男人必吃的12種健康食物是什么 男性飲食保健
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人必吃的12種健康食物是什么 男性飲食保健”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男人是一個家庭的頂梁柱，所以男性的身體健康是非常重要的，但是如今生活、工作壓力加大，很多男性都處于亞健康的狀態(tài)。其實男性健康可以通過飲食來調(diào)理。那么，男人必吃的12種健康食物是什么?男性飲食保健怎么做?一起來看看吧。
男人必吃的12種健康食物是什么
1、男人吃西紅柿強健血管
西紅柿有著非常豐富的營養(yǎng)，男人多吃西紅柿也有很多的好處。西紅柿中的酸味能夠促進人體胃液的分泌，能夠幫助消化部分蛋白質(zhì)，另外西紅柿中豐富的維生素C能結(jié)合人體細胞之間的聯(lián)系，從而制造出骨膠原，能夠強健血管。
2、男人吃黃豆補充卵磷脂
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、男人吃南瓜子改善前列腺肥大
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4、男人吃胡蘿卜預(yù)防癌癥
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
5、男人吃大蒜改善體質(zhì)并強身
大蒜有著很強的殺菌力，它能夠消滅侵入人體內(nèi)的大量病菌，所以男性多吃大蒜能夠改善體質(zhì)并有著強身健體的功效。同時大蒜含有的植物化學(xué)成分對心臟有益。注意為了讓大蒜發(fā)揮最大的功效，最好是把它切碎或者搗碎了食用，而且要記得不要長時間的加熱。
6、男人吃高維生素C食物增強精子質(zhì)量
男人過了24歲之后精子的質(zhì)量與數(shù)量都在走下坡路，所以補充維生素C能讓男性體內(nèi)老化的精子重新散發(fā)活力。含有豐富維生素C的蔬菜水果有花菜、蘆筍、橘子、獼猴桃等。
7、男人吃全麥面包具有鎮(zhèn)定的作用
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用。
8、男人吃深海魚對心臟血管有益
壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
9、男人喝茶具有消除壓力的作用
綠茶富含維生素C。是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。此外綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。
如今男人的責(zé)任重大，所以擁有一個健康的身體，才能有個幸福的家庭。男性朋友們要好好的保護自己的身體，首先在飲食上要多注意，有些食物對男性有好處。那么，男人吃什么對身體好?男性飲食保健怎么做?一起來看看吧。
男人吃什么對身體好
飲食與我們的健康息息相關(guān)，吃的對補身體，吃不對卻會得病，所以男性想擁有一個好身體，飲食是非常重要的。日常生活中有些食物對男性的健康有好處。那么，男人吃什么對身體好?
1、深海魚
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
2、鮮棗
如今男性扮演著承擔(dān)著的角色，因此他們長期處于高壓的狀態(tài)，所以更需要補充營養(yǎng)。男性每天吃3—5枚鮮棗，這樣可以補充維生素C，這樣能緩解緊張的工作、生活。另外還有些含維生素C豐富的食物，比如橙子、獼猴桃等有有著這樣的功效。
3、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。
4、大蒜
相信大家都知道大蒜有著非常強的殺菌能力，它能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌，同時大蒜還有助于維生素B1的吸收，能夠促進糖類的新陳代謝從而產(chǎn)生能量，緩解人體的疲勞。另外大蒜還能提高人體的免疫力，同時還是防癌的食物。
5、多吃蠔
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
6、雞蛋
毫無疑問，早上吃雞蛋是男士最好的早餐。研究表明，每天早晨吃一個雞蛋，不會增加膽固醇，而且讓人一整天內(nèi)的攝入熱量更少，不知不覺減輕體重。因為雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，還有12種維生素和礦物質(zhì)，可以充分滿足男士的營養(yǎng)需求，其中B族維生素對改善記憶有幫助對腦力活動的男士更有幫助了。
10、男人吃蜂蜜提高性能力
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減煺者，可堅持服用蜂蜜制品。
11、男人吃果仁性功能有益
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在某些經(jīng)常大吃南瓜子的民族中，沒有前列腺疾病發(fā)生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產(chǎn)生的神秘物質(zhì)。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。
12、男人吃海藻補充磺元素
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致男性性功能衰煺、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性飲食保健
1、遠離生猛海鮮
不要因過于追求味道的鮮美，而致烹調(diào)不夠充分，造成病從口入。
2、多吃胡蘿卜
長期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，每星期至少吃3根胡蘿卜，可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。
3、適量飲水
如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
4、飲酒有利有弊
每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會加速心肌衰老。
5、鈣有利于安定情緒
脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。
6、少吃肉多吃菜
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
7、補充海魚雞肝
日曬的機會少，缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家了解了男人必吃的12種健康食物是什么這個問題，如今男性的生活、工作壓力越來越大，同時肩上的責(zé)任也越來越重，所以男性一定要注意健康的飲食。
擴展閱讀
進入秋季之后，人們往往會選擇比較補血益氣的食物。不同的人群選擇的食物也有所不同，男性養(yǎng)生飲食會有怎樣的不同呢?今天小編為大家?guī)砹四行越】碉嬍常屑毜膸蛷V大男性朋友了解一下秋季到底適合選擇什么樣的食物才會更健康呢?當然在日常生活中，還有許多不太被人們熟悉的男性保健飲食，通過本篇文章的了解，希望廣大男性朋友都能夠度過一個愉快的秋季。
不可不知對男人健康有利的10大食物
你們知道嗎，日常生活中有許多的男性養(yǎng)生的辦法，可以通過健身，運動，鍛煉，飲食等等，都可以達到養(yǎng)生的效果!但是你們知道哪些食物是可以幫助男性朋友養(yǎng)生的呢，不知道如何養(yǎng)生的男性朋友們快來看看下面的這些食物你是否都吃過呢，可以保證男人健康的哦!
黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
生蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥面包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。
選擇食物就要選擇對自身健康有利的，只有吃對了，才能吸收身體每日所需的營養(yǎng)，保證生命活動的正常進行。然而不是所有的食物都適合男性，一旦吃錯了東西，就會對人體造成一定程度上的危害。
五種食物 有害男人的健康
五種常見的食物，在不知不覺中可能已經(jīng)壞了你的好事了，而你卻渾然不知，小編在這里給大家一一列出，以后記得能不吃就不吃了。
榜首：肥肉
后果：讓男人不孕
原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至血管!
措施：又想吃，吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”，科學(xué)也確實證明了這一傳統(tǒng)說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統(tǒng)正常功能的重要的礦物質(zhì)來源。
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌
原因：那些每天通過奶制品攝取鈣質(zhì)超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養(yǎng)素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。
措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
男人秋季養(yǎng)生最需要的九種食物
日常生活中不僅是女性朋友開始關(guān)注自己的健康，很多的男人都開始注意飲食健康了!秋季是最好的養(yǎng)生季節(jié)啦，你們知道男性朋友在秋季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生嗎?小編覺得最好的方法就是飲食調(diào)理啦，輕松享受美食的同時還能達到保健的效果是最好不過的了，下面是小編搜集的男性養(yǎng)生的食物哦，快來看看吧!
適量飲用啤酒
啤酒中含有一定的鉻，鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻。
多食大豆、海產(chǎn)品
大豆和海產(chǎn)品中含鎂較多。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
適量食用花生
維生素E主要作用是：消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E。
多食乳制品
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
吃香蕉
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
多食西紅柿
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
適量食用瘦肉
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
多吃蘋果
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
適量飲水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
合理在秋季調(diào)節(jié)自己的飲食，好好利用秋季這個養(yǎng)生好時節(jié)，給自己一個健康的好身體。
男性抗衰老好方法 八種食物保住留住青春
現(xiàn)在的社會，人們逐漸把視線集中在飲食養(yǎng)生上，越來越關(guān)注飲食安全!你們知道哪些健康的飲食是有助養(yǎng)生的呢，今天小編給廣大的男性朋友們介紹幾種能抗衰老的食物哦!不知道怎樣養(yǎng)生保健的男性朋友們快來看看吧!一起延緩衰老留住青春!
酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果類
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
木瓜
木瓜：木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。
結(jié)語：秋風(fēng)掃落葉，涼爽的秋風(fēng)帶走了夏季的炎熱，但同時也帶來了許多秋季干燥，上火等一系列不良的季節(jié)癥狀。廣大男性朋友一定要做好防護措施，選擇合適的食物，在最適合養(yǎng)生的秋季，通過健康食物的攝入能夠打造強健的體魄。健康的飲食習(xí)慣不僅僅能夠幫助我們改善血液循環(huán)，還能夠有效的增強我們的身體素質(zhì)。小編祝福所有的男性朋友都養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和美好的人生。
很多的女性朋友可能都會因為自己的胸部過小而感到苦惱，而去做豐胸手術(shù)風(fēng)險又太大，那么豐胸必吃的12種健康食物是什么呢?女人如何豐胸才健康?在日常的生活中，豐胸的偏方有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
豐胸必吃的12種健康食物是什么
1、萵筍
是傳統(tǒng)經(jīng)典的豐胸食物。萵筍中的鉀含量非常的高，比鈉高了近27倍，對調(diào)理體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡有很好的效果，可以促進排尿消除水腫，還能影響胸部的發(fā)育。和可以促進雌激素的雞肝一同食用，能保養(yǎng)血氣，使胸部變得等飽滿挺立。
2、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。
3、鮮棗
棗中的維生素C/E是非常的豐富的。對胸部不滿意的女性朋友們來說，確實是不錯的挑選，有利于堅持胸形和促進胸部的發(fā)育?？墒且⒁猓髼椞欠州^豐厚，熱量可不小，可不要貪吃，當心長胖哦。
4、山藥
富含多種人體必需的氨基酸、蛋白質(zhì)及淀粉。脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可供給人體多種有必要的養(yǎng)分，供給乳房發(fā)育的多種有必要養(yǎng)分。并且山藥有滿足的膳食纖維，吃過后有很大的飽腹感，在豐胸的一起徹底不必憂慮會變胖。
5、菌類
銀耳、黑木耳、香菇等。是天然的生物反響調(diào)節(jié)劑，人體的免疫功能會因此增強，有較強的防癌作用。研討標明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。海帶：海帶是種大型食用藻類，關(guān)于女性來說，不只有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助醫(yī)治乳腺增生。研討發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是因為其間含有許多的碘，可促進卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，下降女性患乳腺增生的風(fēng)險。
6、花椰菜
花椰菜富含維他命A有利于激素分泌，能幫助乳房發(fā)育。在煮食花椰菜的時候要注意，因為維他命B和C容易因受熱溶出而流失，所以煮花椰菜要小心別煮太久，最好煮熟馬上撈起來。這樣能保存好花椰菜的營養(yǎng)，對豐胸更有效果。
我們常說吃木瓜可以豐胸，但是需要大家注意的是，豐胸的木瓜并非是我們常吃的熟木瓜，而是青木瓜。7、木瓜
木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，即木瓜剖開之后所看到的白色乳狀物，這種木瓜酶在青木瓜中含量更為豐富，因此想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。另外青木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，豐胸效果最佳。
8、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性，將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合，能夠刺激女性荷爾蒙的分泌，促進胸部發(fā)育，達到減肥豐胸的完美效果。
9、花生
花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時也是有效的豐胸食品。花生中富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
10、酒釀
酒釀對于豐乳的顯著效果不容忽視。酒釀經(jīng)過人體的食用可以產(chǎn)生豐富的酶類、活性物質(zhì)以及維生素等，這些物質(zhì)不僅能夠提供人體所需，同時對于女性乳腺的發(fā)育有著明顯的效果。因此如果想要通過飲食來達到讓乳房變大的夢想，那么酒釀就是你不容錯過的選擇。
11、魚類海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
12、黑芝麻
黑芝麻以其烏發(fā)的作為廣為人知，但是很少有人會知道富含維生素E的黑芝麻還有豐胸的功效。黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，讓乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是延緩女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。
女人如何豐胸
可以說豐胸是每個女生夢寐以求的事情，所以會在日常的生活中習(xí)慣用各種各樣的方法來進行豐胸，其實在經(jīng)期的時候我們也是可以通過吃一下食物來進行有效的豐胸的，在配合按摩和食療的方法就更加完美了，那么具體應(yīng)該怎么做呢?下面就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下吧。
經(jīng)期吃什么豐胸
木瓜
你在日常的生活中如果說到豐胸的時候，那么你身邊的朋友都會異口同聲的告訴你木瓜是可以豐胸的，這是因為木瓜當中還有一種叫做木瓜酵素的成分，可以刺激乳房發(fā)育，另外木瓜也含有很多的維生素，多吃對胸部的皮膚也有很好的滋潤作用。
但是我們在吃木瓜的時候我們也是需要注意一些事項的，因為有的人腸胃會不合適，所以對木瓜是比較敏感的，吃多了會產(chǎn)生拉肚子的感覺，外如果想要達到更好的豐胸效果，吃木瓜的時候最好可以和牛奶一起，做牛奶木瓜湯來喝，不僅美味，而且豐胸的效果更佳明顯。
豬腳
在我們的餐桌上豬蹄也是經(jīng)常性的出現(xiàn)的，其實喜歡吃豬蹄的你們應(yīng)該是知道的，豬蹄里面含有比較豐富的膠原蛋白物質(zhì)，這是對女性的皮膚非常好的一種東西，可以使得肌膚更加的光滑細嫩，對胸部也有滋養(yǎng)保護的作用。不過豬腳的熱量比較高，如果你正在瘦身，那么就不適合吃太多，每周一次就足夠了。
蜂王漿
蜂王漿是大家比較熟悉的補品之一，它具有很好的豐胸美乳的功效，不只含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素。它還具有一種能夠刺激女性荷爾蒙正常分泌的比較特殊的物質(zhì)，而這種物質(zhì)直接作用于女性胸部的生長發(fā)育，可以縮短胸部豐滿所用的時間，啟動快速豐胸的效果。
堅果
很多人不知道堅果也是會給我們帶豐胸的效果的，因為它們里面含有豐富的蛋白質(zhì)，有良好的豐胸功能。
肉類
長期的食用一些牛肉或者是瘦肉也是可以幫助我們胸部肌肉的增長的，我們也可以吃一點豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，這些能夠促進胸部組織的飽滿。
橄欖油和魚類脂肪
初榨橄欖油烹調(diào)食物和魚的油或脂肪因的抗氧化性能非常的強，尤其是從海洋魚類如鱈魚，含有豐富的ω-3脂肪酸，提高了你所有的人體細胞的基本醫(yī)療活躍性，也是國外豐胸女性經(jīng)常食用的蛋白質(zhì)食物，這些食物所含的微量元素非常的豐富。
豐胸的按摩方法
手法一
兩手分別用食指和中指按壓耳朵后側(cè)的凹陷處，這個部位容易出現(xiàn)毒素堆積的現(xiàn)象，從這里開始用力向下疏通，一直推進按到肩部的鎖骨為止，重復(fù)多次，感覺到脖頸兩側(cè)微微發(fā)熱的效果是最好的。
手法二
用一只手輕輕托住胸部，避免胸部下垂或外擴，另一只手從胸部中間開始，用手掌包住胸部，虎口旋轉(zhuǎn)將胸部包裹進來，這個動作可以有效防止副乳的增長，還能促進胸部上方的肌肉生長，重復(fù)十次左右即可。
1. 挑選合適的內(nèi)衣
挑選合適的內(nèi)衣一定要自己親自試穿，是否舒適，是否能呵護你正處在發(fā)育期的乳房，這些細節(jié)你要自己做主。
無肩帶內(nèi)衣最好盡量少穿，應(yīng)為少了肩帶的提拉作用，只靠下圍來支撐乳房的重量，支撐性和穩(wěn)定性都相應(yīng)降低，對抗地心引力的效果當然也大減!
記得內(nèi)衣是消耗品，必須定期檢查內(nèi)衣的狀況，發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或者松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是2-3個月，是地地道道的消耗品哦!
2. 養(yǎng)成良好的生活及美胸習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活及美胸習(xí)慣雙手自然下垂、兩眼平視，抬頭、挺胸、收腹、緊臀的正確走路姿勢，對于胸型的塑造非常有效;坐著的時候，上身要挺直，腹部內(nèi)縮，肩部放松，雙手自然平放，椅子不能坐太滿，約坐1/3-2/3。
坐好了，胸部才能呈現(xiàn)自然美麗的曲線;如果你喜歡趴著睡覺，那你可要檢討一下自己了，你是不是不夠愛你的胸部呢?改變一下不良的睡眠姿勢吧!
飲食提示：多吃營養(yǎng)豐富、含有足夠量動物脂肪與蛋白質(zhì)的食品，對于這個年齡的女性來說能夠讓胸部更豐滿挺拔，同時這個年齡身體的消耗量大，所以只要加以運動，不怕發(fā)胖的。
3. 冷水按摩，促進循環(huán)
冷水按摩，促進循環(huán)冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。每天用不太強烈的水流來對一對乳房進行按摩，多多益善。
4. 挺胸指壓，最好的胸部晨練
挺胸指壓選擇一款好的、安全的、在孕期可以使用的胸部按摩油是關(guān)鍵!從乳房的正中央開始，以手掌包裹胸部，由內(nèi)而外、自上而下，以畫圓的方式按摩，重復(fù)5-6次，換一側(cè)進行。
手掌成杯狀，將大胸肌旁軟軟的肉往胸部撥，由腋下往胸部中央推，重復(fù)5-6次，換一側(cè)進行。
每天早晚這樣按摩下來，胸部皮膚的彈性變好，不會因為生理變化胸部驟然增大而出現(xiàn)妊娠紋，同時哺乳期胸部的恢復(fù)也會加速。
5. 搶救或避免副乳現(xiàn)象
正確穿內(nèi)衣腋下有多余贅肉的“副乳”現(xiàn)象一方面是因為長期內(nèi)衣穿著不正確而造成的結(jié)果;
另一方面，孕期體重增加，贅肉增加也可能出現(xiàn)，解救“副乳”的方法，就是一定要正確穿著內(nèi)衣，贅肉都要收進罩杯內(nèi)，每次上廁所時都應(yīng)該整理罩杯的位置。日積月累，乳房的形狀就會改善。
6. 調(diào)整胸型加身形
塑身內(nèi)衣調(diào)整胸型加身形塑身內(nèi)衣的功效你已經(jīng)無需質(zhì)疑，她們身先士卒地嘗試給了你不少經(jīng)驗和教訓(xùn)，你現(xiàn)在要做的只是好好收集信息，找到最適合你的那一款而已。
飲食提示：補充營養(yǎng)，保證氣血循環(huán)暢通。
7. 游泳，最佳美胸運動
游泳，最佳美胸運動水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。盡量選擇戶外游泳，在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會變得飽滿、秀美。定時定量游泳，不僅能美胸，還能幫助你控制身體的脂肪狀況。
豐胸的偏方
1) 豆?jié){2杯，胡蘿卜1根，蘋果半個，首先，將蘋果洗凈去核，切小塊。胡蘿卜同樣要洗凈，削皮，切塊。然后把塊狀的蘋果、胡蘿卜放入榨汁機中加入豆?jié){榨汁，汁成立即飲用。
2) 酪梨半個、牛奶一杯、蜂蜜少許，首先，要把酪梨削皮，挖出里面的籽，切成小塊，放入果汁機中。然后再倒入牛奶和蜂蜜，用果汁機打勻即可飲用。
3) 蜂皇漿，連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對豐胸必吃的12種健康食物是什么也有了一定的了解了。想要豐胸的女性朋友可以吃一些萵筍、菌類、山藥、花生、大豆、鮮棗等。上文還為大家介紹了豐胸的偏方，希望對大家能有幫助。
1.。蕃茄
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.。黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.。番瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
4.。胡蘿卜
B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
5.。蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
6.。大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
7.。高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉．哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物！有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8.。全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.。水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水份，卻會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
10.。深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會（AHA）建議。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.。紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個人的飲食習(xí)慣（別忘了，也要幫自己的老爸注意哦！多吃對健康有益的食物，讓我們用味覺、營養(yǎng)和行動一起來使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上，路才走得更遠。祝天下所有的男性朋友們，有個健康的未來。
男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，不但能在這個冬日里讓您更健康，長期保持這樣的飲食，還能助男人更長壽哦。
12種健康食物
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
3.胡蘿卜素
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
4.海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
5.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
6.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
7.全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水份，卻會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
9.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會(AHA)建議。
10.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
11.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
12.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性健康也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
飲食如何吃才更健康
1、粗細搭配有益健康
說到應(yīng)該多吃粗糧，大家都會點頭稱是;可是真要做起來，恐怕我們每天吃得最多的還是大米白面。一個同事就說過，要我偶爾啃根玉米還行，天天早上喝小米粥，那可吃不消!
我們的舌頭早已沒法習(xí)慣純粹粗糧的淳樸，所以粗細搭配倒是個不錯的選擇。提倡多吃一些粗糧，并不是說粗糧的營養(yǎng)價值要高于大米、白面，是因為不同種類的糧食及其加工品的合理搭配，可以提高其營養(yǎng)價值。
如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量低，豆類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量豐富，若將谷類和豆類食物混合食用，做到各自氨基酸含量彌補不足，從而大大提高了其蛋白質(zhì)的生理功效。還有燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C。
2、健康投資正流行
吃得巧，喝杯牛奶得益多;動得好，健康生活花費少健康投資是一個永恒的話題，其實很多亞健康不是因為吃得不好，而是吃得太好。要做到吃得巧其實也不難，新鮮蔬菜、水果及高蛋白低脂肪的食品都應(yīng)該包括在每日的餐單內(nèi)。在當前勤儉持家的大潮流下，牛奶物美價廉，更是消費達人的好選擇!
3、喝點菌增強免疫力
別誤會，這里的菌可不是細菌，而是增進免疫力的活力益生菌提到這個菌，不少朋友第一個想到的就是酸奶，可是酸奶這個概念也分為好多種。
目前大家喜歡把酸牛奶、乳酸菌飲料、乳酸飲料三大塊產(chǎn)品都叫做酸奶，實際上它們的差別是很大的，也不是所有都能起到有效的保健作用。
真正能稱為酸奶的是光明酸牛奶等以牛乳或復(fù)原乳為主要原料，經(jīng)巴氏殺菌后，接入乳酸菌菌種，保溫發(fā)酵制成的乳制品。乳酸菌飲料是以鮮乳、乳粉或者植物蛋白粉等為原料、經(jīng)發(fā)酵加工制成的飲品，屬于發(fā)酵型乳制品，例如養(yǎng)樂多活性乳酸菌食品。乳酸飲料雖然和乳酸菌飲料只差了一個字，但是乳酸飲料只是一種調(diào)配飲品，沒有經(jīng)過發(fā)酵。
總結(jié)：冬天的來臨，讓我們感到絲絲寒冷。在冬天，我們應(yīng)該調(diào)節(jié)好飲食，才會更加健康。東西是不能亂吃的，應(yīng)該有規(guī)律、有營養(yǎng)。男人冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎么吃，看完小編的介紹您清楚了嗎。
現(xiàn)在很多人開始注重養(yǎng)生，不僅僅是許多女性朋友，越來越多的男性朋友也加入到養(yǎng)生的行列中啦!那么你們知道哪些男性養(yǎng)生飲食呢，健康的飲食是成功養(yǎng)生的關(guān)鍵，男性飲食健康更是關(guān)系著男性朋友的身體健康!今天小編就給大家介紹一下男性飲食誤區(qū)有哪些，讓廣大的男性朋友更加健康的養(yǎng)生!
其實不管是男性朋友還是女性朋友，養(yǎng)生都可以選擇從飲食的健康開始。男性養(yǎng)生飲食具體的有哪些那呢，不是所有的食物都對男性養(yǎng)生有幫助，只有吃對了食物才會養(yǎng)生保健的效果!想在這個秋季打造好身體的男性朋友們快來看看有哪些食物是可以養(yǎng)生的呢!
男性健康養(yǎng)生 十二種食物越吃越健康
第1 西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
第2 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂(大豆卵磷脂軟膠囊)，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
第3 南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物(復(fù)合鋸棕櫚油軟膠囊)，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，對前列腺炎的治療作用很明顯，還可以抗衰老。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
第4 胡蘿卜
B- 胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的仕力健藍莓 -胡蘿卜素膠囊也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
第5 海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。 此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用(干舒平護肝套餐)，且滋養(yǎng)強身。
第6 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
第7 高維生素C食物
男性補腎很重要，因為男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C(復(fù)合野山藥軟膠囊)。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科的實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
第8 全麥面包
說到壓力，男人常常失眠，不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括 B1、B2、 B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B 群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有解酒鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
第9 水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
第10 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等深海魚油軟膠囊，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
第11 綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
第12 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化抗衰老物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
男性健康飲食的誤區(qū)
諸多的飲食專家提醒我們男性健康的飲食存在誤區(qū)，合理健康的飲食一直是大眾關(guān)心的問題，怎樣獲取健康的食物是身體康健的保證，那么日常飲食中我們需要注意什么呢，要怎樣保證食物的健康和營養(yǎng)的全面性呢?這些都需要我們對食物有全面的了解!
現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注自己的健康問題，關(guān)心自己的飲食健康和搭配，其中男性朋友也越來越多!但是日常生活中總有一些錯誤的男性飲食搭配，而且這些錯誤的飲食會對男性朋友的健康造成傷害，和小編一起來看看具體的有哪些吧!
誤區(qū)一：肉骨頭湯補鈣
[解析]很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補鈣，其實肉骨頭湯中含鈣量并不高。有人實驗，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因為有骨髓。成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多。用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要的，應(yīng)當用牛奶或鈣制劑補鈣。
誤區(qū)二：腎結(jié)石的病人不能補鈣
[解析]腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物，如菠菜、竹筍等，即使吃也應(yīng)煮沸，去除草酸含量。
誤區(qū)三：沒有鱗的魚膽固醇高
[解析]這個歸納不夠全面。的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚，但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，如帶魚、鯊魚，與有鱗的草魚、鯧魚、鱸魚等相似。
結(jié)語：男性承擔(dān)著一個家庭的重擔(dān)，不僅是生活的壓力，忙碌的工作也給他們巨大的壓力!所有男性健康更是我們關(guān)注的焦點，日常合理的飲食搭配就顯得更為重要!還有不知道膳食搭配的男性朋友們不妨試試小編介紹的這些簡單有效的養(yǎng)生飲食，一定可以幫助男性朋友們達到保健的效果!
男性如何保健這一問題已經(jīng)存在已久，和女人減肥豐胸一樣是經(jīng)久不衰的話題，那么男人在保健方面究竟該如何是好呢？最近，美國某男性雜志日前刊登了一篇題為“男人每天必吃的8種食物”的文章，看來保健第一件事還是得從養(yǎng)生食物著手，食療方便便宜，很適合保健養(yǎng)生的。
1、菠菜
談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。
對于老年人來說，菠菜一個突出的優(yōu)點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。
2、酸奶
生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養(yǎng)更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發(fā)酵過程中，產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶， 它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。
乳酸菌經(jīng)過消化道時(大腸、小腸)起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。
3、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦。
4、胡蘿卜
胡蘿卜在我國民間，人們稱之為“小人參”。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。
每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護眼睛的作用。
5、藍莓、草莓、紫葡萄
它們的營養(yǎng)價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。
6、黑豆
黑豆有豆中之王的美稱。黑豆，主要產(chǎn)于印度、緬甸和巴基斯坦等國家，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成份，在古代許多藥典中，都曾經(jīng)記載黑豆具有“駐顏、明目、烏發(fā)、使皮膚變白嫩”等效果。
比如唐代的《本草拾遺》記載，黑豆能“明目鎮(zhèn)心，溫補。久服，好顏色，變白不老?！?明代《本草綱目》記載“李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰”;而蘇東坡也曾記述當時京城內(nèi)外，少男少女為了養(yǎng)顏美容而服食黑豆。可見黑豆的營養(yǎng)價值。
7、核桃
核桃號稱長壽食品。富含脂肪，其所含脂類有亞油酸甘油脂，并有亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，適合動脈硬化、心腦血管病患者。核桃含磷脂較高，可維護細胞正常代謝，增強細胞活力，防止腦細胞的衰退，是良好的健腦食品。磷脂中的膽堿可促進肝細胞中的脂肪代謝，從而減輕脂肪肝的程度，核桃中含賴氨酸較多，可升高血清白蛋白及維持體重，對治療腫瘤、結(jié)核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，對某些移植性腫瘤有抑制作用。
8、燕麥
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；燕麥粥有通大便的作用。
總結(jié)：男性保健食療只是第一步，其它諸如運動鍛煉等也是必不可少的。不過民以食為天，只有當身體所需營養(yǎng)都補充完好才能更好的幫助你其它方面的發(fā)展。
1、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。
美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
2、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。
經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
4、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。
但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
5、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。
胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。
海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉哈理斯實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物！有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥面包
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內(nèi)水分，卻會增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會（AHA）建議。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。
現(xiàn)在許多的男性朋友都開始關(guān)注養(yǎng)生話題，男性養(yǎng)生應(yīng)該從什么方面入手呢?你們知道哪些男性保健飲食呢，日常生活中有哪些食物是可以幫助男性朋友達到健康養(yǎng)生的效果的呢?男性養(yǎng)生飲食應(yīng)該包括哪些呢，今天小編就給大家介紹一下男性健康飲食都有哪些吧!
男性養(yǎng)生離不了10類食物 壯陽補腎一個都不能少
男性朋友們不僅要忙于自己的工作，同時還要兼顧家庭，作為家庭的精神支撐，是一個家庭幸福與否的關(guān)鍵!你們知道哪些食物是可以幫助男性保持健康的呢，健康的飲食搭配是成功養(yǎng)生的關(guān)鍵!不知道的男性朋友們快來看看小編給大家搜集的這些食物吧!
隨著人們工作和生活節(jié)奏的加快，許多的男性朋友的壓力也越來越大!相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，許多的男性死因都是與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)，包括一些疾病的發(fā)生!那么男性朋友們想要保持健康究竟平時應(yīng)該吃些什么呢，快來看看下面的10種食物吧!
深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強身。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科的實驗結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?。只有吃的好，吃的健康，才能更長久的擁有健康生活，因此，養(yǎng)生效果的好壞與吃有著緊密的聯(lián)系，為了自己的健康生活，一定要謹慎對待飲食哦。
男人健康吃銀耳能補腎潤腸
相信大家一定都吃過銀耳吧，你們知道銀耳有哪些功效嗎?不僅僅是女性需要多吃銀耳達到美容養(yǎng)顏的目的，很多的男性多吃些銀耳也是很好的哦!廣大的男性朋友們快和小編一起來看看到底銀耳對于男性健康有什么樣的作用呢?
銀耳是一種非常健康食物，是非常受女人歡迎的，很多男人都知道銀耳能讓我們強精、補腎、潤腸、益胃、補氣，其實銀耳的好處還有很多，銀耳經(jīng)常的出現(xiàn)在男性飲食中，那么你們知道男人適當?shù)某糟y耳的好處有什么嗎.
銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。
它能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。
它也是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯，吃銀耳的好處就是具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a的病人是一種良好的補品。
銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
以上就是男人吃銀耳的好處，我們知道銀耳的味道很受我們歡迎，吃起來脆脆的，女人喜歡吃銀耳是因為銀耳能祛除臉部黃褐斑、雀斑.
男人吃銀耳的好處也非常的多，所以我們一定要為了自己的身體健康適當?shù)某糟y耳，銀耳還能讓我們助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
結(jié)語：飲食養(yǎng)生是最方便有效的保健方式，在享受美食的同時還能達到保健的效果，是所有養(yǎng)生人士都非常喜歡的方式!小編介紹的這些男性飲食都是非常有助男人們保健的哦，希望可以幫每個男性朋友強健體魄，保持健康!也可以分享給身邊的朋友們哦!
男人在現(xiàn)在的社會中，身上所背負的壓力越來越重，心理壓力和生理壓力都很重，應(yīng)該讓男人好好補補，可是現(xiàn)在廣告產(chǎn)品太多，很多不靠譜。男人應(yīng)該吃點什么呢?下面我們一起看看吧。
男性飲食
現(xiàn)代中國男人正處在一個鴨梨山大的時代，因而身體也被透支得很多。因此各種奇思妙想的補藥撲面而來，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國男人真的到了不進補就無法生存的地步了。真是這樣嗎?
答案是：NO。我們目前一提起補藥往往都往那方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當?shù)膩y補所謂的補藥不但與己無益，有時反而有害。其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的補藥。
補藥一：番茄紅素--前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達到預(yù)防前列腺 癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌癥的效果。因此，在前列腺疾病的治療中，補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑?？茖W(xué)證明，人 體內(nèi)的單線態(tài)氧和氧自由基是侵害人體自身免疫系統(tǒng)的罪魁禍首。番茄紅素清除自由基的功效遠勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，其淬滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素 E的100倍。它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各種疾病。
量：人體無法合成番茄紅素，必須從膳食中攝取，吃一個生番茄只能吸收0.05毫克的番茄紅素。
補藥二：維生素A--護眼小衛(wèi)士
維生素A素有護眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素 A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
補藥三：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。
量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大 概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超 過2.5克，因為那會帶來危險。
補藥四：甲殼素男性關(guān)節(jié)的潤滑油
也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因為他身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對 200個有關(guān)節(jié)疾病的人進行的連續(xù)3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強度增強25%，還可以預(yù)防進行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。
另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤細胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。
量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥五：-3s脂肪酸男性護心專家
-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證 明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細胞的脂 含量、延緩腦細胞衰老。
補藥六：硒有助于男性抗癌的物質(zhì)
沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。美國藥物協(xié)會人類營養(yǎng)研究中心的主任GeraldFCombs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。NorthCarolina大學(xué)動物實驗證實：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。
量：需要每天補充硒。按世界衛(wèi)生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒!
男人吃什么好
羊肉：羊肉是冬天必備的，是屬于熱性菜，具有助陽的作用。
泥鰍：泥鰍中含有一種分外蛋白質(zhì)，可以促使精子設(shè)立的作用。
雞蛋：有助于恢復(fù)體力。
淡菜：含有豐富的蛋白質(zhì)，碘和b族維生素，鋅、鐵、鈣、磷等。有助于遺精、等男性疾病。
驢肉：壯陽、強筋壯骨效勞,腰膝酸軟等癥.
烏龜：入肝經(jīng)、強肝補腎、益血氣，可補腎陰之不足。
鞭菜：鞭屬于有機結(jié)構(gòu)食物，極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化為自身能量。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看了，了解了很多關(guān)于男人應(yīng)該吃些什么的食物對身體，現(xiàn)在外面的產(chǎn)品太多，很多的都是不靠譜的，所以大家要注意，上面介紹的大家要多吃點哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男人必吃的12種健康食物是什么 男性飲食保健》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nanxingchineixieshiwushijiankangyangsheng/">男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生”專題。
