男性養(yǎng)生：減掉啤酒肚的15個(gè)方法
男性的養(yǎng)生方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男性養(yǎng)生：減掉啤酒肚的15個(gè)方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是啤酒肚！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚，然后根據(jù)小編提供的15個(gè)小方法來(lái)徹底消滅啤酒肚！一起來(lái)看看減掉啤酒肚的15個(gè)方法吧！
判斷自己是否有啤酒肚？
長(zhǎng)出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動(dòng)。
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。
減掉啤酒肚的方法
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開(kāi)始走路，步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐著，多站立，站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站3060分鐘，對(duì)消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識(shí)地采用這樣的姿勢(shì)。
5、喝茶有助于保持身材
據(jù)國(guó)外媒體近日?qǐng)?bào)道，喝茶可減小腰圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。一項(xiàng)最新研究顯示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，使人體營(yíng)養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調(diào)。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃，但是原來(lái)吃5兩主食，現(xiàn)在先減到4兩，原來(lái)吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉，原來(lái)吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油，這樣循序漸進(jìn)，就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃，但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3，這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。
8、選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
9、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
10、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
11、每餐吃慢點(diǎn)
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
12、提前1小時(shí)上床睡覺(jué)
美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家米歇爾奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
13、精油對(duì)抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復(fù)合精油，免去自己調(diào)理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯(cuò)的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯(cuò)的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時(shí)，讓皮膚透出光澤、富有彈性。
14、喝蘋果醋
日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝12勺蘋果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減少腹部脂肪。
15、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少中年男人面臨著一個(gè)尷尬的事情，那就是肚子越來(lái)越大。雖然男人穩(wěn)重是好事，但是肚子太穩(wěn)太重的結(jié)果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不過(guò)關(guān)。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有關(guān)系嗎？怎么減掉啤酒肚呢？
啤酒肚與啤酒有關(guān)嗎？
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都覺(jué)得啤酒肚是因?yàn)槟腥藨?yīng)酬多，喝啤酒太多導(dǎo)致的。其實(shí)，從某一個(gè)角度上說(shuō)，這種說(shuō)法是有一定道理的：
1、中年男人正值事業(yè)的高峰期，免不了各種商業(yè)會(huì)面，而我國(guó)最常見(jiàn)商業(yè)會(huì)面地點(diǎn)就是娛樂(lè)場(chǎng)所和高檔酒店，由于中國(guó)人普遍具有的酒友思想，各種應(yīng)酬和人際關(guān)系的維持都需要男人以酒解決，見(jiàn)的人越多，喝的酒就越多。所以，這就理解為什么酒駕的規(guī)定讓很多司機(jī)都沒(méi)有大肚子了。
2、不像白酒濃烈，啤酒酒精濃度低，很多人往往當(dāng)飲料喝，一口氣喝下好幾瓶的情況屢見(jiàn)不鮮，大量喝啤酒自然就會(huì)把肚子撐大，排泄不及免不了有些啤酒會(huì)留存在肚子。
3、喝啤酒時(shí)人們往往選擇炸花生、燒烤、魷魚等含油量高的食物作為配菜，這些食物為脂肪的存積做出了很大貢獻(xiàn)。
4、很多男人大量飲酒后，回到家就倒頭就睡，于是大量多余的熱量就會(huì)在睡夢(mèng)中慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪。
綜上所述，啤酒肚與啤酒有一定的關(guān)系，但醫(yī)學(xué)研究并無(wú)證據(jù)證明啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的真兇。專家說(shuō)，認(rèn)為啤酒熱量高，長(zhǎng)期無(wú)節(jié)制的喝才會(huì)引起啤酒肚的看法并非科學(xué)。其實(shí)，跟其他酒類飲品相比，啤酒的熱量并不高，二兩啤酒的熱量只有38千卡，等量的葡萄酒熱量67千卡，而等量的52度白酒熱量是311千卡。就算跟其他飲品相比啤酒的熱量也高不了多少。從這個(gè)角度講，啤酒肚并不是喝啤酒的人的專屬，不喝啤酒的人如果大量攝入高熱量食物又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內(nèi)所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
再加上男性不像女性那樣有雌激素調(diào)節(jié)，能將多余的熱量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的熱量存入內(nèi)臟，內(nèi)臟脂肪堆積，久而久之就出現(xiàn)了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至兒童有啤酒肚，還是他們本身的飲食習(xí)慣和生活方式帶來(lái)的問(wèn)題，出現(xiàn)啤酒肚的真正原因主要是飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
如何減掉啤酒肚？
1、飲食控制
每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
2、活動(dòng)技巧
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。推薦的運(yùn)動(dòng)方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
消除啤酒肚的秘訣：雙手抱肘，兩腿并立。少乘電梯，步行上樓。凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。
3、生活習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
4、腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。
5、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
啤酒肚，又叫羅漢肚，不少中年男人都有這個(gè)身體特征，但是啤酒肚并非是因?yàn)槌：绕【贫a(chǎn)生的，最大的因素是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)的不良生活習(xí)慣。啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無(wú)論長(zhǎng)的多帥都很失魅力。那么男性如何減掉啤酒肚呢，下面為您支招。
臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。因?yàn)楦共恐九c身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
運(yùn)動(dòng)減掉啤酒肚
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。
3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。
可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。
增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。
不同年齡段如何減掉啤酒肚
1、20歲―30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成1012次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上。腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
2、30歲―40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
3、40歲―50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺(jué)呼吸加快，身體微微出汗為宜。腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
飲食減掉啤酒肚
隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
喝啤酒已經(jīng)成為了很多男性日常生活中的一種習(xí)慣。喝啤酒的人常常會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生。所以很多男性想要減掉啤酒肚，減掉啤酒肚可不是一件容易的事，不是靠嘴里說(shuō)一說(shuō)就可以解決的，應(yīng)該靠實(shí)際行動(dòng)才行。下面小編為大家介紹減掉啤酒肚的六個(gè)方法，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。
1、多喝水。最好是白開(kāi)水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。研究發(fā)現(xiàn)，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎(chǔ)代謝提高是1/3,而且之后的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且維生素礦物質(zhì)豐富，所含的膳食纖維也能增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，但烹調(diào)方式要少油少鹽。
3、吃慢消化主食。精白細(xì)軟、香酥可口的主食不能能量密度大，而且還能刺激人的食欲，引起更多胰島素的分泌，促進(jìn)脂肪合成。所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食，燕麥、地瓜、玉米等都是不錯(cuò)的選擇。
4、用豆制品部分替代紅肉。紅肉的優(yōu)點(diǎn)是提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵，缺點(diǎn)是飽和脂肪含量高，豆制品部分替代紅肉，減少脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白也能保證，還增加了鈣的攝入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
到了夏季，人們都愛(ài)喝啤酒，啤酒清涼解暑，但是啤酒喝多了，就會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，其實(shí)是有一定的關(guān)系的，經(jīng)常飲用啤酒對(duì)健康不利，那么如何減掉啤酒肚呢，下面的這些小妙招可以試試，效果還是很不錯(cuò)的，讓你擁有苗條的身材哦。
1、保證規(guī)律的飲食
其實(shí)去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進(jìn)食，如果用不吃來(lái)減肥是對(duì)身體傷害很大的，只有正確的飲食習(xí)慣才能戰(zhàn)勝啤酒肚。
2、多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生美，在這里要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運(yùn)動(dòng)是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體方法有，雙手抱肘，兩腿并立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。如果想減掉啤酒肚的話可以多做運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的代謝?？梢杂袦p重的作用和效果。
3、選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時(shí)間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。想減掉啤酒肚的話，可以多喝糖水少吃飯，注意飲食的調(diào)理。
減掉啤酒肚的小妙招，你們都知道了吧，這些小常識(shí)可以幫助你減去多余的贅肉，可以有效的得到很好的減重的作用和效果，注意多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意規(guī)律的飲食，這些都是很重要的小常識(shí)哦。
對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)深受啤酒肚的困擾，尤其是一些中年男士，平時(shí)應(yīng)酬比較多，經(jīng)常吃一些比較油膩性的食物，經(jīng)常飲酒就容易形成這一種啤酒肚，這不但會(huì)影響人的美觀，其實(shí)對(duì)于身體的健康也會(huì)造成比較大的危害，常常會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，對(duì)這樣的人群最好是能夠積極的減肥，另外平時(shí)一定要注重飲食方面的禁忌。
怎樣減掉啤酒肚最有效
一.多做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的有效方法。為什么會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”呢，一個(gè)原因是因?yàn)楹忍嗟木疲€有也是與缺乏鍛煉有很大關(guān)系的。缺乏鍛煉，容易使得我們的脂肪堆積，從而越來(lái)越胖。所以，每天堅(jiān)持鍛煉也是必要的?？梢粤苛Χ?，剛開(kāi)始可以先運(yùn)動(dòng)20分鐘，然后隔周再加大到30分鐘等等。
可以采取跑步、仰臥起坐等等，從而來(lái)燃燒我們肚子上的脂肪，來(lái)達(dá)到減掉“啤酒肚”的目的。
二.喝茶有助于減肥。
對(duì)于一些“啤酒肚”形成已有一段時(shí)間的人或者沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的男士，我們可以采取喝茶的方式來(lái)減掉我們的“啤酒肚”。茶葉含有可分解掉脂肪堆的物質(zhì)，故喝茶對(duì)減肥也是有效的。
三.常按壓腹部。
“啤酒肚”就是我們的脂肪大部分堆積在我們的腹部位置上，那么，如果要減掉“啤酒肚”，我們就要針對(duì)這個(gè)部位。我們可以通過(guò)按壓腹部的位置，從而來(lái)促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的分解來(lái)減少腹部上多余的肉，從而成功的減掉“啤酒肚”。男士的脂肪堆積的位置與女士的位置稍稍有點(diǎn)不同，男士的脂肪堆積在肚臍上方偏多一點(diǎn)。
我們可以將手指壓在腹部，然后，手掌彎曲，稍稍用力按壓十幾秒，如此反復(fù)多次。若堅(jiān)持一段時(shí)間，效果可能會(huì)比較明顯。
四. 三餐要正常。
有一些說(shuō)自己減肥就是要節(jié)食。其實(shí)這種行為是錯(cuò)誤的。如果這樣做的話，不但減不了肥，很可能還會(huì)影響到自己的健康，得不償失。所以呢，三餐一定要照常吃，但我們可以選擇一些低脂肪類的食物，少吃一些含油量過(guò)高的食物，這樣做對(duì)減掉“啤酒肚”是很有幫助的。這樣減肥容易執(zhí)行又相對(duì)健康，何樂(lè)不為呢?
食醋的酸性可以和酒中的乙醇相中合，所以能解酒，在人體的胃腸內(nèi)相遇而起醋化反應(yīng)，降低乙醇濃度，從而減輕了酒精的毒性。
啤酒肚危害多多
美國(guó)疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報(bào)告稱，美國(guó)每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢數(shù)已超過(guò)了用于治療吸煙、酗酒引起的疾玻如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心并心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見(jiàn)。
消除啤酒肚的方法
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除啤酒肚效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
解酒的原理
酒精在人體的分解代謝有三條途徑：肝臟、皮膚和呼吸系統(tǒng)；其中約95%通過(guò)肝臟的酶系統(tǒng)進(jìn)行氧化代謝。
乙醇脫氫酶乙醛脫氫酶
酒（乙醇）--乙醛--乙酸（二氧化碳和水）
CH3CH2OH--C2H4O--C2H4O2（CO2H2O）
酒精在人體內(nèi)的分解代謝主要靠肝臟的酶系統(tǒng)中的兩種酶：一種是乙醇脫氫酶，另一種是乙醛脫氫酶。
乙醇脫氫酶能把酒精分子中的兩個(gè)氫原子脫掉，使乙醇分解變成乙醛。而乙醛脫氫酶則能把乙醛中的兩個(gè)氫原子脫掉，使乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，最終分解為二氧化碳和水。
