女人怎么健身
養(yǎng)生健身老人健身操。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女人怎么健身》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女人怎么健身
1、女人怎么健身
1.1、女生與男生的身體構(gòu)造上,存在著天然的不同,因而女生在健身之前一定要樹立正確的觀念,戒躁戒躁!健身其實是一個很廣泛的命題,不僅僅包括專門去健身房,在日常生活中也可以簡單的進行。
1.2、按照自己的興趣與愛好制定合理的鍛煉計劃,并堅持執(zhí)行。比如說做一些,簡單的拉伸,平板支撐等等,好多情況都是女生堅持兩三天覺得枯燥無味而放棄,這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是前功盡棄。因而一定要有合理的計劃,并符合自身愛好,才能有效堅持。
1.3、女生的健身計劃應(yīng)該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。最初的拉伸運動是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達到稍微出汗的狀態(tài)為最佳。之后再做一些有氧運動(主要是為了消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)),比如有:羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
2、讓女人健身上癮的幾種方法
2.1、找一個合適的伙伴跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé)任感中受益。
2.2、人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強,你會有更多精力去參加其它運動,同時,這還有助于保持較高的主動性”。研究表明,人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。
3、女性第一次健身常識
3.1、運動是否達到最佳效果年輕人運動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高,達到好的效果。
3.2、腹部肥胖計算方法是臀腰比值:即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。
3.3、每次運動的時候,要注意自己的心跳情況,如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺,就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
女生健身房的注意事項
1、咨詢醫(yī)生,這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病),請不要貿(mào)然從事任何體能訓(xùn)練,不管哪種都一樣。
2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累,導(dǎo)致以后去想去健身房給你的印象就是累!
3、熱身,做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘,直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘,不然你等下就沒力了。
4、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸,一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話,你會一直覺得你蝴蝶袖很酸,造成效率不佳。
5、呼吸的調(diào)整,我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣,但除非你練舉重有特殊需求,否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏,保持動作穩(wěn)穩(wěn)的。
女性幾個簡單的健身動作
1、做飯時的動作
踏出左腳,腳跟著地,腳尖竟可能伸直,一開始一秒來回一次做10次,之后一秒來回兩次做20次、30次,另一只腳沖恢復(fù)以上動作。右腳往后延伸,腳掌反過來,腳被壓在地板上,從腳背到小腿慢慢伸展,另一只腳重復(fù)以上動作。
2、洗漱時的動作
腳與肩同寬,腳跟往后踢,盡量能夠提到臀部,一秒踢一次左右交換。如果還有時間,可以如圖讓膝蓋與地面平行,利用單腳支撐體重。
3、工作時的動作
坐在椅子前端,把右邊的膝蓋翹到左邊腿上,臉朝正面,縮小腹,左手壓在右腳上面,持續(xù)30秒。維持剛才的動作,但左手手肘用力壓右腳膝蓋,另一邊重復(fù)以上動作。
Ys630.com相關(guān)知識
在健身的時候，除了要合理的運動之外，還需要在飲食方面加以控制，否則所有的運動減肥都將會功虧一簣。而脫脂的方法有很多種，最安全有效的方式之一就是通過食物來降低自己體內(nèi)的脂肪含量。那么，哪些食物有著可以脫脂的功效的呢？下面就為大家推薦幾種可以脫脂的食物！
一、即食燕麥
既方便又優(yōu)質(zhì)的緩釋碳水（飽腹時間長的碳水化合物）來源的當(dāng)然非即食燕麥莫屬。而且燕麥還可為身體補充B族維生素等營養(yǎng)素，實在是減脂健康好食材！你可以在辦公室多備些即食燕麥，在健身前或者需要補充能量的時候吃一點。更貼心的是，現(xiàn)在市面上的即食燕麥都有寫明熱量和成分，方便減脂人群控制熱量。
二、鮮蝦
除了常見的雞胸肉、牛肉，還有哪些食材可以成為減脂餐中的蛋白質(zhì)來源？當(dāng)然是鮮蝦。新鮮的蝦類蛋白質(zhì)含量大多在30%以上，而脂肪含量則不到3%，低卡又低脂。而且鮮蝦味道鮮美，易于烹飪，直接煮都很好吃呢！
三、牛油果
牛油果絕對稱得上近幾年來減脂界的“新寵”。它低糖、含有豐富膳食纖維，所以飽腹時間長。還有可以分解脂肪的消化酵素以及加速脂肪燃燒的油酸。但是牛油果熱量較高不宜過量，一次最好不要食用超過1/2個，一天不要超過一個。
四、杏仁
堅果不但含有豐富的不飽和脂肪酸，還有各類維生素（比如維生素E）
、鉀元素、膳食纖維等等。所以堅果相較于食用油，其實是減脂餐脂肪來源的更好選擇。小編建議大家選擇相對飽腹感較強的杏仁，搭配其他減脂食材做成減脂餐。
五、西蘭花
西蘭花也是近年來健身人士大愛的減脂食材。原因很簡單，它熱量低、飽腹感又強、營養(yǎng)全面且豐富，還快手好吃！烹制后的西蘭花中，含有維生素C、胡蘿卜素、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外，每100克西蘭花的熱量僅有36大卡，大約相當(dāng)于一片餅干的熱量，實在是減肥好食材。
健身的確是一種很健康很休閑的方法，健身可以讓我們的身心覺得很舒暢，同時又能讓我們在里面感受到非常暢快，有一種發(fā)泄的感覺，如果是心情不好的話，或者身體需要鍛煉減肥，這個時候健身是再好不過的一種選擇，但很多人糾結(jié)健身究竟要不要練背，怎么樣練才能更好？
健身不練背
容易形成駝背站姿--。圓肩
這種站姿，無論擁有多么強大的肌肉
也會有種頹廢感。
為什么不練背容易形成圓肩？
好了，
科普時間開始
有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發(fā)展超過背部肌群很多，導(dǎo)致了前后肌力不平衡，就形成"圓肩"。
第1招
I型俯臥伸展
一：俯臥在地，伸展并攏，雙腳尖點地，面朝地面。微抬，雙手直臂前伸，掌心相對，與身體形成一條，呈"I"字型。步驟身體雙腿頭部直線
步驟二：下肢不動，保持相對位置，以腰部為軸，盡力朝腿部伸直上抬。至極限位置后，停留片時，還原身體至初始位置。雙臂方向軀干
難度系數(shù)：
鍛煉肌肉：背闊肌、肩部肌肉、鎖骨上方肌肉、豎脊肌
第2招
雙腿仰臥屈膝挺髖
步驟一：身體平躺于地面，雙腿向軀干方向回收，至大腿于地面呈30°角時止，雙腳跟踏地。雙臂屈肘90°大臂貼近身體放于地面，小臂垂直向上，掌心相對。
步驟二：雙臂撐于地面，臀部、雙腿協(xié)調(diào)發(fā)力，蹬起身體的同時，向上提臀挺髖。至大腿與軀干呈一條直線時，雙臂帶動軀干向頭部方向微微位移。按原運動軌跡返回至初始位置。注意腰背始終挺直。
鍛煉肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四頭肌、背闊肌、胸大肌、肩部肌肉、三頭肌
小伙伴們要注意鍛煉的方法，如果長時間的一個姿勢鍛煉還會造成腰背受到影響。平時大家需要注意合理的進行鍛煉身體，避免影響到自己的身體，同時也要注意鍛煉的時間，避免造成更多困擾，合理的進行操作有效進行調(diào)理，讓自己看起來更加完美
在平時的健身活動當(dāng)中，我們一定要學(xué)會改善和完善自己的一些健身的動作，這樣有助于訓(xùn)練更加科學(xué)，平時也應(yīng)該經(jīng)常想教練咨詢健身的心得和經(jīng)驗，這其中也包括健身聳肩的問題，在健身聳肩的時候，可以通過一定的方法來進行矯正，要學(xué)會一些規(guī)定的動作，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
健身聳肩怎么矯正
肩頸肌肉靈活主要是上斜方相對過強，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我針對他的情況安排了三個針對性的訓(xùn)練，如下：
1、手撐肩下沉
雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關(guān)節(jié)微曲固定，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個過程肘關(guān)節(jié)角度不變，身體始終貼近板凳垂直運動。
2、俯臥飛鳥
俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放于肩膀兩側(cè)。吐氣，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側(cè)面打開，肘與肩平行(若聳肩則肘略低于肩)，背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。
3、直杠肩帶下沉
雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn)，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。
在小林每次進行增肌訓(xùn)練之前，我都會給他安排這三個訓(xùn)練動作，每個動作2組，每組16-20次反復(fù)，可以放松肩頸。在小林堅持這些訓(xùn)練1到2個月后，他聳肩的情況明顯改善了不少，現(xiàn)在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動作時也不會有聳肩的情況了。
要想成為漂亮的女人，那就需要你在很多生活細節(jié)里，都注意養(yǎng)生保健。究竟，漂亮的女人該如何保健身體？接下來，中醫(yī)專家就為你介紹一些，讓你成為漂亮女人的家庭調(diào)護法，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補血活血的功效。
二、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
三、運動養(yǎng)生
運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認為久視傷血,所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
四、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
女人怎么養(yǎng)顏
對于女性而言,其實排毒和養(yǎng)顏是連為一體的,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)毒素排得一干二凈等都是女人最關(guān)注的話題。女人要懂得適當(dāng)排除體內(nèi)毒素,才能保證自己肌膚細嫩,身材窈窕,也是身體素質(zhì)健康的標準。其實,只要你掌握了正確的方法,排出毒素,并同時達到減肥、美容等功效是很簡單的。那么,女人怎樣養(yǎng)顏?下面來向你介紹。
1、早起一杯水
每天早上一杯水很重要,身體經(jīng)過一晚上的新陳代謝,這個時候一杯水正好可以清洗潤潤腸道,以促進大小便排除,為一天的新陳代謝來一個好的開始。每天喝足2升水可以沖洗體內(nèi)的毒素,不要等到口渴才去喝水,那已經(jīng)是身體嚴重缺水的信號,有事沒事的時候都可以喝點白開水,保證一天8杯水。
2、多吃水果
新鮮水果被稱為體內(nèi)“清潔劑”,有解毒的作用,經(jīng)常吃水果可以將累積于細胞內(nèi)的毒素溶解,還能起到平衡體內(nèi)酸堿性的作用,因為大多數(shù)水果是堿性的,比如檸檬等,因此,女人一定要多吃水果。如果你不喜歡吃水果,你可以把水果用榨汁機榨成果汁,可以溶解沉淀于細胞內(nèi)的毒素,待這些被溶解之后隨尿液排出體外,可以帶走身體很多毒素。
3、吃粗纖維食物
現(xiàn)在很多人吃細糧,粗纖維吃的很少,多吃些富含纖維質(zhì)的食物,比如糙米、紅薯,芋頭等就能幫助排便。多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì),很多粗纖維的食物還有解毒的功能哦。
4、晚上11點前睡覺
女人千萬不能做夜貓子,女人是熬不起的。女人睡覺之后,11點開始身體的心肝脾肺腑就開始排毒,皮膚也都開始新陳代謝,而這些都必須在熟睡下才能進行。如果晚上失眠或者熬夜,體內(nèi)毒素不能及時排除,臉上會長斑的哦。
5、愛上運動
運動的女人不會老,現(xiàn)在很多白領(lǐng),常年呆在辦公室,很少運動。運動時候,身體上出汗也是身體排毒的一個很好的途徑。排汗的時候,身體大量毒素隨著排除體內(nèi),因此,女人每周最少劇烈運動2次,大汗淋漓的那種感覺最好。當(dāng)然,有氧運動更有效哦。還能減肥,一舉多得。
學(xué)習(xí)了女人怎么養(yǎng)顏，大家一起來看看女人怎么睡覺才養(yǎng)顏跟女人吃什么養(yǎng)顏吧。
女人怎么睡覺才養(yǎng)顏
1、不過飽:中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因為脾胃晚上也需要休息,晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔(dān),擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng),因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天討論。
3、不過思:有些人喜歡晚上看書、寫文章,覺得深夜安靜人很精神,效率也很高,但多思傷脾,且多思易擾動心神,因此很多人思考之后就難以入睡。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”。
4、不過點:晚上11點之后膽經(jīng)開陽氣動,人輕易精神而睡不著,且極易耗損肝膽之氣。因此,不要太晚睡覺。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào),七分養(yǎng)”,入冬之后,市民一般都講究進補,可廣州三君調(diào)養(yǎng)中心張金秀認為,用食品、保健品對人體進行調(diào)養(yǎng),雖然能夠起到一定的作用,但養(yǎng)生的重點還是養(yǎng)成良好的睡眠、飲食習(xí)慣,其中睡眠格外重要,正所謂,“藥補不如食補,食補不如睡補”。
女人養(yǎng)顏吃什么
皮膚的健康與否,反映著機體的健康,全身健康情況不好,皮膚當(dāng)然也不會好,精神委靡不振的人,大都形容枯槁,面目晦暗。 所以只有做到調(diào)整全身的氣血,排除毒素,恢復(fù)機體的陰陽平衡才能達到養(yǎng)顏美容的目的。
1、枸杞酒釀蛋:給您好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋,但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等,與酒釀一起煮,還會產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗,讓您的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料之一,維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后,更能促進營養(yǎng)成分的吸收,女人食用后臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時,先將200克酒釀煮開,然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌后的鵪鶉蛋,最后大火煮開即可。
2、木瓜紅棗蓮子蜜:補血養(yǎng)顏
木瓜是盡人皆知的美白食品,它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為,木瓜味甘、平,能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補催乳,對消化不良或便秘的人也具有很好的 食療作用。美容食療時,木瓜可配牛奶食用,也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,如果紅棗配上蓮子食用,又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補身體的作用。
干燥的冬春季節(jié),做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜,不但暖身暖心,還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先,將紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽,把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面,上籠蒸透后即可食用。
溫馨提示 食用時,一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后,這道滋補佳品最適合作為一道甜品,讓全家人一起享用。
3、花生芝麻糊:抗衰老
花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品,這主要歸功于它們富含維生素E,同時還有防止色素沉著于皮膚的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強 力抗衰老物質(zhì)芝麻酚,是預(yù)防女人衰老的重要滋補食品,其中的B族維生素含量也十分豐富,可以促進人體的新陳代謝,還有利于激素和懷孕激素的合成。
溫馨提示 最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉,因為“紅衣”具有極好的補血功效。
一、女人怎么補鐵
1、食補
如果貧血不十分嚴重,就不必去吃各種補品,只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。比如首先要注意飲食,要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴重,就要馬上補充鐵劑。維他命c可以幫助鐵質(zhì)的吸收,也能幫助制造血紅素,所以維他命c的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。除此之外,像黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個補血效果很不錯的食物。
2、藥補
如果貧血比較嚴重,已經(jīng)影響到日常生活,那么很有必要選擇藥補,常用于補養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。常用補養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養(yǎng)榮湯、十全大補湯(丸)等。也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳(如藥粥或烏雞、鴿子煲等)。此外,還可服用有補血作用的各種西藥進行調(diào)治。
3、培養(yǎng)健康的生活規(guī)律
生活習(xí)慣對于女人補血同樣很重要,日常生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié),特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對保證女性的身心健康,使經(jīng)血更加調(diào)暢,延緩衰老,均有十分重要的意義。
二、女人缺鐵的表現(xiàn)
1、疲勞乏力。有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內(nèi)健康血細胞就可能出現(xiàn)不足,就會感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢。美國紐約營養(yǎng)學(xué)專家金伯利·穆勒博士表示,人體缺鐵,導(dǎo)致血氧量降低,健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀,而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。
4、指甲變脆。缺鐵會導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
5、肌肉酸痛,難以進行正常鍛煉。身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更易導(dǎo)致運動后更長時間的肌肉酸痛,因為缺鐵會延長肌肉恢復(fù)期。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力,使得完成同樣的運動量非常吃力。
6、注意力難以集中。有專家表示,在缺鐵的人群中,神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變,進而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問題。
其實補鐵也很簡單,日常飲食中注意調(diào)理就有不錯的效果,下文為您介紹補鐵的食療菜譜,來看看!
三、女人補鐵食療
1、花生紅棗粥
方法:在鍋中加入適量清水,燒開后下入100克花生仁,將花生仁煮爛,之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水,等水沸后加入紅棗50克,再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥,最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效:糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類,營養(yǎng)非常豐富,是溫補強壯食物,花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素,具有增強記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì),具有增強人體免疫力的作用。
2、木耳豬血湯
方法:把250克豬血切成塊,50克木耳撕成小塊,把準備好的豬血和木耳下入鍋中,以大火燒開,用微火燉至血塊浮起,并用鹽進行調(diào)味。
功效:豬血含有多種微量元素,木耳含有大量鐵,吃什么補鐵,這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
3、五香茶蛋
方法:把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘,去掉蛋殼,加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水,燒沸后,再以中火稍10分鐘。
功效:雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、女人需要補多少鐵
鐵的需求因人而異,特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,孕婦則需要27毫克每一天,母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了,而經(jīng)期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經(jīng)女性,每天8毫克鐵的補充即可。
但是,鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人,超量的話會破壞你的內(nèi)臟器官,提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風(fēng)險。所以,達到你的日攝取量就好。
女人驅(qū)寒吃的食物
1、堅果
堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認為堅果性味偏溫?zé)?有補腎健腦、強心健體、御寒的作用,而冬季對應(yīng)的是腎臟,可增強體質(zhì)。
食用搭配:核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁等都有很好的溫補功效,制作也簡單方便。
2、大棗
民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
食用搭配:芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘,然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合,對氣血兩虛的人很有好處,能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀,也能滋潤美白皮膚。
3、韭菜
韭菜為振奮性強壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2-2.8克,脂肪O.2-O.5克,碳水化合物2.4-6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進食欲。
食用搭配:烹飪韭菜很簡單,將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒,都可以增強其功效。熬粥時放些韭菜也不錯。注意的是,據(jù)《食療本草》記載,韭菜不宜與蜂蜜同食,否則可能導(dǎo)致腹瀉。
4、羊肉
羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補充足夠的熱量和維生素,達到“暖身”效果。
食用搭配:人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁還能祛除膻味。不過,羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
女人驅(qū)寒食療
1、烏骨雞湯
烏骨雞1只,當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟,去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2-3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3—5次。
2、歸地?zé)蛉?/p>
羊肉500克,當(dāng)歸、生地各15克,干姜10克。羊肉洗凈,切塊,放砂鍋中,并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒,清水各適量,紅燒至肉爛,可常服。
3、母雞艾葉湯
老母雞1只,艾葉15克。將老母雞洗凈,切塊,同艾葉一起煮湯,分2-3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。
4、地黃煮酒
生地黃6克,益母草10克,黃酒200毫升。將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸約20分鐘,每次服50毫升,日服2次。
女人生活中的驅(qū)寒方法
1、揉搓雙腿
尤其是腳踝和小腿處,因為血氣不通暢,到了寒冷的季節(jié)會由于冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼,將直接傷害我們的腎臟。所以,我們要每天堅持揉搓雙腿,促進血液循環(huán),驅(qū)除寒氣。
2、充足睡眠養(yǎng)陽氣
中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點睡,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。
3、起床前活動腳趾
起床前腳趾上下活動20次,然后用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
4、常常泡腳
俗話說:寒從腳起,進入寒冷的秋冬季節(jié),我們格外要照顧好我們的腳,進行腳部的保暖御寒。所以每天堅持用熱水泡腳15-20分鐘,并對腳底進行適當(dāng)?shù)陌茨?特別是涌泉穴,可以加快血液循環(huán),改善寒癥,使腳部變得溫暖起來。
女人怎么健脾
1、女人健脾的食療方法
1.1、健脾的食物有那些
1.1.1、鯽魚
鯽魚有很好的健脾利濕作用,身體浮腫、容易口渴、食欲差、容易困倦的人吃鯽魚可以健脾,緩解這些癥狀。
1.1.2、山藥
中醫(yī)認為山藥味甘,歸脾胃經(jīng),具有健脾補氣、補腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺的功效,適合慢性腹瀉、便溏、脾虛等癥患者食用,但是氣滯脹滿者和濕重者不宜食用。
1.1.3、土豆
土豆又稱馬鈴薯,中醫(yī)認為,土豆味甘,具有健脾、補氣的功效,經(jīng)常消化不良、食欲不振、脾虛的人可以吃些土豆來調(diào)理,在挑選土豆的時候要注意,發(fā)芽的土豆一定不能吃,這樣的土豆是有毒的,吃下去會導(dǎo)致中毒。
1.1.4、香菇
香菇味道獨特,人們煲湯時常喜歡放些香菇來調(diào)味,中醫(yī)認為,香菇味甘,具有益氣的功效,能夠健脾胃,因此,脾胃虛弱的人可以吃香菇,但是香菇是發(fā)物,皮膚病患者慎食。
1.2、健脾的食譜
1.2.1、歸芪姜棗羊肉湯
材料:羊肉500克,當(dāng)歸10克,黃芪12克,生姜20克,大棗9枚(去核)。
做法:羊肉,切塊,開水焯一下去浮沫;當(dāng)歸、黃芪,洗凈用布包扎緊;生姜,去衣;大棗,洗凈。羊肉塊放沙鍋中,加料酒、紅糖、水,先煮15分鐘,加入醬油、藥包、生姜、味精,置小火上燴2小時,羊肉酥,即可食用。
功效:溫經(jīng)調(diào)沖,養(yǎng)血補血。本膳用羊肉,含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素C、維生素B1、維生素B2等,歷來被視為補陽佳品,能促進血液循環(huán),有補虛益血之功;當(dāng)歸、黃芪,本是當(dāng)歸養(yǎng)血湯,能養(yǎng)血補血;大棗、生姜,可以調(diào)和營衛(wèi),理氣和血。本方能暖丹田,養(yǎng)肝腎,溫沖任,調(diào)月經(jīng)。
1.2.2、草果大麥湯
材料:草果5個,羊肉,大麥仁,鹽等各適量。
做法:將大麥仁用開水淘洗干凈,放在鋁鍋中,加入適量的水,先用大火燒開,再用小火熬熟透;將羊肉切成小塊,放在大麥湯內(nèi),加少許鹽調(diào)勻就可以出鍋了。
功效:此湯能溫腎助陽,暖脾和胃,理氣寬中,適用于脾腎虛寒之腰膝冷痛,手腳冰涼等病癥,還可以為虛弱,胃腸功能減退者補益保健用。
1.2.3、紅棗百合粥
材料:糯米60克,薏米30克,紅小豆30克,大紅棗9個,百合20克。
做法:大紅棗洗干凈備用,薏米、紅小豆、糯米、百合放到一起淘洗干凈。鍋里加水1000毫升水,淘洗好的食材全放進去。蓋上鍋蓋通上電后,按一下煲粥鍵,一小時多粥就做好了。
1.2.4、胡桃粥
材料:粳米30克,核桃30克,蓮子15克,山藥15克,巴戟天10克,鎖陽10克。
做法:將核桃仁搗碎備用;粳米淘凈備用;蓮子去心;山藥洗凈去皮,切小塊備用;巴戟天和鎖陽用紗布包好備用。在大砂鍋中加適量清水,放入全部主料煮粥,加紅糖適量調(diào)味即可。
功效:本品具有補腎壯陽、健脾益氣之功效,適于脾腎兩虧型骨質(zhì)疏松癥患者食用。
2、女人健脾的妙招
2.1、捏脊
捏脊療法通常用于小兒,但它對成年人一樣有效,適用于消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1—2遍,堅持1周即可見效。
操作方法:先在背部輕輕按摩幾遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、無名指同時提拿背部正中的皮膚,沿脊柱自下而上,雙手交替向前捻動。每捏三下將皮膚提一下,這叫做“捏三提一法”。捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當(dāng),不可擰轉(zhuǎn);且要直線前進,不可歪斜。
2.2、揉臍
一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動,每次約5分鐘,每日1—2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯,多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。
2.3、擦小腹
兩手分別緊貼肚臍兩側(cè),上下來回擦動,發(fā)熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用,每日2—5次。肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴,這個方法能刺激此穴,治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。
2.4、按揉足三里
足三里是人體的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50—100次,能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò),適用于各種類型的脾胃病變。
上文通過飲食和日常保健兩方面為大家介紹了女性健脾的方法。接下來小編為您介紹脾虛有哪些癥狀。大家可以學(xué)習(xí)一下。
脾虛的5個癥狀
1、消化道：便秘or大便稀溏
從消化道上來講,脾虛導(dǎo)致的病癥一般有:食欲不振,偏食挑食;口中無味;脾對食物的消化和吸收起著十分重要的作用,因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現(xiàn)或伴有脾虛。
脾虛一般會大便溏稀,不過也可能會出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘,因為脾虛會導(dǎo)致腸胃缺少動力。
2、婦科：白帶過多or過少
女性因為婦科炎癥,也往往會引起脾虛濕重。白帶過多、月經(jīng)量過多或過少都可能是脾虛引起的。月經(jīng)量過少是因為脾虛引起的氣血不足,子宮內(nèi)膜生長太薄;月經(jīng)量過多是因為脾虛不能固攝經(jīng)血。
3、肌肉：肥胖or消瘦
脾主肌肉,所以脾虛的人會感覺全身乏力,出汗多,氣短。另外眼皮屬于“肉輪”,脾虛會覺得眼皮沉重,似乎抬不起來,下肢容易水腫。
身體太瘦,是因為脾虛不能運化,難以吸收。而肥胖是因為脾虛生濕,濕氣難以運化,淤積在體內(nèi)。脾濕肥胖往往是肚子肥胖。
4、睡眠：流口水也因脾虛
脾虛的人會出現(xiàn)記憶力減退的癥狀,另外會感到頭蒙,睡眠質(zhì)量差。很多人睡覺會流口水,這和脾虛也有關(guān)系。中醫(yī)認為,涎(口水)為脾之液,正常情況下不會外溢,當(dāng)脾虛不能收攝津液時,才會出現(xiàn)睡覺流口水的現(xiàn)象。
5、自查：看看自己的舌頭
除了以上我們所說的癥狀外,你還可以對著鏡子看看自己的舌頭,如果舌邊齒印比較明顯,就是脾虛的表現(xiàn)。
女人怎么補腎
很多女人以為腎虛只是男人的事情,補腎是男人的專利,根本想不到女人也會腎虛。那么女人怎么補腎?
1、按摩腳心
經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
2、節(jié)欲
眾所周知男女的性事如果過于頻繁的話,就會引起腎虛的問題,由其是在陰陽本身就無法平衡的時候,如果過于頻繁的性生活的話,一定會引起腎虛的,因此要適當(dāng)?shù)墓?jié)欲。
3、泡腳補腎
在腳盆中倒入適量溫水,沒過腳背即可,水溫以腳感溫?zé)釣橐?待雙腳浸泡10分鐘左右時,用手或毛巾反復(fù)搓揉腳背、腳心和腳趾頭,還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱。如果你懂穴位,可以有意識地搓揉一些穴位,如位于足心的涌泉穴等,這樣效果會更好哦!
4、飲食調(diào)理
無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物,如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
5、保證充足的睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
6、按摩腰部
兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。如此按摩,可以健運命門,補腎納氣。
女人補腎吃什么
1、干貝。干貝又稱江珧柱。性平,味甘咸,它能夠補腎滋陰,所以腎陰虛的女性適宜常吃。
2、鱸魚。鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,它既能補脾胃,又可以補肝腎,益筋骨。因此,女性常吃鱸魚對腎有益。
3、栗子。栗子性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者,最宜食用。
4、枸杞子。枸杞子性平,味甘,具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用,久服還能益壽延年,尤其是對于中年女性腎虛之人,食之最宜。
5、何首烏。何首烏有補肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或女子帶下者,食之皆宜。
6、海參。海參可補腎益精、滋陰壯陽,而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝,降低血脂。含有粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分,不僅對女性補腎有益,而且可以幫助女性延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補組織。
女人腎虛的癥狀
平時我們可以從以下幾大方面來判斷自己是否腎虛,以便早日發(fā)現(xiàn)問題,使問題盡快得以解決。
1、脫發(fā)增多。你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā),可是最近它是否漸漸干枯稀疏,失去光澤?最好的洗發(fā)護發(fā)用品,一星期一次的專業(yè)護理,挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
2、畏寒。怕冷,應(yīng)考慮腎虛的可能。畏寒怕冷是陽虛的表現(xiàn),陽虛的根源是腎陽虛,所以畏寒的根源在腎。
3、更年期提前。一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期,而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。中醫(yī)認為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。腎為先天之本,腎虛的人生理年齡迅速增大,提早出現(xiàn)更年期癥狀。
4、忽然間發(fā)胖。食量并沒有增大,生涯一切如常,可體重卻在一直上升。即便你天天活動個把小時,結(jié)果也不盡幻想。雖然很少人會把肥壯和腎虛聯(lián)絡(luò)到一同,但現(xiàn)實倒是,你發(fā)胖的禍首禍首之一就是腎虛。
5、夜尿增多。本來夜里不起夜的,忽然要經(jīng)常去廁所,尤其是夜間,好幾回的折騰,讓人無法安然入睡。
女人怎么脫毛
1、打蠟
打蠟是脫毛最流行的方法之一,這種方法可以用在身體的每個部分。這種方法的原理是通過蜜蠟將毛緊緊粘結(jié)起來,然后一拔,就連根拔起,這種方法一點會給人帶來痛楚的,因此毛發(fā)是從毛囊中拔起來?，F(xiàn)在有種新型的拔毛方法,可以一邊拔毛一邊冰敷,于是人就沒有疼痛感了,但是長期大面積的拔毛,很容易讓人得上毛囊炎。
2、脫毛膏
這是一種化學(xué)方法。市面上出售的脫毛膏都說是一次使用,終身脫毛,其實那是絕對不可能的?，F(xiàn)在即使去美容院使用光子脫毛的方法,花幾千塊錢,脫幾次,都不一定能夠保證終身,更不要說那些脫毛膏了。脫毛膏的原理就是利用化學(xué)藥劑將毛發(fā)根部“燒”軟,然后用熱毛巾一撫就掉了。很顯然,這種脫毛方式一定會對皮膚有傷害的,而且那種脫毛膏的味道也很不好聞。
3、激光脫毛
激光脫毛是維多利亞-貝克漢姆和伊娃-朗格利亞的首選方法。它通過激光破壞毛囊來達到脫毛效果,這種辦法很安全可以全身使用。大多數(shù)患者只需要8-10次便可以完成治療,雖然它價格不菲,但它是永久除去體毛的最好辦法。
4、脫毛刀
使用脫毛刀來進行脫毛是最快速的方法。使用專門為女性設(shè)計的脫毛刀貼著腿部輪廓進行脫毛,可以最大限度地減少刀片對腿部的傷害。剃除法是比較經(jīng)濟方便的脫毛方法,不僅快速無痛,還能隨時進行,剃毛刀也可重復(fù)使用。因為不影響毛囊,而且毛根還在,所以維持時間很短,而且再生的毛發(fā)看上去更加粗黑濃密。
5、電解
電解使用細如毛發(fā)的針深入毛孔以溫和的電流進行脫毛。這種治療只能由有執(zhí)照的專業(yè)人員來進行。在治療過程中,患者可能會因為電流通過而感到疼痛和不適,可以使用麻醉藥膏或減小電荷強度來緩解疼痛。一旦治療徹底,就再也不用擔(dān)心會長體毛了。
6、脫毛器
脫毛器使用一系列的旋轉(zhuǎn)鑷子來拔除體毛,從毛發(fā)根部達到脫毛效果。隨著時間的推移,毛發(fā)會變得越來越細,直到有一天你會驚奇地發(fā)現(xiàn)那些惱人的體毛已經(jīng)消失不見了。當(dāng)然,使用脫毛器是非常痛苦的,并且偶爾會引起毛發(fā)向內(nèi)生長。在脫毛之前用溫水浸泡腿部并用絲瓜絡(luò)去除腿部角質(zhì)可以有效的減輕疼痛。
7、去角質(zhì)
不管你用什么方法脫毛,為了確保過程順利、結(jié)果有效,去角質(zhì)是必不可少的步驟。您可以使用您的廚房食材準備自己的天然去角質(zhì)膏。取一些糖或者鹽放到罐子里, 然后倒入足量的橄欖油,調(diào)成稠糊狀。將他們敷在需要清潔的肌膚上并輕輕按摩,然后用溫水洗凈。你也可以購買去角質(zhì)手套、絲瓜瓤、天然海綿,加入少量小蘇打在自制的磨砂膏中,同樣也會有很好的效果。
8、保濕乳液
去角質(zhì)后,保持皮膚滋潤是很重要的。傳統(tǒng)的保濕乳液可以很好的滋潤你的皮膚,但他們往往含有化學(xué)物質(zhì)和有毒成分,長期使用會損害你的皮膚。可以使用天然保濕劑如椰子油、牛油樹脂、可可油和蜂蠟來代替。這些天然的護膚品會使你的皮膚更加健康。
當(dāng)然無論您采取什么方法進行脫毛,最重要的是勤保養(yǎng)與細心呵護您的肌膚。只有這樣,肌膚才不會收到傷害,也會越來越好。
