腎炎病人2020春季養(yǎng)生
糖尿病人春季養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“腎炎病人2020春季養(yǎng)生”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、腎炎病人2020春季食療
控制鉀攝入,少尿或無尿時(shí),應(yīng)嚴(yán)格控制鉀供給量,水分限制在500ml/d以下,避免食用含鉀高的食品,如鮮蘑菇、香菇、紅棗、貝類、豆類、蔬菜及水果類等。限制鈉及水分,發(fā)病初,水腫為主要癥狀,腎臟不能正常地排泄水鈉。限制飲水和忌鹽,是消除水腫的好方法。應(yīng)根據(jù)病情,尿量及水腫情況,給予低鹽、無鹽或少鈉飲食。少鈉飲食除不加食鹽或醬油外,還要避免用含鈉高的食品。
2、腎炎病人2020春季養(yǎng)生食療之蒸芹菜葉子
蒸芹菜葉子不僅可以幫助高血壓者降低血壓,還可以很好的調(diào)解人體的腸胃,是2020春季養(yǎng)生不可缺少的一道美味佳肴。
所需食材:芹菜葉子、面粉、蒸粉。
制作方法:首先,先將芹菜葉子清洗干凈,然后準(zhǔn)備好蒸芹菜葉子的蒸粉和面粉。把蒸粉倒入到芹菜葉子里面,加入適量的水,攪拌均勻。攪拌均勻之后,再把面粉加入到芹菜葉子當(dāng)中,攪拌均勻。芹菜葉子蒸好之后,把調(diào)味好的蒜加入到蒸菜里面,攪拌均勻即可。
3、腎炎病人2020春季養(yǎng)生食療之涼拌香菜
香菜的味道鮮美,是很多人都很喜歡吃的。不過,在日常生活中,很多人都只是把香菜當(dāng)成是一道小菜,并不會(huì)把它放在心上。其實(shí),涼拌香菜的營養(yǎng)價(jià)值可是很高的哦。
所需食材:香菜、大蔥。
制作方法:首先,先把香菜去掉根部,然后把香菜清洗干凈,之后把香菜切成自己所需要的長短。切好之后,再把香菜放入到冷水當(dāng)中沖洗,沖洗之后,撈出來,然后加入適量的鹽,攪拌均勻。然后把調(diào)好的調(diào)味料放入到香菜當(dāng)中,攪拌,最后加入麻油,就可以直接倒入盤子中食用了。
2020春季該如何預(yù)防腎炎
控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對(duì)于糖尿病的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品,少吃肉類,多吃蔬菜。參加有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉身體,在陽光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗,可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),從而預(yù)防腎病的發(fā)生。
生活要規(guī)律,生活習(xí)慣不規(guī)律的人,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律,都會(huì)加重體質(zhì)酸化。保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防腎病的發(fā)生。遠(yuǎn)離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品,毫無節(jié)制的抽煙喝酒,極易導(dǎo)致人體的酸化,使得腎病有機(jī)可乘。日常生活中以茶為飲品除預(yù)防和改善治療腎炎外還能調(diào)節(jié)人體機(jī)理平衡,消炎抗菌,清熱解毒,增強(qiáng)人體抵抗力。這類中草藥茶主要有金銀花、野菊花、蟲草等。
慢性腎炎病人要注意哪些事項(xiàng)
慢性腎炎是一種慢性病,長期的患病過程中,老年患者要重視自我保健。對(duì)于老年患者來講,應(yīng)該盡量的保證充足的睡眠,盡量的避免過度的勞累,可適當(dāng)參加力所能及的工作,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如:散步、打太極拳等,不宜長期靜坐或臥床。老年患者應(yīng)當(dāng)經(jīng)常的關(guān)注自己的血壓、心率、呼吸,如果出現(xiàn)頭痛、嘔吐的癥狀需及時(shí)通知醫(yī)生。
在慢性腎炎發(fā)病以后,老年人更要重視做好自我調(diào)理工作。在飲食方法患者應(yīng)當(dāng)盡量的控制鈉鹽以及動(dòng)物脂肪的攝入。多吃維生素、蛋白質(zhì)豐富的食物,但要少吃豆制品等植物蛋白。老年慢性腎炎患者應(yīng)適當(dāng)控制食量和總熱量,飲食宜以清淡無刺激的食物為主,戒煙、酒?；颊邞?yīng)該注意洗澡過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚的感覺器官,引起血管舒縮,從而影響血壓。用40℃左右的溫水洗澡、洗臉、漱口為最佳選擇。
相關(guān)推薦
2020春季中醫(yī)養(yǎng)生
老年慢性支氣管炎也易在2020春季發(fā)作。2020春季陽氣生發(fā)，人體之陽氣亦隨之而生發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
四、養(yǎng)腦：
春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。2020春季中醫(yī)養(yǎng)生，另外，還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。
2020春季1、腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中醫(yī)認(rèn)為人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期期間要各位注意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)要注意腳底鍛煉。
腳底鍛煉法
睡前兩小時(shí)，在家或者戶外，站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長。睡前用熱水洗腳，擦干，用雙手對(duì)雙腳腳底進(jìn)行揉、拍、打，效果會(huì)更好。
2、每天3次開窗通風(fēng)
雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會(huì)讓不少人為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。
小提醒：開窗時(shí)間保持在30分鐘左右，一天3-4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開窗，空氣中浮塵多，空氣質(zhì)量不好。
3、乍暖還寒，“春捂”不能太過分
2020春季，中醫(yī)提倡“春捂秋凍”，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎烊藗円呀?jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與2020冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。一旦氣溫下降身體的抵抗力就下降，會(huì)引發(fā)各種疾病。
五、養(yǎng)脾：
春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。這是因?yàn)?020春季為肝氣旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以2020春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢，故2020春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
2020春季中醫(yī)養(yǎng)生六、養(yǎng)胃:
飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化。
七、養(yǎng)腎：
春天天氣舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對(duì)腎功能損害初期的療效較高，患者要注意2020春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
八、養(yǎng)熱:
早春時(shí)節(jié)氣候仍冷，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。2020春季中醫(yī)養(yǎng)生，另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以，早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。
1、2020春季養(yǎng)生粥
蓮子粥。材料:蓮子、粳米、雞湯,蔥花、各種調(diào)味品。做法:先將蓮子放到水中浸泡,去掉其中的蓮子,然后放到清水中煮爛撈出,另取一鍋倒入雞湯,加入蓮子,粳米一起熬成粥,等粥好之后加入蔥花及其它調(diào)味品就可。蓮子具有安神養(yǎng)心的作用,特別是對(duì)于2020春季健忘多夢(mèng),心煩失眠者具有很好的食療價(jià)值。
芝麻粥。材料:芝麻50克、粳米250克、調(diào)味品適量。做法:先將芝麻研成粉末,將粳米洗干凈加入適量的清水與芝麻粉一起熬成粥常喝。芝麻粥具有潤腸通便,益精生發(fā)的作用。特別是對(duì)于2020春季肝腎不足,便秘、咳嗽,脫發(fā)者更可起到很好的食療價(jià)值。
2、2020春季養(yǎng)生的水果
蘋果:防治感冒吃蘋果。春2020秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定,易患感冒,吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能,同時(shí)所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒,加速康復(fù)。生吃或榨汁飲用效果較佳。草莓:草莓營養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克。
3、2020春季養(yǎng)生的蔬菜
菠菜。菠菜又稱菠、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。菠菜原產(chǎn)伊朗,2000年前已有栽培。后傳到北非,由摩爾人傳到西歐西班牙等國。中國至遲在唐代已有菠菜的栽培。
薺菜。薺菜味甘淡、性微寒,能涼血止血、清肝明目、清熱利尿。提示:若是高血壓、動(dòng)脈硬化的病人,每日用鮮薺菜60克,加水適量熬湯,能改善頭暈頭痛的癥狀。
2020春季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、平日多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天要有一定的時(shí)間散步,尤其重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步不拘形式,宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦,見微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健。
2、多做戶外活動(dòng)。所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料,它雖看不見摸不著,卻無時(shí)無刻不在“飄游”,對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
養(yǎng)生2020春季養(yǎng)肝宜甜不宜酸
1、普通人在飲食上一定要遵循“2020春季養(yǎng)肝護(hù)肝,多甜少酸”的飲食規(guī)律。2020春季肝臟食養(yǎng)原則是宜清不宜補(bǔ),宜甜不宜酸。2020春季清肝,就是用食物給身體去肝火,按五色養(yǎng)生來說,青(綠)色的蔬菜是最養(yǎng)肝去肝火的,尤其是自然生長的非反季節(jié)蔬菜,如春韭,韭黃,青蘿卜,芥藍(lán),菠菜等。在菜的調(diào)味上,一定是宜甜不宜酸,或是多甜少酸,因?yàn)樗崛敫?甘(甜)入脾,春天食酸過多,就會(huì)讓肝火更加旺盛,按中醫(yī)的說法,肝屬木,脾屬土,肝火過旺,就會(huì)影響脾臟的運(yùn)行,所以2020春季要適當(dāng)少酸多甜,增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力。
2、任何季節(jié),管住嘴,邁開腿,都是養(yǎng)生的永恒定律,好吃的不多吃,能走的一定要走,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),尤其是老人,活動(dòng)開,舒服即可,生命在于運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)充滿勃勃生機(jī)的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),老人和孩子都應(yīng)該舒活一下筋骨,體質(zhì)較弱的人也應(yīng)該好好的養(yǎng)護(hù)自己的肝臟。
1、2020春季養(yǎng)生湯
牛蒡玉米淮山湯。
材料:牛蒡、玉米、淮山。
做法:淮山洗凈,削皮,切滾刀塊;牛蒡洗干凈,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;紅棗洗凈,拍扁去核;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí),下鹽調(diào)味即可飲用。
功效:增強(qiáng)體力,通便排毒,潤澤肌膚,潤燥利咽。鮮蘑菇燉雞。
材料:鮮蘑菇200克、嫩母雞1只、蔥1條、生姜3片。做法:蘑菇溫水浸泡半小時(shí);雞宰洗凈,去臟雜、尾部;蔥切段。一起下燉盅,加入熱開水1250毫升(約5碗量),加蓋隔水燉約3小時(shí)便可,進(jìn)飲時(shí)方下鹽。為3~4人量。功效:蘑菇鮮美清香鮮嫩,正是民間謂之“不時(shí)不食”的好食材。
中醫(yī)還說它理氣開胃,并有抗癌、降壓、降血糖的功能。以它燉雞,鮮美醇香可口,有健脾開胃、益氣降壓的作用,為春日時(shí)男女老少皆宜的家庭靚湯。
2、2020春季養(yǎng)生的食物
2020春季唱湯宜選用較清淡、溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?同時(shí)還應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)來調(diào)養(yǎng)。偏于氣虛的人,可多選一些健脾益氣的食物煲湯,如紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子等;偏于氣陰不足的人,可選一些益氣養(yǎng)陰的食物來煲湯,如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。
3、養(yǎng)生湯的燉法
湯雖然材料是全部放進(jìn)盅里燉,但放置的時(shí)候有講究,先放肉墊底,再把藥材、配料放在上面來燉,湯水會(huì)更加清澈。盅外的水不要貪多,因?yàn)樗?會(huì)在煮開時(shí)滲入盅內(nèi),沖淡湯味。然后要掌握火候。電子燉盅可以不用看火,一勞永逸,猛火煲足3小時(shí)。但如果有時(shí)間看火,還是前半小時(shí)要用猛火,使盅內(nèi)的水燉開,之后可以收為文火,這樣同樣燉3小時(shí),湯味更足。
2020春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
起居調(diào)養(yǎng)。2020春季陽氣漸趨于表,往往會(huì)使人感覺困倦之意,為了適應(yīng)這一氣候轉(zhuǎn)變,應(yīng)在起居上做到人棄我取臥早起,常到戶外散步,與自然融為一體,以增長2020春季生長之氣。飲食攝養(yǎng)。2020春季陽氣升發(fā),新陳代謝也加快,飲食應(yīng)要吃辛、甘、微溫之物,不宜食酸收之味,此外還應(yīng)多食富含維生素的新鮮果蔬。飲食過量,缺維B容易引起春困。精神養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為,春屬森,與肝相應(yīng);肝主蔬泄,喜條暢而惡抑郁,春三月是升發(fā)季節(jié),此情智宜內(nèi)寒,要力戒動(dòng)怒,應(yīng)要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀。運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。2020春季應(yīng)要適應(yīng)陽氣升發(fā),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多到戶外及大自然中做一些有氧運(yùn)動(dòng),讓機(jī)體吐故納新,使筋骨得到舒展醫(yī)學(xué)教,育網(wǎng)|搜集整理。保健防病。2020春季是最易引起呼吸道疾病及心腦血管疾病的時(shí)節(jié),因些要做好流行性疾病及傳染疾病的預(yù)防及保健工作。飲茶調(diào)理。
2020春季養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)
一是要重視調(diào)暢情志;中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄,喜調(diào)達(dá),惡抑郁,情志不暢有兩種傾向,一是陽氣升發(fā)太過,春天肝氣生發(fā),但素體肝陰虛,肝火旺的人容易升發(fā)太過,肝在情緒主怒,所以很多女性會(huì)在2020春季出現(xiàn)火氣漸長,爆發(fā)指數(shù)增加,應(yīng)注意調(diào)控情緒;二是注意升發(fā)不及,出現(xiàn)情志抑郁,有些地方清明時(shí)間陰雨連綿,路上行人欲斷魂,很容易出現(xiàn)女子懷春的情況,這是肝氣抑郁,陽氣升發(fā)不足的表現(xiàn),還是要條暢情志,多想開心的事,“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,與朋友暢談美好前景,要看到事物美好的一面,積極向上。
多聽笑話,多看喜劇,保持情緒良好,所以調(diào)暢情志在2020春季尤為重要。要早起鍛煉身體,2020春季一定要早起,不能賴床偷懶,而且要活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松的衣服,動(dòng)作要舒展,象八段錦、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。三是要防風(fēng)邪侵襲人體,2020春季氣候多變,乍暖乍寒,又多風(fēng)邪,是風(fēng)濕類疾病,關(guān)節(jié)疼痛疾病的多發(fā)季節(jié),所以要適時(shí)增減衣物,預(yù)防風(fēng)邪侵襲。
1、2020春季飲食養(yǎng)生
中醫(yī)講究“順時(shí)養(yǎng)生”,春天的時(shí)候正是萬物叢生之時(shí),在中醫(yī)古籍《素問》中提到:“春三月,此為發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮……,”這個(gè)季節(jié)是氣候由寒轉(zhuǎn)溫,大自然中萬物復(fù)蘇、草木萌生之際,順時(shí)養(yǎng)生的說法是“春生、夏長、秋收、冬藏”,宇宙的陽氣生發(fā)了,在五行對(duì)應(yīng)五臟和四季養(yǎng)生來說,“肝屬木,與春相應(yīng)”,即所謂“春應(yīng)‘肝而養(yǎng)生’、夏應(yīng)‘心而養(yǎng)長’、長夏應(yīng)‘脾而養(yǎng)化’、秋應(yīng)‘肺而養(yǎng)收’、冬應(yīng)‘腎而養(yǎng)藏’”,因此,2020春季養(yǎng)生的重點(diǎn),就在養(yǎng)肝。
想在春天好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì),透過日常茶飲,是最方便又有效率的途徑。中醫(yī)師建議,2020春季比較著重在“輕補(bǔ)”,避免使用“溫補(bǔ)”或“大補(bǔ)陽”之藥材。像黨參、決明子、仙鶴草、枸杞子、紫蘇、仙楂…等,都十分適合在2020春季搭配作為茶飲來飲用。另外,韭菜、蔥、蒜都是2020春季當(dāng)令時(shí)蔬,具有益肝養(yǎng)陽之效;新鮮豌豆苗、香樁、金針花、菠菜、莧菜等,也很適合搭配在2020春季的菜肴中使用。
2、養(yǎng)生的簡介
養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長壽的目的。養(yǎng)生產(chǎn)生于上古先民為抗御嚴(yán)酷的自然環(huán)境,調(diào)整體力,抗御疾病,防治疾病的需要。養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分,養(yǎng)生是先民在長期的生活實(shí)踐中總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。
3、養(yǎng)生的定義
整個(gè)中醫(yī)學(xué)說就是廣義的養(yǎng)生學(xué)?！秴问洗呵铩分袑⑨t(yī)學(xué)定義為“生生之道”——前一個(gè)“生”是動(dòng)詞“提高”,后一個(gè)“生”是名詞“生命力”,“道”是根本性的規(guī)律。養(yǎng)生就是人類提高自身組織、自身康復(fù)能力的學(xué)問,從而達(dá)到延年益壽的境界。
2020春季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
春天飲食,以下幾類食物不妨多攝取:
第一類,優(yōu)質(zhì)蛋白食物。2020春季的氣溫變化較大,這種反反復(fù)復(fù)的冷熱刺激,會(huì)加速體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解,引起機(jī)體抵抗力降低。因此,2020春季應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。理想的三餐中要有高蛋白,包括奶、蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
第二類,具有平補(bǔ)、清補(bǔ)功效的食物。根據(jù)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為,2020春季的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以輕松疏散之品為宜,滋膩之品為忌。應(yīng)選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食,提高正氣,清化郁熱。大米、小米、薏仁米、蕎麥、黑芝麻、豇豆、扁豆、黃豆、赤豆、豆?jié){、山藥、大棗、核桃、栗子、蘋果、橘子、菠菜、胡蘿卜、南瓜等,性質(zhì)平和,具有補(bǔ)脾益氣功效,可長期服用。梨、荸薺、蓮藕、薺菜、百合等,則能清潤補(bǔ)肺,都可以根據(jù)自己的口味,選擇使用。春天要注意少吃寒涼、油膩、難消化的食品。
春天吃什么好
2020春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇,普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。
對(duì)于健康人群而言,2020春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí),因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養(yǎng)陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說法,李志紅表示,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛(wèi)生。
適宜2020春季吃的食物有:雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、百合、豆?jié){、白蘿卜、柚子、蓮藕、葡萄。
1、2020春季吃蔥可補(bǔ)維C
蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強(qiáng)的殺菌之作用。
溫馨提示:大蒜250克,蔥白500克,切碎加水2000毫升煎煮,日服3次,每次一茶杯,可預(yù)防流感;若是胃痛、胃酸過多,消化不良的人可將大蔥頭4個(gè)搗爛,調(diào)入紅糖200克,連服數(shù)日有效。
2、2020春季殺菌可吃大蒜
大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。
溫馨提示:不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食;心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食;不可與蜂蜜同食。
3、2020春季補(bǔ)鐵吃萵筍
萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富。
溫馨提示:萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄哦。
4、2020春季可吃黑木耳炒豬肝
功效:最佳補(bǔ)血,補(bǔ)肝腎,明目之菜肴,四季皆宜。
做法:黑木耳泡發(fā)洗凈撕朵。豬肝洗凈切薄片,在水淀粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中,加料酒,蔥末,姜絲,精鹽煸炒至熟,倒出。鍋留底油,用旺火將木耳炒至亮滑透香,倒回豬肝,加味精,香油炒勻即成。
5、2020春季可吃涼拌雙耳
功效:益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎。
做法:發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),清水洗凈,沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘,控干水后裝盤。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,澆在“雙耳”上拌勻即可。
2020春季養(yǎng)生宜吃的食物
海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng),故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
雞湯。初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
運(yùn)動(dòng):節(jié)奏和緩。隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意,這時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利。
2020春季養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)
防病:阻斷溫邪上犯之路。2020春季養(yǎng)生另一方面,就是要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免2020春季疾病發(fā)生,要常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
日常養(yǎng)生:重點(diǎn)護(hù)肝。立春后,天氣乍暖還寒,氣候變化仍較大。所謂“春捂秋凍”,春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病。
運(yùn)動(dòng):節(jié)奏和緩。隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意,這時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利。
