男人2020冬季的溫補方法
冬季男人養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男人2020冬季的溫補方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、男人2020冬季的溫補宜溫腎填精
2020冬季適當攝入具有營養(yǎng)豐富,溫腎填精,產熱量高,易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。或者食用藥膳調理,如牛肉200克,鮮山藥250克,水煎,待肉爛熟,食肉飲湯,益肺補腎。也可食用溫性水果,如大棗、柿子等,補血益腎填精,抵御寒邪。
2、男人2020冬季的溫補宜果蔬補體
冬天是蔬菜的淡季,應注意多攝入富含維生素a、b、c的蔬菜,如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
3、男人2020冬季的溫補宜運脾進補
2020冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,故2020冬季食療應以補陽運脾,滋益進補為主?！疤搫t補之,寒則溫之”,溫補脾陽,多吃溫性運脾食物,如粳米、蓮子、芡實等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。
4、男人2020冬季的溫補的食療方
4.1、蓮藕豬腳湯
材料:蓮藕3節(jié),豬腳1只,豬骨250克,姜、料酒適量。
做法:豬腳和豬骨斬件,放進鍋中,加料酒去腥,焯熱水后撈出。蓮藕削皮,切成滾刀塊,生姜切片。全部材料放進湯鍋里,加入10碗清水,大火煮開后繼續(xù)煮10分鐘,轉小火煲2個小時即可,放鹽調味。
功效:養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣、化痰益肺。
4.2、木瓜花生排骨湯
材料:本湯取鮮木瓜一個(約500克),干鮮花生仁100克,鮮豬排骨250克,味料適量。
做法:將鮮木瓜洗凈去皮除核,并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質。鮮豬排骨用清水洗凈血污,砍成粗件,并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進湯煲內,加進適量清水,先用武火,后用文火煲煮,煮至花生仁熟透變軟即可。
功效:本湯能滋潤皮膚,潤腸通便。
男人2020冬季進補吃哪些食物
1、深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
2、全麥面包
全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
3、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
男人2020冬季滋補的原則
1、正確對待蛋白質
許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上,大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
2、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調整免疫系統(tǒng),是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調查,鋅達標的男子不到1/3。鋅,可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
3、對鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
4、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。
延伸閱讀
1、2020春季吃什么溫補之冬蟲夏草
冬蟲夏草的主要功能是增強人體免疫力,補肺益腎,調補陰陽,其性溫和,一般情況下四季都可服用,不過隨著天氣轉暖,健康人服用量可以稍微減少。冬蟲夏草煮水營養(yǎng)利用率很高,可以在水中放入3～6根冬蟲夏草后,用文火煮沸后喝下。等到蟲草水變淡,再把蟲草吃掉。保存冬蟲夏草關鍵是要防蛀。最好將其分開來用塑料袋封好,放冰箱冷藏或冷凍室中。只要年限別放太久,一般不會變質。
2、2020春季吃什么溫補之枸杞
枸杞產于寧夏的銀川、中寧、中衛(wèi)的枸杞子為最好。枸杞子有十大美名:氣可充、血可補、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風濕可祛。它的主要功能是補肝腎、明目、安神。對于老年人,枸杞子還有潤腸通便的作用。泡水、煲湯或每天吃十幾粒。
3、2020春季吃什么溫補之三七
三七這種藥材為三至七年采收,所以叫三七。它的外形如獅子頭,主要產地在云、貴、川。少量食用三七可以補血,大量可以活血化淤。食用時把它搗碎,與雞、肉一起燉,可以治療老年人的頭風痛、腰肌酸軟無力等癥。
4、2020春季吃什么溫補之紅棗
紅棗不僅是一種深受老百姓喜愛的食品,也是一味常用的中藥。中醫(yī)很早就有用紅棗組方的“養(yǎng)肝湯”來養(yǎng)肝排毒的方法。由于紅棗內含有三萜類化合物的成分,可以抑制肝炎病毒的活性。此外,紅棗還能提高體內單核吞噬細胞系統(tǒng)的吞噬功能,有保護肝臟、增強免疫力的作用。另外,一些慢性肝病患者的體內蛋白相對偏低,而紅棗富含氨基酸,它們有利于蛋白質的合成,可以防止低蛋白癥狀,達到健脾養(yǎng)肝的目的。
2020春季溫補注意事項
1、營養(yǎng)平衡
從飲食科學的觀點來看,2020春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、養(yǎng)肝
按中醫(yī)觀點,2020春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝?；加懈哐獕骸⒐谛牟〉娜烁鼞⒁庠?020春季養(yǎng)陽。且2020春季是細菌、病毒繁殖旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負擔最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復發(fā),如2020春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結核病會乘虛而入。同時,如果2020春季養(yǎng)生不當,易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。
3、養(yǎng)陽
《黃帝內經(jīng)》提出“春夏補陽”,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,抵御邪氣侵襲。另一方面,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽,還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。飲食上應多吃點培補腎陽的東西,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
2020春季養(yǎng)生禁忌
1、春天情緒不宜平和
一年之計在于春,春天可以說是一年中非常重要的季節(jié),對于養(yǎng)生也是如此。以往,一說到養(yǎng)生,人們就會說心態(tài)平和,但2020春季養(yǎng)生卻不同。春天不要平和,2020春季一定要讓心情欣然、愉悅,秋天才要講求平和。
2、春捂不宜過汗
大家都知道“春捂秋凍”,但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
3、不宜過早穿單鞋
俗話說,病從腳下起?，F(xiàn)在很多年輕女孩,很早就開始穿單鞋,對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯,小腿內側為肝、脾、腎三陰經(jīng),外側為膽、胃、膀胱三陽經(jīng),對人體來說非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過早穿單鞋。
1、2020夏季吃肉類溫補
羊肉補益虛勞、平肝、治脾胃虛弱。牛肉益氣養(yǎng)血,治精血虛虧,牛肝補肝益血、明目,牛血理氣補中。雞肉補血、溫補脾胃。狗肉滋補脾胃、溫腎補陽。鼠肉治體勞虛弱,疳積膨脹。貓肉補虛養(yǎng)血、通經(jīng)活絡,可治血小板減少性紫癜。鹿肉補五臟、療虛勞、通絡祛風,鹿鞭壯陽。豬肝補肝明目、益氣養(yǎng)血。
2、2020夏季吃大棗溫補
補脾和胃、益氣生津、潤心肺、補五臟。他營養(yǎng)極為豐富,含有多種維生素和礦物資,有天然維生素之稱。大棗還有抗過敏、鎮(zhèn)靜和改善心功用的作用。大棗又是美容佳品。“天天七個棗,九十不顯老?！贝髼椉仁菧匮a食物,也是藥品。中醫(yī)中藥的幾十種配方中,都有大棗。
3、2020夏季吃菠菜溫補
中醫(yī)認為,菠菜性甘涼,入腸、胃經(jīng),有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。需要注意的是,菠菜含草酸較多,吃時宜先用沸水焯后再烹調,以免妨礙機體對鈣的吸收。
4、2020夏季吃韭菜溫補
多吃韭菜,可增強人體脾胃之氣,并可在2020春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進腸蠕動的通便作用,有利清潔腸腔。需要注意的是,韭菜性熱助陽,陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用,因韭菜含蛋白較高,慢性腎病及痛風患者應慎用。
5、2020夏季吃豆芽菜溫補
豆芽菜有清熱功效,最適合此時吃,能幫助五臟從冬藏轉向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃,吃時應盡量保持其清淡性味和爽口特點。需要注意的是,豆芽菜最好隨買隨吃,放進冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好,且不宜超過兩天。
2020夏季減肥溫補的食物
1、赤小豆銀花湯
材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
做法:將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。濾去渣,入赤小豆同煮至爛熟,放少量冰糖調味即可。
瘦身tips:赤小豆利下去火,與金銀花搭配,更是達到?jīng)鲅a清熱的功效,山楂解飽消滯,所以此湯是絕對能滅脂肪的哦!
2、蘋果銀耳瘦肉湯
材料:瘦肉400克,蘋果1個。蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。
做法:瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿卜切塊。在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開后,再用中小火燉約30分鐘。將銀耳洗凈、泡軟,在起鍋前20分鐘放入鍋中。最后加適量鹽,即可上桌。
瘦身tips:蘋果和胡蘿卜不用去皮,因為果皮營養(yǎng)很豐富。但蘋果籽容易上火,一定要去掉。此湯易將味道釋放出來,能清人體內熱,所以煲好后不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。
2020夏季飲食養(yǎng)生的原則
由于2020夏季天氣十分炎熱,因此2020夏季的飲食也應該順應“天時地利”,這里所說的“天時”是指2020夏季的飲食應該多以一些本季節(jié)生產的食物為主。而“地利”是指應多食用當?shù)厣a的食物,因為蔬菜瓜果都存在著南北差異,吃異地的瓜果有可能引起身體不適。
1、多吃瓜類蔬菜
2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。瓜類蔬菜含水量較高,具有降低血壓、保護血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜
有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便?？喙?、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜
2020夏季是人類疾病多發(fā)季節(jié),特別是腸道傳染病。因此在2020夏季應該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜,等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。
1、2020冬季男人喝淮山枸杞子鮮菌牛尾湯
牛尾對男人來講是非常好的補氣、養(yǎng)血的食物,同時還具有強筋骨,健體態(tài)的作用。味道也可以說是牛肉中最好的。金針菇能有效地增強機體的生物活性,促進體內新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用,對胃腸不好、血脂高,肥胖者非常適合。同時又加入了可以調理脾胃的山藥,滋陰的枸杞子,所以這款湯不得不推薦哦。
材料:山藥、枸杞子、金針菇,豬尾或者牛尾。
做法:牛尾先切斷焯水,去除浮沫,然后重新加水,加入生姜,桂皮,大料,蔥段,大火煲沸后,改文火煲半個小時后加入山藥,繼續(xù)燉煮半個小時,然后加入焯過水的金針菇,洗凈的枸杞子,約10分鐘關火,調入適量食鹽便可。
2、2020冬季男人喝杜蓉湯
材料:肉蓯蓉、杜仲、豬腰、蔥姜蒜、料酒
做啊:將主要去除筋膜,然后切花刀;將洗干凈之后的杜仲和肉蓯蓉一起放入鍋中煎煮二十分鐘,最后留下汁水;將豬腰和蔥姜蒜、料酒一起放入鍋中,燉煮大約四十分鐘;最后放入準備好的藥液就可以了。
功效:這道食譜具有很好的健脾開胃以及補腎的作用,特別適合那些由于腎虛所引起的各種不適應癥狀,例如臉色暗沉以及身體疲憊等。
3、2020冬季男人喝黃芪燉牛肉湯
黃芪是一味古老的中藥,具有“益氣固表”的功效,能夠提高人體免疫功能,增強抗病能力。黃芪牛肉湯的主要功效有益氣補肺,養(yǎng)心安神,強身健體,平時容易感冒、體質虛弱、怕冷的人,每天喝一碗即可達到強身健體的目的。
材料:牛肉1000克、黃芪10克、青菜心5棵、精鹽5克、味精2克、黃酒5克、蔥段、姜塊、麻油適量。
做法:將牛肉切成方塊,焯水洗凈。黃芪用溫水洗凈。青菜心洗凈,用沸水燙至碧綠色過涼。蔥段、姜塊拍松。炒鍋上火,倒入鮮湯,放入牛肉、黃芪、蔥姜、黃酒、精鹽,用旺火燒沸。打去血沫后,移至小火燉至牛肉熟爛,揀去蔥姜。將牛肉撈入湯盆中,擺上菜心,原湯加味精調味后,倒入湯鹽中,上蒸籠蒸10分鐘取出,淋入麻油即成。
4、2020冬季男人喝鹿茸雞湯
材料:鹿茸、雞翅膀
做法:將清洗干凈之后的雞肉放入鍋中熬煮,并且去除浮沫;然后將鹿茸放入鍋中煎煮,直到水變成一半之后取出;然后將兩種藥液混合在一起熬煮,加入調料品就可以了。
功效:這道食譜具有很好的溫中補腎以及補氣益氣的效果。非常適合男性服用,并且還具有溫暖身體的功效。
男人2020冬季飲食滋補原則是什么
1、正確對待蛋白質
許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上,大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加低脂乳制品將十分有益。
2、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分,它有助于調整免疫系統(tǒng),是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調查,鋅達標的男子不到1/3。鋅,可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
3、對鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
4、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
冬天男人進補的禁忌
忌無病亂補。
無病亂補,既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
忌凡補必肉。
動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學觀點認為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營養(yǎng)物質。
1、2020冬季怕冷怎么補營養(yǎng)
維生素C,代表食物:鮮棗、獼猴桃。這種營養(yǎng)素與對寒冷的適應性密切相關。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降,并可緩解腎上腺的過度應激反應,增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
鐵,代表食物:瘦肉、蛋黃。美國科學家對身著泳裝的婦女進行耐寒測試發(fā)現(xiàn),那些怕冷的婦女大多體內鐵質不足,而一旦補充鐵,癥狀就大大改善。鐵在體內參與血紅素合成,能提高血液攜氧能力,缺鐵者外周組織的供氧減少,而缺氧則導致身體的能量代謝發(fā)生障礙,自然會因產熱不夠而感到寒冷。富含鐵的食物還有動物肝臟、血豆腐等。
鈣,代表食物:牛奶、綠葉菜。冬天日照時間短,易引起人體缺鈣,而鈣離子有助調節(jié)肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物還有豆制品、堅果等。
2、2020冬季排毒怎么補營養(yǎng)
清肺蔬菜人體呼吸過程中,會吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質,清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。
發(fā)汗蔬菜保持汗腺通暢,排除內熱,祛風解毒,是防病健身的又一道重要防線,發(fā)汗蔬菜主要有蔥、香菜、生姜、辣椒等。
通便蔬菜大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標志,通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。
3、2020冬季進補的家常菜
2020冬季是進補的好季節(jié),但有一點要注意的是,進補并不是一定要吃多么好的東西,一些看起來很簡單的菜肴,只要用的時候適當,也能起到意想不到的良好效果。
一拌紅辣油拌腐竹做法:取腐竹200克,紅辣油10克,精鹽、醬油、白糖各適量。先將腐竹放入盆中,倒入80℃熱水浸泡幾小時,發(fā)好取出切成片,放入開水鍋中焯一下,撈出瀝干水,放入盤中,再放醬油、精鹽、味精、白糖及炸紅的辣椒油拌食。
特點:甜中帶辣,健脾養(yǎng)胃,溫中散寒。
冬天吃什么對身體最好
1、主食及豆類的選擇 大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品。
2、肉蛋奶的選擇 牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。
3、蔬菜的選擇 韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等。
4、水果的選擇 橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜等。
5、其 核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。
2020冬季進補要注意什么
1、戒亂進補:首先,應該了解自己該不該補,屬于何種體質,屬于何臟何腑有虛。一般而言,中年人以補益脾胃為主,老年人以補益腎氣為主。但具體到個人,又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同,要認真分析,最好在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導下判定。這樣,才能有的放矢,不犯虛虛實實之戒。
2、補而戒膩:對于身體狀態(tài)不太好,脾胃消化不良者來說,首先是要恢復脾胃的功能,否則服再多的補物也是無用。因此,冬令進補不要過于滋膩厚味,以易于消化為準則。
3、補而戒偏:中醫(yī)認為,氣與血、陰與陽雖然是互相對立的兩個方面,但是又互為生長。冬令進補時也要注意兼顧氣血陰陽,不可一味偏補,防止過偏反而引發(fā)它疾。
4、外感戒補:在患有感冒、咳嗽等外感病癥時,不要進補,以免留邪為寇,后患無窮。
導讀：2020冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么2020冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的2020冬季減肥方法，學會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進血液循環(huán)保持活動很關鍵調整你的情緒很多MM認為夏天是減肥的好時機，因此總會在2020夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，2020夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在2020冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關鍵
運動也是2020冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重，那么為什么不試著跟你的老板談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢？
冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取并自信。
