做到這4件事 高血壓患者一樣能健康長壽
高血壓患者季節(jié)養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“做到這4件事 高血壓患者一樣能健康長壽”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
高血壓，作為一種常見的慢性疾病，在中老年群體中極為常見。資料顯示，當前我國高血壓患者多達3億并有不斷增加的趨勢，這種疾病已經(jīng)成為威脅我們健康的重要威脅，當患上高血液后，各種心腦血管疾病發(fā)生的幾率會大大增加，為此，不少患者惶惶不安，擔心高血壓，這枚埋在身體里的“炸彈”，隨時爆炸，奪走了自己的生命。
其實，這種擔心有點多此一舉，高血壓的危害雖然十分嚴重，但只要在日常生活中，做到積極的保健，一定能排出危險，一樣可以活得長壽。那么，如何保健呢?以下這些事情少不了。
堅持按時服用降壓藥
高血壓患者都要通過服用降壓藥，以此來控制血壓，而不少患者由于遺忘，或者血壓一段時間內(nèi)趨于穩(wěn)定后就停止服用了，這都是相當危險的，因為很多患者，之前的高血壓已經(jīng)導(dǎo)致了冠心病、腎病、中風(fēng)等并發(fā)癥狀，一旦血壓再次升高，后果將相當嚴重。
高血壓這種疾病，一旦確診一定要長期堅持服藥，以穩(wěn)定血壓，即便是在血壓穩(wěn)定之后，也要在醫(yī)生的建議下減少藥量或更換藥物種類，切忌擅自停藥。
飲食控制
對于高血壓患者而言，飲食一定要做注意控制，養(yǎng)成清淡的口味，減少食鹽、甜膩、高油脂、高固醇食物的攝入;過量的食鹽進入身體后，食鹽中的鈉元素和水分子粘附在一起，滲入血管細胞內(nèi)，血管腔會因此變窄，導(dǎo)致血壓升高。而油膩、高固醇的食物，它們所含的油脂和固醇會積聚在血管壁上，一樣會加重高血壓的癥狀。
應(yīng)該多吃富含維生素、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的蔬菜、水果、魚蝦、豆制品等食物。
戒煙戒酒
對于高血壓患者而言，煙酒是很危險的;煙草和酒精會對交感神經(jīng)進行刺激，導(dǎo)致心臟血液輸出量增加，引起血管收縮痙攣，造成血壓增高。對于有煙酒習(xí)慣的患者，一定要改掉。
適量的運動
資料顯示，肥胖是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的重要原因，因為肥胖者體內(nèi)過量的脂肪堆積會對血管造成極大的壓迫，這時心臟必須增加起搏的力度才能維持正常的血液循環(huán)，因此血壓就會相應(yīng)增加。，每天堅持適量的體育鍛煉，可以消耗過量的脂肪堆積，還能增加心肺功能，減少心腦血管出現(xiàn)的可能。
患上高血壓后，不要因此惶惶不可終日，做到以上這些調(diào)節(jié)方式，一定能夠穩(wěn)定病情，健康的生活。
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現(xiàn)在很多的人都會犯的一個毛病就死腸胃不好，在遇到這個癥狀的時候就會非常的讓人難受，我們都知道在遇到這種情況的時候首先需要做的一件事情就是調(diào)理腸胃，那么在發(fā)生腸胃不好的時候我們應(yīng)該如何調(diào)理呢?在日常的生活中哪些食物也是可以幫助我們共同調(diào)理的?下面就讓我們一起去看一下吧。
腸胃不好怎么調(diào)理
1、腸胃不好別濫吃藥
很多時候在出現(xiàn)腸胃不好的時候會習(xí)慣性的吃藥，他們覺得吃藥是可以治療腸胃不好的，其實如果不是非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不來，主要靠從生活習(xí)慣的改良中得到改善。
2、設(shè)定飲食時間表、三餐定時定量
良好的生活習(xí)慣也是可以幫助我們調(diào)理腸胃不好的，我們在日常的生活習(xí)慣改變，非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用。腸胃不好是慢性的，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠“養(yǎng)”，急不來，主要靠從生活習(xí)慣的改良中得到改善。
3、食物以軟、松為主
飲食也是可以有效的改善腸胃不好的，一般在出現(xiàn)腸胃不好的時候是胃消化不好的人，就會感覺自己稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。
因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。
4、戒掉刺激食物
腸胃不好的人應(yīng)該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品(可樂，雪碧)、酸辣等刺激性食物，這些都是最傷胃的。胃的脾性喜燥惡寒，因而冷飲和雪糕也必須要戒，食物以溫熱為最佳。
有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是溫開水。牛奶可以形成一層胃的保護膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃東西是最好的。
5、吃點烤饅頭養(yǎng)胃
烤饅頭中夾雜著不少黑點，這是淀粉受熱過度形成的炭。這些細小炭粒中充滿了空隙，人吃了后，它們能在腸胃里吸附大量水分，氣體，胃酸，細菌和毒素，最后被排除體外。
這樣一來，胃酸過多的人吃了烤饅頭，會因過多的胃酸被吸附掉而感到舒服;腹脹的人會因腸中過多的氣體被部分吸附掉而感到輕松;消化不良導(dǎo)致腹瀉的人，會因有害的細菌和毒素被吸附掉而減輕癥狀或痊愈;消化不良而水瀉的人會因過多水分被吸附掉而減輕癥狀或痊愈。
腸胃不好吃什么
1、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸養(yǎng)顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
2、草莓
草莓可以潤肺、健脾胃、補血、益氣，對老人、孩子和體虛者而言，是滋補的佳品。草莓的營養(yǎng)配比很合理，其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。
3、桑葚
桑葚可補血潤喉，又含有維生素C、B群等營養(yǎng)素，且和葡萄一樣都屬于高抗氧化力的水果。在中醫(yī)理論中，桑葚可養(yǎng)脾胃、養(yǎng)血，所以對腸胃吸收能力的促進有幫助，也可改善輕微貧血。
4、葡萄
葡萄不僅是美容抗衰老抗氧化的圣品，也是養(yǎng)胃水果家族的一個代表。葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾胃利尿。
由于葡萄含有大量的酒石酸，因此能夠起到幫助消化的作用。所以適當多吃些葡萄可以健脾和胃，對身體的健康大有好處。
5、香蕉
香蕉可入脾經(jīng)、胃經(jīng)，在中醫(yī)用法中是可以潤便、潤腸、降血壓的食物，且味甘性平，是養(yǎng)腸胃很好的水果。
早起刷牙，很多人會感覺干嘔、惡心，這樣的情況，實在是糟糕了。還有一些人，即使沒有刷牙，也會干嘔、惡心，這樣的情況，不由讓人深思，到底什么原因，造成了干嘔、惡心?畢竟長時間干嘔、惡心，是一件糟糕的事情。
咽炎
咽炎，是很多人需要重視的病癥，特別是慢性咽炎，更要多注意，清晨感覺到干嘔、惡心，要小心咽炎。
相對來說，慢性咽炎因為病癥時間長，被人們忽視，想要徹底的治愈還是挺困難，相對來說，小編建議，從生活方式改善做起，例如，戒煙戒酒，就是非常好事情。
胃病
當前社會，胃病越來越常見，胃部疾病，需要引起重視，因為吃了不該吃的，會造成反胃，引起胃擴張，這樣的胃部不適癥狀，都會影響到健康。
這些屬于病癥引起的惡心、干嘔，一些生活方式，也會造成惡心、干嘔。
刷牙
刷牙，引起干嘔、惡心顯得很常見，這是因為過多牙膏，在口腔中摩擦，會不斷刺激咽喉，引起了惡心。
抽煙
長時間抽煙，對身體傷害極大，也會傷害喉嚨，不斷的刺激咽喉，造成喉嚨發(fā)痛，引起了惡心、干嘔。
吃的油膩
現(xiàn)在飲食，很多時候顯得很干燥，過于油膩的食物，吃進嘴里，會讓人犯惡心，這也需要多注意。
干嘔、惡心，是一件糟糕事情，需要我們好好保健、調(diào)節(jié)，那么怎么辦呢?
正確刷牙
刷牙時，水杯里的水，可以進行改變，不少人是一年四季都是涼水刷牙，其實，涼水刷牙對牙齒會形成刺激，讓干嘔、惡心加重。
最好的方式，是用軟毛的牙刷刷牙，同時，刷牙的水，最好與口腔溫度相近，這樣能避免口腔神經(jīng)被刺激，出現(xiàn)惡心。
清淡飲食
飲食，不要過于油膩，油膩的食物，會讓你感覺厭煩，出現(xiàn)惡心、煩膩的感覺。
相反，清淡飲食，不會出現(xiàn)油膩感，還會讓你保護好胃部，更好的促進保健。
藥物改善
出現(xiàn)了咽炎，還可以吃一些咽喉炎藥物，能減少惡心、干嘔的次數(shù)，有效的保護身體。
喝茶保健
喝茶，能保護身體，那么喝哪些茶好呢?薄荷茶，就很不錯，芳香的味道，能讓你口中感覺就不一樣，不斷的宣肺利咽，促進咽喉健康。
關(guān)于干嘔惡心，就說這么多，希望你能多重視，了解哪些原因?qū)е?，同時，如何保健，讓你能更好促進健康，大家要多注意。
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【導(dǎo)讀】飯后做4件事竟然能長壽，許多人都會在飯后散步，其實這就是基本的飯后養(yǎng)生方法之一，但是多數(shù)人可能不知道其實飯后養(yǎng)生的方法是還有很多，那么飯后做4件事竟然能長壽呢？
飯后做5件事竟然能長壽
飯后按摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
飯后要漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
飯后賞音樂
古人說：食后不可便怒，怒后不可便食。柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。
高血壓多發(fā)于中老年人，如今它是非常常見的一種疾病。但是隨著生活、工作壓力的增大，不良的飲食習(xí)慣等，很多年輕人也患上了高血壓，因為治療不易，所以要以預(yù)防為主。那么，怎樣預(yù)防高血壓?高血壓要注意什么?一起來看看吧。
怎樣預(yù)防高血壓
因為各種各樣的原因，很多人都患上了高血壓疾病，這是一種慢性疾病，臨床醫(yī)療上沒有徹底的治療方法，患者只有在生活上好好的調(diào)理。所以我們要及早的進行預(yù)防，那么，怎樣預(yù)防高血壓?
1、適當?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/p>
隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當?shù)姆潘勺约?，學(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。
2、保持良好的睡眠
睡眠不充足會對人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好的話甚至?xí)?dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，我們需要一個良好的睡眠。
3、要做到低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
4、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活
飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。
5、適當?shù)倪M行運動
適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
6、控制體重
體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過多，所以會導(dǎo)致很多疾病，比如脂肪過多會引發(fā)血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長。
高血壓會對健康造成很大的危害，如果不及時調(diào)理的話甚至還會引發(fā)嚴重的并發(fā)癥，所以要及早的進行治療，首先我們需要了解高血壓的病因。你們，高血壓病因有哪些?高血壓吃什么好?一起來看看吧。
高血壓病因
1、遺傳
遺傳是引發(fā)高血壓的其中一種因素，如今已經(jīng)被認證，相關(guān)研究認為遺傳是導(dǎo)致成人高血壓的一個很強的決定因素，但是也有研究認為遺傳的作用可能是傳遞的，而不是決定性的。環(huán)境也是導(dǎo)致高血壓的一個重要的影響因素。
2、體重
有研究表明，人們的血壓與體重、肥胖之間有著顯著的聯(lián)系，高血壓的患病率與人們的肥胖程度以及精神壓力呈正比，與體力活動的水平呈負相關(guān)。而且有研究顯示，減重10千克可以使血壓下降。
3、飲食電解質(zhì)的攝入
研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。在微量元素方面，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓，其中鎘已被當作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
4、吸煙與飲酒
吸煙是公認的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量。我國10組隊列人群前瞻性研究表明，吸煙者冠心病發(fā)病的相對危險比不吸煙者增高2倍，缺血性卒中危險增高1倍，癌癥死亡危險增高45%，總死亡危險增高21%。據(jù)報道，少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素。
5、民族與種族
在國內(nèi)，以拉薩的藏族人患病率最高，其次是內(nèi)蒙古錫盟蒙族人，而四川的涼山彝族人發(fā)病率最低。在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環(huán)境中的白人高而且常見。另據(jù)報道，日本人群高血壓發(fā)病率也非常高，尤其是生活在北方的Honshu省的人群。
6、社會心理因素
我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動者高血壓發(fā)病率高。在發(fā)達國家，經(jīng)濟收入低和文化水平低的人群高血壓發(fā)病率高于經(jīng)濟收入和文化水平高的人群。說明生活勞動緊張、勞動環(huán)境中的有害因素、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用。
7、年齡與性別
高血壓的患病率與人們的年齡呈正比，所以年紀越大患高血壓的概率越高。另外，女性更年期前的患高血壓的概率低于男性，但是在更年期后會高于男性。
高血壓要注意什么
一、飲食要合理
老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。
攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。
二、重視直立性低血壓
老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。
老年高血壓患者應(yīng)該嚴格按照老年人高血壓注意事項的要求，注意自我保健，合理飲食，適量運動，并在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅持做到“終生服藥”，這對預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。
三、運動要適量，睡眠要充足
老年高血壓病人應(yīng)做到起居有時，適當活動，勞逸結(jié)合，睡眠充足。有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn);勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時的充足睡眠。
四、精神要愉快，情緒要穩(wěn)定
不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動及過于緊張。
五、服飾穿戴要寬松
老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊，以免引起血壓波動。
六、堅持服藥，不得自行停藥
藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應(yīng)盡量緩慢。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對怎樣預(yù)防高血壓這個問題詳細的了解了，預(yù)防高血壓不僅要有良好的生活、飲食習(xí)慣，同時也需要控制體重，適量的運動等，所以我們在日常生活中要注意。
每天做好八件事 有效遠離高血壓
心臟、大腦、腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。在我國，高血壓越來越年輕化了，很多中青年也被高血壓盯上了。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。據(jù)專家介紹，每天做好以下八件事，有效遠離高血壓。
1.每天走6000步
過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發(fā)高血壓。少吃多動是最好的減肥方法。
2.不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。
3.戒煙限酒
美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)則會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。
4.吃土豆、茄子補鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。
5.吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素p，能增強血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。
6.少喝含糖飲料
常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。因此，飲料最好選擇無糖的。
7.吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。
8.每天吃4瓣大蒜
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。
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長壽幾乎是世界各民族人們的追求。但很多長壽方法很難堅持。可以試試哈佛教授的懶人長壽秘訣,除了適當?shù)倪\動、攝取維生素、注意健康養(yǎng)生外，靜坐也能促進身體及心靈健康。
1、喝咖啡
桑杰夫教授稱，咖啡是健康的奇跡藥,有研究顯示，經(jīng)常喝黑咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏癥與肝癌的機率較低，有助延年益壽。
2、運動
每周健走150分鐘，有助人體健康，也可以選擇一項自己不討厭的運動，并持之以恒。
3、攝取維生素D
缺乏維生素D已被證實與多發(fā)性硬化癥、心臟疾病、糖尿病的發(fā)作有關(guān)。攝取足夠維生素D,尤其是活性較高的維生素D3,有益健康。
4、吃堅果
堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E,被譽為最健康的零食，可以促進心血管健康。
5、靜坐
桑杰夫教授表示，靜坐能促進身體及心靈健康。壓力及情緒幾乎是引發(fā)各種疾病的根本原因之一，而打坐能沉靜自身心靈，更可有效消除壓力和不良情緒。
第一，活動四肢再起床
早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
第二，早晨起床后排便
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，早餐排便的習(xí)慣就會養(yǎng)成。
第三，早上一定要好好刷牙
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
第四，早晨起來喝杯白開水
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天
為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。膝靠胸運動，仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。
輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動：跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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溫水漱口 經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
喝杯溫水每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉 冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成滿的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
開窗通風(fēng) 有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點鐘以后再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
血液在我們的血管里循環(huán)流動，為身體各個器官的運作提供源源不斷的養(yǎng)料，血液的質(zhì)量直接關(guān)系著我們的生命健康。而當前，由于飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣，等因素的影響，很多人，血液中的膽固醇、甘油三酯的含量大大增加，導(dǎo)致高血脂患者人數(shù)急速增長，各種心腦血管疾病的出現(xiàn)也跟著水漲船高，高血脂成為了威脅我們健康的一大隱患。
那么，我們?nèi)绾闻袛嘧约旱难渴欠癯瑯四?下面就為大家列舉一些高血脂的典型整癥狀，當有以下表現(xiàn)時，就要當心血脂情況了。
1、常出現(xiàn)頭昏腦脹，疲倦不堪的情況，早晨起床后情況尤為嚴重;記憶力也會出現(xiàn)嚴重下滑。這是由于血脂高，血液粘稠，流速減慢，大腦供血不足導(dǎo)致的。
2、如果你的眼瞼上出現(xiàn)淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時會長滿整個眼瞼，這是瞼黃疣的表現(xiàn)，它意味著你的血脂已經(jīng)明顯升高。
3、當血脂過高時，膽固醇會大量積聚在腿部肌肉中，這時人的小腿會經(jīng)常抽筋，往往還會伴隨著疼痛感。
4、一段時間內(nèi)，如果在面部、手部出現(xiàn)很多顏色較深的斑點，這也可能是高血脂導(dǎo)致血液供給不足導(dǎo)致的。
5、當出現(xiàn)視力下降，看東西時出現(xiàn)模糊的情況，這是血液粘稠，流速減慢，使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧導(dǎo)致的。
那么，在生活中我們應(yīng)如何控制血脂呢?從前面我們已經(jīng)得知，造成高血脂的原因是血液中變的膽固醇、甘油三酯的含量偏高，而它們的主要來源就是日常的飲食。因此從飲食調(diào)節(jié)著手是最有效的方法。
宜多吃的食物
各種時令蔬菜、水果應(yīng)該多吃，它們富含的維生素C能有效地降低身體的膽固醇含量;
大豆、豆腐等豆制品也要多吃，它們富含的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸。也具有降低膽固醇的作用;
此外，要記得要多喝水，足夠的飲水量可以起到?jīng)_淡血液，緩解血液黏稠，促進血液循環(huán)的作用。
不宜多吃的食物
各類高固醇、高油脂的食物，如動物的內(nèi)臟、動物的油脂、甜食等食物都要少吃;
咖啡、濃茶等富含咖啡因的食物，會增加體內(nèi)固醇含量，因此也要避免;同時也要減少食鹽的攝入，這會為高血脂埋下隱患。
烹飪方式
在食物的烹調(diào)上，也要盡量避免油炸、煎制等不健康的方式，這會增加體內(nèi)的油脂含量;盡量選擇蒸、煮的方式。
想要穩(wěn)定血脂，這些飲食規(guī)律一定要遵循。
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當前，我國的糖尿病患者多達一億之眾，我國已然成為糖尿病第一大國?？刂蒲浅闪艘粌|中國人每天都要顧及的事情，由于胰島功能，出現(xiàn)障礙，身體自行控制血糖的能力大大降低，一不留神血糖就會大幅飆升，因此患者要依賴注射胰島素的方式彌補胰島功能缺失造成的缺陷，在飲食上也要注意選擇以免導(dǎo)致血糖失控。
注射胰島素和控制飲食是大多數(shù)患者控制血糖的方式，今天為大家推薦一種降血糖的新方式：運動。
這是一種極為健康的方式，首先運動可以促進肌肉對糖的消耗，增前肌肉對胰島素的敏感性，因此不但能降低血糖，還有幫助減少胰島素注射量。其次，運動可以促進身體的代謝，穩(wěn)定內(nèi)分泌，既能增強身體素質(zhì)，又能起到保護胰島細胞的作用。
對于糖尿病患者而言，運動方式的選擇一樣十分關(guān)鍵。下面就為大家推薦幾種既簡單又有效的方式。
慢跑
慢跑是一種最常見的有效運動，有助于提高人體的心肺功能，促進汗液的排出，對于體質(zhì)偏酸的糖尿病患者而言，排汗可以調(diào)節(jié)身體酸堿平衡。跑步之前要做好熱身，運動的過程中調(diào)整好節(jié)奏，保持均勻的呼吸，保持適當?shù)牧Χ取?/p>
平板支撐
平板支撐是一種高效的鍛煉方式，對人的腹部、背部和肩部都能起到極好的鍛煉，可以增強肌肉對糖分的吸收利用，起到平穩(wěn)血糖的功效，動作要領(lǐng)如下：
在地面上放上一張瑜伽墊，雙肘彎曲支撐在上面，雙腳踩地，軀干、雙腿伸直，身體離開地面，注意肩膀和肘關(guān)節(jié)應(yīng)垂直于地面，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹部收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每次堅持三十秒左右，一天進行4~5次為宜。
跳操
很多糖尿病患者的遠端血管會出現(xiàn)壞死，常常出現(xiàn)手指疼痛，腳趾紅腫的情況;跳操可以促進全身血液循環(huán)，很好地改善這一癥狀表現(xiàn)。
在進行這項運動時，要注意穿著有彈性的衣服，腰桿挺直，雙腳微微張開站在地上，跳動的時候四肢盡量張開，收回時雙手擊掌。每天早晚間，這樣一開一合地跳上10分鐘就能起到很好的效果。
在運動的過程中人會覺得身體舒展，心情舒暢，不但能起到降血糖，還能放松心情。大家趕緊按照上述的三種方式運動起來吧。
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隨著人年紀的增長，毛囊內(nèi)的黑色素分泌逐年減少，頭發(fā)也會變得暗淡、花白;可如果在二三十歲，正值青春年華之際，生出白發(fā)，這種有背生長規(guī)律的情況，背后一定是有原因的。而當下，少年白頭的現(xiàn)象早已屢見不鮮，造成這一異樣的因素都有哪些呢?
首先是遺傳，這是造成少白頭出現(xiàn)的主要原因，因為在生物學(xué)上，親代的一些身體特征會以顯性或陰性的形式在子代身上呈現(xiàn)，白發(fā)也是如此，有長輩出現(xiàn)少白頭的人，極有可能出現(xiàn)白發(fā)，這是由缺陷的基因?qū)е碌摹?/p>
其次，缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)也會導(dǎo)致白發(fā)出現(xiàn)，毛發(fā)的生長，和身體的其他器官和組織一樣，也需要足夠的營養(yǎng);而當人體缺乏銅、鐵等微量元素和維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)時，會阻礙毛囊內(nèi)色素顆粒的合成，導(dǎo)致黑色素分泌不足，造成白發(fā)的出現(xiàn)。
此外，如果身患一些疾病，如結(jié)核病、白癜風(fēng)、白化病等，頭發(fā)變白是典型的癥狀表現(xiàn)。
隨著生活節(jié)奏的加快，競爭的加劇，年輕人所面臨的生活壓力是巨大的，因此常常會出現(xiàn)緊張、焦慮等負面情緒，這些情緒如果不能及時排遣，會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌失調(diào)，影響黑色素的分泌，從而造成少白頭的出現(xiàn)。
另外，不良的生活習(xí)慣，如長期用腦、熬夜、等行為，也會造成白發(fā)的過早出現(xiàn)。
當長出白發(fā)后，不但會影響我們的外觀，更會給人一種暮氣沉沉的感覺。那么，少白頭該如何進行調(diào)理呢?下面就為大家推薦幾種方式。
健康的生活習(xí)慣
由上文可知，導(dǎo)致白發(fā)出現(xiàn)的許多原因都是非病理性的，其中不良的生活習(xí)慣是致病的重要因素。因此，要合理的安排作息，每天保證充足的睡眠時間;工作學(xué)習(xí)時，要做到勞逸結(jié)合，避免過于疲憊;堅持體育鍛煉，這既是一種排遣壓力的手段，又能很好的穩(wěn)定內(nèi)分泌，維護毛囊健康。
飲食調(diào)節(jié)
身體缺乏特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，也是造成白發(fā)出現(xiàn)的重要原因，因此食療就顯得尤為關(guān)鍵。除了要保持膳食結(jié)構(gòu)完整，營養(yǎng)攝入全面之外，對于谷類、豆類、奶類、動物的內(nèi)臟、新鮮的蔬菜水果等，利于毛發(fā)健康的食物要多吃。
按摩頭皮
對頭部皮膚進行按摩，可以有效地調(diào)節(jié)皮脂分泌，血液循環(huán)和局部新陳代謝，幫助毛囊生長，促進黑色素的分泌，防止白發(fā)的出現(xiàn)。因此，每天將雙手插入頭發(fā)中，從額頭到后腦搓揉頭皮;或用梳子細細的梳頭都能起到這一效果。
對于有少白頭的朋友，這些調(diào)節(jié)方式可以試一試，相信能有效的緩解癥狀。
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對老年高血壓患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80歲以上的人群中，高血壓的人反而比血壓正常的人多，這是什么原因呢？眾所周知，血壓越高發(fā)生心腦血管病的死亡率越高，兩者呈正比。
首先，大部分長壽老人都有遲發(fā)性高血壓病史，一般60歲以后發(fā)生高血壓。
從血壓類型看，大部分屬收縮壓升高，而舒張壓在正常范圍內(nèi)，為單純收縮期高血壓。這是由于血管老化和動脈粥樣硬化引起主動脈及周圍動脈變硬，正如橡皮管久用變硬一樣。
因此，除病理性高血壓引起血管改變以外，也有生理性老化的結(jié)果，使收縮壓明顯升高但舒張壓反倒不高了，它們之間的差距越來越大。
此外，對長壽老人的觀察發(fā)現(xiàn)，他們中一般沒有特別肥胖的。
長壽老人80%~90%屬消瘦型，即使年輕時稍偏胖，到了年老會萎縮，體重會減輕。
長壽老人隨年齡老化，排血量減少，血壓有下降趨勢，不會太高。這些患者中有輕度假性高血壓的發(fā)生（即由于血管變硬要加大壓力才能壓扁血管，測得的血壓可能稍高于真實血壓）。
由于老年人對環(huán)境的適應(yīng)能力較差，因此會出現(xiàn)血壓波動較大，稍有感冒、生氣或睡眠不好等，血壓就會明顯升高。
因此，無論如何收縮壓高于140毫米汞柱總是不安全的，應(yīng)當服用少量降壓藥，防止血壓突然升高發(fā)生危險。只要堅持服藥，把血壓控制在正常范圍內(nèi)，高血壓患者也一定能夠進入長壽老人的行列中來。
肝臟是人體最大的解毒器官，排毒離不開肝臟，從體外進去的毒物以及體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物或是吃藥帶進去的毒物等等都需要依靠肝臟來排毒解毒，如果肝臟的排毒功能出現(xiàn)異常，有毒物質(zhì)累積在肝臟越多，肝臟負荷就更大，會導(dǎo)致肝炎、肝硬化、脂肪肝等肝臟疾病，沒有得到及時治療，還有轉(zhuǎn)化成肝癌的危險。所以日常生活中需要好好養(yǎng)護肝臟。
如何養(yǎng)肝護肝？
1、飲食養(yǎng)肝
下面介紹幾種食物，可以幫助肝臟解毒，養(yǎng)肝護肝非常好，不妨一用！
枸杞
枸杞具有滋補肝腎、益精明目、補肝血的功效。枸杞中的甜菜堿、有機鍺等物質(zhì)能抑制脂肪在肝臟中囤積，促進肝細胞新生，修護受損的肝細胞，同時可防止肝功能紊亂，具有明確的養(yǎng)肝護肝作用。
葛根
葛根中的皂角苷和異黃酮類物質(zhì)，能分解乙醛毒性，促進血液中酒精的代謝和排泄，減少酒精對肝臟的傷害，同時葛根還具有收縮和保護胃腸道黏膜的作用，抑制腸胃對酒精的吸收。
蕎麥
蕎麥性味屬于甘，涼。蕎麥是五谷雜糧中有很高食用價值和藥用價值的食物，蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，多吃蕎麥對肝臟排毒有一定幫助。
常見的吃法有茶飲、煮粥，如葛根茶、枸杞茶、蕎麥粥等，這些都是比較普遍的食用方式，效果不明顯。現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)益生菌發(fā)酵后，這些食物中的有效物質(zhì)更利于人體腸胃的吸收，藥用價值也能更好的發(fā)揮，養(yǎng)肝護肝的效果比直接食用更好。目前市場上相關(guān)的食物發(fā)酵液也比較多，如養(yǎng)肝復(fù)合益生菌發(fā)酵液，是葛根、枸杞、蕎麥等共同發(fā)酵的飲品。
2、保持適量運動
除了飲食養(yǎng)肝，平時還要配合適量的體育運動。中醫(yī)專家指出，運動可消耗體內(nèi)熱量，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，控制體重增長，防脂肪肝。同時，我們運動時會出很多汗，汗液可帶走人體一部分的毒素，減輕肝臟的排毒負擔。慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯的選擇。
3、多喝水
很多人一天忙的時候經(jīng)常忘記喝水，或是覺得不渴就不去喝，其實多喝水的好處很多。多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
4、避免熬夜
在夜生活越來越豐富的今天，熬夜已經(jīng)成為當下很多人的常態(tài)，其實熬夜對人體的傷害非常大，尤其是肝臟。養(yǎng)肝護肝一定要保持充足的睡眠，盡量減少熬夜。
導(dǎo)讀：每個人都有屬于自己的不能說的事兒，但在生活中也存在一些不能憋的事。那不能憋的事有哪些呢?最常見的就是憋尿、憋便等等，下面……
每個人都有屬于自己的不能說的事兒，但在生活中也存在一些不能憋的事。那不能憋的事有哪些呢?最常見的就是憋尿、憋便等等，下面就來詳細了解哪些事是不能憋的吧。
1、憋尿?qū)е虑傲邢傺?/p>
膀胱的存儲空間是有限的，曾經(jīng)發(fā)生過因為憋尿時間過久，導(dǎo)致膀胱爆裂的案例。經(jīng)常憋尿，對于老年男性來說，容易發(fā)生尿潴留，到時候想尿卻尿不出來了;青年男性會出現(xiàn)前列腺充血，導(dǎo)致前列腺炎;女性尿道比較短，尿液如果長時間停留在膀胱里，會發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。
2、憋便可致結(jié)腸癌
憋便雖然不像憋尿那樣會突發(fā)意外，但大便在腸道里存留時間過久，易導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生。另外，這種人為造成的大便不規(guī)律，會讓人們患上便秘的毛病。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，結(jié)腸癌患者多有便秘。
3、習(xí)慣憋屁易致腹脹
很少有人會想到憋屁也會對健康不利。這些需要排出的氣體含有有害物質(zhì)，如果不排出，停留在腸道里，會被腸黏膜重復(fù)吸收，給人最直接的感覺就是腹脹。
4、憋精可能喪失性功能
工作再忙，也該抽出時間放松一下。不規(guī)律的夫妻生活，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至是性功能的降低。中醫(yī)上說精滿必溢，如果精液長時間停留在精囊中而不能排出，精子的活力就會削弱，生精的能力也會逐漸降低。
以上小編所提及的這四件事，是千萬不能憋著的，當心憋著憋著就憋出更嚴重的健康隱患出來，希望朋友們能引起重視。
