張靚穎減壓妙招 枕頭墊腳易入睡
春季養(yǎng)生靚湯。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的張靚穎減壓妙招 枕頭墊腳易入睡，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
隨著社會(huì)壓力的加大，或許每個(gè)人都曾遭遇失眠困擾。在楊瀾主持的《天下女人》中，張靚穎與主持人楊瀾、柯藍(lán)坦言，自己也備受失眠困擾。
楊瀾請(qǐng)張靚穎在眾多枕頭當(dāng)中選擇一個(gè)適合自己的，張靚穎卻說(shuō)抱枕頭的意義不大。原來(lái)張靚穎睡覺時(shí)不用枕頭，她的枕頭是用來(lái)墊腳的。張靚穎這個(gè)奇怪的睡眠習(xí)慣源自于張媽媽，因?yàn)閺垕寢屨f(shuō)：把腳墊高一點(diǎn)，血液到頭腦當(dāng)中，會(huì)比較容易睡著。直到今天，張靚穎依然保持著這個(gè)睡覺習(xí)慣，張靚穎說(shuō)更多的是心理的感覺。
張靚穎坦言說(shuō)自己以前的睡眠非常好，沒有人叫可以睡一天，而且醒了會(huì)賴床。但是隨著事業(yè)的逐步上升，工作壓力加大，現(xiàn)在醒來(lái)第一反應(yīng)是跳下床，馬上清醒，馬上做事情，賴床成為一種奢侈。如果有特別重要的事情，自己會(huì)很準(zhǔn)時(shí)的比鬧鐘還要早5分鐘醒來(lái)。
因?yàn)樗缓糜X，張靚穎瘦了很多。為了能夠入睡，張靚穎針對(duì)自己的情況自創(chuàng)了一套入睡方法，就是在睡不著覺的時(shí)候起來(lái)跑步舉啞鈴。張靚穎白天盡量讓自己體力透支，以保證晚上安然入睡。但是對(duì)張靚穎這種強(qiáng)迫入睡的方法，睡眠專家給予了否定，因?yàn)檫@樣會(huì)讓神經(jīng)更加興奮，往往適得其反，最好在睡前一小時(shí)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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朱志威這個(gè)名字你可能沒聽過(guò)但在加上一個(gè)關(guān)穎你肯定是懂的，女星關(guān)穎與5.1日登記結(jié)婚，其未婚夫就是朱志威。關(guān)穎水嫩肌膚是圈內(nèi)可圈可點(diǎn)的，她是怎樣保養(yǎng)的呢!現(xiàn)在我們就來(lái)看看關(guān)穎大美女的美容護(hù)膚小竅門都有哪些吧!
朱志威
女星關(guān)穎與未婚夫朱志威(Christian)將于五月一日登記結(jié)婚、六月十四日於臺(tái)北寒舍艾美酒店舉辦婚宴。小倆口日前遠(yuǎn)赴馬爾地夫預(yù)支蜜月兼拍婚紗照，幸福滿溢的婚照十六日曝光，她笑稱對(duì)拍照成果很滿意，但回想拍攝時(shí)穿著厚重婚紗滿身汗黏答答，汗?jié)n與防曬油交融、連拍八小時(shí)換十多組造型，當(dāng)下真的辛苦累到好想死。
關(guān)穎日前砸三十六萬(wàn)臺(tái)幣與Christian赴馬爾地夫度假、拍婚紗照，造型妝發(fā)由她一手包，由于對(duì)傳統(tǒng)正式婚紗沒特別喜愛及憧憬，她從臺(tái)灣扛去的服飾多為休閑度假風(fēng)。雖然籌備一個(gè)半月的行程都由未婚夫規(guī)劃，但一到馬爾地夫便由關(guān)穎掌控大局，Christian對(duì)她說(shuō)：妳真的有職業(yè)病!連拍婚紗照都拿著rundown指揮。其實(shí)她不想浪費(fèi)時(shí)間，除了拍照，兩人還規(guī)劃沖浪、潛水，絲毫不浪費(fèi)時(shí)間。
關(guān)穎表示，會(huì)選擇馬爾地夫度婚前蜜月及拍照，主因是夫婚夫沒去過(guò)，兩人也都愛海島國(guó)家，該處便成首選，只是當(dāng)?shù)貧鉁爻^(guò)攝氏三十六度，烈日當(dāng)頭兩人在鏡頭前眼睛幾乎瞇成一條線，攝影師每拍一張照片就得提醒：眼睛張大些!笑容多一點(diǎn)。令Christian深刻體會(huì)藝人難為。旅程中，最令關(guān)穎難忘的，是未婚夫在房間內(nèi)以玫瑰花瓣舖成愛心形狀，寫上妳是我的最愛!令她驚喜飆淚。
即便夢(mèng)想在島國(guó)辦婚禮，但因關(guān)穎的妹妹在紐約，她也不想勞師動(dòng)眾，便決定五月一日先在臺(tái)北舉辦輕松搖滾度假風(fēng)婚禮派對(duì)，喜帖由她美國(guó)學(xué)校的學(xué)弟手繪制作，以六、七0年代美式復(fù)古插畫詮釋愉悅輕松感，設(shè)計(jì)概念則由關(guān)穎與Christian一起發(fā)想，象征在旅行中每到一個(gè)定點(diǎn)，將美好回憶及紀(jì)錄郵寄給所有親愛的朋友。即將升格成為人妻，關(guān)穎坦言幸福又緊張，近日為了籌備婚事及代言廣告，體重掉了三公斤?；楹笏龑⒃诩骖櫦彝ド钋疤嵯?，繼續(xù)演藝工作。
美容護(hù)膚
一、去角質(zhì)每周必備的功課
首先大家要了解肌膚為什么會(huì)變黑的呢?那是由于皮膚代謝過(guò)慢、干燥、或是肌膚上的污垢、油脂沒有及時(shí)的清潔干凈，讓肌膚的黑色素沉淀，而黑色素越來(lái)越多肌膚也理所當(dāng)然的變黑了，最終也就導(dǎo)致了角質(zhì)層變得越來(lái)越厚，而皮膚都有一個(gè)更新的周期，7天的時(shí)間我們就要對(duì)肌膚進(jìn)行去角質(zhì)，這樣才能為后續(xù)的美白產(chǎn)品的吸收打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
去角質(zhì)需要注意的問(wèn)題：
1、按照不同的皮膚類型選擇不同的去角質(zhì)產(chǎn)品。干性肌膚的去角質(zhì)產(chǎn)品最好選用啫喱質(zhì)地，而混合肌膚和油性肌膚的最好選用磨砂質(zhì)地的。
2、去角質(zhì)前要對(duì)肌膚卸妝。這樣可以把殘留在肌膚表面的東西清理干凈，也可以在肌膚上形成一層保護(hù)膜。
二、潔面產(chǎn)品按臉部劃分來(lái)用
對(duì)于任何肌膚來(lái)說(shuō)最好我們能夠在臉部的不同區(qū)域選用不同的潔面產(chǎn)品。對(duì)于出油度相對(duì)比較高的T區(qū)，我們可以用泡沫比較豐富的潔面產(chǎn)品，而對(duì)于相對(duì)比較干燥的臉頰可以用乳質(zhì)地的來(lái)作為清潔。
三、美白護(hù)理之前需要用噴霧滋潤(rùn)肌膚
由于肌膚清潔后水分失去的較多，所以為了讓肌膚保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下，我們潔面后要對(duì)肌膚進(jìn)行補(bǔ)水。而噴霧的選擇上最好不要有任何功效，就是單純的保濕效果就可以了，這樣為后續(xù)美白產(chǎn)品的吸收打好基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥性诩∧w水潤(rùn)度在80%以上，而后續(xù)美白產(chǎn)品的吸收才能達(dá)到50%以上。
美容護(hù)膚小竅門
四、使用含有美白成分的保濕化妝水
這樣可以減少黑色素的轉(zhuǎn)移和抑制黑色素的生長(zhǎng)，而且在使用美白化妝水的時(shí)候一定要用化妝棉，按照毛孔的生長(zhǎng)方向，迅速的讓肌膚吸收美白營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期使用保濕美白調(diào)理產(chǎn)品，可以提高肌膚的含水量，讓肌膚在凈白的同時(shí)，也讓肌膚更具透明感，而且在水脂平衡后，更容易讓保養(yǎng)品吸收。
五、美白精華液必不可少
精華液是在化妝水之后使用，目前大多以維他命C、曲酸、維他命B3等，它的功能不但能美白、修護(hù)、還可以滋養(yǎng)肌膚，如果選對(duì)了適合肌膚的精華液，通常在4-8周后，就可以看到美白的效果。
六、頸部的美白保養(yǎng)一定不可忽略
春季和秋季的時(shí)候，洗臉時(shí)多用水清洗幾遍，然后用平日里美白的產(chǎn)品拍打涂抹于頸部。(一定不要用油性的)。
1、要保護(hù)好頸部，小心防曬。
2、對(duì)于頸部要經(jīng)常用清水拍打和按摩3分鐘，因?yàn)樗锩婧幸环N物質(zhì)可以使肌膚變白，長(zhǎng)此以往頸部會(huì)和臉部一樣的白哦。
總結(jié)：沒有丑美人就是懶女人，小編在這里提醒下所以小美女在不保養(yǎng)護(hù)膚就老了，可以學(xué)學(xué)關(guān)穎的護(hù)膚小方法，頸部的保養(yǎng)也是很重要的一項(xiàng)工程，不可忽視嘍～現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái)吧!
祛斑食譜一：枸杞酒釀蛋——給你好臉色
枸杞+酒釀+鵪鶉蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤而且能達(dá)到祛斑的功效。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人而且還達(dá)到了祛斑的效果。
煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
溫馨提示：
鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用要強(qiáng)于雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，特別是其中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后新媽媽每天堅(jiān)持食用，不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。
祛斑食譜二：木瓜紅棗蓮子蜜——補(bǔ)血養(yǎng)顏
木瓜是盡人皆知的美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
溫馨提示：
食用時(shí)，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后，這道滋補(bǔ)佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
祛斑食譜九：山藥枸杞粥——除色斑
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：先洗干凈粳米，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出，瀝干水分。將新鮮山藥去皮，并且刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，將粳米、山藥、枸杞一并加入，用旺火燒開后就可以轉(zhuǎn)小火熬制粥狀就可以了，吃的時(shí)候加入白糖和蜂蜜。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，去除色斑。
祛斑食譜十：檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。
常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
祛斑食譜十一：白鴨消斑湯
做法：白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調(diào)料適量。將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內(nèi)外，撒上蔥姜腌1小時(shí)左右后切為丁;將山藥切片。而后放入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食。
祛斑原理：緩慢肝的新陳代謝功能不正常或卵巢功能減退時(shí)也會(huì)出現(xiàn)斑。因?yàn)樾玛惔x不順暢、或內(nèi)分泌 失調(diào)身體處于敏感狀態(tài)下，使色素問(wèn)題加劇。便秘會(huì)形成斑，其實(shí)就是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致過(guò)敏體質(zhì)而形成的。
祛斑食譜十二：胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
祛斑食譜十三：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。
黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。
祛斑食譜十四：三色粥
做法： 取綠豆30克，赤小豆15克，百合15克洗干凈，加入適量清水浸泡半個(gè)小時(shí)左右，再取大米100克洗凈放入鍋內(nèi)，再放入綠豆、赤小豆、百合，加入適量水煮熟即可食用。
祛斑原理：人體脾胃虛弱，氣血不能潤(rùn)澤顏面，濕熱上升至顏面形成斑點(diǎn);綠豆、紅豆能清熱祛濕。
功效：清熱祛濕，祛斑養(yǎng)顏
祛斑食譜十五：山藥枸杞粥
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
制作程序：
1.粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。
2.新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。
3.鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時(shí)加入白糖和蜂蜜。
祛斑食譜十六：檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，并加入適量冰糖飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，消除面部色素斑，而且還能夠防止動(dòng)脈硬化哦。
祛斑食譜五：雙豆雞翅湯——增加皮膚彈性
黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美感。而且，異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對(duì)增加皮膚彈性、滋潤(rùn)皮膚十分有益。
制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。
溫馨提示：
黃豆和青豆用清水浸泡時(shí)注意不要將外皮除去。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
祛斑食譜六：山藥青筍炒雞肝——改善皮膚色澤
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤的作用。
準(zhǔn)備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。
祛斑食譜七：多吃“雙豆”——祛斑美白
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，且為從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
注意事項(xiàng)：
使用過(guò)程中有不適，立即停止使用。
多注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
祛斑食譜八：橘子山楂粥——去斑養(yǎng)顏
原料：粳米100克，橘子兩個(gè)，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：剝開橘子，將筋絡(luò)撕去，一瓣一瓣分開，然后利用竹簽將橘子核去掉，切成小三角塊。山楂洗凈后一切為二，去掉種子。粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，并倒入粳米、橘子塊，山楂塊，用大火燒開后就可轉(zhuǎn)小火熬至粥狀，最后加入白糖就可以了。
功效：美容護(hù)膚，去斑養(yǎng)顏。
祛斑食譜十七：蜂蜜+雞蛋
其具體的方法是：取一枚新鮮雞蛋，一小湯匙蜂蜜，并將兩者攪拌均勻，臨睡前用干凈的軟刷子將此面膜涂刷在面部約15分鐘左右，然后用清水洗凈，每周兩次即可。
祛斑食譜十八：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。
祛斑食譜十九：黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。
一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1.維生素B2.糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
祛斑是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，想要成功祛斑要有足夠的耐心。徹底祛斑要從各個(gè)方面入手，內(nèi)條外敷都要注重。以上方法均是日常生活總結(jié)出來(lái)的祛斑最有效的方法，祛斑人士不妨嘗試。最后小編希望大家都能祛斑成功。
祛斑食物匯總
臉上長(zhǎng)斑是身體內(nèi)部出現(xiàn)問(wèn)題的外在表現(xiàn)，祛斑不僅要治標(biāo)，還要治本，除了外部要用正確的護(hù)膚品外，更要從內(nèi)在改善身體機(jī)能，從里到外徹底祛斑。今天小編為大家整理分析了日常生活中最有效的祛斑食物和食譜，希望大家能祛斑成功。
祛斑食譜二十：豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
祛斑食譜二十一：蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
祛斑食譜二十二：檸檬
檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。
祛斑食譜二十三：白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
祛斑食譜二十四：粗糧+水果
豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營(yíng)養(yǎng)又能排毒的好東西。
以上是對(duì)祛斑排毒具有良好效果的食物，無(wú)論哪種祛斑方法目的都是要擁有一張無(wú)暇的臉。秀靚植物祛斑綠色安全，內(nèi)調(diào)外治不反彈。秀靚在業(yè)界率先自建有機(jī)植物種植基地，從源頭確保產(chǎn)品品質(zhì)。秀靚植物祛斑所用產(chǎn)品，均來(lái)自植物的根、莖、葉、枝、花，依據(jù)現(xiàn)代植物美容理論和技術(shù)，經(jīng)四季適時(shí)采摘和泡制打造的純植物草本產(chǎn)品，具有良好的膚感、溫和的親膚性、優(yōu)秀的效果、大自然的品質(zhì)。植物祛斑一起獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)受到了廣大用戶的好評(píng)，植物祛斑綠色安全讓祛斑更有效。
祛斑食譜一：枸杞酒釀蛋——給你好臉色
枸杞+酒釀+鵪鶉蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤而且能達(dá)到祛斑的功效。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人而且還達(dá)到了祛斑的效果。
煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
溫馨提示：
鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用要強(qiáng)于雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，特別是其中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育也十分有利。產(chǎn)后新媽媽每天堅(jiān)持食用，不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。
祛斑食譜二：木瓜紅棗蓮子蜜——補(bǔ)血養(yǎng)顏
木瓜是盡人皆知的美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
溫馨提示：
食用時(shí)，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后，這道滋補(bǔ)佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
祛斑食譜九：山藥枸杞粥——除色斑
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：先洗干凈粳米，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出，瀝干水分。將新鮮山藥去皮，并且刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，將粳米、山藥、枸杞一并加入，用旺火燒開后就可以轉(zhuǎn)小火熬制粥狀就可以了，吃的時(shí)候加入白糖和蜂蜜。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，去除色斑。
祛斑食譜十：檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。
常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
祛斑食譜十一：白鴨消斑湯
做法：白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調(diào)料適量。將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂抹鴨體內(nèi)外，撒上蔥姜腌1小時(shí)左右后切為丁;將山藥切片。而后放入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食。
祛斑原理：緩慢肝的新陳代謝功能不正?；蚵殉补δ軠p退時(shí)也會(huì)出現(xiàn)斑。因?yàn)樾玛惔x不順暢、或內(nèi)分泌 失調(diào)身體處于敏感狀態(tài)下，使色素問(wèn)題加劇。便秘會(huì)形成斑，其實(shí)就是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致過(guò)敏體質(zhì)而形成的。
祛斑食譜十二：胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
祛斑食譜十三：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。
黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。
祛斑食譜十四：三色粥
做法： 取綠豆30克，赤小豆15克，百合15克洗干凈，加入適量清水浸泡半個(gè)小時(shí)左右，再取大米100克洗凈放入鍋內(nèi)，再放入綠豆、赤小豆、百合，加入適量水煮熟即可食用。
祛斑原理：人體脾胃虛弱，氣血不能潤(rùn)澤顏面，濕熱上升至顏面形成斑點(diǎn);綠豆、紅豆能清熱祛濕。
功效：清熱祛濕，祛斑養(yǎng)顏
祛斑食譜十五：山藥枸杞粥
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
制作程序：
1.粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。
2.新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。
3.鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬制軟爛即可，食用時(shí)加入白糖和蜂蜜。
祛斑食譜十六：檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，并加入適量冰糖飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，消除面部色素斑，而且還能夠防止動(dòng)脈硬化哦。
祛斑食譜五：雙豆雞翅湯——增加皮膚彈性
黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美感。而且，異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對(duì)增加皮膚彈性、滋潤(rùn)皮膚十分有益。
制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。
溫馨提示：
黃豆和青豆用清水浸泡時(shí)注意不要將外皮除去。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
祛斑食譜六：山藥青筍炒雞肝——改善皮膚色澤
山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤的作用。
準(zhǔn)備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內(nèi)放入一些食用油，加適量的高湯，調(diào)味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。
祛斑食譜七：多吃“雙豆”——祛斑美白
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，且為從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
注意事項(xiàng)：
使用過(guò)程中有不適，立即停止使用。
多注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
祛斑食譜八：橘子山楂粥——去斑養(yǎng)顏
原料：粳米100克，橘子兩個(gè)，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：剝開橘子，將筋絡(luò)撕去，一瓣一瓣分開，然后利用竹簽將橘子核去掉，切成小三角塊。山楂洗凈后一切為二，去掉種子。粳米洗凈，用冷水浸泡一小時(shí)后撈出來(lái)，瀝干水分。鍋內(nèi)加入1000毫升冷水，并倒入粳米、橘子塊，山楂塊，用大火燒開后就可轉(zhuǎn)小火熬至粥狀，最后加入白糖就可以了。
功效：美容護(hù)膚，去斑養(yǎng)顏。
祛斑食譜十七：蜂蜜+雞蛋
其具體的方法是：取一枚新鮮雞蛋，一小湯匙蜂蜜，并將兩者攪拌均勻，臨睡前用干凈的軟刷子將此面膜涂刷在面部約15分鐘左右，然后用清水洗凈，每周兩次即可。
祛斑食譜十八：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。
祛斑食譜十九：黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。
一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1.維生素B2.糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
祛斑是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，想要成功祛斑要有足夠的耐心。徹底祛斑要從各個(gè)方面入手，內(nèi)條外敷都要注重。以上方法均是日常生活總結(jié)出來(lái)的祛斑最有效的方法，祛斑人士不妨嘗試。最后小編希望大家都能祛斑成功。
祛斑食物匯總
臉上長(zhǎng)斑是身體內(nèi)部出現(xiàn)問(wèn)題的外在表現(xiàn)，祛斑不僅要治標(biāo)，還要治本，除了外部要用正確的護(hù)膚品外，更要從內(nèi)在改善身體機(jī)能，從里到外徹底祛斑。今天小編為大家整理分析了日常生活中最有效的祛斑食物和食譜，希望大家能祛斑成功。
祛斑食譜二十：豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
祛斑食譜二十一：蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
祛斑食譜二十二：檸檬
檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦。
祛斑食譜二十三：白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
祛斑食譜二十四：粗糧+水果
豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營(yíng)養(yǎng)又能排毒的好東西。
以上是對(duì)祛斑排毒具有良好效果的食物，無(wú)論哪種祛斑方法目的都是要擁有一張無(wú)暇的臉。秀靚植物祛斑綠色安全，內(nèi)調(diào)外治不反彈。秀靚在業(yè)界率先自建有機(jī)植物種植基地，從源頭確保產(chǎn)品品質(zhì)。秀靚植物祛斑所用產(chǎn)品，均來(lái)自植物的根、莖、葉、枝、花，依據(jù)現(xiàn)代植物美容理論和技術(shù)，經(jīng)四季適時(shí)采摘和泡制打造的純植物草本產(chǎn)品，具有良好的膚感、溫和的親膚性、優(yōu)秀的效果、大自然的品質(zhì)。植物祛斑一起獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)受到了廣大用戶的好評(píng)，植物祛斑綠色安全讓祛斑更有效。
4種具有減壓效果的食物
你能分清什么食物具有撫慰身心的效果，什么食物又具有讓你平靜的效果嗎？當(dāng)你處于壓力當(dāng)中時(shí)，選擇合適的食物能夠帶來(lái)不小的影響。
如果你想要緩解壓力，就不要選擇重口味、偏肥的食品，雖然這類食品可能看起來(lái)能夠滿足你的情緒需要，但選擇一些比較健康的食品才是正確的做法，健康食品能夠從內(nèi)到外改善你的情緒。
1、綠葉蔬菜
富含葉酸的菠菜之類的綠葉蔬菜能夠幫助你產(chǎn)生能夠帶來(lái)愉快感覺的大腦化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，從而起到平靜心情的效果。
2、火雞
火雞含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可能帶來(lái)嗜睡的感覺，但能夠促進(jìn)你的幸福感，幫助產(chǎn)生血清素。從雞蛋和扁豆中也能夠獲得相同的效果。
3、鮭魚
鮭魚含有的豐富歐米茄-3脂肪酸能夠抵消壓力激素的作用。一項(xiàng)美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)服用歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑的學(xué)生的焦慮水平比未服用這種補(bǔ)充劑的學(xué)生低20%。
4、腰果
這種堅(jiān)果能夠?yàn)槟闾峁┴S富的鋅元素。缺乏鋅元素被發(fā)現(xiàn)與焦慮和抑郁水平上升有關(guān)。牡蠣也能夠幫助你補(bǔ)充鋅元素。
通常來(lái)說(shuō)，枕頭對(duì)于一個(gè)想睡美容覺的人來(lái)說(shuō)自然是非常重要的，因?yàn)檫m合自己的枕頭無(wú)論是枕頭的形狀、硬度、材質(zhì)亦或是手感都是經(jīng)過(guò)精心挑選的?？墒浅@些因素以外，還有一點(diǎn)更為重要，那就是枕頭的高度，它對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響很大，那么大家就會(huì)有疑問(wèn)了，在我們的睡眠過(guò)程中，是枕高枕頭好還是低枕頭好呢？接下來(lái)我們大家一起來(lái)看看吧。
一般來(lái)說(shuō)，西醫(yī)提醒大家，高枕并非無(wú)憂，并且枕頭過(guò)高或者過(guò)低都對(duì)頸椎不利。因?yàn)檎眍^的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過(guò)大；過(guò)高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過(guò)大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。若枕頭太低，頸部不但無(wú)法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。
同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為低枕易引起供血不足。高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
總得來(lái)說(shuō)，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，減去一天的疲勞，是現(xiàn)代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。那么有困惑的朋友們，在看完上面中西醫(yī)對(duì)于枕頭高低的選擇問(wèn)題的看法，相信大家也有了一定的認(rèn)識(shí)，在碰到身邊的朋友困惑到底是枕高枕頭好還是低枕頭好時(shí)，我們都能給出比較中肯的建議。
說(shuō)到枕頭的時(shí)候大家是非常熟悉的，我們每天都會(huì)用到枕頭的，枕頭的舒服程度會(huì)影響到我們的睡眠的好壞?，F(xiàn)在枕頭的種類有很多，只要選擇了適合自己的枕頭就會(huì)對(duì)我們的睡眠有幫助，在生活當(dāng)中很多人會(huì)選擇用野核桃制作的枕頭，在使用這樣枕頭的時(shí)候有很好的透氣作用，還能低頭部有按摩的功效。
野桃核枕頭的好處
1.夏天用桃核枕頭，感覺很涼快，通風(fēng)好，特別是愛出汗的男生用了脖子不漚汗，不長(zhǎng)痱子。能起到一定的活血化瘀功效，可在一定程度上預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生，對(duì)頸椎有好處，不容易落枕，只是一開始枕的話翻身會(huì)產(chǎn)生響聲會(huì)不習(xí)慣。
2.桃核做枕頭可以起到按摩腦部神經(jīng)血管和按摩小腦的作用。
3.桃核做枕頭能起到一定的活血化瘀功效，可在一定程度上預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
怎么樣選擇枕頭
支撐頸部的基本造型
凹槽設(shè)計(jì)，中間比周圍要低，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側(cè)較厚，可以自動(dòng)的適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度。這樣造型的每個(gè)部分都能保證你最理想的睡姿。枕頭5類基本造型都包括5個(gè)部位，(前后左右側(cè)位和中間部位)，適度的支撐頸部。每個(gè)部分都能保證你最理想的姿勢(shì)。頸部單元：溫和支撐頸部 中間部分: 比周圍更低，為了支撐頭部。兩側(cè)相對(duì)較厚，睡眠時(shí)側(cè)翻身可以自動(dòng)適應(yīng)人體側(cè)參考睡高度。
合適的高度
個(gè)人認(rèn)為可以從5種基本高度，10多種調(diào)節(jié)高度的枕頭中選擇。人體睡眠實(shí)際上和站立姿勢(shì)一樣的時(shí)候最為舒適，也就是睡眠時(shí)候人體也需要大約有個(gè)5度的角度。如果不睡枕頭， 至少?zèng)]有承托頭部!使得您的頸部椎體逐漸容易變形!不睡枕頭或者枕頭太低問(wèn)題都不小?！肚鄭u枕頭記》中還介紹說(shuō)，枕頭高了，即便您睡眠和休息時(shí)間很長(zhǎng)，也休息不好!這也許就是您睡眠時(shí)間長(zhǎng)但是老感覺身體困乏的重要原因!
良好的填充材料
充材質(zhì)決定著枕頭的軟硬度和功效。目前傾向選擇天然材質(zhì)比較流行，木棉、香蒲絨、蕎麥殼、棉、花朵等，也可以添加好的天然理療材料來(lái)增加枕頭的功效，如中國(guó)香、薰衣草、黃荊子、羅布麻、女貞子、銀杏葉等等?？梢赃x擇10多種不同基本填料和40多種復(fù)合填充料，使得枕頭具有不同的彈性、軟硬度和天然效果,讓顧客任意選擇適合的一種。還可以根據(jù)填充材料不同將枕頭分為軟枕、硬枕和中性枕三大類，方便顧客選擇，另外枕頭多采用軟硬雙面等結(jié)構(gòu)，顧客可根據(jù)自己的喜好任意選擇軟硬面以便快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
現(xiàn)如今大家的生活壓力是越來(lái)越大，身體也會(huì)因?yàn)閴毫o(wú)法紓解而出現(xiàn)為題，壓力大，怎么辦？多吃一些健康食物，少吃一些重口味或是容易肥胖的食物。試試以下4種食物，具有緩解壓力的效果，輕松幫你緩解壓力。
你能分清什么食物具有撫慰身心的效果，什么食物又具有讓你平靜的效果嗎？當(dāng)你處于壓力當(dāng)中時(shí)，選擇合適的食物能夠帶來(lái)不小的影響。
如果你想要緩解壓力，就不要選擇重口味、偏肥的食品，雖然這類食品可能看起來(lái)能夠滿足你的情緒需要，但選擇一些比較健康的食品才是正確的做法，健康食品能夠從內(nèi)到外改善你的情緒。
1、綠葉蔬菜
富含葉酸的菠菜之類的綠葉蔬菜能夠幫助你產(chǎn)生能夠帶來(lái)愉快感覺的大腦化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，從而起到平靜心情的效果。
2、火雞
火雞含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可能帶來(lái)嗜睡的感覺，但能夠促進(jìn)你的幸福感，幫助產(chǎn)生血清素。從雞蛋和扁豆中也能夠獲得相同的效果。
3、鮭魚
鮭魚含有的豐富歐米茄-3脂肪酸能夠抵消壓力激素的作用。一項(xiàng)美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)服用歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑的學(xué)生的焦慮水平比未服用這種補(bǔ)充劑的學(xué)生低20%。
4、腰果
這種堅(jiān)果能夠?yàn)槟闾峁┴S富的鋅元素。缺乏鋅元素被發(fā)現(xiàn)與焦慮和抑郁水平上升有關(guān)。牡蠣也能夠幫助你補(bǔ)充鋅元素。
隨著我國(guó)科技的進(jìn)步，社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力是越來(lái)越大，不管是生活還是工作的壓力。那您知道棋后諸宸減壓7招都有哪些嗎?您知道減壓方法有哪些嗎?今天就讓小編為您介紹一下有關(guān)如何減壓的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。
棋后諸宸如何減壓
諸宸介紹
諸宸，女，29歲。在1988年兒童與和平世錦賽獲得12歲組女子冠軍，并且還獲國(guó)際棋聯(lián)大師稱號(hào)，從此就在棋界站穩(wěn)了腳。
她是我國(guó)國(guó)際象棋項(xiàng)目的第一位世界冠軍;1999年2月緬甸特級(jí)大師邀請(qǐng)賽冠軍，獲男子國(guó)際特級(jí)大師稱號(hào);
2000年12月奧林匹克團(tuán)體賽女子冠軍;2001年12月14日，中國(guó)棋手諸宸在莫斯科舉行的2001年國(guó)際象棋世界個(gè)人錦標(biāo)賽女子決賽快棋加賽中，戰(zhàn)勝俄羅斯選手科斯捷紐克獲得冠軍。
諸宸說(shuō)到壓力，他認(rèn)為體育競(jìng)技是一項(xiàng)任何工作的壓力都比不上的事情，然而像國(guó)際象棋這種膽識(shí)與智慧相結(jié)合的項(xiàng)目就是更加要求參賽者一定要擁有絕對(duì)高人一等的心理素質(zhì)和抗壓能力。
在諸宸的談話里，我們得到的最多信息就是她在生活中的減壓方法。
媽媽給我最多幫助
小時(shí)候是媽媽培養(yǎng)我對(duì)國(guó)際象棋的愛好，參加各種比賽并總結(jié)得失。有她的陪伴，每次比賽的壓力就會(huì)減輕很多。
我的媽媽還有一個(gè)秘密武器，就是她對(duì)中醫(yī)還有所研究，知道人在壓力大或者身體不適的時(shí)候應(yīng)該如何去用中醫(yī)的方法調(diào)理，比如為了補(bǔ)充腦力，媽媽會(huì)為我燉人參、魚膠，如果她感覺我氣虛，則會(huì)在食物里加入黃芪、枸杞等。
因此，我一直認(rèn)為我們上一輩的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)是對(duì)于我們是非常的重要的，其中也包括照顧小寶寶的方法，還是要多聽聽他們的意見。
孩子給我?guī)?lái)最大的樂(lè)趣
女兒是我生命里最珍貴的財(cái)產(chǎn)，跟她一起玩耍真能忘記所有的煩惱。
她出生前半年是在卡塔爾生活，兩國(guó)養(yǎng)育寶寶的風(fēng)俗的確有些差異，但這不足以擾亂我的思想，更不可造成心理壓力。
我只做那些我認(rèn)為正確的事情，比如讓寶寶側(cè)躺，身下墊個(gè)小枕頭，這樣可以讓她吐出的奶不被吸進(jìn)去。
現(xiàn)在我的寶寶1歲2個(gè)月了，剛出小牙，這跟育兒書上寫的不一樣，有些晚，我沒像其他媽媽那樣緊張得不得了，因?yàn)楹⒆觽兊某砷L(zhǎng)是有個(gè)體差異的，首先自己要相信孩子是正常的。
我也會(huì)到網(wǎng)上查查資料，豐富一下知識(shí)做到心中有數(shù)。孩子會(huì)健康長(zhǎng)大的，當(dāng)媽媽的千萬(wàn)不要自己嚇唬自己。
善待輸贏
小時(shí)候，輸了棋就會(huì)很傷心，長(zhǎng)大了之后，漸漸地就對(duì)輸贏看得開了，這樣可以起到一定的減壓效果。
我不主張給小孩子灌輸輸贏無(wú)所謂，只是一個(gè)過(guò)程的觀念，因?yàn)槿绻裁炊疾辉谝猓趺茨軐?shí)現(xiàn)目標(biāo)呢?他們長(zhǎng)大后自然會(huì)理解輸贏的真正意義到底是什么。
直到現(xiàn)在，遇到重大賽事我還是會(huì)緊張，這是難免的啊!我先生也會(huì)告訴我一些減壓的方法，其實(shí)人家的方法怎么能起到絕對(duì)的作用呢，還是要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)啊!比如我會(huì)在比賽前吃點(diǎn)香蕉和巧克力等，也學(xué)習(xí)著轉(zhuǎn)移注意力。
因?yàn)樘厥獾募彝キh(huán)境，我經(jīng)常吃的是牛羊肉和蔬菜，這幫助我增強(qiáng)了體力，不容易累，對(duì)比賽很有幫助。
都說(shuō)世事如棋，下棋是我的職業(yè)，所以我對(duì)這句話的理解就特別深刻。
連國(guó)際比賽的輸贏都能坦然接受，生活中還有什么值得計(jì)較呢?
師長(zhǎng)和朋友們給我積極的影響
多年來(lái)，我結(jié)交了許多師長(zhǎng)和好朋友，他們對(duì)待生活的態(tài)度給我很積極的影響。比如我的教練徐峻就是個(gè)特別樂(lè)觀的人，凡事總往好處想;
清華大學(xué)的副校長(zhǎng)胡顯彰，做事情心態(tài)很平和，生活得充實(shí)又快樂(lè)，他的太太在他忙碌的時(shí)候，自己也會(huì)安排自己的生活，比如學(xué)跳舞學(xué)音樂(lè)等等。這些，都影響著我的生活態(tài)度。
對(duì)于朋友們給我的建議，我會(huì)好好地聽，畢竟多一些意見就會(huì)多一分幫助;對(duì)于媒體的朋友，只要是善意的，我都會(huì)很配合，畢竟大家都是在工作而已。
與小穆的感情無(wú)法替代
小穆是個(gè)特害羞的人，他不愛接受采訪，有時(shí)讓他跟我照幾張合影他都不樂(lè)意。但基本上他最終還是會(huì)尊重我的意見。
我們談戀愛的時(shí)候，因?yàn)椴荒芙?jīng)常見面，所以只能電話傳情，當(dāng)時(shí)花掉的國(guó)際長(zhǎng)途電話費(fèi)能在北京買兩套很好的房子了!
所以，我們之間的感情是什么都代替不了的。當(dāng)然，兩國(guó)之間的生活差異肯定是有的，但我們會(huì)加強(qiáng)溝通和理解。在卡塔爾生活的時(shí)候，小穆也會(huì)協(xié)調(diào)我跟他們家人之間的關(guān)系，我們一直相處得很好。
小穆的確是非常害羞，諸宸問(wèn)他要不要和她一起拍照，他搖頭說(shuō)：No.諸宸有點(diǎn)無(wú)可奈何地沖記者笑笑。不過(guò)當(dāng)記者問(wèn)他：做爸爸之后是不是非常開心?
小穆立刻表情生動(dòng)地笑起來(lái)，連眉毛都在跳動(dòng)：Yes!(其實(shí)，開拍后記者才發(fā)現(xiàn)，羞澀的小穆在鏡頭前跟諸宸配合得很好，也許這就是默契吧!)
善待年齡的變化
有條短信這樣講;20歲的時(shí)候覺得漂亮真好，30歲的時(shí)候覺得年輕真好，40歲的時(shí)候覺得健康真好，年齡增長(zhǎng)是不可避免的，我也是三十而立了啊!
跟其他女性朋友一樣，我也很注意保養(yǎng)自己，用些適合自己的化妝品，尤其是要注意保持體型。
前一段時(shí)間我有點(diǎn)胖，現(xiàn)在瘦下來(lái)了，感覺很好!但我認(rèn)為女人要自信，并不是跟年輕女孩比青春。
善待我的慢性疲勞綜合征
亞健康這個(gè)詞我覺得很有道理，比如我自己可能是因?yàn)橛媚X過(guò)度，就比較容易疲勞。除了適當(dāng)調(diào)節(jié)工作時(shí)間外，我開始注意健身了。
當(dāng)然我沒有太多時(shí)間去健身房，不過(guò)我會(huì)經(jīng)常健步走，走累的時(shí)候才會(huì)坐車。所以，人還是要找準(zhǔn)適合自己的健身方法。
有空的時(shí)候我會(huì)讀書或上網(wǎng)查詢一些健康方法，對(duì)健康講座也很感興趣，如果是自己喜歡的健身方法，我一定會(huì)去嘗試的!
減壓的方法
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用肯定暗示促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。
它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。
它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
請(qǐng)人疏導(dǎo)法
當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法，還可以減輕心理壓力。
情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問(wèn)題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達(dá)到減壓的目的。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道棋后諸宸減壓7招都有哪些了吧，您也應(yīng)該知道減壓的方法都有哪些了吧，所以我們要向棋后諸宸學(xué)習(xí)如何減壓抗壓，也希望您把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。
茶葉里面含有咖啡因，如果在臨睡之前喝茶，很可能會(huì)引起失眠，這會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，會(huì)影響第二天的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以通過(guò)一定的方法來(lái)改善，比如說(shuō)，可以在臨睡前洗個(gè)熱水澡，或者是在臨睡前運(yùn)動(dòng)一下身體，這都有助于促進(jìn)睡眠，也可以在臨睡前喝一杯溫牛奶。
喝茶失眠怎樣快速入睡
(1)睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。
(2)鍛煉身體。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
(3)從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
(4)下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，尤其是50歲以后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過(guò)10小時(shí)。
(5)睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
(6)降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
(7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過(guò)于清醒，導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。
喝茶真的會(huì)影響睡眠嗎
每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而一些常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶卻不會(huì)影響睡眠。因此，杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠建議大家，在睡前盡量不要喝茶，以免給睡眠帶來(lái)影響。
生活中導(dǎo)致失眠、入睡困難的原因有很多，喝茶只是其中的一種，接下來(lái)就告訴大家集中可以促進(jìn)睡眠的方法。
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