十八個養(yǎng)生保健小動作 常梳頭發(fā)防治高血壓
高血壓養(yǎng)生保健常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“十八個養(yǎng)生保健小動作 常梳頭發(fā)防治高血壓”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生命在于運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身體健康。下面小編就來為你介紹18個養(yǎng)生小動作，在平時生活中稍微動動手腳就可以養(yǎng)生，大家注意學習哦!下面就一起來看看吧。
第一式：發(fā)常梳。
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運。
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：齒常叩。
先叩上下門牙48次，后叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第四式：津常咽。
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第五式：耳常彈。
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第六式：鼻常揉。
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第七式：頭常抬。
頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第八式：胸常擼。
兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第九式：腹常摩。
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第十式：面常浴。
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第十七式：腿常蹺。
一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第十八式：腰常轉。
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十一式：膝常蹲。
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節(jié)炎，增強下肢肌力。
第十二式：丹常養(yǎng)。
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十三式：肩常搖。
兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第十四式：舌常攪。
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第十五式：跟常顛。
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
第十六式：肛常提。
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
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導讀：明代醫(yī)家胡文煥總結前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結前人健康長壽經(jīng)驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做，定會收健身防病之效，對中老年人尤為適合。
背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導，增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經(jīng)絡，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足?？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數(shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經(jīng)絡系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運眼不花。
目宜常運眼不花。中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然后再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢，在吸氣時稍用意用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復做5~7次。經(jīng)常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)?；顒?，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關節(jié)。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。
導讀：中醫(yī)認為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆，耳廓較長
耳垂肉厚豐滿腎氣盛，耳垂薄不堅者腎脆
中醫(yī)認為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆，耳廓較長。腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。因為耳不是一個孤立的器官，它和全身經(jīng)絡及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。
從耳朵刺激點測出內臟疾病
人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個特定部位中醫(yī)稱之為穴位、就會產(chǎn)生一定的變化和反應，因此當刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內相應部位的疾病。
一些有經(jīng)驗的醫(yī)學專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結節(jié)或脫屑，毛細血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養(yǎng)身延年。
摩耳的具體方法主要有以下幾種：
很多人都認為養(yǎng)生需要時間，現(xiàn)在很多的上班族又忙于工作生活，都沒有時間用來養(yǎng)生，那么事實真的如此嗎?其實不然每天早晚其實利用一點點的時間就可以做好養(yǎng)生小動作了。下面就跟小編一起來了解一下經(jīng)絡拍打養(yǎng)生法吧!
養(yǎng)生小動作真的有很多，如果我們能利用好這些動作，對于養(yǎng)生長壽根本就不是什么問題了，所以養(yǎng)生小動作很重要。每天只需要利用短短的3分鐘就可以了。
養(yǎng)生小動作
第一個3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現(xiàn)代醫(yī)學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩(wěn)固，整齊潔白。
方法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
第二個3分鐘早起摩額
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱，有利于預防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。
第三個3分鐘雙手揉耳
早起時，以雙手揉耳(食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動)直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。
第四個3分鐘伏案常抬頭
在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起“寒背”、肩肘關節(jié)滑囊炎、頭部關節(jié)的肌肉緊張、腰痛病等癥。經(jīng)常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態(tài)。
現(xiàn)在很多的上班族都是這樣，每天都一直坐在電腦面前，一直坐著不動，各種職業(yè)病都會纏上身，那么這些簡單的小動作是不是給你幫助了呢?趕緊動起來。
第五個3分鐘便后揉肛
便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢，導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進肛門的靜脈回流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。
第六個3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯后百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。
三焦經(jīng)是人體的經(jīng)絡，通身體的臟腑，如果三焦不同可能就會出現(xiàn)各種疾病，疼痛，那么具體的三焦經(jīng)的作用有哪些呢?按摩身體的三焦經(jīng)真的能治療疾病嗎?下面就跟小編一起來了解一下三焦經(jīng)按摩法吧!
三焦經(jīng)如果不通就會有很多的問題隨之而來的就是各種疾病，所以需要經(jīng)絡通暢，那么具體的三焦經(jīng)能有什么樣的功效呢?三焦經(jīng)不通又會有什么樣的疾病呢?
三焦經(jīng)按摩法
1、消濼穴有效治療各種痛證
消，消除;濼，小水、沼澤。本穴屬三焦經(jīng)，具有通調水道的作用。
【主 治】清熱安神，活絡止痛。主治頸項強急腫痛、臂痛、頭痛、牙痛。
【部 位】在臂后側，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上5寸。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肘尖上7橫指處即是。
【特效按摩】四指并攏向消濼施加壓力，一壓一松，持續(xù)3～5分鐘為宜，可治頭痛、頸項強痛、臂痛、牙痛等疾病。
2、臑會穴專治肩膀痛
臑，上臂肌肉隆起處;會，交會。穴在上臂肌肉隆起處，為三焦經(jīng)和陽維脈之交會處。
【主 治】化痰散結，通絡止痛。主治肩胛腫痛、肩臂酸痛。
【部 位】在臂后側，平腋后紋頭，三角肌的后下緣。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肩髎下4橫指處即是。
【特效按摩】經(jīng)常拿捏腈會，每次卜3分鐘，可以預防肩關節(jié)炎、上肢麻痹等癥。
3、肩髎穴緩解肩痛不舉
肩，肩部;髎，骨隙：穴在肩部骨隙中。
【主 治】祛風濕，通經(jīng)絡。主治肩胛腫痛、肩臂痛、中風偏癱、蕁麻疹。
【部 位】在肩部，肩峰角與肱骨大結節(jié)兩骨間凹陷中。
【快速取穴】外展上臂，肩膀后下方凹陷處即是。
第七個3分鐘沒事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。
晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養(yǎng)，達到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個3分鐘睡前按涌泉
睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱，有助于補腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。
除了以上介紹的每天早晚8個簡單的小動作之外，我們還可以試試拍打身體的部位進行排毒養(yǎng)成，好多也是很多的。那么具體應該拍打身體的哪些部位呢?
經(jīng)絡拍打養(yǎng)生法
拍打臀部
臀部位于身體的中部，有承上啟下的作用，對于經(jīng)常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利于經(jīng)絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)有驚喜的哦，會減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于陽關和會陽之間，接近胞宮，對于月經(jīng)不調和泌尿等問題有很好的調節(jié)的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然后上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進排毒、血液的循環(huán)和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助于睡眠的哦。
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經(jīng)常拍打腋下淋巴，有利于我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對于大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經(jīng)常按摩腳部，可以加快血液的循環(huán)，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
結語：養(yǎng)生小動作每天堅持8個三分鐘好處不是一般的多，如果我們堅持以上介紹的這些小動作就能幫助我們更好的養(yǎng)生，每天不需要多久的時間又能幫助我們解決問題是不是好處很多的。如果你沒時間養(yǎng)生不妨試試這些小動作吧!
梳頭發(fā)是我們大部分人，基本上每天都會在做的事情，當然了除了短頭發(fā)或者是光頭之外。現(xiàn)如今梳頭發(fā)，不僅僅是打理自己、將自己打扮好看這么簡單的事情，更是一項很好的保健話題。今天要來說一說的就是，多梳頭發(fā)，可不可以讓頭發(fā)長更長的這一問題。
梳頭發(fā)是我們每天都常常在做的事情，不僅僅是將我們自己梳妝的好看一些，其次也是對我們的頭皮，進行了一個護理跟保養(yǎng)，對我們的頭發(fā)進行一個簡單的“按摩”。那么很多人就會問了，經(jīng)常的多梳一梳頭發(fā)的話，對我們生長頭發(fā)有沒有什么積極作用呢?在這里要給大家說明的是，很多人對于自己的頭發(fā)要求還是蠻高的，都希望自己的頭發(fā)能更好看一些，發(fā)量更多一點，頭皮不要出油太多，發(fā)質可以順滑等等，那么的確，好的頭發(fā)對自己的外在形象氣質，影響還是很大的。那么如果你是本身脫發(fā)比較嚴重的人群，胡這是發(fā)量本身就比較少的人群，建議你沒事的時候，可以多梳一梳自己的頭發(fā)，這是在對頭發(fā)毛囊刺激的一個過程，有利于頭發(fā)的生長，包括很多因為精神方面的原因，產(chǎn)生頭發(fā)困擾問題的人，也建議常常梳一梳自己的頭發(fā)，對我們生長頭發(fā)很有幫助，頭發(fā)生長的地方就是我們毛囊，梳頭的這一過程，就是在刺激這些毛囊部位，所以梳頭的好處還是很多的，首先就是在促進我們毛發(fā)的生長，其次就是在清潔我們的頭發(fā)跟頭皮，讓我們的發(fā)型平整，使之變得更加的順滑，同時更是在幫助我們，調和頭皮的血液循環(huán)，這對我們的身體也是很有好處。
以上文章的主要內容，就是給大家大概的講了講，多梳頭發(fā)能不能，讓頭發(fā)長的更長的這一問題的相關知識。很多人對于自己頭發(fā)的質量還是很在意的，頭發(fā)的質量要好，不僅僅讓自己顯得更好看，也更是自己身體健康的表現(xiàn)之一。希望上述內容，對您有些幫助。
美容永遠是女人一生的話題。每個人都希望自己擁有得體的儀表，不管出現(xiàn)在任何一個場所中都能夠做到妝容得體。除了臉上的妝之外，頭發(fā)的梳發(fā)也是有很多講究的。特別是對于那些職場女性更應該學會一些讓自己輕松駕馭的梳頭方法。一起學習幾個梳理頭發(fā)的方法吧，希望對大家都能有所幫助。
怎樣梳頭發(fā)簡單好看
一、丸子頭
丸子頭基本上沒有人不會，就連手殘到不行的新手一定都可以輕松辦到，但要綁得好看還是有一些小撇步要注意的！
＜整理步驟＞
（1）先綁一個高馬尾，馬尾的高度決定你包包頭的高度（tips：綁高一點會顯得較為俏皮喔?。?/p>
（2）用手指頭開始卷馬尾，把馬尾卷成一條麻花卷
（3）繞著中心旋轉成一顆包包頭的樣子
（4）用發(fā)圈固定包包頭，將包包頭與旁邊的頭發(fā)拉松制造隨性感，就完成啦！
另外，還有一個小秘訣，就是如果事先先用電棒卷讓頭發(fā)有點卷度，綁起來會更自然好看喔！
怎么弄頭發(fā)好看又簡單 自己扎頭發(fā)最簡單漂亮的教程
二、雙丸子頭
這款算是丸子頭的進階版，也就是今年超夯的雙丸子頭，有在關注國外音樂祭的潮人一定都有看過這款發(fā)型，許多歐美明星也很著迷這款可愛又迷人的雙丸子頭喔，喜愛潮流的你絕對不要錯過！
＜整理步驟＞
（1）將頭發(fā)從中心線分成兩半
（2）跟綁包包頭的步驟一樣，先將兩邊都綁成馬尾（tips: 雙丸子的高度一定要夠高才好看喔）
（3）接著拿出梳子逆梳頭發(fā)，這步驟是重點，逆梳可以增加包包頭的份量！
（4）兩邊都跟綁正常包包頭的方式一樣，旋轉后繞成一顆包包，用發(fā)圈或發(fā)夾固定，再拉松包包與旁邊的頭發(fā)，噴上定型液，就完成啦！
自我握手作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。
手是日常健腦的最好活動部位，老年人常做點手部運動，可以預防腦部衰老、加強腦部血液循環(huán)，減少癡呆癥、腦梗和中風的發(fā)生概率。您在家的時候，手只要騰得出空來，就不妨做點手部小動作。
旋轉拇指如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉，而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1~2分鐘即可。
自我握手作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。
溫風吹手許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，只花3~4分鐘，就可取得保健效果。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6~7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。
旋轉網(wǎng)球雙手夾住網(wǎng)球，緩慢而有力地旋轉，通過網(wǎng)球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，如此反復進行多次。
