2020春季陰虛體質(zhì)吃什么
陰虛體質(zhì)春季養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020春季陰虛體質(zhì)吃什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:鴨肉
能滋陰養(yǎng)胃?！侗静輩R》:“滋陰除蒸”?！峨S息居飲食譜》:“滋五臟之陰,清虛勞之熱,養(yǎng)胃生津”。民間也認(rèn)為鴨是最理想的清補(bǔ)之物,陰虛體質(zhì)宜食之。
2、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:豬肉皮
豬肉有滋陰和潤(rùn)燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說:“豬肉補(bǔ)腎液,充胃汁,滋肝陰,潤(rùn)肌膚,止消渴?！薄侗静輦湟?“豬肉,其味雋永,食之潤(rùn)腸胃,生精液,澤皮膚?！彼赃m宜陰虛體質(zhì)者,豬皮效果更好。
3、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:牛奶
具有滋陰養(yǎng)液、生津潤(rùn)燥的功效。歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù),或稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”,“潤(rùn)皮膚”,“潤(rùn)大腸”,或曰“滋潤(rùn)五臟”,“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。凡體質(zhì)屬陰虛者,宜常食之,裨益頗多。
4、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:梨子
經(jīng)常吃梨子也能滋陰潤(rùn)燥、去虛火,最恰當(dāng)?shù)某苑ň褪钦ブ?當(dāng)然,直接生吃也是可以的,功效是一樣的。
5、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:海參
海參具有補(bǔ)腎、滋陰、降火等功效,是一種較為名貴的滋補(bǔ)品。再加上海參具有低脂高蛋白的特點(diǎn),所以深受大眾的喜愛,尤其適合陰虛內(nèi)熱之人食用。
6、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:西洋參
藥店里經(jīng)常會(huì)看到西洋參的蹤影,這西洋參可以是調(diào)理身體的好東西,非常適合陰虛內(nèi)熱的人服用。建議用西洋參片泡水喝,可以去除陰虛內(nèi)熱的癥狀。
7、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么:蚌肉
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,有滋陰、清熱、明目的功效。清·王孟英也認(rèn)為蚌肉能“清熱滋陰,養(yǎng)肝涼血。”陰虛之人常用蚌肉煨湯食用,最為適宜。
8、2020春季陰虛體質(zhì)吃什么：烏賊魚
性平,味咸,既能補(bǔ)血,又善滋陰?！夺t(yī)林纂要》:“大能養(yǎng)血滋陰”.清代醫(yī)家黃宮繡亦云:烏賊魚肉“其性屬陰,入肝補(bǔ)血,入腎滋水。”對(duì)肝腎陰虛者,食之最宜。
怎么簡(jiǎn)單判斷是否陰虛
其實(shí)從中醫(yī)的理論很好理解,“口干”的現(xiàn)象在中醫(yī)里叫做“陰虛”。中醫(yī)理論中把人體分為陰陽兩部分:陰代表身體內(nèi)血液、唾液、淚水、精液等液體。當(dāng)口干可以通過喝水來緩解的時(shí)候,證明體內(nèi)的陰虛是因陽氣過剩而導(dǎo)致的。所以在補(bǔ)充了屬于陰氣的水液后,人體內(nèi)的陰陽得到了平衡,口干的癥狀也就緩解了。而當(dāng)口干無法在補(bǔ)充水液后得到緩解,就表示體內(nèi)的陰液已經(jīng)嚴(yán)重不足了。
陰虛體質(zhì)有什么癥狀
1、臉上會(huì)出現(xiàn)黃褐斑:腎陰不足,不能滋潤(rùn)肌膚,常在顴部出現(xiàn)蝶形的消淡黃、黃褐或淡黑色斑塊,邊界清楚,而且經(jīng)常伴有月經(jīng)不調(diào)。
2、黑眼圈:中醫(yī)理論中黑色代表腎,眼圈黑就表示有腎虛,而且不僅腎虛,許多其他的器有病,日積夜累就會(huì)引響到腎的正常工作,體虛則脾乏這也會(huì)慢慢形成黑眼圈。
3、月經(jīng)不調(diào):中醫(yī)認(rèn)為腎氣充盛才能使氣血和調(diào)。沖脈任脈功能正常才能使月經(jīng)周期正常循環(huán),因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要原因。腎虛引起者常伴有頭暈體虛、腰腿發(fā)軟,小腹脹痛等癥狀。
4、腰酸痛:中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,腎虛則可反應(yīng)為腰酸痛,其特點(diǎn)為勞累后隱隱作痛。
5、頭發(fā)生長(zhǎng)不旺,容易脫落,腎陰虛的癥狀。腎陰虛的表示還有面色發(fā)紅、眩暈耳嗚、齒松發(fā)脫、月經(jīng)減少或閉經(jīng)、失眠健忘、口咽干燥、煩躁、容易出汗、形體消瘦等癥狀。
相關(guān)知識(shí)
陰虛體質(zhì)2020秋季吃什么
1、牛奶:性平,味甘,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,更具有滋陰養(yǎng)液、生津潤(rùn)燥的功效。歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù),或稱牛奶潤(rùn)肌止渴,潤(rùn)皮膚,潤(rùn)大腸,或曰滋潤(rùn)五臟,滋潤(rùn)補(bǔ)液。凡體質(zhì)屬陰虛者,宜常食之,裨益頓多。
2、雞蛋:性平,味甘,不僅能益氣養(yǎng)血,而且無論雞蛋白或雞蛋黃,均有滋陰潤(rùn)燥的作用。雞蛋被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是很好的蛋白質(zhì)食品。其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白,是很完全的蛋白質(zhì)。凡陰虛之人食之頗宜,尤其是雞蛋同大豆一起食用,如民間習(xí)慣用雞蛋與豆?jié){同食,更有益處。
3、豬肉:性平,味甘咸,有滋陰和潤(rùn)燥的作用,所以也適宜陰虛體質(zhì)者食用。
4、鴨肉:性平,味甘咸,能滋陰養(yǎng)胃,是最理想的清補(bǔ)之物,陰虛體質(zhì)者宜食之。
5、甲魚:性平,味甘,有滋陰涼血作用,為清補(bǔ)佳品,對(duì)陰虛之人,食之最宜。并且甲魚對(duì)陰虛血熱或陰虛火旺、虛勞骨蒸者,更為適宜。甲魚的背殼,又稱鱉甲,也有滋陰補(bǔ)血作用,陰虛之人食之亦宜。
6、蛤蜊:性寒,味咸,能滋陰、化痰、軟堅(jiān)。陰虛體質(zhì)或陰虛患者,包括糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病以及種瘤病等患者,食之頗宜。
7、蚌肉:含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,有滋陰,清熱、明目的功效。陰虛之人常用蚌肉煨湯食用,最為適宜。
8、桑葚:性寒,味甘,有滋陰補(bǔ)血之功,最能補(bǔ)肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴耳聾,食之最宜。
9、枸杞子:性平,味甘,有滋陰益壽之功,尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌?、耳鳴耳聾,或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽,糖尿病的陰虛消渴等,食之更佳。
10、燕窩:性平,味甘,有補(bǔ)氣陰的功用,尤其能益肺陰,為清補(bǔ)佳品。凡陰虛體質(zhì),尤其是肺陰虛者,如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、老年慢性支氣管炎等患者,最宜食之。
11、銀耳:性平,味甘淡,有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),為民間最常用的清補(bǔ)食品,尤其是對(duì)肺陰虛和胃陰虛者,最為適宜。
12、西洋參:性涼,味甘微苦,能益氣養(yǎng)陰,對(duì)氣陰兩傷之人最宜。
13、阿膠:性平,味甘,既能補(bǔ)血,又能滋陰。肺肯陰虛之人,食之尤宜。
陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
陰虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時(shí)并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。
發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法
1、起居睡眠
起居應(yīng)有規(guī)律,居住環(huán)境宜安靜,睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲?？稍缢缙?中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒,防止熱毒傷陰。
2、體育鍛煉
只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者,可多游泳。不宜洗桑拿。
3、情志調(diào)攝
平時(shí)宜克制情緒,遇事要冷靜。正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨ā⑾缕鍋礅閻傂?用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂。防止惱怒。
1、2020春季腎陰虛吃什么食物好
枸杞子?，F(xiàn)代生活壓力的增大和城市環(huán)境的惡化,使很多男性越來越疲憊不堪,而吃枸杞就非常適合用來消除疲勞?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明,枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強(qiáng)免疫功能、滋補(bǔ)肝腎,對(duì)人體健康起到非常有益的作用。
西紅柿。有大量的研究證明,西紅柿是預(yù)防男性前列腺疾病最好的食物,因?yàn)榉阎泻械姆鸭t素可以清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物,變肌體抗氧化能力增強(qiáng),從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小。
2、2020春季保健做什么運(yùn)動(dòng)好
2020春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
2020春季應(yīng)多旅游。因?yàn)樵诤涞?020冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。
3、2020春季補(bǔ)腎食譜有哪些
鎖陽壯陽粥。材料:鎖陽10克,羊肉100克,大米100克。做法:將羊肉切細(xì)。先煎鎖陽,去渣,入羊肉、大米同煮為粥即可。功效:本品具有溫陽補(bǔ)腎的作用,適合腎陽不足所致腰膝酸軟、畏寒肢冷、陽痿、早泄及老年便秘。
萸肉蓯蓉羊肉湯。材料:羊肉600克,山萸肉20克,肉蓯蓉20克,龍眼肉20克。做法:將羊肉切塊放入滾水中煮5分鐘,撈起洗凈后放入瓦煲中,煲至水滾,放入山萸肉、肉蓯蓉、龍眼肉和姜片,用中火煲3小時(shí),加入細(xì)鹽調(diào)味即可服用。功效:本品具有補(bǔ)腎溫陽、強(qiáng)壯身體的功效。適合手足不溫、腰膝酸軟、尿頻、便秘、陽痿者服用。
如何判斷自己是不是腎虛呢
打哈欠——哈欠連連,經(jīng)久不止,應(yīng)考慮腎虛的可能。打哈欠所表現(xiàn)出的腎虛一般是腎陽虛證,這類人除了哈欠連連、神疲乏力外,還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長(zhǎng))等癥狀,如果看看舌頭,還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。
嘴里發(fā)咸——無緣無故地感覺口咸,應(yīng)考慮腎虛的可能。腎陰虛的人,除了口咸外,往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢(mèng)等癥狀,如果看一下舌頭,還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)紅、舌苔薄。腎陽虛的人,除了口咸外,往往還伴有全身倦怠、氣短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿軟無力、夜間尿頻等癥狀,如果看一下舌頭,還會(huì)發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡胖、舌邊有齒印。
畏寒——怕冷,應(yīng)考慮腎虛的可能。中醫(yī)認(rèn)為,人體陽氣充足,能夠抵御寒冷,維持正常體溫,不會(huì)產(chǎn)生怕冷的感覺;如果人體陽氣虛弱,不能溫煦機(jī)體,就會(huì)產(chǎn)生寒冷的感覺。
如何治療腎陰虛
常打太極拳。練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
每天做縮肛運(yùn)動(dòng)。全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
每天搓腳心。兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
做體操。每天做一套簡(jiǎn)易體操,如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次。具體的步驟如下:兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
2020春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方1、陰虛體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，時(shí)常煩躁，便干，尿黃，皮膚偏干、視物模糊、眩暈耳鳴，睡眠差。
精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生方法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。
飲食調(diào)養(yǎng)：原則要保陰潛陽，應(yīng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨等，燥烈辛辣的食物應(yīng)少吃。
2、陽虛體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。
精神調(diào)養(yǎng)：2020春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方，陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、栗子、蝦、橄欖、蘿卜等，還可配合吃中藥肉蓯蓉、巴戟天、杜仲、補(bǔ)骨脂、胡桃肉、菟絲子、冬蟲夏草等。
體育鍛煉：春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。
1、櫻桃——嫩白去皺清斑
櫻桃自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。
櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
2020春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方3、血淤體質(zhì)
這種人主要征候是血行遲緩不暢，身體較瘦。凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血淤體質(zhì)之人。
精神調(diào)養(yǎng)：要注意培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，血液流通，有利于血淤體質(zhì)的改善。反之，若陷入苦悶、憂郁情緒中則會(huì)加重血淤傾向。因此，保持心情的舒適順暢對(duì)血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。
飲食調(diào)養(yǎng)：常吃蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不錯(cuò)，肉類煲湯亦可以多吃。
體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、痰濕體質(zhì)
2020春季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方，體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
體育鍛煉：痰濕之人多形體肥胖，身重易倦，故最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
1、陰虛體質(zhì)2020夏季如何養(yǎng)生
藥物調(diào)養(yǎng):可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補(bǔ)心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛,宜服六味丸;肝陰虛,宜服一貫煎。
精神調(diào)養(yǎng):陰虛體質(zhì)的人性情較急躁,常常心煩易怒,這是陰虛火旺,火擾神明之故,故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中,對(duì)非原則性問題,少與人爭(zhēng),以減少激怒,要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。適當(dāng)?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng),遠(yuǎn)離城市喧囂環(huán)境調(diào)攝:陰虛體質(zhì)的人形多瘦小,而瘦人多火,常手足心熱,口咽干燥,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受,故在炎熱的2020夏季應(yīng)注意避暑。
2、陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)
陰虛體質(zhì)的人常出現(xiàn)陰液不足和陰虛生內(nèi)熱證候,表現(xiàn):形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,口干,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔。五臟陰虛在臨床上均可見,除上述臨床表現(xiàn),同時(shí)并見各臟的相應(yīng)病變而見不同癥狀。發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。
3、陰虛體質(zhì)吃什么
適當(dāng)進(jìn)些滋補(bǔ)陰液以及甘涼滋潤(rùn)的食物,如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等?？蛇x用枸杞、百合、銀耳、麥冬、山藥煲瘦豬肉、鴨肉、豬肺湯。忌食辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆的物?少食過分溫?zé)嵩餆岬氖澄?以免耗傷人體陰液,如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
陰虛體質(zhì)日常注意事項(xiàng)
1、保證規(guī)律的起居,居住環(huán)境要安靜。睡覺之前不能做運(yùn)動(dòng),不能玩游戲,不能喝茶。每天應(yīng)該早睡早起,并且應(yīng)該午睡。
2、不能熬夜,不能做太過激烈的運(yùn)動(dòng),不能在高溫酷暑下工作。不能縱欲,不能吸煙喝酒。
3、鍛煉身體只能間斷性的做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。最適合陰虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)有氣功、太極拳和太極劍等健身運(yùn)動(dòng)。一旦身體出汗就應(yīng)該喝水補(bǔ)充缺失的養(yǎng)分。陰虛體質(zhì)不要蒸桑拿。
4、平時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)克制自己的情緒,遇事情應(yīng)該沉著冷靜。平時(shí)可以用下棋和練書法來討厭情操,也可以聽一些抒情的放松的音樂,不要輕易動(dòng)怒。應(yīng)該多吃清淡食物,多吃黑色食物,少吃辛辣溫燥烈性食物。
陰虛體質(zhì)做什么運(yùn)動(dòng)
1、健身氣功是形體活動(dòng)、呼吸吐納和調(diào)心活動(dòng)相互作用的自我鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗而不喘”為佳。通過練習(xí)氣功,可以使唾液分泌增多,腸胃消化液也增多,從而改善陰虛質(zhì)。此外,臟腑組織運(yùn)動(dòng)和肢體運(yùn)動(dòng)的互相配合,還可以循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能。
2、八段錦是一種比較易學(xué)且行之有效的健身氣功,共有八個(gè)動(dòng)作,每一個(gè)動(dòng)作對(duì)臟腑和神經(jīng)都有特別的作用,通過放松肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、強(qiáng)筋壯骨等目的。
3、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”是健身氣功中的一種,而“噓”字功出自“六字訣”,長(zhǎng)期練習(xí)可以涵養(yǎng)肝氣,使腰腹的臟腑組織得到鍛煉,進(jìn)而提高消化功能。此外,“噓”字功有靜心的作用,性格急躁、心煩易怒的陰虛質(zhì)者常練,可以調(diào)節(jié)情緒。
1、2020夏季腎陰虛吃什么
燕窩
性平,味甘,有補(bǔ)氣陰的功用,尤其能益肺陰,為清補(bǔ)佳品。凡陰虛體質(zhì),尤其是肺陰虛者,如肺結(jié)核病、支氣管擴(kuò)張、肺痿、老年氣管炎慢性支氣管炎等,
最宜食之。清代醫(yī)家張璐說它能“調(diào)補(bǔ)虛勞,治咳吐紅痰”。吳儀洛說:“燕窩大養(yǎng)肺陰,補(bǔ)而能清?！薄侗静菰傩隆分幸灿小按笱a(bǔ)元?dú)?潤(rùn)肺滋陰”的記載。
枸杞子
性平,味甘,有滋陰益壽之功,尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、耳鳴耳聾,或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽,糖尿病的陰虛消渴等,食之更佳。
銀耳
性平,味甘淡,有滋陰養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的作用。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),為民間最常用的清補(bǔ)食品,尤其是對(duì)肺陰虛和胃陰虛者,最為適宜。
2、腎陰虛臨床表現(xiàn)
腎陰主全身指陰,屬“水”,對(duì)身體各個(gè)臟腑組織器官具有滋養(yǎng)、濡潤(rùn)的作用。腎陰到達(dá)全身臟腑組織器官,則轉(zhuǎn)變?yōu)榕K腑組織器官之陰。若腎陰虛衰,則各個(gè)臟腑組織失去滋養(yǎng),就會(huì)引起一系列疾病。臨床表現(xiàn)主要有頭暈耳鳴、腰膝酸痛、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、齒松發(fā)脫、形體消瘦、小便短黃或大便干結(jié)、舌紅少津、脈細(xì)數(shù),男子兼見陽強(qiáng)易舉、遺精、早泄,女子經(jīng)少或經(jīng)閉、崩漏等。
3、腎陰虛治療原則
總的原則是“培其不足,不可伐其有余”,“壯水之主,以制陽光”,六味地黃丸是其代表方藥。然由于形成本證的原因,各有不同,其病理變化,各有側(cè)重,故在具體運(yùn)用,又有區(qū)別:其一,腎陰不足,津液虧耗之咽干口渴,舌燥唇裂,消渴便秘,用天冬、麥冬、女貞子之類,所謂補(bǔ)而兼潤(rùn);其二,腎陰虧損,虛火上炎之五心煩熱,潮熱盜汗,心悸失眠,用生地、元參、龜板、地骨皮之屬,所謂補(bǔ)而兼清;其三,腎精不充,陰血虧耗之腰膝酸軟,遺精滑泄,耳聾目眩,須發(fā)早白,月經(jīng)不調(diào),用熟地、何首烏、枸杞、桑椹之品,所謂補(bǔ)而兼養(yǎng)。
腎陰虛食療方
芝麻甘平,有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載:“芝麻,氣味和平,不寒不熱,補(bǔ)肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā),大便燥結(jié)者,最宜食之。
鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。《本草經(jīng)疏》曾有記載:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸于臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為:“鱸魚,多食宜人,作蚱尤良?！狈哺文I陰虛,或脾虛胃弱者皆宜。
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補(bǔ)腎,益血填精”。《本草匯言》亦云:“淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱。”所以,凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人,食之最宜。山藥枸杞子湯鮮山藥,干蓮子肉,枸杞子,銀耳,冰糖少量。鮮山藥去皮,切段,與其余配料共同放入無油的瓦罐中,加清水浸泡,用小火慢燉2小時(shí),湯液黏稠即起鍋。這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾,以枸杞子、銀耳滋陰補(bǔ)腎,針對(duì)陰陽兩虛的癥狀尤為適合。
腎陰虛的危害
1、在腦力方面,腎虛也會(huì)產(chǎn)生影響,主要表現(xiàn)在:記憶力下降記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
2、在情緒方面,腎虛同樣有影響,主要有:情緒不佳情緒常難以自控,頭暈,易怒,煩躁,焦慮,抑郁等。
3、腎虛還能影響人的意志,讓人:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情,沒有目標(biāo)和方向。
4、腎虛對(duì)泌尿系統(tǒng)也有很大的影響,得了腎虛的人會(huì):尿頻,尿等待,小便清長(zhǎng)等癥狀。
