2020秋季養(yǎng)胃家常食譜大全及做法大全
養(yǎng)胃食譜秋季養(yǎng)生常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“2020秋季養(yǎng)胃家常食譜大全及做法大全”，相信能對大家有所幫助。
1、甘草
在中醫(yī)上,甘草補脾益氣,滋咳潤肺,緩急解毒,調(diào)和百藥。臨床應(yīng)用分生用與蜜炙之別。生用主治咽喉腫痛,痛疽瘡瘍,胃腸道潰瘍以及解藥毒、食物中毒等;蜜炙主治脾胃功能減退,大便溏薄,乏力發(fā)熱以及咳嗽、心悸等。
2、茯苓
茯苓味甘、淡、性平,有健脾和胃的功效,能除濕利水,還有抗衰老的作用。除了最常見的茯苓餅,還可以將茯苓打磨成粉后放入粥中食用,或拌蜂蜜后抹到糕點上蒸熟食用。
3、黃精
黃精具有健脾益氣的功效,也適合脾胃虛弱的人群服用,如果是倦怠乏力、食欲不振的人群,可以將黃精與黨參、白術(shù)等一同調(diào)配藥膳食用,如果是伴有口干食少、飲食無味、舌紅無苔等胃陰虛的人群,則可以將黃精與石斛、麥冬、山藥等調(diào)配藥膳食用。
4、沙參
沙參味甘、微苦,性微寒。歸肺、胃經(jīng)。有養(yǎng)陰潤肺、益胃生津之功,適用于陰虛肺燥或熱傷肺陰所致的干咳痰少、咽喉干燥等癥,及溫熱病熱傷胃陰或久病陰虛津虧所致的口干咽燥、舌紅少苔、大便干結(jié)等。
5、黃芪
黃芪,又名綿芪,為豆科植物蒙古黃芪或膜莢黃芪的干燥根。具有健脾補氣、升陽舉陷、固表止汗、利水消腫、生津養(yǎng)血、托毒排膿、斂瘡生肌之功效。適用于肝損傷、肝炎及胃潰瘍、胃炎等人群。
6、芡實
芡實又名雞頭米,性平,味道甜澀,是補脾胃最好的食物之一,同時還有固津的作用它與蓮子的功效相似,只不過它的收斂作用比蓮子強。如果脾胃虛弱拉肚子,芡實還有助止瀉。由于芡實較硬,應(yīng)該長時間熬煮,也可打成粉放入粥中。
四、2020秋季吃什么水果養(yǎng)胃
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易導致腹瀉。食用木瓜多是產(chǎn)于南方的番木瓜,可以生吃,也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、桂圓
李時珍曾說過:食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
3、菠蘿
菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克,并含有豐富的水分,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多,過量食用對腸胃有害。
4、櫻桃
專家指出,櫻桃營養(yǎng)豐富,其中鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。
5、石榴
中醫(yī)認為味道甘甜的石榴具有生津止渴,潤燥的功效,而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì),對于調(diào)理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然后吐出來。
延伸閱讀
1、2020秋季食譜大全及做法
1.1、糖醋藕丁炒肉丁
材料:藕兩節(jié),豬肉丁。
配料:生姜切丁,干辣椒二個,花椒幾顆,淀粉,料酒,鹽,雞精,醬油,醋,白糖。
做法:
1.1.1、腌制豬肉丁:放淀粉、料酒、醬油、鹽、少許生姜丁、花椒幾顆,攪勻。
1.1.2、鍋里放油燒熱,倒入腌好豬肉丁,快速翻炒,肉丁變色馬上起鍋。這樣肉丁吃起來口感好。
1.1.3、鍋里加少許油,燒熱,放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁,快速翻炒。藕丁炒稍熟時放入一小勺醋、1/3小勺醬油(調(diào)色)、少許糖,翻炒再倒入肉丁,起鍋時加入適量鹽、味精。
1.2、板栗玉米脊骨湯
材料:脊骨500g、板栗200g、甜玉米1個、陳皮2g、老姜1小塊、鹽少許。
做法:
1.2.1、甜玉米洗凈切成小段,老姜洗凈切片。
1.2.2、板栗用刀在殼面上劃一道口子,放入滾水中浸泡約5分鐘,撈出趁熱去殼。
1.2.3、脊骨洗凈,放入鍋中焯燙片刻去掉血水。
1.2.4、沙煲中放入脊骨、板栗、甜玉米、陳皮和姜片,倒入足量清水沒過食材,大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1個半小時,喝的時候加鹽調(diào)味即可。
2、2020秋季女性養(yǎng)生食譜有哪些
2.1、韭菜炒雞蛋
2.1.1、將韭菜擇洗干凈,控干水分后切成3厘米長的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用。
2.1.2、將炒鍋燒熱,加油燒至五六成熱,倒入蛋清,炒至小團塊時倒出。
2.1.3、炒勺仿佛植物油燒熱后,加入韭菜,用旺火速炒、放鹽,快熟時倒入雞蛋,顛翻兩下,即可出鍋裝盤。
2.2、菠菜粉絲
2.2.1、菠菜擇洗干凈,粉絲洗凈,分別用開水焯一下,撈出,瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花,姜洗凈去皮切成末。
2.2.2、鍋架火上,放入麻油燒熱,用蔥花、姜末熗鍋,烹入紹酒、素湯50毫升,將菠菜、粉絲下鍋,加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
3、2020秋季男人養(yǎng)生食譜
3.1、魚+豆腐
作用:味鮮,補鈣,可預(yù)防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理:豆腐含大量鈣質(zhì),若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
3.2、羊肉+生姜
作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風濕等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。
2020秋季食譜之兒童養(yǎng)生粥
1、南瓜小米粥
南瓜性味甘、溫,歸脾、胃經(jīng),有補中益氣、清熱解毒之功,適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良、肺癰、水火燙傷。小米能開腸胃、補虛損、益丹田,可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進補。所以南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者,術(shù)后和產(chǎn)后尤其適宜喝南瓜小米粥,胃口不好,體內(nèi)有熱毒也可以多喝南瓜小米粥。
2、紅豆蓮子粥
紅豆蓮子粥健脾補腎,利尿消腫,適用于脾虛食少、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥,可作為病后體弱者的保健膳食,也可作為保健強身藥膳。
老年人2020秋季養(yǎng)生食譜
1、靈芝紅棗烏雞煲
原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。
制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。
功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。
2、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個、豬肺24克,調(diào)料品適量。
制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
1、2020秋季飲食食譜大全之山藥雪梨豬肺湯
山藥雪梨豬肺湯可以潤肺止咳,涼血祛瘀,對肝炎和支氣管炎都有一定的療效,具體的做法是鮮山藥200克,雪梨2個,豬肺1副,陳皮5克,一起燉煮即可。
2、2020秋季飲食食譜大全之天麻竹蓀煨乳鴿
鴿肉性溫味甘,是高蛋白、低脂肪,并含有18種氨基酸及多種微量元素的滋補佳品,對調(diào)節(jié)人體大腦神經(jīng)系統(tǒng),改善睡眠、增進食欲、幫助消化、激活性腺分泌和腦垂體分泌,以至全面平衡人體機能,調(diào)理并強壯身體,有著特殊的食療效果。
原料:天麻、花旗參、竹蓀、乳鴿、枸杞。
制作方法:將鴿子宰殺洗凈,放入沸水中焯過;把乳鴿放入鍋中加水到把乳鴿淹沒,然后蓋上鍋蓋等水沸騰轉(zhuǎn)小火慢燉3個小時左右,然后加入天麻、竹蓀、花旗參和枸杞等。
3、2020秋季飲食食譜大全之菜干鴨肉蜜棗湯
菜干鴨肉蜜棗湯適合潤秋燥,生津解渴,可以治療干咳和喉嚨發(fā)干的情況,具體的做法是鴨肉400克,豬瘦肉100克,白菜干250克,蜜棗5個,燉成湯即可。
4、2020秋季飲食食譜大全之香蕉薯泥
香蕉薯泥含葉酸,對預(yù)防胎兒血管神經(jīng)性疾病有幫助,孕婦在多吃。制作所需材料包括香蕉、馬鈴薯、草莓、蜂蜜,具體做法為將香蕉和馬鈴薯去皮,搗成泥狀,混合在一起,然后擺上草莓,淋上蜂蜜即可食用。
5、2020秋季飲食食譜大全之烏雞糯米蔥白粥
烏雞糯米蔥白粥具有補氣養(yǎng)血、安胎止痛的功效,適合孕婦2020秋季吃。制作所需材料包括烏雞腿、圓糯米、蔥,具體做法為先將烏雞腿清洗干凈,然后切塊放入鍋中加水熬煮,15分鐘后再加入糯米和蔥白。待糯米熟后即可加鹽調(diào)味食用。
2020秋季養(yǎng)生吃什么好
1、菜花
菜花的營養(yǎng)價值非常的高,所含的維生素和礦物質(zhì)非常的豐富。每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素,又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
3、萵筍
萵筍也是人們常見的一種蔬菜,一般吃法是炒著吃最好。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利于促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,參與骨骼的生長。
2020秋季養(yǎng)生飲食禁忌
1、忌盲目吃蟹
2020秋季是吃螃蟹的好時節(jié),這個時候的螃蟹個大、肥美,很多朋友會趁著2020秋季吃大量的螃蟹,但是專家認為,2020秋季不能盲目吃蟹。2020秋季吃螃蟹的禁忌有很多,例如要了解不宜吃蟹的人群,吃蟹的時候要把蟹清洗干凈以及要懂得蟹能吃和不能吃的地方,否則很容易因為這些錯誤的吃蟹方法引起身體不適。
2、忌油膩煎炸的食物
很多年輕人都喜歡吃經(jīng)過熱油煎炸過的食物,但是2020秋季并不適合經(jīng)常吃這些食物,這是因為煎炸過的食物不易消化,容易堆積在腸胃中,再加上2020秋季本來就是腸胃疾病的高發(fā)期,油膩煎炸的食物會加重腸胃負擔,誘發(fā)身體不適。
3、忌大量進食溫補燥熱的食物
秋天是個需要滋陰潤燥的時節(jié),而燥熱的食物會傷津耗氣,所以不宜在2020秋季食用,另外,2020秋季很多朋友會因為貼秋膘吃一些溫補的食物,專家認為,2020秋季是不能大量食用溫補食物的,否則會加重秋燥的癥狀。
1、孕婦2020秋季食譜大全之清炒西葫蘆
材料:西葫蘆1個、蔥1段、蒜2粒、鹽1克、五香粉1小勺、花生油20毫升。
做法:準備食材。西葫蘆去頭尾,刨去老皮,蔥洗凈,蒜剝皮。西葫蘆先豎著剖開成兩半,再用擦片器,切成半圓形的片。蒜拍扁切成末,蔥切小段。炒鍋熱鍋冷油,下入蔥花爆香。加入西葫蘆片大火快速翻炒。加鹽調(diào)味。關(guān)火,加蒜末拌勻就好了。
2、孕婦2020秋季食譜大全之鯽魚蒸蛋
材料:鯽魚2條、雞蛋2個。
做法:鯽魚兩條處理干凈。魚身打花刀抹鹽,放入生姜和料酒腌制十分鐘。雞蛋打入碗中。加入一小勺鹽和料酒。放入水。用筷子打均勻。過濾掉泡沫。腌制好的魚用廚房紙擦干水分,表面拍干淀粉。放入熱油鍋。將鯽魚兩面煎至金黃。煎好的鯽魚盛出。鯽魚放入蒸碗中,倒入蛋液蓋上保鮮膜。蒸鍋燒開水后,把碗放入蒸十分鐘。取出撒上蔥花,淋一點蒸魚豉油就可以吃啦。
3、孕婦2020秋季食譜大全之川貝蜂蜜燉雪耳
用料:蜂蜜120克、湘蓮子80克、川貝40克、桂圓肉10克;桔梗、干雪耳各60克。
制作方法:川貝、桔梗和桂圓用水洗凈;湘蓮子洗凈,拔去苦心;干雪耳用清水浸泡20分鐘,完全泡發(fā)后剪根蒂,掰成小朵。將川貝、桔梗、湘蓮子、桂圓肉和雪耳放入燉盅內(nèi),倒入600ML的開水燉1小時左右熬煮;熬好后待溫度將至適宜時放入蜂蜜即可。
4、孕婦2020秋季食譜大全之蝦皮卷心菜餡餅
用料:面粉500克、包菜500克、蝦皮30克、花椒1克、鹽3克、味精1克、大蔥10克、姜5克、植物油30克。
制作方法:面粉中水,經(jīng)發(fā)酵揉成面皮;卷心菜剁成細末,加鹽少許腌漬10分鐘后,擠去水分;蔥姜切末;再加蝦皮、花椒、鹽、味精、蔥、姜末拌勻成餡。將面皮包入餡成餡餅;平底鍋燒熱,放少量植物油,把捏好的餡餅放入鍋內(nèi),用小火烙熟即成。
孕婦2020秋季吃什么水果
1、柿子
柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效,適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。
2、香蕉
孕婦女特別應(yīng)在他們的日常飲食中加上香蕉,因為香蕉是鉀的極好來源,并會有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內(nèi)皮的作用,這對于孕婦是十分有利的。
3、蘋果
孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
2020秋季孕婦要注意什么
1、預(yù)防發(fā)生感冒
懷孕的婦女自身免疫力下降,較一般人群更易感冒,通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會引起胎兒的畸形,但是如果感染風疹病毒或巨細胞包涵體病毒,在妊娠早期引起胎兒畸形的概率明顯增加。
因此,在2020秋季孕婦應(yīng)注意保暖,避免受涼,盡量少到人多嘈雜的地方去,居所要經(jīng)常開窗通風。秋天一天之中溫差較大,孕婦早晚外出最好能多預(yù)備一件外衣,避免因為突然降雨等情況受涼。另外,秋天如果出汗也要及時增減衣物,因為秋天的風比夏天更硬,汗?jié)褚律篮笕菀赘忻啊?/p>
2、避免環(huán)境污染
環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素,隨著天氣的轉(zhuǎn)涼,人們習慣性喜歡關(guān)閉門窗,造成室內(nèi)空氣渾濁,尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質(zhì)不能及時排出。因此,要注意經(jīng)常開窗通風。同時,要注意食品衛(wèi)生,對新鮮的蔬菜水果要認真清洗,防止蔬菜或水果表面的農(nóng)藥殘留攝入。
2020秋季養(yǎng)生湯食譜大全
1、鮮鯉魚湯
功效:滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫。
材料:黑豆四兩、生姜兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
做法:鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗干凈,加少許油在鍋中,略煎至金黃色。將黑豆去瓤粒并清洗干凈,放入鍋中?A不必放油,炒至豆衣裂,再用清水洗干凈,備用。紅棗去核,生姜去皮,陳皮洗干凈,備用。水煮滾,先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)至文火煮一個半小時,最后放入鯉魚,煮三十分鐘后加入胡椒鹽粉即可。
2、西洋菜排骨湯
功效:提神醒腦,增強活力、清熱、潤肺、養(yǎng)神。
材料:西洋菜500克、排骨250克、南北杏20克、羅漢果12個、姜3片。
做法:將西洋菜泡水、洗凈。將排骨洗凈后切塊,用水氽燙后撈起備用。將排骨放入鍋中,煮至水開后,再放入姜、西洋菜、南北杏、羅漢果,以中火煮約1個小時,最后加入鹽調(diào)味即可。
3、黃瓜豬骨湯
功效:去濕消滯、輕身健美。
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗干凈,切塊,飛水。其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個半小時,加入調(diào)味料即可飲用。
4、川貝母蜜棗湯
功效:調(diào)節(jié)機能,潤肺止咳、止咳、清肺、滋潤。
材料:排骨320克、川貝母80克、蜜棗10 粒、姜2片、熱水1500毫升。
做法:將川貝母泡水約10分鐘;將蜜棗沖洗好備用。將排骨洗凈后氽燙,再撈出備用,將所有材料放入燉盅里,加入熱水,放入蒸籠或蒸鍋中燉1.5小時,再加鹽調(diào)味即可。
2020秋季養(yǎng)生粥
1、綠豆紅棗粥
材料:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。
做法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆爛入紅糖即成。
功效:有清熱解暑,健脾護肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
2、香蕉綠豆粥
材料:綠豆60克、香蕉2根
做法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎,故人家用果汁機中快速攪打,過濾取汁故人杯中備用。將綠豆淘凈后,故人砂鍋,加水適量,大火煮沸后離火,待涼,取綠豆湯汁,調(diào)入香蕉汁中,拌勻即成。
功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用于暑熱癥、厭食癥、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
3、菠菜粥
材料:粳米100克,菠菜適量。
做法:先取菠菜放入沸水燙數(shù)分鐘,撈出切細,加粳米共煮為粥。
功效:治便澀滯不通、痔瘦及久病。
2020秋季養(yǎng)生注意事項
1、健康飲食
2020秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物,少吃辛辣刺激油膩類食物。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償2020夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉,但要注意循序漸進。
4、預(yù)防感冒
預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃～27℃最好。2020秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
5、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
6、注意養(yǎng)陰
2020秋季天氣干燥,養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。第一,要多喝水,以補充2020夏季丟失的水分。第二,多接地氣,2020秋季我們要多走進大自然的懷抱。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,2020秋季鍛煉要適度。
1、2020秋季煲湯食譜大全
1.1、白蘿卜羊肉湯
原料:熟羊肉300克、白蘿卜200克、生姜、香菜、鹽、胡椒粉、醋各適量。
做法:熟羊肉洗凈,切成2厘米見方的小塊。蘿卜洗凈,切成3厘米見方的小塊。香菜洗凈,切成段。將羊肉、生姜、精鹽放入鍋內(nèi),加適量水,旺火燒開后改小火煮至羊肉熟爛,再放入蘿卜塊煮熟,加入香菜段、胡椒粉、醋攪勻即成。
1.2、山藥排骨湯
原料:凈排骨500克、山藥250克、芹菜25克、味精、花椒、胡椒粉、鹽、酒、蔥、姜各適量。
做法:將排骨切成5厘米的條,放入沸水中氽約5分鐘,洗凈,瀝干水分。取一炒鍋,放入清水、排骨、蔥、姜、酒、芹菜,用中火燒開,轉(zhuǎn)為小火燉,放入花椒。將山藥皮放入沸水中氽一下,待排骨燉至5成熟時,放入山藥3小時,待排骨酥爛時,揀去蔥、姜芹菜,放入鹽、味精、胡椒粉即可。
2、2020秋季吃什么菜好
2.1、花菜
花菜正是秋天吃的最好的選擇,我們也知道花菜中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,愛美的姑娘們要注意多吃點哦;
2.2、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有豐富的維生素,同時對眼睛也很有益處的。同時能胡蘿卜還能夠防止皮膚的老化的作用哦;
2.3、豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽后不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
3、2020秋季飲食的禁忌
3.1、忌吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在2020秋季復(fù)發(fā)或加重,就是因為這個原因。
3.2、忌暴飲暴食
一般人到了2020秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在2020秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
3.3、忌吃辛辣生冷的食物
秋天還應(yīng)當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
女人2020秋季如何養(yǎng)生
1、早臥早起,秋凍適度
2020秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原則,早臥可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為神志安寧、心情舒暢打下良好基礎(chǔ)。
2020秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到秋凍適度。
2、疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會耗傷女性氣血,導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進入更年期的女性更是如此。同時,2020秋季光照減少萬物凋零,易觸景生情而悲秋,給很多女性帶來情緒波動。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性2020秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。
2020秋季預(yù)防感冒的方法
1、冷水洗臉熱水泡足法
每日晨、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,這有助于提高身體抗病能力,“御感冒于肌膚之外”便是這個道理。
2、體育健身法
秋冬時節(jié)應(yīng)在室外適度散步、打球、做操、練拳、習劍,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發(fā)生。
3、飲食療法
2020秋季飲食有原則,中醫(yī)認為,五味各有不同的作用,與五臟有著密切的關(guān)系,有五味歸五臟之說。四季氣候變化,對人體生理、病理變化均產(chǎn)生一定的影響,因此,因癥、因人、因地、因時施膳是保證科學進膳的根本。
