多吃香蕉葡萄 有助于對抗抑郁
【www.cndadi.net - 有助于女性養(yǎng)生的學位】
德國營養(yǎng)心理學家研究發(fā)現(xiàn)，各種情緒的產(chǎn)生與當時大腦某些物質(zhì)濃度的高低有直接關(guān)系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質(zhì)有關(guān)；而不愉快的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素增加有關(guān)。且紫葡萄的皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。
德國營養(yǎng)心理學家研究發(fā)現(xiàn)，各種情緒的產(chǎn)生與當時大腦某些物質(zhì)濃度的高低有直接關(guān)系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質(zhì)有關(guān)；而不愉快的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素增加有關(guān)。
很多食物都可對大腦內(nèi)的羥色胺和右甲腎上腺素的產(chǎn)生有一定的影響。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
來自營養(yǎng)學家的報告表明：蔬菜的營養(yǎng)價值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營養(yǎng)價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養(yǎng)價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。食品的顏色不僅體現(xiàn)營養(yǎng)價值上，對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。
yS630.Com相關(guān)推薦
香蕉是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量（能量食品）（能量補充產(chǎn)品，能量補充資訊）的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。
在繁忙的生活中，利用健康（健康食品）食品或補充劑，來補充飲食營養(yǎng)不均衡的人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓（血壓食品）上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞適量補充鈣、鉀、鎂有助緩解經(jīng)前期綜合癥。
由于香蕉易于消化（消化食品）、吸收，因此從小孩到老年（老年食品）（老年營養(yǎng)產(chǎn)品，老年營養(yǎng)資訊）人，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量（能量食品）（能量補充產(chǎn)品，能量補充資訊）的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。
因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥（減肥食品）的人，也能毫不擔心地盡情食用。在繁忙的生活中，利用健康食品或補充劑，來補充飲食營養(yǎng)不均衡的
人，越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。
由于香蕉易于消化、吸收，因此從小孩到老年人，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
人們在生活中經(jīng)常吃香蕉，世界都可以吃到香蕉，香蕉吃起來味道非常好，而且還有很多好處，比如大家都知道，吃香蕉可以輔助治療便秘，那些經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人群，除了平時要多補充水分之外，可以每天吃1到2根香蕉，會發(fā)現(xiàn)便秘得到很好的緩解，那么香蕉是不是有助于消化的食物呢？
香蕉有助于消化嗎？
很多人喜歡飯后水果，這點確實不錯，選對水果可以幫助飯后消化，但是，一定要保證是在吃完飯過后的半個小時才可以吃水果，這樣水果才能發(fā)揮最大的效果。幫助消化功效最大的水果其中就有香蕉，香蕉對人體的功效有很多，只要注意做好以下介紹的關(guān)于吃香蕉的注意事項。
香蕉助消化，背后的禁忌也不少
1.香蕉忌放于冰箱中冷藏
香蕉摘下來后，被貯存時的溫度要求也較高，一般為11--13攝氏度，而冰箱中存放果蔬一般為4攝氏度左右，最高達8攝氏度。香蕉若置放于此環(huán)境中，易被凍壞，放一天就會變黑，且質(zhì)變軟爛，口感也變壞，甚至出現(xiàn)斑塊或腐爛。
2.忌空腹食用香蕉
香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。
3.香蕉搭配禁忌
香蕉+酸牛奶：同食易產(chǎn)生致癌物。香蕉+土豆：同食會引起面部生斑。香蕉+芋頭：同食會引起腹脹，中毒。香蕉+土豆：同食易長斑。香蕉+芋頭：同食腹?jié)q。香蕉+甘薯：忌同食。
吃香蕉的好處
1、預防或治療高血壓
香蕉內(nèi)含有很豐富的鉀，他可以使身體內(nèi)過多的鈉離子排出體外，降低血壓。另一個降血壓的離子就是鈣了，所以，假如把香蕉切成一小塊的話，和富含鈣質(zhì)的牛奶一起放進打汁機里面打成汁，那么他們就成了一杯最佳的具有抗高血壓的果汁了。
2.增加免疫力，預防癌癥
香蕉內(nèi)含Lectin，Lectin是一種蛋白質(zhì)，在免疫系統(tǒng)上，可以進一步刺激T細胞分化，增強人體的抗癌的免疫力，而且它在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以更具抗癌功效。
3.容易飽食，可以減肥
香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，所以很多人用來當減肥的食物，不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他
熱量低的食物，以免營養(yǎng)不均衡，而讓身體受損害，那就劃不來了。從以上的幾點看來，多多吃香蕉，不僅僅能夠有益于身體的健康，還能夠幫助蕉農(nóng)渡過難關(guān)，所以，以后大家餐后記得來根香蕉吧。
夏天的時候人們總是心煩意亂，白天沒有精神，晚上不能很好的睡覺，自然也會覺得非常麻木，面對這種夜不能寐的現(xiàn)象，我們應該要找到一些合理的方法去解決，首先是飲食方面，很多人會選擇吃香蕉，香蕉有智慧之果的稱呼，自然也是都達到安眠的效果。
一、香蕉被稱為智慧之果 能改善失眠
香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結(jié)束人煩惱的快樂水果”。香蕉又被美譽為“智慧之果”。有關(guān)的一個傳說：因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉才擁有了智慧。香蕉營養(yǎng)價值高是得到公認的、還有就是熱量很低，香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營養(yǎng)的寶礦。
香蕉除了我們以上所說的營養(yǎng)外，對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。
二、體寒血糖高的朋友少吃香蕉
香蕉的屬性性寒，體質(zhì)偏于虛寒的人，最好要少吃，因為香蕉含鉀高，急慢性腎炎、腎功能不全患者，都不應多吃香蕉，吃的話，每天半根為底線，不然對于病情是大大不利的。還有就是，香蕉糖份高，100克左右的香蕉中還有卡路里約87千卡，故此，糖尿病患者也不能多吃香蕉。
香蕉是很容易就“發(fā)黑”的，常溫下容易滋生細菌，香蕉不宜放入冰箱易變黑，香蕉發(fā)黑是堅決不能再吃的。
香蕉還是運動食品，在運動之前吃一根，對于體力的補充是很有好處的。
腸道不消化是最常出現(xiàn)的一個問題，所以很多人都會準備一些健胃消食片，以免吃飯的時候出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，就可以進行調(diào)理，但是除了進行藥物的調(diào)理以外，有很多的額食物本身就是可以促進消化的，雖然不消化也是食物引起的，但是解決的方法也是可以選擇食物調(diào)理的，那么多吃些什么食物是可以幫助消化的呢？
一、蘋果
蘋果這種水果是我們最熟悉的了。很多人都說每天一顆蘋果，疾病遠離我。蘋果中含有豐富的維生素，蘋果很香，口感很脆，很容易引起人們的喜愛。另外，蘋果促進人們胃部消化。有些人說，當自己便秘的時候，吃一顆蘋果，可以幫助我們的腸胃蠕動，快速的緩解便秘現(xiàn)象。
二、山楂
孕婦比較喜歡吃酸的食物，這是每個人都知道的。這是因為當孕婦出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象的時候，吃一點酸性的食物能夠幫助孕婦緩解想吐的感覺，促進食欲的恢復。另外，酸性的食物也是能夠促進胃酸的分泌。加快食物的消化。
山楂是以酸出名的，孕婦在懷孕期間適當?shù)氖秤靡恍┥介?，對于我們的健康是非常有好處的。那么在食用山楂的時候還是要注意攝入量，好吃也不能夠多吃的。
三、香蕉
香蕉是屬于一種容易飽的食物。很多減肥人士都會選擇香蕉作為我們減肥的食物。那么這也就剛好說明香蕉具有一定的營養(yǎng)且是低熱量的食物。在吃香蕉的時候，最好每次一根就可以了。孕婦可以在飯后一小時或者是在吃夜宵的時候吃香蕉也是不錯的選擇。孕婦在懷孕期間的胃口會比較小，吃一點點的東西就很容易飽了。最好要少吃多餐，別食用過多的葷類食物，容易脹氣。
文章中介紹了很多可以促進消化的食物，主要就是介紹了一些可以促進消化的水果，這些水果都有粗纖維，而且還可以通便潤腸。但是除了這些水果以外，很多的蔬菜也是可以通便的。比如芹菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜、西紅柿、西藍花等等。建議可以根據(jù)自己的口味來選擇。
桃子作為一種味道特別甜美的水果，愛吃的人有很多。吃桃子的好處很多，你知道具體都有哪些好處嗎?一般愛美的朋友都知道吃桃子可以美容，其實它的作用遠遠不止如此。桃子的做法也有不少，想了解的話就請仔細閱讀下面的文章!
桃子的好處
桃有助于對抗癌癥
吃桃子具有抗癌的作用，這是已經(jīng)經(jīng)過科學實驗證實的。桃子里面有一種多酚物質(zhì)，這種成分能夠直接的殺滅和抑制癌細胞，讓癌細胞快速的減少。建議想要預防和對抗癌癥的時候，在醫(yī)生的規(guī)范治療之外，可以每天吃一到兩個桃子。
桃有助于預防便秘
吃桃子可以達到預防便秘的效果，我們都知道桃子里面是有膠質(zhì)的，這種膠質(zhì)能夠吸收腸道中的水分，從而使得糞便干燥，更快的被排出去。如果平時你的便秘問題不是很嚴重，只是偶爾會出現(xiàn)，那么就建議你吃點桃子來改善。
桃有助于美容護膚
吃桃子對于美容的效果也是非常好的，桃子具有通便的作用上面已經(jīng)給大家介紹過了，當我們能夠及時的排出身體內(nèi)的毒素，皮膚就會變得更好。另外桃子還有不少的維生素和蛋白質(zhì)，它們也能夠達到滋養(yǎng)皮膚和美白的效果。
除了桃肉，桃核仁也有很多功效哦!
桃仁有助于對抗凝血
桃仁的醇提取物能提高血小板中(AMp)水平，抑制血小板聚集，顯示具有一定的抗血凝作用及較弱的溶血作用。
桃仁有助于止咳平喘
桃仁中所含苦杏仁式、苦杏仁酶等物質(zhì)，水解后對呼吸器官有鎮(zhèn)靜作用，能止咳平喘。
桃仁有助于肝臟膽囊的健康
桃仁提取物可擴張肝內(nèi)門靜脈，促進肝血循環(huán)及提高肝組織膠原酶活性，并可促進肝內(nèi)膠原酶的分解代謝，對肝硬化。肝纖維化有良好的治療作用。還能使肝微循環(huán)內(nèi)紅細胞流速增加，促使膽汁分泌。
桃子的吃法
桃子醬
桃子果醬是一道以桃子、麥芽糖、砂糖、檸檬等材料制作的果醬。試想一下，制作好的桃子果醬，放到冬天，當我們打開瓶子，滿滿的果肉粒出現(xiàn)在眼前，真是享受!特別是配上白土司，那種滋味簡直妙不可言。
德國營養(yǎng)心理學家研究發(fā)現(xiàn)，各種情緒的產(chǎn)生與當時大腦某些物質(zhì)濃度的高低有直接關(guān)系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質(zhì)有關(guān);而不愉快的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素增加有關(guān)。
很多食物都可對大腦內(nèi)的羥色胺和右甲腎上腺素的產(chǎn)生有一定的影響。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
來自營養(yǎng)學家的報告表明，顏色愈深營養(yǎng)價值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營養(yǎng)價值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。食品的顏色不僅體現(xiàn)營養(yǎng)價值上，對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。
怎樣有助于睡眠
1、制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦嵣希匝宰哉Z不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
吃什么有助于睡眠
1、魚類
大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
山藥作為一種對人體好處很多的蔬菜，其實還是一種中藥材，從古時候開始就有很多人通過吃山藥來達到保健的效果。山藥的功效是什么?常吃這種蔬菜，好處特別多。山藥的做法有哪些?如果你比較愛吃山藥，一定要仔細看下面的文章哦!
山藥的功效
1、山藥有助于延緩衰老
山藥具有良好的抗衰老效果，因為科學家在其中發(fā)現(xiàn)了一種活性的酶類成分，也就是一種強效的抗衰老物質(zhì)，所以說如果經(jīng)常吃山藥，就可以達到減慢衰老的目的。另外山藥里面還有多巴胺，這種物質(zhì)對大腦很有好處，能預防老年癡呆。
2、山藥有助于減肥
吃山藥的減肥效果也很好，山藥的脂肪含量很少，熱量很低，碳水化合物也比較少，如果用山藥來代替米面作為主食，那么就可以達到瘦身的效果。但是由于山藥的熱量太低，所以不能長期單獨食用，還需要搭配上燕麥、糙米等一起做主食。
3、山藥有助于預防心血管疾病
吃點山藥還具有保護心血管的作用，因為它的皂甙含量很高，這種成分能夠降低我們體內(nèi)的膽固醇，還可以控制甘油三酯。所以說擔心自己會得心血管疾病的話，可以經(jīng)常吃點山藥?，F(xiàn)在心血管疾病的發(fā)病率很高，大家應該引起重視。
4、山藥有助于養(yǎng)胃
山藥中的黏性蛋白具有潤滑、滋潤作用，在胃蛋白酶的作用下幫助保護胃黏膜和胃壁，減少胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。
5、山藥有助于增強記憶力
山藥中含有膽堿，膽堿是與學習記憶有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)-乙酰膽堿的物質(zhì)基礎(chǔ)。主流研究認為人體內(nèi)乙酰膽堿含量增多對老年癡呆的癥狀有明顯的改善作用。
6、山藥有助于消化
山藥中含有淀粉糖化酶、淀粉酶等多種消化酶。山藥中的淀粉糖化酶，是蘿卜中含量的3倍，胃脹時食用，有促進消化的作用，可以去除胃脹等不適癥狀。
7、山藥有助于提高免疫力
山藥可以幫助人體增加T淋巴細胞，T細胞是淋巴細胞的主要組分，是身體中為抵御疾病感染、腫瘤而形成的英勇斗士。所以說多吃山藥有助于提高人體的免疫力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《多吃香蕉葡萄 有助于對抗抑郁》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/youzhuyunyuxingyangshengdexuewei/">有助于女性養(yǎng)生的學位”專題。
