【www.cndadi.net - 春季男人養(yǎng)生食譜】
男屬陽(yáng)，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去，基本無(wú)大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
做法：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、益氣解痛：粉葛生魚(yú)湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟。
做法：加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
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工作熬夜、學(xué)習(xí)熬夜、玩樂(lè)熬夜，熬夜是現(xiàn)代人常見(jiàn)的壞習(xí)慣，不管是哪種熬夜都對(duì)我們的身體不利，熬夜后會(huì)出現(xiàn)精神萎靡、膚色暗沉等各種危害，如果你熬夜了，就要采取相應(yīng)的措施降低危害，這個(gè)時(shí)候就可以吃些對(duì)熬夜有益的養(yǎng)生食療方，下面就為大家介紹熬夜養(yǎng)生湯。
一、黃豆鯽魚(yú)湯
食材：黃豆100克，鯽魚(yú)1條，銀耳1朵，姜、白果適量
調(diào)味料：鹽
做法：
1、銀耳清水浸泡20分鐘，洗凈撕碎，黃豆、白果處理后清洗干凈備用；
2、鯽魚(yú)清洗干凈后，鍋中放油稍微煎一下；
3、鍋中加清水燒開(kāi)，放入所以食材，先用大火滾開(kāi)，后改小火煲90分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：促進(jìn)新陳代謝，排毒烏發(fā)，適合熬夜者食用，特別是女性。
二、天麻老雞湯
食材：老雞600克，姜片、天麻、枸杞子適量
調(diào)味料：味精、鹽、雞湯
做法：
1、老雞洗凈切塊，沸水汆湯備用，天麻洗凈，用溫水泡開(kāi)；
2、鍋中倒入雞湯燒開(kāi)，放入所有食材，等雞塊煮熟后加鹽、味精調(diào)味就可以了。
功效：養(yǎng)心安神、緩解失眠、保護(hù)視力，適合熬夜者食用。
三、山參桂圓銀耳粥湯
食材：山參2克，桂圓30克，銀耳10克
調(diào)味料：冰糖30克
做法：
1、銀耳溫水浸泡20分鐘（水別倒），山參用水浸泡10分鐘，山參切片，桂圓清洗干凈備用；
2、將備好的食材和銀耳水都倒入瓦罐中，放入冰糖，隔水燉2個(gè)小時(shí)就可以了。
功效：補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)陰津、解乏去火，熬夜者多喝有益。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
1、男人2020春季養(yǎng)生食譜之珍珠三鮮湯
雞肉脯50克,豌豆50克,西紅柿1個(gè),雞蛋清1個(gè),牛奶25克,淀粉25克,料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。做法: 雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開(kāi)去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi),攪成雞泥待用。西紅柿洗凈開(kāi)水滾燙去皮,切成小丁;豌豆洗凈備用。
炒鍋放在大火上倒入高湯,放鹽、料酒燒開(kāi)后,下豌豆、西紅柿丁,等再次燒開(kāi)后改小火,把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子,下入鍋內(nèi),再把火開(kāi)大待湯煮沸,入水淀粉,燒開(kāi)后將味精、麻油入鍋即成。功效,補(bǔ)精填髓,清熱除煩。
2、男人2020春季養(yǎng)生食譜之蓮子芡實(shí)粥
配料:蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。
做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥過(guò)稠。
功效:蓮子可以健脾寧心,芡實(shí)能夠健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張?jiān)斐傻氖叩炔贿m。
3、男人2020春季養(yǎng)生食譜之枸杞粥
制作原料:枸杞子30克,粳米100克。
制作方法:先將粳米熬成粥,起鍋前將洗凈的枸杞子放入鍋內(nèi),再煮幾分鐘即可。
適宜人群:適用于肝腎不足的腰膝酸軟、陽(yáng)痿、早泄、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。
禁忌:枸杞粥質(zhì)潤(rùn),脾虛泄瀉者忌用。
枸杞子味甘、性平,歸肝、腎經(jīng)。《本草綱目》說(shuō)其“滋腎,潤(rùn)肺,明目”。主要成分有胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素Bz、維生素c、甜菜堿、玉米黍黃素以及微量鈣、磷、鐵等。枸杞子為平補(bǔ)之品,既補(bǔ)陽(yáng),又滋陰,能益腎養(yǎng)精。平肝明目,凡肝腎不足之人,常食效果好。
男人30歲開(kāi)始需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
1、補(bǔ)充維生素B6。維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富。維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí),維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
3、蛋白質(zhì)要適當(dāng)。追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
男人養(yǎng)生保健的小方法
1、盡量少吃些油膩和油炸食物。男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。
2、了解家族病史很重要。許多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過(guò)什么病,問(wèn)老人并記下來(lái)。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病,但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。
4、胸口痛一定要去檢查。男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒(méi)有,但確診后才使人放心。
一、男人有哪些養(yǎng)生食譜
1、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
3、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。
報(bào)告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
二、男人養(yǎng)生滋補(bǔ)食譜大全
在寒冷的冬季,往往使人覺(jué)得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力,維持機(jī)體組織正常功能,抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。下面介紹幾款冬季養(yǎng)生滋補(bǔ)菜肴供食者選用。
羅漢果煲豬肺
用料:羅漢果1個(gè),豬肺24克,調(diào)料品適量。
制作:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片,豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入砂鍋中,加水適量,再放入羅漢果片同煮,確后加入調(diào)料即可食用。
功效:潤(rùn)肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
黃精雞翅
用料:黃精60克,雞翅10支,大豆50克,核桃仁、海帶各30克,調(diào)味品適量。
制作:黃精洗凈,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,熬取汁液,將大豆洗凈,人熱水中浸泡一夜,海帶洗凈泡發(fā),切成條狀,雞翅洗凈瀝于水、鍋中放水、下入雞翅,再放入黃精汁、大豆、海帶和調(diào)味品,加鍋蓋煮30分鐘以上即可。
功效:黃精雞翅有健脾潤(rùn)肺、滋陰益精、補(bǔ)腦增壽的作用,是補(bǔ)肺任品。
雙耳冬菇
用料:水發(fā)銀耳、木耳、冬姑各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制作:將上料摘好洗凈放鍋內(nèi),置火上,用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時(shí),適入鹽、黃酒、香油少許再調(diào)入淀粉汁,待湯汁黏稠明亮?xí)r即可。
功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
八寶豬肚
用料:豬肚1個(gè),糯米150克紅棗10枚蓮子、苗米、英實(shí)各15克,枸杞15克,火腿腸末15克,葡萄干15克,食鹽、味精等調(diào)料適量。
制作:豬肚洗凈,糯米淘洗干凈,將糯米、紅棗、相把、蓮子茁米、熒實(shí)、葡萄十、火腿腸未、食鹽、味精等混合拌勻后灌人豬肚內(nèi),旺火蒸熟后食用。
三、男性滋補(bǔ)養(yǎng)生的四款藥膳
1、羊腎杜仲五味湯
材料:羊腎2枚,杜仲5克,五味子6克,料酒、蔥、姜、味精、鹽各適量。
做法:將羊腎洗凈,去掉臊腺,切碎;杜仲、五味子用紗布包扎,與羊腎同放沙鍋內(nèi),加水適量及蔥、姜、料酒。燉至熟透后,加入鹽、味精調(diào)味?？崭狗?。
功效:溫陽(yáng)固精,補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨。適用于腎虛腰痛、陽(yáng)痿、遺精、伴腰膝酸軟、筋骨無(wú)力等癥。
2、枸杞子粥
原料:枸杞子20克,粳米100克。
制作:將枸杞子與粳米洗凈后放入砂鍋內(nèi),加水適量用急火燒至沸騰,改文火,待米開(kāi)花、湯稠時(shí),?；馉F5分鐘即成。
功效:適合腎陰虛者冬季長(zhǎng)期食用,具有滋補(bǔ)肝腎,益精明目的作用。
3、栗子燒白菜
材料:大白菜500克,熟栗子20顆,火腿片20克,冬菇、蔥、姜鹽少許。
做法:栗子用熱水焯燙,趁熱搓去外皮,每個(gè)切兩半;大白菜洗凈擇好,切成長(zhǎng)條;金華火腿火腿洗凈,也切成條;冬菇用清水泡發(fā),洗凈,切成條;熱鍋放1湯匙油,放姜片炒香,放水、栗子和香菇,煮至快熟;放入大白菜、火腿,煮至熟,下鹽和少許麻油調(diào)味即可食用。
功效:補(bǔ)腎強(qiáng)腰,清肺熱、利尿,益脾養(yǎng)胃。
4、海參粥
材料:海參適量,梗米或糯米100克。
制法:將海參浸透,剖洗干凈。切片煮爛后同米煮成粥。
功用:補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血。對(duì)精血虧損、體質(zhì)虛弱、性機(jī)能減退、遺精、腎虛尿頻等有療效。
很多的年輕人都有熬夜的情況呢，如果經(jīng)常熬夜的話就會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況，長(zhǎng)期下去以后會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降，睡眠不足等等的問(wèn)題，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況呢，下面的這些食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有緩解熬夜體質(zhì)下降的情況，還可以有緩解疲勞的功效。
黃芪鱔魚(yú)湯
原料：鱔魚(yú)(黃鱔)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精適量。
制法：將鮮活鱔魚(yú)宰殺，刮去骨和內(nèi)臟，洗凈切絲，黃芪切片，用紗布包好。將鱔魚(yú)絲，黃芪藥包和姜共放入沙鍋內(nèi)，加水適量煮熟起鍋前棄藥包，加入鹽、味精、調(diào)味即可。吃肉喝湯。
功效：補(bǔ)血生血，祛濕通絡(luò)。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言，頭暈眼花，體倦乏力等癥。鱔魚(yú)可以和黃芪一起吃，可以有緩解失眠頭暈的作用，對(duì)于緩解熬夜后的身體疲勞有一定的好處。
首烏鯉魚(yú)湯
原料：鯉魚(yú)1尾(約500g)，何首烏10g，調(diào)料適量。
制法：將鯉魚(yú)除去內(nèi)臟洗凈切成小塊，何首烏水煎取藥汁備用。將鍋內(nèi)加水適量，放入少許鹽，燒開(kāi)后放入魚(yú)塊，待魚(yú)熟時(shí)，倒入何首烏汁，煮開(kāi)后即離火盛到碗內(nèi)，加入花椒粉、胡椒粉等調(diào)料即成。
功效：強(qiáng)精，補(bǔ)肝腎。適用于肝腎不足、須發(fā)早白、未老先衰、失眠多夢(mèng)等癥。首烏和鯉魚(yú)一起吃的話可以有緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，可以對(duì)經(jīng)常熬夜人群有調(diào)理的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。
經(jīng)常熬夜的話要如何去調(diào)理的呢，上面的這些食療的方法可以有緩解失眠的作用，對(duì)于調(diào)理身體素質(zhì)比較差的情況有調(diào)理的作用，上面的這些食療的方法不妨利用起來(lái)吧，可以提高體質(zhì)，而且也可以有補(bǔ)虛強(qiáng)身的效果。
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