經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健 落枕時(shí)快試試自我按摩
女性婦科養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)按摩。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健 落枕時(shí)快試試自我按摩”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
落枕時(shí)快試試自我按摩
第一、冷敷。
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
第二、熱敷。
等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
第三、自我按摩“落枕穴”。
中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢工作者或伏案午睡的人。
此外，這些都是會(huì)導(dǎo)致人體落枕的原因，看看你中招了嗎？
1.容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。
2.要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。
3.平時(shí)要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺。
4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。
5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。
6.平時(shí)少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。
7.保持早睡早起的習(xí)慣，勿過度操勞。
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導(dǎo)讀：面癱癥狀主要有口眼歪斜，閉眼時(shí)無力，甚至是閉不上。這些癥狀造成的原因很大一部分是由于天氣的變化而造成的，比如受涼、受風(fēng)寒等等，那中醫(yī)有哪些按摩手法可以防止面癱呢?
1、雙手拂面：四指并攏，兩手掌自下頦沿鼻兩側(cè)向上推至額部，再從額分推至太陽穴，沿面頰推至下頦。用力要輕柔，共推8次。
2、捏患側(cè)額部：用手的拇指、食指捏患側(cè)的額部，從眉頭至眉梢捏8次。
3、推擦太陽穴：太陽穴位于眉梢與外眼角聯(lián)線中點(diǎn)向后一橫指處。用手掌的掌根，自患側(cè)太陽穴向耳尖上方推擦，共推擦32次。
4、揉按四白穴：位于瞳孔直下一橫指半處。用食指順時(shí)針與逆時(shí)針揉按四白穴，各揉按16次。
5、推擦地倉穴：地倉穴位于嘴角旁一橫指處。用手掌的掌根自患側(cè)的地倉穴，向耳根部推擦32次。
6、揉按醫(yī)風(fēng)穴：醫(yī)風(fēng)穴位于耳垂后凹陷中。用手的食指順時(shí)針與逆時(shí)針揉按醫(yī)風(fēng)穴，各揉按16次。
以上步驟早晚各重復(fù)一次，并應(yīng)注意面部保暖。通過上述按摩，能疏通經(jīng)氣，調(diào)和面部氣血，促進(jìn)疾病的恢復(fù)。
秋季謹(jǐn)防面癱
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，秋季氣候變幻莫測，忽風(fēng)忽雨，忽冷忽熱。當(dāng)氣溫驟降之時(shí)，風(fēng)寒之邪乘虛侵襲面部神經(jīng)，就容易發(fā)生面癱。
此病好發(fā)于20~50歲的青壯年，且男性多于女性，近年該病發(fā)病率呈上升趨勢。面神經(jīng)來自人體腦干，這支較細(xì)的神經(jīng)在到達(dá)面部之前必須穿過幾支動(dòng)脈間隙以及顳骨巖部的一條小管道，這種結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了面神經(jīng)的命運(yùn)多舛。
如果面神經(jīng)因受寒冷刺激或病毒感染而引起的急性非化膿性炎癥，就容易發(fā)生面癱。
一旦患了面癱，不要著急、害怕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
中醫(yī)藥治療該病具有明顯優(yōu)勢,可采用針、灸、藥、罐四位一體療法，根據(jù)不同病人的自身情況，進(jìn)行有機(jī)組合，以通經(jīng)脈，調(diào)氣血，使陰陽歸于相對平衡，使臟腑功能趨于調(diào)和，標(biāo)本兼治，從而達(dá)到防治疾病的目的。
在治病的同時(shí)增強(qiáng)患者自身抵抗力，縮短治療時(shí)間，病情較輕者，一次治療即能見效，一般一個(gè)月左右即可達(dá)到滿意療效。
專家提醒，秋天是豐收的季節(jié)，蔬菜水果豐富，多吃這些東西，對增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力也是十分有益的。當(dāng)然，更重要的一點(diǎn)是，不要只圖涼爽，警惕風(fēng)寒邪氣對面部的襲擊，從而達(dá)到預(yù)防面癱的目的。
總結(jié)：秋季，應(yīng)注意天氣變化，天氣涼了，要記得添加衣服，防止面癱的發(fā)生。也可以通過中醫(yī)按摩來防止面癱的發(fā)生，患了面癱也不可怕，及時(shí)就醫(yī)就可以了。
人的耳朵確實(shí)是一個(gè)非常神奇的地方，如果我們把耳朵上的主要穴位連起來，其形狀恰似倒置于子宮中的胎兒。而人體各器官和組織在耳朵上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦受到疾病侵犯，耳上的某個(gè)特定穴位就會(huì)產(chǎn)生預(yù)警信號(hào)。因此，當(dāng)刺激某個(gè)耳穴時(shí)，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病，很多中醫(yī)高手還可以通過觀察耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、脫屑、毛細(xì)血管是否充盈等現(xiàn)象來協(xié)助診斷疾病。
比如在冠心病病人的耳垂處?？梢姷揭粭l斜形的皺痕，此皺痕被稱為冠心病溝。耳垂對血管缺血現(xiàn)象很敏感，一旦冠狀動(dòng)脈硬化引起冠心病時(shí)，耳垂組織就會(huì)發(fā)生缺血現(xiàn)象，并發(fā)生一定程度的萎縮變化，依據(jù)這條斜線狀的皺痕來診斷冠心病，準(zhǔn)確率可達(dá)90%。人們在醫(yī)院里也可以見到醫(yī)生在患者耳朵上某個(gè)特定的穴位埋藥籽或埋針，以此治療各類疾病。
下面我為大家介紹一套見效最快的耳部自我按摩方法。
1、提拉耳尖法
用雙手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此處，直至該處感到發(fā)熱為止，然后再往上提揪]5～20次。此處主要有神門、盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踩、膝、胯關(guān)節(jié)的反射區(qū)以及肝陽穴、風(fēng)溪穴等。
2、上下按摩耳輪，并向外拉
以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵15～20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區(qū)。
3、下拉耳垂法
先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位主要對應(yīng)頭、額、眼、舌、牙、面頰等處。
4、按壓耳窩
先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后再按壓上邊凹陷處，同樣來回摩擦按壓至感覺發(fā)熱、發(fā)燙為止。此處主要有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等部位的反射區(qū)。
5、推上下耳根
中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用勁推40～50次左石，推后不但耳部發(fā)熱，面部、頭部都會(huì)有明顯的發(fā)熱感覺，這對頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等病都有非常好的療效，而且還有明顯的美容效果，愛美的女士們不妨試試看。一套操做下來，最多10分鐘的時(shí)間，你的面部血液循環(huán)就會(huì)明顯改善，同時(shí)也促進(jìn)了面部代謝產(chǎn)物的排出。堅(jiān)持做2個(gè)月，你的面部就會(huì)富有光澤、彈性十足。
做完這套操后，再用十指梳頭100次，可以刺激頭部的經(jīng)絡(luò)，增加腦部的血液循環(huán)，降低血壓，有效的治療和預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、腦血栓的發(fā)生。
這套簡單的耳部按摩操，可以在睡覺前和起床后各做一次。除了上述好處，它還能起到強(qiáng)壯內(nèi)臟的效果，特別是堅(jiān)持下去可以以補(bǔ)腎、固腎及治療氣虛，對腎虛、尿頻、夜尿多、前列腺炎及陽痿的人有明顯的效果。對遺尿、哮喘及體弱多病的孩子，家長每天睡覺前給他按摩雙耳5分鐘，堅(jiān)持下去，就可以根治這些疾病和增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。
臀部按摩
預(yù)備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。
手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。
之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。
大腿部按摩
1．腿后區(qū)
預(yù)備姿勢：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。
手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。
2．腿前區(qū)
預(yù)備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)（左手虎口向后，右手反之），同時(shí)由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后，對大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩（手法與腿后區(qū)揉捏相同）。
3．腿部按摩放松練習(xí)（不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群）。（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩，右手作順時(shí)針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。
推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展，隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作2～3組，每組8～10次，間歇5～10秒。
1、揉按膻中穴
動(dòng)作：兩手重疊，內(nèi)外勞宮相對，男子左手在下，女子右手在下，手內(nèi)勞宮對準(zhǔn)膻中穴，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按，呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次。然后換方向揉按，吸氣時(shí)，兩手由右往下向左揉按。呼氣時(shí)，兩手由左往上向右揉按，次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作。
心臟病加按摩內(nèi)關(guān)穴、神門穴。
支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內(nèi)關(guān)、定喘、關(guān)元、足三里穴等。
功用：胸為宗氣聚會(huì)之處，膻中穴為氣之會(huì)穴。本式能順氣寬胸，有益于心胸。定喘穴是治療哮喘的經(jīng)驗(yàn)穴；天突對解除痰鳴有良好的作用，配合氣會(huì)膻中和心包經(jīng)絡(luò)穴內(nèi)關(guān)能順氣降逆，寬胸止喘；肺經(jīng)原穴太淵是治療肺疾的要穴；胃經(jīng)絡(luò)穴豐隆是祛痰濕的經(jīng)驗(yàn)效穴；關(guān)元、足三里兼補(bǔ)脾腎，是治本之法。配合按摩內(nèi)關(guān)，心經(jīng)之輸、原穴神門，對預(yù)防與治療冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
動(dòng)作：兩手重疊，與上式同。手掌按壓在中脘穴上，手指按壓在建里與下脘穴上，吸氣時(shí)，兩手由右往上向左揉按。呼氣時(shí)，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼為一圈，即為一次，可連續(xù)做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，一手扶頭頂，手內(nèi)勞宮對準(zhǔn)百會(huì)穴，一手扶脘部，做旋轉(zhuǎn)揉按，隨與迎揉按次數(shù)相等，對胃神經(jīng)官能癥，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝氣犯胃加按摩太沖、陰陵泉、期門等。
5、揉按腎俞穴
動(dòng)作：兩手輕握拳，以拇指或食指背根關(guān)節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上，吸氣時(shí)，兩手由內(nèi)往下向外揉按，呼氣時(shí)，兩手由外往上向內(nèi)揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次，至少八次，多則六十四次。然后，還可以按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動(dòng)作，方法同上。如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等，在做完腎俞按摩后加搓腰動(dòng)作。即：吸氣時(shí)，兩手掌從會(huì)陽穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴，呼氣時(shí)，兩手掌向下搓，一上一下為一次，少則八次多則三十二次。最后，兩手心對準(zhǔn)腎俞穴，做三次壓放呼吸動(dòng)作。
功用：本式能補(bǔ)腎納氣，是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無病常做此式具有較好的保健作用。
6、搓涌泉
動(dòng)作：先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹，用右手掌后側(cè)小魚際穴部位前后推搓涌泉穴，吸氣時(shí)，手向后搓，呼氣時(shí)，手向前搓，一吸一呼為一次，少則八次，多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴，方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。
本文導(dǎo)讀：扭傷時(shí)，可以按摩來緩解疼痛，比如腰扭傷按摩足三里，腳扭傷按摩鐘穴，下面我們來看看扭傷時(shí)自我按摩緩解疼痛的方法。
生活中難免會(huì)有磕磕碰碰，一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛，腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴，腰扭傷了可以按摩足足三里，下面我們來看看扭傷時(shí)的具體方法。
一、腳扭傷
一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
穴位按摩
在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴（外踝尖上3寸，腓骨前緣）1分鐘，解溪穴（位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間）、昆侖穴（在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、陽陵泉穴（位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中）亦可。一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開始，由下而上推擠，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。
二、腰扭傷
腰部不能下彎，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動(dòng)作 這就是 閃腰 了。 閃腰 在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí)，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，引起 閃腰 。此時(shí)，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
穴位按摩
按摩手足三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動(dòng)作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會(huì)向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴，每次每側(cè)1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部，則效果更佳。
三、小腿抽筋
發(fā)生小腿抽筋時(shí)，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。
如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助，這時(shí)不妨點(diǎn)承山穴。承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。施治者拇指翹立，點(diǎn)按承山穴，盡量用力，直至肌肉痙攣緩解。
上面為大家介紹了扭傷時(shí)的按摩方法，如果不小心扭傷就可以根據(jù)上面文章的介紹進(jìn)行自我按摩治療。
人的耳朵確實(shí)是一個(gè)非常神奇的地方，如果我們把耳朵上的主要穴位連起來，其形狀恰似倒置于子宮中的胎兒。而人體各器官和組織在耳朵上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦受到疾病侵犯，耳上的某個(gè)特定穴位就會(huì)產(chǎn)生預(yù)警信號(hào)。因此，當(dāng)刺激某個(gè)耳穴時(shí)，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病，很多中醫(yī)高手還可以通過觀察耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、脫屑、毛細(xì)血管是否充盈等現(xiàn)象來協(xié)助診斷疾病。
比如在冠心病病人的耳垂處?？梢姷揭粭l斜形的皺痕，此皺痕被稱為“冠心病溝”。耳垂對血管缺血現(xiàn)象很敏感，一旦冠狀動(dòng)脈硬化引起冠心病時(shí)，耳垂組織就會(huì)發(fā)生缺血現(xiàn)象，并發(fā)生一定程度的萎縮變化，依據(jù)這條斜線狀的皺痕來診斷冠心病，準(zhǔn)確率可達(dá)90%。人們在醫(yī)院里也可以見到醫(yī)生在患者耳朵上某個(gè)特定的穴位埋藥籽或埋針，以此治療各類疾病。
下面我為大家介紹一套見效最快的耳部自我按摩方法。
1、提拉耳尖法
用雙手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此處，直至該處感到發(fā)熱為止，然后再往上提揪]5～20次。此處主要有神門、盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踩、膝、胯關(guān)節(jié)的反射區(qū)以及肝陽穴、風(fēng)溪穴等。
2、上下按摩耳輪，并向外拉
以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵15～20次。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射區(qū)。
3、下拉耳垂法
先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位主要對應(yīng)頭、額、眼、舌、牙、面頰等處。
4、按壓耳窩
先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后再按壓上邊凹陷處，同樣來回摩擦按壓至感覺發(fā)熱、發(fā)燙為止。此處主要有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等部位的反射區(qū)。
5、推上下耳根
中指放耳前，食指放耳后，沿著下耳根向上耳根推，要用勁推40～50次左石，推后不但耳部發(fā)熱，面部、頭部都會(huì)有明顯的發(fā)熱感覺，這對頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等病都有非常好的療效，而且還有明顯的美容效果，愛美的女士們不妨試試看。一套操做下來，最多10分鐘的時(shí)間，你的面部血液循環(huán)就會(huì)明顯改善，同時(shí)也促進(jìn)了面部代謝產(chǎn)物的排出。堅(jiān)持做2個(gè)月，你的面部就會(huì)富有光澤、彈性十足。
做完這套操后，再用十指梳頭100次，可以刺激頭部的經(jīng)絡(luò)，增加腦部的血液循環(huán)，降低血壓，有效的治療和預(yù)防腦動(dòng)脈硬化、腦血栓的發(fā)生。
這套簡單的耳部按摩操，可以在睡覺前和起床后各做一次。除了上述好處，它還能起到強(qiáng)壯內(nèi)臟的效果，特別是堅(jiān)持下去可以以補(bǔ)腎、固腎及治療氣虛，對腎虛、尿頻、夜尿多、前列腺炎及陽痿的人有明顯的效果。對遺尿、哮喘及體弱多病的孩子，家長每天睡覺前給他按摩雙耳5分鐘，堅(jiān)持下去，就可以根治這些疾病和增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。
養(yǎng)生保健是目前人們都很重視的事情。保健的方法很多，其中按摩是比較常見的一種。按摩的方法有很多，是針對不同的穴位，有著不同的療效的，不過想要效果好是需要知道一些注意事項(xiàng)的。那養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項(xiàng)是什么?對于這個(gè)問題很多朋友都想知道，下面就為大家簡單的介紹一下。
養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項(xiàng)是什么?
(1)、身心放松。按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。
(2)、取穴準(zhǔn)確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。
(3)、用力恰當(dāng)。因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。
(4)、循序漸進(jìn)。推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
(5)、持之以恒。無論用按摩來保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時(shí)日，才逐漸顯出效果來，所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)。使氣血周流、保持機(jī)體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
上文就是關(guān)于養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項(xiàng)是什么的介紹，現(xiàn)在大家知道了吧!按摩養(yǎng)生是很好的保健方法，不過對于一些朋友來說，并不了解穴位按摩的，是不能自己胡亂按摩的，需要學(xué)習(xí)一下，這樣才能保障有好的效果，不出現(xiàn)反效果。
隨著現(xiàn)在社會(huì)飛速的發(fā)展，人們的壓力也是越來越大，經(jīng)常加班熬夜導(dǎo)致腰酸背痛，很多不知名的疾病也已經(jīng)悄然纏身。在嘗試了市面上五花八門的解壓方法后，還是覺得不是非常滿意。于是一種中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩在被有些朋友們嘗試之后，就慢慢推廣起來。那么到底中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩方法是些什么呢?下面就讓我們一起去學(xué)習(xí)。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是現(xiàn)在經(jīng)常聽到的一種說法，很多人對此還不是非常的了解。其實(shí)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法是通過經(jīng)絡(luò)操能活躍全身經(jīng)絡(luò)，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化的方法。一般中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是：“食療養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生”，從而達(dá)到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調(diào)和、氣血通暢”的四大功效。
● 按摩四總穴——解決大部分問題
操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴，每個(gè)穴位按3分鐘，以微感酸脹為度。
點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出這四個(gè)穴位是人體分別對應(yīng)面部、口腔、頭頸、腹部、腰背的總穴，權(quán)限覆蓋大部分器官和部位，所以人體的大部分問題，都需要這四穴來研究解決。
● 輕揉耳輪——打通腎氣
操作：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩一分鐘，直至耳輪充血發(fā)熱。
點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出全身精氣由各器官收集之后，都交給腎來保存，腎開竅于耳，耳朵上又布滿全身的穴位，所以按摩耳朵既健了腎，又把全身的穴位疏通了一遍。
● 梳頭百遍——促進(jìn)頭部血流
操作：用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50～100次，以早晨起來后為梳頭的最佳時(shí)間。古時(shí)候被稱為“櫛發(fā)”。
點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生專家指出人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50個(gè)穴位，使這些穴位得到按摩和針灸同樣的刺激，達(dá)到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)的功效。
● 三種中藥沐浴——潤滑經(jīng)絡(luò)
操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一鍋倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴紅花油。
通過上面文字的學(xué)習(xí)，相信大家對中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩的方法更加熟悉，也更加有信心去多嘗試。其實(shí)中醫(yī)的文化博大精深，確實(shí)對人類健康起到了比較關(guān)鍵的作用。但是我也要告訴大家的是，這種按摩方法需要大家堅(jiān)持實(shí)施，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，否則就不能達(dá)到它應(yīng)有的功效。
隨著物質(zhì)生活的豐富，許多人開始注重養(yǎng)生，也就是通過一些方法來幫助自己有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，同時(shí)增強(qiáng)自身的體質(zhì)，達(dá)到延年益壽的目的，而經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是我國自古以來就有的一種養(yǎng)生方法，它集合了古人的智慧，是一種經(jīng)過千百年流傳而長盛不衰的養(yǎng)生方法，自有它的科學(xué)性在里面，下面具體來了解下。
現(xiàn)代人都比較注重養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生方法之一，如果在平時(shí)生活中大家能夠?qū)W會(huì)這種養(yǎng)生法，那是能夠更好的保養(yǎng)身體的，下面，我們就具體來了解一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生中的自我點(diǎn)穴方法。
頭部點(diǎn)穴：點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。
點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點(diǎn)太陽：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。
上肢點(diǎn)穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。
換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。
看過以上專家的介紹，我們對于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生多了一些了解，以上這些方法是簡單易學(xué)的，重視養(yǎng)生的朋友不妨可以多學(xué)習(xí)，當(dāng)然，想要讓以上方法真正的達(dá)到養(yǎng)生保健的目的，是必須做到持之以恒的，想要做一兩次就起到保養(yǎng)效果是不可能的。
經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，是聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的徑路，是氣血運(yùn)行的通道。人體總共有十二條主要的經(jīng)絡(luò)，穴道是經(jīng)絡(luò)之氣血聚集的地方，由按摩穴道可以調(diào)整人體氣血，舒緩精神壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到有病治病，無病健身的目的。
按摩前身體要盡量放松、自然呼吸、排除雜念。對於正值感冒發(fā)燒、過飢過飽或疲勞、懷孕婦人、嚴(yán)重的高血壓動(dòng)脈硬化、有出血傾向的人等等，則需要請專業(yè)的中醫(yī)師來評(píng)估是否可以從事按摩活動(dòng)。另外，請避開以下較危險(xiǎn)的部位，如、骨折脫臼處、外傷感染處、脊椎、眼球、肚腹部、頸部等。
自我按摩小撇步：
1.將十根手指屈曲成梳耙狀，作梳頭樣從前額髮緣往頭頂及后頭部移動(dòng)，或者用木頭、獸骨製的梳子由前向后梳髮，直到頭皮有溫?zé)岣?。頭頂?shù)陌贂?huì)穴，為任、督二脈的匯集點(diǎn)，可以醒腦開竅、安神除煩。
2.從眉頭開始，輕輕地按摩到太陽穴處，於太陽穴處以指腹作輕柔的點(diǎn)壓，可緩解頭脹頭痛、目酸眼花。
3.雙手插腰定位，尋找腰部脊椎兩旁豐厚肌肉的部位，將掌心事先搓熱，由上往下按摩至肌肉微微發(fā)熱為止，如此可舒緩一天下來腰背的僵硬不適。
4.位于膝關(guān)節(jié)下方、小腿脛骨外側(cè)的足三里穴，自古以來就是養(yǎng)生保健的要穴，能增強(qiáng)體力、預(yù)防衰老。由於屬於胃經(jīng)的穴位，故舉凡胃腸功能低下疾患經(jīng)常使用，另外對於腿骨膝蓋酸軟無力，也有健步的作用。
5.將足5趾向下彎曲時(shí)，腳底呈凹陷處為涌泉穴的所在，使用手掌心摩擦至腳心發(fā)熱即可，此穴有清降虛火、滋潤明目、安眠安神等功效，所以古籍記載大詩人蘇東坡，每晚臨睡前必做此穴之按摩。
本文導(dǎo)讀：落枕后脖子僵硬、疼痛，不敢扭頭，該怎么辦？經(jīng)常落枕的人可以學(xué)學(xué)自我按摩調(diào)理方法。
落枕看起來不是什么大問題，但是卻讓人很難受，容易落枕的人一定要學(xué)會(huì)落枕緊急處理方法，不要一落枕就熱敷，應(yīng)該先冷敷，等疼痛緩解的時(shí)候再進(jìn)行熱敷，脖子疼痛可以做做保健操，日常生活中要懂得自我保健。
落枕怎么辦
第一、冷敷
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15 30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。
第二、熱敷
等到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
第三、自我按摩 落枕穴
中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個(gè) 落枕穴 ，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10 15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
預(yù)防落枕，還可制作一個(gè)高低軟硬適宜的 中藥 枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)
防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
落枕日常保健
1、要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭。
2、容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。
3、平時(shí)要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車上睡覺。
4、如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。
5、居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。
6、平時(shí)少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。
7、保持早睡早起的習(xí)慣，勿過度操勞
落枕怎么辦？上面的文章為大家做出了介紹，經(jīng)常落枕的人要注意自己的睡姿，選擇軟硬適中的枕頭，平時(shí)要多動(dòng)動(dòng)自己的脖子。
導(dǎo)讀：保健按摩不僅僅只包括穴位按摩哦，聽說過按摩美容，你聽過氣功按摩的嗎?哈哈，OUT了吧，下面跟著小編一起去看看氣功美容術(shù)是什么吧!
氣功按摩美容屬于鍛煉美容的范疇，是當(dāng)前美容界常用的美容治療方法。面部氣功按摩美容術(shù)，不僅在中國，在古代印度、埃及、希臘及羅馬都被廣泛地采用過。當(dāng)今，國內(nèi)外美容界都把氣功按摩術(shù)作為面部健美的一項(xiàng)措施。
普通按摩與氣功按摩是不同的，按摩術(shù)系統(tǒng)施術(shù)者循經(jīng)絡(luò)走向，施以按壓搓摩等手法，起到舒筋活絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，使皮膚顯得滋潤健美;氣功按摩需要患者與醫(yī)師間的充分配合，患者要深呼吸，意念放松，而氣功醫(yī)師則輕輕地用雙手按經(jīng)絡(luò)走向及軀干進(jìn)行按摩，按摩時(shí)意到氣到，患者應(yīng)感覺到酸麻溫?zé)岬牡脷飧?，達(dá)到醫(yī)患之間意氣合一，信息融合的境界。
國外也有人提倡"植物神經(jīng)訓(xùn)練美容法"，使病人通過專門醫(yī)師的指導(dǎo)，利用其潛在的意識(shí)，來促進(jìn)植物神經(jīng)的活動(dòng)，調(diào)整膚質(zhì)，達(dá)到健美的目的。
氣功按摩主要應(yīng)用范圍有7條經(jīng)絡(luò)：
1、足太陽膀胱經(jīng)
刺激該經(jīng)可以減肥、調(diào)經(jīng)、改善膚色，緩解皮膚過敏，對內(nèi)分泌引起的雀斑有一定療效。
導(dǎo)讀：保健按摩不僅僅只包括穴位按摩哦，聽說過按摩美容，你聽過氣功按摩的嗎?哈哈，OUT了吧，下面跟著小編一起去看看氣功美容術(shù)是什么吧!
2、足少陰腎經(jīng)
刺激該經(jīng)可改善體型，尤其對瘦弱型者有效。對改善過敏性膚質(zhì)和脂性膚質(zhì)，預(yù)防粉刺和化膿性疾患有效。對因副腎失調(diào)而產(chǎn)生的雀斑有效。
3、足厥陰肝經(jīng)
刺激該經(jīng)可調(diào)整脂肪、糖代謝失調(diào)，對改善肥胖者雀斑，改善晦暗膚色，減少發(fā)疹有效
4、手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)
刺激這兩條經(jīng)可調(diào)理胃腸功能， 改善瘦弱體質(zhì)，減輕晦暗無華的臉色，可治療皮膚發(fā)疹，對過敏性皮膚有一定療效。
5、足陽明胃經(jīng)
刺激該經(jīng)可改善白嫩皮膚瘦弱體質(zhì)，減輕晦暗無華的臉色，防治皮疹。
導(dǎo)讀：保健按摩不僅僅只包括穴位按摩哦，聽說過按摩美容，你聽過氣功按摩的嗎?哈哈，OUT了吧，下面跟著小編一起去看看氣功美容術(shù)是什么吧!
6、手少陽三焦經(jīng)
刺激該經(jīng)可預(yù)防化膿，治療粉刺、肝斑和皮膚發(fā)疹，消除其他皮膚疾病也有好處。
氣功按摩還能應(yīng)用于減肥
氣功減肥要病人與醫(yī)師密切配合，首先適應(yīng)癥應(yīng)為"單純性肥胖"?；颊弑仨殗?yán)格控制飲食，一般來說應(yīng)該早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。飲食量每日應(yīng)控制在0.4～0.5千克，少吃高糖類，高脂肪食物，多進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)。
其次，采用"內(nèi)養(yǎng)功"深腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，當(dāng)饑餓時(shí)胃酸分泌量增加，刺激胃壁，產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)病人采用"內(nèi)養(yǎng)功"深腹式呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可加速胃酸排空，從而減少饑餓感，以達(dá)到控制飲食的目的。
氣功醫(yī)師則輕輕地用手法按摩病人的腹部、臀部、大腿及小腿部，從而起到促進(jìn)血液循環(huán)，改善膚質(zhì)，分解脂肪，幫助達(dá)成減肥目的。
結(jié)語：氣功是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生中非常出彩的一筆哦，想要通過氣功美容養(yǎng)顏的女生們不妨試試吧~
