【www.cndadi.net - 養(yǎng)生適合做什么運(yùn)動】
1、夏天適合游泳運(yùn)動
在這炎熱的酷暑里,游泳肯定是做運(yùn)動的首選了,它既可以消暑又可以鍛煉身體。游泳需要消耗體內(nèi)大量的能量,所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳還有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善,對增大肺活量和肺通氣量是相當(dāng)有用的。
2、2020夏季適合打乒乓球
乒乓球是一項有趣且運(yùn)動量不大的簡單運(yùn)動,適合于男女老少,更適合于這個炎熱的夏天,不用出一身汗也可以達(dá)到鍛煉的效果。打乒乓球最大的好處是改善視力,眼睛隨乒乓球的移動而移動,眼部肌肉也不斷地收縮和放松,可加強(qiáng)眼睛新陳代謝,消除眼部的疲勞。
3、2020夏季適合練健美操
健美操是一項深受女性喜愛的一項運(yùn)動。原因在于它不僅有鍛煉身體、減肥的作用,還有塑造身姿的作用。但其并不只是適合女性而已,對男性也是很有效果的。在夏天里,最好選擇一些運(yùn)動量較少的室內(nèi)活動,不宜選擇一些運(yùn)動量較大的戶外活動。劇烈的戶外活動容易導(dǎo)致中暑、脫水、頭暈等不良癥狀。另外,夏日的運(yùn)動應(yīng)及時補(bǔ)充水分和鹽分。
4、2020夏季適合打羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是2020夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球運(yùn)動適合于男女老少,運(yùn)動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點而定。
2020夏季運(yùn)動的注意事項
1、動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害。簡單的規(guī)則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
2、必要的熱身
這是在開始運(yùn)動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、必要的伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時,持續(xù)每個動作20至30秒,這將有助于肌肉松弛。
4、科學(xué)飲水
2020夏季人體水分蒸發(fā)較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當(dāng)飲水超過1000毫升時,就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
夏天吃什么好
1、食醋是最佳調(diào)味品
營養(yǎng)專家認(rèn)為,盛夏出汗多,多吃點醋能提高胃酸濃度,增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌。此外,夏天人易疲勞,醋酸具有促進(jìn)新陳代謝功效,可以幫助人們恢復(fù)精力,預(yù)防動脈硬化、高血壓。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。
2、苦瓜是最佳蔬菜
專家表示,2020夏季高溫吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的物質(zhì),能夠預(yù)防和改善糖尿病的并發(fā)癥,且能提高食欲,可以說是2020夏季餐桌上的佳肴。
3、鴨肉是最佳肉食
營養(yǎng)專家認(rèn)為,2020夏季天氣燥熱,宜吃清淡的食物。鴨肉具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點,鴨肉中蛋白質(zhì)含量為16%-20%,比豬肉(13.3%)高,而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。此外,鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類,且鉀、鐵、銅、鋅等元素都較豐富,民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法。
