【www.cndadi.net - 冬季七種養(yǎng)生食材做法】
俗話說(shuō)站有站相、坐有坐相，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來(lái)優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。
一、工作
現(xiàn)象：很多女性工作時(shí)姿勢(shì)不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。
危害：弓背伸頭最傷身體。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
二、看電視
現(xiàn)象：看電視對(duì)很對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一種很好的休閑，采用最舒服的姿勢(shì)癱坐在沙發(fā)上，抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢(shì)對(duì)身體的傷害極大。
危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
三、思考
現(xiàn)象：常?？吹揭恍┡栽谒伎紩r(shí)喜歡托著腮，感覺(jué)是讓大腦專心想問(wèn)題而不受其它問(wèn)題干擾。
危害：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
四、站立
現(xiàn)象：可能是因?yàn)榇└吒_會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。
危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
五、走路
現(xiàn)象：現(xiàn)代都市的快節(jié)奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時(shí)總是低頭往前沖，完全不會(huì)環(huán)顧周圍。
危害：低頭含胸影響心肺。很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。
正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿，采用小快步增加雙腿運(yùn)動(dòng)頻率，有益于活躍心肺功能。
六、下樓梯
現(xiàn)象：很多人在下樓梯時(shí)喜歡踢踏，咚咚地就下去了，也不會(huì)在意自己下樓梯的姿勢(shì)是否正確。
危害：踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。
七、跑步
現(xiàn)象：晨起跑步鍛煉身體的同時(shí)還能呼吸新鮮空氣，對(duì)身體健康有很大的好處，但是跑步姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)讓你的身體受傷害。很多人跑步時(shí)不是整條腿運(yùn)動(dòng)而是只抬小腿，這種姿勢(shì)是很不正確的。
危害：只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。
正確姿勢(shì)：通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動(dòng)把腿送出去，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌滾動(dòng)著地，這種姿勢(shì)肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺鍛煉最充分。
