失眠怎么辦 男人飯后健走能改善睡眠
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供失眠怎么辦 男人飯后健走能改善睡眠，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
越來越多的男人晚上睡不著覺，逐漸加入了失眠大軍，失眠相信大家都有所體會，那么我們失眠怎么辦才好呢?有什么治療失眠的好方法呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人失眠怎么調(diào)理吧!
根據(jù)研究，男人只要飯后進行20分鐘的健走、伸展等運動，就能大幅改善處事能力與記憶力。運動可讓大腦血液循環(huán)變好、減輕壓力，消除大腦疲勞。透過適度讓身體疲累，改善只有大腦疲勞的失衡狀態(tài)，有助于入眠。
晚飯后一個鐘頭健走，不僅可消除壓力以及大腦疲勞，還可舒緩肩頸、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上進行輕運動對大腦疲勞有益，與自律神經(jīng)有關(guān)。
白天為了讓身心保持活力，會以自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)為優(yōu)位位置，讓工作效率提高。
而到了晚上，為了讓身心能夠休息，會切換到副交感神經(jīng)。
在自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)運作時稍微運動，有助於幫助末梢血管打開，促進血液循環(huán)，溫暖身體，消除全身的肌肉僵硬。
男人治療失眠的妙招
1.睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想。
如果有什么問題，可以每天在就寢前12小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。
這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。
同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡910小時。
在當今社會，男性扮演著很多關(guān)鍵的角色，但是從廣泛的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，他們的平均壽命卻要比女性少三到五年。造成這種現(xiàn)象的原因除了無法改變的生理因素外，還有一些是因為男性養(yǎng)成了一些對身體有害的習(xí)慣。
習(xí)慣的力量是強大的，科學(xué)合理、健康規(guī)律的習(xí)慣可以讓人長命百歲，但是晝夜顛倒、作息紊亂的人絕對不會擁有太過健康的身體。那么生活中導(dǎo)致男性朋友比女性短壽的原因有哪些呢?一起來看一看。
1、社交差異
胃是人體重要的消化器官，所有被我們吃進肚子中的食物都要通過胃分泌出的胃酸才能被完全消化吸收，因此胃的重要性不言而喻。但是盡管男性女性的胃的功能別無二致，但在使用的習(xí)慣上卻大相徑庭。
對于男性來說，他們往往承擔著大部分的社會角色，生活中的各種交際活動也比較多，因此難免大吃大喝在所難免。在這個過程中他們的消化器官自然就會受到很大的壓力，如果長時間保持這種生活習(xí)慣，那么胃等消化器官就容易產(chǎn)生病變，最嚴重的后果就是導(dǎo)致癌癥。
而女性朋友遇到這種情況的機會則要低上很多，自然患病的概率會很低，器官的壽命也會因此得以延長，最后的結(jié)果就是男性的平均壽命要低于男性。
2、飲食差異
在男性的觀念中，無論是和家人、同事還是朋友，只要聚到了一起那么就得喝上兩杯，這也是一種獨特的無酒不歡的方式。雖然適當?shù)暮染撇⒉粫惺裁创髥栴}，但是如果喝的太多，那么則會傷害到主要的解酒器官肝。
要知道肝臟的解毒能力是有限的，一般來說肝臟每天只能分解轉(zhuǎn)化大約七十克左右的酒精，如果超過了這個量，那么肝臟就會受到損傷，肝臟正常的功能也會受到一定程度的限制，時間長了同樣會讓肝臟提前衰老，從而影響到一個人的壽命。
因為人的身體是一個整體，任何一個器官出現(xiàn)了問題都會影響到整體功能的發(fā)揮與運行，所以男性的平均壽命要短于女性也就不難理解了。
成人的睡眠鐘點沒有一個正常值一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有有效率的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。
當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。
3.規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。
即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點后，應(yīng)避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時后，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
結(jié)語：失眠是現(xiàn)在男人經(jīng)常遇見的問題，首先我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后加上科學(xué)的方法，很容易就能擺脫失眠的困擾。今天給大家講解了男人如何調(diào)理失眠，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個人都能睡一個好覺。
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無論是男性，還是女性，都一定要有良好的睡眠質(zhì)量的。因為睡眠質(zhì)量如果不好的話，會使人的精神以及身體健康全部都受到一定的損害，甚至還會引發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。所以在出現(xiàn)睡眠不好的問題的時候，一定要及時調(diào)整睡眠。那么，男人睡眠不好可以通過哪些方法來進行緩解呢？
一、嚴格作息時間
對患者進行適當?shù)慕忉專滋煊幸庾R地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
二、多運動
要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
三、心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
（7）若疲勞而難以入睡者。不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
（8）若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時。應(yīng)先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
現(xiàn)在越來越多的男士朋友變成了夜貓子，很多男人的本意并不是這樣，可是晚上睡不著讓他們無可奈何。那么男人失眠怎么辦呢?有什么治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多，我們首先要知道自己為什么失眠，然后才好對癥治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱周日失眠男性患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。
必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起男人失眠。
溫度濕度
床上溫度12℃(或)33℃、濕度過大均會讓男人難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數(shù)。
特殊姿勢
男人特殊姿勢會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環(huán)境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內(nèi)空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
環(huán)境變化
客觀環(huán)境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會引起失眠。
不良睡眠衛(wèi)生
睡前過度鍛煉會產(chǎn)生應(yīng)激效應(yīng)，增加男人自主神經(jīng)活動，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節(jié)律
男人睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
春天到了，萬物復(fù)蘇，同時各種疾病和細菌也開始活躍起來，現(xiàn)在很多男士朋友不注意鍛煉身體，很容易就會疾病纏身。那么男人免疫力下降怎么辦才好呢?我們應(yīng)該如何提高免疫力呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看到底應(yīng)該如何增強免疫力吧!
目錄
1、男人免疫力低下原因 2、男人免疫力低下怎么辦
3、男人免疫力提高守則 4、提高男人免疫力的習(xí)慣
5、提高男人免疫力的按摩方法 6、提高男人免疫力的妙招
7、增強男人免疫力的食物 8、增強男人免疫力的食譜
男人免疫力低下原因
現(xiàn)在很多男士朋友的免疫力都不高，那么究竟是什么原因造成了我們的免疫力低下呢?我們一起去文章中看看吧!
造成免疫力低下的原因
1、年齡的因素
青壯年以后，隨著年齡的增長，人體變老，包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各器官逐漸被磨損，免疫功能逐漸減退，易發(fā)生各種腫瘤。
2、環(huán)境污染
包括空氣，水源，食品，噪音的污染，研究發(fā)現(xiàn)環(huán)境污染不僅可以直接導(dǎo)致體內(nèi)細胞發(fā)生突變，也可以嚴重損傷身體的免疫系統(tǒng)。
3、病毒感染
艾滋病患者易發(fā)生腫瘤的原因之一是免疫力及其低下，很多病毒可以損傷身體的免疫系統(tǒng)。
4、精神壓力
每個人可能都有這樣的經(jīng)歷，當壓力很大時，可能會發(fā)生口腔皰疹或易患感冒，口腔皰疹和感冒多為病毒感染，此時說明你的細胞免疫功能降低，免疫細胞不能有效地清除突變的細胞。
5、營養(yǎng)狀況
當營養(yǎng)不良的時候，免疫功能易發(fā)生損傷。
因此，為了避免腫瘤的發(fā)生，首要應(yīng)該保護我們的免疫系統(tǒng)，盡可能的遠離污染，勞逸結(jié)合，合理作息時間，保持健康的營養(yǎng)狀態(tài)。
治療男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、陰虛火旺相關(guān)，故要想有個好睡眠，首先要做的就是滅火。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅腎?！侗静菰傩隆氛J為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開后再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸后冷卻儲入凈器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經(jīng)，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對于血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛癥及燥癥等有療效。
蛋黃，性平味甘，歸脾、腎、胃、大腸經(jīng)，具有益精補氣、潤肺利咽、滋陽潤燥、養(yǎng)血等功效，對于體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、貧血等有療效。阿膠加蛋黃用米酒煮飲，對體虛失眠者非常有效，但春季要適量飲用，謹防上火。
結(jié)語：春季失眠是很多男士朋友都會遇到的問題，我們不能疏忽大意，失眠不僅僅影響我們的精神狀態(tài)，同時也會對我們的身體造成危害。今天小編就給大家講解了治療失眠的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠，但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復(fù)階段是在快速動眼期，而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發(fā)生，若在睡前攝取酒精或咖啡因，都會導(dǎo)致我們無法達快速動眼期。
2.養(yǎng)成規(guī)律作息
我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會開始維持穩(wěn)定的動態(tài)平衡，身體的反應(yīng)與機能也會表現(xiàn)的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時上床睡覺的習(xí)慣，就能夠加強身體的睡眠─清醒周期。
另外，培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣也能夠幫助身體進入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習(xí)慣以後身體也會自動記憶為睡前行為，幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致失眠，但是輕度的運動是可以進行的，且最好與睡覺時間間隔三小時以上。
不過最重要的是好好觀察身體和心理的狀態(tài)，追蹤、注意哪種運動方式最能夠讓你放松，這對你的睡眠周期相當有幫助。
4.避免電視與藍光
所有的電子設(shè)備都含有藍光，但是其中有些藍光會阻礙身體褪黑激素的分泌，導(dǎo)致無法維持穩(wěn)定的睡眠品質(zhì)，因此睡前2-3小時應(yīng)避免受到太多藍光照射，最快的方法就是不要使用手機、電腦與看電視。
如果無法避免，可以在電子設(shè)備上加裝濾藍光軟硬體，多少能夠減少吸收藍光。
5.練習(xí)放松技巧
練習(xí)放松與呼吸技巧，可以讓我們專注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放輕松，用鼻子緩慢吸氣約8-10秒，摒住呼吸幾秒后慢慢吐氣，持續(xù)至少4秒以上，重復(fù)此動作直到想睡覺。
肌肉放松
趟在床上閉上雙眼，將腳指頭往自己的臉拉近，數(shù)到10，之后放松腳趾，再數(shù)到10，重復(fù)10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多會導(dǎo)致腹脹或消化不良，這些都會影響你的睡眠，且為了消化大量的食物，身體機制也會加速運轉(zhuǎn)，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太飽。不過若過度饑餓也會使我們無法入眠，因此可以適當補充一些蛋白質(zhì)、堅果類或沙拉填填肚子。
7.別強迫自己睡著
如果你發(fā)現(xiàn)自己在上床20分鐘之后仍然睡不著，最好起床做些溫和的事做，不要繼續(xù)強迫自己緊閉雙眼或數(shù)羊，因為你愈是逼迫自己睡著，就愈不容易進入睡眠。
此時我們可以起床找些事做，像是閱讀、聽音樂或嘗試一些放松的方法，讓這些睡前習(xí)慣再次發(fā)揮效用。
現(xiàn)在很多男性都會有失眠的情況出現(xiàn)，生活中導(dǎo)致男性失眠的原因有很多，我們一定要及時的預(yù)防。如果男性朋友不小心出現(xiàn)了失眠的情況應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們進入到睡眠的狀態(tài)，吃什么比較 好，下面會有詳細的介紹。
男人失眠怎么辦
(1)如果男性出現(xiàn)了失眠，我們應(yīng)該保證一個平和的心態(tài)。在有失眠的情況一定不要過多擔心，因為越是緊張想要睡覺，越是強行入睡，結(jié)果就會適得其反。很多人在連續(xù)的出現(xiàn)了失眠的情況，會感到焦慮，并且胡思亂想。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的原因有很多，想要治療失眠，那么我們就要知道是什么引起的。原因消除，失眠自愈，對癥治療可以說是非常重要的，要及時求醫(yī)。不能認為:失眠是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。患有失眠的朋友，我們可以在晚飯之后適當?shù)倪M行運動，像是散散步，放松一下精神，睡覺之前應(yīng)該洗浴，或熱水泡腳，然后就寢，這樣會讓我們快速入睡。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，在平時應(yīng)該保持良好的心情。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
失眠吃什么
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志，與精神、意識思維活動有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
味甘，性平。補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認為，紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。
男人失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時的生活工作中，很多人會因為巨大的壓力或者遇到了困難挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因為開心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因為工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時候疾病的疼痛感會導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會伴有失眠的癥狀。
失眠的原因：服用藥物或其他物質(zhì)
服用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡堿會興奮人的神經(jīng)，造成失眠現(xiàn)象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
失眠的原因：不良的環(huán)境和習(xí)慣
睡眠環(huán)境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習(xí)慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節(jié)食造成過饑餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了男人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，患有失眠的朋友，一定要重視，還有不要多余擔心。一旦出現(xiàn)了失眠，應(yīng)該找到病因，之后進行治療，平時要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
由于現(xiàn)代社會應(yīng)酬多，飲食作息不規(guī)律等因素，越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，當然沒有哪一個男人會想自己一直胖下去，那么男人應(yīng)該如何減肥呢?有什么好的減肥方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關(guān)系，比如我們早餐吃的不對會讓我們胖起來。
早餐吃這些食物會讓你長胖
燒餅油條與飯團
早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。
營養(yǎng)師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。
真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭加番薯吧!
水煎包與煎餃
相信有許多男人，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。
營養(yǎng)師強調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量。
那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。
如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。
男人減肥的好方法
事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?
1、利用通勤時間健走
生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。
其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。
健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。
如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。
所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。
3、懶惰是肥胖的溫床
在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇。
但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。
反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。
4、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。
但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進腸道蠕動具有極其積極的意義。
5、多喝水
水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當?shù)睾纫恍┧梢詼p少進食的欲望。
推薦運動
慢跑
跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運動量。
屈腿運動
平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
通過以上的分享，希望對被肥胖困擾的男士朋友有所幫助。要想徹底解決肥胖，我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅持不懈的精神才行。
現(xiàn)在越來越多的男人被失眠所困擾，其中很多的男士朋友失眠是因為情緒。那么我們因為情緒而失眠怎么辦才好呢?我們有什么治療失眠的方法呢?又有什么有效的治失眠偏方能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
每個男人都有自己的特點，因此我們每個男人都會有不同的情緒，那么在面對不同事情得時候，我們的情緒會都會隨著心情的變化而不同，那么情緒的產(chǎn)生是與我們的大腦細胞有關(guān)系，如果男性朋友們在平時有了情緒性失眠的情況，那么早如何去合理的解決自己的煩惱呢。
男人情緒導(dǎo)致的失眠怎么辦
如果一個男人如果失眠了，要不就是興奮過度，就是工作或者生活壓力過大了，或者是出于一種情緒性失眠狀態(tài)中，這時候你可能內(nèi)心比較亂，甚至是急躁，焦慮不安，進而造成自己的失眠現(xiàn)象。
導(dǎo)致男人情緒性失眠的原因很多，很多職場白領(lǐng)是因為生活中的一些雜亂的事情，出現(xiàn)焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。
男人如果出現(xiàn)情緒失眠，就不要在床上思考工作以及生活的事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報表，一會想到明天的工作，一面擔心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。
當男人出現(xiàn)失眠時，不要過于焦慮，別想得太多，可以適當?shù)穆犅犚魳?，看看電影放松一下?/p>
睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
出現(xiàn)情緒性失眠時，學(xué)會自我調(diào)整很重要，可以找自己的好朋友，知己聊天傾訴，解除自己心中的煩悶。
切不可使用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥來控制睡眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
此外，專家還建議存在短期失眠的患者，可以適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，這樣可以促進身體血液循環(huán)，幫助患者生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進睡眠。
引起失眠的十種壞習(xí)慣
引起失眠的原因有很多，但通常會是由于人的某種壞習(xí)慣，而導(dǎo)致失眠的可能性非常大。
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡因等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高
腎臟是一個男人最為重要的部位，男人的腎臟如果出現(xiàn)了問題，身體的健康往往也會遭受損傷，因此男人在生活中想要保護身體，就要及時的保護腎臟，但是男人在生活中經(jīng)常服用一些物品卻會導(dǎo)致腎臟遭受巨大損害，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致腎臟萎縮這種情況出現(xiàn)，可以說男人如果大量服用這種物品帶來的后果十分嚴重。
男人服用什么會讓腎臟萎縮
那么男人在生活中服用哪種物品會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)萎縮這種情況呢?其實在生活中男人如果經(jīng)常服用鈣片就會導(dǎo)致身體受損，甚至?xí)?dǎo)致腎臟萎縮出現(xiàn)鈣化現(xiàn)象，這種情況叫做腎鈣化，是一種十分危險的疾病。
腎臟鈣化是由于身體內(nèi)部血鈣過高所導(dǎo)致的，因為血鈣過高導(dǎo)致鈣鹽在腎實質(zhì)內(nèi)沉淀，從而讓腎臟出現(xiàn)功能性障礙就叫做腎鈣化。
那么血鈣升高和鈣片有著什么樣的關(guān)系呢?一般而言鈣片中的鈣質(zhì)被骨骼吸收后還會殘留很多，其中有一部分會隨著新陳代謝排出體外，但還有一部分會堆積在身體中，當人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會導(dǎo)致這些鈣質(zhì)進入血液中，使得血鈣升高讓人患上高血鈣癥。
而這種疾病就是讓腎臟鈣化的原因。所以才會說男人經(jīng)常服用鈣片會導(dǎo)致身體健康受損。甚至?xí)?dǎo)致腎臟出現(xiàn)問題，那么腎臟鈣化有哪些害處呢?
腎臟鈣化的危害
腎臟出現(xiàn)鈣化對于身體健康影響十分巨大，如果沒有重視起來甚至可能會導(dǎo)致男人的泌尿系統(tǒng)乃至與腎臟相關(guān)的身體系統(tǒng)都遭受損害，因此對于腎臟鈣化的危害我們應(yīng)當重視起來。
一、腎功能不全
腎臟鈣化一定會導(dǎo)致腎功能不全，而這對于男人來說是最為痛苦的一件事情，想一想，小便時因為腎臟問題，導(dǎo)致輸尿管出現(xiàn)病變，使得男人不能痛快的小解，是多么尷尬的一件事情。
此外腎功能不全除了會影響泌尿系統(tǒng)，還會容易誘發(fā)腎臟疾病，使得腎臟病上加病，甚至還可能出現(xiàn)腎臟壞死這種情況，因此在生活中想要保護好腎臟的健康，對于這一問題就要十分重視。
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
蓮心，性寒味苦，歸心、肺、腎三經(jīng)，可有效清心去熱、瀉心堅腎?！侗静菰傩隆氛J為蓮心可清心火，平肝火，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫。
失眠偏方二：阿膠蛋黃酒
配方
阿膠40g，雞蛋黃4個，米酒500ml，鹽適量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿膠，化開后再加入蛋黃、鹽攪勻，煮沸后冷卻儲入凈器中，每日早晚各服一次，每次隨量飲用。
功效
養(yǎng)心安神，清熱去燥，主治失眠。
備注
阿膠，性平味甘，歸肝、肺、腎經(jīng)，具有補血，止血，滋陰潤腸等功效。對于血虛萎黃，眩暈，心悸;多種出血證;陰虛癥及燥癥等有療效。
按摩偏方法改善男人睡眠
許多男人都有失眠的習(xí)慣，如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。
那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢?下面給大家介紹有益睡眠的幾種方法，供大家參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。
此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
拇指搓耳
兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
結(jié)語：失眠的滋味并不好受，很多男士朋友因為失眠而變得急躁起來，這樣反而會加重失眠的情況，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。今天給大家講解了關(guān)于男人如何解決失眠煩惱，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引發(fā)返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
9、對著風(fēng)睡
睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!
因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去公司呀，找個地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議的。
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、陰虛火旺相關(guān)，故要想有個好睡眠，首先要做的就是滅火。
失眠偏方一：蓮心飲
配方
蓮心30個，鹽少許。
服用方法
將蓮心用水煎，服用前加少許鹽，每天晚上睡前服用。
功效
1、不要有心理壓力
出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個自然的心態(tài),對緩解失眠是很有幫助的哦。
2、選擇合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜,這可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,因此睡得比較安穩(wěn)。
3、飲食助眠
若疲勞而難以入睡者,不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是,晚上在吃東西的時候一定不要貪吃哦,吃多了也會影響睡眠的,因此要注意食用量。
4、香薰助眠
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:蟋蟀叫、火車運行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
6、創(chuàng)造安全的睡眠環(huán)境
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、小米:發(fā)生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、核桃:核桃的營養(yǎng)豐盛,具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外,發(fā)生失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、蜂蜜:蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
4、葵花籽:失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
快速入睡的技巧
1、從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。
4、體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒?但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;
5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。
6、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
1、嚴重失眠怎么辦
心理放松:很多時候,失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。
音樂放松:要說到長期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無補,還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
2、失眠睡不著覺 三種方法可快速治愈
體育鍛煉。體育鍛煉的項目很多,如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項堅持鍛煉,日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。
打太極拳。太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動,只要能夠長期堅持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
練練氣功。氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。
3、催眠妙招
飲熱牛奶。睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時進行。
失眠的治療偏方
1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。
2、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
5、豬心1個,三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。
現(xiàn)在的生活壓力都是很大的,平時的競爭也很激烈,很多人精神上就會承受很多,因此會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,失眠是要能夠盡早的去治療的,今天介紹的治療失眠的偏方大家可以去了解一下,保持好的心態(tài)很重要。
女人五個失眠的表現(xiàn)
神經(jīng)緊張。都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠離亞健康呢?專家建議對于精神緊張的人而言,多吃蒸魚可以有效地緩解這種癥狀。不僅如此,還要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時。嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼疲勞。鰻魚是眼疲勞的有效良藥,因為鰻魚中有豐富的維生素A,對于緩解眼疲勞很好。其實還有其他的富含維生素A的食物如:胡蘿卜、動物肝臟等。
大腦疲勞。吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力大。維生素C對于心理壓力過大的人來說就是救命的藥,所以建議大家在壓力太大的時候要多吃含維生素C的食物,如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
1、失眠怎么辦
建議你不要總熬夜,晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋。
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛。
2、什么是失眠
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
3、心理調(diào)整幫助改善老年人失眠
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會使入睡更難。建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜,容易入睡。老年人活動、工作不多,一日睡眠4～7小時已足夠,不必擔心。
安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會越來越大,否則無效。長期服用大量安眠藥的人,對身體貽害不能算小,應(yīng)當警惕。
主要是,防止過憂過喜,避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談?wù)摗⒒叵霑鹦那椴豢斓氖?也要避免過于喜悅;不要為自己的失眠擔心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理會有益于睡眠的。
中醫(yī)調(diào)理老年人失眠
入睡困難 肝郁氣滯,這類患者多屬于肝郁氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。
在治療上,這類患者主要以疏肝解郁為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。此外,睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。
醒了又睡 營血蘊熱,這類患者常有咽干、口干、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等癥狀,屬于營血蘊熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(位于腕橫紋上3橫指)、神門(位于腕橫紋靠小指側(cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處)等穴位,平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。
時睡時醒 脾胃失和,這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是中老年失眠者的調(diào)養(yǎng)佳品。
失眠吃什么
香蕉,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞,它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁,它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶,具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
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