春節(jié)養(yǎng)胃的最佳方法 六個(gè)時(shí)間段保胃健康
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的春節(jié)養(yǎng)胃的最佳方法 六個(gè)時(shí)間段保胃健康，供您參考，希望能夠幫助到大家。
養(yǎng)胃的最佳時(shí)間。到了年底，大家聚會(huì)變得更加頻繁，各種聚餐各種吃，在聚餐的大魚(yú)大肉面前，我們的胃有點(diǎn)承受不了，所以年底聚會(huì)聚會(huì)嗨森的同時(shí)也別忘了呵護(hù)胃，那么該如何養(yǎng)胃呢?今天小編就帶給大家如何定制養(yǎng)胃時(shí)間表的方法，幫助我們有效科學(xué)的養(yǎng)胃。
7:00喝杯溫開(kāi)水
可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。YS630.cOM
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補(bǔ)蛋白
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。19:00散步防受寒。飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
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現(xiàn)在隨著工作壓力的增大，很多人的睡眠都不足，對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，他們都會(huì)選擇補(bǔ)覺(jué)，要補(bǔ)覺(jué)的話，那么就需要選擇好時(shí)間段。因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘咂渌颍瑫r(shí)間往往并不那么充裕，所以很多人比較會(huì)選擇在中午或者周末，這確實(shí)是補(bǔ)覺(jué)的恰當(dāng)時(shí)間。
中午補(bǔ)覺(jué)
每天在午飯后可以睡半小時(shí)左右，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，只要保證睡著就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)。
周末補(bǔ)覺(jué)
在周末睡上一覺(jué)的話，是很多上班族的愿望，因?yàn)橥谄綍r(shí)工作比較繁忙，休息的時(shí)間不夠充足，到了周末肯定會(huì)賴在床上不肯起。周末睡覺(jué)確實(shí)是非常美好的事情，但是周末睡懶覺(jué)不會(huì)起到補(bǔ)償睡眠的作用，而往往會(huì)使人在周一時(shí)感覺(jué)更加疲憊。這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間沒(méi)有相對(duì)固定，打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補(bǔ)覺(jué)是可以的，但是也要掌握好時(shí)間，睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。有些人周末睡覺(jué)，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會(huì)適得其反，會(huì)使自己的睡眠規(guī)律受到影響。周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn)，而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣，這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對(duì)失眠也有作用。不過(guò)，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
如果想要補(bǔ)覺(jué)的話，那么可以選擇在中午或者周末。要知道人的睡眠不足，影響是非常大的，所以出現(xiàn)睡眠不足的情況時(shí)，一定要注重補(bǔ)覺(jué)。如果長(zhǎng)期睡眠不足，疲勞過(guò)度，那么就容易引起一些病癥的出現(xiàn)，嚴(yán)重影響到自身的健康狀況，希望大家能夠加以重視。
排便是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，因此被當(dāng)做跟呼吸一樣自然，殊不知排便也需要有排便的規(guī)律，這樣才是對(duì)健康最為有利的事情，本文就來(lái)介紹一下一天的最佳排便時(shí)間是多會(huì)？
人體最佳排便時(shí)間
1、清晨
一天當(dāng)中最適合排便的時(shí)間當(dāng)屬清晨，剛剛起床之后胃部的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化，已經(jīng)只剩下食物殘?jiān)?，這時(shí)候會(huì)以糞便的形式存在乙狀結(jié)腸，而這種情況是為糞便進(jìn)入直腸做準(zhǔn)備。
當(dāng)堆積到一定數(shù)量之后，一般為三百克的時(shí)候，就會(huì)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定的壓力，大腦就會(huì)接收到這種信號(hào)進(jìn)行排便，如果早上沒(méi)有排便的話，這些食物殘?jiān)蜁?huì)對(duì)身體造成傷害，而且時(shí)間越久，堆積的毒素會(huì)越多。
2、睡覺(jué)之前
除了清晨起床之后，睡覺(jué)之前最好也排便一次，因?yàn)槿绻S便在人體內(nèi)堆積時(shí)間太長(zhǎng)的話，對(duì)健康非常不利，會(huì)導(dǎo)致口臭以及月經(jīng)不調(diào)，還會(huì)造成提前衰老，影響腸胃功能，而如果人在睡眠之前排便的話，需要慢慢用力，如果用力太大的話就會(huì)導(dǎo)致精索靜脈曲張。
認(rèn)識(shí)一天的排便次數(shù)
正常情況下排便的頻率應(yīng)該是一天一次，而且排便的時(shí)間最好固定，以免出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致便秘，而排便最好在上午進(jìn)行，因?yàn)槿梭w在夜間會(huì)產(chǎn)生較多的廢物。
不過(guò)這屬于一般情況，如果你一天兩次，或兩天一次，但身體沒(méi)什么其他問(wèn)題，也屬于正常的。
了解一次排便時(shí)間
排便的最佳時(shí)間當(dāng)不超過(guò)10分鐘，因?yàn)樵谂疟愕臅r(shí)候肛門附近的血液循環(huán)會(huì)一定程度加快，如果排便持續(xù)時(shí)間太久，血液就會(huì)在肛門處滯留，這種情況是導(dǎo)致痔瘡出現(xiàn)的常見(jiàn)原因。
因此在排便的時(shí)候最好一心一意排便，切莫進(jìn)行其他活動(dòng)，以免影響排便使得排便時(shí)間延長(zhǎng)。
認(rèn)識(shí)排便注意事項(xiàng)
1、增加飲水量
如果想要排便的時(shí)候暢通無(wú)阻，那么就需要增加飲水量，在早上起床之后最好喝一大杯白開(kāi)水，可以清晰腸胃，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)；
2、排便切莫太用力
排便的時(shí)候切莫太用力，如果大便處于直腸位置，人自然而然會(huì)產(chǎn)生便意，因此不需要太用力，如果直腸沒(méi)有大便，即使用力也是沒(méi)用的，而太用力反而會(huì)讓肝門急劇收縮會(huì)增加肛門周圍的血液量，誘發(fā)痔瘡。
3、切勿憋便
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間抑制便意，直腸對(duì)糞便的壓力刺激就會(huì)失去本該有的一種靈敏度，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致大便在腸內(nèi)停留時(shí)間太久，會(huì)導(dǎo)致排便困難，長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。
夏季天氣炎熱，人體水分流失快，消耗多，這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)足水分，以保健康。人離不開(kāi)水，但對(duì)喝水的時(shí)機(jī)似乎從未在意過(guò)，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實(shí)，從健康角度來(lái)說(shuō)，人體在某些時(shí)刻最需要水，若此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)水，才有利于保證水分平衡。下面小編就教大家如何喝水更健康，以下九個(gè)喝水最佳時(shí)間要牢記，一起來(lái)看看。
1、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。
2、飯后半小時(shí)。飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后23小時(shí)，每間隔2030分鐘喝34小口。
3、開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后。空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。
4、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
5、吃咸了后。吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
7、便秘時(shí)。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。
8、發(fā)燒時(shí)。人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
9、心情煩躁時(shí)。腎上腺素通常被稱為痛苦激素，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開(kāi)水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，可供人們消費(fèi)的物質(zhì)極大豐富，在種類繁多的各種商品中人們總是要挑選一些最佳的來(lái)使用。對(duì)于食物來(lái)說(shuō)，人們要求營(yíng)養(yǎng)豐富，沒(méi)有負(fù)效應(yīng)，最好還有一些特殊的療效。以下就介紹一些人們常吃的最佳食物。
最佳水果：美國(guó)專家根據(jù)水果內(nèi)所含維生素、、纖維素以及熱量等指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定，結(jié)果確認(rèn)10種營(yíng)養(yǎng)最佳水果，依次是番木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
最佳蔬菜：紅薯是一種極不起眼的蔬菜，但它既是維生素的“富礦”，又是抗癌能手。日本專家測(cè)試表明，就抑癌作用而言，紅薯高達(dá)94%，居所有蔬菜之首;其次是蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
最佳肉食：據(jù)法國(guó)專家研究，鵝鴨肉脂肪量雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，不僅無(wú)害且有益于心臟。德國(guó)專家則稱雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳”，其脂肪量也比牛肉低得多。
最佳護(hù)腦食物：這類食物有：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝腸等。
最佳湯食：各種湯食中以雞湯最優(yōu)，除向人體提供大量?jī)?yōu)質(zhì)養(yǎng)分，還有醫(yī)學(xué)效應(yīng)。另外，雞湯特別是母雞湯中含有特殊物質(zhì)，有防治一支氣管炎的作用，尤其適宜于冬春季節(jié)飲用。
最佳食油：油有動(dòng)物油、植物油之分，比較起來(lái)，后者為優(yōu)，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油如能與動(dòng)物油按1比0.5—1的比例調(diào)配食用更好。但是，椰子油、棕櫚油等雖屬植物油，其所含不飽和脂肪酸與動(dòng)物油差不多，可增加血漿膽固醇，故不可多食。
7:00喝杯溫開(kāi)水
早起喝水，可以補(bǔ)充前一晚上流失的水分，充分滋潤(rùn)身體的每一個(gè)角落。但需要注意的是，喝水要喝溫開(kāi)水。早晨是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，喝涼水屬于逆勢(shì)而為,容易給胃部造成不良刺激。
8:00早餐營(yíng)養(yǎng)足
調(diào)查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%.一份均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物，以保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
9:30晨練別受寒
由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外圍包裹，容易受涼.因此老人冬季晨練時(shí)，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽(yáng)光明媚后出門鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。
12:00午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃懶惰時(shí)。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對(duì)腸道消化液的影響很小。然而，有一點(diǎn)需要注意，不要將飯和湯一起吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分的咀嚼，容易引起消化不良。
15:00找老友聊天
不少人生氣后一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，原有胃病的還會(huì)加重病情。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會(huì)隨之暖和起來(lái)。
18:00晚飯別太飽
晚餐一定要控制在七八分飽.每頓少吃一點(diǎn)，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會(huì)讓胃挨餓。
19:00站立助消化
胃容易有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)起做面膜相信對(duì)于廣大的女性朋友而言應(yīng)該是非常熟悉的，而且現(xiàn)在不僅是女性，越來(lái)越多的男性也開(kāi)始習(xí)慣做面膜了，那么說(shuō)到做面膜這個(gè)話題，大家知道什么時(shí)間段敷面膜效果最好嗎，相信大家都非常想知道做面膜的最佳時(shí)間，下面我就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容：
一、做面膜的最佳時(shí)間
1、睡覺(jué)前：睡覺(jué)之前敷面膜，能夠有效幫助面膜中的營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)入肌膚，而且夜間匍匐具有很好的自我修復(fù)能力，睡前敷面膜能夠有效幫助加強(qiáng)面膜的美容效果。當(dāng)然睡覺(jué)之前的時(shí)間也應(yīng)該是在晚上9~11點(diǎn)之間。
2、洗澡后：洗澡之后，皮膚毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候敷面膜能夠幫助面膜中含有的營(yíng)養(yǎng)成分滲入肌膚底層，有效達(dá)到敷面膜的最佳狀態(tài)。
3、月經(jīng)后一周：女性在月經(jīng)過(guò)后的第一周處于卵泡期，這個(gè)時(shí)期雌激素水平開(kāi)始回升，身體的新陳代謝也會(huì)恢復(fù)旺盛，所以這個(gè)時(shí)期敷面膜能夠很好的起到皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)的作用。
二、敷面膜的正確方法
1、試敏：在使用一款新面膜之前要先做一次試過(guò)敏反應(yīng)的試驗(yàn)，這一步尤其重要，但卻最容易被mm們忽略。把少量面膜敷料涂在手背上，等半個(gè)小時(shí)后清洗干凈，如果手背上沒(méi)有出現(xiàn)紅癢反應(yīng)，即可放心敷在臉上。
2、清潔面部：在敷面膜之前一定要先卸掉臉上的妝容，徹底清潔肌膚，如有必要還要先去除角質(zhì)，潔凈的肌膚更有利于吸收面膜中的養(yǎng)分，并且也能避免污垢和灰塵進(jìn)入毛孔中。
3、熱敷：為了起到更好的美容護(hù)膚作用，為了使面膜的護(hù)膚功效發(fā)揮得更好，就要在清潔面部之后，敷面膜之前，用熱毛巾敷臉3分鐘，并且在面部的各種部位進(jìn)行按摩3～5分鐘，此舉可以充分打開(kāi)毛孔，益于面膜中養(yǎng)分的吸收。
4、取下：敷面膜15分鐘后，用手指輕輕按下，感覺(jué)不黏手了，就可從面膜的邊緣開(kāi)始，從下向上慢慢地取下面膜。通常面膜干燥后會(huì)使肌膚緊縮，容易出現(xiàn)皺紋，所以要在面膜沒(méi)有變干燥前就取下，敷面膜時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不能敷著面膜過(guò)夜。
5、冷敷：取下面膜后要用干凈的溫水清洗面部，將面膜殘留物清洗干凈，之后再用冷毛巾敷面片刻，以促進(jìn)毛孔收縮，之后再涂上潤(rùn)膚品。mm們可不要忘記最后的收斂步驟，有些清潔性和去角質(zhì)性的面膜，如果沒(méi)有很好地后期處理，很容易造成皮膚傷害。
以上內(nèi)容就是今天為大家介紹的有關(guān)于做面膜的最佳時(shí)間以及做面膜的一些正確方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了做面膜有什么好處了。因此，想要美白肌膚的話，則可以使用面膜哦。
