2020春季減肥最快的方法
春季養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2020春季減肥最快的方法》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、2020春季減肥最快的方法之控制嘴饞
嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”,就真的只吃一點(diǎn)點(diǎn)。只要開動了,結(jié)果往往是你會吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。
2、2020春季減肥最快的方法之找人監(jiān)督
減肥的時候,很經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身邊原來很多“損友”。他們往往會勸你說,吃完再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸,最好找一個有相同目標(biāo)的人一起,相互監(jiān)督。
3、2020春季減肥最快的方法之吃薄荷口香糖
當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。
4、2020春季減肥最快的方法之運(yùn)動鍛煉
空中蹬自行車。仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然后雙腿交替做蹬自行車式,并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
蹬自行車加強(qiáng)式。方法照蹬自行車式,但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節(jié)奏。
剪刀式。仰臥后腰背完全貼地,雙腿伸直后垂直并蹬腳跟,吐氣時向兩側(cè)打開到最大限度,并用大腿內(nèi)側(cè)控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動,直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉,減少大腿粗壯。
2020春季減肥的食物
1、水果
水果含有豐富的纖維和維生素,這對于身體健康有很大益處。并且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達(dá)到潤暢、通便的作用,讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。
2、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份,其中的纖維素對促進(jìn)腸道的蠕動有良好的作用,有助于輕松排便。同時,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因?營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
2020春季減肥的誤區(qū)
1、不吃早餐
很多人忽視了早餐的,其實(shí)早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓,當(dāng)你早晨起床的時候,你已經(jīng)禁食八個小時左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
2、不吃米飯會瘦
米飯是人體的熱量來源,它還有豐富的碳水化合物,所含的醣類還有幫助代謝的作用。當(dāng)不吃白飯、身體缺乏飽足感時,更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物,瘦身畫鐵定失敗。
其實(shí),只要不超過份量,減肥時期也可以放心地吃米飯,男生一天2.5碗飯,女生一天1.5碗半,都在正常范圍內(nèi)。此外,可以漸進(jìn)式的將白米飯改成富有飽足感,能夠穩(wěn)定血糖的全殼類(如糙米、五谷米、燕麥等)更好。
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1、2020夏季游泳減肥快
你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節(jié)下水還是要注意保溫的,除非你是非常幸運(yùn)地生活在海南三亞,否則最好是選擇一個恒溫的室內(nèi)游泳池,泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區(qū)的。所以,如果你住所附近有這樣的游泳池,不要猶豫,跳進(jìn)去吧。
2、2020夏季慢走減肥快
慢走是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳有氧運(yùn)動之一,適合各年齡層次的人群。你可以在這個春天把坐車上班改為走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究,可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。
3、2020夏季花樣跳繩減肥快
很多人都喜歡跳繩,專家也經(jīng)常推薦說:試試跳繩吧!每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣無窮,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不為呢?
4、2020夏季吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。
想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
5、2020夏季跑步減肥
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2020夏季減肥小妙招
1、2020夏季減肥多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素,而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),那些維生素C攝入充足的人,運(yùn)動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%,所以多吃維生素C。
2、2020夏季減肥多排毒
人體每天都會產(chǎn)生大量的毒素和垃圾,這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會影響我們的身心,形成肥胖、肌膚粗糙等,而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去,給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多,比如早起喝杯蜂蜜水,能夠?qū)⑺薇闩懦?多吃香蕉,有助于緩解便秘,也可以用枸杞泡水。當(dāng)然,多吃蔬菜是必然的。
3、2020夏季減肥飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當(dāng)然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2020夏季減肥的禁忌
1、2020夏季減肥禁高熱量宵夜
2020夏季大多數(shù)人都喜歡出去宵夜,喝冰脾吃燒烤,吃的爽也胖的快,如果你想減肥的話,最好是放棄這一種享受,在家泡杯燕麥喝喝就好了。
2、2020夏季減肥禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,把水果當(dāng)正餐,堂份攝取過量的話就會轉(zhuǎn)換成脂肪了,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
3、2020夏季減肥禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
1、2020夏季怎樣運(yùn)動減肥最快
1.1、游泳
游泳是非常不錯的減肥方法,也是很好的一種全身性運(yùn)動,并且對提高心肺功能很有效,只是大部分人不太會游泳,那么能用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果很好。
1.2、呼啦圈減肥法
簡單易行,效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作,代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈,接著在時間允許的情況下堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。
1.3、爬山減肥法
爬山是有氧運(yùn)動,可以讓肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,讓血液里的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在加強(qiáng)新陳代謝的同時,還能促進(jìn)脂肪消耗,所以有快速減肥的作用。
1.4、跑步減肥法
跑步是最方便的有氧運(yùn)動:有氧運(yùn)動可以把體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化成新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅可以減肥成功,而且不易反彈。
2、2020夏季怎樣飲食減肥最快
2.1、規(guī)律飲食
不規(guī)律的飲食更容易讓人肥胖,特別是饑一頓飽一頓,更容易導(dǎo)致暴飲暴食,不僅減不了肥,還對身體健康又傷害,所以每天的一日三餐要按時吃,且食量穩(wěn)定,晚餐可以相對少吃一點(diǎn),或用健康的蔬菜水果代替。
2.2、學(xué)會選擇食物
減肥吃什么怎么吃,意味著選擇食物也是一門學(xué)問,選擇對了再怎么吃也吃不胖哦。例如你經(jīng)常吃的是熱量很高但又不易飽腹的食物,那么在你不知不覺中你會吃的更多,并且贅肉肯定不少,因?yàn)檫@種食物不僅熱量高還不易飽。
2.3、拒絕碳酸飲料
碳酸飲料,絕對是你減肥的一大有力阻礙,且常常容易導(dǎo)致怎么減也瘦不下來,這就是細(xì)節(jié)問題,要重視這些小細(xì)節(jié),減肥才可能成功。如果實(shí)在不喜喝白開水可以用綠茶來代替,不僅能有效抑制脂肪生成,還能加速脂肪的消耗,對減肥有很大的幫助。
3、2020夏季減肥要注意什么
3.1、不要過長時間鍛煉
一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
3.2、不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
2020夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長時間受照射,可發(fā)生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
3.3、不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗,如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,寒熱相激,容易患病。
2020夏季吃什么食物減肥快
1、苦瓜
苦瓜含有苦味素,能有效減少脂肪。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明日,因此是為首選?？喙想m苦,但降火排毒功效卻十分顯著。另外,苦瓜還有抗癌功效,可增強(qiáng)自身免疫能力。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含植物纖維,能加強(qiáng)腸道蠕動,達(dá)到利膈寬腸的目的,也能通便防止癌癥發(fā)生。而且胡蘿卜內(nèi)含降糖物質(zhì),而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。而且,胡蘿卜味甘,性涼,又富含各種維生素,有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效,加速體內(nèi)汞離子的排出。
3、菠菜
菠菜富含植物粗纖維,能加強(qiáng)腸胃功能,助消化,有效治療便秘。菠菜含有的胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化成維生素A,有效促進(jìn)生長發(fā)育。中醫(yī)認(rèn)為,菠菜氣味既冷,能利腸胃,能解熱毒、酒毒,因寒療熱。
4、木耳
木耳有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳是“腸胃清道夫”,所含的膠質(zhì)可以把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外,起到清胃滌腸的作用。同時木耳對于治療便秘有不錯的功效。
2020夏季減肥有何禁忌
1、忌不及時補(bǔ)充水分
夏天運(yùn)動水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、忌運(yùn)動前不熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10～15分鐘,也就是熱身。
3、忌以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
4、忌大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
1、2020春季吃什么水果降火最快
1.1、草莓
中醫(yī)認(rèn)為吃草莓可以去火、清暑、解熱、除煩,所以夏天容易上火,可以選擇吃草莓來降火。草莓的營養(yǎng)配比非常合理,其中維生素C的含量約是等量的西瓜、葡萄或蘋果的10倍。對于2020春季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、長火癤子等,草莓中含的營養(yǎng)元素都可以起到輔助治療的作用。
1.2、梨子
中醫(yī)認(rèn)為梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng),具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用,對肺、支氣管及上呼吸道有非常好的滋潤功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲的作用。
1.3、枇杷
枇杷味甘、酸,性平,具有清肺和胃、下氣降火、止咳化痰的功效,枇杷中所含的有的機(jī)酸,能夠刺激消化腺分泌,對增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑有非常好的作用。
1.4、山竹
吃山竹不僅僅具有降火的功效,同時由于在山竹中含有極為豐富的蛋白質(zhì)以及脂類食物,對機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,對體弱、營養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
2、2020春季吃什么蔬菜降火最快
2.1、豆芽菜
豆芽具有清熱的功效,有利于肝氣疏通、健脾和胃。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用,適合口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養(yǎng)肝,有助于預(yù)防口角發(fā)炎。
2.2、黃瓜
黃瓜入藥始載于《本草拾遺》,中醫(yī)認(rèn)為其性涼味甘無毒,入脾、胃、大腸三經(jīng)。有生津止渴,除煩解暑,消腫利尿,治咽喉腫痛,四肢浮腫、熱痢便血。黃瓜的皮所含的營養(yǎng)素也很豐富,吃黃瓜的時候應(yīng)當(dāng)保留。切記在浸泡黃瓜的時候不要切頭去根,那樣會讓黃瓜的營養(yǎng)流失。
2.3、薺菜
薺菜,又俗稱地菜,其味甘、淡,性微寒,具有明目、清涼、解熱、利尿、治痢等功效,用于治療痢疾、水腫、淋病、乳糜尿、吐血、便血、崩漏、月經(jīng)過多、目赤腫痛等?！睹t(yī)別錄》載“主利肝氣,和中”。
2.4、竹筍
自古以來,竹筍被視為菜中珍品,竹筍性質(zhì)微寒,可以清熱,其中毛筍燉肉就具有不錯的清熱消痰作用,2020春季容易上火的人很適合食用。
3、2020春季吃什么食療降火快
3.1、絲瓜肉片湯
配料:精瘦肉片50克、鮮絲瓜25克,鹽、味精、清湯少許。
做法:將瘦肉洗凈切成薄片備用,絲瓜去皮切成片備用。將炒鍋洗凈放入少許清湯煮沸后放入瘦肉片,等煮沸后撇去上面的浮沫,之后加入絲瓜、鹽等稍煮片刻即可飲用。
適用人群:出現(xiàn)干咳等癥狀的人群。
3.2、百合燉蘆筍
配料:百合100克、鮮蘆筍50克。
做法:將百合掰成瓣,撕去內(nèi)膜,用鹽水浸泡后用清水洗干凈備用,蘆筍洗干凈切成段備用。將炒鍋洗干凈加入適量的水和百合煮到七成熟時,加入切成段的蘆筍,煮熟后即可飲用。一天一次即可。
適用人群:因春燥而流鼻血、口干舌燥的人群。
2020春季上火有什么禁忌
1、忌辛辣溫燥食品
上火時,不要吃辛辣溫燥食品,如辣椒、姜、茴香、花椒、大蒜、胡椒、桂皮等,因?yàn)檫@些食物辛溫燥烈,容易助長火熱,使上火癥狀加重,不利于病情恢復(fù),因此要禁食。
2、忌黏膩食物
上火人群不要吃油膩、黏稠食物,如肥肉、油炸、糍粑、油煎、年糕、糯米飯等。因這類食物易助濕生熱,濕熱內(nèi)盛,將加重火氣。
3、忌含糖量高的食物
糖是產(chǎn)生熱量的食物,吃過后,熱量會積累在身體里,不利于身體里的火往外發(fā),從而加重上火癥狀。所以上火了后,一切糖類都不要吃了,就算是棉花糖也不建議再吃,否則對上火癥狀不利。
4、忌溫?zé)嵝运?/p>
上火時,溫?zé)嵝缘乃遣贿m合吃的,如果食用過多的溫?zé)嵝运菀讓?dǎo)致火上加火,病情遷徙不愈。比如芒果、櫻桃、番石榴、荔枝、龍眼、椰子、榴蓮、杏等。
2020春季上火要注意什么
1、心情舒暢不驕不躁:每天都有一個好心情,遇事冷靜不慌張,不緊張,什么事都要看得開,想得開,不抱怨,不急躁,不生氣,心胸寬廣。
2、加強(qiáng)體育鍛煉增加體質(zhì):多參加體育鍛煉,每天堅(jiān)持鍛煉一個小時,散步,慢走,快走都是比較好的運(yùn)動方法,增強(qiáng)身體抵抗力,提高免疫力。
3、多喝水,多吃瓜果蔬菜:每天要保持良好的喝水習(xí)慣,不渴也要喝,渴了喝就晚了,補(bǔ)充身體必須的水分,多吃瓜果蔬菜,增加維生素,提高免疫力。
4、不要熬夜:生活作息時間要有規(guī)律,尤其要避免經(jīng)常熬夜,熬夜容易引起內(nèi)分泌失調(diào),降低身體免疫力,容易引起上火。
1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動：指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運(yùn)動時間的選擇
（1）早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
（2）餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動比在其它時間運(yùn)動更能有效地減少體脂。
3、減肥運(yùn)動需關(guān)注
1）要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因?yàn)橐路^于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強(qiáng)身健體的目的；而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運(yùn)動個有效性。
2）室內(nèi)運(yùn)動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運(yùn)動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
3）室內(nèi)運(yùn)動通風(fēng)也非常重要：如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運(yùn)動效果大打折扣。
4）運(yùn)動前要做好熱身：熱身做好了可以保護(hù)筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進(jìn)程，確保我們的運(yùn)動的安全性和有效性。
科學(xué)健康的減肥方式從合理膳食和積極運(yùn)動開始！讓我們一起行動起來，過一個美麗的春天！千萬不要為了過度追求減肥的速度，而把身體的健康給丟失掉，這樣以來就太不值得了。所以減肥的時候一定要堅(jiān)持以健康為基礎(chǔ)，使用科學(xué)的健康減肥方法才是最好的。
1、冬天減肥的最快方法之降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
2、冬天減肥的最快方法之走掉體重
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6、5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí),時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
3、冬天減肥的最快方法之足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與,當(dāng)身體缺水時,代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果,不僅增加了飽腹感,更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
冬天減肥吃什么水果
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
冬天減肥吃什么蔬菜
白菜
大白菜是2020冬季人們餐桌上的主打菜。冬天天氣干燥,大白菜含水量極高,又含有豐富的維生素,多吃白菜,可以起到很好的滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。同樣,也可以減肥。白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進(jìn)腸胃蠕動消化的同時,將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少,不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。
卷心菜
卷心菜無疑是2020冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。
卷心菜減肥推薦吃法:圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃,也不宜加熱過久,以避免其中的有效成分被破壞。
