男人減肥的方法 簡單方法讓男人瘦下來
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男人肥胖應該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來學習一下男人應該如何減肥。
在我們開始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進行。
男人肥胖的原因
男人為什么會胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因為這種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會胖呢?
很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對此都羨慕不已。其實男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。
人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質，這個他們長期的飲食和作息習慣是非常有關系的。了解這些知識之后，下面，我們就和大家一起來看一下如何減肥。
科學家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個胖子。
男人如何減肥
1.養(yǎng)成堅持吃早餐的習慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過1次
有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應該適量的控制下，我們建議大家每一周最多只能吃一次垃圾食品。
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對不是聰明的減肥方法，它不僅會導致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響。
那么當然，這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品，轉而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍、萵苣、番薯這些健康的食物。
男人吃什么水果減肥
1、吃蘋果進行腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
水份很足，略有點苦味，據(jù)說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。
葡萄柚的優(yōu)點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產(chǎn)品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)的作用，尤其對預防胃癌、胰臟癌特別有效。
現(xiàn)在越來越多的男性也開始愛美了，也想擁有一個完美的身材，因此很多的男性都非常喜歡關注男士減肥好方法，男士怎么減肥，男士怎樣減肥減肥好方法等這些問題。那么，今天我們就帶著男性朋友一下去詳細的了解關于這方面的問題吧!
據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢，由于肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛煉身體，導致體內的熱量轉化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
男人減肥的有效方法
中年人發(fā)福的主要原因有二：一是吃得不科學;二是運動量減少。美國醫(yī)學專家指出，要想中年不發(fā)福，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素，最好在醫(yī)生指導下制定出適合自己的食譜。男人減肥的有效方法?為你介紹以下幾種方法吧。
1.進行有效的鍛煉
為了能夠讓小腹更加平坦一些，男士們應該進行一些有效的鍛煉。平時要多參加一些體育運動，可以幫助燃燒脂肪，例如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果要是沒有時間，也可以在步行時加快一下速度，達到快速步行?；蛘呤窃谒X前做一分鐘的仰臥起坐，這些都是一種有效的鍛煉方式。
2.適當節(jié)制飲食
在減肥當中，控制飲食是瘦腹的第一步，同時也是最為關鍵的一步。這是因為，就算你平時有進行運動，但是在平日依然會攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。因此，在日常生活中記得一定要少吃些糖、淀粉以及動物的脂肪等。早吃飯的時候要記得以七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
俗話說的好，男人三十一枝花，也就是說，男人達到一定的年齡后，也就越顯得成熟穩(wěn)重和具有男人魅力。但是隨著年齡的增長，許多男人的體型也就慢慢的見長了，心寬了體胖了，富貴肚也出來了，那么，男人怎么減肥?來看下吧！
1、中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數(shù)學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫(yī)治療學的核心，治療肥胖癥同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。搭配含高植物成分的中藥減肥膠囊減肥食品能達到事半功倍的效果。
注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
2、西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，副作用強烈。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻 添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用 的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該排名靠前，但是目前這種方法也逐漸被大家摒棄。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。
7、后踢腿運動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。
結語：關于男人應該如何減肥，我們就介紹到這里了。其實男人減肥的方法還有很多，不僅可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，還可以有效的提升我們的身體機能。今天，我們和大家分享了不少的減肥方法，希望大家喜歡。
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對于男人來說，雙腿有力、行動如風是基本的健康形象，他們簡直想不到雙腿還會有什么健康隱患。我們運用X 光透視發(fā)現(xiàn)，有些不經(jīng)意行為帶來了意想不到的后果，總的來說男人有5 大行為不利腿部健康。如果他也有以下這些問題，現(xiàn)在就開始用我們提供的簡單有效的方法幫助他保養(yǎng)吧。
他總喜歡舉杯暢飲！
X光透析：長期大量飲酒會增加血液的黏稠度，并引起雙腿微循環(huán)不暢，從而對股骨頭以及雙腿各個關節(jié)的正常運轉產(chǎn)生極大危害。
改善腿動力
適度甩腿 一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5 次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。紅茶代酒 研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關系。因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)，以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。
他不愿穿太多衣服！
X光透析：如果降溫時沒有及時增添衣物，下肢著涼就會導致血液循環(huán)變得緩慢，自我保溫能力下降，造成鈣質大量流失，不但股骨頭會很受傷，還增加了骨質疏松的幾率。
改善腿動力
輕揉雙腿 把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。吃鎂食 補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2 ：1 時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。
他喜歡翹著二郎腿！
X光透析：腿部長期受到外力的壓迫，腿神經(jīng)就會變得遲鈍，而且身體循環(huán)在人體的下肢受阻，營養(yǎng)也無法很好地流通到股骨頭。
改善腿動力
啞鈴弓步 上身直立，腿部最大限度地深蹲，雙手各握一只啞鈴順勢側平舉，堅持15 秒后雙腿緩緩恢復直立狀態(tài)，雙手在體前靠攏。請注意整個過程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。每次做2 ～ 3 組，每組12 ～ 15 次即可。這樣在雙腿蹲起的過程中，激活受壓迫的腿神經(jīng)，幫助雙腿健康。
別光腳穿鞋 保護雙腿， 鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的壓力。
他比較胖，體重居高不下！
X光透析：當男人體重超重時，雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多，各個關節(jié)被磨損的程度就會增加。
改善腿動力
睡眠放松雙腿 半側臥是健康專家最提倡的黃金睡姿，全身達到一種完全放松狀態(tài)，氣血保持順暢，讓雙腿沒有緊張感，減輕負擔，減少關節(jié)磨損。
在浴缸里運動 用雙腳蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙腿成屈膝狀態(tài)。將此動作反復10 次，連續(xù)堅持10 天。不但起到燃脂作用，還增加了腿部的承受能力，對關節(jié)的磨損也隨著減輕。
他的腎功能不是很好，經(jīng)常疲勞乏力！
X光片透析：一旦出現(xiàn)腎臟功能不全的現(xiàn)象，將會造成股骨頭骨骺發(fā)育不良，易造成髖關節(jié)脫位！
改善腿動力
海產(chǎn)品補腎 海產(chǎn)品內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用，補腎效果也相當不錯。每隔1天餐桌上就要出現(xiàn)海產(chǎn)品，例如海帶蝦仁湯，在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。
點涌泉穴 中醫(yī)認為經(jīng)常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的涌泉穴，有效驅除身體內的毒素，防止腎臟早衰，舒緩身體疲勞，令雙腿得到更好的休息。
如果想瘦一點，但是大量的運動跑步又不是自己能堅持下來的，那么你可以采取慢跑的方式，而慢跑的跑步方法能夠幫助你全面瘦下來。而這樣的慢跑也是有方法有步驟的。具體的慢跑方法可參見下述內容。
1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3. 在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7. 運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。
8. 運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。
運動量：每天20-40分鐘。
俗話說欲速則不達，開始跑步的時候，運動量也要循序漸進，首先可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離當然不要太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
夏天是女性展現(xiàn)身材的時候，但對于部分女性夏天總是不敢穿緊身衣褲、不敢穿裙子，就因為對自己身材不滿意，于是就想減肥，而在夏季蔬菜水果都是比較多的季節(jié)，很多人都會選擇在這個季節(jié)進行減肥。其實女性想要減肥的話可以多吃纖維素比較多的食物也是可以起到減肥的效果。那么，女性經(jīng)常吃哪些食物更加容易瘦下來呢?
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。因此，女性可以經(jīng)常吃胡蘿卜富含果膠酸鈣，也是可以幫助女性減肥的。
薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到減肥的效果;而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，并使皮膚細致光滑、皺紋減少哦!可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養(yǎng)顏。
海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。牛蒡的纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，降低體內膽固醇，減少毒素、廢物在體內積存。大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白質。
溫馨提醒：上文是對“經(jīng)常吃這些食物也是可以讓你瘦下來”的介紹，通過上文女性都應該了解了吧，其實女性想要減肥的話，除了需要經(jīng)常吃富含纖維素之外，平時也需要經(jīng)常進行鍛煉身體，這個也是非常重要的，特別是僅僅是通過控制飲食的話，效果不是非常的好，若是飲食和運動相互結合的話自然就會收到更好的效果了。
人到中年之后，男人由于各式各樣的原因，發(fā)福似乎都是無可避免的。男士減肥也就成為了不可避免的問題。而男士肥胖的重災區(qū)往往都在腹部，腹部減肥也就成為了重中之重，現(xiàn)在就來分享一些常見的減肥方法和減肥食物吧。
男人減肚子贅肉的16個簡單方法
1、利用通勤時間健走
還有什么運動能比走路更容易進行的呢。健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
腹部減肥還是有一些小技巧的，平時在走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛煉。不過由于對腹部肌肉的負荷過大，此種方法不宜長時間進行。
對于身體比較肥胖的男性來說，炎熱的夏天就是對他們最為嚴酷的考驗，因此，有些男性們想要在夏天進行減肥，但是又不想過多的去運動，為此，也就只有用飲食的方法來進行減肥了，那么，男性在飲食上減肥吃什么食物呢?夏天吃什么減肥較快呢?在減肥的過程中選擇水果的時候夏天吃什么水果減肥好呢?現(xiàn)在我們就帶著這些問題一起看看文章中的相關講述吧!
在這悶熱的夏季，一些比較肥胖的男性們稍微的一動就會大汗淋漓的，這回使的內心非常的煩躁，如果想要夏天減肥，不想運動，那么久用食物來進行減肥吧!而男性們夏天減肥吃什么比較好呢?今天我們就為大家推薦一些夏天減肥的首選食物，希望能夠對想要減肥的男性朋友有所幫助。
1、全谷物類食物
夏天減肥的男性們在飲食上應該多吃一些全谷物的食物，而全谷物的食物主要包含玉米、小麥、燕麥、珍珠小米、大麥、高粱、糙米等食物都在其范圍之內。而且這類食物中含有大量的高纖維成分，能給人體帶來飽腹感，同時具有降低饑餓感的產(chǎn)生。其中，給人體帶來飽腹感，就能減低人體對食物的欲求度，能有效減少熱量的攝入，防止脂肪的堆積;降低饑餓感的產(chǎn)生，同樣能抑制食欲，從而達到控制進食量的作用。此外，經(jīng)常食用全谷物，還能減少患結腸癌、胃癌和乳腺癌的風險，有助于降低膽固醇，保持體內血糖穩(wěn)定。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質的主要來源，很多人都誤以為多食雞蛋會造成肥肉的產(chǎn)生，從而導致健美的身材變形。而事實卻是，雞蛋是最常見的減肥食物之一。雞蛋不僅含有的熱量極低，它也能幫助產(chǎn)生飽腹感;此外，豐富的蛋白質，同樣能減少饑餓感產(chǎn)生，從而減少了熱量的攝入。
3、魚類
男性在夏天減肥的時候，飲食上也可以吃一些魚，而且魚在減肥食譜中也是經(jīng)常出現(xiàn)，但是，并不是所有的魚類都具有減肥瘦身效果。具有減肥效果的魚類中，屬大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚的減肥效果比較好，其含有豐富的營養(yǎng)價值，但是熱量卻很低，不會造成肥肉的產(chǎn)生。
4、蔬菜
不管減肥與否，人的三餐是離不開蔬菜的，不過在減肥的過程中多吃蔬菜，其效果是比較好的，而這些蔬菜主要有西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等。這類食物都是屬于低卡高纖維的食物，能產(chǎn)生十足的飽腹感，但是卻能在整體上控制熱量;此外，豐富的營養(yǎng)，還能避免因減肥而造成營養(yǎng)不足等問題。所以，男性夏天減肥可以多吃些蔬菜，讓減肥速度變的更快一些。
5、雞肉
一聽說是肉，很多都會懷疑減肥吃雞肉不會適得其反嗎，其實不然，單從減肥瘦身角度出發(fā)，雞肉確實是最佳的食物選擇。而且雞肉內富含高蛋白，卻是地道的低熱量食物，能維持人體正常的蛋白質需求，卻不會產(chǎn)生更多的能量，導致身材走形。如果要是將雞肉與蔬菜或者沙拉一同食用，解饞同時還能輕松瘦身。
6、生蠔
男性們在減肥的時候也可以適當?shù)氖秤靡恍┖ｕr，而這種有助于減肥的海鮮就是生蠔。對于生蠔能減肥，這主要是因為生蠔也是一種精實又有高品質蛋白質的來源，含有極少的脂肪，卻擁有豐富的鈣質，是減肥又養(yǎng)生的佳品之一。
7、牛排
對于牛排的減肥效果絕對會在很多男性們的意料之外。這是因為在減肥食物的選擇中，一般肉類都是應該盡量少吃或者不吃的，但是牛排卻例外。牛排中含有能加快脂肪燃燒的營養(yǎng)成分，同時本身也是低能量食材，搭配精實的沙朗或菲力一同食用，不會讓身材走樣，還能幫助快速的減肥。
常吃減肥的食物可幫男人撕掉胖子的標簽
好身材不只是女人在追求，同時絕大多數(shù)男人也在為自己肥胖而煩惱，但男人的瘦身方式和女人的大同小異，除了運動之外，節(jié)食、吃減肥藥、更嚴重的不吃東西，使身體受損，營養(yǎng)不良。如果常吃些減肥的食物，可以幫助你解決這一難題。那就來看下男性飲食餐里常出現(xiàn)的這幾款食物吧。
三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。
給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4 到5g，纖維讓人有飽腹感。
另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
水
水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
結語：在漫長的減肥之路上，很多男士都未能取得自己想要的成績。其實那是因為沒能掌握到正確的方法。只需要在生活中多加注意，了解一些減肥技巧，告別胖子的稱號，也就不是多么困難的事了。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
12、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、少吃高油水的食物
想當年吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于油水少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含油水的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當?shù)陌茨?，促進血液循環(huán)，提高身體代謝率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
16、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
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