2020春季運動注意事項
春季養(yǎng)生運動注意事項。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020春季運動注意事項”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：春天已經(jīng)來臨，這個時候最適合鍛煉，很多人都已經(jīng)準備好運動計劃了，但是你知道2020春季運動注意事項有哪些嗎？接下來小編就為你介紹2020春季運動注意事項。
2020春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
8、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初2020春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
10、多飲水
當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
11、做足準備運動
要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
12、鍛煉要長期堅持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
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1、2020春季減肥的注意事項之晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習(xí)慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時候會降低,因為活動量減少等會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一點,以容易消化的食物為主。
2、2020春季減肥的注意事項之多吃新鮮蔬菜水果
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因為新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有幫助。而且,蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很強的飽足感,能有效幫助控制過旺盛的食欲。
3、2020春季減肥的注意事項之忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
2020春季減肥吃什么蔬菜好
白蘿卜
熱量:21大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
番茄
熱量:19大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩,從背后看婀娜多姿,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會凸出個小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
芹菜
熱量:11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
2020春季減肥吃什么水果好
楊桃
熱量為29卡/100克,大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤腸通大便。
菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?加速血液循環(huán),還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?接著身體就發(fā)出危險的信號,因此要小心警慎。
1、2020冬季運動要注意防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
2020冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
2、冬天運動注意適當熱身
2020冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動,活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
2020冬季運動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。
3、2020冬季運動要選擇合適的時間
不少人由于忙于工作,導(dǎo)致運動的時間十分匱乏,而冬天天時較短,往往下午四五點的時候,天就黑了,這樣也就不利于運動了,所以不少人都選擇在早上,天蒙蒙亮的時候去運動。
其實不管是2020冬季還是其它季節(jié),都是不適合在早上鍛煉身體的,因為早上大氣壓強腳底,導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處,在早上鍛煉的時候,由于肺活量增大,導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)會被大量吸入體內(nèi),這樣對身體健康反而會不利。
4、2020冬季運動不要喝飲料
2020冬季運動外之后,身體流汗,導(dǎo)致體內(nèi)水分流失,此時不少人會選擇購買飲料來緩解口渴癥狀,其實運動完之后是一定不能喝飲料的。
不管是什么飲料,里面都是有很多糖分的,運動完之后喝飲料,雖然可以暫時緩解口渴,但是飲料中的糖分具有滲透性,這樣就會加劇體內(nèi)的水分流失,身體一旦出現(xiàn)缺水現(xiàn)象,不僅會口渴,而且也會引起血液流通不暢,大腦供血受阻,出現(xiàn)非常疲勞的現(xiàn)象。
2020冬季養(yǎng)生做什么運動
1、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
2、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
2020冬季運動的誤區(qū)有哪些
1、輕裝上陣
冬天健身穿多少衣服是一大難題,穿多了就熱,少了又冷。有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉,這種“輕裝上陣”的做法不可取。
運動前,人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多,冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用,容易誘發(fā)健康問題。
建議:2020冬季健身一定要學(xué)會增減衣服,可以穿得有“層次”一些。大家可以隨著活動量增加,逐漸脫掉身上的衣服,并放在離自己近的地方。運動完要及時穿上衣服,避免著涼感冒。
2、過度運動
2020冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié),中醫(yī)講究運動中的內(nèi)守,避免陽氣外泄,大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。
建議:做一些輕度的有氧運動,如行走、慢跑、養(yǎng)身操等;在運動的過程中如果出現(xiàn)心跳過快、大量出汗,又或是呼吸困難,應(yīng)該及時停下來休息;鍛煉完應(yīng)及時把汗擦干,注意保暖,防止熱量散失;運動后不要立即洗熱水澡,防止出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
1、2020春季寶寶護膚應(yīng)做好皮膚護理
春天保持寶寶皮膚的滋潤和營養(yǎng)是不可缺少的,媽媽每天都要給寶寶的小臉以及全身涂上一層嬰兒專用的潤膚霜。寶寶皮膚的真皮及纖維組織較薄,而且非常稚嫩敏感,抵抗2020春季干燥環(huán)境的能力較差,因此補水十分關(guān)鍵。使用不含香料、酒精的潤膚霜,最好有保濕、滋潤功能,這樣才能有效保護皮膚的水分平衡。
建議和寶寶長時間相處的人也使用同一款產(chǎn)品,這樣跟寶寶親親抱抱或有更多肌膚接觸時,寶寶會更加安全。最好不要經(jīng)常給寶寶換護膚品品牌。
2、2020春季寶寶護膚應(yīng)做好防曬
寶寶色素層較薄,皮膚色素細胞較少,容易受陽光中紫外線灼傷;在春天最容易受到風(fēng)沙、花粉和陽光的侵襲,從而引發(fā)皮膚干燥、過敏等一系列癥狀。不能讓陽光直射在寶寶身上,也不能曬太久。曬太陽最好是在上午10點到11點之間,時間最好在30分鐘之內(nèi),曬完后多給寶寶喝水、擦點潤膚露。
隨著氣溫逐步回升,寶寶在外面的活動時間越來越長,頻次也越來越多,因此一定要選擇不含化學(xué)成分的防曬霜給寶寶使用,否則極易引起過敏。
3、2020春季寶寶護膚應(yīng)防止過敏和叮咬
2020春季,寶寶出現(xiàn)過皮膚敏癥狀非常常見。這是因為,寶寶的免疫系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟,抵抗力弱,接觸花花草草較容易出現(xiàn)皮膚過敏,如:紅斑、紅疹、丘疹、水泡,甚至脫皮等。要使用不含任何刺激物,純天然的潤膚產(chǎn)品給寶寶涂抹,讓寶寶的皮膚表層形成保護膜。
春天萬物復(fù)蘇,草長鶯飛,小蚊蟲的活動也越來越頻繁、活躍。被叮咬的小寶寶痛癢難受,特別是有些蚊蟲還會傳播瘧疾、登革熱等疾病,給寶寶的健康帶來極大威脅。建議隨身為寶寶攜帶防蚊產(chǎn)品,外出活動前為寶寶噴驅(qū)蚊水,戴防蚊手環(huán)或貼防蚊貼等。一般兒童驅(qū)蚊產(chǎn)品可持續(xù)6小時左右,配方比較溫和,媽媽們可以放心使用。
4、2020春季寶寶護膚應(yīng)防止感染
寶寶皮膚角質(zhì)層尚未發(fā)育成熟,真皮層較薄,纖維組織稀少,皮膚缺乏彈性。因此,當活動增多,幅度增大時,寶寶的身體特別肉肉處極易被外物滲透,導(dǎo)致摩擦受損,出現(xiàn)皮膚發(fā)炎或感染等現(xiàn)象。
建議給寶寶使用棉質(zhì)或棉紗等質(zhì)地柔軟的衣物和尿布,沐浴后為寶寶選擇粉質(zhì)細膩、不含雜質(zhì)的爽身粉涂于全身,特別是有肉肉的皺褶處。
寶寶的屁屁經(jīng)常接觸糞便、尿液,而且不易“通風(fēng)”,春天里容易細菌繁殖,引起濕疹等皮膚病。因此尿布要換得特別勤快,平常最好每隔1小時察看一下孩子的尿布,保持寶寶的屁股干凈。
同時,孩子每日的親膚用品,如床單、被褥、毛巾等要常洗常曬。
2020春季寶寶護膚誤區(qū)
1、春天紫外線弱,無需防曬。
2020冬季結(jié)束后,氣溫驟升、空氣干燥,這兩大因素加強了紫外線的穿透性,而人體肌膚在整個2020冬季對紫外線的適應(yīng)性極弱,寶寶皮膚嬌嫩,極容易被曬傷。尤其是在中午11點到下午3點這段時間是并不適宜帶寶寶去曬太陽。
2、寶寶長痱子可用酒精擦洗。
酒精易刺激寶寶皮膚,就算用水稀釋酒精來擦洗也難以起到減輕熱痱引起皮膚紅腫發(fā)癢等癥狀。春天寶寶新陳代謝快,一活動便出汗,媽媽需及時把寶寶背部、頸部、額頭等部位的汗液擦干,避免寶寶皮膚長時間被汗?jié)n和細菌污染而引起熱痱子,還需勤洗勤換寶寶貼身衣物。
3、寶寶“紅屁股”嚴重時大量用護臀膏。
在寶寶皮膚破損流膿的情況下仍繼續(xù)用護臀膏,這不僅不會帶來任何護臀效果,反而加重尿布疹癥狀。因此,在寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重紅屁股情況的時候,就需要停止使用護臀膏。
2020春季寶寶護膚吃什么
1、平時要讓寶寶多喝水,及時補充水分。每天保證寶寶喝5-8杯水的水量,還可以適當給一些蜂蜜水,蜂蜜有很好的滋潤作用,但不宜給得太多,因為太多的甜食對寶寶不好。
2、讓寶寶多吃一些水分較多的水果,如梨,橘子,橙子等,要變著花樣給寶寶吃,除了吃新鮮的水果,還可以做水果沙拉,也可以榨水果汁,這樣才能增加寶寶的新鮮感,促進他的食欲。
3、當人體缺乏維生素A時的初期表現(xiàn)就是皮膚組織干燥,脫屑等。維生素A在動物性食物,如豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶中含量豐富。植物來源主要依靠胡蘿卜素,如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆等,水果中以芒果、橘子、枇杷等含量比較豐富。飲食要以清淡為主,過多的鹽份會帶走寶寶體內(nèi)的水分。
4、還可以給寶寶煲一些滋潤的糖水,如雪梨冰糖水,銀耳羹等。
1、2020春季護膚的注意事項
1.1、清潔工作要做好
春天氣溫升高,皮膚細胞新陳代謝速度加快,汗腺、皮脂腺分泌旺盛,再加上空氣中過敏原較多、細菌亦較活躍,為避免污染堵塞毛孔導(dǎo)致“痘痘”頻發(fā),每天外出后,應(yīng)仔細清潔皮膚。必要時,可每月做一次深層皮膚護理,柔和地去除皮膚表層堆積的角質(zhì),以促進表皮新陳代謝,令皮膚自由呼吸。
1.2、護膚產(chǎn)品及時更新
如果您的護膚品已經(jīng)用了一年甚至兩年,那么你的護膚一定不科學(xué)了。護膚產(chǎn)品應(yīng)該及時更新,2020冬季所用的面霜,2020春季則應(yīng)更換成乳液,乳液類的護膚品更加容易被皮膚所吸收,使用起來更加舒適和清爽。
1.3、防曬不容忽視
很多美眉說,到了夏天最重要的是防曬,但美眉們可能忽視了一個重要的問題,那就是防曬無時無刻都要進行。2020春季,風(fēng)干,紫外線強,如果不注意防曬,皮膚會變得越來越差,黑色素滋生,長斑長痘,而一旦問題發(fā)生了再來彌補就為時未晚了。因此,防曬是一年四季都要做的護膚工作,一刻也不容忽視。
2、2020春季要預(yù)防哪些皮膚問題
2.1、痘痘
內(nèi)分泌失調(diào),皮脂分泌過盛,角質(zhì)肥厚,細菌繁殖增加,阻塞毛孔。徹底清潔肌膚,保持肌膚的清潔。調(diào)節(jié)皮脂的分泌,清潔力、殺菌效果好的潔膚品,調(diào)節(jié)皮脂分泌的按摩霜和收縮水,針對粉刺的專用化妝品。注意飲食與運動的平衡,少食用糖分、油分、脂肪含量過多的食品,不要用手擠。
2.2、毛孔粗大
保養(yǎng)步驟過多,護膚品涂抹過量,用手直接接觸肌膚涂抹化妝水,美容液僅僅是涂在肌膚上,并沒有促進血液循環(huán)的步驟,密不透風(fēng)的底妝造成毛孔堵塞,補妝不停歇,毛孔難以透氣,卸妝工作沒有做好。從存在問題的部位為中心開始涂抹護膚品,達到收細毛孔的效果,此處注意化妝水后要用乳液或面霜鎖水。
2.3、肌膚粗糙
隨季節(jié)、環(huán)境、年齡的變化,皮脂量的分泌會有所減少,皮脂膜的形成較困難。角質(zhì)層的水分不足,肌膚易粗糙,表皮的新陳代謝不穩(wěn)定。給肌膚補充充足的水分、油分,提高肌膚的新陳代謝。使用保濕效果、恢復(fù)效果好的化妝品,促進新陳代謝的按摩霜、面膜。外出時,用防紫外線效果好的濕用粉底霜保護肌膚。飲食方面注意多食用含維他命A、B、E的食品。
3、2020春季護膚吃什么蔬菜
3.1、西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn),番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。
3.2、長葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環(huán),讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
3.3、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。并且菠菜活血,美白的同時呈現(xiàn)白里透紅的膚色。
3.4、大豆
研究發(fā)現(xiàn),三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助于改善皮膚松弛。
2020春季護膚吃什么水果
1、紅石榴
紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素,是綠茶中的3倍,維生素30倍,對于中和自由基,促進新陳代謝的效果非常顯著,同時還能排除身體毒素,可謂女人不可缺的水果。
2、木瓜
木瓜有美白、豐胸的效果。木瓜可以燉湯或是加蜂蜜蒸木瓜,是豐胸的上品,木瓜中內(nèi)含有木瓜酵素,能分解蛋白質(zhì)和糖類,更能分解脂肪幫助減肥。
3、檸檬
檸檬中的維生素C被人津津樂道,只要是想美白的女生,最先想到的就是檸檬,但檸檬中還含有檸檬烯、苦素、枸櫞酸和維生素A、B、C、D、E,能有效去除疲勞感,改善肌肉的工作能力,活化皮膚表皮細胞等多重保健功效。
4、櫻桃
櫻桃中含有果酸,用于外敷,可去除老化角質(zhì),如果涂抹在皺紋處,可美白紅潤肌膚,去皺清斑,櫻桃中的維生素C是重要的抗氧化劑,可美白,防止黑色素形成。
2020春季護膚的美容粥
1、燕窩冰糖粥
取燕窩3克,粳米100克,冰糖適量,共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮,其美容效果更好。
功效:有潤澤皮膚、補血養(yǎng)顏之功效。
2、大棗粥
取粳米60克、大棗10枚,煮粥,佐早餐食。
功效:大棗中含有豐富的維生素E,常吃大棗粥,可使人面色紅潤、精神煥發(fā)。
3、美容粥
白米100克,雞湯1200毫升,川芎3克,當歸10克,黃芪5克,紅花2克。將米淘洗干凈,用清水浸泡;當歸、川芎、黃芪切成薄片,與紅花一起裝入小布袋中;將米及裝藥小布袋一起放入煮粥的鍋內(nèi),加雞湯、適量水大火煮開,小火煮稠,撈出藥袋即成,每日1～2次,溫熱時服用。
功效:此粥中加入補氣、補血、活血的中藥,可改善機體功能,使女性面部皮膚滋潤、細嫩。
1、2020春季懷孕要預(yù)防流感
1.1、身體保暖是關(guān)鍵,注意室內(nèi)溫度和濕度。身體寒冷會造成血液循環(huán)變差,造成身體抵抗力減弱,病毒乘機入侵。因此在日常生活中一定要注意身體的保暖,在家里休息的時候可以披上披肩或是在膝蓋上蓋一條小毯子,免受風(fēng)寒。如果使用暖氣或空調(diào)的家庭會比較干燥,可以使用加濕器。早上和晚上適當開下窗戶,讓室內(nèi)保持空氣流通。
1.2、外出時做好預(yù)防措施,帶好手套口罩。流感病毒多是通過空氣傳播的,在公共場所戴口罩和手套可以避免直接接觸感冒病毒。如果一定觸摸鼻子或是眼睛,不要直接用手,最好用一次性的紙巾。
1.3、外出歸家后,凈手潔面漱口?；氐郊业牡谝患聭?yīng)該是洗手、漱口。漱口不僅可以保證口腔的濕潤度,還有一定的殺菌作用。專家認為,預(yù)防感冒最重要的手段是洗手,并且用流動水洗手。
2、2020春季懷孕要保持良好心態(tài)
胎兒生長所處的內(nèi)分泌環(huán)境與母體的精神狀態(tài)密切相聯(lián),孕婦保持心情舒暢,樂觀豁達,情緒穩(wěn)定,有利于胎兒生長及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2020春季氣候多變,容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應(yīng)能力差,可出現(xiàn)機體內(nèi)外失衡,導(dǎo)致心理混亂的狀況。因此春天調(diào)節(jié)情緒很重要。
3、2020春季懷孕室內(nèi)不要放花草
春暖花開,很多人喜歡把鮮花擺放在居室里。有些花草會使孕婦產(chǎn)生不良反應(yīng),如茉莉、丁香、水仙等,具有濃烈的香味,會影響孕婦的食欲和嗅覺,甚至引起頭痛、惡心和嘔吐。還有一些花的花粉可能引起過敏。
4、2020春季懷孕注意預(yù)防水痘
2020春季是水痘的高發(fā)季節(jié),孕婦懷孕期間,自身的抵抗力較差,如果接觸到病毒,也可能會感染。孕婦感染水痘的可能將病毒傳染給胎兒,嚴重的可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形、新生兒死亡等。而且因為懷孕期間不宜用藥,治療起來很麻煩。因此,孕婦在2020春季要注意預(yù)防水痘。
2020春季適合孕婦喝的湯
1、木瓜花生排骨湯
用料:本湯取鮮熟木瓜一個(約500克),干鮮花生仁100克,千鮮豬排骨250克,味料適量。
制作:將鮮木瓜洗凈去皮除核,并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì),鮮豬排骨用清水洗凈血污,砍成粗件,并加用精食鹽稍拌勻。孕婦裝秋冬裝然后將上述湯料同放進湯煲內(nèi),加進適量清水,先用武火,后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
功效:本湯能清暑解熱,滋潤皮膚,潤腸通便。
2、鯽魚香菇湯
材料:鯽魚、香菇、青菜、冬筍。
調(diào)味料:鹽。
做法:鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟,冬筍剝?nèi)ネ鈿?、切?青菜洗凈。將其加水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘,加鹽調(diào)味即可。
功效:補氣、利水、消腫、改善小便不暢。
2020春季懷孕飲食要注意什么
1、孕婦應(yīng)注意補充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水,幫助清理腸道,多喝水還可促進體內(nèi)的新陳代謝。
2、食用養(yǎng)陰潤燥的食物。如:香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等,這些食物可緩解“上火”現(xiàn)象。
3、多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。因為韭菜性溫,而春天氣候忽冷忽熱,韭菜適合保養(yǎng)人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服,可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。
4、不吃辛辣食品。辛辣食品除了會刺激胃以上,還容易引起上火。
5、適量補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過飲食補充了這些營養(yǎng),就沒必要再額外補充鈣片等補品。如果孕婦盲目地補鈣,可能會造成胎兒高血鈣癥。
6、不吃霉變食品。春天氣候多變,食物很容易發(fā)生霉變,孕婦要遠離霉變食品,防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動不安。
