2020冬季女性如何養(yǎng)生
女性冬季如何養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020冬季女性如何養(yǎng)生”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、2020冬季女性養(yǎng)生要合理補血
秋2020冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃,舌苔發(fā)白,容易頭暈疲倦?？梢允秤靡恍┯斜＝〉奶烊皇称?如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、2020冬季女性養(yǎng)生要防寒保暖
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,2020冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為2020冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以,進入2020冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。2020冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
3、2020冬季女性養(yǎng)生要堅持泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進入人體的,因此,多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持,不可三天打漁兩天曬網(wǎng),只有長期堅持,才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。
4、2020冬季女性養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護肝
女子以血為本,肝為女子先天。對于女性而言,肝臟這個器官的重要性不言而喻。中醫(yī)認(rèn)為,肝為將軍之官,主疏泄,性喜條達而惡抑郁。肝藏血,在志為怒,開竅于目,主一身之筋,所以怒傷肝,與眼睛有關(guān)的疾病、與筋有關(guān)的疾病、婦女月經(jīng)不調(diào)等婦科問題,往往與肝有關(guān)。
肝的生理特點就是“主升、主動、主散”。怎樣養(yǎng)肝?主要從肝的特性入手。肝在五行中屬木,所以養(yǎng)肝首先要滋陰,其次是養(yǎng)血。肝負(fù)責(zé)儲藏血液,調(diào)節(jié)血量,如果身體里血液供應(yīng)出了問題,肝肯定難辭其咎,所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血。女性養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜,蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
2020冬季女性養(yǎng)生的食譜
1、黑糯米補血粥
材料:黑糯米,桂圓,紅棗,山藥,紅糖適量。
做法:桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米可補腎,桂圓、紅棗可補血,山藥可健脾益氣,此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品,適合2020冬季女性養(yǎng)生食用。
2、天麻燉烏雞
材料:烏雞1只(約750克),天麻25克,川芎、白茯苓各10克,姜片5克,料酒10克,精鹽適量,香菜段少許。
做法:烏雞放入冷水中,燒開,焯去血沫;中藥洗凈,放入雞腹中,用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi),加入姜片、料酒和適量水,燒開后用小火燉約1小時,放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛,撒上香菜段即可。
功效:烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效,對老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等,均有輔助治療之效。
2020冬季女性養(yǎng)生吃什么好
1、蘋果
蘋果是一年四季都必備的水果,而2020冬季恰好是蘋果豐收的季節(jié),所以順應(yīng)時節(jié)而言,冬天是要多吃蘋果的,而蘋果無論是糖分、蛋白質(zhì)、脂肪還是其他的所含元素,都恰到好處,對于血糖的穩(wěn)定有助,同時也適合嬰幼兒和體質(zhì)弱的人吃。
2、橙子
2020冬季也是生產(chǎn)橙子的季節(jié),橙子中含有豐富的維生素C、天然糖分、多種纖維素,有利于消化,可以減少人體內(nèi)毒素的聚集,對人的好處不言而喻。而且感冒咳嗽時吃蒸橙子,也有助于止咳祛痰。
3、冬棗
冬棗中含有人體所需的多種氨基酸和維生素,可以提高人體免疫力,預(yù)防感冒。2020冬季天氣寒冷,氣血運行受阻不暢,多吃冬棗有助于保護心血管。
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1、2020冬季養(yǎng)生的飲食保健
多食溫?zé)?少食寒涼2020冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類?020冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞Ｅ?應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
2、2020冬季養(yǎng)生要注意斂陰護陽
2020冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以2020冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。2020冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是2020冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
3、2020冬季養(yǎng)生要注重運動鍛煉
冬天,不少人會中止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。2020冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
很多老年人有晨練的習(xí)慣,當(dāng)然這對身體健康很有利。但是到了冬天,晨練時間不宜太早,否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練,此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì),人們?nèi)菀自馐芎畾狻㈧F氣和濁氣的傷害,是非常不利于健康的。
4、2020冬季養(yǎng)生要注重精神調(diào)攝
寧靜為本,保養(yǎng)精神2020冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在2020冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2020冬季養(yǎng)生吃什么好
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。
3、燕麥粥
蒸麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤?。
燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
2020冬季養(yǎng)生要注意什么
1、注意多喝水
以補充2020夏季丟失的水分,而且秋2020冬季非常干燥,每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分,因此補水必不可少。建議根據(jù)個人每天的日?；顒恿匡嬎?正常情況下,每天至少飲用8~10杯水,不要喝太多水,以免造成反效果。
2、飲食要健康
膳食主要以滋陰潤肺為基本原則。年紀(jì)大和胃相對弱一點的人,早餐可以喝粥以達到益胃生津的作用,應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
3、注意保暖
秋2020冬季氣候冷,我們要注意保暖,切不可不要風(fēng)度不要溫度,以防感冒生病。最好的辦法是進行一些體育鍛煉,如早操、慢跑等,以提高對疾病的抵抗力。
4、早睡早起
早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒。早起,一般指6點左右起來,起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,精神狀態(tài)會非常好。
1、2020冬季女性如何保養(yǎng)呢
1.1、保證充足睡眠
充足的睡眠是護膚的最佳方法,尤其是晚10時至凌晨2時這是皮膚最佳修復(fù)時段。習(xí)慣過夜生活的女性,即使白天睡再多的覺也于事無補。
1.2、適量運動
適度的運動,尤其是有氧運動能促進皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝,有利于皮膚的健美。
1.3、注意補水
大多數(shù)干性皮膚都會出現(xiàn)皮膚粗糙,而油性皮膚出現(xiàn)皮膚粗糙的狀況則相對較少。平時的護膚保養(yǎng)一定要著重在補水保濕上,可以多使用補水的面膜,同時也要注意多喝水。
1.4、多吃水果蔬菜
很多維生素含量高的瓜果蔬菜都有幫助肌膚保養(yǎng)的作用,而且新鮮的瓜果中含有充足的水分,可以增加體內(nèi)的自然水分。
2、2020冬季女性保養(yǎng)吃什么好
2.1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補益脾胃、強筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補體虛、益氣血,增強人體御寒能力,亦男女老少皆宜。
2.2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作2020冬季御寒和進補壯陽的佳品。2020冬季常食還能維護胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。
2.3、核桃
能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細(xì)胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,2020冬季食用可增加機體熱量,御寒保暖。
2.4、花生
深秋后的花生成熟,用鮮花生仁研末沖湯喝,或水煮煎服?；ㄉ灰顺闯?原因是消化吸收不好。
2.5、紅棗
秋冬首選紅棗進補,秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
3、2020冬季女性保養(yǎng)的食療方
3.1、北芪黨參燉羊肉
材料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。
做法:羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內(nèi),加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時,食用時用精鹽調(diào)味即可。
功效:羊肉溫補,北芪、黨參有補氣血,驅(qū)風(fēng)寒,暢血流之功效,是怕冷體弱的女性朋友最合適的補品。
3.2、銀耳雪梨燉瘦肉湯
材料:銀耳,雪梨,瘦肉,蜜棗。
做法:將瘦肉洗凈,沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi),加水300毫升,隔水燉1小時即可。
功效:養(yǎng)陰潤肺,生津潤腸,降火清心。這也是一道2020冬季女人美容湯。
3.3、黑糯米補血粥
材料:黑糯米,桂圓,紅棗,山藥,紅糖適量。
做法:桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中,加水至3000毫升左右,熬粥,服用前放入適量紅塘。
功效:黑糯米可補腎,桂圓、紅棗可補血,山藥可健脾益氣,此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品,適合2020冬季女性養(yǎng)生食用。
2020冬季女性保養(yǎng)有什么禁忌
1、忌超負(fù)荷工作
隨著競爭愈來愈激烈,現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張,精神上容易產(chǎn)生巨大壓力,精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。
2、忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免,將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié),盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。
3、忌盲目減肥
愛美之心,人皆有之,職業(yè)女性尤其如此,許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節(jié)食,結(jié)果是體重減輕了,身體卻垮了。
4、忌借酒消愁
職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時髦行為。其時,借酒消愁愁更愁。
2020冬季女性保養(yǎng)要注意什么
1、養(yǎng)生保健的最佳時間
2020冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖
2020冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3、房間溫度要適宜。
3、開窗通氣
2020冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4、護點腳
2020冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。
1、2020冬季女性怎樣養(yǎng)生之早睡晚起
2020冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以2020冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。要盡量早睡晚起。2020冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是2020冬季保健首先要注意的。
2、2020冬季女性怎樣養(yǎng)生之別拒冷空氣
冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。2020冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
3、2020冬季女性怎樣養(yǎng)生之室內(nèi)注意通風(fēng)
2020冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。因為2020冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重數(shù)十倍,人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣,以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、2020冬季女性怎樣養(yǎng)生之記得戴棉帽
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。
5、2020冬季女性怎樣養(yǎng)生之冬天戴圍巾,別捂嘴
出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
女性2020冬季養(yǎng)生吃什么好
1、羊肉
2020冬季女生多怕冷,可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭蛉鈱椭?益氣提神等均有著很大的保健功效。更為重要的是羊肉的脂肪含量相對較少,多吃一些也不用擔(dān)心會引起肥胖的問題。此是羊肉屬熱性食品,如果食用過多的話,可能會引起上火,因此建議女性朋友在吃羊肉之后最好適當(dāng)?shù)某孕┤缣}卜之類的食物來綜合一下。
2、海參
有人說海參最適合男人補血,事實上對于女性朋友們而言2020冬季適當(dāng)吃些海參對美容養(yǎng)顏的作用因此對于女性朋友而言海參可是不可多得的滋補圣品。
3、芝麻
特別是黑芝麻中的胱氨酸和維生素B,等對于女性的美容,健腦,抗衰老等作用,而且還可在最短的時間之內(nèi)幫助人補充體力。如果可以將芝麻同胡桃肉一起食用的話,那么就可使其發(fā)揮出更大的養(yǎng)生保健功效。
冬天女性喝什么茶養(yǎng)生
1、紅棗桂圓枸杞茶
枸杞、紅棗、桂圓都是補血補氣的佳品。枸杞可以護肝補腎、明目、潤肺、抗衰老。煮桂圓紅棗茶的時候加一點枸杞,能增加香甜味又紅糖味甘性溫,中醫(yī)認(rèn)為紅糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。適量的紅糖水能舒緩經(jīng)痛。
做法:將桂圓去除外殼以及果核,紅棗去除果核;然后將桂圓、枸杞、紅棗以及白砂糖一起放入杯子之中,加入開水進行沖泡,十分鐘之后就可以服用了。
2、姜蘇茶
姜蘇茶具有很好的驅(qū)散風(fēng)寒的作用,并且對于胃部有很好的調(diào)養(yǎng)功效。如果在冬天出現(xiàn)風(fēng)寒感冒或者是胃痛胃脹的情況,那么服用一些姜蘇茶能夠很好的令身體恢復(fù)健康。
做法:將生姜切成細(xì)絲,蘇葉清洗干凈;將準(zhǔn)備好的材料一起放入杯子之中,用開水沖泡十分鐘左右,然后每天喝兩劑,當(dāng)作茶來喝。
1、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:堅持冷水洗臉
女性用冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎,若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:清晨喝溫開水
女性在洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時能維持細(xì)胞滲透力,促進細(xì)胞代謝。
3、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:適當(dāng)戶外活動
冬天戶外活動對女性很重要很重要,可預(yù)防凍瘡,在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強,起到防治支氣管炎、哮喘的作用,肺開竅于皮膚,通過戶外活動,可增加人體供氧量,提高抗病能力。
4、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:洗澡搓胸擦背
醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高女性的身體免疫機能,有利強身壯體預(yù)防疾病。
5、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:保持良好的精神狀態(tài)
2020冬季氣候干燥,溫度降低,很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。加上女性本就感情豐富,導(dǎo)致“上火”現(xiàn)象頻頻發(fā)生。因此,2020冬季要注意情緒調(diào)節(jié),平日要注意保持樂觀情緒,而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒,以避免焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。
6、女性2020冬季怎么養(yǎng)生:防寒保暖早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,2020冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為2020冬季保養(yǎng)不當(dāng)造成的。所以,進入2020冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。2020冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
女性2020冬季養(yǎng)生食譜
1、黑糯米補血粥
這道粥的主材料是黑糯米,可以再添加其他材料,比如桂圓、山藥、紅棗等。常吃對于女性養(yǎng)血有良好的功效。黑糯米開胃益中,紅棗補血,山藥健脾,非常適合女性2020冬季養(yǎng)生。
2、胡椒豬肚湯
胡椒性溫?zé)?有散寒作用,冬天與豬肚搭配食用,有效的驅(qū)寒,使身體溫?zé)崞饋?身體發(fā)燙,非常適合冬天這個寒冷的季節(jié)。先將豬肚處理好加入白胡椒,熬制兩個小時左右,湯稠肚爛即可,并且可在飯前引用。
3、枸杞酒釀蛋
主要材料是枸杞、酒釀、鵪鶉蛋,可適當(dāng)加些冰糖。鵪鶉蛋所含的蛋白質(zhì)和維生素,與酒釀一起煮,產(chǎn)生的活性物質(zhì),女性食用后皮膚更加滋潤光澤,臉色更加紅潤。枸杞是美容藥膳常用的原料,維生素豐富,對女性皮膚很好。加上酒釀蛋在冬天食用,不但可以養(yǎng)顏,還可以暖身暖心。
女性2020冬季養(yǎng)生誤區(qū)
晨練三九
一大早起來跑步,而這可能會引起頭暈、呼吸急促而引起暫時性休克、腦溢血等癥狀。堅持運動者冬天的很多健身習(xí)慣也可能引起身體不適,鍛煉效果不好。
2020冬季不帶帽
人的頭部和整個身體的熱平衡關(guān)系十分密切。在冷天,如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子,身體的熱量就會迅速從頭部散失。冷天不戴帽子可能會引發(fā)女性頭風(fēng)、頭痛等癥狀,而腦血管病人還可能引起病情發(fā)作。
保暖內(nèi)衣貼身穿
保暖內(nèi)衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學(xué)纖維或超薄的薄膜制作而成,因此能阻止人體皮膚和外界進行氣體與熱量的交換。穿著它易產(chǎn)生靜電,這些靜電在人體周圍產(chǎn)生大量的陽離子,使皮膚干燥、皮屑增多,容易產(chǎn)生皮膚瘙癢的感覺。2020冬季本身皮膚干燥,如貼身穿保暖內(nèi)衣,更會加劇瘙癢程度。
吃冰激凌等寒冷食物
有些中央空調(diào)房因溫度過高、密閉干燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁,因而繼續(xù)食用冷飲等食物。然而2020冬季自然界陰氣最盛、陽氣最弱,陰長陽消達到頂點。寒邪最易入腎而引起多種疾病,這時要注重溫腎抑陰護陽,以提高抗御風(fēng)寒的能力。
1、女性冬季如何養(yǎng)生
1.1、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
1.2、斂陰護陽
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護陽出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
2、女性冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、女人佳肉
食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類,但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油,不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的佳來源”。此外,兔肉具有美容減肥的功效。
2.2、女人佳湯
食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分處,當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時,雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外,雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
2.3、女人佳護腦食物
佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
海帶享有“堿性食物之冠”的美稱,故每周應(yīng)吃3-4次海帶,才可保持血液的正常堿度而防病強體。
3、女性冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、川芎白芷燉魚頭
原料:川芎,《本草別錄》還指出川芎能“除腦中冷動,面上游風(fēng),去耳目淚出,多涕唾,忽忽如醉,諸寒冷氣”?！度杖A子本草》還記載著川芎能“治一切風(fēng)”,臨床用治“諸風(fēng)上攻,頭目昏重,偏正頭痛”?！侗静萁?jīng)集注》說到川芎時認(rèn)為“白芷為之使”。
白芷性溫、味辛微甘、無毒。有祛風(fēng),消腫,止痛作用?！秳e錄》說它能“療風(fēng)邪”,“頭痛頭眩,目癢”?！侗静菥V目》還直接指出白芷對“婦人血風(fēng)眩暈”有效。
功用:川芎白芷都能夠活血、行氣、祛風(fēng),再配上味甘、性溫的魚頭,更相得益彰。此道食譜可治療男女頭風(fēng)、四肢拘牽痹痛。
3.2、烏豆塘虱
紋原料:烏豆即黑豆,味甘性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、黑色素、鈣、磷、鐵和維生素A、B、煙酸等。功能養(yǎng)血補虛,主要為滋養(yǎng)作用。
塘虱魚又名胡子鯰魚。《本草求真》說“塘虱魚形似鰍,腮下有二橫骨能刺人”。功能補血、滋腎、調(diào)中、興陽,為滋補食品。
做法:購買塘虱魚2-4條,去除內(nèi)臟、魚鰓等,洗凈后放入瓦罐內(nèi),再加入60-90克烏豆,用文火?熟,調(diào)味即可。如果感覺烏豆不容易消化,那么可以加入適量陳皮調(diào)胃氣。
功用:可用于調(diào)理女士血虛頭痛,頭暈?zāi)垦?自汗盜汗,耳鳴乏倦以及血小板減少等。
女性冬季養(yǎng)生要注意什么
少喝酒:對于某些女性來說,酒是有著特殊的危險的。如抽煙的人,酒又喝得很多的,其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的,從而會導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽的話,就有患高血壓和心臟病的一個危險,對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利,也可避免下肢的浮腫。
多運動:中年女性應(yīng)該堅持以有氧運動為主的,運動時要注意逐漸地增加運動量,速度和力量都要適宜;避免運動的過量,以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的,應(yīng)該經(jīng)過健康檢查之后,根據(jù)運動處方來進行鍛煉。
冬季養(yǎng)生不宜吃什么
1、冬季由于天氣寒冷,所以人們在飲食方面也要多加注意不要吃一些生冷的食物,這些生冷的食物會對人們的身體造成很大的傷害,因此人們在冬季飲食中要多加注意不要吃一些過涼具有刺激性的食物。
2、另外,在冬季養(yǎng)生人們還要注意少吃一些味道比較咸的食物,要吃低鹽量的食物。人們在冬季吃一些咸味比較重食物會影響人們的心臟的健康,導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)一些疾病,因此人們要多注意。
3、冬季養(yǎng)生人們可以多吃一些粗糧的食物,粗糧不僅能夠有效的促進人們的腸道消化,還能夠有效的促進人們的身體健康,對人們身體有很大的好處。人們還要多吃一些高蛋白的食物。
