【www.cndadi.net - 冬季腰椎養(yǎng)生】
現(xiàn)在都市中很多白領階層進入中老年時期之后都很容易患上腰椎間盤突出，正是因為每天工作時間比較長，而且長期保持一個固定的姿勢，這樣對腰部傷害是很大的，下面我們來看一下到底什么是腰椎間盤突出正確的睡姿呢？
一般保持側睡或者正誰，再就是誰硬板床， 康復治療制動療法：急性期適合制動療法，患者睡硬板床2-3周，盡量減少病變部位的活動，以減輕局部炎性反應，起到緩解疼痛的作用。
患者側臥位，醫(yī)者于局部采用揉、滾、推、拔、穴位點按、掌壓、下肢牽拉與拔伸、側扳等手法治療疾病，手法應先輕而緩，后重而快，用輕手法結束。每次約15-20分鐘，每日1次，20日為一個療程。
脊柱柔韌性訓練：患者采取坐位，保持骨盆不動，放松腰背肌肉，做腰部屈、伸、左右側彎及左右旋轉運動。運動速度應該平穩(wěn)緩慢，幅度可以逐漸增大。
患者采取仰臥位，雙腿屈曲，抬起臀部，同時挺起胸部和腰部，保持5-10秒鐘，重復10次，每日1-2次，開始時重復次數(shù)少，以后根據(jù)患者情況逐漸增加，需要長期堅持鍛煉對腰椎間盤突出的矯正的很有幫助的。
上面給大家介紹了腰椎間盤突出的患者們的一些矯正方法，一定要注意在日常生活中積極地進行調整，并且注意配合醫(yī)生來進行矯正工作，這樣自身可以得到一個有效的緩解給自己減輕了痛苦，明顯是一舉兩得的美事兒。
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說起腰椎間盤突出疾病，可能很多中老年朋友對此并不陌生，尤其是經(jīng)常從事體力勞動的人們，患上腰椎間盤突出的可能性更是比較高。而對于腰椎間盤突出的治療，雖然很多患者都選擇使用手術治療，但是不管是采用哪種腰椎間盤突出的治療方法，想要早日的讓疾病康復，就一定要注意做好腰椎間盤突出康復鍛煉方法。
腰椎間盤突出癥患者應積極配合運動療法，以提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關節(jié)，維持脊柱正常形態(tài)。
1、早期練習方法
腰背肌練習：五點支撐法，仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重復進行。三點支撐法，在前法鍛煉的基礎上，待腰背稍有力量后改為三點支撐法：仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。飛燕式，俯臥位，雙手后伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起離床，如飛燕，然后放松。
2、恢復期練習方法
（1）體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分鐘，還原。重復3~5次。
（2）體后伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臂部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1~2分鐘后還原，重復3~5次。
（3）體側彎練習：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行并可逐步增大練習幅度。重復6~8次。
（4）弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿在后繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5~10分鐘，每天2次。
上述這些都是腰椎間盤突出康復鍛煉方法，患者只有按照上述這些鍛煉方法來進行鍛煉，并且檢查鍛煉腰椎間盤突出才會更快的康復起來，另外也提醒患者，為了更好的讓腰椎間盤突出康復，在治療期間患者一定要注意避免從事過重的體力勞動，只有這樣才可以保證腰椎間盤突出的治療效果。
腰間盤突出是比較常見的一種疾病，這種疾病危害人類是比較嚴重的，有的嚴重的患者，出現(xiàn)了生活不能自理，甚至長期的臥床，所以很多出現(xiàn)腰間盤突出的患者，想了解一下腰間盤突出瑜伽治療方法，下面就詳細做了介紹，你可以盡快的了解一，。
仰臥，雙腿打開與髖同寬，雙臂夾緊身體兩側，手掌心朝下，調呼吸，放松身體。吸氣時，腿跟朝后蹬，伸展脊柱。呼氣時，收緊手臂、腹部、臀部、大腿及小腿肌肉，將腳跟和手臂壓入地板，稍稍屈膝，將身體向上抬起，成弧形，注意收緊肩胛骨，抬起胸廓，下巴微收，讓頸后側舒適地落在地板上。保持胸部呼吸3-5次?；驀L試屏息到自己能承受的時間然后自然呼吸。
注意：收下顎，讓頸部保持伸展放于地面，臀部收緊向上推，腰椎不要向上用力，手臂、掌心用力向下壓地面，全身肌肉協(xié)調用力。如果將身體抬起腰部有不適，保持呼氣肌肉收緊時身體一直在地面上，通過不斷呼氣收腹強健腰部肌肉力量，慢慢嘗試將身體抬起。
注意：至少六個月的時間內，避免所有向前彎的體式，以免再次促發(fā)病癥。在恢復完成后，可以加入月亮式、貓伸展式、祛風的能量收束系列。注意在整個恢復期，應該避免交叉盤腿而坐，這會增加后背下區(qū)域神經(jīng)根的緊張而引起疼痛。
腰間盤突出是比較嚴重的一種疾病，這種疾病，如果不盡快的治療，會對身體構成嚴重的危害，以上就詳細介紹了腰間盤突出瑜伽的治療方法，對于很多想盡快康復的朋友，可以通過以上的練習瑜伽治療，盡快的改善自己腰間盤突出，讓自己盡快康復。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《什么是腰椎間盤突出正確睡姿？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季腰椎養(yǎng)生”專題供您欣賞！
