女性合理調(diào)節(jié)荷爾蒙利于養(yǎng)生保健
怎樣合理養(yǎng)生及保健。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女性合理調(diào)節(jié)荷爾蒙利于養(yǎng)生保健，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性養(yǎng)生要注重體內(nèi)荷爾蒙的調(diào)節(jié)，體內(nèi)荷爾蒙的平衡會影響到女性的健康。那么，要調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙，可以通過下面的幾個(gè)方面入手。一起來與小編學(xué)習(xí)一下吧。
1、至少睡6-8小時(shí)
某些證據(jù)證實(shí)，睡不夠(就是每晚少于8小時(shí))才是讓你戲劇性發(fā)胖的原因。只要睡不夠，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴衡，同時(shí)間，人體處理糖分的能力就會降低，也升高第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你也知道該早點(diǎn)上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設(shè)定生理時(shí)鐘，讓地球的自然規(guī)律幫助可體松與血清素回到正常水準(zhǔn)。選個(gè)不討厭的運(yùn)動開始動一下，并嘗試變成規(guī)律，規(guī)律運(yùn)動是失眠的解藥之一。關(guān)燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
2、動身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說，運(yùn)動能讓肌肉從身體抓到更多糖分。動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質(zhì)醇，并讓細(xì)胞對胰島素更敏感。
只是，敏銳的胰島素反應(yīng)只會維持很短的時(shí)間，大約只有三、四十分鐘而已。要延長這時(shí)間，就是馬上吃蛋白質(zhì)與碳水化合物，而且愈快吃愈好，臺北體育大學(xué)運(yùn)動生理研究所教授鐘家驊說，至于哪個(gè)食物剛好含有蛋白質(zhì)與碳水化合物的完美比例，答案是，低脂的巧克力牛奶。
3、種棵盆栽
在室內(nèi)至少可偵測到超過300種揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOCs)，例如膠水、影印機(jī)、曬圖機(jī)等，都是環(huán)境荷爾蒙。愈來愈多研究證實(shí)，室內(nèi)擺放植物可以有效減少室內(nèi)累積的多種有機(jī)化合物，非洲堇、變?nèi)~木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機(jī)化合物的作用。
4、用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾以冷水做實(shí)驗(yàn)，一組用不銹鋼水瓶喝水，另一組則以pC塑膠材質(zhì)喝水，一週后，用pC塑膠材質(zhì)喝水的那組，體內(nèi)雙酚A的濃度增加很多。不管塑膠瓶背后幾號，能不要用塑膠就不要用。
5、使用天然清潔劑
當(dāng)我們懂得注意飲食，盡量避免毒物進(jìn)入體內(nèi)，居家環(huán)境也一樣。美國環(huán)保署早就指出，室內(nèi)有毒化學(xué)物多于室外。室內(nèi)主要毒素來自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環(huán)境荷爾蒙干擾的風(fēng)險(xiǎn)，又可以過蘇打綠生活。
6、大笑
羅馬琳達(dá)(Loma Linda)大學(xué)神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，看幽默錄影帶的人體內(nèi)可體松的濃度降低30%，而且看完之后，這群人比較平靜?？聪矂?、笑話、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
7、每周馬殺雞一次
深度的按摩可以刺激神經(jīng)，降低壓力荷爾蒙可體松，也可以讓兩個(gè)快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。
8、靜坐
有靜坐習(xí)慣的人在面對壓力時(shí)，體內(nèi)的可體松較低，而且免疫系統(tǒng)對壓力反應(yīng)較佳。
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在我們的身邊有很多的保健品，也會給我們的身體帶來非常好的幫助，但是你知道嗎？并不是所有的保健品并不適合所有的人們，有的保健品也會給我們的身體帶來一些其他方面的危害，那么利于女性，更利于男性的保健品是什么呢？就讓我們一起來了解一下。
紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強(qiáng)耐力。
此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度?！睹t(yī)別錄》中就明確指出，紅棗能堅(jiān)筋骨，助陰氣，令人肥健,氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強(qiáng)性欲。
紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血
小小一顆紅棗，功效很強(qiáng)。中醫(yī)的方子里，常常見到它的蹤影，因?yàn)榧t棗有緩和藥性的功能；紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，是很好的營養(yǎng)品。
中國的草藥書籍本經(jīng)中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。
男性每天吃10顆紅棗即可
紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤氣血、壯陽 的效果雖好，但體質(zhì)燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。
由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙，男性一般每天吃10顆即可。需要提醒的是，紅棗的表皮堅(jiān)硬，極難消化，吃時(shí)一定要充分咀嚼，否則會損傷胃腸，也影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
如何促進(jìn)女性荷爾蒙
1、促進(jìn)女性荷爾蒙的日常注意
1.1、給自己培養(yǎng)一個(gè)固定的興趣、愛好:不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個(gè)健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因?yàn)閻酆靡患挛?能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。
1.2、讓自己學(xué)會感動:最簡單的辦法就是看看戀愛小說,或愛情劇什么的,讓眼淚嘩嘩流出,會有很好的效果。另外還要保持適度的運(yùn)動以及保證身體營養(yǎng)的均衡,不要總是想著節(jié)食減肥。
1.3、不斷刺激自己的嗅覺:聞什么味道好呢?一般來說,只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油,能輔助身體,刺激女性荷爾蒙分泌。
1.4、保持正常而健康的生活方式。你要保持心情舒暢,多參加一些朋友的聚會等活動,注意生理和心理衛(wèi)生,保持生活和飲食的規(guī)律化,讓你的大腦處于正常的精神活動之中,這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。
2、促進(jìn)女性荷爾蒙要多做運(yùn)動
有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
3、促進(jìn)女性荷爾蒙要多泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí),泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴(kuò)張,促進(jìn)全身血液循環(huán),同時(shí)達(dá)到健身的目的。
促進(jìn)女性荷爾蒙吃什么
1、蘑菇、海草類
補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí),卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低,并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此,我們應(yīng)該大量食用它們。
2、芝麻、堅(jiān)果類
芝麻、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?注意不要食用過量。
3、蛋白質(zhì)
肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質(zhì)。這些動物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質(zhì)缺乏可能會造成女性的停經(jīng)。植物性和動物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取,會對女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
4、蔬菜
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素,這對女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1,在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足,大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特別是有色蔬菜。
女性荷爾蒙是什么
女性荷爾蒙是雌性激素及黃體素的總稱。其中雌激素對物質(zhì)代謝最明顯的作用是它可以改變體內(nèi)脂肪的分布,促進(jìn)皮下脂肪沉積,所以可以使女性皮下脂肪豐厚,增加皮膚厚度,減少皺紋。黃體素(孕激素)令基礎(chǔ)代謝增強(qiáng),抑制雌激素的過量產(chǎn)生,同時(shí)分解雌激素沉積的脂肪,促使乳房的腺泡發(fā)育,使乳房增大,體溫輕度升高。另外還可維持骨骼和肌肉的健康,促進(jìn)血液的供應(yīng)和運(yùn)行,影響脂肪代謝,調(diào)節(jié)膽固醇的比例等等。女性荷爾蒙影響女人正常的生長、發(fā)育及情緒表現(xiàn),也是維持女性各器官系統(tǒng)平衡的重要因素,一旦失衡,身體便會出現(xiàn)各種病變。
秋季到來，大多女性情緒會處于焦躁?duì)顟B(tài)，皮膚干燥，血壓波動幅度較大，專家認(rèn)為，此時(shí)正是女性保健的大好時(shí)節(jié)，身體虛弱的人可從飲食上加強(qiáng)調(diào)理。
秋季氣候干燥，氣溫逐漸下降，人體常常出現(xiàn)汗水分泌減少，口苦咽干，皺紋、便秘和毛發(fā)脫落增多等現(xiàn)象，容易疲倦，特別是對女性的影響比較明顯。
常規(guī)來看，秋天應(yīng)多吃一些養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食物，如芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品、蔬菜、水果等。而身體虛弱的女性可多選擇一些溫補(bǔ)食物，如大棗山藥粥、糯米八寶粥、銀耳蓮子粥等；脾胃虛弱、消化不良的人可多食用一些健補(bǔ)脾胃的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等。當(dāng)然，最大眾化的食物就是百合，它具有滋陰、安神、清心等功效，比較適合女性食用。此外，秋天肌體衰退變化很快，因此女性每天早晨除了喝溫開水、蜂蜜水、牛奶外，還可服用一些維生素如復(fù)合維生素Ｂ、維生素Ｃ等，中午和晚上可多喝一些菜湯、稀飯和果汁等。
乳房對女性至關(guān)重要，不僅是健美的標(biāo)志，同時(shí)也會孩子提供了母乳，若是沒有做好保健的話會導(dǎo)致平胸、乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌，所以女性要保健好乳房，尤其是在飲食方面。
女性吃什么有利于乳房保??？
1、大豆
大豆是我們生活中常見的一種食材，有利于乳房的保健，大豆和豆制品里面含有異黃酮，能夠降低女性雌性激素的水平，從而緩解了乳房脹痛的不適癥狀。所以女性朋友生活中，每天至少有兩餐含有大豆的食物，比如豆腐、豆?jié){、豆干等，對乳房保健效果極好。
2、菌類
多吃菌類食物也有利于乳房保健，比如木耳、蘑菇、金針菇、香菇、杏鮑菇等，都是屬于天然的調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，抑制了惡性腫瘤的生長和擴(kuò)散。
3、堅(jiān)果類
一些堅(jiān)果類的食物里面含有大量的抗氧化劑，具有抗癌、防癌的功效，比如含有卵磷脂的花生和黃豆，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的芝麻、核桃和杏仁。同時(shí)種子類和堅(jiān)果類食物都可以促進(jìn)身體對維生素e的攝入，豐富的維生素e可以促進(jìn)胸部發(fā)育，讓胸部肌肉更有彈性。
4、魚類、海產(chǎn)品
魚類和海產(chǎn)品里面都含有人體所需要的微量元素，可以更好的保護(hù)女性乳腺。比如海帶屬于一種海藻類食物，能緩解乳腺增生帶來的乳房不適感，同時(shí)含有碘元素能加快卵巢濾泡的黃體化，調(diào)整了內(nèi)分泌失調(diào)，降低女性患上乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、牛奶類
牛奶或者奶制品里面含有豐富的鈣元素，多喝牛奶不僅僅可以維持身體內(nèi)鈣的含量，能夠保護(hù)女性乳腺。但是盡量不要喝含有水果型的牛奶，里面幾乎沒有任何的營養(yǎng)物質(zhì)，里面的添加劑或者防腐劑可能會加重乳腺疾病。女性朋友一定要選擇純牛奶或者酸牛奶。
荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關(guān)系，中醫(yī)師表示，食物是補(bǔ)充荷爾蒙的重要因素，特別是更年期后婦女應(yīng)多攝取4大黃色食物,包括黃豆、南瓜、香蕉、以及柿子等，對促進(jìn)女性荷爾蒙分泌有很大的幫助，不僅可調(diào)整脾胃功能，緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀，更可幫助記憶力抗衰老，下面跟小編去看看吧！
中醫(yī)師吳明珠指出，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾、腎。腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會首先作出反應(yīng)。
荷爾蒙失調(diào) 關(guān)鍵肝脾腎
而肝臟是在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，對身體起支橕作用的關(guān)鍵；而肝和腎能正常運(yùn)作，這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良后果，首先就要要先從健胃健脾開始。
從中醫(yī)辯證發(fā)現(xiàn)，人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調(diào)和的關(guān)系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對應(yīng)的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應(yīng)的是綠色、則多屬有酸味的食物。
調(diào)整荷爾蒙 猶如魚和水
吳明珠中醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，春天是調(diào)整荷爾蒙內(nèi)分泌的最佳季節(jié)，特別是荷爾蒙于女性，猶如魚和水，水乳交融時(shí)，女性看上去清風(fēng)明月，相反，則像枯萎的玫瑰。如肌膚惡化、脾氣急躁、婦科疾病、肥胖大都與荷爾蒙失調(diào)有關(guān)。
基本上，女性荷爾蒙一旦失衡就會出現(xiàn)各種身體病變。特別是30歲是女性年輕與衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。之后，以每10年15%的速度下降，并逐年減少，到了45至55歲期間，卵巢功能減退，更年期就到來，若到了60歲時(shí)，女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。
【增強(qiáng)荷爾蒙 4大黃色食物】
1.黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動力，可幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。
2.南瓜：提高精力，補(bǔ)充元?dú)猓岣唧w內(nèi)新陳代謝功能。
3.香蕉：強(qiáng)化消化系統(tǒng)，有抗憂郁及提高免疫力的功效。
4.柿子：健脾開胃，潤肺生津以及有效改善心血管功能。
【中醫(yī)師小叮嚀】
避免荷爾蒙失調(diào)，日常飲食宜少量避免肥胖，晚間6、7點(diǎn)后不建議吃過多的東西；餐前與餐中避免飲用冰品、冷飲，藉以改善消化功能；每日飲水量約1公升，但餐中應(yīng)避免喝水，用餐以新鮮食物為原則。有更年期潮紅或易發(fā)汗的情況時(shí)，則需避免吃過辣的食物。
