【www.cndadi.net - 關(guān)于40歲女人冬季養(yǎng)生】
在很多人的印象中，四十多歲的男人，無論事業(yè)上如何有聲有色，身體卻明確地開始走下坡路了，有的甚至以老人家來稱呼這些四十多歲的男人。其實，四十多歲的男人，身體蘊含著巨大的潛能，只要行動起來，鍛煉得當，重新恢復到20多歲時的狀態(tài)，并非是不可能完成的任務(wù)。所以，專業(yè)健身人士指出，四十歲男人的當務(wù)之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來！
男人四十歲，身上有三弱
四十歲男人的身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同，身體機能開始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對運動根本提不起興趣，其實，這些都是你的身體在發(fā)出信號，告訴你，你的身體在走下坡路了。四十歲的男人普遍身體上存在三個方面的問題，這也是他們在健身方面要克服的三個弱項。
第一弱：虛胖
四十歲男人因為應(yīng)酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的訓練。
第二弱：三高
四十歲男人又容易有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有三高的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的改變消瘦體形的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。
而無論是以上哪種情況，每周訓練的次數(shù)都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分別訓練一次，每次鍛煉不同的部位，但是要確保一周之內(nèi)要讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。
四十歲男人
最需要鍛煉的有哪些方面？
肺活量：
四十歲男人的心肺功能開始下降，所以要做些能夠加大肺活量的練習。
肌肉力量：
隨著年齡的增長，骨質(zhì)開始疏松，肌肉也開始萎縮，這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關(guān)節(jié)不受傷害。健身教練曹東平介紹，四十歲男人最容易受傷的情況就是，搬一下東西，或者抱一抱小孩，就把腰給扭了。曹東平介紹，這就是因為肌肉力量不夠，所以才會受傷，要想讓骨頭和關(guān)節(jié)減少受傷，就必須要加強肌肉的練習。
動作協(xié)調(diào)性：
不想承認也不行，隨著年齡的增大，四十歲男人的動作協(xié)調(diào)性就是要差一些，比如往杯子里倒水，卻可能倒到杯子外面，這就是一個警告。要提高動作的協(xié)調(diào)性，可以做些健身操、舞蹈類的練習。
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