女人久坐最傷脾胃 8個(gè)養(yǎng)生方健脾養(yǎng)胃 氣溫多變傷腸胃 養(yǎng)胃護(hù)胃牢記9個(gè)“一”
養(yǎng)胃食譜秋季養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女人久坐最傷脾胃 8個(gè)養(yǎng)生方健脾養(yǎng)胃 氣溫多變傷腸胃 養(yǎng)胃護(hù)胃牢記9個(gè)“一””，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
工作壓力大、生活節(jié)奏快而緊張、飲食不規(guī)律。。。這是大部分上班族生活狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照。高壓的生活直接影響了腸胃健康，不少人都患有不同程度的腸胃病。秋天是寒暑交替的季節(jié)，冷暖多變，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防護(hù)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病。
養(yǎng)護(hù)腸胃，牢記9個(gè)“一點(diǎn)”原則
越是適合享受美食的時(shí)候，越要重視保護(hù)腸胃。日常生活中，不妨記住以下9個(gè)方面，隨時(shí)提醒自己。
數(shù)量少一點(diǎn)。
吃飯要吃“七八分飽”，如果按吃飽算很可能會(huì)超出人體對(duì)能量實(shí)際需求的20%左右，加重胃腸負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病。
從現(xiàn)代科學(xué)的角度看，“飯吃七分飽”也是十分正確的。研究顯示，節(jié)食可以形成更健康的腸道菌群，進(jìn)而促進(jìn)健康、延長(zhǎng)壽命。
生冷少一點(diǎn)。
如果吃太多生冷食物，不僅攝入致病細(xì)菌的機(jī)會(huì)增加，生冷食物本身對(duì)腸胃也會(huì)造成刺激，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
女人體質(zhì)本來(lái)就比較弱，每個(gè)月月經(jīng)失血，臟腑功能也比男性弱，比較陰柔，很多女性是寒涼體質(zhì)。很多女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，久坐空調(diào)房血液循環(huán)不暢，常吃生冷食物會(huì)大大加劇體寒的癥狀。
甜食少一點(diǎn)。
甜食攝入量要控制，因?yàn)樘鹗硶?huì)損傷消化道，影響消化吸收，長(zhǎng)期嗜甜，還可能失去正常的饑餓感，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
甜蜜蜜的糖，人人愛(ài)吃。但吃得過(guò)多，甚至嗜好成癖，不但無(wú)益，反而有害。研究發(fā)現(xiàn)，各國(guó)人口死亡率竟與該國(guó)糖的消耗量成正比。世界衛(wèi)生組織在調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口的各種死因后指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長(zhǎng)期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。
早餐好一點(diǎn)。
俗話說(shuō)：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅?！比椭?，早餐顯得尤為重要。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，多數(shù)人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要盡可能吃好點(diǎn)，品種盡可能豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡，保證為全天提供充足的動(dòng)力。
品種雜一點(diǎn)。
飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)當(dāng)注意膳食的配備，食物品種多樣化，尤其是應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
緊張少一點(diǎn)。
人處于緊張狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導(dǎo)致消化不良。因此，要提醒自己勞逸結(jié)合，讓身體有一個(gè)較好的內(nèi)環(huán)境，保持適宜的緊張度，合理調(diào)控身心狀態(tài)。
工作中不少有人感覺(jué)壓力大，因而常常處于消極的情緒狀態(tài)，這樣長(zhǎng)此以往，必然會(huì)影響個(gè)體的身心健康。
麻辣少一點(diǎn)。
麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹瀉等問(wèn)題。
據(jù)有關(guān)資料顯示，在食管癌、胃癌患者中，長(zhǎng)期食用辣椒的人，占有相當(dāng)大的比例。所以，雖辣食美味，當(dāng)適可而止。
酒要少一點(diǎn)。
適量飲酒可加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，但一旦過(guò)量，就會(huì)破壞胃黏膜，甚至引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。
酒精除了過(guò)分鍛煉了你的肝臟機(jī)能以外，對(duì)大腦的傷害也是明顯的。想想每次宿醉醒來(lái)，那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。過(guò)量酒精會(huì)讓大腦皮質(zhì)萎縮，造成大腦功能障礙和意識(shí)障礙等。而長(zhǎng)期過(guò)量飲酒則會(huì)造成慢性酒精中毒，表現(xiàn)為性格改變，精神異常，定向力差，記憶力減退等。
煙要少一點(diǎn)
吸煙引起和加重胃病的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦?，它能作用于迷走神?jīng)系統(tǒng)，破壞正常的胃腸活動(dòng)，使幽門(mén)括約肌松弛，膽囊收縮，使堿性的膽汁易于返流入胃，以致破壞胃黏膜，并且還可促使胃酸分泌增多，抑制前列腺素合成，從而使胃黏膜黏液分泌減少。這些均可損害胃黏膜，導(dǎo)致胃病。
許多女性上班的時(shí)候，一坐就是8個(gè)小時(shí)以上，很少運(yùn)動(dòng)。這樣下去只會(huì)讓脾胃越來(lái)越虛弱。白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃？教你8個(gè)小方法，簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧。
現(xiàn)在的白領(lǐng)似乎是越來(lái)越“懶”了，清晨踏進(jìn)辦公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚帶著倦意回家，窩在沙發(fā)里看電視又成了主要節(jié)目。
殊不知，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)過(guò)“久坐傷肉”，這種“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶習(xí)慣會(huì)使周身氣血運(yùn)行緩慢，肌肉松弛無(wú)力，從而引發(fā)一系列身體疾病。
女人久坐最傷脾胃！
久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使氣機(jī)郁滯，主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來(lái)的不僅是腰酸背痛，還埋下了許多疾病隱患。
久坐不動(dòng)的4大危害：
①、坐的時(shí)間一長(zhǎng)，正確的坐姿難以維持，難免東倒西歪，久之就引發(fā)頸椎或腰椎退行性改變。
②、久坐時(shí)身體對(duì)心臟工作量的需求減少，心臟供血能力減退，從而引發(fā)高血壓、高血脂、冠狀動(dòng)脈栓塞等心腦血管疾病。
③、一坐一站是靜脈回流的動(dòng)力所在，久坐容易使直腸靜脈擴(kuò)張、血液淤滯，從而引發(fā)痔瘡。
④、在地心引力作用下，久不活動(dòng)的腿腳會(huì)大量充血，出現(xiàn)腫痛及靜脈曲張。
8個(gè)養(yǎng)生方 健脾胃
所謂“動(dòng)則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動(dòng)”。即使沒(méi)有時(shí)間去健身房，也要每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，年長(zhǎng)者還可以打打太極。
1、蹲馬步：雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖；每次1～2分鐘。
可視自身耐力，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。
配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
3、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。
4、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日 可進(jìn)行1～3回。
5、上下樓梯：利用年下樓開(kāi)展鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一階上，然后逐漸過(guò)度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。
6、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。
還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。
7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。
8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。
健脾食材：
1、山藥：
山藥尤宜于春季食用，它營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，滋腎益精，強(qiáng)身健體，非常適合體弱多病者食用，若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。
2、大棗：
大棗性味甘平，尤宜于春季食用。提示：對(duì)于身體較虛弱、胃口不好的人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤(rùn)甜。
3、鱸魚(yú)：性平，味甘，能補(bǔ)益脾胃。《本草經(jīng)疏》說(shuō)得好：“鱸魚(yú)，味甘淡氣平與脾胃相宜。脾胃有病，則五臟無(wú)所滋養(yǎng)，脾虛則水氣泛濫。益脾胃則諸證自除?！逼⑽柑撊跽呖沙Ｊ持?/p>
4、鯽魚(yú)：
性平，味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃作用，故脾胃虛弱者宜食?！侗静萁?jīng)疏》還說(shuō)：“鯽魚(yú)，甘溫能益脾生肌，調(diào)胃實(shí)腸，與病無(wú)礙，諸魚(yú)中惟此可常食?！?/p>
提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開(kāi)水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當(dāng)菜食用很有療效。
5、香菇：
營(yíng)養(yǎng)豐富，素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，香菇味甘、性平，有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃。
其他健脾養(yǎng)胃的食物：
具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)、烏魚(yú)、魴魚(yú)、白魚(yú)、銀魚(yú)、鮭魚(yú)等。
八寶粥健脾胃：
用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。
精選閱讀
消化系統(tǒng)是人類吸收營(yíng)養(yǎng)最重要的通道，其中又以腸胃為最重要的器官，腸胃好，身體就健康。腸胃若有問(wèn)題則百病叢生，所以調(diào)理好腸胃是是身體健康很重要的一環(huán)，而調(diào)理腸胃又以飲食的節(jié)制與調(diào)理最為重要。“三分醫(yī)藥，七分調(diào)理”，保養(yǎng)腸胃的真的很重要。
腸胃不好有哪些癥狀?
1、時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時(shí)輕時(shí)重。腸胃不好有哪些癥狀?這往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
2、飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過(guò)去有胃病史近來(lái)加重，或過(guò)去無(wú)胃病近期才出現(xiàn)，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。這種情況應(yīng)高度警惕，因?yàn)橛锌赡苁俏赴?/p>
3、經(jīng)常在飯后2小時(shí)左右出現(xiàn)胃痛，甚至半夜疼醒，吃點(diǎn)東西可以緩解，常有反酸現(xiàn)象。秋冬季節(jié)容易發(fā)作，疼痛在上腹偏右，有節(jié)律。腸胃不好有哪些癥狀?這類情況可能患有十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥。
4、飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時(shí)間可能已經(jīng)很長(zhǎng);疼痛有規(guī)律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。這種情況可能是胃潰瘍。
5、飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當(dāng)就發(fā)作。也有可能時(shí)而腹瀉時(shí)而便秘，腹瀉時(shí)為水樣，便秘時(shí)黏液較多，有時(shí)腹脹有便意而上廁所又無(wú)大便，數(shù)年不見(jiàn)消瘦。這種癥狀，以過(guò)敏性腸炎的可能性較大。
支招4類人如何養(yǎng)胃
1、加班族如何養(yǎng)胃：
白領(lǐng)們經(jīng)常需要加班，別人吃飯的時(shí)候你工作，你吃飯的時(shí)候別人已經(jīng)睡覺(jué)了。巨大的工作壓力和長(zhǎng)期饑餓會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，出現(xiàn)潰瘍。
而胃腸也處于緊張狀態(tài)，容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后，急于填飽肚子，睡前大量食物停留在胃腸中，容易引起肥胖和消化不良。
對(duì)策：生活要有規(guī)律，可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食，如餅干等，在該吃飯而不能吃飯的時(shí)候吃上一點(diǎn)，不要讓胃處于空置的狀態(tài)，等到下班后，再稍微吃一點(diǎn)。
2、瘦身族如何養(yǎng)胃：
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢(mèng)想。但是如果盲目減肥，不僅得不到美麗的容顏，節(jié)食所帶來(lái)的胃腸功能紊亂更會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。
當(dāng)出現(xiàn)厭食癥狀后，可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒(méi)有可供消化的食物，在胃酸的強(qiáng)烈刺激下，引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
對(duì)策：水果蔬菜中確實(shí)富含大量人體所需的維生素及纖維素，對(duì)靚麗皮膚和減肥有很大幫助，但食用也是有講究的。
空腹時(shí)不能吃西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃潰瘍和便秘的人不宜吃酸性水果，如楊梅、梅子、李子等;腹胃虛弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友，要慎食含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等。
3、宵夜族如何養(yǎng)胃：
對(duì)“宵夜族”來(lái)說(shuō)，改變不良的生活方式是“護(hù)胃”的關(guān)鍵。應(yīng)盡可能的維持正常的生物種，早睡早起，三餐定時(shí)。
對(duì)策：如果不得已熬夜加班，可適當(dāng)吃些清淡的夜宵，如： 牛奶 麥片、皮蛋瘦肉粥，也可加一兩個(gè)小點(diǎn)心，或吃些水果等食物。夜宵應(yīng)淺嘗輒止，不宜吃過(guò)飽，更不宜吃那些煎炸過(guò)的油膩食物，同時(shí)還要注意，盡量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。
4、開(kāi)車族如何養(yǎng)胃：
以車代步的白領(lǐng)平日總處在緊張環(huán)境中，身體過(guò)度疲勞，上下班一旦路況不好遭遇堵車更會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒，所分泌的胃液的酸性會(huì)更強(qiáng)，而我們的胃沒(méi)有被熔化的原因是因?yàn)橛叙つさ谋Ｗo(hù)，可是當(dāng)受到壓力時(shí)黏膜的保護(hù)作用減弱，導(dǎo)致了胃潰瘍等疾病的產(chǎn)生。
對(duì)策：若想擁有一個(gè)健康的胃，適度的運(yùn)動(dòng)和愉快的心情是不可缺少的。所以“駕車族”每天要盡量抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。特別推薦跑步、快走、爬山、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。
有人說(shuō)，從一個(gè)人的吃飯速度就能看出這個(gè)人的忙碌程度。隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的中國(guó)人吃飯速度也在不知不覺(jué)中提高。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在參與調(diào)查的4000多人中，近九成人吃一頓飯只花費(fèi)十來(lái)分鐘，一口飯嚼三兩下就咽下。
吃飯?zhí)靷c胃
在參與調(diào)查的網(wǎng)友中，盡管68.9%的人知道吃飯?zhí)煊泻】?，但卻不清楚具體危害在哪里，只有21.6%的人表示了解吃飯?zhí)斓奈：Α?5.4%的人早飯吃得最快，其次是午飯。吃熱食物的時(shí)候，如果太快，會(huì)對(duì)食道帶來(lái)很大損害;其他食物吃得太快，也容易影響消化功能。調(diào)查則顯示，近40%的人曾因吃飯過(guò)快引發(fā)胃疼、胃脹等不適反應(yīng)。
為什么吃飯?zhí)靷c胃？
首先，吃飯?zhí)鞎?huì)降低食物攝入的安全性。因?yàn)橥僖褐械拿缚梢詫⒁恍┯卸竞Φ奈镔|(zhì)消解掉，但如果吞咽得太快，唾液就起不到相應(yīng)的保護(hù)作用。其次，當(dāng)口腔的食物進(jìn)行細(xì)嚼時(shí)，形象地說(shuō)，大腦也會(huì)作出相應(yīng)的反應(yīng)，指示腸胃的消化器官做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。但是，吃飯?zhí)炀蜁?huì)打破這個(gè)過(guò)程，造成消化代謝功能的紊亂，引起便秘。再者，吃飯?zhí)炜赡茉斐蔁o(wú)法找到自己正確的食量，進(jìn)食量會(huì)超出腸胃的承受能力，這樣不但會(huì)損害腸胃功能，也會(huì)造成身體發(fā)胖，此外，高血糖的患者吃飯?zhí)煊屑又夭∏榈奈ｋU(xiǎn)。
因此，專家建議，每頓飯的進(jìn)餐時(shí)間至少應(yīng)該在15分鐘以上，特別是早餐，應(yīng)該改變單一的膳食結(jié)構(gòu)，增加一些蔬菜、水果與粗糧的攝入，這樣能增加咀嚼時(shí)間。午飯和晚飯，盡量和朋友或者家人一起進(jìn)餐，這樣可以緩解緊張、改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。此外，專家建議，每口飯的咀嚼速度也要放慢，尤其是老年人，一口咀嚼20次以上為宜。
養(yǎng)胃護(hù)胃4原則
1、軟而緩
選擇的食物要容易消化的，烹飪時(shí)要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物，以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡
食物一定要新鮮，不吃過(guò)期或放置過(guò)久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔
食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應(yīng)該不吃過(guò)燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。
4、少而精
每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、飽脹等。
夏季是胃病的高發(fā)季節(jié)，這給患者帶來(lái)了很大的痛苦，胃疼起來(lái)的時(shí)候，讓人吃不下飯，睡不了覺(jué)，干不了事。
俗話說(shuō)三分治七分養(yǎng)，這句話對(duì)腸胃不好的人更加合適。那么脾胃虛弱，胃脹胃痛該如何調(diào)理呢？且看養(yǎng)生君為大家支幾招！
中醫(yī)認(rèn)為脾胃是“后天之本”，而且有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說(shuō)法。
若脾胃不好，攝入人體內(nèi)的食物和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能充分的吸收和利用，長(zhǎng)此以往，人就會(huì)以為氣血不足而生病。胃不好的人，可以用一些東西泡水喝來(lái)達(dá)到養(yǎng)胃的目的，還可以排出體內(nèi)毒素，美容養(yǎng)顏。
想要養(yǎng)胃，養(yǎng)生君推薦這幾個(gè)小食方：
1.花草界的“健胃劑”丁香茶
丁香茶被稱為花草藥界的“健胃劑”，是調(diào)理脾胃的最佳幫手。丁香茶特有的丁香油和丁香酚，能有效抑制和殺死幽門(mén)螺旋桿菌，可調(diào)理腸胃疾病，可緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。
依據(jù)《中藥大辭典》上的記載：丁香性溫、味辛，入胃、脾、腎經(jīng)。丁香暖脾胃而行氣滯，尤善降逆，故有溫中散寒、降逆止嘔、止呃之功，為治胃寒嘔逆之要藥。
目前市面上以長(zhǎng)白山丁香茶品質(zhì)為最佳，只采摘雨前3-5天黃金時(shí)期的嫩芽，經(jīng)由地道工藝手工炒制而成，人工挑揀除雜質(zhì)，得來(lái)這上好的丁香茶。
泡一個(gè)非常棒的丁香茶，湯色清澈干凈明亮，口感濃香醇厚，之后回甘。讓我們精神百倍，開(kāi)始一天嶄新的工作！
丁香茶葉作為天然食材，男女都適合飲用，有非常天然的滋補(bǔ)功效，健康也慢慢回來(lái)，長(zhǎng)期喝是沒(méi)有問(wèn)題的。但是要注意的是孕婦、兒童不要喝茶。
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2.丁砂膏：集健胃、養(yǎng)胃、護(hù)胃于一體！
若想更方便更全面的健胃護(hù)胃，養(yǎng)生君再為大家推薦一個(gè)膏方：丁砂膏。
丁砂膏的組方可以說(shuō)是將健脾養(yǎng)胃界的材料強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。
丁香可調(diào)理腸胃疾病，緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。
砂仁同樣是一味調(diào)理脾胃的中藥，主治脾胃氣滯，宿食不消，腹痛痞脹，噎膈嘔吐，寒瀉冷痢。
丁香＋砂仁，是脾胃用藥中的常用配伍，具有行氣調(diào)中、和醒胃醒脾的效果。
除了丁香、砂仁，還加入了健運(yùn)脾胃，堪稱“消食化積”要藥的雞內(nèi)金；
常見(jiàn)的健脾胃消食的中藥陳皮、山楂；
可以消食、行氣、健脾、開(kāi)胃的麥芽；
溫中散寒，調(diào)理胃痛、腹痛的桂皮。
調(diào)理脾胃的同時(shí)又可以祛濕，四季皆宜，一身輕松。
丁砂膏的熬制需傳承古法，12小時(shí)浸漬，3道提取，4次濃縮，武火收膏，經(jīng)過(guò)選、洗、制、泡、煎、秘、慮、收等八道繁瑣工序，制作起來(lái)比較麻煩。
大家可以購(gòu)買現(xiàn)成的丁砂膏，每天一勺泡水喝，食用更方便。
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3.健脾養(yǎng)胃八珍糕
八珍糕出自《外科正宗》，是明代御醫(yī)陳實(shí)功的家傳秘方。他一生注意脾胃的保養(yǎng)，壽命達(dá)到了80多歲，他留下八珍糕這個(gè)方子，并稱贊它“服至百日，輕身耐老，壯助元陽(yáng)，培養(yǎng)脾胃，妙難盡述”。
現(xiàn)在把方子和制作過(guò)程講解給大家，有條件的朋友可以自己在家里制作。
材料：黨參30克 ，白朮30克 ，茯苓50克，薏苡仁50克 ，蓮子肉50克 ，芡實(shí)50克 ，懷山藥50克 ，白扁豆30克(大便干的話去掉，成人用法改成杏仁也行)，加上大米粉和糯米粉各200克，把粉拌勻，蒸食。
方中茯苓能健脾補(bǔ)中、利水滲濕；
芡實(shí)能補(bǔ)脾止瀉、開(kāi)胃進(jìn)食；
薏米健脾開(kāi)胃、補(bǔ)中去濕；
山藥能健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛勞、祛風(fēng)濕；
扁豆能理中益氣、補(bǔ)腎健胃；
蓮子能健脾補(bǔ)心、益氣強(qiáng)志、強(qiáng)筋骨。
清朝御醫(yī)將這個(gè)方子獻(xiàn)給了乾隆皇帝，乾隆經(jīng)常服用八珍糕，如果沒(méi)有了，還親自朱批讓太監(jiān)們趕快去做，可見(jiàn)非常重視。后來(lái)，慈禧太后也是這樣，非常喜歡這種糕點(diǎn)。
整個(gè)方子有陰有陽(yáng)，有升有降，平和有偏，而且這些材料都是藥食兩用的，非常安全。脾胃不好的人，都可以試試哦。
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最常見(jiàn)的9個(gè)傷骨動(dòng)作是健康大敵
1.蹲著擇菜。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.背單肩包。長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
專家提醒：學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對(duì)成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
3.窩在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
4.低頭玩手機(jī)。人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問(wèn)題。
專家提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。
5.趴著午睡。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。
專家提醒：午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。
6.稍息站立。站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7.蹺二郎腿。如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。
8.頭和肩夾著手機(jī)打電話。有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。
9.直膝提重物。生活中，很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè)不良姿勢(shì)，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
專家提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。
越來(lái)越多的人喜歡用中藥來(lái)治病，大家認(rèn)為中藥的性質(zhì)平和，副作用較小。其實(shí)情況并非如此，相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“是藥三分毒”的說(shuō)法吧，有些中藥的副作用更大一些，長(zhǎng)期服用會(huì)苦寒的中藥很可能會(huì)傷及脾胃的健康。
苦味的中藥很傷脾胃
中醫(yī)講究“辨證施治”，開(kāi)方也要綜合考慮病人的體質(zhì)、病情以及藥物的性質(zhì)和功能。
一般來(lái)講，藥物要辨析四氣、五味、升降浮沉、有毒無(wú)毒等。四氣是指寒、熱、溫、涼，五味是指辛、甘、酸、苦、咸；其中苦寒藥多用于清熱、瀉火、解毒，但是久服易傷元?dú)?，容易損傷脾胃功能。如日常服用的板藍(lán)根，藥性苦寒，屬于清熱解毒的藥品，對(duì)于體質(zhì)較強(qiáng)、易上火的人群療效較好，但如果患者本身屬于虛寒體質(zhì)，面色發(fā)黃且經(jīng)常拉肚子，則不宜久服，否則會(huì)因其苦寒傷胃，引起胃痛、怕冷、食欲不振等癥。此外，市場(chǎng)上流行的減肥養(yǎng)顏類中藥制劑，大多含有大黃等藥物，而大黃性味苦寒，更不宜久服，否則不但損傷脾胃，還可引發(fā)黑腸病、腎結(jié)石等病癥。
腸道的敵人還有這些
高脂肪食物。長(zhǎng)期吃高脂肪的食物，會(huì)減少體內(nèi)有益菌的數(shù)量，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，產(chǎn)生“內(nèi)訌”，致病菌分泌出的大量毒素被人體吸收后，容易讓人沒(méi)精神、臉上長(zhǎng)痘、膚色變差，毒素刺激腸壁，還會(huì)直接導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。
高鹽食物。吃鹽過(guò)多，容易使胃腸道內(nèi)形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內(nèi)水分無(wú)法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問(wèn)題。在烹調(diào)時(shí)，如果菜中用了醬油、味精、豆醬等調(diào)料，要少放鹽。另外，還要小心身邊的“隱形鹽”，面包、餅干、炒貨、香腸中都含有一定的鹽分。
加工肉類。加工肉類脂肪含量高，在加工過(guò)程中的化學(xué)添加劑及加工后產(chǎn)生的其他物質(zhì)可能引起細(xì)胞突變，繼而引發(fā)一系列慢性病。英國(guó)劍橋與牛津大學(xué)科研人員一項(xiàng)針對(duì)45萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取加工肉制品超過(guò)160克的人，死亡率比每天僅攝取20克的人增加了44%。
油炸食品。油炸食品在高溫下會(huì)產(chǎn)生各種致癌物質(zhì)。臨床研究也證明，長(zhǎng)期大量食用油炸食品，大腸癌及胃癌的發(fā)病率升高3~5倍。
刺激性食物。酒、過(guò)濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過(guò)于辛辣的食物等都會(huì)刺激腸道，引起腸胃黏膜損傷，導(dǎo)致腸胃功能紊亂。
甜食。甜食在體內(nèi)代謝時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會(huì)破壞體內(nèi)的酸堿平衡。英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，愛(ài)吃甜食的人比不愛(ài)吃甜食的人患腸癌風(fēng)險(xiǎn)高18%。
民間有言，胃病要靠養(yǎng)。有胃病除了看醫(yī)院緩解疼痛之外，日常飲食更是要多多注意，少吃辛辣刺激食物，飲食宜清淡、溫和，同時(shí)要一日三餐規(guī)律飲食。特別是忙于工作而飲食不規(guī)律的上班族更要注意養(yǎng)胃。
首先，養(yǎng)胃護(hù)胃在飲食上遵循以下4原則
1、軟而緩：選擇的食物要容易消化的，烹飪時(shí)要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物，以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡：食物一定要新鮮，不吃過(guò)期或放置過(guò)久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔：食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應(yīng)該不吃過(guò)燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。
4、少而精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、飽脹等。
推薦4款養(yǎng)胃食療 護(hù)胃健康
●食療方一：生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量
●食療方二：鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水
適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
●食療方三：玉竹湯
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲湯
適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。
●食療方四：土茯苓芡實(shí)湯
材料：土茯苓30g、芡實(shí)30g
制法：煲湯飲用
適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。
很多人習(xí)慣在外面吃早餐，既方便又省事。我家卻數(shù)年如一日地堅(jiān)持自己做早餐。早餐桌上，饅頭、面包、花卷、面條等等可以隨口味變換，可是有一樣小菜始終呈現(xiàn)在早餐桌上，那就是“姜絲大蒜片”。
“姜絲大蒜片”出現(xiàn)在我家餐桌上十分偶然。母親有著多年胃病，十幾年來(lái)不能沾米飯。和一個(gè)搞中醫(yī)的朋友談起，他推薦了一個(gè)方法，就是經(jīng)常食用“姜絲大蒜片”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體十分有益。這是因?yàn)樯晕缎翜兀猩⒑l(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔等多種功效。孔子就主張：“每食不撤姜?！泵耖g則有“早上三片姜，賽過(guò)喝參湯”及“十月生姜小人參”之說(shuō)?！懊刻烊粍卺t(yī)生開(kāi)處方”更是被人們所熟知。
大蒜具有溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒、殺蟲(chóng)的功效，尤其是其中豐富的大蒜素，能殺死更多種致病真菌和鉤蟲(chóng)、蟯蟲(chóng)、滴蟲(chóng)。生吃大蒜是預(yù)防流感和預(yù)防腸道感染病的有效方法。做法也很簡(jiǎn)單，將大蒜剝皮后切成片，蒜片放置幾分種，使蒜氨酸和蒜酶在空氣中充分結(jié)合產(chǎn)生大蒜素，再把生姜洗凈切成絲，兩者拌在一起，放入少量的鹽，輕微地腌一下，使姜絲與大蒜片混合在一起，然后再撒上麻油，這樣，一個(gè)既養(yǎng)胃開(kāi)胃、又消炎抗菌的可口小菜就做好了。無(wú)論是吃饅頭還是面包，或者中式的面條，“姜絲大蒜片”均可佐餐，可謂亦中亦西。
當(dāng)然，早餐可吃的食物多種多樣，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇吃什么，但不管吃什么，目的都是為了填飽肚子跟養(yǎng)胃。那么，早餐吃什么食物養(yǎng)胃好？
1、清晨養(yǎng)胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個(gè)，適量白糖。
做法：①將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。②煮沸后改用小火慢煎15分鐘。③濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。
功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤(rùn)肺生津。
2、早晚養(yǎng)胃粥
材料：粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。
做法：①蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。②三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開(kāi)后，文火熬煮成粥。③根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。
3、桑椹三明治
材料：切片面包若干（無(wú)味或咸味）、桑椹罐頭1瓶。
做法：①將桑椹罐頭打開(kāi)，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。②再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對(duì)折即可。
功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。
4、銀耳百合粳米粥
取銀耳5~10克、粳米100克、新鮮百合60克，加入適量的冰糖一起熬煮。有清心潤(rùn)肺、健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。
5、鯽魚(yú)糯米粥
取鯽魚(yú)1條或2條，糯米30~45克，姜片適量，一同煲粥。糯米喲補(bǔ)中益氣、緩中和胃的功效，特別適合脾虛食欲下降的人食用。
6、白果腐竹粥
取白果12克，腐竹50克，粳米100克熬粥，可健脾益肺清熱，白果可燥濕止帶、鎮(zhèn)咳解毒，腐竹營(yíng)養(yǎng)豐富，日常多食用有益健康。
7、酥蜜粥
將粳米50克同水煮粥，將熟時(shí)，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。酥油配蜂蜜，即可潤(rùn)膚豐肌，還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。
秋季早餐除了可以多吃粥之外，熱的燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)還可以搭配適量的蔬菜、面包、包子、水果等食用，營(yíng)養(yǎng)更加全面和豐富。另外，早餐一定不要太油膩，特別的油炸食物不宜在早餐食用，油膩食物容易給腸胃增加太重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也是導(dǎo)致脂肪攝取量過(guò)多。
男性護(hù)胃別犯九個(gè)禁忌。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，男人是胃病的高發(fā)人群。導(dǎo)致胃病的原因有多種，如男人工作強(qiáng)度較大，應(yīng)酬又多，容易飲食不節(jié)、透支身體過(guò)度、熬夜等等。男性如何防治胃病，養(yǎng)胃護(hù)胃呢？專家提醒，男性在養(yǎng)胃護(hù)胃時(shí)別犯以下9個(gè)禁忌。
養(yǎng)胃禁忌一：忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過(guò)來(lái)加重胃的損傷。男性朋友不要過(guò)量飲酒。
另外，男性朋友還要戒煙。煙的危害不容忽視。戒煙不僅可保護(hù)自己的身體健康，還可保護(hù)他人的身體健康。
養(yǎng)胃禁忌二：忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過(guò)大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門(mén)痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
因此，男性要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，時(shí)時(shí)處于平和狀態(tài)，不焦、不躁，一顆平和心對(duì)待一切。
養(yǎng)胃禁忌三：忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過(guò)反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
因此，過(guò)分鐘愛(ài)咖啡和濃茶的男性朋友，要控制飲用量，以免過(guò)多飲用，使胃受傷。
養(yǎng)胃禁忌四：飲食忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
養(yǎng)胃禁忌五：忌過(guò)度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過(guò)度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過(guò)多而粘液減少，使粘膜受到損害。
另外，男性不可長(zhǎng)時(shí)間久坐。久坐傷肝、傷骨。另外，長(zhǎng)時(shí)間久坐還可能會(huì)患上男性疾病。因此，男性朋友當(dāng)身感疲勞時(shí)，一定要充分休息。
養(yǎng)胃禁忌六：忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過(guò)多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
養(yǎng)胃禁忌七：忌晚餐過(guò)飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)潰瘍形成。
養(yǎng)胃禁忌八：忌濫用藥物
男性朋友還要注意莫濫用藥物。容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
養(yǎng)胃禁忌九：忌“不干不凈，吃了沒(méi)病”
幽門(mén)螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70-90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過(guò)餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
有些人吃東西時(shí)，不洗就直接用手搓搓，就吃進(jìn)肚子里。經(jīng)常把“不干不凈，吃了沒(méi)病”掛在嘴邊。其實(shí)，這種說(shuō)法是不正確的。在吃食物時(shí)，一定要清洗后再吃。
什么食物比較養(yǎng)胃？ 多數(shù)人可能認(rèn)為自己的胃只有一點(diǎn)點(diǎn)小毛病，甚至是完全健康的，根本不用多考慮。實(shí)際上，現(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活以及強(qiáng)大的工作壓力，大部分人的胃都處于亞健康狀態(tài)。所以，也許您的胃并不像您認(rèn)為的那樣健康呢！
如何養(yǎng)胃？俗話說(shuō)"三分治七分養(yǎng)"，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進(jìn)行，經(jīng)全面檢查確診后進(jìn)行系統(tǒng)治療，并配合精神調(diào)養(yǎng)，才能達(dá)到理想的治療效果。
從生活作息上做起，一日三餐要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時(shí)會(huì)對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生影響，因?yàn)橐恍┩硭砥鸬娜耸窃缰胁鸵粔K吃的，這種習(xí)慣必須改。
胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)胃脹，特別在晚上多吃的話，還會(huì)因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少食多餐，如果還沒(méi)到正餐時(shí)間，可以補(bǔ)充一些食物，但不宜過(guò)多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來(lái)吃。
食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因?yàn)檫@些東西最難消化。
湯最好飯前喝，飯后喝會(huì)增加消化困難。入睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺(jué)得肚子空可以多喝水。
有胃病的人應(yīng)該戒煙，少喝或不喝酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。
豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。
饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。
其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但粗纖維蔬菜最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，否則不容易消化。
有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)及工作。
木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過(guò)對(duì)于胃酸較多的人，不要吃得太多。胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠"養(yǎng)"，急不來(lái)，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。
現(xiàn)如今，食療養(yǎng)生成為很多人的選擇，翻看飲食書(shū)籍，觀看飲食電視欄目也是很多人獲得養(yǎng)生方法的途徑。曾經(jīng)，“舌尖上的中國(guó)”讓很多人大過(guò)眼癮和嘴癮。我們知道，很多食物可以為我們帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但有時(shí)吃不對(duì)，反而會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
這些食物最傷腸胃
油炸食品：油炸食物富含油脂和高脂肪，油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化，易引起反胃、腹瀉等癥狀。
辛辣食物：辣椒能刺激食道內(nèi)壁，增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其它副作用。
巧克力：大量食用巧克力不但會(huì)帶來(lái)多余的熱量，還會(huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，如果早晨起來(lái)后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。而如果此時(shí)喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因?yàn)閿z入過(guò)量的糖會(huì)造成腹瀉。
土豆泥：加有奶油或奶酪的土豆泥沒(méi)有想象中那么好，乳糖不耐受的人更不適合享用奶油土豆泥。因?yàn)橥炼鼓嗬锛拥呐Ｄ?、奶油或乳酪，?huì)讓你的胃很難受。
生洋蔥：洋蔥、大蒜、韭菜也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過(guò)烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。
胃病該怎么自我調(diào)理
1、胃病調(diào)養(yǎng) 重在食療
治胃病首先要從飲食上進(jìn)行調(diào)理。胃病一般分慢性胃炎和消化性潰瘍兩種。慢性胃炎是一種炎癥性疾病，分為淺表性胃炎和萎縮性胃炎?；颊咴陲嬍成蠎?yīng)注意選擇少渣、低纖維的軟食，特別是疼痛發(fā)作期應(yīng)選擇少渣半流質(zhì)食物或軟食，少食多餐。淺表性胃炎患者應(yīng)控制脂肪的含量，少吃高脂肪的食物?？蛇m量增加發(fā)酵加堿的食品，如面包、饅頭等。萎縮性胃炎患者可適當(dāng)增加糖醋類菜品。消化性潰瘍患者在飲食上應(yīng)注意選擇低脂、適量蛋白質(zhì)、低膳食纖維軟食。還應(yīng)戒煙酒、避免刺激性食物，如濃茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣燙等辛辣性食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損傷胃和食管，尤其是胃病患者和老年人，應(yīng)盡量少吃或不吃。
2、加強(qiáng)鍛煉 按摩保健
經(jīng)常鍛煉身體，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和分泌，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。侯鵬提醒飯后不要立即做劇烈的活動(dòng)，最好休息半個(gè)小時(shí)后再活動(dòng)。每晚睡覺(jué)之前，可以躺在床上用兩手按摩腹部，上下來(lái)回往復(fù)約40遍左右;也可以肚臍為圓心，以順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以助脾運(yùn)，去積滯，通穢氣，對(duì)脾胃有良好的保健作用。
3、定期檢查 防患未然
侯鵬說(shuō)，要定期檢查，早發(fā)現(xiàn)，早治療。我國(guó)胃癌的發(fā)病率在各種腫瘤中位居前列，而胃病如得不到及時(shí)治療，可引起胃潰瘍、胃癌等病變。如果感到胃部不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療和調(diào)養(yǎng)，完全可以治愈。侯鵬建議40歲以上和有胃病的人群，每年應(yīng)做一次胃鏡檢查。
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