2020夏季高溫中暑癥狀
夏季高溫如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季高溫中暑癥狀”，相信能對大家有所幫助。
1、2020夏季高溫中暑癥狀
1.1、中暑先兆:是指在高熱環(huán)境活動中,大量出汗,出現(xiàn)全身疲乏、四肢無力、輕度頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、注意力不集中、口渴等癥狀,體溫正?；蚵杂猩?一般不超過37、5℃。
1.2、輕癥中暑:出現(xiàn)上述癥狀后未能脫離高熱環(huán)境,體溫升高至38.5℃以上。面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等,或有呼吸、循環(huán)衰竭的早期癥狀,如面色蒼白、大量出汗、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、脈搏細速、血壓下降等。
1.3、重癥中暑:包括熱射病、熱痙攣、熱衰竭三型,也可出現(xiàn)混合型。
2、中暑如何進行急救
2.1、首先將病者移到陰涼的地方,松開或脫掉他的衣服,讓他(她)舒適地躺著,找東西將頭及肩部墊高。
2.2、其次以冷濕的毛巾覆在他的頭上,若有水袋或冰袋更好。將海綿浸滿酒精,或毛巾浸冷水,用來擦拭身體,盡量扇涼來降低他的體溫到正常溫度。
2.3、最后測量他的體溫,或觀察患者的脈搏率,若在每分鐘110以下則表示體溫仍可忍受,若達到110以上,應停止使用降溫的各種方法,觀察約10分鐘后若體溫繼續(xù)上升,再重新給予降溫。
3、中暑會引發(fā)哪些并發(fā)癥
3.1、腦水腫
意識障礙、昏迷常是老年中暑就診時的主要癥狀之一,重癥中暑對腦的病理改變?yōu)槌溲?、水腫和出血(融合的、彌散的或為瘀點)。腦水腫在意識清或意識障礙淺的情況下,臨床表現(xiàn)為顱內(nèi)高壓征。
3.2、休克及水、電解質(zhì)和酸堿失衡
休克對重癥中暑患者預后的影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發(fā)生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。
生活中如何預防中暑
1、注意補充鹽分和礦物質(zhì)
在高溫天氣不論運動量大小都要增加液體攝入,不要等到覺得口渴時再飲水。對于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。注意補充鹽分和礦物質(zhì),要避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
2、做好防護措施
穿著質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物,盡量在室內(nèi)活動。外出時,應涂擦防曬產(chǎn)品,戴上寬檐帽和墨鏡,或使用遮陽傘。出行應盡量避開正午前后時段,戶外活動應盡量選擇在陰涼處進行。如高溫時駕車出行,離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。
3、觀察中暑征兆
對于我們的高發(fā)人群而言,中暑是一件非常痛苦的事情,尤其是在戶外活動的時候一定要注意感受自己的身體變化,千萬不要大意。
中暑后的飲食有哪些禁忌
1、很多人在中暑之后立即馬上喝大量水,其實中暑后是切忌喝大量水的,應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不能超過300毫升,切忌狂飲不止。
2、切忌大量吃生冷瓜果。中暑的人喜歡吃凍西瓜解暑,是不科學的,大多中暑人屬于脾胃虛弱,中暑后再大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃,嚴重者會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌食大量油膩食物。中暑后應該少吃油膩食物,必須適應2020夏季胃腸的消化功能。吃了大量的油膩食物會加重本身胃腸的負擔,人就會感到疲憊感加重,更容易引起消化不良。
延伸閱讀
1、2020夏季如何預防高溫中暑
預防高溫的危害,就要減少和太陽“零距離”接觸的時間,應該說2020夏季的太陽是很毒的,此時更需要減少曬太陽的時間,平時應該盡量減少外出的時間,如果一定要出去的話,要帶好遮陽工具,同時千萬避免穿一些深色系的衣服,由其是黑色的衣服更容易吸熱。也不要穿得太短了,因為人的皮膚其實是沒有散熱功能的,如果穿得過短的話,不但容易引起蚊蟲叮咬,而且還會讓穿的個人感覺更熱,所以外出的時候,盡量選擇長的衣物,一方面可以遮陽減少陽光的曝曬,一方面可減少蚊子的危害。
2020夏季預防中暑,更要養(yǎng)成良好的生活習慣,由于特殊的氣候的變化,很多人到了2020夏季的時候由其容易疲勞,此時更要學會調(diào)理自己的生物鐘,要多注意喝水,室外工作者要調(diào)整好工作的時間強度,要盡量在太陽不會那么毒的時候上班,而室內(nèi)的工作者則要保持空氣的流通,必要的話,可以選擇使用空調(diào),或者一些其它的制冷設備。
2、高溫中暑的表現(xiàn)
熱痙攣是突然發(fā)生的活動中或者活動后痛性肌肉痙攣,通常發(fā)生在下肢背面的肌肉群(腓腸肌和跟腱),也可以發(fā)生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失(大量出汗和飲用低張液體)和過度通氣有關。熱痙攣也可為熱射病的早期表現(xiàn)。
熱衰竭是由于大量出汗導致體液和體鹽丟失過多,常發(fā)生在炎熱環(huán)境中工作或者運動而沒有補充足夠水分的人中,也發(fā)生于不適應高溫潮濕環(huán)境的人中,其征象為:大汗、極度口渴、乏力、頭痛、惡心嘔吐,體溫高,可有明顯脫水征如心動過速、直立性低血壓或暈厥,無明顯中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷表現(xiàn)。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程,治療不及時,可發(fā)展為熱射病。
3、高溫中暑怎么檢查
血、尿常規(guī):白細胞總數(shù)和中性粒細胞升高,蛋白尿和管型尿。
肝、腎功能與電解質(zhì)檢測:嚴重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機制異常。
心電圖。
CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對于急診患者能較快做出排除性診斷,對爭取時間搶救患者起到重要作用。
血氣分析:混合性酸堿平衡失調(diào)。
2020夏季高溫中暑緊急處理
1、立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹蔭下。
2、使病人仰臥,解開衣領,脫去或松開外套。若衣服被汗水濕透,應更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào)(應避免直接吹風),以盡快散熱。
3、用濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處,有條件的話用溫水擦拭全身,同時進行皮膚、肌肉按摩,加速血液循環(huán),促進散熱。
4、意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水,或服用人丹、十滴水和藿香正氣水(膠囊)等解暑。
5、一旦出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀,應讓病人側臥,頭向后仰,保持呼吸道通暢,同時立即撥打120電話,求助醫(yī)務人員給予緊急救治。
2020夏季高溫中暑飲食禁忌
1、忌吃大量油膩食物
以適應2020夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負擔,并使大量血液滯留于胃腸道,中暑緩解導致輸送到大腦的血液相對減少,人就會感到疲倦。
2、忌大量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌單純進補
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
1、2020夏季預防中暑要注意飲食保健
補充鹽分和礦物質(zhì):對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用。
健康飲食增強營養(yǎng):夏天為預防中暑,也應注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。2020夏季的營養(yǎng)膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。
少食高油高脂食物,飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意,高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。
2、2020夏季預防中暑要充分休息
進入2020夏季之后,時間就會變成晝長夜短,氣溫又會很高,這個時候生理時鐘就會受到一定的影響,這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現(xiàn)類似熱感冒的癥狀,而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間為6-7小時,但是如果我們越晚睡覺的話,這個時候睡眠的品質(zhì)就會更差。
現(xiàn)代人作息時間雖然較晚,但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風扇不要離自己太近,或者是洗完澡頭發(fā)沒吹干就睡覺,這樣反而容易感冒。
3、2020夏季預防中暑要注意防曬
醫(yī)生提醒大家,夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在中午到下午時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性最高!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,準備充足的水和飲料。
2020夏季防暑降溫的食譜
1、海帶春瓜豆瓣湯
方劑:浸發(fā)海帶100克,春瓜500克,去皮蠶豆瓣100克,香油及鹽適量。
制作法:將海帶和蠶豆瓣一起下鍋,用香油煸炒一下,然后添加500克清水,加蓋燒煮,待蠶豆煮熟時,再把春瓜和鹽一并放入,繼續(xù)燒至春瓜九成熟,即可停火出鍋。
功效:消暑利尿。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。
2、綠豆絲瓜花解暑
方劑:綠豆60克,鮮絲瓜花8朵。
制作法:用清水一大碗,先煮綠豆至熟,然后撈出豆,再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。
功效:清熱,解暑。治2020夏季氣溫酷熱引起的中暑。
2020夏季中暑了怎么辦
1、先脫離高溫環(huán)境
迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風處休息。使其平臥,頭部抬高,松解衣扣。如果情況較為嚴重應當馬上撥打120急救電話。
2、補充液體
如果中暑者神志清醒,并無惡心、嘔吐,可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等,以起到既降溫、又補充血容量的作用。
3、人工散熱
可采用電風扇吹風等散熱方法,但不能直接對著病人吹風,防止造成感冒。也可用濕毛巾敷頭,用酒精或者風油精等清涼液幫助散發(fā)體內(nèi)積累的熱量,這樣可以加速恢復。
4、可刮痧
刮痧是一種不用吃藥見效又快的治療中暑的方法。刮痧不僅可以疏通經(jīng)絡,舒筋理氣,驅(qū)風散寒,清熱除濕,活血化瘀,消腫止痛,而且還沒有副作用。
5、按摩降溫
中暑后,人的身體比較虛弱,會出現(xiàn)惡心嘔吐、出冷感的癥狀。按摩太陽穴可緩解暈厥癥狀;按摩內(nèi)關穴,可舒緩胸口不適癥狀;按摩百會穴,可緩解休克癥狀。
1、2020夏季高溫如何防中暑之注意降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,準備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
外出活動時一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風之處,解開衣領,降低體溫。
2、2020夏季高溫如何防中暑之充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起床,睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時補充體力。
3、2020夏季高溫如何防中暑之飲食調(diào)理
適當飲水增加液體攝入。在高溫天氣,不論運動量大小都要增加液體攝入。不要等到覺得口渴時再飲水。對于某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑。
注意補充鹽分和礦物質(zhì)。酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用。同時,要避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
注意飲食健康。少食高油高脂食物,減少人體熱量攝入。
4、2020夏季高溫如何防中暑之其他注意
盡量在室內(nèi)活動,條件允許應開啟空調(diào)。如家中未安裝空調(diào),則可借助商場或圖書館等公共場所避暑。使用電扇雖能暫時緩解熱感,然而一旦氣溫升高到32.2攝氏度(90華氏度)以上,電扇則無助于減少中暑等高溫相關疾病的發(fā)生。洗冷水澡或者打開空調(diào)對人體降溫更加有效。
中暑該怎么辦
1、轉(zhuǎn)移到陰涼通風的位置
如果身體感覺出現(xiàn)了中暑的情況,那么首先就需要轉(zhuǎn)移位置。最好選擇一個陰涼通風的位置,然后平躺好,解開衣服的扣子,也可以是脫去衣服,這樣能夠幫助降溫。如果你發(fā)現(xiàn)衣服已經(jīng)被汗水濕透了,那么最好能夠換上一件干燥的衣服。
2、對身體降溫
我們應該給中暑的患者敷上冷毛巾,也可以用白酒或者是冷水等為患者擦拭身體。也可以用電風扇對患者進行吹風,這些方法都能夠加速身體降溫。如果是家里有條件的患者,也可以使用降溫毯來給患者降溫。
3、做好緊急復蘇工作
有一些患者中暑的癥狀比較的嚴重,有可能出現(xiàn)昏厥或者是失去意識的情況。這個時候應該掐住患者的人中以及合谷穴等位置,幫助患者進行蘇醒。中暑對于身體的危害是比較大的,也有一些患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,這個時候就應該給患者進行人工呼吸了,然后及時的送往醫(yī)院。
中暑后的四大禁忌
1、過量飲水:中暑后須大量補充水分和鹽分,但過量飲用熱水會更加大汗淋漓,反而造成體內(nèi)水分和鹽分進一步大量流失,嚴重時會引起抽風現(xiàn)象。如此便得不償失。正確的方法應是少量多次,每次飲水量以不超過300毫升為宜。
2、過量進食:不能吃油膩腥味的食物,過多地食用會增加消化系統(tǒng)的負擔,使大量血液滯留于胃腸,而輸送到大腦的血液便相對減少,營養(yǎng)物質(zhì)也不能被充分吸收,所以應盡量多吃一些清淡爽口的東西,以適應2020夏季的消化能力。
3、偏食辣椒:2020夏季陽浮于外、陰液不足,而辛辣燥熱的食物只會助熱卻陽,而且它還使你的肌膚上蹦出幾顆不小疙瘩。因而,應盡量少吃或不吃辛辣食物。
4、冷食傷身:身體干渴的時候,冷飲和瓜果類食物常讓人愛不釋口,但中暑后這兩樣東西也不能多吃,涼性食品會損傷你的脾陽。
1、2020夏季高溫如何預防中暑之喝水
大量出汗后,要及時補充水分。外出活動,尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、2020夏季高溫如何預防中暑之降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡。衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
3、2020夏季高溫如何預防中暑之備藥
2020夏季容易中暑,在此建議家家戶戶都要準備2020夏季必備的防中暑藥物。
清涼油
頭痛頭暈時,取少量涂于印堂穴和太陽穴,能提神醒腦,給人以涼爽、舒適之感。注意外擦時要遠離眼睛,一旦進入眼睛速用清水沖洗。
藿香正氣
能散熱解暑、解毒辟穢。主治中暑、腹痛泄瀉、痢疾等癥。分為膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次,兒童減半。
十滴水
烈日下勞作、旅行時,凡有煩熱之感,均可口服十滴水,能消暑解熱。兒童用1-2瓶倒入洗澡水中,可防治小兒生痱子。
2020夏季中暑急救措施
中暑初期應迅速到通風陰涼的地方,平臥并解開衣扣,松開或脫去衣服如衣服被汗水濕透應更換降溫,頭部可捂上冷毛巾,可用,酒精,白酒,冰水或冷水進行全身擦浴然后用扇或電扇吹風,加速散熱。
輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水,蒸發(fā)較快,以增加降溫的效率?；蛘哂美涿頋穹蠡颊?如果可能,將患者移到有冷氣設備的地方。初期與輕度時,患者仍有意識時,可給一些清涼飲料,在補充水分時,可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補充大量水分,否則,會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
重度中暑時病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。若呼吸停止,應立即實施人工呼吸。對于重癥中暑病人,必須立即送醫(yī)院診治。搬運病人時,應用擔架運送,不可使患者步行,同時運送途中要注意,盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,積極進行物理降溫,以保護大腦、心肺等重要臟器。
什么人容易中暑
1、肥胖者。胖的人皮下脂肪厚,比較不容易散熱,此外,身體有大塊肌肉的人運動時,因為每單位時間產(chǎn)熱的量比一般人多,是中暑高危險群。
2、劇烈運動超過體能可負荷者。因為運動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運動量愈大,產(chǎn)熱愈多,容易中暑。
3、睡眠不足者。排汗需要好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠不足時,通常心肺功能較差,影響排汗。曾有個年輕人,平時跑全程馬拉松(四十二公里)沒問題,有一天跑十公里就突然倒地,緊急送醫(yī)診斷是中暑導致急性腎衰竭,原來他前幾天熬夜,睡眠不足導致。
4、使用抑制排汗的藥物者。例如含抗組織胺的感冒藥,副作用會抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng),而排汗需要靠副交感神經(jīng)系統(tǒng)運作,一旦被抑制,會影響排汗功能;另外若使用精神科用藥鋰鹽或利尿劑,可大量排尿,身體易缺水。
1、2020夏季中暑癥狀
中暑先兆:在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正?；蚵陨摺?/p>
中暑初期:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿?。
輕度中暑:體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
重度中暑:也稱熱衰竭,表現(xiàn)為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴大,大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。
2、中暑的病因
環(huán)境因素
在高溫作業(yè)的車間工作,如果再加上通風差,則極易發(fā)生中暑;農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時,受陽光直接暴曬,再加上大地受陽光的暴曬,使大氣溫度再度升高,使人的腦膜充血,大腦皮層缺血而引起中暑,空氣中濕度的增強易誘發(fā)中暑。
個人體質(zhì)因素
在公共場所,家族中,人群擁擠集中,產(chǎn)熱集中,散熱困難,中暑衰竭主要因周圍循環(huán)不足,引起虛脫或短暫暈厥。
3、中暑怎么檢查
血、尿常規(guī):白細胞總數(shù)和中性粒細胞升高,蛋白尿和管型尿。
肝、腎功能與電解質(zhì)檢測:嚴重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機制異常。
心電圖。
CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對于急診患者能較快做出排除性診斷,對爭取時間搶救患者起到重要作用。
血氣分析:混合性酸堿平衡失調(diào)。
2020夏季中暑如何預防
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的2020夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1、5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳制品既能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次,不能避免在高溫環(huán)境中工作的人,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
2020夏季中暑食療方
1、導赤清心粥緩解中暑
配料:生地黃汁50毫升,雪梨1只,粳米20克,竹葉卷心20支,燈芯草2支,連心麥冬6克,蓮子心3克,砂糖適量。
制法:將所有配料用水煮成粥。
藥用:每天3次服食。
說明:清心;對中暑引起的心煩不寐、小便短赤熱痛、發(fā)熱日輕夜重、口干渴不欲飲有療效。
建議:暑濕盛、胸悶不食、脾胃虛寒、在便溏軟者忌食。
2、冬瓜薏苡仁綠豆粥緩解中暑
配料:冬瓜250克,薏苡仁30克,綠豆60克,鮮荷葉、藿香葉適量。
制法:冬瓜切成小塊,與薏苡仁、綠豆同煮成粥,粥快熟時加荷葉。藿香葉煎成汁,倒入粥中,煮片刻即可。
藥用:隨意飲食。
說明:清暑辟穢化濁;對因中暑引起的癥狀有療效。
