保健按摩 自治肩周炎的方法
春季養(yǎng)生按摩保健。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“保健按摩 自治肩周炎的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
編者按：保健按摩不僅可以預(yù)防疾病還可以冶病哦，特別是肩周炎，平時(shí)多做按摩可以有效緩解疼痛!那么肩周炎的按摩方法是什么?肩周炎的治療方法和鍛煉方法有什么?
保健按摩 自治肩周炎的方法
如果肩周炎病人關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙僅累及一側(cè)，那么，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進(jìn)行自我按摩。病人在進(jìn)行自我按摩以前，一般先進(jìn)行熱水浴，按照前面介紹的熱水浴方法作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。隨后可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉，最后進(jìn)行肩周炎的自我按摩。
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。肩周炎的治療原則是針對肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，可使病程縮短，運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。
編者按：前列腺是男性重要的生殖器官，也是男人非常脆弱的器官之一。那么在做保健按摩時(shí)，前列腺按摩要注意什么?前列腺炎怎么治療?
前列腺保健按摩別大意
常見疾病，發(fā)病率高，而且難以治愈，容易復(fù)發(fā)，如果不及時(shí)治療，會(huì)影響男性性功能障礙，下面我們來看下前列腺怎么按摩才科學(xué)?按摩時(shí)，做為患者我們可能會(huì)有排尿感，并可見乳白色前列腺液自尿道口滴出，其體積約幾滴至幾毫升。若無液體溢出，按摩后立即排尿，排出混濁之尿液者亦屬有效。其注意事項(xiàng)為：
1、前列腺若有明顯觸痛，則說明有急性炎癥，在這種情況下最好就不要按摩了。
2、忌用指尖按摩，以免發(fā)生損傷。
3、初學(xué)者手法常太輕，應(yīng)適當(dāng)加重，以將打開的抽屜用食指扒回桌內(nèi)的力量為宜，但忌用暴力。
4、做為患者的我們可用在醫(yī)院中接受前列腺按摩檢查時(shí)的切身感受提示給操作者。
如果掌握了以上前列腺按摩注意要領(lǐng)，我們還可以自己嘗試著按摩，只是在技術(shù)上可能會(huì)稍有些困難而已。前列腺怎么按摩才科學(xué)，看了以上介紹你對前列腺怎么按摩才科學(xué)有了了解吧，希望對前列腺炎患者有所幫助!專家說，前列腺炎患者要注意節(jié)制性生活，戒煙限酒，不吃辛辣食物有助于幫助治愈前列腺炎!
體育療法，教你十個(gè)動(dòng)作輕松治好肩周炎：
1.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動(dòng)作。開始時(shí)少做，要循序漸進(jìn)，量力而行。www.cndadi.net
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。
8.單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。
9.搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。
10.摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。
結(jié)語：正值炎夏，大家千萬不要為了貪涼而導(dǎo)致肩部受涼哦~平時(shí)在家或在辦公室一定要注意保護(hù)好自己的身體~
酷夏享受空調(diào) 當(dāng)心吹出肩周炎
自從有了空調(diào)，那些怕熱的人不用再恐懼過夏天了?，F(xiàn)在，基本上家家戶戶都裝上了空調(diào)，天熱的時(shí)候，在家、在單位，甚至在車?yán)锒寄艽悼照{(diào)?？稍谙硎芸照{(diào)帶來的涼爽的同時(shí)，要警惕空調(diào)吹出肩周炎。
中醫(yī)骨科專家介紹：肩周炎又叫肩凝癥、五十肩，發(fā)病年齡大多在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是：肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點(diǎn)，尤其是在夜間疼痛加劇。中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎的發(fā)生，除了與年老正氣不足關(guān)系密切外，主要是肩部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。而且肩周炎的病人局部特別怕風(fēng)，中醫(yī)也稱漏肩風(fēng)。 從臨床表現(xiàn)來看也頗為形象，例如，某些患者雖在夏日炎炎之際，也仍然感到肩部冰冷，不得已還得穿用棉坎肩等以保護(hù)肩部使之不至于受風(fēng)。
夏日炎炎，酷暑難熬，有些人愛沖涼水澡，肩膀常受寒冷的刺激;夏天納涼，許多人愛久坐于林陰道、屋檐下，或居濕地，或淋風(fēng)雨，或夜露宿，只圖涼 爽，而遭受風(fēng)寒濕襲擊;再如晚間睡覺不注意，肩膀裸露在外，加上電扇、空調(diào)冷氣較長時(shí)間吹拂肩部，都是夏季誘發(fā)肩周炎的誘因。因此專家提醒應(yīng)特別注意避免風(fēng)寒，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
常喝生姜湯有助防肩周炎
生姜在夏季可治療不少病癥，尤其是久呆空調(diào)房的人常喝點(diǎn)姜湯，可有效防治腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等疾病。
久呆空調(diào)房，肩膀和腰背易遭受風(fēng)寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發(fā)肩周炎，遇到這種情況，可燒制一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，緩解疼痛。
五個(gè)自我鍛煉方法有效防治肩周炎
肩周炎最有效的治療方式就是長期堅(jiān)持自我鍛煉。以下介紹五個(gè)適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。
第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另 一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長?！〉谒恼校菏犷^。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做 20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
第五招：搓背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療，需要忍受一定的皮肉之苦，因?yàn)橐鸭珀P(guān)節(jié)攣縮僵硬的凍結(jié)狀態(tài)給解凍，這就好比一個(gè)生銹的門軸，只有把這些斑駁的 銹斑磨掉，門才能開關(guān)靈活。張鳴生說，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)。
專家強(qiáng)調(diào)，肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。只要每天堅(jiān)持按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。
中醫(yī)養(yǎng)生 怎樣預(yù)防和養(yǎng)護(hù)肩周炎
肩周炎癥狀的常見癥狀是肩部疼痛、不適，有束縛感。尤其是夜間疼痛加重，個(gè)別患者痛得夜間不能入眠，嚴(yán)重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖都感到困難。中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎是與年老體衰，骨骼變?nèi)酢庋蛔阋约案惺茱L(fēng)寒濕氣等，導(dǎo)致局部經(jīng)脈不通、氣血凝滯、筋肉攣縮所致。所以，預(yù)防和養(yǎng)護(hù)肩周炎，首先就是要強(qiáng)筋健骨、活血化瘀，調(diào)補(bǔ)氣血。
強(qiáng)筋健骨：人到一定年齡，骨骼里的營養(yǎng)就會(huì)逐漸流失，骨骼變?nèi)踝兇啵蜆O容易遭到寒氣侵襲。所以，此時(shí)就要增加骨強(qiáng)度和骨密度，而增加骨強(qiáng)度的營養(yǎng)元素主要有骨膠原蛋白，軟骨素，氨基酸和各種維生素。增加骨密度的營養(yǎng)元素有鈣磷鎂鐵銅鋅硒錳的多種礦物質(zhì)元素，因此可以直接補(bǔ)充多種礦物質(zhì)營養(yǎng)品，同時(shí)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)元素。
活血化瘀：常見的活血化瘀植物有山楂、沙棘、桃仁等，山楂具有清脂化瘀、沙棘活血散瘀、桃仁降低血管阻力，促進(jìn)身體營養(yǎng)代謝，預(yù)防鈣鹽沉積。
調(diào)補(bǔ)氣血：阿膠，龍眼肉，紅棗，山藥都是我們常用的補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。建議食用補(bǔ)氣養(yǎng)血的阿膠養(yǎng)血茶，搭配阿膠、龍眼、紅棗的等補(bǔ)氣養(yǎng)血成分，減輕肩周炎癥狀。
另外，肩周炎者還可以補(bǔ)充下面的這些營養(yǎng)素：
B族維生素：可促進(jìn)能量代謝，防止乳酸堆積，從而減輕對肩周軟組織的慢性致傷作用。
檸檬酸：是糖代謝得以順利進(jìn)行的重要物質(zhì)之一，可促進(jìn)糖的有氧氧化，抑制乳酸的生成，對防止肩酸有效。
維生素E：可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織和細(xì)胞帶來養(yǎng)分，及時(shí)運(yùn)走代謝產(chǎn)物，并可防止老化。
每天聳聳肩緩解肩周炎
肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結(jié)肩、五十肩，是常見和多發(fā)疾病。
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睪丸保健按摩方法
1、欲減退的按摩方法
睪丸按摩。用一只手輕輕抓住陰囊,按壓放松,重復(fù)25次,每天均施行這種按摩。
按壓會(huì)陰。會(huì)陰是性機(jī)能的刺激中心,對男性和女性都很重要,可按、揉配合。
按壓“長強(qiáng)”穴。即腰骶部,長強(qiáng)穴亦是性刺激重點(diǎn),指壓5次,動(dòng)作要輕。
揉腰眼。仰臥,兩手握拳,屈肘,將拳置于床與腰背之中,拳心貼床,以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)進(jìn)行按揉。
按腰骶。坐位,身微向前傾。屈肘,兩掌盡量上置于兩側(cè)腰背部,以兩手掌(尤以小魚際)著力,向下至尾骶部快速擦動(dòng),以熱為度,此法可激發(fā)腎中陽氣。
2、增強(qiáng)性功能的按摩方法
一手把陰莖靠攏一旁,另一手放在腿根部內(nèi)側(cè),上下斜著摩擦腿根36次,然后換手,做同樣的摩擦36次,再由下向上提升陰莖,另一手摩擦下腹部36次。
3、男性強(qiáng)身按摩方法
兩腿自然伸直，分開,搓熱雙手,一手按于小腹(丹田穴)處,另一手拇、食指將陰莖托握于虎口,兩指并攏,固定陰莖,另三指輕輕揉捏睪丸,默數(shù)81次,然后左右換手,同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻,要有舒適感。
4、金冷法按摩睪丸
這是自古以來流傳下來,并被公認(rèn)的最有效的方法。睪丸必須在低溫中才能活動(dòng)。只要一天三次讓陰囊接觸外面的空氣,同時(shí)用手按摩睪丸,促進(jìn)其血液循環(huán)。然后在性交前,用冷水浸睪丸五到十分鐘左右,就可以使睪丸得到鍛煉,提高性的機(jī)能。
5、熱冷法按摩睪丸
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí),最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧?給陰部施加冷水,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束,若能每日堅(jiān)持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”,使用淋浴用的蓮蓬頭,其效果不變。
男人該如何保養(yǎng)自己的睪丸
1、男性要注重自己的睪丸保養(yǎng),如在按摩時(shí)發(fā)現(xiàn)有異疼痛感,可能為睪丸炎或附睪炎,請及時(shí)到醫(yī)院檢查。
2、日常生活中男性朋友都應(yīng)該多吃含有維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C能幫助我們抵抗細(xì)菌,抵御炎癥,提高自身的免疫力。含有維生素C較高的物質(zhì)有,胡蘿卜,青菜,蘋果,橙子,葡萄等等新鮮蔬菜瓜果。
3、少吃一些魚湯,羊肉,豬蹄等所謂“發(fā)物”。這些食物會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎部位發(fā)炎分泌增加,睪丸炎進(jìn)一步浸潤擴(kuò)散和加重癥狀,少吃辛辣食物,以及有刺激性的食物。這些都會(huì)影響睪丸的正常生理功能。
4、平時(shí)盡量減少吸煙喝酒。吸煙不僅會(huì)對肺部有危害,睪丸也是難逃吸煙的危害的。
5、過久站立或者過久坐姿,同樣會(huì)對睪丸神經(jīng)有壓迫,導(dǎo)致睪丸附件血管充血等。
男人睪丸保養(yǎng)的重要性
睪丸是微扁的橢圓體,在陰莖下方的陰囊里,其表面光滑,并和附睪和輸精管相接觸。睪丸隨著性成熟迅速生長,老年人的睪丸隨著性機(jī)能的衰退而萎縮變小。
睪丸有一層堅(jiān)厚的纖維膜,將睪丸分成許多睪丸小葉。睪丸小葉內(nèi)含有精曲小管,精曲小管的上皮能產(chǎn)生精子。睪丸酮可以促進(jìn)男性生殖器官的生長和發(fā)育,可促進(jìn)睪丸制造精子,還可以誘發(fā)和保持男子的性欲望。在睪丸酮的作用下,機(jī)體才能顯示出男子漢的特征,如皮膚增厚、肌肉發(fā)達(dá)、骨骼粗壯、胡須生長、喉結(jié)突出、聲調(diào)低沉等。
睪丸是男性生殖系統(tǒng)重要而常被忽略的器官,中年男性要注重你的睪丸保養(yǎng)。男性可在洗澡時(shí)或睡前雙手按摩睪丸,拇指輕捏睪丸順時(shí)、逆時(shí)各按摩十分鐘,長期堅(jiān)持必有益處。如在按摩時(shí)發(fā)現(xiàn)有異疼痛感,可能為睪丸炎或附睪炎,請及時(shí)到醫(yī)院檢查。
對于經(jīng)常熬夜的人來說，第二天的眼睛周圍總會(huì)產(chǎn)生一些問題，比如說黑眼圈、眼袋、皺紋等等問題，有這些問題我們該如何處理呢?今天小編為大家總結(jié)了緩解眼部問題的三種按摩方法，一起來看看吧!
攻略一
疲憊黑眼圈應(yīng)對法
白天上了一天的班，有時(shí)晚上還是要熬夜，睡眠的時(shí)間不夠，嬌嫩的眼部肌膚一定會(huì)受到損害，在大問題沒有顯現(xiàn)之前竭盡全力減少影響。
方法一
熬夜前搭配眼霜做好按摩
熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循環(huán)不暢所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循環(huán)按摩工作，才能盡可能地降低熬夜對眼部的傷害。
方法二
熬夜后的夜間凍膜保護(hù)
黑眼圈是由于自然循環(huán)不暢，肌膚的呼吸通道受阻等原因?qū)е碌?。熬夜之后，選擇一款合適的夜間冰鎮(zhèn)眼膜，不僅可以有效緩解熬夜所帶來的酸澀和疲勞癥狀，而且還可以為柔嫩的眼部肌膚諸如動(dòng)力，猶如打通了任督二脈，黑眼圈的困擾自然會(huì)不再來。
攻略二
睡不飽的眼袋應(yīng)對法
在熬夜起來后，厚厚的眼袋一定會(huì)讓你嚇一跳的。尤其是在夏季，眼袋困擾比其他的季節(jié)更容易找上我們的麻煩，因此，對付眼袋需要更高級別的手段才能輕松擺平。保持一個(gè)暢通的身體循環(huán)，排除多余的水分，眼袋自然會(huì)消失得無影無蹤。
方法一
熬夜前的淋巴按摩
淋巴循環(huán)不暢是導(dǎo)致面部浮腫并出現(xiàn)眼袋的根本原因，我們身體內(nèi)的淋巴幾乎有一半都位于身體的表層，只需要非常輕柔的動(dòng)作就可以幫助淋巴液流動(dòng)，用溫和、精確、規(guī)律的淋巴按摩手法，沿著淋巴液的通路、順著肌肉纖維的紋理移動(dòng)按摩，就能讓害人的眼袋減輕不少。
人到老的時(shí)候耳朵總會(huì)出點(diǎn)毛病，不是聽不見就是耳鳴。這些癥狀困擾著很多中老年人。你知道怎么緩解這些癥狀嗎?今天小編就為大家整理了一些按摩方法，這些按摩方法能有效的緩解耳朵的疾病。
1.分搓耳前后
將雙手放在耳根部，兩個(gè)手指分開放在耳朵前后，中指放在前面，食指放在后面。然后從耳垂開始，夾持耳朵向上推動(dòng)，注意有一定的力度，并且緊貼耳廓，直到耳尖。
這樣來回分搓，每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前，有耳門、聽宮、聽會(huì)等重要穴位，這樣的分搓，可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣，達(dá)到清耳竅的目的。
2.點(diǎn)揉翳風(fēng)穴
翳風(fēng)穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時(shí)，可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風(fēng)穴，其他四指分散地放在耳朵上方，起一個(gè)穩(wěn)定作用。然后拇指用力對凹陷進(jìn)行點(diǎn)按，直到能感覺出酸脹感。這樣每天可以點(diǎn)按數(shù)次，也可以點(diǎn)揉3分鐘。對于提神開竅、明目、防止頭痛頭暈都有很好的效果。
3.鳴天鼓
鳴天鼓是中醫(yī)推拿的特色手法，具體操作是首先將兩手掌用力相搓，使掌心產(chǎn)生一定的熱量，然后用兩手掌分別按于兩耳，掌心對準(zhǔn)耳道，四指叩擊枕部20下，自覺有咚咚聲即可，可預(yù)防耳病提高聽力。
中間還可用置于后方的拇指加點(diǎn)風(fēng)池穴數(shù)次。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下的凹陷中，與耳垂齊平。
年紀(jì)大了，睡眠狀況不好，這是常見現(xiàn)象，但并非不可改善，可以通過以下方法改善睡眠狀況。
1.頭部按摩
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴。
2.耳部按摩
以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩,再揉雙側(cè)耳垂，至紅為度。
3.腹部按摩
臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，順時(shí)針和逆時(shí)針按揉腹部，除有安眠作用外，還有健脾和助胃消化作用。
4.頸部按摩
以食指按摩耳后乳突旁凹陷翳風(fēng)穴，拿捏頸項(xiàng)，以頸部有壓迫感為度。
5.足心按摩
晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴(足底心，前1/3與后2/3交界凹陷處)，每次力度均以感覺到微微脹痛為宜，可驅(qū)除失眠，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。
眼部皺紋形成的3大原因
1.眼部皺紋的形成主要是因?yàn)楸砥そM織干燥變薄，及真皮層的膠原蛋白和彈力纖維補(bǔ)充不足而變細(xì),失去網(wǎng)狀支撐力。
皮膚失去彈性，遭受擠壓后就不再復(fù)原，從而形成皮膚下垂、產(chǎn)生皺紋。如果皮脂腺的機(jī)能下降，皮脂分泌減少，皮脂膜不易形成，角質(zhì)層的水分就會(huì)容易流失，使肌膚變得干燥，對眨動(dòng)次數(shù)一天高達(dá)一萬次的眼部，更容易產(chǎn)生小細(xì)紋。
如果皮膚進(jìn)一步下移,就產(chǎn)生眼袋、眼皮下垂，眼睛就變成本角眼了。
2.紫外線照射會(huì)促生眼皺紋,陽光中的紫外線是眼部肌膚老化的催化劑，會(huì)直接導(dǎo)致眼部血管的擴(kuò)張，骨膠原和彈性蛋白纖維受損弱化，黑色素分布不均。
除此之外，長期處于吸煙的環(huán)境之下，會(huì)令膚質(zhì)顯著下降，加速皮膚老化過程，使皺紋提早出現(xiàn)。
3.習(xí)慣性表情會(huì)促成個(gè)人 ，性格皺紋。人有七情六欲、喜怒哀樂，這些情緒會(huì)表現(xiàn)在臉上，從而對面部肌肉形成牽引。
長時(shí)間的重復(fù)性動(dòng)作將使肌肉形成長久性收縮，造成皺紋，比如抬頭紋、眉間紋等。同時(shí)睡眠的姿勢也會(huì)影響皺紋的產(chǎn)生，部分側(cè)臥的人早起會(huì)發(fā)現(xiàn)眉間紋嚴(yán)重，這是皮膚重力和枕頭向上的推力交匯在眉心間而形成的。還有伏案午睡，將眼睛和面部壓出皺紋等。
自制去皺
1、牛奶眼膜
牛奶不管是喝的還是拿來滋養(yǎng)肌膚都是很好的哦，教你用牛奶自制眼膜，有去皺效果哦，其實(shí)也很簡單，只要將牛奶放到冰箱里冰鎮(zhèn)，然后再用棉片浸滿牛奶，并且敷在眼睛周圍的肌膚上，每天早晚各一次就行了，一次敷10分鐘就可以了，不僅可以去皺還可以消除眼袋和滋養(yǎng)肌膚哦!
2、黃瓜蛋清眼膜
將黃瓜榨成汁然后再和蛋清混合調(diào)配，最后再滴2滴白醋，攪拌均勻后涂在眼部周圍，具有去皺和滋潤效果哦，而且這個(gè)也不需要天天做，每周做一到兩次就可以了。
3、絲瓜眼膜
絲瓜也是護(hù)膚的好東西哦，制作起來也非常簡單，先將未成熟的絲瓜去掉外皮，然后去籽，將它搗成泥狀，涂在眼睛周圍就好了，不僅具有防皺去皺效果，還可以潔膚和抗過敏呢!
4、蘋果眼膜
用蘋果來制成眼膜也有不錯(cuò)的祛皺和祛除黑眼圈效果，先將蘋果切成薄片，然后再敷在眼睛周圍，如果可以先放在冰箱里冷藏一下會(huì)更好哦，讓你遠(yuǎn)離黑眼圈和眼部細(xì)紋。
5、銀耳眼膜
這款銀耳眼膜也很簡單，而且具有嫩白效果哦，只需要將銀耳熬成濃湯，然后再裝進(jìn)一個(gè)小瓶里放進(jìn)冰箱冰鎮(zhèn)，每天取35滴出來涂抹在眼睛周圍，長期堅(jiān)持不僅可以去皺還可以增加肌膚彈性使肌膚更嫩白哦!
總結(jié)：看完上面這篇文章是不是感覺緩解眼部問題是很簡單的呢?只要注意平時(shí)的保養(yǎng)，黑眼圈什么的一定會(huì)遠(yuǎn)離你的。還等什么呢?趕緊來試試吧!
方法二
熬夜后小湯匙按摩 配合去浮腫的眼部精華
晚上把小湯勺放在冰箱里，第二天起來的時(shí)候放在眼袋上，眼袋瞬間的消除。
攻略三
眼周松弛與細(xì)紋應(yīng)對法
隨著年齡的增長以及不良的表情紋的加深，熬夜過后眼周肌膚的紋路以及松弛現(xiàn)象會(huì)更加明顯，這樣我們就必須通過加強(qiáng)眼周肌的訓(xùn)練來達(dá)到緊致眼部輪廓的目標(biāo)。
方法一
熬夜前配合眼霜提拉按摩
運(yùn)用剪刀手提拉按摩再搭配眼霜進(jìn)行，可以有效遏制疲勞和地球引力導(dǎo)致的肌膚松弛以及早衰的表征細(xì)紋。
方法二
熬夜后補(bǔ)水眼膜充分滋潤
熬夜后，為眼部做個(gè)美美的SpA，短時(shí)間內(nèi)悉數(shù)將水分諸如干渴的眼部肌膚，舒緩疲勞了一整夜的雙眼。
滲入眼部肌膚的養(yǎng)分猶如甘泉般釋放出點(diǎn)滴能量，讓熬夜后的眼部肌膚保持一整天的水潤舒適。
按摩操作簡單，方便實(shí)惠，物美價(jià)廉，現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇按摩來治療疾病或者養(yǎng)生。按摩主要是利用按壓的力道來刺激人們的穴位，從而反射到大腦皮層，作用主要是緩解疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。今天小編就給大家?guī)戆茨Φ墓δ?，下面大家一起來看看吧?/p>
每日手部保健按摩方法
經(jīng)過很多中醫(yī)研究證明，按摩手部可以有效的促進(jìn)手部的血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)、加速新陳代謝的速率，可以起到養(yǎng)生保健和治療疾病的作用。手部的按摩可以增強(qiáng)手部的關(guān)節(jié)功能，保持手部的靈活性。具體方法如下：
1、擦手背、手掌
右手手心放在左手手背上，兩手指方向相反，兩手平伸，然后用右手掌摩擦左手的手背，兩掌同時(shí)向袖口方向運(yùn)動(dòng)。摩擦速度要均勻，連擦16～24次。然后換左手掌擦右手的手背。
2、互搓指側(cè)
兩手手心相對，十指交叉，互搓16～24次。
3、頂指尖
兩手手心相對，兩手五指指尖用力相頂16～24次。
4、旋擰手指
用一個(gè)手的拇指和食指指腹去轉(zhuǎn)動(dòng)另一個(gè)手指的關(guān)節(jié)，可以旋轉(zhuǎn)按壓、搓擦按摩，連續(xù)做15到20次左右，兩手交替進(jìn)行。
手部保養(yǎng)就用按摩法
手是女人的最應(yīng)該注意的保養(yǎng)部位，手部保養(yǎng)可以用按摩的方法來做到，女人的手是最隱藏不住年齡的，所以女人要保持年輕美貌，手部保養(yǎng)是一門必修課。
經(jīng)過的一天的工作，我們的雙手也很疲憊，缺氧，需要我們用心的呵護(hù)。下面小編就為你推薦簡單的手部按摩操，讓你的雙手更加美麗動(dòng)人。
step1
先將按摩膏等產(chǎn)品泡在水中，直到出現(xiàn)豐富的泡沫和宜人的芳香，把手輕輕浸濕在泡沫之中。
step2
接著，雙手在各個(gè)手指間進(jìn)行挫拉，讓每寸肌膚和關(guān)節(jié)都得到放松和舒展。
人們生活水平的提高，人們的體重也跟著上漲，看樣生活水平的提高和體重是成正比的關(guān)系。每次體重增加的時(shí)候，人們總是喊著要減肥，但是減肥的路途是辛苦的。今天小編就給大家?guī)韼椭憧焖贉p肥的小常識，下面看小編的具體介紹吧。
經(jīng)常按摩足部有助減肥
按摩減肥現(xiàn)在已經(jīng)有很多人在使用了，先用按摩在外部按壓身體穴位，之后用中藥減肥的方法從內(nèi)部調(diào)理開始改善都市人由于不良習(xí)慣積聚下來的廢物,再通過中藥調(diào)理來達(dá)到減肥瘦身的效果。
雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng)，每足背搓10下。
用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
用左手拇指與四指分開，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。
足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。
左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。
不傷身的足部按摩減肥方法
每天在晚上睡覺的時(shí)候，我么你可以使用手部的拳頭來敲擊腳底的部位，能夠消除工作一天的疲勞，促進(jìn)身體血液的循環(huán)和新陳代謝的能力，增加五臟六腑的排毒功能，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而達(dá)到排毒燃脂的目的，減掉內(nèi)臟脂肪。
足部按摩減肥方法
1雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng)，每足背搓10下。
2用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
step3
用手輕輕按壓手指的關(guān)節(jié)處，每個(gè)關(guān)節(jié)都要照顧到，這樣才能讓血液循環(huán)更加暢通。
step4
有手掌大拇指的指腹從下往上按壓自己的手掌心，直到手掌心發(fā)熱為止。
step5
找到手指的第一個(gè)關(guān)節(jié)處，接著拉住手指，像外慢慢拉升，使每個(gè)手指都得到充分的舒展。
step6
用拇指和食指輕輕擠壓每個(gè)手指的指尖，讓手指得到充分放松。
step7
接著，將每個(gè)手指的指尖進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，讓關(guān)節(jié)部分也得到充分的運(yùn)動(dòng)。
step8
最后，將手握拳張開，重復(fù)幾次，使雙手獲得充分的伸展，疏通手部關(guān)節(jié)和血液流通。
step9
按住手指的指甲部分，慢慢擠壓，直至手指微微變熱。
九步的按摩手法，讓手部保養(yǎng)能夠真正的起到效果。
結(jié)語：通過上文小編寫的手部按摩的方法，相信大家只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道了按摩的很多好處。按摩不但可以治療疾病，對于很多愛美的女生，按摩還可以美容養(yǎng)顏，瘦身減肥哦。這個(gè)冬天選擇按摩養(yǎng)生絕對不會(huì)錯(cuò)呦。
【導(dǎo)讀】推拿醫(yī)術(shù)是中國古老的醫(yī)治傷病的方法，是目前中醫(yī)學(xué)的一個(gè)組成部分。推拿是醫(yī)生用雙手在病人身體上施加不同的力量、技巧和功力刺激某些特定的部位來達(dá)到恢復(fù)或改善人體的生氣、促使病情康復(fù)的一種方法。兒童的保健推拿按摩方法，將推拿按摩醫(yī)術(shù)運(yùn)用于小兒保健，即可預(yù)防疾病的發(fā)生，還可防止藥物的副作用，真是一箭雙雕！以下是小編為大家介紹的兒童的保健推拿按摩方法：
兒童的保健推拿按摩方法
1、預(yù)防感冒法：操作者先將雙掌對合，往返快速搓摩，使之發(fā)熱，然后迅速推擦小兒臉蛋20~30次，注重用力應(yīng)輕快柔和，或推摩前事先涂抹適量爽身粉。用食指揉迎香穴（鼻翼旁0.5寸）1分鐘，推擦胸背各3~5遍，按揉合谷穴（手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處）1分鐘，揉外勞宮穴（握拳，中指尖下是也）100次。上法能宣肺利竅，固表通陽，預(yù)防感冒和支氣管炎。一般每日操作1~2次，應(yīng)注重保持室內(nèi)關(guān)切，施畢立刻穿好衣服。
兒童的保健推拿按摩方法
2、健脾益胃法：先囑小兒仰臥位，操作者以中指按揉中脘穴（臍上4寸）3分鐘，摩腹3分鐘；然后改為坐位，施搓摩脅肋2分鐘；最后取俯臥位，在小兒背腰部捏脊3~5遍，重點(diǎn)在脾俞穴（第十一胸椎棘突下旁開1.5寸處）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下旁開1.5寸處）等部位用力向上提拿；再按揉雙側(cè)足三里穴（髕骨下緣下3寸，脛骨前嵴外一橫指處）1分鐘。本法能健脾益胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)身健體，促進(jìn)發(fā)育。一般在空腹時(shí)施術(shù)操作，每日1次，10次為1療程。
父母可依據(jù)孩子的生理病理特點(diǎn)，在其體表特定的穴位或部位施以手法，用來防病治病或助長益智，此方法療效好，無苦痛、減少用藥、縮短病程，最主要的是去除了我們所擔(dān)憂的藥物副作用，將小兒保健推拿運(yùn)用于平常，更可大大的預(yù)防孩子生病，使孩子健康快樂的成長！
人過三十天過午，按中醫(yī)理論，男性從三十歲左右，整個(gè)身體機(jī)能就開始進(jìn)入衰退的狀態(tài)，只有多一些保健的手段，才可以使人體正氣充足，陽氣不虧，從而減少各種男性疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)，提高生命質(zhì)量。
強(qiáng)腎穴腰眼
古方中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3。5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩時(shí)，先找第4腰椎棘突這個(gè)水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時(shí)候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。
一般來說，按摩時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。每次可以揉5分鐘，長期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。
男科穴關(guān)元
對于男科保健，有一個(gè)首要的穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)獾茸饔?。前人有?dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。，古今都作為保健的要穴。
治療病癥：主要用于治療元?dú)馓摀p的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等；男科病癥，如遺精，陽萎，早泄，性功能低下等；
關(guān)元穴位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體陰脈之海的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)壯身體的作用。這里的寸是同身寸，每個(gè)人手掌四指并攏的寬度，就相當(dāng)于同身寸的3寸，所以，要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。
按摩方法：自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)35分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。
中醫(yī)是我國傳統(tǒng)文化的精髓，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通過調(diào)理來預(yù)防疾病，對穴位的按摩就是其中的一種方式，那么你知道男性怎樣按摩可以養(yǎng)腎固腎補(bǔ)虛嗎?不清楚的話就跟我一起來了解一下吧!
中醫(yī)表示，腎乃先天之本，腎的強(qiáng)弱決定著身體是否強(qiáng)健，腎對健康有重要的作用，尤其是男性朋友更應(yīng)該保護(hù)腎的健康。當(dāng)然日常除了鍛煉身體、吃些對養(yǎng)腎食物，節(jié)制夫妻方式，還可以通過按摩身體上的一些穴位來達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。
男性固腎補(bǔ)虛四大穴位
●揉按丹田：丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于石門穴位置。
●搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。腰為腎之府搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。
●按腎俞：腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。
●摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。
方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行，各按摩六十至八十次至足心發(fā)熱為止，能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。
以上四法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。
方法是兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。
此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本目的，能健腎固精，并改善胃腸功能，有利于延年益壽。
健腎強(qiáng)腰的自行鍛煉法
我們知道當(dāng)我們勞累時(shí)，就會(huì)給自己按摩一下使自己全身放松、消除疲勞，這是按摩的神奇之處，所以今天小編就給大家介紹幾種穴位，按摩這些穴位是，你會(huì)有想不到的驚喜哦。
中醫(yī)按摩
按摩頭部穴位
1、揉太陽穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指或食指肚，按住兩側(cè)太陽穴，先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次，再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。
取穴方法：眉梢與外眼角中間，向后約一寸凹陷處。
作用：可祛風(fēng)止痛、活絡(luò)明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。
2、按摩耳輪
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發(fā)熱發(fā)脹為好。
作用：有聰耳明目、活絡(luò)通竅的作用，且對全身健康都有好處。
3、掐睛明穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴，可謂一手點(diǎn)三穴。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息，點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊，點(diǎn)壓1～2分鐘。
取穴方法：正坐閉目，目內(nèi)眥角上方1分處。
作用：疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目?？芍委熝奂病⑸窠?jīng)性頭痛，也可治打嗝。
按摩上肢穴位
1、叩勞宮穴
動(dòng)作要領(lǐng)：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。
取穴方法：握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是穴位。
作用：清熱瀉火，開竅醒神，能除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。
2、掐內(nèi)關(guān)穴，這個(gè)穴位主要有什么作用呢，來看看吧
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位神闕。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱為人的第二心臟，此處穴位較多，有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益。中醫(yī)講腎開竅于耳，做好耳部保健，對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超 過10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對全身臟器均有保健作用。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過，屬陽經(jīng)匯集之處。平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和 無名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩 關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
結(jié)語：看了上面的文章相信你對男性按摩以及按摩穴位應(yīng)該有了充分的了解，按摩可祛乏還能起到保健養(yǎng)身的作用，大家不妨試試哦!
前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊：兩腿開立，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足：盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10次～15次。
拱橋式：仰臥床上，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來進(jìn)行鍛煉。
強(qiáng)腎穴腰眼
古方中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
按摩方法
自我按摩時(shí)，先找第4腰椎棘突這個(gè)水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時(shí)候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。
然后，從正中線開始量出一個(gè)手掌再多一點(diǎn)的距離，便是腰眼穴所在。
一般來說，按摩時(shí)身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。
每次可以揉5分鐘，長期堅(jiān)持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。
男科穴關(guān)元
對于男科保健，有一個(gè)首要的穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損，壯一身之元?dú)獾茸饔?。前人有?dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。，古今都作為保健的要穴。
治療病癥
主要用于治療元?dú)馓摀p的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等;
男科病癥，如遺精，陽 萎，早泄，性功能低下等;
關(guān)元穴位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體陰脈之海的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。這里的寸是同身寸，每個(gè)人手掌四指并攏的寬度，就相當(dāng)于同身寸的3寸，所以，要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。
按摩方法
自我按摩時(shí)，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)35分鐘。
然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用。
腰眼和關(guān)元穴是男人很重要的壯陽穴位，正確按摩這兩個(gè)穴位，不但可以疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊，還可以很好地理氣和血，補(bǔ)虛益損。
按摩保健六大穴位
編者按：上班族長期坐著，會(huì)引發(fā)各種各樣的職業(yè)病，比如：肩周炎。下面我們跟大家介紹一下，肩周炎的治療方法有哪些?如何利用上班時(shí)間來進(jìn)行保健按摩?
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
提示：
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長壽的秘訣。
編者按：中醫(yī)氣功跟保健按摩結(jié)合在一起，可以使人的血液循環(huán)加快，能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的。那么，有哪些按摩手法呢?氣功養(yǎng)生到底是一種什么樣的方法呢?一起來看文章：
1、準(zhǔn)備動(dòng)作
早晨醒后先把窗戶打開，寬松衣服，用溫水漱口，排除大小便，仰臥于床上，吐一口濁氣。
2、放松肌肉
兩眼垂簾，要使全身肌肉放松，思想安靜，無思無慮。既不是睡眠初醒，又不是與外界隔絕，做到視而不見，聽而不聞，這樣才能使全身放松。
3、氣沉丹田
丹田有上、中、下之分，上丹田在兩眉中心;中丹田在兩乳中間;下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田，即為下丹田。
具體做法：微閉口辰，舌抵上腭，鼻微微吸氣，用意念將氣送入丹田，氣到下丹田，稍停，然后再將氣呼出。此時(shí)，除了平時(shí)的呼吸外，還開始了氣功呼吸。
如果不用意念引氣，而是用力，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹及其它偏差。氣沉丹田，共49次，日積月累，等腹部逐漸出現(xiàn)熱團(tuán)或暖氣流，就可用意念將熱團(tuán)或暖氣流引到全身經(jīng)絡(luò)或病所。練功結(jié)束后，再深呼一口氣。
4、按摩腹部
氣沉丹田后，集中精神進(jìn)行腹部按摩、仰臥，肌肉放松。
(1)兩手同時(shí)按在陰阜部位上，然后分別劃小弧圈自下而上，到兩乳中間，共21次。
(2)兩手指相對從兩乳中間推到陰阜，共21次。
(3)左手按在左胯縫上，右手從左腹開始進(jìn)行順時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共21次。
(4)右手按在左胯縫上，左手從右腹開始進(jìn)行逆時(shí)針方向圓圈運(yùn)動(dòng)。共2l次。
(5)左手按在左聘縫上，大拇指向后，右手從左乳下向下推，共21次。
(6)右手按在右胯縫上，大拇指向后，左手從右乳下向下推，共21次。
以上六個(gè)按摩動(dòng)作必須用手著肉緩緩進(jìn)行。
本功法每天進(jìn)行早、晚2次，早上練功畢，再立定，腳與肩同寬，左右調(diào)換踏步共81次。晚上練功畢，即可入睡。
走出治療肩周炎的五大誤區(qū)
依賴止痛藥：
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在曾發(fā)生過急性肩痛的被訪者中，多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。
按摩等于治療：
肩痛時(shí)，不少人習(xí)慣借助按摩來舒緩疼痛。專業(yè)的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰當(dāng)?shù)氖址ㄖ粫?huì)弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
努力鍛煉就能治好：
運(yùn)動(dòng)療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合治療的基礎(chǔ)上適度鍛煉即可。事實(shí)上，只有病情較輕的肩周炎可能無須治療即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預(yù)一定可減輕癥狀、縮短病程。
見好就收：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療。如果不遵循醫(yī)囑，憑感覺行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。
小毛病犯不著去醫(yī)院：
雖然多數(shù)肩關(guān)節(jié)疾病可以通過各種保守治療或康復(fù)訓(xùn)練來緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的治療。目前治療方法很多，如做理療、打封閉等等。
總結(jié)：綜上所述，在辦公室里面就可以直接做的按摩手法，不僅可以預(yù)防肩周炎，也可以預(yù)防頸椎病哦。所以，上班族們，與其在上班時(shí)聊天，不如給自己做做按摩哦。
讓你患上肩周炎的壞習(xí)慣
引發(fā)肩疼的四個(gè)習(xí)慣許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)工作生活中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。
手提包過重：
不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過沉重時(shí)，為了保持平衡，人會(huì)不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。
習(xí)慣背單肩包：
單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會(huì)不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢會(huì)使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。
長時(shí)間保持同一姿勢：
長時(shí)間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。
露肩睡覺：
雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續(xù)，許多人還習(xí)慣開空調(diào)，甚至開空調(diào)睡覺，這一習(xí)慣最易使肩部受涼，導(dǎo)致肩部疼痛。因此，在睡覺時(shí)一定要注意適當(dāng)遮蓋肩部。早晚出行時(shí)可以戴個(gè)披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。
現(xiàn)在人越來越關(guān)注健康了，對于大家來說健康的身體就是最重要的，那么對于我們來說怎么才能保證我們的身體健康呢?其實(shí)對于我們膝關(guān)節(jié)疼痛我們一般都會(huì)選擇按摩的方法，下面就跟小編一起來了解一下吧!
膝關(guān)節(jié)疼痛是很多人都會(huì)遇到的一種情況，我們對于膝關(guān)節(jié)疼痛的按摩方法還是有一定的認(rèn)識的，穴位按摩是本質(zhì)。
按摩腰眼穴
腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指分別按壓腰眼穴1分鐘，再順時(shí)針方向按揉1分鐘，然后逆時(shí)針方向按摩1分鐘，以愕部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。
功效：對腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突也癥、下肢酥軟無力等都有很好的效果。
按摩血海穴
血海穴位置：大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋骨往上約3橫指寬處。
按摩方法：按摩者用兩手拇指先順時(shí)針方向按揉血海穴約1分鐘，然后逆時(shí)針方向按摩約1分鐘，以局部有酸脹感為宜。
功效：按摩此穴位能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、大腿肌肉酸痛、貧血、頭暈眼花、容易疲憊、婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉、蕁麻疹、濕疹、皮膚粗糙、皮膚瘙癢等。
按摩膝眼穴
膝眼穴：膝蓋骨下方兩側(cè)的凹陷中，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼，雙叫犢眼，雙叫犢鼻。
操作方法：給按摩者膝關(guān)節(jié)下面墊上薄枕，按摩者用拇、食指點(diǎn)揉膝眼1分鐘，以局部有酸脹感為佳。
功效：按摩此穴位對膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腿痛等癥狀效果顯著。
按摩三陰交穴、足三里穴位置：三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
操作方法：點(diǎn)揉三陰交穴、足三里穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
功效：刺激此二穴可以令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用。
陰陵泉穴、陽陵泉穴位置：陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。
操作方法：點(diǎn)揉陰陵泉穴、陽陵泉穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
作用：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò)，改善小腿無力、疼痛等異常感覺。
犢鼻穴、膝眼穴、委中穴位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴，內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
操作方法：點(diǎn)揉犢鼻穴、膝眼穴、委中穴，每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。
作用：刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
乳腺增生的的癥狀主要有乳房疼痛、乳房腫塊、月經(jīng)失調(diào)等，它是一種婦女常見的乳腺疾病，很多女性朋友都有乳腺增生的困擾。如果沒有及時(shí)治療可能使之成為終身疾病，更有癌變的可能。關(guān)愛女性健康，乳腺疾病真的不容忽視。今天小編就為大家找到了一個(gè)健康有效的治療乳腺增生的方法，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)方法吧!
大家都知道踝關(guān)節(jié)以下足部位置有六十六處穴位，幾乎身體上的大部分位置都在腳上有著相應(yīng)的反射區(qū)，今天我們要介紹的這個(gè)方法就是刮揉在腳面上的乳腺反射區(qū)，這個(gè)方法對治療乳腺炎、乳腺增生、乳腺肌瘤的效果都十分明顯。
乳腺反射區(qū)具體位于腳面第二趾到小腳趾下一點(diǎn)的圓形區(qū)域，將這個(gè)區(qū)域均從中間分開成兩等分，左邊位置即第二、三趾下方位置刮揉疼痛還屬輕癥，倘若右邊部分即第三、第四趾下位置疼痛就有些嚴(yán)重了，因?yàn)檫@里屬于淋巴組織，如患有疾病更易擴(kuò)散，所以更要經(jīng)常刮揉。
具體刮揉方法如下：
1. 熱水洗腳之后，給腳面涂些潤膚露之類的東西，以免太干燥沒刮幾下就擦破了皮;
2. 開始可以先用筆標(biāo)記下大概的位置，以免刮偏。雙腳上都有乳腺反射區(qū)，位置相對稱，兩邊都要刮揉;
3. 刮揉或按摩的時(shí)候要從上往下進(jìn)行，即從腳趾位置往下刮，大面積地刮，尋找痛點(diǎn)，哪里疼痛就猛刮哪里，千萬不要哪里疼痛就不敢去刮了。通則不痛，痛的地方才是病的根源，不使勁、不讓它疼是起不到治病效果的。如果實(shí)在下不了手，就多想想吃抗生素的害處，而且這個(gè)方法還花錢，雖然遭罪但是環(huán)保啊，刮揉的時(shí)候要用力氣，說不定還能減掉幾兩肉呢!
4. 做完之后還要記得排毒，如果方便的話可以喝些沙棘果粉沖調(diào)的果汁。沙棘果可以活血化瘀，消炎生肌，很適合女性排毒，要是不方便就多喝溫開水也是可以的。
5. 月經(jīng)前后三天的時(shí)候就不要做了，而且這里要提醒各位，刮揉乳腺反射區(qū)后可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量變化、有血塊等現(xiàn)象，這說明有毒素正在往外排，不必有過多的擔(dān)心。
6. 這一條是最重要的，那就是堅(jiān)持下去，不要指望刮一次就能好，癥狀越嚴(yán)重需要的時(shí)間就越長。而且在嚴(yán)重的病情下也不能單純指望刮痧按摩治療，還需配合藥物謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
希望這個(gè)小方法可以幫到各位被病痛折磨的朋友，而且還沒有生病的小伙伴也同樣能夠通過這個(gè)方法來保健身體，預(yù)防乳腺疾病找上門來。
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預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。
多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題，用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
4、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
5、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
6、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。
股四頭肌訓(xùn)練
①髕骨運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動(dòng)，稱臏骨運(yùn)動(dòng)。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
②伸膝運(yùn)動(dòng)：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復(fù)原，重復(fù)20～40次;
③直腿運(yùn)動(dòng)：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)20～40次。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對膝關(guān)節(jié)疼痛按摩的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，膝關(guān)節(jié)疼痛的按摩有很多方法的，我們可以選擇適合自己的方法哦，除了穴位按摩的方法，我們還可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解。
女性的保養(yǎng)很重要，保養(yǎng)的方法也是有很多的，但是有的需要花很大的代價(jià)，我們知道女生美麗最重要的三件事：臉蛋，身材，體重。今天小編就為大家整理了這三種按摩的方法幫你來美麗起來。大家一起來和小編看一下下面這篇文章吧。
面部按摩的好處
1、面部的按摩可以幫助皮膚來吸收營養(yǎng)元素，它還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助血液將養(yǎng)分帶至細(xì)胞，使細(xì)胞成長，并且將廢物及二氧化碳帶出體外，讓皮膚保持干凈。
2、面部按摩過程中，局部體溫升高，毛孔打開，皮脂和汗水的分泌、排泄加快，如此將污垢及其他不潔物質(zhì)清除，使毛孔舒暢，讓皮膚更干凈、健康。
3、面部按摩可以使皮膚更柔軟、滑順，緩和皮膚老化之速度。
4、面部的按摩能夠是臉型看起來更漂亮，能讓皮脂均衡的分泌，而適當(dāng)?shù)乃謩t可以改善膚質(zhì)，使皮膚更滋潤，更年輕，這是女性面部按摩的好處中最明顯的一點(diǎn)。
5、面部按摩能使肌肉纖維得以更加健全，更好地吸收營養(yǎng)。
6、面部按摩能使神經(jīng)得到安撫和休息，使人充滿活力，恢復(fù)信心。
7、面部按摩可以使緊張的肌肉松弛，減輕肌肉的疼痛。
8、面部按摩能讓皮膚表面壞死的細(xì)胞脫落，這樣可以讓使肌膚更健康。
9、面部按摩有助于消耗組織內(nèi)過多的液體，因而減低皮膚發(fā)生膨脹及下陷的情形。
10、面部按摩養(yǎng)活皮下組織的脂肪細(xì)胞，使肌膚結(jié)實(shí)。
隨著生活、工作的壓力越來越大，很多人有失眠的問題。睡眠質(zhì)量決定了第二天的生活質(zhì)量，睡眠不好第二天就會(huì)沒有精神。你知道有睡眠方法能治療失眠嗎?今天小編就為大家介紹按摩的方法來治療失眠，一起來看看吧。
經(jīng)常按摩頭部能提神醒腦，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛等功效。所以我們常用來治療失眠。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
用指尖折起來用來敲擊頭部，找到適合自己的力道，然后敲擊，一排排的敲。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程
腿部按摩幫你告別象腿
1、晚上沐浴之后，坐于床上，兩手張開，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。
2、在雙手肉腿部的時(shí)候，在碰到膝關(guān)節(jié)的時(shí)候用拇指來按壓膝關(guān)節(jié)，指腹共同施力按壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。
3、用雙手抱著腳掌，從上往下，順著腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾，輕輕地從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動(dòng)趾關(guān)節(jié)。
5、微微抬起腳掌，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地?cái)[動(dòng)趾關(guān)節(jié)各5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，到達(dá)小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點(diǎn)按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，用雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。
總結(jié)：女人的美麗需要保養(yǎng)，小編為您介紹的一些按摩方式都是非常簡單易學(xué)，很容易就能掌握，而且在沒事的時(shí)候就可以做。是不是很簡單呢?一起來試試吧。
預(yù)防乳房下垂的按摩六招式
1.將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。
2.將四指合攏，讓掌心胸部下緣，由外往內(nèi)按摩，直到產(chǎn)品全吸收，可善胸部象。
3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動(dòng)的同時(shí)，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，可預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。
4.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動(dòng)作連做數(shù)次，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
5.雙手提著啞鈴站立，每次用一只手舉再頭頂，能一直自然下垂，然后兩臂于體前上下交替舉啞鈴，每分鐘重復(fù)做25-30次為宜。
6.仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。
女人減肥按摩
1、按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上抹一些潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
2、摩擦法用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
3、提揉拇指和其抓提肌肉，像揉團(tuán)肉邊揉。自部向上至臀腰部?？梢宰笥疫M(jìn)行，也可左右時(shí)分行。最后雙手捏部。
4、拍打法五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出啪啪的聲音。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
5、無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)、化解脂肪的作用。要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。
小孩子因?yàn)榈挚沽Σ皇翘茫孕〉臅r(shí)候會(huì)生很多疾病，但是，吃藥又不是太管用，打針對小孩子傷害太大。所以說大家都想要一種很有效的治療小孩子疾病的方法。今天小編就來給大家介紹按摩小孩子的方法來治療疾病。一起來看看吧!
小孩子因?yàn)橄δ懿皇翘?，所以說會(huì)常常的脹肚子，在中醫(yī)上也被叫做“積滯”，這時(shí)因?yàn)樾『⒆娱L時(shí)間不活動(dòng)，吃的東西不好消化，所以就會(huì)導(dǎo)致消化不好。
飲食不規(guī)律，吃飯習(xí)慣不好，吃一會(huì)兒玩一會(huì)兒，或者遇到愛吃的東西暴飲暴食等，都是造成積食的常見原因。
除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適，孩子積食還時(shí)常出現(xiàn)睡眠不踏實(shí)，睡覺時(shí)身子不停翻動(dòng)、磨牙，口臭，手心腳心發(fā)熱，皮膚發(fā)黃，精神萎靡等癥狀。
小兒積食肚子脹中醫(yī)按摩方
如果小孩子有積食的現(xiàn)象，那么以后吃東西一定要少一點(diǎn)，不能吃的太多，在配合一點(diǎn)流食就很好了。
另外，積食是“標(biāo)”，真正的問題往往是“脾虛”，脾虛的孩子更容易積食。因此，平?？蛇m當(dāng)給孩子補(bǔ)充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物、避免著涼等。
值得一提的是，一些穴位按摩和推拿手法對小兒積食效果良好，且方法簡單易行，自己在家中就可以操作。主要有以下幾種：
1.推下七節(jié)骨
“七節(jié)骨”是從第四腰椎到尾骨末端的一條直線，操作者用拇指或食、中二指面自上而下地直推即可。
2.補(bǔ)脾經(jīng)
將小孩子的手?jǐn)傞_，然后用大人的大拇指來按摩小孩子的大拇指，要按著掌紋來按摩。
3.清大腸
從孩子虎口開始，沿食指外緣(橈側(cè))推到指端;
4.清胃經(jīng)
操作者左手握住孩子拇指，右手拇指從孩子拇指手掌面的第2節(jié)推向指根。
以上各動(dòng)作每次重復(fù)100~300次，每天一次，每次15分鐘左右即可，注意根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)、癥狀輕重適當(dāng)增減次數(shù)。
按摩前，操作者可用爽身粉或按摩油涂抹雙手，以免損傷孩子皮膚;按摩力度適中，不要太大、太猛;飯后半小時(shí)內(nèi)不可進(jìn)行推拿按摩。
瘦，是愛美女生最關(guān)心的事情了，為了瘦，女生們可以想盡一切辦法?，F(xiàn)在市面上有很多減肥的方法，但是這些方法要么就沒有作用，要么就是副作用太大，沒瘦下來身體反而垮了。今天小編來給大家介紹幾種按摩的方法，這些方法能快速的減肥，一起來看看吧。
按摩就是是運(yùn)用對穴位的刺激，從而使身體的脂肪燃燒起來，這樣就能減肥了。
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。促進(jìn)內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
一、旋揉肚臍周圍減肥
將手指并攏，然后按摩腹部，輕輕的按壓，順時(shí)針按摩一百圈，然后在逆時(shí)針按摩。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
二、按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴
位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴
在肚臍下面一寸的地方有一個(gè)氣海穴，按摩這個(gè)穴位可以放松心情。
(3)關(guān)元穴
從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
(3)熱入心營型
發(fā)熱不退，夜間加重，煩躁不安，時(shí)而譫語，甚至神志不清，氣急，喉中痰嗚，痰中帶血，手足抽動(dòng)，口唇干燥，舌苔焦黃。常用手法：
①按摩六腑、清天河水這兩個(gè)穴位各500次，然后再清心經(jīng)、清肝經(jīng)各300次。
②按揉曲池1分鐘，推涌泉300次。
按摩方法二
1、常用手法
(1)按揉掌小橫紋200次，清肺經(jīng)300次。
(2)清肝經(jīng)300次，逆運(yùn)內(nèi)八卦100次。
(3)點(diǎn)揉天突、膻中、豐隆穴各1分鐘。
2、隨證加減
(1)頭痛、鼻塞加揉膊陽池50次。
(2)如果還是高燒不退，就可以用手按摩背后的腰椎部分，可以稍微用一點(diǎn)力氣，等皮下有稍微的淤血就可以了。
采用中醫(yī)傳統(tǒng)療法，根據(jù)患兒發(fā)熱證型﹙外感發(fā)熱、肺胃實(shí)熱、陰虛內(nèi)熱、氣虛發(fā)熱﹚，選取相應(yīng)的穴位進(jìn)行推、拿、揉、捏等中醫(yī)手法進(jìn)行治療，效果較好。如：
清天河水蘸滑石粉，醫(yī)者以手自患兒掌后腕橫紋中點(diǎn)至肘窩止，呈單方向推100～200次。
推三關(guān) 醫(yī)者以手于患兒前臂外側(cè)緣，自腕橫紋推向肘，推200～300次。
推脊醫(yī)者于患兒后正中線上，自上而下在脊柱上直推100～300次。
捏大椎醫(yī)者捏患兒大椎穴5～10次，以出痧為宜。
總結(jié)：看完上面這篇文章，大家知道寶寶有頭疼感冒的時(shí)候應(yīng)該怎么辦了吧。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?qū)殞毷情L身體的關(guān)鍵時(shí)期，所以說寶寶不能經(jīng)常的用藥，多試試按摩也是一種很好的方法。
小兒支氣管炎可采用推拿按摩療法
小兒支氣管炎屬于中醫(yī)中的風(fēng)溫病的范圍，主要是因?yàn)榉尾渴茱L(fēng)寒，導(dǎo)致小兒出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸痛、咯痰、嘔吐、呼吸困難等癥狀。下面介紹幾種按摩法，能夠緩解小兒支氣管炎的癥狀，從而治療支氣管炎。
按摩方法一
1、常用手法
(1)寶寶躺在床上，然后兩個(gè)腿伸直，然后媽媽輕輕的按摩寶寶的肚子，清肺經(jīng)、推(退)六腑各300次，推三關(guān)100次。
(2)患兒俯臥位，分推肩胛骨100次，按揉肺俞、大椎各1分鐘。
(3)按揉膻中、豐隆穴各2分鐘。
2、隨證加減
(1)風(fēng)熱犯肺型
發(fā)熱惡寒、頭痛，咳嗽氣急，胸脅隱痛，口微渴，汗少，痰粘色白量少，舌邊尖紅，苔薄黃。
①推太陽30次，推三關(guān)300次。
②拿風(fēng)池、肩井穴各10次。
(2)痰熱壅肺型
高熱面赤，傾渴欲飲，咳嗽痰黃而粘，或夾血絲，或?yàn)殍F銹色痰，胸悶氣粗，胸痛，舌質(zhì)紅，苔黃膩。常用手法：
①退六腑300次，清心經(jīng)100次。
②加揉豐隆50次，揉中脘3分鐘。
