2020秋季適合鍛煉的方式
春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《2020秋季適合鍛煉的方式》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020秋季適合進(jìn)行跑步
在慢跑的時(shí)候,要放松全身肌肉,呼吸一定要深長(zhǎng),緩慢而且要有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也能三步一呼、三步一吸。慢跑的時(shí)候最好能用腹部深呼吸,吸氣的時(shí)候鼓腹,呼氣的時(shí)候收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快,要自然擺動(dòng)雙臂。每天跑二十到三十分鐘為好。注意要用前腳掌來(lái)著地,將腳弓彈性充分發(fā)揮出來(lái),對(duì)于做好緩沖動(dòng)作很有利,讓著地時(shí)的沖擊力減小。要舒展腿的后蹬,腳落地的時(shí)候要將緩沖力量利用好,別太猛。這樣跑起來(lái)可以讓人覺(jué)得兩腳輕巧而富有彈性,還能讓腳的負(fù)擔(dān)減輕,防止傷痛。
2、2020秋季適合進(jìn)行騎車(chē)
不妨嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板的時(shí)候盡最大能力均勻平滑點(diǎn),別在車(chē)座子上跳躍,讓上身保持放松。也能?chē)L試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里不妨放緩速度,甚至能邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。也能進(jìn)行間隔練習(xí),以比較快的速度騎五分鐘,接著放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏還有強(qiáng)度能讓鍛煉過(guò)程更有趣,會(huì)感受到不一樣強(qiáng)度的刺激。
3、2020秋季適合進(jìn)行登高
作為一種體育鍛煉,古人已有2020秋季登高的習(xí)俗,許多古詩(shī)詞有“重陽(yáng)節(jié)登高”妙句。秋高氣爽,登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
4、2020秋季適合進(jìn)行游泳
2020秋季的自然水溫多在5~20之間,2020秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。
首先,2020秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱(chēng)作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
2020秋季鍛煉的注意事項(xiàng)
1、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在2020秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了2020秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈
由于2020秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在2020秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在2020秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
3、保證充足睡眠
俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,進(jìn)入2020秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
2020秋季鍛煉健身的好處
1、調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng)使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
2、改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人,有助于改善心肺循環(huán)。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加,調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加,食欲增進(jìn),大便通暢,有利于防治消化道疾病。
3、促進(jìn)新陳代謝
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善物質(zhì)代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí),養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
相關(guān)閱讀
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較好的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就很適合進(jìn)行養(yǎng)生了，特別是推薦大家在秋季的時(shí)候去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，這樣做的好處是很不錯(cuò)的，可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，那么秋季鍛煉要注意什么呢，一起看看吧。
鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。
進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段，好的睡眠是關(guān)系著我們健康的了，在秋季的時(shí)候一定要多進(jìn)行睡眠，我們休息好才可以更好的進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)我們的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是有好處的。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。
調(diào)整飲食，增強(qiáng)體力
秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí)，由于夏天天氣炎熱，體內(nèi)的能量消耗較大，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內(nèi)熱量供給不足，而我們到了秋季的時(shí)候，食欲就變得比較好了，在這時(shí)候通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)就是不錯(cuò)的方法。
因此在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
上面介紹的這些，就是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候的鍛煉，需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛具M(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要重視這些細(xì)節(jié)，除了要注意多休息之外，我們還要注意的就是調(diào)整好飲食了，這樣才可以幫助我們大家更好的促進(jìn)身體健康。
1、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有適時(shí)起居
中醫(yī)們強(qiáng)調(diào),2020秋季應(yīng)該養(yǎng)成“早臥早起”的習(xí)慣,早臥也就是早睡覺(jué),早起也就是早起床,這樣的話(huà)人體陰精可得以收藏,氣機(jī)也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使2020夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內(nèi),加重體內(nèi)的燥熱。2020秋季的早晚溫差比較大,時(shí)冷時(shí)熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說(shuō)變就變,所以大家應(yīng)該多預(yù)備幾件秋裝,以及時(shí)替換,預(yù)防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。2020秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會(huì)使人的情緒不穩(wěn)定,從而出現(xiàn)心情煩躁、悲愁傷感等多種現(xiàn)象。所以為了緩解2020秋季氣候?qū)θ梭w情緒的影響,我們應(yīng)當(dāng)收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態(tài),要慢慢適應(yīng)這2020秋季“養(yǎng)收”的氣候變化。
2、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
2020秋季天空萬(wàn)里無(wú)云,陽(yáng)光颯爽,秋風(fēng)更是讓人渾身舒適。所以說(shuō),2020秋季是最適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里,青少年每天起來(lái)跑跑步,做做俯臥撐,對(duì)身體的成長(zhǎng)有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對(duì)身體有所幫助。2020秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有科學(xué)飲食
2020秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應(yīng)該用煲、蒸、煮的方式來(lái)烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對(duì)身體健康有利。
2020秋季養(yǎng)生保健的總體原則
2020秋季,氣溫開(kāi)始降低,雨量減少,空氣濕度相對(duì)降低,氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺,而2020秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會(huì)咳中帶血,所以2020秋季養(yǎng)生要防燥。
2020秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)2020夏季過(guò)多的發(fā)泄之后,機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài),如果這時(shí)再受風(fēng)著涼,極易引發(fā)頭痛,鼻塞、胃痛,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)注意防涼。
2020秋季養(yǎng)生保健粥推薦
百合粥
一般選用新鮮百合洗凈泥土,剝?nèi)“俸习昶?再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋內(nèi),加水適量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然,也可直接用粳米煮至米熟湯黏時(shí),再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味,具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)中益氣的功效。百合粥對(duì)肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。
蓮子粥
取新鮮蓮子,去掉蓮皮和蓮心,和淘洗干凈的糯米、紅棗放入鍋內(nèi)同煮,后加適量冰糖,改用小火煨制而成。蓮子粥黏糯香甜,具有補(bǔ)脾、益腎、養(yǎng)心的作用,對(duì)多夢(mèng)失眠、慢性腹瀉的治愈最為有益。
蘿卜粥
2020秋季蘿卜上市后,選擇新鮮紅皮辣蘿卜洗凈不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟時(shí)放入,后加冰糖稍煮即成。蘿卜粥具有健脾補(bǔ)腎、順氣消食、化痰止咳的作用。秋天常吃蘿卜粥,可增強(qiáng)食欲,此外老年急、慢性支氣管炎患者,食之最宜。它對(duì)防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。
1、2020秋季鍛煉的好處之緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí),休息并不是最好方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。
2、2020秋季鍛煉的好處之削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次時(shí)長(zhǎng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
3、2020秋季鍛煉的好處之增強(qiáng)心血管的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應(yīng)心臟組織的冠狀動(dòng)脈的口徑加大,增加單位組織中毛細(xì)血管的數(shù)量。
4、2020秋季鍛煉的好處之增強(qiáng)肺功能
特別是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑,劃船或游泳的運(yùn)動(dòng)員,肺活量明顯增加。
5、2020秋季鍛煉的好處之促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)和氧的利用更充分,完善,有利于節(jié)約能源,減輕心血管的負(fù)擔(dān)。
2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)
1、2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)之防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)之防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
3、2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)之防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
最適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、最適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些之爬山
爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng),同時(shí)爬山可以有效的緩解我們身體的壓力,感受大自然的美麗,同時(shí)陶冶我們的心靈。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。
2、最適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些之自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)給我們的生活帶來(lái)了很多的快樂(lè),是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。不只可以減肥,還使身段更為勻稱(chēng)迷人。運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙。這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。
3、最適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些之冷水浴
對(duì)于一些體質(zhì)比較虛弱的人最好不要洗冷水浴,這樣容易感冒,反而起到了健身的效果,同時(shí)我們也要注意不要洗的時(shí)間過(guò)久。就是用5-20℃之間的冷水洗澡,2020秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。
1、2020秋季最佳鍛煉時(shí)間
秋冬日出前氣溫非常低,最合適的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉,一舉兩得。
也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉,此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉。
下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%,特別是黃昏時(shí)分,人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過(guò)大,否則反而導(dǎo)致失眠。
2、適合2020秋季鍛煉的運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑:秋天因?yàn)椴焕洳粺?氣溫真是剛剛好,不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的,這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該走出家門(mén),趁著大好季節(jié),早上或者下午,來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。
騎車(chē)或者散步:雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是因?yàn)?020秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車(chē)或者散步,總也是其樂(lè)無(wú)窮的。
慢跑:慢跑也是一項(xiàng)很理想的2020秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。
3、2020秋季空氣受污染如何戶(hù)外鍛煉
出門(mén)運(yùn)動(dòng)前先查看空氣質(zhì)量情況,選擇在空氣污染情況沒(méi)那么嚴(yán)重的時(shí)候出門(mén)運(yùn)動(dòng)。
選擇平坦空曠的地方運(yùn)動(dòng),盡量避免在人多車(chē)多的地方運(yùn)動(dòng)。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定,空氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長(zhǎng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。反之則減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
必要時(shí)候佩戴防pM2.5的口罩。
多吃一些抗氧化的食物對(duì)減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時(shí)可以多吃這一類(lèi)食物,如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。
2020秋季不宜鍛煉的時(shí)間段
進(jìn)餐后:
這時(shí)較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)招致疾病;體弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低,這叫做進(jìn)餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情。因此,飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶(hù)外活動(dòng)。
飲酒后:
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并進(jìn)入腦、心、肝等器官,此時(shí)運(yùn)動(dòng),將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。與餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好:
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解釋是:人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)
1、晨起鍛煉不空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
2、做好熱身防拉傷
秋天氣溫下降,時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。
3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷
秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
1、2020秋季鍛煉最佳時(shí)間
最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過(guò)一夜睡眠,人體會(huì)丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類(lèi)等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練,避免意外。
也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉,此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉。
2、適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑:秋天因?yàn)椴焕洳粺?氣溫真是剛剛好,不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的,這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該走出家門(mén),趁著大好季節(jié),早上或者下午,來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。
騎車(chē)或者散步:雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是因?yàn)?020秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車(chē)或者散步,總也是其樂(lè)無(wú)窮的。
慢跑:慢跑也是一項(xiàng)很理想的2020秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3、2020秋季鍛煉的好處
調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng)使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人,有助于改善心肺循環(huán)。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加,調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加,食欲增進(jìn),大便通暢,有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝
通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以改善物質(zhì)代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí),養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
2020秋季鍛煉的誤區(qū)
只運(yùn)動(dòng)三五分鐘,缺乏持續(xù)性
很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話(huà),就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強(qiáng)體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
口渴難耐,運(yùn)動(dòng)后需要狂補(bǔ)水嗎?
運(yùn)動(dòng)后人體缺水,需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但補(bǔ)水的過(guò)程中存在很多問(wèn)題:
有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水,事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗,若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時(shí)不超過(guò)600毫升。
在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才有足夠的緩沖時(shí)間。
追求效果,你還認(rèn)為出汗越多越好嗎?
大多數(shù)人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。
對(duì)于不喜歡出汗的人來(lái)說(shuō),可不能強(qiáng)求自己的身體。尤其是在2020秋季,早春多風(fēng),運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物,但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入,人體最易感染肺炎等疾病。
2020秋季鍛煉注意事項(xiàng)
1、防著涼感冒
秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運(yùn)動(dòng)量,掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3、選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
2020秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所,不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉,避免引起過(guò)敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因?yàn)?020秋季氣候干燥,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),在馬路邊跑步,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。
