貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法怎么做”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法從字面上了解到它是一種視力的恢復(fù)訓(xùn)練，具有提高和修復(fù)眼視力的作用，它的訓(xùn)練步驟一般分為六個(gè)。首先是手法按摩，閉上眼睛，用雙手將眼睛覆蓋住，使眼睛充滿溫暖，大概需要五分鐘左右的時(shí)間，將手拿掉，可以感到眼睛非常的舒適。每天可以做四五次，也可以用溫?zé)岬拿砀采w在臉上，也起到相同的功效。
第二個(gè)步驟是用尺子訓(xùn)練眼睛，近視患者先選用短的尺子，之后尺子的長(zhǎng)度在慢慢提高，遠(yuǎn)視而相反，先用長(zhǎng)尺，再過(guò)渡到短尺。將尺子的邊緣部位放在兩只眼睛的中間，使刻度和眼睛處于垂直的狀態(tài)，之后再眺望遠(yuǎn)方，使視覺(jué)上產(chǎn)生兩條尺子影像，之后將視線收回，重復(fù)以上的動(dòng)作三到五分鐘。
第三是訓(xùn)練眨眼，十秒中內(nèi)眨眼三四次，保持這個(gè)頻率，眨眼四五十次左右既可，一天可以做三四次。第四是呼吸訓(xùn)練，當(dāng)身體處于集中狀態(tài)的時(shí)候，人們可能會(huì)忘記呼吸，處于屏氣狀態(tài)，注意及時(shí)恢復(fù)到正常的呼吸狀態(tài)。
第五是做眼睛的移位運(yùn)動(dòng)，選用兩個(gè)物體，一個(gè)眼睛看的清晰，一個(gè)看的不清晰，來(lái)回看這兩個(gè)事物，使眼睛的視線在看的清楚和不清楚之間來(lái)回的切換，這是眼睛移位運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。之后是視覺(jué)記憶恢復(fù)的訓(xùn)練，它是一種心理暗示方法，促使視力的恢復(fù)。
心肺復(fù)蘇是搶救病人的重要手段之一，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人員無(wú)自主呼吸和生命體征的時(shí)候，應(yīng)該當(dāng)機(jī)立斷的及時(shí)為患者做心肺復(fù)蘇，不能耽擱時(shí)間，可以提高患者的存活率。而且心肺復(fù)蘇的手法要正確、規(guī)范，一直做到救護(hù)人員的到達(dá)。
心肺復(fù)蘇一般分為七個(gè)步驟，第一步首先要評(píng)估現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境是否安全，待確保環(huán)境安全后在進(jìn)行第二步。第二步要觀察患者的意識(shí)和呼吸狀態(tài)，輕拍患者并大聲呼叫患者，如果患者沒(méi)有反應(yīng)，可通過(guò)患者的胸廓起伏的情況來(lái)判斷患者有無(wú)呼吸。
第三部是撥打急救電話，如果在醫(yī)院里面就無(wú)需撥打，只需大聲呼救即可。第四部是采取急救措施，將患者采取仰臥位，跪在患者的一側(cè)。第五步是采取胸外按壓，雙手疊加，兩臂垂直的放在患者的兩乳頭連線中點(diǎn)的下方，然后按壓胸部，按壓的深度應(yīng)該為胸壁的三分之一，按壓的頻率應(yīng)該為每分鐘一百到一百二十次。
第五步是開(kāi)放氣道，將患者的下頜部往上提，使耳垂、下頜角的連線和地面處于垂直狀態(tài)。第七部是人工呼吸。人工呼吸應(yīng)該和胸部按壓同時(shí)進(jìn)行，頻率為做三十次的胸外按壓，再做兩次的人工呼吸，這樣一組動(dòng)作稱為一組心肺復(fù)蘇。
心肺復(fù)蘇一定要快，尤其是之前的評(píng)估動(dòng)作，因?yàn)閾尵鹊臅r(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，而且心肺復(fù)蘇容易消耗體力，可以兩人同時(shí)操作，輪流進(jìn)行。
生姜對(duì)發(fā)燒具有退熱的功效。用生姜退熱的方法也很簡(jiǎn)單，首先準(zhǔn)備一塊生姜，將生姜加入蒜一起搗碎，攪拌均勻后涂在手腕處骨頭凸起的地方，用紗布包裹，等待十分鐘左右，測(cè)量體溫，就可以發(fā)現(xiàn)體溫有所下降，一般半小時(shí)后就可以將體溫降到正常水平。
生姜還可以煮著喝，準(zhǔn)備食材生姜、香菜、白蘿卜、冰糖，將它們切片一起放入鍋中，加入適量的水煮既可，具有退燒的作用。注意水燒開(kāi)后，放涼一會(huì)，溫度適中的時(shí)候就可以喝了。
用生姜泡腳也具有退燒的作用，但是要注意生姜泡腳只適用于風(fēng)寒感冒的人，而不適用于風(fēng)熱感冒的人，易引起病情加重。嬰幼兒也不適用于生姜泡腳，可以不加生姜，直接用溫水泡腳，也具有退熱的作用。
用生姜泡腳時(shí)要注意做好保暖的措施，因?yàn)榕菽_時(shí)身體的血液循環(huán)是加速的，皮膚的毛孔處于打開(kāi)狀態(tài)，散熱非常明顯，如果受冷風(fēng)，會(huì)使寒氣聚集在體內(nèi)，加重感冒的癥狀，所以用生姜泡腳時(shí)應(yīng)該注意保暖。
當(dāng)發(fā)燒流鼻涕的時(shí)候，還可以用干姜片敷在腳底，也具有退燒的作用，如果沒(méi)有干姜片，可以將新鮮的生姜切片，用吹風(fēng)機(jī)吹干或者用微波爐烤干，晚上睡覺(jué)的時(shí)候取一片放在腳底，套上襪子，第二天醒來(lái)拿掉，可以使流鼻涕癥狀明顯緩解。
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貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法很多人可能并不是很熟悉，利用貝茨訓(xùn)練恢復(fù)法的話是否對(duì)我們的眼睛真的有著一定的維護(hù)的功效呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看究竟什么是貝茨訓(xùn)練恢復(fù)法，以及對(duì)我們的眼睛又有著怎樣的影響，我們一起來(lái)看看吧。
什么是貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法
關(guān)于貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法的話是屬于一種近視或者是散光等眼部問(wèn)題是有著一定的調(diào)節(jié)的作用的，在平時(shí)生活中利用一些合適的方式的話是可以很好的幫助改善我們的眼部視力問(wèn)題的，就比如說(shuō)貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎暬蛘呤巧⒐庵惖难鄄考膊〉脑捚鋵?shí)屬于一種精神過(guò)度緊張?jiān)斐梢环N問(wèn)題，在平時(shí)生活中戴上眼鏡之后就可以很好的改善這種情況，但是如果不戴眼鏡的話這種緊張感就會(huì)加重，但是也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致我們的眼部視力造成加深的情況的，造成眼部視力的模糊感加重，所以關(guān)于貝茨訓(xùn)練恢復(fù)法其實(shí)也就是幫助我們的精神狀態(tài)的恢復(fù)來(lái)幫助我們的市里的調(diào)節(jié)，利用一些視力器官的調(diào)節(jié)來(lái)幫助我們的眼部視力的恢復(fù)，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
關(guān)于貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法的相關(guān)的方式的話其實(shí)也就是對(duì)我們的眼部視力得到一定的恢復(fù)和一定的維護(hù)的作用，所以在平時(shí)生活中的話一些近視或者是散光之類的眼部不適的人群的話是可以嘗試貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法的方式進(jìn)行改善的。
很多人對(duì)于眼睛的美丑是很在意的，如果你是近視眼或者遠(yuǎn)視眼，戴著一副眼鏡的話，就會(huì)覺(jué)得這樣不好看，想將眼睛摘掉，因此，越來(lái)越多的人，正在尋求著各種方法將視力恢復(fù)。那么如果你是近視眼的話，你應(yīng)該選擇怎么樣的方式來(lái)恢復(fù)視力呢?接下來(lái)就給大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。
有一雙漂亮的眼睛，是很多人都想要擁有的，但是，如果你有一雙好看的眼睛，結(jié)果卻是近視，不得不被一副厚厚的眼鏡遮擋住的話，這實(shí)在是一件讓人很生氣的事情，因此，很多人都在尋求各種辦法，來(lái)將自己的眼鏡去掉。那么在這里就給大家說(shuō)一些恢復(fù)視力的方法。首先第一個(gè)是望遠(yuǎn)，當(dāng)我們已經(jīng)學(xué)習(xí)或者是工作了很長(zhǎng)了一段時(shí)間以后，我們最好先進(jìn)行一個(gè)暫時(shí)的休息，可以選擇一個(gè)窗戶邊，向外面看看，放松一下自己的眼睛，最好遠(yuǎn)處是一些綠色的植物，花草，這對(duì)我們的眼睛放松是比較有好處的，也不用看很久，大概十分鐘左右就可以了，畢竟我們長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，使得我們一直盯著一個(gè)近處的地方看，那么我們的眼睛會(huì)太緊張了，這樣短暫的遠(yuǎn)眺，是對(duì)視力比較好的。第二個(gè)方法是，多吃一些維生素，適量的多補(bǔ)充一點(diǎn)維生素，也是對(duì)緩解視力疲勞很有效的方法，可以吃一些胡蘿卜、黃花菜、一些魚(yú)類食品、還有一些蘋果或者是肝臟之類的，都是可以的，通常食療來(lái)恢復(fù)視力，效果也是比較好的。第三個(gè)可以恢復(fù)自己視力的方法是，時(shí)不時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)自己的眼珠子，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間用眼的時(shí)候，可以閉上自己的雙眼，然后讓眼珠在里面上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，繞一個(gè)圈，速度不要太快。第四個(gè)方法，我們可以做眼保健操。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概講了講，如果你是近視眼的話，應(yīng)該采取什么樣的方法，才能將自己的視力恢復(fù)，這樣摘掉了眼睛，不僅僅是看上去會(huì)好看很多，另外做很多事情也會(huì)變得很方便。那么上述的文章內(nèi)容就是講了一些方法，希望對(duì)您有所幫助。
或許那些患有肛腸疾病的人，醫(yī)生都會(huì)讓其鍛煉一種提肛運(yùn)動(dòng)，這是一種對(duì)于那些患有肛腸疾病的人非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的治療比如肛門失禁、漏尿和肛裂等等疾病，并且對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)還具有提升性能力的作用。提高訓(xùn)練的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下提肛訓(xùn)練怎么做。
方法
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
鍛煉方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
生活當(dāng)中有不少年輕人經(jīng)常會(huì)因?yàn)榭磿?shū)，再加上工作長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就會(huì)導(dǎo)致視力很疲勞，久而久之會(huì)引起近視的情況，為了能快速恢復(fù)大家會(huì)選擇去滴眼藥水，但是像近視的這種癥狀，不僅僅只是通過(guò)眼藥水就能恢復(fù)的，更多的是要找到病因，在生活中也要做好一些預(yù)防近視的小方法。
不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦：連續(xù)操作1小時(shí)后，休息5-10分鐘。。另外，眼睛與顯示器的距離要在60厘米以上；顯示器的亮度要適當(dāng)，清晰度要好；周圍環(huán)境的光線要柔和；桌椅的高度和電腦的高度要匹配，以保證良好的工作姿勢(shì)。使眼睛平視或輕度向下注視顯示器，這樣可以使頸部肌肉放松，有利于視力的保護(hù)。
適度玩手機(jī)：一般現(xiàn)代人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，這時(shí)需要注意以下，仰臥看手機(jī)時(shí)，手肘下墊上被子、枕頭等支撐，這樣可以減少對(duì)眼睛的傷害；另外，不要在黑暗狀態(tài)下看手機(jī)，這樣強(qiáng)烈的對(duì)比度很刺激眼睛；連續(xù)操作手機(jī)的時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，盡量在夜晚看手機(jī)時(shí)調(diào)到夜間模式，以減少視疲勞。
用眼過(guò)程中，勤眨眼：這樣有利于分泌淚液以潤(rùn)滑眼球，事物會(huì)更清晰。另外，要學(xué)會(huì)忙里偷閑地給眼睛一個(gè)休息，例如閉目養(yǎng)神、眺望遠(yuǎn)方等。
不定時(shí)做做轉(zhuǎn)眼運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球20次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20次，如此反復(fù)，這樣有助于強(qiáng)健眼肌，放松眼睛。
多做眼保健操：每天至少堅(jiān)持做一次眼保健操。另外可以眺望遠(yuǎn)處（至少5米以外），連續(xù)幾秒，再看自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒后在眺望遠(yuǎn)方，之后再看鼻尖。如此反復(fù)，每天做3-4次。
眼睛不適時(shí)，可以適當(dāng)?shù)我恍┭鬯幩哼x購(gòu)眼藥水時(shí)要認(rèn)清成分。一般維生素B6、B12、?；撬幔糜诰徑馄?、補(bǔ)充養(yǎng)分和水分；中藥成分清熱瀉火、養(yǎng)肝明目；鹽酸萘甲唑啉用于緩解視力疲勞時(shí)的結(jié)膜出血、消除血絲；馬來(lái)酸氯苯那敏用于緩解眼睛發(fā)癢等過(guò)敏癥狀；"松"字的眼藥水，如塞米松等，適用于過(guò)敏性眼疾、角膜炎、結(jié)膜炎
多吃有益于眼睛的食物：喝含鈣的奶，可讓眼球壁保持彈性；吃含鋅的海產(chǎn)貝類，可增加視神經(jīng)敏感度；多吃海鮮、大蒜、菌類等含硒的食物，可以減少眼睛的氧化損害，維護(hù)眼睛的正常辨色力；多吃藍(lán)莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等花青素豐富的食物，可增強(qiáng)夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化等。
1、 我們的日常生活中總會(huì)碰到很多意外事故導(dǎo)致我們的眼睛出現(xiàn)一些問(wèn)題，但是一開(kāi)始我們往往沒(méi)有特別的感覺(jué)，可能只是簡(jiǎn)單的覺(jué)得眼睛有點(diǎn)難受導(dǎo)致一直將病情拖著而造成更加的惡化。
2、 一般的恢復(fù)視力眼藥水對(duì)眼睛視力恢復(fù)有用，但是具體的還是要在專業(yè)醫(yī)生的知道下進(jìn)行購(gòu)買和使用，千萬(wàn)不要自己隨意在網(wǎng)上找一些偏方或者在藥店購(gòu)買，這樣使用了話很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
3、 平時(shí)要注意用眼的衛(wèi)生，千萬(wàn)不要直接用臟手揉搓眼睛，在洗澡或者洗頭的時(shí)候也要注意不要讓臟水沖到眼睛里面去，一旦眼睛出現(xiàn)什么問(wèn)題就要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療，千萬(wàn)不能拖延。
注意事項(xiàng)：
平常要注意休息，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量是非常重要的，可以多參加一些體育活動(dòng)如打羽毛球、散步等，增強(qiáng)自身的免疫能力，不過(guò)不要太疲勞。
膝蓋使我們?nèi)梭w中比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)或者行走的時(shí)候，都是依靠膝關(guān)節(jié)來(lái)承重的，如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)不注意，是很容易造成勞損和傷害的，慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病一般會(huì)在上樓或者下樓的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛，大多數(shù)在休息后就會(huì)緩解，但是嚴(yán)重的是會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬的。
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因，但肌肉過(guò)于緊張也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良的影響，腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。下面，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)訓(xùn)練治療方法。
不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲
練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進(jìn)行。靈活性是膝關(guān)節(jié)康復(fù)的重要方面。靈活性練習(xí)在早期康復(fù)階段以關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍練習(xí)開(kāi)始。
一個(gè)有效的靈活性練習(xí)計(jì)劃包括：背部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。最安全的方法是在進(jìn)行極限動(dòng)作時(shí)緩慢、持續(xù)的伸展。不要進(jìn)行跳躍的練習(xí)，這會(huì)使繃緊的肌肉產(chǎn)生少許撕裂，也可以刺激肌肉使其緊張。這與我們的初衷相違背了，也就是說(shuō)對(duì)肌肉產(chǎn)生了些消極的因素。靈活性練習(xí)計(jì)劃應(yīng)該在練習(xí)時(shí)間的之前或之后進(jìn)行。
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng)，使其氣血流暢，筋脈疏通，便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝，防病治病的目的。
第一周:
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體往前移,以上動(dòng)作每天200次,可以分4到5次完成。
第二周:
背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋與腳在一條垂直線上,默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
1.平躺床上,繃緊大腿前面肌肉,5秒,然后慢慢放松。
2.平躺床上,抬腿,腳離床30公分,8秒,然后慢慢放下。
3.坐在椅子上,身體靠前一些，繃緊大腿后面肌肉,5秒,然后慢慢放松。以上動(dòng)作每天200次,可以分3到5次完成。
第二周開(kāi)始:(要加上第一周的3個(gè)動(dòng)作)背靠墻而立，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角,保持膝蓋不要超過(guò)腳尖為界的垂直線,不用數(shù)三秒，即時(shí)慢慢直起身體。以上動(dòng)作你做不了每天200次的,一天3組，每組20次就差不多。
小的時(shí)候每節(jié)課都會(huì)有定期的去做眼部的保健操，長(zhǎng)大了大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)有什么用，因?yàn)楝F(xiàn)在越來(lái)越多的小孩子都在被近視困擾，其實(shí)在做保健操的時(shí)候，眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)非常重要，有的人會(huì)覺(jué)得是一種心理現(xiàn)象，其實(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球確實(shí)可以恢復(fù)視力。
用電腦過(guò)度眼睛疲勞就是在提醒你，眼睛不舒服了！眨眼睛是分泌淚液滋潤(rùn)眼表，防止眼表與空氣接觸干燥。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球是環(huán)節(jié)眼內(nèi)6個(gè)肌肉的。如果不眨眼，眼睛就會(huì)干燥有刺痛感覺(jué)，比如干眼癥。如果沒(méi)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，肌肉維持眼球平衡，就會(huì)疲勞松弛，導(dǎo)致眼位。不是心理作用，這點(diǎn)可保護(hù)眼睛的方法就很多了呢：
1.讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10～15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)。
3.勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。
4.將欲輸入之資料文字放置于螢光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。
5.多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。
6.眼睛與屏幕距離最少要保持60厘米，最好要有70厘米的緩沖屏幕越大，距離依此類推。
7.鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行；而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒(méi)有扶手的調(diào)整式座椅，調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。
在生活當(dāng)患上近視眼的人越來(lái)越多了，在日常當(dāng)中引起患上近視眼的原因比較多，大家都知道患上近視眼之后會(huì)出現(xiàn)看東西模糊不清楚的現(xiàn)象。目前對(duì)于緩解和治療近視眼有很多的方法，其實(shí)很多人會(huì)選擇手術(shù)治療的方法。使用手術(shù)治療雖然會(huì)收獲比較好的治療效果也會(huì)存在一些后遺癥。
矯正不足或過(guò)度矯正：
如果矯正不足，那么手術(shù)后仍殘留近視，如果是超過(guò)預(yù)期的矯正度數(shù)變成遠(yuǎn)視，這些都是常見(jiàn)的。
怕光：
在近視手術(shù)后三至六個(gè)月內(nèi)，對(duì)光線的敏感度增加，但一般情況下多會(huì)在6個(gè)月后逐漸消失，只有很少病例會(huì)持續(xù)下去。
復(fù)視或眩光：
這種情況一般在手術(shù)初期較常見(jiàn)，尤其夜間瞳孔變大較會(huì)產(chǎn)生，大部分會(huì)慢慢消失，只有少部分會(huì)持續(xù)下去。
手術(shù)中的合并癥：多數(shù)是角膜.瓣切割不良，如切割不完全或切割不平整;只要將角膜瓣復(fù)位即可恢復(fù)，三個(gè)月后可再次手術(shù)。
表皮愈合不良：
多見(jiàn)于pR.K，可用治療性隱形眼鏡及人工淚水幫助復(fù)原。
角膜混濁：
僅pR.K術(shù)后會(huì)發(fā)生，與個(gè)人體質(zhì)及矯正度數(shù)愈高有正相關(guān)，術(shù)后1-3個(gè)月最明顯，須點(diǎn)類.固.醇.眼.藥水控制，之后大多會(huì)慢慢褪去。
角膜瓣皺折或移位：
僅見(jiàn)于LAS.IK，可能因外傷引起，會(huì)造成不規(guī)則散光影響視力，可再手術(shù)鋪平。
角膜瓣下雜質(zhì)或表皮入侵：
輕微者不影響視力，嚴(yán)重者須翻開(kāi)角膜瓣將其去除。
可能感染：
因手術(shù)或術(shù)后不潔，使傷口受到病菌感染，機(jī)率很低，只要早期發(fā)現(xiàn)，多數(shù)可用藥物控制。
部分有干眼癥：
雷.射.術(shù)后淚水分泌會(huì)減少，可能產(chǎn)生干眼癥狀或使得原本干眼的人癥狀加重，須補(bǔ)充人工淚水治療，約3-6個(gè)月可改善。
老花眼：
這種情況比較復(fù)雜，年齡接近或超過(guò)40歲的人，可能已有老花眼，近視矯正后即使看遠(yuǎn)處不用戴眼鏡，但是看近處仍需要戴老花眼鏡。
近視手術(shù)不能保證視力一定達(dá)到1.0
并且有些病例可能需要再次手術(shù)，也可能仍需配戴眼鏡才能得到最佳視力。
在誘發(fā)近視的誘因中，飲食也是很重要的一條，而對(duì)于近視恢復(fù)，食療藥膳也有很好的功效。這里介紹三款食療藥膳，對(duì)于近視恢復(fù)調(diào)理近視患者身體有很好的功效，近視患者不妨一試。
有助于近視恢復(fù)的三款食療藥膳：
枸杞豬眼沙鍋
原料：枸杞30克，豬眼二對(duì)，桂圓肉100克，山茱萸15克。
制作：枸杞、山茱萸洗凈入布包；豬眼洗凈。鍋置武火上，放入熟豬油少許燒熱，下生姜、大蒜炸金黃色，放入豬眼、桂圓、料酒、精鹽、下水燒沸，撇去浮沫，下藥包，待湯翻滾后倒入沙鍋內(nèi)。豬眼燉至軟爛，撒入蔥花、雞精即可佐餐。
功效：豬眼酥嫩，滋補(bǔ)肝腎，益精明目等功效。適用于肝腎虧虛，視力減退。青少年近視眼等患者食用有助于近視恢復(fù)。
雞肝蛋湯
原料：雞肝150克，雞蛋2個(gè)。
制作：鍋置火上，下豬油少許燒九成熱，下生姜、大蒜炸金黃色，棄去，放入雞肝煸炒幾下，入高湯煮沸，投入雞蛋、精鹽、蔥花、雞精即可。
功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血安胎，安五臟，美容。適用于青少年近視眼，氣血虧虛，未老先衰等患者食用。青少年常食用該要上有助于預(yù)防近視，幫助近視恢復(fù)。動(dòng)物肝臟中含有大量維生素A，這點(diǎn)在“吃”什么明目食品讓你的眼睛更喜歡 中有更詳細(xì)的介紹。
黃芪牛肉
原料：黃牛瘦肉200克，黃芪50克，毛肚250克，當(dāng)歸20克。
制作：牛肉去筋絡(luò)，切薄片；毛肚洗凈切片；二味中藥水煎取藥汁備用。炒鍋置火上，入植物油燒六成熱，下豆瓣油和泡辣椒段炒香，投入姜米、大蒜和花椒炒幾下，投入牛肉、毛肚，再下醪糟汁、精鹽和雞精煮開(kāi)，添入鮮湯煮沸，然后加牛油和藥汁煮沸，慢熬即可。
功效：補(bǔ)益氣血，強(qiáng)筋健骨，調(diào)理五臟。適用于氣血不足之近視眼患者佐餐。
以上三款食療藥膳近視患者多食用有助于近視恢復(fù)，保護(hù)眼睛。
早泄延時(shí)訓(xùn)練法
1、早泄延時(shí)訓(xùn)練之心理調(diào)節(jié)
需要夫妻雙方協(xié)同。應(yīng)告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問(wèn)題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、早泄延時(shí)訓(xùn)練之行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練的基本治療法,其目的就是通過(guò)擁抱、撫摸、按摩等觸覺(jué)刺激手段來(lái)教導(dǎo)患者體驗(yàn)和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下?tīng)坷幠液筒G丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長(zhǎng)久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交,仍采用抽動(dòng)-停止-再抽動(dòng)形式反復(fù)訓(xùn)練,逐漸提高射精刺激閾,從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
3、早泄延時(shí)訓(xùn)練之間歇刺激陰莖
男方仰臥,把注意力完全集中到體驗(yàn)由女方刺激陰莖而出現(xiàn)的感覺(jué)上,女方坐在男方旁邊或兩腿之間,用手慢慢地?fù)崦幥o使其勃起,男方表示即將達(dá)到射精高潮時(shí),即停止撫摸陰莖,讓情欲消退。幾分鐘后,女方再繼續(xù)撫摸陰莖,使男方再次興奮。如此反復(fù)進(jìn)行,使患者逐漸能耐受大量刺激而又不射精。間歇的次數(shù)逐漸減少,最后不需要中途休息,也能夠經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)刺激而仍不過(guò)早射精。
這種訓(xùn)練也可以由病人自己手淫來(lái)進(jìn)行,體驗(yàn)刺激的強(qiáng)弱和方式,也可以在性交時(shí)進(jìn)行類似的訓(xùn)練,如降低陰莖抽動(dòng)的幅度、速度或暫停抽動(dòng),降低性興奮,陰莖將要疲軟時(shí)再抽動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行,即可延長(zhǎng)性交時(shí)間,待女方達(dá)到性高潮再射精。
早泄該如何預(yù)防
1、避免色情放縱,情思過(guò)度的不良習(xí)慣,做到房事有節(jié),起居有常。
2、積極治療可能引起早泄的各種器質(zhì)性疾病,從根本上避免早泄的發(fā)生。
3、偶然出現(xiàn)早泄,女方理應(yīng)安慰、諒解、關(guān)懷男方,溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理,切忌埋怨、責(zé)怪男方。
4、夫妻雙方要正確地學(xué)習(xí)掌握有關(guān)性的知識(shí),了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異,消除誤會(huì),適當(dāng)掌握性生活中的必要性技巧。
5、處理協(xié)調(diào)好人際關(guān)系,家庭關(guān)系,以及夫妻關(guān)系,保持心情舒暢,努力營(yíng)造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環(huán)境。每次性交不要有緊張、焦慮心理,越緊張?jiān)较胫敖裢砜刹荒茉缧埂?結(jié)果由于強(qiáng)化了心理暗示反而更容易早泄。
男性如何保護(hù)性能力
男性的性能力和性行為肯定受疾病、身體衰退、社會(huì)環(huán)境改變等多種因素的影響。男性也有更年期,只不過(guò)表現(xiàn)不如女性更年期那樣明顯。男性在50歲以后,睪丸功能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)由盛到衰的過(guò)程,稍加注意就會(huì)發(fā)現(xiàn),在這個(gè)時(shí)期,肌肉力量減弱,心理上也容易出現(xiàn)沮喪、消沉、易怒、情緒不穩(wěn)定等,并且有可能出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙。但更年期的男性出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙,并不意味著永久性的性功能喪失,有許多方法可延遲這種性功能的減退。
防止性功能早衰,應(yīng)從年輕時(shí)做起,首先應(yīng)保持有規(guī)律的性生活。適度的性生活能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能,使控制性活動(dòng)的神經(jīng)中樞保持活躍,但同時(shí)也要有所節(jié)制,不縱欲。
其次,男性在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng),多吃一些富含鋅的食物,如牡蠣等貝殼類、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。
還有非常重要的一點(diǎn)是,要有溫馨、健康的家庭生活,有一位對(duì)性有熱情的伴侶。
鷹嘴骨折以后需要一定的康復(fù)訓(xùn)練，康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，這種康復(fù)訓(xùn)練，不能太早，避免發(fā)生二次傷害，要有專業(yè)人士幫助，在康復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中要注意一些力度的問(wèn)題，要循序漸進(jìn)，只有這樣才能夠起到比較好的訓(xùn)練作用，下面我們就來(lái)了解一下鷹嘴骨折恢復(fù)訓(xùn)練的方法。
鷹嘴骨折恢復(fù)訓(xùn)練方法
鷹嘴骨折康復(fù)鍛煉首先要在手術(shù)后的兩個(gè)星期之內(nèi)懸吊固定手臂，有利于手術(shù)的腫脹消退和疼痛緩解。然后兩周以后拆除石膏進(jìn)行非負(fù)重的屈伸鍛煉。至于流傳的肘關(guān)節(jié)五步鍛煉方法，從專業(yè)角度來(lái)講一開(kāi)始做完手術(shù)只建議進(jìn)行屈伸訓(xùn)練，而其他的一些旋轉(zhuǎn)等等不適合早期康復(fù)鍛煉。
術(shù)后康復(fù)時(shí)間
術(shù)后第一階段：0-2周。此階段只能在醫(yī)生指定的安全范圍內(nèi)活動(dòng)，控制好局部的水腫和疼痛，未受損關(guān)節(jié)達(dá)到全活動(dòng)度。注意屈肘不能超過(guò)90°，直至骨折愈合。若肱三頭肌斷裂或撕脫，要遵循肌腱愈合的原則，前3周避免牽拉修復(fù)的肌腱，主動(dòng)伸肘和主動(dòng)或被動(dòng)屈肘超過(guò)90°都是不合適的。
肘關(guān)節(jié)抗重力ROM練習(xí)
Ⅰ、Ⅱ級(jí)關(guān)節(jié)松動(dòng)
輕微功能活動(dòng)：鼓勵(lì)用患肢進(jìn)行輕度日常生活行動(dòng)
術(shù)后第三階段：8周-6月
此階段目標(biāo)在于恢復(fù)全功能活動(dòng)圍，以及正常參與功能活動(dòng)、工作及休閑活動(dòng)。如果患者不能單獨(dú)使用某一肌群，禁忌漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練。可進(jìn)行所有肌群的漸進(jìn)性抗阻練習(xí)，強(qiáng)化本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉控制，鼓勵(lì)患者積極參與日常生活活動(dòng)，工作和娛樂(lè)活動(dòng)。
我們都知道，間歇跑訓(xùn)練的目的是為了增加最大攝氧量，即在快速的跑動(dòng)中，提升血液循環(huán)系統(tǒng)為肌肉傳輸更多氧氣的能力。而持續(xù)的配速跑訓(xùn)練，則是為了使我們的身體和意志能夠適應(yīng)“適度困難”的配速下的跑步能力。有了這些大致的了解，那么下面我們就來(lái)具體了解下間歇跑訓(xùn)練法吧！
一、間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練法優(yōu)點(diǎn)在于練習(xí)期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內(nèi)，改善心泵功能。
20世紀(jì)50年代、德國(guó)心臟學(xué)家賴因德?tīng)柡徒虇T倍施勒提出間歇訓(xùn)練理論，認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)心率達(dá)170—180次/分鐘，間歇后到心率達(dá)100—125次/分鐘時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有利于增強(qiáng)心泵功能。因此,間歇訓(xùn)練法又稱為格施勒一賴因德?tīng)柖伞?/p>
二、間歇訓(xùn)練法作用和形式：
通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使乳酸能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統(tǒng)的功能能力、乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)的混合供能能力、有氧代謝供能能力等有效地發(fā)展和提高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體耐酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。
三、間歇訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種：
1.高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法（是發(fā)展乳酸能系統(tǒng)的功能能力
2.磷酸原與乳酸能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法）
3.強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練方法（是發(fā)展乳酸能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法）和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法（是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力
4.有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法）。
高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練A型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；B型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
隨著我們現(xiàn)在的社會(huì)越來(lái)越國(guó)際化，很多的工作不得不用電腦來(lái)進(jìn)行完成，雖然這個(gè)時(shí)候工作質(zhì)量是提高了，但是我們的時(shí)候視力也會(huì)下降，形成近視眼的變化，那么在出現(xiàn)近視眼的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?哪些食物可以幫助我們有效的改善視力，同時(shí)在我們?nèi)粘５纳钪形覀儜?yīng)如何去預(yù)防這樣的事情發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
近視了怎么辦
1、遠(yuǎn)方凝視
我們都知道近視眼給我們的生活中帶來(lái)了很多的不方便和困擾，如果每天都帶著一副眼睛的話不僅會(huì)影響美觀，而且還對(duì)我們的眼睛沒(méi)有好處，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操
在日常生的生活中高幅度的工作壓力給我們的眼睛帶來(lái)了很大的傷害，形成了近視眼的可能，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)眼的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候我們不僅可以用上文向大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，我們也可以通過(guò)這個(gè)方法來(lái)緩解，找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
a、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
b、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
c、揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
d、按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
保護(hù)眼睛的食物
1、維他命A
不用多說(shuō)，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜(蔬菜食品)及紅棗含量最多。
2、維他命B
維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
在生活中，酒精肝是一種很常見(jiàn)的疾病問(wèn)題，對(duì)于這種疾病，大家有什么了解呢?酒精肝的癥狀有哪些呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對(duì)大家能夠有所了解。
酒精肝的癥狀有哪些
腹瀉
對(duì)于酒精肝的情況，腹瀉是一種很常見(jiàn)的情況，主要是因?yàn)橐恍┘纳x(chóng)的情況而導(dǎo)致的情況，希望大家能夠多注意一下。
體重減輕
酒精肝還會(huì)有體重減輕的情況，因?yàn)榫凭螘?huì)導(dǎo)致食欲不振的情況。這樣機(jī)會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食過(guò)少的情況，希望大家能夠注意。
出血
酒精肝還會(huì)出現(xiàn)出血的情況的，因?yàn)楦喂δ艹霈F(xiàn)問(wèn)題的話，就會(huì)影響凝血的情況的，就會(huì)導(dǎo)致血小板的減少的情況。
食欲減退
患了酒精肝會(huì)讓自己的食欲減退，而且還會(huì)伴有惡心想吐的癥狀，因?yàn)槲改c道充血，腸道分泌與吸收功能紊亂所致，消化道出血和肝功能衰竭將更加嚴(yán)重。
腹脹
腹脹為常見(jiàn)酒精肝癥狀，可能出低鐘血癥、胃腸脹氣、腹水和肝脾腫大所致。
疲倦乏力
疲倦乏力也為早期酒精肝癥狀之一，這種酒精肝癥狀程度自輕度疲倦感覺(jué)至嚴(yán)重乏力，與肝病活動(dòng)程度一致。
腹痛
腹痛酒精肝癥狀引起原因有牌周圍炎、肝細(xì)胞進(jìn)行性壞死、肝周圍炎、門靜脈血栓形成和門靜脈炎等。
預(yù)防酒精肝的食物
蘋果
蘋果中不僅富含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、止瀉、解暑、醒酒等功效，所以預(yù)防酒精肝適當(dāng)吃些蘋果是很好的。
3、枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣(鈣食品)、鐵(鐵食品)等，是健康(健康食品)眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
預(yù)防近視眼的方法
1、改善照明、端正坐姿
自然光源是最理想的光源。太強(qiáng)或太弱的光對(duì)眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長(zhǎng)期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。
讀寫姿勢(shì)要端正，眼離書(shū)本一般以30厘米為標(biāo)準(zhǔn)，糾正不良的習(xí)慣：如歪著頭、斜著眼看書(shū)寫字，或躺著看書(shū)，或走路看書(shū)，或在震蕩、晃動(dòng)的條件下(如車船上)或黃昏時(shí)看書(shū)等。
2、節(jié)制看電視、用電腦
看電視要有節(jié)制，注意調(diào)節(jié)好電視的亮度，距離要適當(dāng)，位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50-70cm左右，看電視、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，一天不宜超過(guò)2小時(shí)。
3、注意營(yíng)養(yǎng)、不挑食
為保證眼球的正常發(fā)育，平時(shí)要合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品，多吃富含維生素的新鮮疏菜、水果、動(dòng)物肝臟以及富含高蛋白的魚(yú)、肉、奶等。
4、女生拒絕長(zhǎng)留海
現(xiàn)在的青少年女生都喜歡留長(zhǎng)長(zhǎng)的留海，特別是那種斜著的，隨時(shí)都有可能頭發(fā)掉下來(lái)遮住眼睛，不忙的時(shí)候還會(huì)用手去縷一縷，忙起來(lái)的時(shí)候就完全不管不顧的，比如考試的時(shí)候。這樣頭發(fā)就經(jīng)常遮住眼睛，影響眼睛的視線，縮短了眼球的距離，不重視的話就很容易導(dǎo)致近視的產(chǎn)生。所以女生的留海一定要經(jīng)常修理，不能太長(zhǎng)。
5、提倡遠(yuǎn)眺訓(xùn)練，做眼保健操
一次性連續(xù)近距離用眼中間要稍事休息，且時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，青少年一般不超過(guò)一小時(shí)。積極參加戶外活動(dòng)，以求經(jīng)常性地增加視距，開(kāi)闊視野，放松調(diào)節(jié)，維持正常視覺(jué)功能。
經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練。在具體的實(shí)踐中形式可以多樣，如眺望遠(yuǎn)處的樹(shù)木或建筑物，或在夜晚辨認(rèn)滿天的星斗。
經(jīng)常做眼保健操。正確的眼保健操能夠消除疲勞，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，放松眼肌，對(duì)近視的防治有積極的作用。
總結(jié)：在現(xiàn)在的社會(huì)中出現(xiàn)很多人佩戴眼睛，成為近視眼，那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以通過(guò)上文的方法來(lái)進(jìn)行有效的控制并且緩解，在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候我們也是可以通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行幫助的，為避免這樣的事情發(fā)生我們可以通過(guò)上文中為大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效的預(yù)防。
自測(cè)視力的方法是比較簡(jiǎn)單的，我們自己可以在眼睛店檢測(cè)視力的范圍，只要我們站好位置，然后根據(jù)醫(yī)生的指定方向去檢查視力的范圍。我們想要自測(cè)視力，還可以采用光覺(jué)反應(yīng)法以及眼睛遮蓋法等，檢查的方法是比較多的，大家可以根據(jù)自身的體檢去嘗試下面介紹的檢查方法。
如何檢測(cè)寶寶視力
日常生活中，要檢測(cè)寶寶的視力狀況可以采用如下方法：
TIp1：光覺(jué)反應(yīng)法
寶寶在出生2個(gè)月后，光感性就比較敏銳了，當(dāng)光線突然射進(jìn)寶寶的眼睛，TA會(huì)不自覺(jué)瞇起眼睛、皺起眉頭。如果寶爸寶媽發(fā)現(xiàn)寶寶對(duì)光照無(wú)反應(yīng)，說(shuō)明寶寶出現(xiàn)視力障礙，應(yīng)及時(shí)看眼科醫(yī)生。
TIp2：眼睛遮蓋法
寶爸寶媽可以交替遮蓋寶寶的眼睛，并且觀察寶寶的反應(yīng)。如果遮蓋其中一只眼睛時(shí)，寶寶毫不在意;而遮蓋另一只眼睛時(shí)，寶寶卻因?yàn)橐曃锊磺宥檬滞崎_(kāi)遮蓋物，那說(shuō)明第一次遮蓋的眼睛有視力障礙。
TIp3：注視和追隨運(yùn)動(dòng)法
寶寶在出生2個(gè)月后，就有注視和追隨運(yùn)動(dòng)物體的能力，而且隨著月份的增加，這種能力也越強(qiáng)。所以如果寶爸寶媽發(fā)現(xiàn)寶寶不能穩(wěn)定注視目標(biāo)，或表現(xiàn)出無(wú)目的尋找等狀態(tài)，就說(shuō)明TA的視力出問(wèn)題了!
TIp4：視力表檢測(cè)法
這是檢測(cè)視力最常見(jiàn)的方法，5歲以下的寶寶可能因?yàn)檎J(rèn)知能力的制約不便使用此法，但如果寶寶5歲以上，寶爸寶媽可以通過(guò)親子游戲的方式，引導(dǎo)TA用視力檢測(cè)表。
小貼士：我國(guó)兒童不同年齡段正常視力范圍：2歲：0.4—0.5;3歲：0.5—0.6;4歲：0.7—0.8;5歲：0.8—1.0;6歲：1.0或以上。
寶寶視力表怎么看
家中常備視力表，可以快速、準(zhǔn)確地測(cè)出寶寶的視力狀況。視力表主要檢查的是中心視力，即檢查寶寶視網(wǎng)膜黃斑區(qū)中心的凹視敏度。寶爸寶媽可以根據(jù)寶寶的喜好選擇兒童專用視力表，目前，市面上常見(jiàn)的視力表有兒童圖形視力表、E字標(biāo)視力表等。寶爸寶媽要設(shè)法讓寶寶配合使用視力表，比如讓寶寶模仿視力表中的動(dòng)物圖形，以檢查TA的視力是否正常。
由于寶寶的視力要到12歲左右才會(huì)完全穩(wěn)定，所以寶爸寶媽應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注寶寶的視力變化。一旦發(fā)現(xiàn)寶寶視力異常，應(yīng)該馬上咨詢醫(yī)生。
這套訓(xùn)練操是由國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)操演變而來(lái)的，沒(méi)有時(shí)間去健身房的人可以通過(guò)以下10個(gè)動(dòng)作的練習(xí)既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之后，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次。可別小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手就是所謂的“陸地”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。
四、式伏地挺身這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。
五、后滾拉腿雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8——10次。
七、交腿扭身坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)（右手可撐在地板上保持平衡），轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做。
八、跨欄伸腿坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復(fù)做8——10次。
十、骨盆盤坐雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是沒(méi)卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
