【www.cndadi.net - 女性的健康與養(yǎng)生】
作為新時(shí)代的知識(shí)女性，時(shí)間上通常都是奉獻(xiàn)給了工作，剛畢業(yè)的時(shí)候就覺(jué)得自己還年輕，身體上的細(xì)節(jié)都不會(huì)太注重，加班熬夜都成了家常便飯。但隨著年齡的增加，身體上出現(xiàn)的毛病也就越來(lái)越多了，特別是骨質(zhì)方面就更加了。
一。盡量不要喝咖啡
咖啡因可導(dǎo)致少量鈣質(zhì)的流失。喝一杯咖啡，咖啡中的咖啡因（含150毫克）會(huì)使身體對(duì)鈣質(zhì)的需求量增加多30-50毫克。所以盡量不要在補(bǔ)鈣或食用高鈣質(zhì)含量食物的同時(shí)喝咖啡。
二。盡量遠(yuǎn)離喝酒
酒類(lèi)會(huì)大大減弱身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)會(huì)加快身體的鈣質(zhì)流失?，F(xiàn)代女性應(yīng)酬是少不了的，但為了你的身體著想，盡量不要喝太多的酒，盡量以茶代酒。
三。謹(jǐn)慎吃的食物
在蔬菜中，菠菜含有的草酸，谷酸與鈣質(zhì)凝結(jié)，而使腸子無(wú)法吸收食物中的鈣質(zhì)，少吃或在吃的時(shí)候不要與鈣質(zhì)豐富的食物同食。甘藍(lán)菜與甜菜有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，多吃對(duì)身體有益處。
四。禁止吸煙
吸煙能降低血液中鈣質(zhì)的雌激素成分而使身體的鈣質(zhì)流失，因而導(dǎo)致骨頭的衰軟。女性不吸煙是一個(gè)很好的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的習(xí)慣是對(duì)身體負(fù)責(zé)的一種行為。
五。蛋白質(zhì)量要控制
吃過(guò)量的蛋白質(zhì)（比身體所需要的多1倍）而增加了尿液中的鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)大大的增加，身體的機(jī)能，免疫力也隨著下降，其他的疾病也隨之而來(lái)。
六。多吃蔬菜水果是關(guān)鍵
做一些新鮮的蔬菜果汁，最方便的補(bǔ)鈣方法。蔬菜水果中含有大量的維生素和纖維，有些蔬菜水果中含有人體所需要的礦物質(zhì)和微量元素。而且做成果汁人體吸收更快，是補(bǔ)鈣方便快捷的好辦法哦。
七。果醬類(lèi)少吃
盡量少吃花生醬和果醬，現(xiàn)代人們生活很緊湊，早上經(jīng)常吃方便快捷的吐司加上果醬，覺(jué)得挺營(yíng)養(yǎng)的，實(shí)則不然，果醬里含有大量的非天然物質(zhì)，使人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收減弱。
八。注重早餐
早餐不但是人體一天的開(kāi)始的食物來(lái)源，還是鈣質(zhì)吸收的最好時(shí)機(jī)，所以千萬(wàn)不要忽略早餐。早餐的營(yíng)養(yǎng)要準(zhǔn)備得很豐富，多纖維的、高蛋白、低脂肪、多維生素的都要準(zhǔn)備。如果你覺(jué)得早上起來(lái)沒(méi)有時(shí)間做的話，那就晚上就準(zhǔn)備好。
遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，不要讓自己因?yàn)槿鄙兮}質(zhì)而提早進(jìn)入老年人身體的行列。以前的壞習(xí)慣應(yīng)該要改掉了，從而讓自己回到年輕的時(shí)光，身心年輕，人才會(huì)活得輕松。
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