冬季容易落枕怎么辦 教你十個自我療法超有效
秋冬季養(yǎng)生十個小常識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“冬季容易落枕怎么辦 教你十個自我療法超有效”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季容易落枕怎么辦?進(jìn)入冬季，天氣寒冷，是落枕的高發(fā)期，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風(fēng)著寒，均可引起落枕。這雖然不算什么大病，但是發(fā)生后脖子酸痛、扭頭不方便，嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。那么落枕怎么辦呢?如何快速治療落枕呢?下面就跟小編一起來看看。
萬一發(fā)生了落枕，首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風(fēng)吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。
現(xiàn)給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助，有落枕的朋友，不妨一試。
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭寫字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做寫字狀，使點(diǎn)頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連。可寫永字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
以上幾項動作，可以全做，也可以選擇幾項自己喜歡的做，一般做3-5天，即能將落枕治愈。
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落枕的人大多數(shù)主要表現(xiàn)在兒童、青少年身上，那么睡覺脖子落枕了怎么辦呢?其實落枕的治療方法有很多種，有一般性治療的方法和快速治療方法，一般性治療方法是在一段時間慢慢調(diào)理會有好轉(zhuǎn)，快速治療方法則是在短期之內(nèi)就能治好。那落枕了怎么辦呢?十大方法教你輕松恢復(fù)正常。
工具/原料
熱水袋、暖水壺、熱毛巾、遠(yuǎn)紅外燈泡、紅花油、風(fēng)濕油、云香精、傷濕止痛膏、膨香止痛音、耳針、電極、食用醋、中成藥
步驟/方法
1、按摩：按摩的人可站到落枕人的身后，用手指按下頸部，找出最痛的地方，然后用拇指從頸部側(cè)面的上方開始一直到肩部都按摩下， 尤其是在最痛的地方用點(diǎn)力去按，直到有了明顯的酸脹感覺就可以了，反復(fù)的按摩幾遍以后再用把手握成拳頭再按下剛才按過的地方，再重復(fù)2-3遍，則可以讓脖子輕松不少。
2、熱敷方法：用一些熱水袋，暖水壺，或者熱毛巾及遠(yuǎn)紅外燈泡照射都能起到一個止痛的效果，但是不要太熱，避免燙傷。
3、外敷良藥：比如紅花油、風(fēng)濕油、云香精等等，在疼痛的部位輕輕揉擦，每天堅持幾次，會慢慢有好轉(zhuǎn)。
4、帖膏：傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼于頸部疼痛部位，每天換一次即可，止痛的效果比較明顯，但有時候帖了膏藥會讓人感覺頸部活動不便，孕婦切忌不可用這個方法。
5、耳針方法：須有人輔助，耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴510分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6、物理療法：可用電興奮療法，將一電極放置疼痛處，另一電極則放置痛處周圍，距離保持在2-3厘米，治療以后，頭部可適當(dāng)運(yùn)動幾下， 每天1-2次，過幾天既可痊愈。
7、藥物：口服去痛片1片，可以起到臨時止痛的效果。
8、睡眠：改變下睡眠的姿勢，枕頭適當(dāng)調(diào)整到自己理想的高低位置，感覺舒服合理即可。
9、醋敷法：可取用食用醋100克，進(jìn)行加熱下，加熱到50-70度左右，然后在紗布上放些熱醋在痛處進(jìn)行熱敷，可放在多塊紗布上輪放進(jìn)行熱敷，熱敷的同時也進(jìn)行頸部的活動，每次20分鐘，每天2-3次，2天內(nèi)便可痊愈。
10、部分中成藥：中成藥也有不錯的療法，李氏骨寧貼是結(jié)合了針灸與藥物的基本原理，也是不錯的治療方法。
注意事項
熱敷時注意不要燙傷。
口腔潰瘍又稱復(fù)發(fā)性口腔潰瘍，是發(fā)生在口腔黏膜上的一種病因與發(fā)病規(guī)律還不完全明確的表淺性潰瘍性常見病。一般具有紅、黃、凹、痛四大特點(diǎn)，其大小可從米粒至黃豆大小、成圓形或卵圓形，潰瘍面為口腔潰瘍凹、周圍充血，可因刺激性食物引發(fā)疼痛，一般1-2個星期可自愈。但可一年發(fā)病數(shù)次，也可一個月發(fā)病幾次，甚至新舊病變交替出現(xiàn)。與中醫(yī)學(xué)的口瘡口疳相類同。那么日常生活中我們?nèi)绾沃委熆谇粷兡兀肯旅嫘【幋蠹彝扑]10個偏方，一起來看看吧。
1、金銀花和甘草適量用沸水沖泡代茶頻飲。
2、鮮芭蕉葉適量將其用火烤熱后貼敷于口腔潰瘍處，每日23次。
3、全脂奶粉一湯匙加少許白糖，每晚睡前開水沖服。般10天左右潰瘍癥狀即可消失。
4、蜂蜜30毫升，硼砂末3克共拌勻。先用0．9％氯化鈉注射液清潔口腔，然后用細(xì)長棉簽蘸上該油潰瘍處。每日3次。
5、雞蛋數(shù)個煮熟后取其蛋黃于鍋內(nèi)文火煎熬至蛋黃的顏色由黃變焦黑并有油出，將該油濾出備用。先用0．9％氯化鈉注射液清潔口腔，然后用細(xì)長棉簽蘸上雞蛋油潰瘍處。每日3-5次。
6、先用0．9％氯化鈉注射液清潔口腔后將云南白藥面均勻地外敷口腔潰瘍創(chuàng)面上。一日2次，一般 2-3天痊愈。
7、將維生素C片1-2片研為細(xì)面，先用0．9％氯化鈉注射液清潔口腔，然后將維生素c藥面撒于潰瘍面上，閉口片刻，不要飲水。每日2次。
8、將甲氰咪胍12片研成細(xì)面，先用0．9％氯化鈉注射液清潔口腔，然后將甲氰咪胍藥面撒于潰瘍面上，閉口片刻，不要飲水。每日2次。
9、先用0．9％氯比鈉注射液清潔口腔后用消毒棉簽蘸取慶大霉素4萬單位2毫升注射液輕涂口腔內(nèi)潰瘍面，數(shù)分鐘后再涂1次，每日4次。一般23 天即可愈合。
10、取六神丸30粒研為洗面加2毫升涼開水浸透成稀糊液裝瓶備用。先用o．9％氯化鈉注射液清潔口腔，然后用細(xì)長棉簽蘸上六神丸液涂于潰瘍面，以餐前15分鐘用藥為佳，每天3次，睡前加用1次。一般用藥5分鐘即可起到止痛效果。小潰瘍1-2天可痊愈，潰瘍面較大者5天痊愈。
落枕了什么方法最有效?日常生活中，落枕是常見的癥狀，雖然也算不上什么大病，但是發(fā)生后會導(dǎo)致脖子酸痛、扭頭不方便，嚴(yán)重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，讓人感覺十分的痛苦。那么，一不小心脖子落枕了什么辦法治療最有效?下面小編教大家10個自我治療小方法，絕對有效，一起來看看吧。
落枕又叫扭脖筋，是老年人?；嫉囊环N疾病。老年人隨著年齡的增加，頸部的肌肉和關(guān)節(jié)往往發(fā)生退行性變化、骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風(fēng)著寒，均可引起落枕。
萬一發(fā)生了落枕，首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風(fēng)吹著。第三，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。
落枕的十個自我治療小方法
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭寫字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做寫字狀，使點(diǎn)頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪懹雷郑部蓪懽约旱男帐?，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。
失眠怎么自我調(diào)理?擁有一個好的睡眠質(zhì)量是很多人夢寐以求的事情，睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱，經(jīng)常失明的話，人的提抗力也是會降低的，還會帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。那么睡眠不好怎么辦呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面小編教大家具有神奇催眠功效的10個妙招，趕緊來看看吧。
1.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
2.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。
3.保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
4.有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
5.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
6.要有正確的睡眠姿勢
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿，一般采用右側(cè)睡，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。
7.堅持睡前的習(xí)慣性活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
8.飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質(zhì)量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。
睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
落枕怎么辦?夏季由于吹電扇空調(diào)，背部受涼更容易發(fā)生落枕，那么夏季如何避免老真的發(fā)生呢?下面專家支招，教大家按摩手足，防治落枕超有效，大家不妨試試看。
【足療】
1.處方
按摩頸椎、頸項、肝、斜方肌反射區(qū)各3分鐘。
2.操作手法
頸椎反射區(qū)
一手持腳，另一手食指、中指彎曲成鉗狀夾住被施術(shù)者的足拇趾，以食指的側(cè)緣固定在反射區(qū)位置上，以拇指在在食指上定點(diǎn)加壓。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
頸項反射區(qū)
一手持腳，另一手拇指指端施力，沿著拇趾根部，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
肝反射區(qū)
一手握腳，另一手半握拳，食指彎曲，以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，向腳趾方向按摩。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
斜方肌反射區(qū)
一手持腳，另一手半握拳，以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，由外側(cè)(小趾一側(cè))向內(nèi)側(cè)按摩。力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
【手療】
1.處方
按摩頸椎、頸項、肝反射區(qū)各2分鐘。
2.操作手法
頸椎反射區(qū)：以食指與拇指夾住拇指關(guān)節(jié)按壓3分鐘。
肝反射區(qū)：定點(diǎn)按摩，力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
頸項反射區(qū)：由外向內(nèi)方向按摩，力度以反射區(qū)產(chǎn)生酸痛為宜。
【注意要點(diǎn)】
(1)足手療法對本病有較好的療效，要用重手法刺激反射區(qū)，治療一次即可見效，數(shù)次治愈。刺激反射區(qū)要有酸痛感(以能忍受為度)，沒有酸痛感將影響療效。
(2)如配合針刺頸痛穴(針刺穴位囑患者活動頸項，可使疼痛逐漸緩解)效果更佳。
落枕是常見的癥狀，早上起床后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了落枕的現(xiàn)象，落枕后帶來的痛苦、和工作上的不便就不用說了。由于它可以自愈,很少有人去醫(yī)院。今天小編就為大家介紹一種能有效治療落枕的辦法，火罐療法。落枕和頸椎病都會帶來不同程度的頸部不適，不妨來試試火罐療法吧。
落枕走罐+艾灸
對于風(fēng)寒阻絡(luò)型的落枕，使用火罐療法較好。這類患者一般是晨起出現(xiàn)頸項、肩背部疼痛僵硬不適，轉(zhuǎn)側(cè)受限，尤以旋轉(zhuǎn)后仰為甚，頭歪向健側(cè)，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒、頭暈、精神疲倦、口淡不渴等癥狀。
對這種情況可采用在頸部及落枕周邊部位走罐、留罐和艾灸綜合療法來治療。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油，采用走罐的方法，直至皮膚紅暈為度;之后再在風(fēng)門、風(fēng)池、大椎穴等穴位上留罐;起罐后再用艾條溫灸上述穴位10分鐘，每日1次，直至癥狀緩解為止。
頸部的火罐療法
頸椎病
針刺放血+走罐+艾灸
頸部肌肉常暴露在外，極易受到秋風(fēng)寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高、肌肉痙攣，進(jìn)而壓迫到頸部周圍神經(jīng)、血管，引發(fā)頸部疼痛不適。寒濕阻絡(luò)型頸椎病患者尤為適宜。
這類患者的主要癥狀有頭痛、后枕部疼痛、頸項強(qiáng)硬、轉(zhuǎn)側(cè)不利、一側(cè)或兩側(cè)肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛、頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時可以觸及腫脹結(jié)節(jié)。
在治療時可先用梅花針輕叩上述疼痛部位，以微出血為度;血止后在這些部位均勻涂抹上紅花油，再用走罐的方法至皮膚潮紅為止;起罐后再用艾條溫灸10分鐘，隔日1次，10次為1療程。
日常按摩有效治療方法
1、將左手或右手中、食、無名
指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
一般情況下，人們在生活中出現(xiàn)落枕的情況并不是多見的，但是，一旦落枕發(fā)生，其的生活和工作也會受到間接的影響，因此，在出現(xiàn)落枕后，大家就可以結(jié)合自己的癥狀來安排具體的調(diào)理措施。
落枕怎么辦 教你幾招自我調(diào)理方法
1.熱敷：等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
2.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15-30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷1次。
3.自我按摩落枕穴:中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個落枕穴,在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10-15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕，還可制作一個高低軟硬適宜的中藥枕頭。在制作枕頭時，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
早上起床后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了落枕的現(xiàn)象，落枕后帶來的痛苦、和工作上的不便就不用說了。由于它可以自愈,很少有人去醫(yī)院。那么落枕了怎么辦呢?今天小編就為大家介紹一種能有效治療落枕的辦法，火罐療法。落枕和頸椎病都會帶來不同程度的頸部不適，不妨來試試火罐療法吧，一起來看看。
落枕走罐+艾灸
對于風(fēng)寒阻絡(luò)型的落枕，使用火罐療法較好。這類患者一般是晨起出現(xiàn)頸項、肩背部疼痛僵硬不適，轉(zhuǎn)側(cè)受限，尤以旋轉(zhuǎn)后仰為甚，頭歪向健側(cè)，肌肉痙攣酸脹，可伴有惡寒、頭暈、精神疲倦、口淡不渴等癥狀。
對這種情況可采用在頸部及落枕周邊部位走罐、留罐和艾灸綜合療法來治療。先在疼痛部位均勻涂抹上紅花油，采用走罐的方法，直至皮膚紅暈為度;之后再在風(fēng)門、風(fēng)池、大椎穴等穴位上留罐;起罐后再用艾條溫灸上述穴位10分鐘，每日1次，直至癥狀緩解為止。
頸部的火罐療法
頸椎病
針刺放血+走罐+艾灸
頸部肌肉常暴露在外，極易受到秋風(fēng)寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高、肌肉痙攣，進(jìn)而壓迫到頸部周圍神經(jīng)、血管，引發(fā)頸部疼痛不適。寒濕阻絡(luò)型頸椎病患者尤為適宜。
這類患者的主要癥狀有頭痛、后枕部疼痛、頸項強(qiáng)硬、轉(zhuǎn)側(cè)不利、一側(cè)或兩側(cè)肩背與手指麻木酸痛，或頭痛牽涉至上背痛、頸肩部畏寒喜熱，頸椎旁有時可以觸及腫脹結(jié)節(jié)。
在治療時可先用梅花針輕叩上述疼痛部位，以微出血為度;血止后在這些部位均勻涂抹上紅花油，再用走罐的方法至皮膚潮紅為止;起罐后再用艾條溫灸10分鐘，隔日1次，10次為1療程。
日常按摩有效治療方法
1、將左手或右手中、食、無名
指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1～2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛。
落枕怎么辦?在生活中我們經(jīng)常會因為睡覺姿勢不正確，可能會引起落枕，落枕之后，脖子會疼，會不舒服，會影響工作。那么，你可以試試中醫(yī)保健按摩法，幫你緩解疼痛，下面一起來看看吧。
理筋手法
手法治療有很好的效果。因按摩可很快緩解肌肉痙攣，消除疼痛，往往經(jīng)治療一次，癥狀即減輕大半，如配合藥物等治療，則療效更佳。
1、揉推摩法：
患者端坐，術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，在頸項部找到痛點(diǎn)或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點(diǎn)用同法操作，如此反復(fù)，至活動基本正常，痛點(diǎn)消失為止。
2、伸筋療法：
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究說明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持兩分鐘以上，可使肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，成功地解除頸肌痙攣，緩解疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達(dá)到恢復(fù)頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。
(1)胸鎖乳突肌伸筋法：
患者仰臥位，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)下頜，并緩慢使患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受限度內(nèi)保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側(cè)分別進(jìn)行，重復(fù)操作3～5次。
(2)斜角肌伸筋法：
體位同上，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：
患者坐位，術(shù)者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復(fù)3～5次。
以上方法可單獨(dú)應(yīng)用，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次，3次為一療程。
防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
針灸治療
1、處方：大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用，瀉法。
2、操作：諸穴均常規(guī)針刺，同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風(fēng)寒所致者局部加灸。
睡覺落枕了別急著推拿
誤區(qū)1：側(cè)睡、趴睡易落枕?
正解：這并非關(guān)鍵問題。多數(shù)人以為趴睡、側(cè)睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側(cè)睡、趴睡引發(fā)落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習(xí)慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學(xué)的狀態(tài)下睡著，就不會有大問題。
誤區(qū)2：避免落枕要睡低枕頭?
正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應(yīng)考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質(zhì)方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。
誤區(qū)3：推拿可緩解落枕疼痛?
正解：不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發(fā)炎現(xiàn)象，緩解關(guān)鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運(yùn)動，都有不錯效果。
現(xiàn)在天氣越來越冷了，不少人有一覺醒來，你發(fā)現(xiàn)自己的脖子很酸，身體動彈不得，頭很沉重。這很有可能是你夜晚落枕得來的。那么落枕了怎么辦呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?事實上，只要掌握好睡覺的姿勢，選支撐佳枕頭，不趴睡側(cè)睡，你也可以避免落枕。如果你已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，不妨做下應(yīng)急熱敷?；蚍孟姿幬?。小編提醒大家，患上落枕時要避免推拿。
現(xiàn)在天氣變冷了，專家提醒，現(xiàn)在氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產(chǎn)生痙攣，導(dǎo)致頸部和肩膀出現(xiàn)僵硬、酸痛，俗稱落枕，除了睡覺時注意保暖外，可采仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預(yù)防。
中醫(yī)師表示，落枕是頸部肌肉發(fā)生痙攣，導(dǎo)致頸部和附近肩膀出現(xiàn)僵硬酸痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關(guān)外，本身循環(huán)較差、常熬夜、長期姿勢差導(dǎo)致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡并選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預(yù)防;如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若癥狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應(yīng)，最好就醫(yī)。
睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導(dǎo)致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。
8招巧預(yù)防
1.選支撐佳枕頭
勿選才質(zhì)太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側(cè)面應(yīng)服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應(yīng)有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。
2.維持頸椎挺直
平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸后方承受過大壓力，而導(dǎo)致頸椎歪斜、易誘發(fā)落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢?zāi)粦?yīng)與眼睛視線呈水平。
4.急性期先熱敷
若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰干、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。
7.別再推拿整脊
若已產(chǎn)生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇;此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環(huán)變差，易加重局部酸麻疼痛癥狀，因此最好忌口。
8.不要自行按摩
若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可，因頸部血管、神經(jīng)位置較淺層，若施力不當(dāng)，可能造成受傷，讓專業(yè)的中醫(yī)師做指壓、針灸較安全。
5.紅腫熱應(yīng)就醫(yī)
落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現(xiàn)僵硬、酸痛和活動受到限制等，若這些癥狀超過3天仍未改善，最好就醫(yī);此外，如有皮膚發(fā)紅、熱燙或腫，可能是肌腱發(fā)炎，最好就醫(yī)檢查。
6.可服消炎藥物
如落枕很痛，可至復(fù)健科，醫(yī)師通常會開肌肉松弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫(yī)傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉。
在晨起時發(fā)現(xiàn)頸部酸痛，活動會受限，這是落枕的癥狀。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。熱敷局部家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。下面小編就介紹關(guān)于治療落枕的有效方法大全。
提供按摩治療法
1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過猛。
運(yùn)動療法
低頭仰頭坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。
左右擺頭坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。
按摩法
本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療，后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
為落枕患者正確地按摩
正確地為落枕患者按摩，是為患者減輕痛苦的一種有效手段，而且省時、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法，切不可胡亂端弄，重則會對患者造成不適，加重落枕情況。正確的按摩方法如下：
病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后或一側(cè)。
1.用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。
2.用拇指揉按頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次，以消散筋結(jié)。
3.一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。取穴：風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
4.做頸部的側(cè)扳法和旋轉(zhuǎn)扳動法，以矯正頸部軟組織及小關(guān)節(jié)的位置。具體操作如下：
①頸部側(cè)扳法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其旁(以向左側(cè)扳法為例)。施術(shù)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時，稍用力扳動，可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對側(cè)。
②頸部旋轉(zhuǎn)扳動法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后。施術(shù)者一手扶于頭枕部，另一手扶于下領(lǐng)部，稍加活動后囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對側(cè)。
如上述手法為落枕患者正確按摩后，有緩解痙攣、順筋歸位的作用。
注意事項：在使用頸部扳動法時，應(yīng)注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
牽引療法
對于落枕后是否用牽引療法，則有不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當(dāng)加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時間為20一30分鐘。但也有人認(rèn)為，落枕后牽引不僅無效，反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。一般認(rèn)為，因為落枕后肌肉處于痙攣狀態(tài)。
落枕健康小貼士，所以牽引時的重量大小尤其要講究，過輕往住效果差，過重又易加重?fù)p傷。因此，可用其它方法進(jìn)行治療。當(dāng)然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進(jìn)行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗。根據(jù)實踐，也可使用牽引療法。
物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點(diǎn)，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運(yùn)動數(shù)分鐘。每日12次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。
中醫(yī)療法
1.一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈。但部分患者實際上是在頸部長期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個月以上的治療、休息才能痊愈。
2.扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時使用。操作時用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽到有彈響聲為佳，但切不可強(qiáng)求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
3.頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動頸項，當(dāng)疼痛稍減后，再行治療。
4.頸項部保暖，避風(fēng)寒，以免影響療效。
5.不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側(cè)臥位時頭部與身體能平直為佳。
中醫(yī)療法
1.按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3.選用等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
5.耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
8.改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高低，自己扭動脖子。
9.如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我療法。
10.落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外，有一部分中成藥亦具有不錯的療效，是結(jié)合了針灸與藥物的原理，在臨床上具有不錯的療效。
推拿
兩手同時點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點(diǎn)揉患部對側(cè)之合谷、后溪穴，強(qiáng)刺激(以病人耐受為度)，同時令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。
拔罐
(一)取穴
主穴：阿是穴。
配穴：風(fēng)門、肩井。
阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。
(二)治法
阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點(diǎn)刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計療程。
醋敷法
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
機(jī)械療法
按摩棒強(qiáng)而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，因大幅度加強(qiáng)了按摩力度。效果非常行之有效。
落枕是一種常見癥狀，脖子著涼或是枕頭不適等原因?qū)е侣湔恚湔黼m非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便。發(fā)生落枕后，不要驚慌，若感覺癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié);如果癥狀不是很嚴(yán)重，可以通過穴位按摩緩解。手上有個落枕穴，不妨落枕時按摩落枕穴。
自我按摩落枕穴：中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個落枕穴，在手背側(cè)，第二、第三掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。
要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按1015分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
其他治落枕的方法
1.中藥枕頭 預(yù)防落枕，還可制作一個高低軟硬適宜的中藥枕頭。在制作枕頭時，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
2.冷敷 如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次1530分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。
3.熱敷 等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
落枕了怎么辦?日常生活中，落枕是常見的癥狀，相信不少人都出現(xiàn)過落枕的情況，對于落枕的滋味也深有體會，僵硬的脖子一動，就會出現(xiàn)酸痛不已的感覺，而且這落枕一般都要2-3天后才能慢慢恢復(fù)。如果想要避免落枕，那么睡覺時，就要避免以下這2種情況了!脖子落枕了怎么辦呢?下面來看看落枕的簡單有效治療方法。
遠(yuǎn)離落枕 避免以下2種情況
1、躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長時間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇適合的枕頭。
2、睡眠時，頸背部受寒風(fēng)侵襲，由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直，誘發(fā)落枕。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應(yīng)的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復(fù)呢?以下的方法，不妨試一下。
脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
脖子落枕的治療方法2、按摩后溪穴法
后溪穴位于手指外側(cè)，握拳時小指外側(cè)肉起如山峰，按之似小溪之處，故名后溪。后溪穴是八脈交會穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，臨床上常獨(dú)取后溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。
具體方法是：用食指指尖按壓患側(cè)的后溪穴，并進(jìn)行有節(jié)律的旋轉(zhuǎn)摩動，給予強(qiáng)刺激，同時令患者輕轉(zhuǎn)頸部，直至癥狀消失為止。這是一種很有效的方法，可以嘗試一下。
脖子落枕的治療方法3、脖子運(yùn)動法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動作20次左右即可。
提醒：如果一個月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
當(dāng)氣無法推動血運(yùn)行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。除對頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等。
如何預(yù)防落枕?
1、預(yù)防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當(dāng)補(bǔ)充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。
落枕怎么辦?落枕讓很多的朋友都吃盡了苦頭，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。有什么方法治落枕呢?下面為您推薦了治落枕的七小方法。
1、用毛巾包取一冰塊冷敷于痛疼處，每次15～20分鐘，每日兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。適宜于落枕48小時內(nèi)。
2、取數(shù)塊棉布條在老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部，再將50℃～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫?zé)岵粻C為原則。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部活動。
3、葛根100克，白芍50克，甘草20克。用白棉布包好放入鍋中，急火煎煮約30分鐘后取出，溫度適宜后趁熱將藥包外敷于痛疼部。每次30分鐘，每日一次。
4、拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45角，將艾條點(diǎn)燃端對準(zhǔn)患者痛疼部位，點(diǎn)燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫?zé)?、泛紅但不致燙傷為度。施溫和灸30分鐘，灸畢令患者在診室內(nèi)避風(fēng)休息30分鐘后。
5、用一手拇指，力量適中地按壓患側(cè)風(fēng)池穴(位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、落枕穴(在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。
6、葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚，當(dāng)歸12克，威靈仙10克，鉤藤10克，羌活10克。文火煎煮30分鐘后內(nèi)服;藥渣加水適量，急火煎煮10分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
7、桂枝15克，威靈仙15克，防風(fēng)15克，五加皮15克，細(xì)辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加涼水適量、食醋500毫升，急火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
