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冬天有其氣候特點，氣候寒冷，植物的營養(yǎng)歸于根部或種子里，而人體的陽氣歸于體內(nèi)。人體內(nèi)陽氣足，則消化力強，最容易消化吸收營養(yǎng)。那么，冬天里應吃些什么、進行哪些養(yǎng)生的活動，才可以達到事半功倍的效果？
1、吃動物類的補品，如鹿茸、阿膠、羊肉等補氣補血的食物
民間俗語：冬令進補，來春打虎，雖說是戲謔之語，但也說明冬天進補的功效非常好。而中醫(yī)提出春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，是說春夏之際，陽氣隨自然界的生發(fā)之勢外越而內(nèi)虛，應食溫熱以補外越之陽氣；秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內(nèi)收而內(nèi)盛，可以食用滋陰補益之品幫助填補陰精。所以，動物類補品在冬季食用最為適宜。比如花膠、海參、燕窩、紫河車、阿膠、羊肉等，都是有助補養(yǎng)身體的動物類補品。在冬天里，不妨適量增加這些補品的食療。
2、吃種子類、果實類的食品，如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里，植物的枝葉多數(shù)凋零了，植物的營養(yǎng)只是保存在根部與果實中，所以，這個季節(jié)吃植物的根部和果實，正是應時佳品，同樣有助養(yǎng)氣養(yǎng)血。
中國民間的傳統(tǒng)食品臘八粥，就是用多種不同的果實與粥煮在一起吃，并且經(jīng)常是在寒冷的臘月里食用。這也許是勞動人民在日常生活中的經(jīng)驗總結(jié)出來的營養(yǎng)品。
3、沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足卻是很適合的。冬天的養(yǎng)生關鍵是避寒，而寒從足生，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外，足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，沐足可以起補腎的功效。
沐足時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進高桶里，高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20－30分鐘。
食療建議
冬令進補已是家喻戶曉。具有補陽功能的食物有：羊肉、鹿肉、海馬、韭菜、核桃仁、蝦、泥鰍等，具有滋陰功能的食物有：芝麻、木耳、松子、蜂蜜、魚鰾、燕窩、蛤蜊肉、山藥等。
當歸生姜羊肉湯：
做法：當歸30克，生姜60克，羊肉500克
將當歸、生姜洗凈切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內(nèi)稍燙，撈出冷卻后橫切成長短適度條塊，然后將羊肉與生姜、當歸放入砂鍋中加清水燉至羊肉熟爛。
效用：溫陽和血散寒止痛。對慢性腹痛、女性痛經(jīng)、手足冰冷有較好的作用。
阿膠膏：
做法：阿膠兩塊（60g－100g），敲碎，放入黃酒（120ml－200ml）里浸泡一到兩天。另以老姜切成細沫，晾干。等阿膠溶解后，加進老姜、枸杞、棗、圓肉等，再放到蒸爐，隔水蒸燉，要注意每過一段時間用勺子攪拌，以防止阿膠粘鍋。約1小時左右，阿膠蒸得粘稠均勻后，拌進蜂蜜（1－2湯匙，視各人口味而定）。每日早晚1湯匙空腹直接服用或開水沖服，女性朋友可在月經(jīng)干凈后加大服用量（每日晨起1－2湯匙，晚2－3湯匙），月經(jīng)期間停服。
效用：溫經(jīng)補血，養(yǎng)顏潤膚，對血虛經(jīng)少、面色蒼白或暗啞無光澤、頭暈乏力、失眠多夢等癥狀有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
特別提醒
預防冬季抑郁癥
心思細密的女孩子，因為冬天里寒冷凋零的環(huán)境，運動也較少，容易引起情緒的低落、煩躁，這也是臨床上常見的冬季抑郁癥。冬季抑郁癥多發(fā)于女性，特別是感性的女孩子。所以，女同胞們要注意主動調(diào)適自己的心情，保持心境的平和。
提醒漂亮女性冬季不要做以下這些事情：
1、不穿過薄或暴露的衣物
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度來看，冬天藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的通病，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。
如果習慣在冬天里也穿著薄薄的衣物，年輕時可能影響不明顯，但年紀大了，可能容易引起關節(jié)炎，女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長期美麗凍人的女性們，以后可能帶來的麻煩卻很多。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥，而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說：冬天里趕緊減肥，春天一到，又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。但是，冬天是減肥的季節(jié)嗎？
事實上，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥，中醫(yī)屬于泄的范疇，不適于在冬天里進行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的，以順利過冬，可見，其它生物自有適應自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎？
3、不要過量熬夜
冬天里黑夜時間長，白天時間短，人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養(yǎng)元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
人們都說女人如花，冬季講究閉藏，講究去寒就溫，就比如冬天保護培補好元陰元陽這條根，來年春夏才會開出更加美麗的花朵。
4、避免冷健身
冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因為工作生活節(jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取冷健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說去寒就溫是冬季養(yǎng)生的不二法則。
當然，如果喜歡游泳，到溫水游泳池里游泳也是健康的運動方式。另外，在冬天里，適當泡溫泉有益身心。
5、不要做出汗太多的運動
運動有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為，汗液屬于津液范疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成氣津兩傷的格局。冬季以封藏為本，是需要保存實力的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏，易感冒，頭暈，手足冰涼的癥狀。
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