睡覺時(shí)身體猛然一抽 這是什么原因造成的
睡覺時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡覺時(shí)身體猛然一抽 這是什么原因造成的”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們再睡覺時(shí)可能都有過這種經(jīng)歷，在睡夢中從高處跌落，或雙腳踩空，然后身體猛然抽搐一下，整個(gè)人驚醒過來。如果說這是一種夢境的話，為什么常常會(huì)出現(xiàn)相同的夢呢?這種奇怪的抽搐到底是什么原因?qū)е碌?
這種現(xiàn)象有一個(gè)專業(yè)的叫法：臨睡肌抽躍癥，專指在睡夢中抽搐的現(xiàn)象，一般而言，這是一種正常的生理現(xiàn)象，但有些時(shí)候，它的背后可能另有隱情。
缺鈣
當(dāng)身體中缺少鈣元素時(shí)，無法供應(yīng)身體所需，血液中的鈣濃度降低，肌肉應(yīng)激性增強(qiáng)，常常導(dǎo)致會(huì)出現(xiàn)痙攣抽搐的癥狀。缺鈣的朋友往往還會(huì)伴隨出現(xiàn)抽筋、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等一系列并發(fā)癥狀。
這時(shí)可以從飲食方面，增加對(duì)鈣元素的攝入，多喝鮮奶，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉菜等富含鈣物質(zhì)的食物。
過于疲勞
當(dāng)身體過于疲勞之后，一旦陷入睡眠，身體的呼吸頻率出現(xiàn)大幅度降低，大腦容易對(duì)這一變化的解讀出現(xiàn)失誤，以為身體發(fā)生意外，這是會(huì)發(fā)出一個(gè)脈沖使身體蘇醒。
對(duì)于這種情況，重要合理的安排作息，做到勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間處于精神高度緊張的狀態(tài)，癥狀自然就會(huì)緩解。
腦部疾病
臨睡肌抽躍癥的本質(zhì)是大腦對(duì)身體狀態(tài)做出的錯(cuò)誤判斷，這極有可能是一些腦部疾病的出現(xiàn)所造成的并發(fā)癥狀。如腦細(xì)胞代謝問題、腦部缺氧、腦部退化等問題;同時(shí)身體可能還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等一系列不適情況。
這時(shí)應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以免對(duì)健康造成更嚴(yán)重的威脅。
那么，在生活中應(yīng)該如何防止臨睡肌抽躍癥的出現(xiàn)呢?下面就為大家推薦幾種調(diào)理方式。
適量鍛煉
每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，不但可以舒展筋骨，防止抽搐等意外情況的出現(xiàn)，還能有效提高睡眠質(zhì)量，讓人睡眠質(zhì)量很好時(shí)，一般很少出現(xiàn)肌抽躍的現(xiàn)象。
少喝刺激性的飲品
很多人都有飲用咖啡、濃茶的習(xí)慣，這些刺激性的飲品會(huì)對(duì)大腦造成刺激，長此以往，當(dāng)人處在睡眠中時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂的幾率會(huì)大大增加，臨睡肌抽躍癥出現(xiàn)的可能自然也會(huì)加大。
睡夢中猛然一抽是一種驚心動(dòng)魄的體驗(yàn)，當(dāng)你蘇醒過來時(shí)，可能感慨自己“逃過一劫”，但它背后的健康威脅一定要知道，否則可能會(huì)”在劫難逃”。
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抽筋現(xiàn)象在我們每個(gè)人身體上都可能發(fā)生過，尤其老人、兒童、孕婦，更容易發(fā)生抽筋。那么為什么抽筋會(huì)選擇人群呢?以及抽筋僅僅是因?yàn)槿扁}嗎?
抽筋其實(shí)是肌肉在痙攣
抽筋其實(shí)抽的是肌肉，是一種肌肉自發(fā)的收縮現(xiàn)象，容易發(fā)生在小腿、腳趾的肌肉中。一般抽筋發(fā)作時(shí)會(huì)表現(xiàn)出疼痛難忍，持續(xù)時(shí)間從幾秒鐘到幾分鐘不等。
為何老人兒童容易抽筋呢
兒童容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，可能受到三個(gè)因素影響：
1、冷熱刺激。兒童身體對(duì)溫度調(diào)節(jié)還不完善，冬季室溫過低或睡覺時(shí)腿腳露出，著涼引起了肌肉的痙攣。
2、疲勞。兒童也會(huì)疲勞，貪玩而且不知道疲倦，這樣會(huì)導(dǎo)致局部酸性代謝物質(zhì)堆積，如乳酸堆積，從而會(huì)引起肌肉痙攣。
3、缺鈣。兒童生長速度快，需要鈣量多，補(bǔ)鈣跟不上，便容易缺鈣。而鈣控制著肌肉的舒張，血液中含鈣量低的時(shí)，會(huì)引起肌肉的興奮、痙攣，從而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
老人容易抽筋的原因
1、缺鈣、骨質(zhì)疏松。
2、冷刺激引起。老人更怕冷，加之代謝慢，產(chǎn)熱慢。
3、疲勞引起。
4、睡姿不好引起，如長時(shí)間保持一個(gè)睡姿，一個(gè)動(dòng)作，肌肉處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)痙攣”。
5、心血管疾病引起，如腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腦血管疾病、心血管疾病等。
6、低血糖疾病，低血糖時(shí)，肌肉容易興奮，表現(xiàn)為抽筋現(xiàn)象。
7、電解質(zhì)失衡。老年人往往伴有多種慢性病，不得不選擇服藥控制。同時(shí)，喝水不足或服用利尿劑，會(huì)引起身體電解質(zhì)的失衡而引擎抽筋現(xiàn)象。
孕婦抽筋的原因
孕婦抽筋缺鈣有關(guān)，但不僅僅是缺鈣引起，還可能與水腫、疲憊以及血液中磷含量過低有關(guān)。
抽筋時(shí)該怎么做
1、伸直抽筋部位，向抽筋的反方用力。
2、如果是小腿或腳部抽筋，將腳向上彎曲，腳趾和腳踝向上用力。
3、按摩抽筋部位，盡快緩解肌肉的痙攣。
4、選擇行走、散步緩解抽筋。
5、選擇熱水泡腳或淋浴方法，緩解肌肉的痙攣。
6、按摩也能夠改善抽筋。
經(jīng)常抽筋生活上要注意以下問題：
1、穿著舒適、空松的鞋子和褲子
2、選擇舒適保暖的被子，避免被子過重。
3、加強(qiáng)鍛煉，注意下肢血液循環(huán)。
4、除了注意補(bǔ)鈣之外，還需要注意補(bǔ)充其他礦物質(zhì)和維生素D、維生素E等，日常注意多曬太陽。
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我們每個(gè)人小的時(shí)候，一定經(jīng)歷過因?yàn)閾付悄氀壑械奈勰喽患议L訓(xùn)斥的事情，可很多人直達(dá)現(xiàn)在，仍然不知道肚臍中的污泥應(yīng)該如何清理，往往一旦當(dāng)肚臍中有污泥出現(xiàn)時(shí)，就用手去扣，可你知道嗎?不正確的清理方式會(huì)給身體帶來極大的傷害。
在介紹危害之前，很有必要對(duì)肚臍中的污泥從何而來，進(jìn)行一番介紹，污泥產(chǎn)生在肚臍內(nèi)由于它內(nèi)部有褶皺，因此皮膚在新陳代謝的過程中脫落的表皮細(xì)胞，皮脂腺分泌的油脂以及外來的污穢物，常常匯集于此形成我們所看到的污泥。這里藏污納垢十分骯臟不清理是不對(duì)的，但不當(dāng)?shù)那謇頃?huì)有以下健康風(fēng)險(xiǎn)。
首先，肚臍處的皮膚十分稀薄，直接用手或其他異物進(jìn)行清理，極易造成皮膚損傷;再者，由于肚臍的特殊位置，它距離腸道很近，當(dāng)我們貿(mào)然將污泥清理之后，肚臍會(huì)因此受涼，寒氣刺激腸道后，容易引發(fā)腹痛、腹瀉等一系列腸道問題。此外，我們清理肚臍時(shí)，很難保證雙手或清理物上沒有細(xì)菌，而肚臍處的皮膚十分脆弱，一旦細(xì)菌通過傷口進(jìn)入，極易造成感染，甚至造成腹膜炎的出現(xiàn)。
雖然，不當(dāng)?shù)那謇矶悄氂羞@些弊端，但是這個(gè)地方的確藏污納垢，清理是很有必要的，但一定要注意方式，下面就為大家介紹正確的清理方式。
首先，需要準(zhǔn)備棉簽、紙巾、乳霜;先將乳霜擠入肚臍的凹陷處，讓它充分軟化其中的污垢，因?yàn)槿樗泻写罅康母视停梢詫⑽酃溉艹?5分鐘左右后，用紙巾將乳霜擦凈;對(duì)于肚臍內(nèi)部的污垢，不要用紙巾，用棉簽輕輕地擦拭，在乳霜的軟化下，這些污垢很容易就能被清理掉。
除此之外，用棉簽蘸上橄欖油或者香油，將肚臍內(nèi)的污垢輕輕撥弄出來，也是可行的方法，因?yàn)橛椭|(zhì)地柔軟，也不會(huì)對(duì)肚臍造成損傷;但事后要記得將肚臍內(nèi)殘留的水漬清理干凈，以免造成感染。
肚臍雖然可以清理，但頻率一定不能過勤，因?yàn)檫@些污漬可以對(duì)肚臍內(nèi)部起到保護(hù)作用，如果肚臍過于干凈，不但會(huì)造成腹內(nèi)熱量散發(fā)過快，還會(huì)導(dǎo)致涼氣進(jìn)入，造成腹痛、腹瀉等一系列問題，等到污泥明顯時(shí)再進(jìn)行清理是最恰當(dāng)?shù)倪x擇。
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在生活當(dāng)中，有很多人都經(jīng)歷過，在睡覺的時(shí)候出現(xiàn)抽搐的現(xiàn)象，很多老年人都說這是一種鬼壓身的現(xiàn)象。雖然我們知道這世界上并沒有鬼存在，但是對(duì)于睡覺時(shí)身體突然抽搐的原因很多人都不是很了解，到底是什么原因造成身體抽搐呢，下面我們一起來看看。
1、精神壓力過大
很多人在白天工作和學(xué)習(xí)相當(dāng)繁忙，精神過度緊張焦慮，到了長期處于緊繃的狀態(tài)，那么在睡覺的時(shí)候就會(huì)引起身體發(fā)生一系列的反應(yīng)，身體會(huì)不由自主的出現(xiàn)抽搐的現(xiàn)象。
2、缺鈣
在生活當(dāng)中，有很多老年人都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象，由于由于老年人的鈣質(zhì)流失，而且飲食中的鈣質(zhì)攝入量比較少，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)抽搐，不僅在睡覺中會(huì)有抽搐的現(xiàn)象，白天也會(huì)有輕微的抽搐癥狀。
3、身體素質(zhì)差
長期營養(yǎng)不良或者久病未愈，加上平時(shí)缺少體育鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，體質(zhì)差也是導(dǎo)致睡覺中出現(xiàn)抽搐的原因。
4、睡前過度運(yùn)動(dòng)
在睡覺前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，那么睡覺之后肌肉就開始慢慢的放松，就會(huì)引起抽搐的癥狀出現(xiàn)，這是一種很正常的生理現(xiàn)象，一般情況下是不需要治療的。
睡覺中有抽搐現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦？
1、多吃含鈣比較多的食物
在平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充鈣質(zhì)，要多吃含鈣質(zhì)比較多的豆制品和奶制品，同時(shí)還應(yīng)該多吃含鈣質(zhì)豐富的蔬菜水果，應(yīng)該避免吃一些油炸食品和燒烤食物，要避免吃油條和黃油以及巧克力之類的食物。
2、注意休息
在平時(shí)要保持良好的心態(tài)，要學(xué)會(huì)放松自己，應(yīng)該好好的休息，要保證充足的睡眠時(shí)間，生活要保持有規(guī)律，要注意勞逸相結(jié)合，同時(shí)還應(yīng)該保持積極樂觀的生活態(tài)度，這樣能夠防治疾病，可以改善睡覺中抽搐的癥狀。
3、要多曬太陽
在平時(shí)不愛曬太陽的人容易多病，所以應(yīng)該多曬太陽，可以幫助鈣質(zhì)的吸收利用，而且能做增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能。最關(guān)鍵的是能夠放松自己，可以轉(zhuǎn)移注意力，那么在睡覺前就可以緩解緊繃的情緒，更利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
很多身體問題都是在孩子還小的時(shí)候逐漸顯現(xiàn)出來的，于是只要孩子一出現(xiàn)什么異常，作為孩子的家長往往會(huì)很擔(dān)心，因?yàn)槊總€(gè)家長都希望自己的孩子健健康康地成長。所以對(duì)于一些剛出生的孩子身體出現(xiàn)的一些問題，家長們往往不知道怎么辦。有些孩子在睡覺的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，這又是什么原因造成的呢？
1、小寶寶會(huì)出現(xiàn)不自覺手腳抖動(dòng)的現(xiàn)象，特別是在小寶寶哭泣和四肢伸直的時(shí)候，都是正常的現(xiàn)象，這樣主要是小寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)功能還沒有發(fā)育成熟，神經(jīng)對(duì)肌肉的支配控制不完全而導(dǎo)致的。要是小寶寶經(jīng)常的出現(xiàn)，而且是呈現(xiàn)單邊的規(guī)律性動(dòng)作，這樣可能是抽筋的動(dòng)作，建議媽媽帶著小寶寶到腦神經(jīng)科醫(yī)生去檢查。
2、新生的小寶寶一般來說比較的興奮、激動(dòng)、很容易出現(xiàn)一驚一跳的。這些可能是生理現(xiàn)象。如媽媽給小寶寶打開包被的時(shí)候，小寶寶會(huì)抖幾下，還有可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，媽媽把寶寶的手扶住或者是把手放在小肚子上面安撫一下，抖動(dòng)的現(xiàn)象就會(huì)馬上消失的，這屬于正常的新生兒顫抖。
3、睡眠肌陣攣是因?yàn)樾殞毰d奮性神經(jīng)的遞質(zhì)高，發(fā)育相對(duì)的比較好，抑制性比較差造成的。小寶寶在睡著以后，大腦皮層的興奮進(jìn)一步降低，由于高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于下一級(jí)的神經(jīng)元有抑制的作用，寶寶睡著以后抑制作用會(huì)更加的低，這樣小寶寶睡著以后就會(huì)出現(xiàn)小動(dòng)作，甚至還會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)。但是小寶寶在醒來的時(shí)候從來沒有出現(xiàn)過這樣的情況，這叫做“睡眠肌陣攣”，一般的都是良性的，沒有什么太大問題的。很少數(shù)的肌陣攣不是在睡眠的情況下，這類寶寶需要關(guān)注他除了睡覺以外，醒來的時(shí)候有沒有出現(xiàn)這樣的癥狀，還要結(jié)合小寶寶的整個(gè)發(fā)育是不是正常，必要的話媽媽帶著寶寶去醫(yī)院做一下檢查。
不知道大家在生活中是否有過，睡覺的時(shí)候會(huì)感覺到身體特別疲憊，想要翻身怎么都翻不了，感覺有一種東西壓在自己身上的感覺，這種感覺說明我們在白天的時(shí)候身體是非常疲憊的，所以在晚上的時(shí)候就會(huì)感覺到特別不舒服，在做夢的時(shí)候就有一種鬼壓床的感覺，那么睡覺時(shí)身體動(dòng)不了該怎么辦呢?
這是一種夢魘的行為，又叫做鬼壓身。
人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，就被給了個(gè)“形象”的名字--鬼壓身。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢魘”同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他或推他一把，夢魘就會(huì)立即消失。
其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來;有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。
仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。治療方法：
1.緣于仰睡，如果晚上側(cè)身睡則發(fā)生機(jī)率少。
2.緣于精神緊張，平時(shí)精神放松，晚上則不會(huì)。
3.有足夠的休息
大多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)候，其實(shí)我們自身的警覺性就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候我們的心跳也會(huì)變得比較慢，如果在睡覺的過程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會(huì)出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺的時(shí)候，這種現(xiàn)象會(huì)優(yōu)為明顯，那么睡覺時(shí)的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時(shí)期心率最快，可達(dá)140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動(dòng)、哭鬧、進(jìn)食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進(jìn)食、哭鬧、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)增加氧耗和心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強(qiáng)于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對(duì)各種刺激心臟興奮的因素反應(yīng)敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當(dāng)兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對(duì)血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機(jī)體對(duì)快速生長發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
大多數(shù)人在睡覺的時(shí)候都可能會(huì)出現(xiàn)體溫升高的情況，因?yàn)槲覀冊谒X的過程中一般都會(huì)穿著睡衣，如果室內(nèi)溫度比較低，就會(huì)覺得比較冷，這個(gè)時(shí)候蓋一些比較厚的被子，溫度全在我們的被窩里面，身體的溫度自然也會(huì)升高，所以醒來之后就會(huì)感覺到冷，那么睡覺時(shí)體溫升高正常嗎?
睡覺時(shí)體溫是不會(huì)升高的,只是晚上在被子里面不通風(fēng),熱量聚集在一起,造上體溫升高的假象.白天熱量通過氣體發(fā)散了,感覺好象體溫低一點(diǎn),實(shí)際上正常的體溫是沒有變化的.只有女人在懷孕初期,基礎(chǔ)體溫才會(huì)有點(diǎn)上升.
人在晨醒時(shí)(還沒有起身運(yùn)動(dòng))這時(shí)的基礎(chǔ)體溫較低。最低的體溫出現(xiàn)在凌晨2-3點(diǎn)。人體體溫在晨起后的白天開始略微升高，有兩個(gè)高峰值，一個(gè)在上午10點(diǎn)左右，一個(gè)在下午4-5點(diǎn)，過后體溫逐漸降低，凌晨最低。體內(nèi)溫度正常波動(dòng)一般不超過1度。
人們?nèi)粘Ｉ钪谐０洋w溫和冷熱感覺混為一談。體溫是一種人體基本特征的客觀指標(biāo)，而冷熱是人的一種感覺，有很強(qiáng)的主觀性。同樣溫度環(huán)境下，有人感覺冷，有人感覺熱，就是這個(gè)道理——溫度和冷熱感覺是兩回事。
1。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)除非是深睡眠，其他時(shí)間體溫高于正常0.2-0.4。
2。在躺臥狀態(tài)，身體內(nèi)臟負(fù)荷比較大，而人的腦干中溫控神經(jīng)會(huì)轉(zhuǎn)為周期性反射，所以人在早上剛起床時(shí)候，體 溫會(huì)比正常高0.5度左右。
人上了年紀(jì)之后，身體的睡眠狀況就會(huì)變得越來越差，經(jīng)常在晚上的時(shí)候自己睡得越來越晚，早上的時(shí)候醒來的越來越早，也有一些人會(huì)在夜里經(jīng)常醒來，甚至每晚三四次，醒來之后還會(huì)非常的精神，遇上這樣的情況的時(shí)候就說明患者的神經(jīng)是非常興奮的，那么睡覺時(shí)半夜醒來該怎么辦呢?
有人在半夜醒來，甚至每晚3-4次，這種情況實(shí)際上并不少見。正常的人類睡眠周期大約每90-120分鐘。根據(jù)睡眠專家Michael Breus博士的說法，大多數(shù)人每晚會(huì)經(jīng)歷三到四次“睡眠”。在每個(gè)周期結(jié)束時(shí)，睡眠不那么深，你被喚醒的可能性更高。有時(shí)我們并不知道我們甚至都醒著因?yàn)槲覀儎倓偦氐剿郀顟B(tài)，這是正常的。這可能是許多人很少有真正不間斷的8小時(shí)睡眠的主要原因。當(dāng)我們難以重新入睡時(shí)，這就成了一個(gè)問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來并無法重新入睡，這可能是一個(gè)可能需要解決的問題的跡象。
如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚幾乎在同一時(shí)間醒來，不要驚慌。這實(shí)際上可能是健康可靠的睡眠周期的標(biāo)志。許多人傾向于發(fā)現(xiàn)他們最常睡覺的時(shí)間比他們睡覺時(shí)間大約4-6小時(shí)。
讓我們看一下前5個(gè)最常見的原因：也許你在辦公室度過了艱難的一天或者有其他形式的壓力。當(dāng)你這樣做時(shí)，壓力不會(huì)休息。很多時(shí)候，壓力會(huì)隨著你回到你的家中而最終進(jìn)入你的睡眠狀態(tài)，除非你處理它。如果你沒有妥善處理你的壓力，你最終會(huì)躺在床上仔細(xì)考慮你的壓力幾個(gè)小時(shí)，無論你是否有意識(shí)地意識(shí)到這種情況發(fā)生了。我們的大腦往往會(huì)在我們的壓力下反復(fù)思考，最終會(huì)因?yàn)樗刮覀兠庥谏疃人撸蛘咚鼤?huì)在半夜喚醒我們。
我們的身體中含有過多的皮質(zhì)醇，特別是當(dāng)我們接近一天結(jié)束時(shí)，會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，并且可以讓我們在半夜醒來時(shí)真正應(yīng)該睡覺。您可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們正在吃的許多日常食物通過產(chǎn)生炎癥引發(fā)我們大腦的壓力反應(yīng)。我們的大腦對(duì)炎癥非常敏感，炎癥會(huì)使大腦對(duì)壓力更敏感。
一些可能破壞你睡眠的頂級(jí)食物可能是：反式脂肪，反式脂肪是一種高度加工和高度炎癥的脂肪來源，如果你想睡個(gè)好覺，你應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免。酒經(jīng)過漫長的一天后，酒被視為一種平靜的方式，許多人認(rèn)為這有助于他們睡個(gè)好覺。事實(shí)證明，酒實(shí)際上弊大于利。酒已被證明可以增加睡眠后半期的清醒感，同時(shí)也會(huì)增加皮質(zhì)醇水平。一定要在睡覺前擺脫這些食物，以免睡眠中斷。
在影視作品當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)看到女主角路癡，甚至很簡單的路程都不知道如何走，只能通過男主角的帶引，才能找到具體的方位。路癡似乎是一個(gè)可愛的名詞，是女生天真可愛的表現(xiàn)?？墒?，路癡其實(shí)是一種疾病，如果不能正確的分辨方向，也就失去了生存的技能。那么，路癡到底是什么原因造成的呢？
對(duì)于大多數(shù)動(dòng)物來說，確定方向?qū)ふ衣窂讲⒉皇鞘裁措y事，以金黃地鼠為例，即使把它的雙眼蒙上，并七拐八轉(zhuǎn)地帶到一個(gè)遠(yuǎn)離巢穴的地方，它還是能夠找到回家的路，并且以直線路徑“飛奔”回家。鵝、蟾蜍以及蜘蛛也都表現(xiàn)出類似的本領(lǐng)。
然而，人類的尋路本領(lǐng)遠(yuǎn)不及這些動(dòng)物。在一項(xiàng)測試中，研究人員讓被試者蒙上眼睛，從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，再返回起點(diǎn)。但是，沒有一個(gè)被試者的表現(xiàn)令人滿意，他們不是走過了，就是沒走到。看來，現(xiàn)代人的導(dǎo)向能力天生就很差。
早期人大都以游牧生活為主，居無定所。居住地相對(duì)空曠，周圍世界幾乎一成不變，要不就是沙漠，要不就是雪原，根本沒有路，又何來的建筑？后來，世界被劃分國家、城市、地區(qū)、街道，有了公路，有了建筑也有了路牌。為了找到回家的路，人們繪制出地圖；為了找到自己的位置，人們發(fā)明了全球定位系統(tǒng)（GpS）。現(xiàn)在，人們以各種工具為自己指引方向。但是，麻煩在于，與動(dòng)物精確計(jì)算方向和距離的導(dǎo)向能力不同的是，通過周圍環(huán)境的標(biāo)記或各種工具來指引方向容易出錯(cuò)，從而完全迷失方向。
人類的導(dǎo)向能力與動(dòng)物的相差甚遠(yuǎn)。不過，盡管我們經(jīng)常迷路，但我們某些方面的尋路本領(lǐng)并不差。我們也許走出商店后忘記回家的路，卻能遨游互聯(lián)網(wǎng)；我們或許會(huì)在叢林里迷失方向，卻能登上月球。所以，我們大可不必惋惜喪失的精確導(dǎo)向能力，而應(yīng)該珍惜我們獲得的豐富的生活空間。為了生存，人類與其他動(dòng)物一樣，都在時(shí)刻鍛煉自己的能力，無論是失去還是獲得，我們都是在自然選擇的作用下繁衍生息。
引起頭疼的原因非常多，如果單單只是依靠頭疼這個(gè)癥狀，是不能明確病因的。比如當(dāng)勞累的時(shí)候，可能引起機(jī)體短暫的低血糖，或是在陽光底下暴曬，引起頭部血管的擴(kuò)張，都會(huì)引起頭疼的表現(xiàn)。
當(dāng)風(fēng)吹著涼，感冒發(fā)燒的時(shí)候，也會(huì)引起頭疼，痊愈后頭疼癥狀自然的消失。還有當(dāng)發(fā)生貧血的時(shí)候，主要稍做一些活動(dòng)，可能就會(huì)引起頭疼眩暈的現(xiàn)象。或是當(dāng)發(fā)生了一些頭部的疾病或是創(chuàng)傷，也會(huì)引起頭疼的現(xiàn)象。
如果睡覺睡的過多，或是過少也會(huì)引起頭疼，還會(huì)伴有腦脹、無力、無精神的表現(xiàn)。當(dāng)睡眠的時(shí)候容易多夢，或是經(jīng)常驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受到影響，這時(shí)第二天起床的時(shí)候，也會(huì)發(fā)生頭疼的現(xiàn)象。
現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人喜歡手機(jī)、玩電腦，長時(shí)間的對(duì)著屏幕，容易造成眼睛的疲勞，而且大腦也是長時(shí)間的運(yùn)作狀態(tài)，很容易引起頭痛。還有很多年輕人喜歡喝咖啡，咖啡雖然具有醒腦的功效，但是也能引起頭痛的表現(xiàn)。
引起頭疼的原因還有可能是因?yàn)轱嬍车脑颍热缥鼰熜锞?，或是吃了一些生乳制品、奶酪、檸檬刺激性的食物等，它們可以引起血管的擴(kuò)張，還可以刺激神經(jīng)，從而引起頭疼現(xiàn)象。
此外，引起頭疼還有可能是因?yàn)橄蠢渌璧木壒?，或是服用了一些藥物，具有頭疼的副作用。女性在月經(jīng)前也可能會(huì)有頭疼的表現(xiàn)，如果頭疼的過于厲害，建議及時(shí)的就診。
風(fēng)疹是我們生活中比較熟悉的一種皮膚病，這種皮膚病和我們的生活環(huán)境有很大的關(guān)系，其次還和我們在運(yùn)動(dòng)之后出汗后，馬上見風(fēng)也有著一定的關(guān)系，當(dāng)我們皮膚排出汗液之后，如果立刻遇到風(fēng)，我們就會(huì)感覺到毛孔收縮的非常快速，就容易引起皮膚癢，那么風(fēng)疹是什么原因造成的呢?
風(fēng)疹這個(gè)疾病人們是比較熟悉的，主要是發(fā)生在兒童當(dāng)中，雖然不是什么大病，但是也是要及時(shí)的進(jìn)行治療的，由于他會(huì)和一些疾病的癥狀比較相似，所以患兒的家長是不可以自行診斷，隨便使用藥物的，對(duì)于風(fēng)疹引起的原因也是有必要了解一些的，這樣才可以做好防護(hù)措施。
風(fēng)疹是在皮膚疾病當(dāng)中比較常見的，它的癥狀是和蕁麻疹很相似的，這樣也就導(dǎo)致了會(huì)被誤診，所以如果是孩子的身體出現(xiàn)了一些異常的情況后，是要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療的，風(fēng)疹的發(fā)病年齡在一之五歲的兒童當(dāng)中是很多見的，如果是出現(xiàn)了一次發(fā)病以后患者就會(huì)有一個(gè)終身的免疫，所以家長也是不要過分擔(dān)心的。
風(fēng)疹的發(fā)生基本都是由于傳染所導(dǎo)致的，它的傳染性是比較大的，尤其是在兒童當(dāng)中，由于這個(gè)時(shí)期的孩子身體的免疫能力是比較低的，所以傳染的幾率就會(huì)比較大，風(fēng)疹的患者在患病后，患者的呼吸道，咽喉部位這些部分的分泌物都是會(huì)有病毒分離出來的，所以傳染性是很強(qiáng)的。風(fēng)疹可以通過間接性的因素來進(jìn)行傳染，由于病毒是可以通過呼吸道來進(jìn)行傳播的，如果是健康的孩子和患者有親密的接觸后就會(huì)有很大的可能會(huì)被傳染上的，還會(huì)通過一些日常的用品比如奶瓶，母乳的奶頭，尿布等，這些物品的接觸是很容易會(huì)是健康的孩子間接被傳染的。
在孩子患上了風(fēng)疹以后，是會(huì)出現(xiàn)一些癥狀的表現(xiàn)，主要有身體發(fā)熱，還會(huì)出現(xiàn)咳嗽，隨著病情的發(fā)展孩子會(huì)出現(xiàn)在身體的皮膚上長出皮疹，皮疹是會(huì)有瘙癢的感覺，這樣的癥狀是和蕁麻疹很相似的，所以是很容易造成混淆的，如果沒有進(jìn)行針對(duì)性的治療就會(huì)導(dǎo)致風(fēng)疹反復(fù)的出現(xiàn)。導(dǎo)致風(fēng)疹發(fā)生的原因是比較多，大家在生活當(dāng)中是要多加注意的。
在疾病流行的時(shí)候，要盡量的少帶孩子到人流比較多公共場所，平時(shí)要做好防護(hù)的措施，要多帶孩子鍛煉身體，這樣可以增強(qiáng)身體的免疫能力，在發(fā)生疾病后要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，不可以自己盲目的使用一些藥物，避免出現(xiàn)病情加重
睡眠對(duì)我們來說是非常重要的事情，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)我們的身體健康有著極大的影響，如果連續(xù)幾天在白天生活和工作的時(shí)候過于勞累或者是高度緊張，就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，很多人在睡覺的時(shí)候都出現(xiàn)過突然身體就抽搐了一下，頻繁出現(xiàn)這樣抽搐的現(xiàn)象就會(huì)對(duì)睡眠造成很大的影響。
睡覺時(shí)抽搐頻繁原因
1 、過于勞累
白天壓力大，精神緊張，所以要多注意休息，放松心情。
2 、缺鈣
有可能是血鈣低導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性亢進(jìn)而痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛
如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫(yī)上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。
4、癥狀性肌抽躍
如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
睡覺時(shí)抽搐頻繁怎么辦
1.多吃含鈣較多的蔬菜和水果，牛奶，豆制品，有空也可多曬太陽，幫助鈣的吸收。
2.宜用當(dāng)歸、黃芪、龍骨、珍珠母、鉤藤、黨參等藥物補(bǔ)氣養(yǎng)血，平肝鎮(zhèn)驚。
3.如果排除疾病因素，可以采用起來腳踩地的方法緩解睡覺時(shí)頻繁發(fā)突然抽搐。
提高睡眠質(zhì)量的方法
睡前不要吃東西
人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的活動(dòng)節(jié)奏會(huì)變得很慢，都進(jìn)入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會(huì)不斷刺激大腦。導(dǎo)致我們不能正常入睡。所以在準(zhǔn)備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
放下工作和學(xué)習(xí)
如果我們在睡覺前還想著學(xué)習(xí)工作，這肯定會(huì)導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時(shí)候本來就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運(yùn)行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點(diǎn)入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問題，晚上就適當(dāng)放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會(huì)導(dǎo)致失眠。
睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來，所以，睡覺的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會(huì)提升。
睡前喝杯溫奶
很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的，因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進(jìn)入睡眠。我們在晚上的時(shí)候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因?yàn)檫@些會(huì)導(dǎo)致我們失眠，晚上11點(diǎn)后是器官的排毒時(shí)間，如果這時(shí)候我們還沒入睡會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。
睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺。
大多數(shù)胃病患者都有這種體驗(yàn)，就是在睡覺的時(shí)候和睡覺醒來之后，胃一是最不舒服的，因?yàn)樵谖覀兯X的過程中，我們整個(gè)人是平躺著的，這個(gè)時(shí)候我們的胃蠕動(dòng)的最快，也正因?yàn)槠教芍脑?，可能?huì)出現(xiàn)食道管逆流的現(xiàn)象，我們就會(huì)感覺到有酸水，那么睡覺時(shí)胃酸倒流該怎么辦呢?
酸倒流是胃食管逆流疾病的主要癥狀之一。由于食管下端括約肌無法正常運(yùn)作，胃酸從胃部逆流入食管。
食道進(jìn)入胃之前，有一道軟骨活門，稱作食道下端括約肌。
正常情況吞咽時(shí)，這片活門會(huì)打開;食物由食道進(jìn)入胃后，這片肌肉活門又會(huì)關(guān)起來。但當(dāng)活門不能正常開合時(shí)，胃里的食物和胃酸則會(huì)倒流進(jìn)入食道內(nèi)。
有時(shí)病患會(huì)申訴喉嚨口好像被痰頂住，其實(shí)那是唾液。
胃酸倒流若不引起重視，則可能演變成食道癌;而解決胃酸倒流應(yīng)從改變生活習(xí)慣做起。
原因：
①很遲還吃夜宵，食物沒有完全消化，飽著肚子睡，易造成胃下垂，使下括肌松弛，導(dǎo)致胃酸倒流入食道。
②褲子太緊，容易把胃酸頂壓回食道。
③肥胖，腹部脂肪較多，對(duì)胃部造成一定壓力。
主要癥狀：
1·咳嗽持續(xù)不愈，喉嚨持續(xù)疼痛，吞咽有困難。
2·胸口有被灼傷的感覺，直達(dá)喉嚨。
3·口中有酸或苦味。
4·腹痛、打嗝、胃脹氣。
調(diào)整方法：
1)調(diào)整生活方式： 盡量避免在臨睡前3至4個(gè)小時(shí)吃東西，也盡量不要喝水，因?yàn)楹认氯サ氖前组_水，倒流的是胃酸。避免飯后躺臥;少量多餐，減輕對(duì)胃部的壓力，避免穿緊身衣。·睡覺時(shí)頭部墊高約10公分，有助減輕夜間胃酸倒流。
2)減少吃巧克力、咖啡和茶，油膩和煎炸食物，洋蔥大蒜、薄荷味食品等。
3)藥物控制反胃癥狀，飯前半小時(shí)服用，幫助食物消化。
在晚上睡覺之前，如果洗一個(gè)熱乎乎的熱水澡，我們會(huì)感覺就像把一天的疲憊都洗掉一樣，整個(gè)人非常的輕松，而且也有助于幫助睡眠，但是在第二天醒來的時(shí)候還可能會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的感覺，這和我們晚上睡覺的姿勢，以及頭一天的身體勞累情況是有關(guān)系的，那么睡覺時(shí)全身酸痛該怎么緩解呢?
第一，可能是因?yàn)闆]睡好
熬夜和壓力大引起睡眠不足，導(dǎo)致起床后容易心理不快，出現(xiàn)頭昏腦漲、起床氣，還是時(shí)常頭暈、坐立不安。
此外，睡前太勞累，經(jīng)過一夜的休息，疲乏沒有得到改善，也會(huì)引起肌肉酸痛和四肢乏力;如果出現(xiàn)打呼?；蚧加泻粑系K，早起后也容易氣短、胸悶、手腳無力。
改善方法：這類乏力現(xiàn)象不是疾病，只要注意休息，調(diào)整生活節(jié)奏，便可以改善。
第二，可能是中風(fēng)前兆
早起后，如果感到手臂、腿或者臉部感到麻木、乏力，可能是中風(fēng)前兆。尤其是患有基礎(chǔ)疾病的中老年人，僅有一側(cè)身體出現(xiàn)這類現(xiàn)象，更應(yīng)該提高警惕。
中風(fēng)前兆還表現(xiàn)為頭暈、行動(dòng)不靈活、失去平衡感等。老人突然中風(fēng)怎么辦這些急救措施一定要懂幾招
解決方法：中風(fēng)發(fā)生再治療就遲了，當(dāng)出現(xiàn)中風(fēng)前兆時(shí)，就醫(yī)越早越好。
第三，腰椎間盤凸出
腰椎間盤凸出其實(shí)是椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，椎間盤突出后會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，出現(xiàn)腿麻、感覺異常、雙腳無力等。
緩解方法：保守的治療方法是休息，按摩，以及使用鎮(zhèn)痛藥物。如果情形嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)建議手術(shù)治療。
第四，靜脈血栓
如果發(fā)生小腿無力、疼痛，尤其在小腿的后側(cè)，出現(xiàn)無故的疼痛，可能是腿里有血栓，也稱為深靜脈血栓。這種血栓常由于長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)少形成。如久坐、久病臥床、乘坐長途飛機(jī)。
濕疹是一種常見的皮膚病，具有一定的遺傳因素，如果父母有濕疹，孩子發(fā)生濕疹的幾率就會(huì)比常人大。日常生活中，濕疹多是由于感染所引起，比如皮膚遭受了細(xì)菌、病毒、真菌的侵襲，如果抵抗力再弱，就更容易引起濕疹的發(fā)生。
當(dāng)體內(nèi)濕氣重的時(shí)候，也容易引起濕疹的發(fā)生，因?yàn)楫?dāng)人體濕氣重的時(shí)候，體內(nèi)的循環(huán)就會(huì)變得緩慢，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，皮膚容易遭受細(xì)菌的侵襲，從而引起濕疹的發(fā)生。
濕疹還有可能是因?yàn)轱嬍车脑?，如果吃了過多的化學(xué)加工的食物，引起了變態(tài)反應(yīng)，或是因?yàn)槌粤四持氐乃幬?、或是食物，引起過敏的現(xiàn)象，多會(huì)引起濕疹的癥狀。
引起濕疹還有可能是因?yàn)榄h(huán)境的原因，如果所處的環(huán)境過于的潮濕、干燥、或是溫度太高，都可能會(huì)引起濕疹的發(fā)生。如果出現(xiàn)皮膚異常的表現(xiàn)，比如皮膚瘙癢，皮膚發(fā)紅等，應(yīng)該及時(shí)的去往醫(yī)院檢查，查明原因?qū)ΠY治療。
如果是濕疹，應(yīng)該積極的治療，不宜拖延病情，避免病情的加重，反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，影響人的正常生活。而且濕疹不及時(shí)治療，輕者皮膚會(huì)發(fā)黑，重者會(huì)留下疤痕，影響人的美觀。
濕疹的患者，日常注意做好皮膚的護(hù)理工作，飲食應(yīng)以清淡為主，不宜吃一些易使人過敏的食物。保持心情的舒暢，保證每天充足的睡眠時(shí)間，有利于疾病的恢復(fù)。
