阿嬌教你瘦腿消脂法
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“阿嬌教你瘦腿消脂法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
脂肪腿代表人物－－阿嬌
成因：不節(jié)食、不做運(yùn)動(dòng)。脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。
美腿標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋處沒(méi)有贅肉
穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗；
腳踝纖細(xì)有收緊感不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝沒(méi)有突然緊收，腿部仍沒(méi)有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美法的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長(zhǎng)，腳踝處就會(huì)有脂肪堆積；
腿肚最粗處位置高如果腿長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來(lái)長(zhǎng)一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是指這樣一種優(yōu)美的腿形。
特癥：
1、身材肥胖，看起來(lái)比實(shí)際體重肥。
2、雙腿囤積著脂肪，輕輕一按即橙皮形狀。
3、大腿、臀部和膝蓋內(nèi)側(cè)有脂肪分布不均現(xiàn)象，令皮膚看似凹凸不平。
解決方法：
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和游泳，在家多做鍛煉耐力，伸展手腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)，有助消除皮下脂肪。
2、早晚搽分解和控制脂肪形成的護(hù)理品，特別在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋外圍、腳跟位置，將積聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。
快速消脂法：
1、非常見效的瑜伽動(dòng)作，背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。
2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
ys630.coM延伸閱讀
杜汶澤監(jiān)制，阿嬌（鐘欣桐）、陳偉霆破尺度愛(ài)情片《前度》將于12月30日廣東地區(qū)獨(dú)家上映。阿嬌和陳偉霆的浴室親熱戲一直是媒體和影迷關(guān)注的焦點(diǎn)之一，阿嬌稱對(duì)這場(chǎng)戲印象深刻。對(duì)于自己即將奔三，阿嬌對(duì)肌膚保養(yǎng)就更為講究。今天愛(ài)美網(wǎng)護(hù)膚欄目與你分享阿嬌的保養(yǎng)私房術(shù)。
由導(dǎo)演麥曦茵、杜汶澤監(jiān)制，阿嬌（鐘欣桐）、陳偉霆破尺度愛(ài)情片《前度》將于12月30日廣東地區(qū)獨(dú)家上映。這是一部講述一對(duì)藕斷絲連的前度男女朋友的故事，講述了周怡（阿嬌飾）再遇前度男友陳均平（陳偉霆飾），因緣巧合下二人再度同居一室，兩天一夜的時(shí)間里發(fā)生的故事。
阿嬌和陳偉霆的浴室親熱戲一直是媒體和影迷關(guān)注的焦點(diǎn)之一，阿嬌稱對(duì)這場(chǎng)戲印象深刻，拍這場(chǎng)戲時(shí)正好是冬天，導(dǎo)演很貼心地安排了熱水爐讓兩位主演泡在熱水里，但因?yàn)榕膽蜻^(guò)程比較久，泡了兩天后，都感覺(jué)有點(diǎn)虛脫了?？梢姡瑸榱伺某鑫绖?dòng)人的畫面，演員們?cè)诒澈蠖汲粤瞬簧倏囝^。
對(duì)于80后奔三的阿嬌，肌膚依然保持水嫩飽滿，平時(shí)護(hù)理保養(yǎng)十分講究，下面就跟著小編的腳步，一通了解阿嬌的保養(yǎng)私房書吧。
1、卸妝后再清洗
阿嬌坦言說(shuō)自己的皮膚看起來(lái)細(xì)嫩并非靠那些天價(jià)保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護(hù)膚好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì)也要堅(jiān)持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿嬌說(shuō)每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟(jì)又方便。一定要堅(jiān)持才有效果。
3、加熱面膜急救倦容
當(dāng)肌膚出現(xiàn)干燥黯亞的情況時(shí)，阿嬌有令急救效果加倍的好方法，那就是為面膜加熱。用熱水將不打開外包裝袋的面膜浸泡約3分鐘左右，之后再敷臉，加熱后的精華更容易被肌膚吸收，效果自然更出色。
4、香皂泡泡祛痘法
因?yàn)榧∧w有些偏泊，加上時(shí)常上妝，阿嬌的臉上偶爾也會(huì)冒出痘痘，如果出現(xiàn)這種狀況，阿嬌的小秘訣就是用香皂在溫水中打出泡沫，之后使用泡沫洗臉，特別要清潔長(zhǎng)痘痘的位置，洗凈后只用礦泉噴霧和低敏的潤(rùn)膚品。直接用香皂洗臉很容易導(dǎo)致肌膚過(guò)分干燥，所以要使用香皂的泡沫。
5、每天運(yùn)動(dòng)容光煥發(fā)
想要肌膚健康有光彩，阿嬌認(rèn)為每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的，在運(yùn)動(dòng)中出汗正是為全身肌膚做了一次深層的清潔排毒，而且運(yùn)動(dòng)后沐浴再擦上保養(yǎng)品，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收也會(huì)比平時(shí)使用時(shí)增加不少。慢跑以及有強(qiáng)度的舞蹈是阿嬌最喜歡的方式。
阿嬌糕備受各種朋友的喜愛(ài)，阿嬌糕主要有美容養(yǎng)顏、提高免疫力等作用，食用價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都眾所周知，是一種特別好的保健和養(yǎng)生品，那么要怎么才能熬制出好吃的阿嬌糕呢？這是非常關(guān)鍵的，其實(shí)并不難，我們只要按照一下步驟一步步做好，就能熬制出營(yíng)養(yǎng)可口的阿嬌糕了。
打碎阿膠；黃酒留一小碗，其余的全部泡阿膠，用保鮮膜封好，不然酒會(huì)揮發(fā)的；等黃酒把阿膠泡化了，兩天后才開始熬喲！
中火，鍋里倒入一點(diǎn)點(diǎn)油，倒入余下的黃酒，倒入阿膠，大火煮沸后改小火，用勺不斷的攪拌，攪拌30分鐘（基本上是阿膠全部化到黃酒里，再熬四五分鐘的時(shí)間），注意整個(gè)過(guò)程一定不能糊鍋，從底往上翻。
倒入冰糖，繼續(xù)攪拌至有點(diǎn)濃稠起芡,注意需要有倒三角狀態(tài)進(jìn)行下一步：加入核桃、紅棗、桂圓，繼續(xù)攪拌，大概五六分鐘（一定要貼底攪拌，不然很容易糊鍋，切記最小火）
加入黑芝麻，枸杞，攪拌一起，不會(huì)就會(huì)慢慢拉出絲來(lái)，這時(shí)可以兩個(gè)手各拿一個(gè)勺一起攪，等攪拌一起，這時(shí)會(huì)慢慢拉出絲來(lái)，關(guān)火，再拌一分鐘。
模具中摸上油，將熬好的糕放入模中，壓實(shí)。以上配方基本是樂(lè)扣兩盒。放冷后冷藏3-4小時(shí)，取出切片。呃，這個(gè)切片比較費(fèi)勁，是男人活，要找個(gè)有勁點(diǎn)的人切。大功告成，開吃，貴東西，冷藏，一天也不要多吃，早晚各兩片，我基本是這么吃的，感冒時(shí)期和非常時(shí)期還有消化不怎么好的時(shí)候就不要吃了。一定注意了，阿膠在泡的過(guò)程中最好是時(shí)不時(shí)想起來(lái)就攪拌一下，不然就會(huì)跟我這次似的，膠都扒底了，費(fèi)老大勁才弄到鍋里去。
阿膠在我國(guó)使用已經(jīng)有三千多年的歷史了，不管是藥用價(jià)值還是文化價(jià)值都是不可小視的。阿膠在《本草綱目》當(dāng)中被描述為具有滋陰潤(rùn)燥以及補(bǔ)氣養(yǎng)血功效。在中醫(yī)當(dāng)中，阿膠可以用來(lái)治療血虛引起的各種身體問(wèn)題。但是阿膠如果使用不當(dāng)容易導(dǎo)致上火。我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下如何制作阿膠不上火。
步驟：用阿膠敲碎，用黃酒浸泡三五天；將芝麻、核桃分別洗盡炒熟（核桃也可用微波爐高火5分鐘，中途翻一次）；冰糖打碎（較易融化），紅棗、桂圓蒸軟待用；容器（一定要有平底的）底部倒上些油，摸勻，解凍后不容易粘底；把芝麻平鋪在容器底部（如圖），再把其他配料均勻鋪在上面，（使用60%～70%的材料，剩下的留到后面加入）；阿膠蒸至完全融化（中途需攪拌，以免粘底）。
將融化的阿膠倒入鍋中小火翻炒（要不停翻炒，以免粘鍋）后放入冰糖，收干至粘稠狀（如圖）；（整個(gè)過(guò)程不能有一點(diǎn)水，如果覺(jué)得太干就加酒），起鍋，倒入容器中，將剩余的30%～40%的材料全部均勻平鋪在表面，將剩余芝麻均勻撒在表面，壓實(shí)（壓實(shí)能讓阿膠口感更有韌性，撒芝麻后再壓是為了不粘手），待完全冷卻凝固后切開（一般需要隔一夜），大功告成。
上面介紹的是講阿膠制作成阿膠膏，不僅上火，而且吃起來(lái)還有清涼的感覺(jué)。阿膠的價(jià)值很廣，比如說(shuō)缺鐵性貧血的人吃阿膠能生血，老年人吃阿膠有利于促進(jìn)身體吸收鈣，亞健康的人吃阿膠能抗疲勞，能增強(qiáng)身體體質(zhì)，女性吃阿膠能治療月經(jīng)不調(diào)。
秘訣1：適當(dāng)加大工作量
其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。而如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，你就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零時(shí)，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時(shí)，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！
秘訣2：戒肉食菜
這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多減肥方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝冢植豢辖淇?，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)。
秘訣3：跑步、跳舞
減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。
阿嬌從玉女成功轉(zhuǎn)型熟女，當(dāng)她再次出現(xiàn)在鏡頭前，我們看到的仍然是那個(gè)水嫩完美的臉龐，似乎壓力和年齡并沒(méi)有在她臉上留下任何痕跡。我們不妨跟阿嬌來(lái)學(xué)習(xí)一下她的護(hù)膚心得。
1、卸妝后再清洗
阿嬌坦言說(shuō)自己的皮膚看起來(lái)細(xì)嫩并非靠那些天價(jià)保養(yǎng)品，而是靠日久積累的護(hù)膚 好習(xí)慣。盡可能地令肌膚保持清潔這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，每天卸妝后再用潔面乳洗兩遍臉，另外清黑頭、去角質(zhì) 也要堅(jiān)持，每周1-2次最好。
2、牛奶兩用美白加倍
想要肌膚白暫嬌嫩，阿嬌說(shuō)每天早晚兩杯低脂牛奶必不可少，除了飲用之外，將牛奶與珍珠粉 混合攪拌之后浸濕紙膜敷臉，美白亮膚的效果也非常出色，而且既經(jīng)濟(jì)又方便。一定要堅(jiān)持才有效果。
3、加熱面膜 急救倦容
當(dāng)肌膚出現(xiàn)干燥暗啞的情況時(shí)，阿嬌有令急救效果加倍的好方法，那就是為面膜加熱。用熱水將不打開外包裝袋的面膜浸泡約3分鐘左右，之后再敷臉，加熱后的精華更容易被肌膚吸收，效果自然更出色。
4、香皂泡泡祛痘法
因?yàn)榧∧w有些偏油，加上時(shí)常上妝，阿嬌的臉上偶爾也會(huì)冒出痘痘，如果出現(xiàn)這種狀況，阿嬌的小秘訣就是用香皂在溫水中打出泡沫，之后使用泡沫洗臉，特別要清潔長(zhǎng)痘痘的位置，洗凈后只用礦泉噴霧和低敏的潤(rùn)膚品。直接用香皂洗臉很容易導(dǎo)致肌膚過(guò)分干燥，所以要使用香皂的泡沫。
5、每天運(yùn)動(dòng)容光煥發(fā)
想要肌膚健康有光彩，阿嬌認(rèn)為每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常重要的，在運(yùn)動(dòng)中出汗正是為全身肌膚做了一次深層的清潔排毒，而且運(yùn)動(dòng)后沐浴再擦上保養(yǎng)品，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收也會(huì)比平時(shí)使用時(shí)增加不少。慢跑以及有強(qiáng)度的舞蹈是阿嬌最喜歡的方式。
王心凌瘦瘦的美腿讓很多人都十分羨慕。據(jù)她透露瘦瘦腿的最大功課就是每天練抬腿運(yùn)動(dòng)?？梢娒劳鹊酿B(yǎng)成也并非坐享其成哦。想知道瘦小腿的最快方法是什么嗎?下面就和小編一起去學(xué)習(xí)下王心凌瘦腿方法吧!
怎樣瘦腿 王心凌教你瘦腿方法
抬腿練習(xí)
1、天天練抬腿喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數(shù)同樣。
走路練習(xí)
2、每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
看電視練習(xí)
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復(fù)此動(dòng)作810次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
小腿線條
4、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起，從1數(shù)到8后再交換雙腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
王心凌怎么樣減肥瘦臉
瘦臉?lè)?：鹽水敷眼
急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右。
原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。
提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。
瘦臉?lè)?：冷熱交替敷臉
急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以1：2 比例分配，至少敷15分鐘。
原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分。
提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。
瘦臉?lè)?：穴點(diǎn)按摩
急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個(gè)位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。
原理：因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系，在臉上、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。
瘦腿的最快方法
一、粗鹽最快瘦腿方法
瘦腿原理：根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
怎么用粗鹽瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。
粗鹽瘦腿的尤其適用于學(xué)生和辦公室白領(lǐng)，那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，就用這種學(xué)生瘦腿的最快方法!
二、白菜+米醋瘦腿秘訣
除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
前期工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜和用一些養(yǎng)生珍品，沒(méi)多久，你便會(huì)覺(jué)得輕松許多的，美腿成功哦!
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)瘦腿的方法有許多種，從上文中相信大家都學(xué)習(xí)到了王心凌的快速瘦腿方法，大家在閑暇的時(shí)候可以去試試這些方法，還有小編推薦的其他瘦腿方法，感興趣的朋友也可以試試看的哦。
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