【www.cndadi.net - 傳統(tǒng)養(yǎng)生的飲食調(diào)節(jié)】
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎(chǔ)。熬夜看球時應(yīng)注意食物品種多樣化，并適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會因進(jìn)食 脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規(guī)律。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
護(hù)眼食物不可缺
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預(yù)防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞（包括視神經(jīng)）代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。
因此，應(yīng)該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。
喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。
精選閱讀
人們總是習(xí)慣性的熬夜到12點，不僅是因為網(wǎng)絡(luò)的科技逐漸變的進(jìn)步，手機(jī)和電腦的出現(xiàn)。也是因為生活壓力的變大，上司布置的任務(wù)無法當(dāng)時完成，所以只能加工熬夜把這個任務(wù)完成。有些人也知道熬夜對身體的損害非常的，想知道經(jīng)常熬夜到12點，該怎么樣把身體的傷害降到最低，或者是補(bǔ)回來？
熬夜給身體帶來的影響是非常大的，而且都是副作用。因為大家都知道身體在排毒的最佳時間是晚上11點至第二天的早上3點鐘。在這個過程中會進(jìn)行新陳代謝，幫助大家更好的排出毒素和吸收身體的養(yǎng)分。 熬夜的時候，大腦無法進(jìn)行放松，也無法更好地參與進(jìn)入新陳代謝的，所以說準(zhǔn)熬夜會使身體的毒素日益增多，也會使大腦的腦細(xì)胞死亡的更快。經(jīng)常熬夜的人容易變笨，會看起來面色發(fā)黃，看起來非常的不健康。
熬夜怎樣才能把身體的傷害降到最低？最好的方法就是不熬夜?，F(xiàn)在的青少年大多部分熬夜到12點都是因為抵抗不住網(wǎng)絡(luò)生活的影響，大家會一邊拿著手機(jī)或者是通宵熬夜打游戲。對于這個而言，經(jīng)常熬夜到12點不僅會因為熬夜而出現(xiàn)一些身體副作用，也會對眼睛以及大腦進(jìn)行二次傷害。
在12點的時候，大腦已經(jīng)高度負(fù)荷已經(jīng)壓力過大，但是玩手機(jī)，玩電腦的輻射非常的大，并且輻射會使人的眼睛受到傷害，也會使人的大腦受到傷害。所以說，青少年如果是因為玩手機(jī)玩電腦，想要讓熬夜傷害減到最低的話，建議各位還是乖乖的放下手機(jī)，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)，不要去打一些虛擬的游戲，這些都是毫無意義的。在11點之前睡覺的話，不僅可以更好地幫助大家減少熬夜帶來的問題，也可以幫助大家更好的成長。
熬夜能會使眼睛的壓力逐漸變大，經(jīng)常熬夜的人，可以進(jìn)行眼保健操，也可以用一些熱水，或者是一些專門改善眼部壓力的眼貼，對眼睛進(jìn)行保護(hù)。經(jīng)常熬夜的人大腦的壓力也會過大，所以建議各位在日常生活中應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腦的物質(zhì)，比如說多吃一些蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)。
導(dǎo)讀：快餐是我們生活中必不可少的一種飲食方式，尤其是對于白領(lǐng)來說，時間更是緊張，也就更經(jīng)常吃快餐了。近年來，醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，在較長……
快餐是我們生活中必不可少的一種飲食方式，尤其是對于白領(lǐng)來說，時間更是緊張，也就更經(jīng)常吃快餐了。近年來，醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，在較長時間的高溫加工下，糖、蛋白質(zhì)和脂肪會產(chǎn)生一種有毒化合物晚期糖化終產(chǎn)物，簡稱AGE，它毒性較強(qiáng)，會加速機(jī)體老化，甚至加大罹患阿爾茨海默病和糖尿病的風(fēng)險。日本AGE測定推進(jìn)協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，不良飲食習(xí)慣會增加AGE的產(chǎn)量，讓你比同齡人更顯老。
該協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，愛生吃新鮮蔬菜的人，身體年齡比實際年齡平均年輕5歲;不愛生吃蔬菜的人，身體年齡比實際年齡平均衰老6歲。經(jīng)常吃快餐、熟食、方便面等加工速食品的人，身體年齡比實際年齡老5歲，不常吃加工速食品的人則年輕5歲。此外，吸煙者比不吸煙者的身體年齡老8歲，飲酒與否雖然差異不明顯，但也應(yīng)有節(jié)制。
吃快餐的三大壞處
1、營養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應(yīng)，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏，所以長期食用快餐會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
2、熱量供應(yīng)過量快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應(yīng)者，是極為濃縮的一類物質(zhì)，所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。而油多如果又是動物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心臟健康。
3、鹽分供應(yīng)過多大多數(shù)快餐的調(diào)味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心腦血管及腎臟都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害并不明顯，所以不為人所重視。
如何吃快餐才正確
如果不能拒絕垃圾食品，那么我們就要想一個好方法將危害降到最低。
你能在快餐連鎖店吃到營養(yǎng)豐富的健康食品嗎?有相當(dāng)一部分營養(yǎng)學(xué)家的答案是肯定的，但是前提是必須明智地進(jìn)行食物種類的選擇。很久以來，告誡人們不要吃快餐食品幾乎沒有什么作用，人們本能地會選擇一些高能高蛋白質(zhì)的食品來滿足身體在特定階段的需要。
一般來說，與在自己家里就餐相比，當(dāng)人們在外面就餐的時候，通常會攝入更多的脂肪、鹽和熱量。如果你偶爾出去吃一次，那倒無所謂，但是，如果你每一頓都出去吃快餐，那就得引起重視了。目前，很多快餐連鎖店都提供不同份量的食品選擇。而食品的份量不同，所提供的熱量會有較大的差別，一份大份量的炸薯條所含的熱量(600千卡)比一小份薯條的熱量(230千卡)多出3倍。
你該怎么辦
為了使你的快餐食品大餐變得更健康，F(xiàn)&B提供了五條非常重要的技巧：
研究你的選擇。由于公眾對健康越來越重視，政府將來可能會以立法的形式，強(qiáng)制要求快餐連鎖店在菜單上注明食品的熱量和營養(yǎng)成分。在相關(guān)的強(qiáng)制性規(guī)定出來之前，很多快餐食品連鎖店已經(jīng)在海報、托盤襯墊或者是自己的網(wǎng)站上，主動提供了相關(guān)信息。所以，你最好是預(yù)先了解相關(guān)的信息，以便做出更好的選擇。
不妨多花點錢。你總是被快餐店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標(biāo)的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似多花了錢，卻少吃很多，腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。
遠(yuǎn)離過大的漢堡。要想保持較低的體脂水平，在快餐店進(jìn)餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。
小心醬料包。一定要警惕隨餐贈送的調(diào)料和醬汁。番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞于薯條的熱量指標(biāo)。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經(jīng)添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬干吃薯條，這樣能減少20%的熱量攝入，而且別有風(fēng)味。
坐下來吃，不要走著吃。顯然，坐下來吃花費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當(dāng)你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進(jìn)嘴里的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細(xì)嚼慢咽，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。
我們都知道喝酒傷肝，尤其是經(jīng)常喝酒的人，經(jīng)常喝酒容易導(dǎo)致酒精肝的發(fā)生，一旦發(fā)生酒精肝，會讓肝臟功能下降，肝臟的解毒和排毒功能也就會變差，就容易讓身體內(nèi)的毒素堆積而危害到身體。因此很多經(jīng)常喝酒的人為了預(yù)防發(fā)生酒精肝，都想盡一切方法。其實，不妨試下這幾個小技巧，能夠讓你輕松喝酒不傷肝。
一、盡可能的不喝烈酒
由于烈酒中所含的濃度比較高，濃度越高酒精量也就越高，就容易對肝臟受到傷害。長期飲用烈酒除了傷肝，還會容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)乳腺癌。
二、不要空腹飲酒
在飲酒前可以適當(dāng)?shù)臄z入一些食物，這樣可以讓酒精在進(jìn)入腸胃內(nèi)停留的時間長一些，也能夠讓酒精受到胃酸的干擾而出現(xiàn)吸收緩慢的現(xiàn)象，也就可以讓人不容易出現(xiàn)醉酒。如果在喝酒前沒有吃點東西，這些酒在進(jìn)入胃部后會讓腸胃對酒精的攝取量提高，就會讓身體內(nèi)酒精含量升高，而讓自己出現(xiàn)麻痹現(xiàn)象。
三、盡量不喝冰酒
冰啤酒對身體的危害比較大，如果大量的喝冰啤酒，會讓胃腸道的溫度急速下降，也會胖血流量下降，會造成生理性功能失調(diào)。將酒加熱后再喝，可以將酒內(nèi)一些有毒物質(zhì)揮發(fā)掉，減少有害成分進(jìn)入身體對肝臟造成傷害。
四、不要多種酒一起混合飲用
由于各種酒的成分和含量有所不同，一起將混合在一起飲用，會讓人出現(xiàn)頭痛，頭暈等現(xiàn)象。就拿白酒和啤酒來說，這兩種酒一旦混合飲用，會讓人更加容易出現(xiàn)喝醉的情況，而且還會引起頭昏，惡心，嘔吐等中毒癥狀。
五、最好在喝酒后喝些果汁
因為果汁中含有果糖，可以幫助身體更好地燃燒酒精，從而起到很好的解酒作用。另外也能避免酒精在肝臟內(nèi)停留過久而損害到肝臟。
六、不要大口的喝酒
很多人在喝酒的時候有拼酒的習(xí)慣，一拼酒就會有大口猛喝酒的現(xiàn)象。但是大口猛喝酒對于腸胃來說是一種負(fù)擔(dān)，而且也容易讓大量的酒精進(jìn)入肝臟，讓肝臟對酒精的吸收更多，這樣造成的傷害也就更大。
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