【www.cndadi.net - 更年期男性的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)】
導(dǎo)讀：說到更年期人們首先會想到的是中年婦女，其實(shí)更年期不是那人的專利，男人同樣也有更年期。那么，男人更年期癥狀是什么？如何調(diào)理男性更年期？下面來和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生秘方，教你男性更年期的調(diào)理法則。
男性更年期的自我保健方法
要清楚地了解自己的身心健康狀況。
通過較全面的檢查，發(fā)現(xiàn)、治療已出現(xiàn)的疾病，并進(jìn)行適宜的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，為健康銀行多儲備本錢，以適應(yīng)身體條件的變化。
合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。
50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時(shí)期，但精力與體力不如從前，容易形成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。
加強(qiáng)自我保健。
在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。
培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。
積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。
正確對待更年期。
更年期屬自然規(guī)律，無法避免，即使出現(xiàn)了明顯癥狀，也不要過分擔(dān)憂，只要心理上有所準(zhǔn)備，做好調(diào)適，出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，大多數(shù)癥狀可明顯減輕，并逐漸消失。
調(diào)理心肝腎 改善男性更年期障礙
改善男性更年期障礙，可從調(diào)理心肝腎來著手。中醫(yī)師陳俊豪指出，腎陽虛癥患者常有性機(jī)能減退、陽萎早泄、頻尿或小便不利、記憶力減退、肢寒怕冷、體倦乏力、小便清長等癥狀，治療上宜溫補(bǔ)腎陽，主要用桂附地黃丸加減方來治療。
腎陰虛癥患者常有五心煩熱、潮熱、陣發(fā)性汗出、口乾舌燥、唇紅口渴但不喜歡喝水、小便灼熱解不乾凈、失眠多夢等癥狀，治療宜育陰清熱，主要選用知柏地黃丸加減方來治療。
肝腎陰虛患者常有心煩易怒、精神郁抑、喜怒不定、胸悶氣躁、膽怯易驚、失眠多夢等癥狀，治療宜疏肝解郁，用加味逍遙散以及杞菊地黃丸加減方來治療。
心腎不交患者常有睡眠障礙、精神恍惚、頭暈?zāi)垦！⑿纳癫粚幍劝Y狀，治療宜益腎陰、清心火，可用天王補(bǔ)心湯、柴胡龍骨牡蠣湯加減治療。
腎陰陽俱虛患者常有腰膝酸軟、膽怯不安
男性更年期的調(diào)理方法
1.更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2.無論你多么討厭你的工作，在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
3.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
4.男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時(shí)，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
男性更年期飲食調(diào)理注意要點(diǎn)
1男性更年期體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì) 和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不 光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素?？沙Ｊ?。
2飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食 。
4忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的 更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。
6出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多 攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 同時(shí)，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。
