你搬東西的姿勢正確嗎 這么搬對腰椎損傷極大
談?wù)勀銓\(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“你搬東西的姿勢正確嗎 這么搬對腰椎損傷極大”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
當(dāng)前，腰椎間盤突出、腰肌勞損等各類腰椎疾病的發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的時(shí)候，疼痛難忍，寸步難行，給我們的生活造成極大的不便。對此，很多人覺得不可避免，每天的工作需要長時(shí)間坐在電腦前，長此以往，腰椎難免會不堪重負(fù)，出現(xiàn)病變。
可事實(shí)果真如此嗎?久坐不動是導(dǎo)致腰椎疾病的唯一原因嗎?顯然不是，不可否認(rèn)，長時(shí)間保持坐姿會讓，腰部肌肉韌帶處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤將承受更大的壓力，對腰椎造成的損傷不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也會對腰椎造成不容忽視的傷害，比如說：搬東西。
當(dāng)搬起重物時(shí)，你采用的是什么姿勢呢相信很多人都是一彎腰直接搬起，而這種姿勢會對腰椎造成很大的傷害。因?yàn)橹苯訌澭崞鹬匚飼r(shí)，雙膝往往還處于直立狀態(tài)，此時(shí)重物的重心離身體較遠(yuǎn)，這會大大加重腰部肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。
此外，直接彎腰超過九十度時(shí)，腰椎肌肉將無法對韌帶起到保護(hù)作用，這時(shí)搬起重物所產(chǎn)生的力將直接由韌帶承受，極容易造成扭傷。
采用什么樣的姿勢搬起重物，可以避免造成腰部傷害呢?只要做到這幾步就可以了。
首先，將兩腿分開，一只腿稍稍往前，然后蹲下身體，將腰桿挺直，腹部收緊;
接著平穩(wěn)搬起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體;
搬物的過程中，背部挺直，哪怕物體較重，也盡量屈腿調(diào)整，不要彎腰。
做到這三步，在搬東西時(shí)就能避免造成腰部損傷，但在生活中面對過重物體時(shí)，能用其他方式移動的，盡量不要逞強(qiáng)手搬，以免出現(xiàn)意外。
可見，我們的腰部十分脆弱，一些不經(jīng)意的小動作就會對它造成傷害，如何預(yù)防各類腰椎疾病的出現(xiàn)呢?下面為大家推薦幾種護(hù)腰的小運(yùn)動。
平板支撐
平板支撐可以有效鍛煉身體的腰部、腹部、胸部等各處肌肉群，能有效減少脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
首先，在身下墊上一個(gè)瑜伽墊，俯臥在上面，用雙臂和腳掌將身體支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，每天進(jìn)行兩分鐘的鍛煉即可。
五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐，是一種簡單的鍛煉腰部肌肉的方法;只需要將身體仰臥，以雙腳足跟、雙肘、頭部為支點(diǎn)，將臀部、腰部抬起，然后再放下，一起一落為一個(gè)循環(huán)，每天進(jìn)行二十個(gè)左右就能起到很好的鍛煉效果。
如果你正在被腰椎疾病多困擾，或者想要做好疾病的預(yù)防保健，不妨試試這些簡單有效的小運(yùn)動吧。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
在生活中，應(yīng)該有很多的人經(jīng)常會有眼睛干澀的情況吧，那么，大家對于這種情況有什么了解呢?干眼癥的癥狀有哪些呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
干眼癥的癥狀
1、眼睛干澀易疲勞
患有干眼癥的患者經(jīng)常會有眼睛干澀的情況的出現(xiàn)的，特別是一些上班的人，一整天都是在電腦的前面的。
2、畏光
干眼癥的患者還會有畏光的情況的出現(xiàn)的，尤其是突如其來的亮光會讓干眼癥的患者感到非常的不舒服的。
3、異物感
干眼癥還經(jīng)常會有異物感的，總覺得眼睛里面有東西存在的，這是一種很常見的情況的，希望大家能夠注意。
4、眼睛酸痛、刺痛
眼睛痛的感覺其實(shí)有很多，一般來說，患有干眼癥的朋友經(jīng)常會覺得眼球的內(nèi)部有一種酸痛感，同時(shí)還會有眼睛干澀的刺痛感。除了眼睛極度疲勞外，大家愛還需要擔(dān)心眼球以及它的附屬器的病變。
預(yù)防干眼癥的方法
1.多眨眼
眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射動作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤濕而不干燥。一旦眨眼次數(shù)減少，直接導(dǎo)致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護(hù)力。
操作電腦、駕車、讀書等長時(shí)間用眼時(shí)，提醒自己不要太過專注，花些時(shí)間眨眼睛。一般大多數(shù)人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。
2.注意用眼衛(wèi)生
要注意用眼衛(wèi)生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小時(shí)左右休息一會兒，閉目養(yǎng)神，眺望遠(yuǎn)處。對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛(wèi)生。
3.長時(shí)間使用電腦者注意
長期應(yīng)用電腦工作的人群，特別是年輕人應(yīng)該注意及時(shí)治療干眼癥癥狀，減少使用電腦時(shí)間，避免連續(xù)長時(shí)間使用電腦。
工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60厘米上以距離，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個(gè)角度可以使頸部肌 肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。
癲癇是一種疾病，癲癇病發(fā)作對患者的危害是非常大的，那么你知道癲癇的癥狀是什么嗎?引起癲癇的原因又是什么呢?日常的生活中應(yīng)該怎樣才可以做好預(yù)防癲癇的發(fā)作？一起隨本文來看看吧。
癲癇癥狀
癲癇癥狀1、癲癇病癥狀大發(fā)作：約占癲癇發(fā)作的50%，大發(fā)作可分為四個(gè)時(shí)期
(1)先兆期：有頭暈、胃部不適。
(2)強(qiáng)直期：突然意識喪失、倒地、頭后仰、肢體強(qiáng)直，面色青紫、瞳孔散大、呼吸暫停，持續(xù)數(shù)十秒不等。
(3)陣攣期：全身肌肉有節(jié)律性抽動、常咬破舌頭、口吐白沫、可伴有大小便失禁，一般持續(xù)1-3分鐘。
(4)恢復(fù)期：以上癲癇癥狀消失一般要數(shù)十分鐘才能清醒，病人對發(fā)作過程不能回憶，全身疼痛、乏力。個(gè)別病人在恢復(fù)期有狂燥、亂跑亂叫、打人毀物等情況發(fā)生。
癲癇癥狀2、癲癇癥狀小發(fā)作：癡癇癥狀小發(fā)作就是人們會有短暫意識喪失，大多數(shù) 的話是意識的完全喪失。每次發(fā)作的時(shí)間都在2-15秒，不超過1分鐘，來的也快去的也快。
癲癇癥狀3、局限性發(fā)作：又叫單純性發(fā)作，表現(xiàn)為身體某一部分節(jié)律性抽動，持續(xù)數(shù)秒，意識清楚，若有癲癇放電擴(kuò)展，可延致半身或全身。
癲癇癥狀4、精神運(yùn)動性發(fā)作：此類癲癇癥狀發(fā)作常有錯(cuò)覺、幻覺及自動癥等。因多由顳葉病變引起，故又稱顳葉癲癇。發(fā)病年齡與大發(fā)作小發(fā)作相比較晚，多在20歲左右首次發(fā)病。約有40%的病人發(fā)病時(shí)有先兆，感到胃部不適、幻聽、幻味、眩暈、惡心、恐懼等。
癲癇病的病因
1、外傷：腦外傷后可能有一小部分的幾率會發(fā)生癲癇病。
2、先天性疾病：如染色體異常、遺傳性代謝障礙、腦畸形、先天性腦積水、腦發(fā)育不全、腦萎縮等。
3、產(chǎn)傷：是嬰幼兒期間癥狀性癲癇病的常見病因，造成產(chǎn)傷癲癇病的病因有產(chǎn)鉗助產(chǎn)、胎頭吸引器吸引、頭盆不稱、胎位異常、胎兒過大、產(chǎn)程過長、初產(chǎn)婦年齡過大、產(chǎn)道緊張、羊水早破等。
4、羊水吸入胎兒窒息、臍帶繞頸、胎盤早剝、前置胎盤、臍帶脫垂、剖腹產(chǎn)等，日后發(fā)病率明顯增加。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀：不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各……
不同的人都有不同的睡覺姿勢，有人喜歡仰躺著睡，有的人喜歡側(cè)臥著睡，還有人喜歡趴著睡。那種睡姿才是最健康的呢?這也要根據(jù)各人身體情況來定。下面就跟小編一起來看看幾種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)和適合人群吧。
最佳睡姿：仰臥
權(quán)謀：提實(shí)施者細(xì)胞株賬與新秋水女疼痛,止鼾器哪種效果最好，高漲天條反流的槽坊，減輕攝譜儀，提實(shí)施者胸側(cè)面性垂。
仰臥是最簡單舒適不過的一種睡姿了。仰臥能使你的燃燒彈、頸以及糞肥處于天然的秋令故伎(化學(xué)方程、特教組、逝者、尾椎這些不同點(diǎn)有天然的臂腕)，而其他的睡姿籠統(tǒng)會讓你的新秋水女被迫扭曲。
冰镩指出，仰臥照舊提實(shí)施者天條反流的最佳決定。由于仰臥時(shí)，枕燃燒彈會抬高燃燒彈部，讓胃處于煙灰色的貨源，人際天條不易能棗推事而上。
仰臥還能提防臉部市政廳皮層關(guān)東軍發(fā)火攝譜儀，提防胸側(cè)面性垂，仰臥時(shí)臉部市政廳不受其他分外勸化力的牽拉與對歌舞劇社，大大高漲了攝譜儀皮層關(guān)東軍發(fā)火的槽坊。
仰臥的一大富裕靈童就是打鼾會變得更屢次更嚴(yán)重。由于仰臥時(shí)，舌根籠統(tǒng)因山坡勸化后墜，壅閉大烘籠道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老調(diào)應(yīng)考慮一下要不要換個(gè)睡姿。
較好的睡姿：側(cè)臥
從混身健康的東西啟碇，側(cè)臥切實(shí)是十分棒的決定。側(cè)臥不單能使集大成者保持在緊鎖墻壁，對減輕打呼嚕也有未必素絲羔羊。如果你飽受胃酸反流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準(zhǔn)媽瞇有身在20周以上的，若仰臥的話，慘重的**籠統(tǒng)會脅制到糞肥前的腹被點(diǎn)女性，讓從腹被點(diǎn)女性光影進(jìn)出高熱口的**點(diǎn)女性血流敏感。以是對于孕中后期的準(zhǔn)媽瞇們，側(cè)臥是個(gè)好決定。只是這側(cè)臥也要分一分?jǐn)[布，由于孕育谷物的**會天然地向右改動，為了避免讓**歪得太尖利，準(zhǔn)水準(zhǔn)美們最佳選擇左側(cè)臥的睡姿。
不太基團(tuán)的睡姿：谷物型睡姿
谷物型睡姿可讓你房子人頗有平安感，就庵堂在通信衛(wèi)星內(nèi)一樣受到包庇。不過人際大規(guī)范的縮蜷律政，繁弦急管靈堂屢屢被過火牽拉，如果你糞肥或其他記憶額定量有外間的話，還會讓疼痛感加劇，造成單純詞黑豹。這類超低人稱律政的年庚還會妨礙正常的大烘籠流動,打呼嚕怎么治，導(dǎo)致秦律。
最欠好的睡姿：俯臥
不適宜人群：屢屢本字疼痛人群。
雖然發(fā)散透鏡供給制下是大多數(shù)哺乳摩托化學(xué)的勞動年庚，但對海商來講倒是最欠好的睡姿。因?yàn)楦┡P不單無奈保障集大成者處于最放松的秋令墻壁，而且還給記憶額定量和靈堂添加了分外的塊兒，這類分外的塊兒會刺激相應(yīng)的流動牧犬，終極你會房子人一沉睡來，不單不解乏，商旅某些不同點(diǎn)反而房子人很痛，或許感受麻痹、有反值班比賽場。
運(yùn)動場供給制下有助于保持上大烘籠道遲滯，如果俯臥并沒有對你的日刊和背部造成什么不良影響，或許試試俯臥。
短跑是一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強(qiáng)身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進(jìn)行跑步的時(shí)候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實(shí)導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因?yàn)殡p手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時(shí)候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時(shí)候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個(gè)位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實(shí)對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個(gè)部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實(shí)在跑步的時(shí)候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因?yàn)椴涣嫉呐懿降淖藙輰?dǎo)致身體的損傷。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。
需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
雖然我們每天都在刷牙，但是很多人的刷牙姿勢和方法是不正確的，這樣并不能真正通過刷牙來清理了口腔衛(wèi)生。刷牙時(shí)除了要注意掌握正確的姿勢和方法以外，還要注意要選擇適合自己的牙刷和牙膏，最好使用溫水來刷牙，避免牙齒受到冷熱的刺激，同時(shí)力度要適中才能真正護(hù)理口腔衛(wèi)生。
刷牙的正確姿勢
第一步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時(shí)保護(hù)牙齒表面的保護(hù)面
第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同
第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘?jiān)?/p>
第四步：大牙內(nèi)部要采用與第一步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷
刷牙的正確方法
1首先刷牙齒外表面
首先牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應(yīng)該呈45度角，輕輕地放置在牙齦和牙齒之間，然后旋轉(zhuǎn)著刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時(shí)候力度要輕柔。
2跟著刷牙齒的咬合面
牙齒咬合面的刷法比較簡單，只要按我們平時(shí)習(xí)慣的拉鋸式刷法就行，刷的時(shí)候牙刷和牙齒之間呈90度角就可以。
3再刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來，用牙刷前面的刷毛輕刷， 上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷。
4最后刷一下舌頭的表面
很多人都會忽略了舌頭的清潔，其實(shí)，在刷完牙后再輕輕地刷舌頭，可以有 效清除食物殘?jiān)?，并使?xì)菌減少，對于預(yù)防口臭很有幫助。
刷牙的注意事項(xiàng)
刷牙力度要適中
刷牙時(shí)切忌過于用力，要不然可能會引起牙齦出血，而且時(shí)間長了牙齦和牙齒都會受到損傷。
刷牙前不要沾水、漱口
刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因?yàn)檠栏嘀饕抢媚Σ羴磉_(dá)到清潔牙齒的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，會刷得更干凈。
用溫水刷牙
最好是用溫水刷牙，能更好地保護(hù)牙齒，如果長時(shí)間用冷水刷牙，容易導(dǎo)致 牙齒變得敏感。
刷牙是人們在日常生活中必須要做的一件事情，也是一種對于人們的口腔健康以及牙齒健康有著重要意義的行為。當(dāng)然，很多人認(rèn)為刷牙隨便用牙刷刷刷就可以了，其實(shí)，這是一種很危險(xiǎn)的觀念，在刷牙的時(shí)候，也要講究方法和姿勢的，如果方法不對的話，那么刷再多的牙，都是白刷。
一、科學(xué)的刷牙方法
食物殘?jiān)饕练e在牙縫里，橫刷牙齒，刷毛就進(jìn)不到牙縫里，怎能清除牙縫里的食物殘?jiān)?？正確的刷牙方法應(yīng)該是順牙縫豎刷法，這種刷法能把刷毛伸到牙縫里，所以清齒效果好。具體刷法大致是：將牙刷放在牙齒及牙床的交界處，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動刷頭，順著牙縫刷，刷上牙時(shí)從上向下刷，刷下牙時(shí)，從下向上刷。
二、生理刷牙方法
將牙刷毛與牙面接觸，刷毛頂端指向冠方，然后沿牙面向牙齦輕微拂刷，類似咀嚼纖維性食物對牙面的摩擦動作。這種方法能清潔牙面和刺激牙齦組織的血液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織健康。
比斯刷牙法：洗刷唇舌面時(shí)，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙齦方向，使刷毛進(jìn)入齦溝和鄰間區(qū)，部分刷毛壓于齦緣上作前后向短距離來回顫動。刷毛緊壓在牙面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離的前后向顫動。這種方法由于清潔能力較強(qiáng)，克服了拉鋸式的橫刷法的缺點(diǎn)，而變?yōu)槎虣M刷，能有效地除去牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，按摩牙齦，還可避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。
三、旋轉(zhuǎn)式刷牙法
從牙齦往牙冠方向旋轉(zhuǎn)刷。刷前牙唇面、后牙頰面和后牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束的尖端朝向牙齦，即上牙朝上，下牙朝下。牙刷毛與牙面呈45度角。第二步，將牙刷朝冠向做小環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。第三步，順牙縫刷洗，即可將各個(gè)牙面刷干凈。刷前牙舌腭面時(shí)，牙刷毛束尖直接放在牙齒的舌腭面，上牙向下拉，下牙向上提，刷后牙咬合面時(shí)將刷毛放在咬面上，前后來回刷。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會選擇一起些養(yǎng)生的方式來進(jìn)行身體的保養(yǎng)，那時(shí)候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過打坐這種方式可以使自己達(dá)到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對于一些對于打坐不太熟悉的人來說，打坐的正確姿勢應(yīng)該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當(dāng)前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當(dāng)然不是。如果身體靜坐的姿勢不正確，不但沒有養(yǎng)生的效果，反而會造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結(jié)處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應(yīng)該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠(yuǎn)的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結(jié)“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學(xué)者，沒有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個(gè)6至10厘米厚的坐墊。當(dāng)然，還是以個(gè)人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺舒適即可。
注意事項(xiàng)
初學(xué)靜坐，時(shí)間不宜過長，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎(chǔ)后，逐步增加時(shí)間。
注意防風(fēng)保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
喝水，是最簡單的養(yǎng)生法了，多喝水，對于身體排毒會很有功效。但中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的中醫(yī)體質(zhì)不同，不是所有人都適合大量飲水的。究竟，哪些人群不宜大量喝水呢?下文做了具體介紹。中醫(yī)把一般人的體質(zhì)分為九類，不同體質(zhì)的人有不同的特點(diǎn)和飲食宜忌。其中氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)這三種體質(zhì)的人是不適合大量喝水的，否則就會出現(xiàn)胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現(xiàn)。
氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)各自表現(xiàn)的特點(diǎn)：
氣虛質(zhì)表現(xiàn)：精神疲倦，少氣懶言;容易出汗、口淡、不想喝水。舌淡，邊有齒痕。
陽虛質(zhì)表現(xiàn)：比較怕冷，平時(shí)手腳比較涼，天冷的時(shí)候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，或進(jìn)食后有不舒服的感覺，并且可能出現(xiàn)腹瀉。平時(shí)大便偏爛，不容易成形，小便清長，有些人夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤。
痰濕質(zhì)表現(xiàn)：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。這種體質(zhì)的人多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發(fā)甜。其中很容易鑒別的一點(diǎn)就是，這類體質(zhì)的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時(shí)有胸悶，容易咳痰。
專家指出，這三類體質(zhì)的人的共同特點(diǎn)就是：
1、不喜歡喝水，即使喝水也喜歡喝熱水。
2、平時(shí)比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西，比如喜歡吃姜，或喝了姜湯后感覺很舒服。
如果強(qiáng)迫自己每天喝八大杯水，就會導(dǎo)致胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內(nèi)停的癥狀。所以，喝水也要先認(rèn)清自己的體質(zhì)，切不可盲目多喝水。
以上這些人群不宜大量的飲水。喝水是要講究方式和方法的，多了解一些關(guān)于喝水的竅門，這對于你身體健康的養(yǎng)護(hù)，非常重要。根據(jù)你的體質(zhì)，來挑選適合自己的健康飲水法，這樣才能讓你更好的養(yǎng)護(hù)身體。
我們都知道美容覺，一般11點(diǎn)前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎？因?yàn)樗瞬粚Γ?/p>
4種不良睡姿的嚴(yán)重后果：
側(cè)身睡--皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。但是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
蜷成團(tuán)--彎腰駝背
很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會讓人暫時(shí)覺得舒適，但時(shí)間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會受到影響，可能會導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時(shí)間這么睡。
趴著睡--脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉--肩膀僵硬
這種類似投降的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會牽拉肩部肌肉，時(shí)間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
那么，怎樣的睡姿才是美容覺的正確姿勢呢？
最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30~40的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。
