腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生
腫瘤患者養(yǎng)生知識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生之積極御寒
2020冬季天氣寒冷,容易出現(xiàn)唿吸道感染,輕則傷風(fēng)感冒,重則流感病毒感染。不但是唿吸道要當(dāng)心感染,其它部位的炎癥也要預(yù)防。預(yù)防的方法是注意保暖,及時(shí)開窗通風(fēng)。同時(shí)提高免疫力。進(jìn)食富含維生素的食物也有一定的作用,必要時(shí)可以應(yīng)用一些能夠提高身體抵抗力的藥物。
2、腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生之常曬太陽多睡覺
盡管秋2020冬季節(jié)的天氣較冷,患者仍應(yīng)該在晴好多出去曬曬太陽,多與朋友、家人在一起交流,對疾病保持樂觀的態(tài)度,子女更要多關(guān)心患有腫瘤疾病的父母,讓他們更好地度過冬天。
3、腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生之適當(dāng)飲食提高免疫
科學(xué)合理飲食是2020冬季腫瘤病人如何科學(xué)養(yǎng)生不可忽略的一部分。俗話說病從口入,那么也應(yīng)該從吃的角度來防治癌癥。
4、腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生之室內(nèi)空調(diào)不要開太高
冬天房間里大多會開空調(diào),但溫度不要太高,溫度過高容易促進(jìn)癌細(xì)胞增殖,所以空調(diào)溫度要調(diào)得低點(diǎn),并最好保持室溫恒定。房間內(nèi)一定還要保持濕潤,否則患者容易身體缺水,不利于病情的康復(fù)。2020冬季室內(nèi)外溫差大,時(shí)刻注意保暖,在室外走動時(shí)要注意防寒保暖,預(yù)防流感等2020冬季疾病。
5、腫瘤患者2020冬季如何養(yǎng)生之適當(dāng)運(yùn)動、鍛煉
在不影響身體的情況下,適當(dāng)注意運(yùn)動,進(jìn)行小強(qiáng)度的鍛煉,比如,邊曬太陽邊散步,或者短距離的登樓梯。
腫瘤患者2020冬季養(yǎng)生吃什么
1、西紅柿
其富含抗氧化劑和番茄紅素,能有效清除自由基,起到抗癌、抑癌的作用。經(jīng)常食用西紅柿,尤其能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、菠菜
被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜。它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑,經(jīng)常食用能預(yù)防肝臟、卵巢、結(jié)腸、前列腺癌。
3、大蒜
素有“地里長出的青霉素”之稱,它富含大蒜素和硒等微量元素,經(jīng)常食用,對于防止癌癥惡化,以及提高身體免疫力都非常有幫助。
4、草莓
草莓其含有的花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑。實(shí)驗(yàn)室研究表明,它能夠抑制肺癌、結(jié)腸癌、血癌等癌細(xì)胞的生長。
5、胡蘿卜
其富含的胡蘿卜素能夠起到抗氧化劑的作用,通過清除體內(nèi)自由基,預(yù)防肺癌。胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為人體不可缺少的營養(yǎng)要素維生素A,可防止正常細(xì)胞癌變。
6、菠蘿
其富含蛋白酶,可以緩解嗓子疼和咳嗽,治療關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng),加速蛋白質(zhì)消化。而最新的一項(xiàng)研究也表明,食用菠蘿對于癌癥的預(yù)防和治療也非常有效。
2020冬季養(yǎng)生食譜
1、天麻燉烏雞
做法:將烏雞宰殺干凈,然后放入開水中焯一遍,去除血沫還有浮沫;將準(zhǔn)備好的中藥材洗干凈,最后放入烏雞肚子中,最后用針線縫好;將縫好的烏雞放入砂鍋中,加入料酒、姜片以及清水燉煮大約一個(gè)小時(shí);加入適量的食鹽,二十分鐘之后就可以撒上香菜起鍋了。
功效:烏雞具有很好的活血作用,一些女性的婦科疾病或者是內(nèi)分泌問題都能夠很好的解決;使用的中藥對于一些頭痛、失眠具有很好的療效。這道食譜服用之后,對于身體具有很好的補(bǔ)虛作用。
2、羊肉燉蘿卜
做法:將白蘿卜和羊肉洗干凈,最后切塊備用;將羊肉放入開水中焯五分鐘左右,然后去除浮沫取出羊肉;將羊肉、料酒還有生姜一起放入鍋中,燉煮到大約六分熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的白蘿卜;等到全熟之后加入食鹽就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補(bǔ)中益氣的作用,特別適合一些體虛、腰膝酸軟以及腎虛還有脾胃虛汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉燉排骨,能夠很好的溫暖身體。
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1、腫瘤病人2020冬季積極御寒,預(yù)防感染性疾病
2020冬季天氣雖然寒冷,但如果久無雨雪,加上空氣干燥,各種病毒、細(xì)菌就可能散播于空氣中。冬天容易呼吸道感染,輕則傷風(fēng)感冒,重則流感病毒感染。不但是呼吸道要當(dāng)心感染,其它部位的炎癥也要預(yù)防。腫瘤患者尤其是化療后的病人免疫力低下,十分容易罹患各種疾病,一旦感染,免疫力就會進(jìn)一步的下降,這將嚴(yán)重影響患者的身體狀況。腫瘤的復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移就更多一些。預(yù)防的方法是注意保暖,及時(shí)開窗通風(fēng),少出門、少到人多繁雜的公共場所去。同時(shí)提高免疫力。進(jìn)食富含維生素的食物也有一定的作用,必要時(shí)可以應(yīng)用一些能夠提高身體抵抗力的藥物。
2、腫瘤病人2020冬季多睡點(diǎn)覺養(yǎng)生
從現(xiàn)代科學(xué)來講,良好的高質(zhì)量的睡眠能提高人體的免疫力。人體被損傷的細(xì)胞的修復(fù)工作都是在睡眠中完成的,一旦細(xì)胞修復(fù)工作出錯(cuò),從理論上來說,就有可能出現(xiàn)異常細(xì)胞,進(jìn)一步發(fā)展就會發(fā)展為癌癥。因此,良好的睡眠至關(guān)重要。2020冬季夜里時(shí)間長,白天時(shí)間短,天也亮得晚,正好多睡覺。
3、腫瘤病人2020冬季在飲食方面加以注意
俗話說病從口入,有調(diào)查表明全世界的癌癥有50%是吃出來的,那么也應(yīng)該從吃即飲食的角度來防治癌癥。據(jù)科學(xué)家分析,良好的飲食習(xí)慣至少應(yīng)包括三個(gè)方面的內(nèi)容:一是減少高熱量食物,每天從飲食中的脂肪吸收的熱量應(yīng)少于30%;二是減少高膽固醇的食物,每人每天吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就行了;三是限制鈉的食用,每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克鈉,也就是相當(dāng)于5克食鹽的含量,最多也只能食用8克食鹽。
4、腫瘤病人2020冬季應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
腫瘤病人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可使中樞神經(jīng)的興奮和抑制得到相應(yīng)調(diào)節(jié),從而提高腫瘤病人的生存質(zhì)量。腫瘤患者一般宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動,如步行、太極拳、慢跑等,也可選擇做一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目。若因健康原因不能到體育場所進(jìn)行鍛煉,也可在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做一些原地跑、原地跳、廣播操等。運(yùn)動原則是每次運(yùn)動量以鍛煉后感覺不疲勞為適宜。
腫瘤病人2020冬季吃什么好
1、腫瘤病人2020冬季吃大蒜
科學(xué)研究表明,大蒜可預(yù)防胃癌和腸道癌。將大蒜切碎或者搗碎,并且在食用前放置10分鐘。
2、腫瘤病人2020冬季吃蔥
同大蒜一樣,蔥也具有強(qiáng)大的抗癌特性,可抑制腫瘤的形成。
3、腫瘤病人2020冬季吃姜
正常的細(xì)胞以正常的方式結(jié)束生命,而癌細(xì)胞則發(fā)生分裂和繁殖。姜含有特殊的植物營養(yǎng)素,可以促使癌細(xì)胞死亡。
4、腫瘤病人2020冬季吃十字花科蔬菜
西蘭花、花椰菜和卷心菜都富含可以預(yù)防癌癥的植物營養(yǎng)素。但是不能把它們煮的過久,否則其功效會大大降低。
5、腫瘤病人2020冬季吃真菌
不同的真菌對人體健康產(chǎn)生不同的作用,但幾乎所有真菌都可預(yù)防癌癥。
6、腫瘤病人2020冬季吃石榴
富含能對抗癌癥的消炎抗氧化劑。
7、腫瘤病人2020冬季吃姜黃
姜黃中含有植物營養(yǎng)素,可以幫助對抗癌癥,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
8、腫瘤病人2020冬季吃綠茶
綠茶具有顯著的抗癌功效,并已經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。
腫瘤患者2020冬季進(jìn)補(bǔ)原則
1、多吃主食,適當(dāng)吃低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。但大量蛋白、脂肪的攝入會增加包括肝臟、胰腺等器官在內(nèi)的消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)也講求“虛不受補(bǔ)”,就是說身體虛弱的腫瘤患者服用滋膩之品后反而達(dá)不到進(jìn)補(bǔ)的效果。因此,低脂肪、少量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)特別適合腫瘤患者尤其是肝癌、胰腺癌的患者。
2、宜食溫?zé)嵝圆⒑?、鈣的食物
寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng),導(dǎo)致排尿增多,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多。鈉可以從食鹽中獲取,鉀、鈣則主要來自其他食物。因此,冬天進(jìn)補(bǔ)時(shí),應(yīng)該多吃含鉀、鈣等無機(jī)鹽較多的食物,例如多吃一些香菇、芋頭、板栗、桂圓、南瓜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。香蕉雖然含鉀較多,但性質(zhì)寒涼,冬天不宜多食。
3、增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,也可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力,而維生素A主要多來自胡蘿卜、深綠色蔬菜等;維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。
1、腫瘤病人冬天如何養(yǎng)生
飲食調(diào)養(yǎng):腫瘤患者2020冬季要多吃熱性的食物,以對抗外寒,要少食生冷、粘硬食物以免損傷脾胃陽氣,但也不宜過于溫躁,溫燥則耗陰傷津,導(dǎo)致陰虧,最終“陰損及陽”,損傷陽氣,故2020冬季以食用熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮果蔬以避免維生素的缺乏。2020冬季“進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
精神調(diào)養(yǎng):腫瘤患者在精神調(diào)養(yǎng)上要力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內(nèi)陽氣的得以潛藏,特別是肝癌、胃癌、食管癌等消化道腫瘤患者,除了重視保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會及時(shí)調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜,可以適當(dāng)參加體育運(yùn)動,聽音樂、練書畫、靜坐、打太極等使自己的情緒平穩(wěn)下來,這樣有利于疾病的康復(fù),也符合2020冬季“養(yǎng)藏”之性。
2、腫瘤病人的心理護(hù)理
不必過早要求患者面對現(xiàn)實(shí),更不必以局外人的身份來糾正他/她的行為,而應(yīng)耐心地陪伴,請醫(yī)生多講解關(guān)于惡性腫瘤的相關(guān)知識。
可用心理暗示的積極作用,來提高患者的安全感、滿足感。比如在使用某些藥物或做某些治療后,向患者暗示病情正在穩(wěn)定并逐漸好轉(zhuǎn),讓其安心。
研究表明,80%以上患者都愿意知道自己的診斷,主動而有分寸地把醫(yī)生的診斷告訴患者,同時(shí)明確指出腫瘤已不是不治之癥,并結(jié)合一些成功治愈的實(shí)際病例,可以減輕患者的恐懼。
家屬應(yīng)避免悲觀語言,也不要在病人面前過度悲傷,同時(shí)可每天播放舒緩的音樂,來轉(zhuǎn)移患者注意力。
3、腫瘤病人治療誤區(qū)
3.1、腫瘤是一種不治之癥
盡管腫瘤目前仍是醫(yī)學(xué)界尚在攻克的難題,但人類面對腫瘤并非束手無策。很多人認(rèn)為自己得了腫瘤,就無法醫(yī)治了,導(dǎo)致拒絕治療或者在接受治療過程中不積極主動的配合治療,不遵守醫(yī)囑,耽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。腫瘤其實(shí)不是不治之癥,早期腫瘤九成是可以治愈的。
3.2、腫瘤治療過程很殘忍
有一些人腫瘤患者認(rèn)為腫瘤的治療方法很殘忍,特別是進(jìn)行放射治療、化學(xué)藥物治療,出現(xiàn)疲乏無力,精神萎靡,出虛汗,嗜睡、肝功能損害等癥狀,超出了人的耐受能力。事實(shí)上,腫瘤放化療會出現(xiàn)不舒服的癥狀,但還是在人的耐受范圍內(nèi)。
3.3、晚期腫瘤沒得治
即使腫瘤發(fā)生轉(zhuǎn)移,嚴(yán)重程度也不一樣,不可一概而論。隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,部分腫瘤即使發(fā)現(xiàn)時(shí)已是晚期,仍可治愈。隨著靶向治療藥物不斷突破,即使晚期肺癌、乳腺癌等也能得到較好控制,存活期可延長幾個(gè)月,甚至幾年。只要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療,有希望長時(shí)間“帶瘤生存”。
如何預(yù)防腫瘤
多吃新鮮的綠葉蔬菜、水果、菇類等,以增加體內(nèi)的維生素,抑制癌細(xì)胞的繁殖。
多吃粗纖維食物,如胡蘿卜、芹菜、萵苣等蔬菜,可減少癌的發(fā)生。
少吃脂肪、肉類和使身體過于肥胖的食物。
不能吃霉變的花生米、黃豆、玉米、油脂等糧油食物。
少吃鹽腌制品、亞硝酸鹽處理過的肉類、熏制食物及泡菜等,可減少胃癌的發(fā)生。
少喝含酒精的飲料,以防喉癌、食道癌。
適當(dāng)控制熱量的攝入,可明顯降低直腸癌的發(fā)病率。
注意勞逸結(jié)合,每天須滿足充足睡眠和高質(zhì)量睡眠。
合理進(jìn)補(bǔ),能提高人體免疫功能的某些滋補(bǔ)品,如人參、蜂王漿、苡仁米等,有直接抑癌的功效。在提高免疫力的同時(shí)對抑制元癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化,防止癌變。
腫瘤的原因
基因:腫瘤是基因性的疾病,和基因的發(fā)生發(fā)展變化有關(guān)。每個(gè)人都有原癌基因和抑癌基因,通過外界的因素刺激活化了原癌基因變成了癌基因,或者是抑癌基因不起作用,細(xì)胞發(fā)生了突變,發(fā)生了不正常的生長的狀況。體內(nèi)的環(huán)境變化,包括精神因素、內(nèi)分泌變化以及一些免疫功能缺陷等原因,都可以導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。
吸煙:吸煙和被動吸煙也和腫瘤發(fā)生密切相關(guān)。有人做過統(tǒng)計(jì),在肺癌、口腔癌、食管癌、胃癌、膀胱癌領(lǐng)域,吸煙者比不吸煙者發(fā)病率高很多倍,就是說吸煙可以使人體的器官受到刺激,導(dǎo)致腫瘤的產(chǎn)生。
環(huán)境:環(huán)境因素的影響不容小覷,例如職業(yè)暴露。在工作環(huán)境中如果存在像二甲苯類的或者其他對身體有害的化學(xué)物質(zhì),長時(shí)間下來,就會造成傷害。另外像射線和紫外線,長期照射也可以誘發(fā)腫瘤,而甲狀腺癌現(xiàn)在分析與核污染有相。
腫瘤病人冬季如何養(yǎng)生
1、腫瘤病人冬季積極御寒,預(yù)防感染性疾病
冬季天氣雖然寒冷,但如果久無雨雪,加上空氣干燥,各種病毒、細(xì)菌就可能散播于空氣中。冬天容易呼吸道感染,輕則傷風(fēng)感冒,重則流感病毒感染。不但是呼吸道要當(dāng)心感染,其它部位的炎癥也要預(yù)防。腫瘤患者尤其是化療后的病人免疫力低下,十分容易罹患各種疾病,一旦感染,免疫力就會進(jìn)一步的下降,這將嚴(yán)重影響患者的身體狀況。腫瘤的復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移就更多一些。預(yù)防的方法是注意保暖,及時(shí)開窗通風(fēng),少出門、少到人多繁雜的公共場所去。同時(shí)提高免疫力。進(jìn)食富含維生素的食物也有一定的作用,必要時(shí)可以應(yīng)用一些能夠提高身體抵抗力的藥物。
2、腫瘤病人冬季多睡點(diǎn)覺養(yǎng)生
從現(xiàn)代科學(xué)來講,良好的高質(zhì)量的睡眠能提高人體的免疫力。人體被損傷的細(xì)胞的修復(fù)工作都是在睡眠中完成的,一旦細(xì)胞修復(fù)工作出錯(cuò),從理論上來說,就有可能出現(xiàn)異常細(xì)胞,進(jìn)一步發(fā)展就會發(fā)展為癌癥。因此,良好的睡眠至關(guān)重要。冬季夜里時(shí)間長,白天時(shí)間短,天也亮得晚,正好多睡覺。
3、腫瘤病人冬季在飲食方面加以注意
俗話說病從口入,有調(diào)查表明全世界的癌癥有50%是吃出來的,那么也應(yīng)該從吃即飲食的角度來防治癌癥。據(jù)科學(xué)家分析,良好的飲食習(xí)慣至少應(yīng)包括三個(gè)方面的內(nèi)容:一是減少高熱量食物,每天從飲食中的脂肪吸收的熱量應(yīng)少于30%;二是減少高膽固醇的食物,每人每天吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就行了;三是限制鈉的食用,每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克鈉,也就是相當(dāng)于5克食鹽的含量,最多也只能食用8克食鹽。
4、腫瘤病人冬季應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
腫瘤病人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可使中樞神經(jīng)的興奮和抑制得到相應(yīng)調(diào)節(jié),從而提高腫瘤病人的生存質(zhì)量。腫瘤患者一般宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動,如步行、太極拳、慢跑等,也可選擇做一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目。若因健康原因不能到體育場所進(jìn)行鍛煉,也可在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做一些原地跑、原地跳、廣播操等。運(yùn)動原則是每次運(yùn)動量以鍛煉后感覺不疲勞為適宜。
腫瘤病人冬季吃什么好
1、腫瘤病人冬季吃大蒜
科學(xué)研究表明,大蒜可預(yù)防胃癌和腸道癌。將大蒜切碎或者搗碎,并且在食用前放置10分鐘。
2、腫瘤病人冬季吃蔥
同大蒜一樣,蔥也具有強(qiáng)大的抗癌特性,可抑制腫瘤的形成。
3、腫瘤病人冬季吃姜
正常的細(xì)胞以正常的方式結(jié)束生命,而癌細(xì)胞則發(fā)生分裂和繁殖。姜含有特殊的植物營養(yǎng)素,可以促使癌細(xì)胞死亡。
4、腫瘤病人冬季吃十字花科蔬菜
西蘭花、花椰菜和卷心菜都富含可以預(yù)防癌癥的植物營養(yǎng)素。但是不能把它們煮的過久,否則其功效會大大降低。
5、腫瘤病人冬季吃真菌
不同的真菌對人體健康產(chǎn)生不同的作用,但幾乎所有真菌都可預(yù)防癌癥。
6、腫瘤病人冬季吃石榴
富含能對抗癌癥的消炎抗氧化劑。
7、腫瘤病人冬季吃姜黃
姜黃中含有植物營養(yǎng)素,可以幫助對抗癌癥,阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。
8、腫瘤病人冬季吃綠茶
綠茶具有顯著的抗癌功效,并已經(jīng)過實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。
腫瘤患者冬季進(jìn)補(bǔ)原則
1、多吃主食,適當(dāng)吃低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。但大量蛋白、脂肪的攝入會增加包括肝臟、胰腺等器官在內(nèi)的消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)也講求“虛不受補(bǔ)”,就是說身體虛弱的腫瘤患者服用滋膩之品后反而達(dá)不到進(jìn)補(bǔ)的效果。因此,低脂肪、少量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)特別適合腫瘤患者尤其是肝癌、胰腺癌的患者。
2、宜食溫?zé)嵝圆⒑?、鈣的食物
寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng),導(dǎo)致排尿增多,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多。鈉可以從食鹽中獲取,鉀、鈣則主要來自其他食物。因此,冬天進(jìn)補(bǔ)時(shí),應(yīng)該多吃含鉀、鈣等無機(jī)鹽較多的食物,例如多吃一些香菇、芋頭、板栗、桂圓、南瓜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。香蕉雖然含鉀較多,但性質(zhì)寒涼,冬天不宜多食。
3、增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,也可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力,而維生素A主要多來自胡蘿卜、深綠色蔬菜等;維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。
1、2020冬季養(yǎng)生的飲食保健
多食溫?zé)?少食寒涼2020冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類?020冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞Ｅ?應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
2、2020冬季養(yǎng)生要注意斂陰護(hù)陽
2020冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以2020冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。2020冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是2020冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
3、2020冬季養(yǎng)生要注重運(yùn)動鍛煉
冬天,不少人會中止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。2020冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
很多老年人有晨練的習(xí)慣,當(dāng)然這對身體健康很有利。但是到了冬天,晨練時(shí)間不宜太早,否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進(jìn)行晨練,此時(shí)空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì),人們?nèi)菀自馐芎畾?、霧氣和濁氣的傷害,是非常不利于健康的。
4、2020冬季養(yǎng)生要注重精神調(diào)攝
寧靜為本,保養(yǎng)精神2020冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在2020冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2020冬季養(yǎng)生吃什么好
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
3、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
2020冬季養(yǎng)生要注意什么
1、注意多喝水
以補(bǔ)充2020夏季丟失的水分,而且秋2020冬季非常干燥,每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分,因此補(bǔ)水必不可少。建議根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒恿匡嬎?正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
2、飲食要健康
膳食主要以滋陰潤肺為基本原則。年紀(jì)大和胃相對弱一點(diǎn)的人,早餐可以喝粥以達(dá)到益胃生津的作用,應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
3、注意保暖
秋2020冬季氣候冷,我們要注意保暖,切不可不要風(fēng)度不要溫度,以防感冒生病。最好的辦法是進(jìn)行一些體育鍛煉,如早操、慢跑等,以提高對疾病的抵抗力。
4、早睡早起
早睡,一般是指在10點(diǎn)左右休息,因?yàn)?進(jìn)入11點(diǎn),人體各個(gè)器官就開始修護(hù)排毒,比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒。早起,一般指6點(diǎn)左右起來,起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態(tài)會非常好。
1、2020冬季養(yǎng)生知識
1.1、穿衣
冬天天氣寒冷,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道?這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖,千萬不能夠置之不理。
1.2、運(yùn)動
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動,其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù),但是運(yùn)動也不能夠停,而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。
2、具體的2020冬季養(yǎng)生方法
2.1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物,那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說,為了身體健康,在2020冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作,少吃一些寒涼食物,特別是一些體虛、身體比較差的人群。
2.2、日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽,別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么會加重腸胃消化的負(fù)擔(dān),出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說,日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。
3、2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
3.1、別蒙頭睡覺
由于冬天氣溫低,很多人習(xí)慣在睡覺的時(shí)候用被子將腦袋蒙起來,認(rèn)為這樣能夠更好的保暖。主要是由于被窩中的空氣不流通,另外人體也會出現(xiàn)體臭或者汗臭味,呼吸的時(shí)候會呼出二氧化碳,腸道中也會排出有害氣體(放屁),這些都會導(dǎo)致被窩中的空氣更加的不清新。如果長時(shí)間蒙頭睡覺,那么就會導(dǎo)致身體中內(nèi)氧的飽和度下降,出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、食欲不振以及精神變差的情況,甚至還有可能導(dǎo)致大腸的生理功能發(fā)生改變。
3.2、運(yùn)動有講究
2020冬季也是需要進(jìn)行不間斷運(yùn)動的,這樣身體才能夠越來越好,抵抗力也會得到有效的提高。首先我們需要穿一些不妨礙運(yùn)動,但是通風(fēng)性以及保暖性都很好的衣服,同時(shí)也不要將手、鼻子還有耳朵等曝露在寒冷的氣溫中,這樣能夠很好的避免身體受寒。另外,在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,而且運(yùn)動量也需要根據(jù)身體的實(shí)際情況來制定,避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)任何的意外。
2020冬季常見疾病
1、突發(fā)心臟病
人的正常內(nèi)部體溫一般在37攝氏度,倘若下降到35度,低溫癥的癥狀就開始出現(xiàn)。一開始人還能保持清醒,并通過寒戰(zhàn)來升高體溫。然而當(dāng)體溫下降到33度,人就可能失去部分記憶。體溫28度時(shí),大多數(shù)人會失去意識并因此而嗆水。體溫低于21度,四肢的血管紛紛收縮,血液回流,血壓急升,心臟病可能因此發(fā)作,距離死亡也就不遠(yuǎn)了。
2、關(guān)節(jié)風(fēng)濕
冬天的時(shí)候穿少了,每次受到冷風(fēng)吹腿都會疼,晚上骨頭里疼的厲害,睡不著覺。產(chǎn)生這種情況一般有兩種原因:一種可能是以前腿腳受過風(fēng)寒濕等侵襲,隨著年齡的增加身體免疫力逐漸低下,一遇冷風(fēng)誘發(fā)所致。另外也可能是身體腎陽虧虛引起,陽虛身體就會肢冷怕冷。
3、面部癱瘓
如果冬天穿著單薄又長時(shí)間在室外吹寒風(fēng),臉部受冷刺激引起局部營養(yǎng)神經(jīng)血管痙攣,導(dǎo)致該神經(jīng)組織缺血水腫而致面癱。
2020冬季急救常識
1、高血壓
高血壓患者出現(xiàn)頭痛伴惡心甚至嘔吐,常是血壓突然升高,這時(shí)應(yīng)讓病人臥床休息;家中如有血壓計(jì)應(yīng)立即測量患者的血壓和心率;若血壓較高,可先予硝苯地平(心痛定)或卡托普利(開搏通)1至2片口服或舌下含服,并在20至30分鐘后復(fù)查血壓。
2、急性心肌梗死
孟慶智解釋:病人疼痛的部位與心絞痛相同,但持續(xù)時(shí)間較長,程度重,并惡心、嘔吐、出汗,有瀕死感,癥狀和后果比心絞痛要嚴(yán)重得多。這時(shí)應(yīng)讓病人絕對臥床休息,松解領(lǐng)口,室內(nèi)保持安靜和空氣流通。有條件可立即吸氧。舌下含服硝酸甘油1片或消心痛1至2片,同時(shí)馬上呼叫急救中心。切忌乘公共汽車或扶病人步行去醫(yī)院,以防心肌梗死的范圍擴(kuò)大。
3、心力衰竭
原有風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病及肺心病的老年人,如果突然出現(xiàn)呼吸困難,應(yīng)讓病人安靜休息,半臥位,兩足下垂,有條件可立即吸氧,不可隨意給藥。應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。
