【www.cndadi.net - 女人養(yǎng)生秘訣】
在生活中如果能合理搭配飲食,就能既預(yù)防乳腺疾病,又對(duì)已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用。
堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
海帶
海帶是一種大型食用藻類,對(duì)于女性來(lái)說(shuō),不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。魚(yú)類及海產(chǎn)品黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
精選閱讀
從9-10歲開(kāi)始,乳房因卵巢分泌激素的刺激,出現(xiàn)乳核,并慢慢增大,到15歲時(shí)基本成型。不過(guò)剛開(kāi)始,乳房比較有韌性,有些少女可能兩乳房大小不同,但不必?fù)?dān)心,隨著身體的發(fā)育,這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)乳房讓女人的美麗重現(xiàn)
少女期:
從9-10歲開(kāi)始,乳房因卵巢分泌激素的刺激,出現(xiàn)乳核,并慢慢增大,到15歲時(shí)基本成型。不過(guò)剛開(kāi)始,乳房比較有韌性,有些少女可能兩乳房大小不同,但不必?fù)?dān)心,隨著身體的發(fā)育,這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)原則:抓住時(shí)機(jī),協(xié)助發(fā)育。
成年期:
月經(jīng)時(shí)乳房在月經(jīng)前7-10天,受體內(nèi)雌激素影響開(kāi)始增大,直到月經(jīng)來(lái)潮激素水平下降,乳房逐漸復(fù)原,至月經(jīng)后7-8天回復(fù)正常。
呵護(hù)原則:月經(jīng)前一周內(nèi),遠(yuǎn)離辛辣刺激,盡量吃清淡高纖維食物,以免激素過(guò)于活躍,加劇經(jīng)期乳房脹痛。
妊娠期:
妊娠期乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克,妊娠后乳暈顏色變深,乳房體積增大,妊娠末期乳房可達(dá)400-800克。
呵護(hù)原則:孕期乳房按摩。在懷孕滿6個(gè)月后進(jìn)行,方法是用手托住乳房,自乳房底部開(kāi)始向乳頭方向按摩,同時(shí)揉捏乳頭以增加韌性。這樣有利于產(chǎn)生乳汁,并使輸乳管開(kāi)放,確保乳汁分泌通暢。
哺乳期:
產(chǎn)后2-3天內(nèi),在催乳素的作用下,乳房迅速脹大而堅(jiān)實(shí)。隨著規(guī)律哺乳的建立,乳房會(huì)規(guī)律地充盈、排空,再充盈、再排空。
呵護(hù)原則:產(chǎn)后乳汁容易瘀積,造成乳腺小結(jié),甚至急性乳腺炎。每次哺乳前,揉一揉或熱敷一下乳房,有助于疏通乳汁通路。哺乳時(shí)讓嬰兒多吸不適的乳房,可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)
導(dǎo)讀:女人懷孕期間要注意乳房的保健,你知道怎么呵護(hù)乳房嗎?妊娠期的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽都會(huì)各種營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充,希望自己是個(gè)大胃王,把所有營(yíng)養(yǎng)食品都塞進(jìn)去,其實(shí)不然,這個(gè)時(shí)候最該關(guān)注的是自己的乳房,這才是未來(lái)寶寶營(yíng)養(yǎng)的源泉,不管是不是決定母乳喂養(yǎng),在第19~20周時(shí),都要進(jìn)行乳房護(hù)理,以預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎,同時(shí)矯正乳頭凹陷。
1.乳房的保健
妊娠期乳房逐漸變大、變重,如任其發(fā)展不管,會(huì)使乳房組織松弛,乳腺發(fā)育不正常。可選用合適的乳罩將乳房兜托起來(lái)。乳罩類型應(yīng)以不過(guò)于壓迫乳頭、也不影響乳房的血液循環(huán)為原則,如選用背帶較寬的大號(hào)乳罩,可使人感覺(jué)不到乳房的重量,也不至壓迫乳頭。
睡覺(jué)或休息時(shí)應(yīng)取下乳罩,這樣有利于呼吸及乳腺的血液循環(huán)。同時(shí),應(yīng)注意防止乳房受外傷、擠壓并防止感染。如發(fā)現(xiàn)乳房紅腫有硬塊時(shí),應(yīng)及時(shí)熱敷、按摩。
2.乳頭的保健
初次懷孕的人,乳頭的皮膚很嬌嫩、敏感,往往經(jīng)受不住日后嬰兒反復(fù)吸吮的刺激,哺乳時(shí)會(huì)感到奇癢或疼痛。為了克服這種現(xiàn)象,要從妊娠5~6個(gè)起每日用肥皂水喝溫水擦洗乳頭一次,擦除乳頭上積聚的分泌物干痂,然后涂一些油脂,可增加皮膚的堅(jiān)韌度和對(duì)刺激的耐受力,以防哺乳時(shí)發(fā)生乳頭皸裂。妊娠后期也應(yīng)經(jīng)常用溫水或酒精清洗乳頭,保持乳頭清潔,促進(jìn)乳頭皮膚老化,角質(zhì)層增厚,對(duì)防止發(fā)生妊娠期乳腺炎大有好處。
導(dǎo)讀:女人懷孕期間要注意乳房的保健,你知道怎么呵護(hù)乳房嗎?妊娠期的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽都會(huì)各種營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充,希望自己是個(gè)大胃王,把所有營(yíng)養(yǎng)食品都塞進(jìn)去,其實(shí)不然,這個(gè)時(shí)候最該關(guān)注的是自己的乳房,這才是未來(lái)寶寶營(yíng)養(yǎng)的源泉,不管是不是決定母乳喂養(yǎng),在第19~20周時(shí),都要進(jìn)行乳房護(hù)理,以預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎,同時(shí)矯正乳頭凹陷。
乳頭過(guò)短,甚至凹陷,或乳頭有裂紋的孕婦,應(yīng)及早采用乳頭矯正法,矯正可從妊娠I7周開(kāi)始,方法如下:
(1)揪出乳頭,停留片刻,每日進(jìn)行數(shù)次。如乳頭揪出有困難時(shí),可壓乳暈周圍,揪出后可按乳頭保護(hù)法進(jìn)行摩擦。
(2)先把自己的手洗凈,乳頭兩側(cè)各放一個(gè)手指,先是上下,然后左右輕輕地往相反方向牽拉乳暈皮膚及其下面的組織,重復(fù)進(jìn)行,每日2次,每次5分鐘。哺乳時(shí)可用中指食指按壓乳暈部,以便使乳頭凸起,給嬰兒吸吮母乳創(chuàng)造良好的條件。
(3)用上述方法不能矯正時(shí),可使用乳頭吸引器將乳頭吸出。無(wú)吸引器時(shí)可用一副注射針筒連接一段小皮管,皮管接在眼藥水瓶的小口上,大口對(duì)誰(shuí)乳頭,針筒抽氣后負(fù)壓可將乳頭吸出,維持一定時(shí)間,每天做2次。每次半個(gè)光滑的核桃殼扣壓在乳頭周圍,以擠出乳頭。
使用以上方法揪吸乳頭時(shí)可能會(huì)引起宮縮,對(duì)子宮敏感、宮縮頻繁的孕婦,或有反復(fù)流產(chǎn)、早產(chǎn)史的孕婦要特別注意。
(4)使乳腺管通暢。為使乳腺管開(kāi)通,乳汁流暢,從妊娠32周起要擠出 初乳(即在正式泌乳前,乳房分泌的少量清稀的乳汁),提前這樣做了就能預(yù)防郁乳、乳頭裂傷,乳汁分泌不足等問(wèn)題發(fā)生。但須注意是否有子宮收縮出現(xiàn),必要時(shí)要中止或暫緩進(jìn)行。
溫馨提示:妊娠婦女不僅要注意日常的乳房護(hù)理,還要定期做產(chǎn)前乳腺的檢查。
可能懷孕了,你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大,且疼痛不舒服。
夜晚,你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經(jīng)可能快來(lái)了,原本絲質(zhì)的柔軟內(nèi)衣竟像沙紙一般,稍一移動(dòng)就很不舒服。
或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么,即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對(duì)這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議,幫助你緩解乳房的不適。
◆改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),采取這種飲食的女性,其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出,僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中,這表示乳房將受到較少的刺激。
◆保持身材苗條
這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對(duì)過(guò)度肥胖的女性,減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi),脂肪類似另一種腺體,產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過(guò)多,你的體內(nèi)可能有過(guò)剩的動(dòng)情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出:乳房組織對(duì)荷爾蒙可是非常靈敏的。
◆攝取維他命
飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物,諾洛波醫(yī)師說(shuō)。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造,進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內(nèi)將必需脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力,諾洛波醫(yī)師說(shuō)。GIA促成前列腺素E的形成,此荷爾蒙可控制催乳激素。
◆保持平靜
心情緊張時(shí),腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。
◆避免咖啡因
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。有些研究說(shuō)會(huì),有些則沒(méi)有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞:我看過(guò)許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人,在戒除咖啡因后,明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
◆不吃咸辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大,月經(jīng)來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
◆使用成藥
史宛博士建議使用ibuprofen(AdVil,Nuprin)緩解乳房痛。避免使用局部性的類固醇消炎劑。她提醒。當(dāng)然,孕婦若未經(jīng)醫(yī)師允許,不宜使用任何、藥物。冷敷有些女性將手浸入冷水中,然后罩住乳房,可以獲得緩解。
◆試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
◆穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩,可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)穿胸罩有幫助。
◆考慮換避孕藥
當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時(shí),你口服避孕藥里的動(dòng)情激素含量可能有利或有害,這視你乳房的情況而定。通常,動(dòng)情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況,但會(huì)惡化纖維肥瘤(fibroadenoma),這是一種固態(tài)的腫塊,通??梢苿?dòng)。
◆嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式,使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法,先將肥皂涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個(gè)硬幣大小的圓,然后用手將乳房壓入再?gòu)椘稹?/p>
可能懷孕了,你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大,且疼痛不舒服。
夜晚,你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經(jīng)可能快來(lái)了,原本絲質(zhì)的柔軟內(nèi)衣竟像沙紙一般,稍一移動(dòng)就很不舒服。
或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么,即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對(duì)這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議,幫助你緩解乳房的不適。
◆改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),采取這種飲食的女性,其動(dòng)情激素有不同的代謝途徑。大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出,僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中,這表示乳房將受到較少的刺激。
◆保持身材苗條
這意味著根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對(duì)過(guò)度肥胖的女性,減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi),脂肪類似另一種腺體,產(chǎn)生并貯存動(dòng)情激素。如果你的體內(nèi)脂肪過(guò)多,你的體內(nèi)可能有過(guò)剩的動(dòng)情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出:乳房組織對(duì)荷爾蒙可是非常靈敏的。
◆攝取維他命
飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物,諾洛波醫(yī)師說(shuō)。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造,進(jìn)而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內(nèi)將必需脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力,諾洛波醫(yī)師說(shuō)。GIA促成前列腺素E的形成,此荷爾蒙可控制催乳激素。
◆保持平靜
心情緊張時(shí),腎上腺分泌的腎上腺素也會(huì)干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。
◆避免咖啡因
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。有些研究說(shuō)會(huì),有些則沒(méi)有結(jié)論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞:我看過(guò)許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人,在戒除咖啡因后,明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
◆不吃咸辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大,月經(jīng)來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
◆使用成藥
史宛博士建議使用ibuprofen(AdVil,Nuprin)緩解乳房痛。避免使用局部性的類固醇消炎劑。她提醒。當(dāng)然,孕婦若未經(jīng)醫(yī)師允許,不宜使用任何、藥物。冷敷有些女性將手浸入冷水中,然后罩住乳房,可以獲得緩解。
◆試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
◆穿穩(wěn)固的胸罩
那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩,可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺(jué)穿胸罩有幫助。
◆考慮換避孕藥
當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時(shí),你口服避孕藥里的動(dòng)情激素含量可能有利或有害,這視你乳房的情況而定。通常,動(dòng)情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況,但會(huì)惡化纖維肥瘤(fibroadenoma),這是一種固態(tài)的腫塊,通??梢苿?dòng)。
◆嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式,使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩師安德森女士發(fā)明一種按摩法,先將肥皂涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個(gè)硬幣大小的圓,然后用手將乳房壓入再?gòu)椘稹?/p>
目錄
第一章:8個(gè)生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
第二章:女人4個(gè)階段 乳房呵護(hù)要點(diǎn)
第三章:最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
美麗的乳房是女人美的體現(xiàn),美麗的乳房使得女人更加的自信,但是,有的女人在不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的乳房在慢慢的下垂,正走在衰老的邊緣。那么,女人要如何保護(hù)乳房呢?下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人養(yǎng)生保健知識(shí)教你呵護(hù)乳房要點(diǎn)。
8個(gè)生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
一級(jí)措施:正常作息
除人體自然老化外,熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán),還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂,影響乳房健康。
方法:什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床,形成一個(gè)習(xí)慣,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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二級(jí)措施:選擇合身的胸罩
成年后,乳房一般變化不大,但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化,選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí),也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用,對(duì)健康不利。
方法:同時(shí)備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時(shí),佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?;丶铱伤山庑貒?,并按摩腋下淋巴結(jié)。
三級(jí)措施:養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對(duì)乳房的損害最大,因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng),侵占了它的生存空間,容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法:任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。
四級(jí)措施:健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌,乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉,使乳房線條變得更挺。
方法:簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次,上上下下的運(yùn)動(dòng),可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩,這樣才能有效保護(hù)乳房,使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
五級(jí)措施:經(jīng)常按摩
通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感,從而使乳房更加豐滿,并且有效避免肌膚松弛。
方法:雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液,能使按摩更順滑,同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級(jí)措施:冷熱水交替沐浴
沐浴時(shí)水溫不宜太高,否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法:淋浴頭由下往上傾斜45角,以冷熱水交替的方式,對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩,刺激乳房血液循環(huán)。
七級(jí)措施:健胸食補(bǔ)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,最好配合乳房按摩,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,乳房會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。
方法:魚(yú)、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì),屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,最好配合乳房按摩,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
八級(jí)措施:涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力,防止乳房下垂,還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生,使膚質(zhì)更強(qiáng)健,看起來(lái)更緊實(shí)、光滑柔嫩。
方法:將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部,要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次,一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性,需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的,雖然很快可令乳房脹大,但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的,而且應(yīng)選功能為使乳房緊實(shí)的而非使乳房變大的。
女人4個(gè)階段 乳房呵護(hù)要點(diǎn)
一、青春期
女性進(jìn)入青春期以后,乳房逐漸開(kāi)始發(fā)育,乳房和乳暈、乳頭都相繼增大,乳暈和乳頭的色澤逐漸加深,腺體組織發(fā)育,皮下脂肪增多,乳房逐漸呈豐滿的圓錐形,飽滿而挺立,這時(shí)對(duì)乳房的保護(hù)主要是使乳房發(fā)育得更健美。
那么,究竟乳房發(fā)育多大才算是正常呢?其實(shí),乳房的大小應(yīng)與人的身高、體型相稱,由于身高、體型不同,乳房的大小標(biāo)準(zhǔn)也因人而異。
如果乳房發(fā)育過(guò)小怎么辦?少數(shù)女性乳房發(fā)育較小,呈扁平胸,沒(méi)有起伏的乳峰,缺乏女性應(yīng)有的曲線,對(duì)此,可以采取以下相應(yīng)措施或可彌補(bǔ):
1、不要偏食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,適當(dāng)增加一些動(dòng)物蛋白質(zhì)及脂肪。
2、堅(jiān)持每天做徒手操,平時(shí)多挺胸、擴(kuò)胸,也可以做俯臥撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運(yùn)動(dòng),鍛煉胸肌使之發(fā)達(dá)、肥厚,從而促使乳房增大。
3、堅(jiān)持乳房按摩,可以促進(jìn)乳房的發(fā)育;可以每天在洗澡或睡覺(jué)前作乳房按摩。
4、適時(shí)使用豐乳器,方法正確十分重要;豐乳器是利用負(fù)吸引力,促進(jìn)乳房挺拔而顯豐滿,所以負(fù)吸引力不可過(guò)大,更不能操之過(guò)急。
二、妊娠期
妊娠期,乳房增大明顯,乳頭相對(duì)也增大,乳暈擴(kuò)大,乳頭、乳暈著色加深,表皮增厚,乳暈腺分泌旺盛,此時(shí)乳房充分發(fā)育,要為哺乳作好準(zhǔn)備。所以妊娠期乳房保護(hù)要注意。
1、妊娠期乳房較飽滿,過(guò)緊、過(guò)小的乳罩會(huì)妨礙乳房的充分發(fā)育,佩戴合適的乳罩,給增大的乳房起到立托和保護(hù)的作用,以防日后乳房下垂。
2、妊娠期應(yīng)保持乳頭的清潔,每天清洗乳房及乳頭,用70%的酒精或溫水擦洗乳頭,洗后擦干,再用油膏或護(hù)膚膏擦在乳頭上,然后用手輕輕按摩,以使乳頭表皮變得比較堅(jiān)韌。
3、如果有乳頭短小或乳頭凹陷者,應(yīng)堅(jiān)持作乳頭按摩、牽拉,可借以矯治乳頭的凹陷。
三、哺乳期
哺乳期,乳房開(kāi)始源源不斷地分泌乳汁,提供給嬰兒最佳的營(yíng)養(yǎng)食品。哺乳期是婦女乳房一生中最特殊而重要的時(shí)期,做好哺乳期乳房保健,對(duì)乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護(hù)乳房組織的健康,還要保證乳房泌乳通暢。
1、要做好乳頭護(hù)理。哺乳期間由于嬰兒的吸吮,乳頭被乳汁浸漬,加之內(nèi)衣的摩擦,容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。因此做好乳頭護(hù)理非常重要,在每次授乳前和授乳后都要用溫開(kāi)水輕輕洗凈乳頭和乳暈,保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損,可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食,或用鐘形吸奶器置乳暈上,讓嬰兒間接吸吮,以使破裂的乳頭易于愈合。
2、養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣。喂奶的次數(shù)和時(shí)間安排要有規(guī)律,做到定時(shí)哺乳和兩側(cè)乳房輪流哺乳,防止造成雙側(cè)乳房的不對(duì)稱;每次喂奶l0-15分鐘,吮不完的乳汁要吸凈,以防乳汁潴留引起乳房結(jié)塊,從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生,而且乳房排空還有利于促進(jìn)乳汁分泌。
3、佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿,乳房自身的重量驟增,合適的乳罩可托起乳房,減少乳房韌帶的過(guò)度拉伸,防止乳房下垂;哺乳期乳頭常有乳汁溢出,應(yīng)選用寬松、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩,避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。
乳罩不宜與其他衣服一起清洗,以免沾上纖維、塵粒;使用前要撣去乳罩內(nèi)的毛羽物及灰塵。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等,這些細(xì)小的纖維塵粒可引起乳管阻塞,導(dǎo)致乳汁分泌和排泄的困難,既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過(guò)敏性癥狀,也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過(guò)敏性疾患,因此哺乳期乳罩內(nèi)要墊幾層紗布以吸去塵粒。
4、積極預(yù)防乳腺炎。哺乳期,若乳房護(hù)理不當(dāng),容易引起乳汁淤積,誘發(fā)急性乳腺炎。若出現(xiàn)乳汁排出不暢,要及時(shí)處理,用按摩乳房法排出淤積的乳汁。
先給乳房熱敷5分鐘左右,然后用手指輕搓乳頭,并輕輕向外牽引,反復(fù)操作2-3分鐘,待乳頭稍軟后,一手托起乳房,另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩,手法宜輕,按摩過(guò)程中排出的乳汁可作為潤(rùn)滑劑,以免損傷皮膚。
四、中年期
女性進(jìn)入中年以后,各器官功能開(kāi)始走下坡路,乳房也將進(jìn)入多事之秋,據(jù)統(tǒng)計(jì)70%左右的乳腺疾病就是發(fā)生在中年時(shí)期,如乳腺增生病、乳腺癌等,都是中年女性常見(jiàn)的乳腺疾病。
乳腺增生的發(fā)病高峰,在35-45歲之間,乳腺癌發(fā)病高峰,則在40-55歲之間。乳腺癌是中年婦女惡性腫瘤中發(fā)病率最高的一種,因此中年女性要特別注意乳房的保健。
1、要堅(jiān)持乳房的自我檢查,每半年或一年定期到醫(yī)院??茩z查,積極治療乳腺增生病。
2、有乳腺癌高危因素者,應(yīng)提高警惕,早期發(fā)現(xiàn),早期治療,提高臨床治愈率,延長(zhǎng)生存時(shí)間,提高生存質(zhì)量。
3、中年女性在家庭、社會(huì)、工作中都擔(dān)負(fù)著重任,精神壓力較大,常常感到身心疲憊,精神緊張,這些因素可導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,促進(jìn)乳腺疾病的發(fā)生。因此中年女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合、調(diào)養(yǎng)情志,保持精神輕松愉快,這對(duì)乳房的保健、預(yù)防乳腺病有積極作用。
4、不要妄自進(jìn)補(bǔ),飲食應(yīng)以清淡為主,要控制體重,防止肥胖,從而減少乳腺疾病的發(fā)生。
不管哪個(gè)時(shí)期,給胸部佩戴合適的內(nèi)衣是最重要的事情。青春期乳房剛發(fā)育,一定要選好內(nèi)衣的尺碼,否則會(huì)耽誤胸部的發(fā)育;妊娠期和哺乳期也是重點(diǎn)呵護(hù)的對(duì)象,這關(guān)系到哺乳寶寶的健康問(wèn)題,所以一定要佩戴相對(duì)寬松的內(nèi)衣才行。
最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
一、隨便服用藥物
用避孕藥來(lái)除青春痘,或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素,長(zhǎng)期服用會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡,造成月經(jīng)不調(diào),這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái),但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚(yú)類、瘦肉,花生、核桃、豆類等,才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)。
三、胸罩尺碼不符,穿戴方法錯(cuò)誤!
許多女性買胸罩試都不試就買回家了,其實(shí),過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育,而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化,這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼,試過(guò)之后再買。
穿胸罩時(shí),也不是隨便扣上就行了,而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好,然后調(diào)整肩帶,身體前屈,用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里,使之顯得充實(shí)飽滿,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越來(lái)越小。
四、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美,過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅,因此不戴胸罩,這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部,避免胸部下垂。
五、錯(cuò)誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿,但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來(lái)越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜,然后順著乳腺組織向上劃圈。
總結(jié):每位女人都希望自己有一對(duì)傲人的雙峰,但是,女人不要忘記在追求乳房美麗的同時(shí)更不嫩忽視乳房健康。那么,小編為您盤(pán)點(diǎn)的乳房呵護(hù)要點(diǎn)需牢記,讓你擁有健康美麗的乳房。
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