【www.cndadi.net - 秋季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)】
在我們的生活中，男人似乎更容易在乎自己是否老了，一旦發(fā)生疾病也沒有女人那么愿意扛著。同時(shí)，男人的心理似乎更脆弱。作為他的女人，他在意的事情，你一定要更科學(xué)地對(duì)待，因?yàn)槿绻皇撬篌@小怪，你可以安慰他；如果他的健康真的出了問題，你需要更理性地與他一起面對(duì)。
一、視力
眼球晶狀體隨年齡增長(zhǎng)不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。
如何防止視力隨衰老下降
1.視力鍛煉
活動(dòng)和鍛煉您的眼睛十分重要，我們往往容易忽視，眼睛是由微小的肌肉所控制，這些微小的肌肉可以調(diào)節(jié)焦距，從而觀察近距離的物體或者眺望遠(yuǎn)方的景色。我們可以通過(guò)以下簡(jiǎn)易的方法進(jìn)行視覺訓(xùn)練：首先閱讀字典上的蠅頭小字，然后抬頭注視位于墻壁上的掛歷上較大的字體，最后請(qǐng)透過(guò)窗子眺望遠(yuǎn)方的景色，每個(gè)步驟只需要保持幾分鐘。這種簡(jiǎn)單的視覺訓(xùn)練可以幫助您保持和恢復(fù)眼部肌肉的活力，正如人體的其它肌肉組織一樣，通過(guò)經(jīng)常性的訓(xùn)練可以幫助眼部器官維持青年般的活力。
2.睡眠
另外一種防止視力減退的方法是保持充足的睡眠。吃力的工作、繁瑣的家庭事務(wù)和其它社會(huì)活動(dòng)剝奪了我們很多精力。我們需要每天7至8小時(shí)的充足睡眠來(lái)保持健康，并且抵御視力惡化在內(nèi)的許多疾病。我們的眼睛也需要休息養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡眠和準(zhǔn)時(shí)早起的良好習(xí)慣。
3.利用太陽(yáng)光
通過(guò)清晨的陽(yáng)光來(lái)激起眼睛活力。研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)的人通常比長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)的人擁有更好的視力。和煦的太陽(yáng)光可以幫助眼部肌肉保持靈活性，每天清晨接受輕柔太陽(yáng)光線的照射可以幫助身體放松。
4.合理飲食
要保持視力健康，合理的飲食十分重要。選擇菠菜和芹菜這類多葉的蔬菜，食用胡蘿卜和胡椒等黃色蔬菜；草莓、葡萄和柑橘類水果富含維生素A、維生素C和維生素E。此外，您的菜單中最好包括籽類食品、堅(jiān)果、魚油、橄欖油等，因?yàn)樗鼈儗?duì)眼睛健康大有禆益。
5.避免眼睛疲勞
眼睛疲勞和緊張的是視力惡化的最大元兇。身體的任何部分疲勞都可能引起健康風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致許多疾病，眼睛疲勞是導(dǎo)致眾多眼部疾病的主要原因。引起眼部疲勞的原因包括：長(zhǎng)期讀書或使用電腦而不注意眼睛休息、在昏暗的燈光下進(jìn)行近距離用眼。當(dāng)您因長(zhǎng)時(shí)間閱讀、寫作或者玩電腦游戲而導(dǎo)致眼睛疲勞時(shí)，請(qǐng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒒蚨〞r(shí)中斷。請(qǐng)記住，如果您的眼睛變干，眨眼或者閉上眼睛幾秒種，它們有助于減輕眼部緊張，保持視覺放松。
二、頭發(fā)
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來(lái)越稀，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也越來(lái)越慢，歇頂?shù)哪行栽絹?lái)越多。
你的頭發(fā)衰老了么？
1。發(fā)質(zhì)摸起來(lái)比十年前變細(xì)變軟了。
2。發(fā)尾有明顯分叉。
3。梳發(fā)和洗發(fā)時(shí)掉發(fā)明顯增多。
4。發(fā)絲脆弱容易斷。
5。頭皮經(jīng)常感覺油膩，發(fā)絲卻容易干燥。
6。頭發(fā)缺乏光澤，發(fā)色暗淡。
7。感覺頭發(fā)蓬亂不服貼，難以打理。
8。發(fā)色變淺，甚至有白發(fā)長(zhǎng)出。
以上癥狀超過(guò)三個(gè)以上回答YES，表明你的頭發(fā)已經(jīng)有老化趨勢(shì)了，該抗老了！
三、心臟功能
男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來(lái)越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。因此靜息心率偏慢的壽命延長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次的壽命就會(huì)縮短。大量臨床研究也證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。有人專門研究了老年人心率與壽命的關(guān)系，他們選擇身體健康、無(wú)心血管病危險(xiǎn)因素的老人，年齡在65-70歲，其中男性1407人，女性1134人，長(zhǎng)期跟蹤隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降了近一半，心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無(wú)明顯差異。
四、聽力
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對(duì)音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來(lái)越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
其實(shí)，喧囂的音樂和影視節(jié)目，與工地上刺耳的噪音一樣損傷感覺聲音頻率的細(xì)胞，當(dāng)我們聽到音量高達(dá)110分貝的搖滾樂時(shí)，如果我們能給耳蝸內(nèi)的那些發(fā)細(xì)胞拍照，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)那場(chǎng)景就像用大碾子在麥田里滾壓，而發(fā)細(xì)胞就是那些可憐的麥子。當(dāng)負(fù)責(zé)接聽某一頻段聲音的發(fā)細(xì)胞受損后，該頻段的聲音就聽不見了。
愛人陪你做：
1。敦促丈夫?qū)④囕d音樂開小。同時(shí)注意收聽廣播和電視的音量，一旦發(fā)現(xiàn)他收聽音樂和新聞的聲音越來(lái)越大，關(guān)小后就說(shuō)聽不清，要盡快讓他去耳鼻喉科檢查聽力。
2。敦促丈夫改掉健身時(shí)聽音樂的習(xí)慣。瑞典科學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，證明進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)聽隨聲聽對(duì)聽力產(chǎn)生的傷害是平時(shí)的20%。
3。不要在大街上使用隨身聽。因?yàn)楹苡锌赡転榱税阎車脑胍羯w住，男性會(huì)選擇把音調(diào)調(diào)得很高。
4。在準(zhǔn)備去聽搖滾音樂會(huì)時(shí)，提醒他戴上抗噪音的耳塞，以防止影響發(fā)細(xì)胞。如果你的先生是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個(gè)月檢查一次聽力，以保證醫(yī)生有辦法及時(shí)修復(fù)他的聽力損傷。
5。清淡飲食至關(guān)重要。很多活到八九十歲耳朵仍很尖的老人，日常飲食都較清淡。清淡的、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可減少高血脂、冠心病的發(fā)病可能，使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當(dāng)順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。
6。敦促他戒煙少酒，保持起居規(guī)律。不良的生活習(xí)慣，如勞累、通宵上網(wǎng)或應(yīng)酬，不睡覺，吸煙、喝酒等都對(duì)耳朵有很大影響。比如吸煙可導(dǎo)致耳部血管痙攣，影響內(nèi)耳血液供應(yīng)而出現(xiàn)功能障礙。
7。切勿濫用藥物。怕上醫(yī)院的男性碰到小毛病，往往傾向于去藥房買藥自療，這就可能出現(xiàn)濫用解熱鎮(zhèn)痛藥及抗生素的情況，而阿斯匹林等解熱鎮(zhèn)痛藥，與慶大霉素、鏈毒素等抗生素對(duì)聽力影響尤大，做妻子的一定要提醒丈夫不可濫用。
五、供氧及耐力
一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
體力年齡測(cè)試：
一個(gè)人的體力年齡可以與實(shí)際年齡相差10年、20年，甚至30年。如果您想測(cè)試一下自己是否還年輕，或是已經(jīng)衰老了，這里告訴您簡(jiǎn)易的測(cè)試方法。
第一，平衡性檢測(cè)。閉上雙眼，抬起1只腳離地面20厘米，測(cè)定單足站立的時(shí)間。能站立30秒鐘者為及格。站立時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明你的平衡性越好，即小腦的功能未衰退。
第二，敏捷性檢測(cè)。在地上畫1個(gè)邊長(zhǎng)30厘米的正方形，兩足并攏前后左右跳躍，統(tǒng)計(jì)每分鐘能跳幾次。跳的次數(shù)越多說(shuō)明越敏捷，能跳150次者為中等，200次以上者為優(yōu)秀。
第三，柔韌性檢測(cè)。屈體直腿向前彎腰觸地，手指能觸及地面者為及格，手腕能觸及地面者為優(yōu)秀。
第四，耐久力檢測(cè)。深吸一口氣，屏住氣，能堅(jiān)持半分鐘者為及格。堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明肺活量越大，體況越好。
第五，腹肌力量檢測(cè)。腹部脂肪越多，腹肌越無(wú)力，仰臥靠腹肌收縮能坐起者為及格，雙手墊于頭后能坐起者為優(yōu)秀。
第六，爆發(fā)力檢測(cè)。爆發(fā)力是力量和速度決定的，下蹲后運(yùn)用下肢彈跳向上躍起，然后下蹲為1次。計(jì)算一下20秒鐘內(nèi)能夠做幾次。能做15次者為及格，能做25次者為優(yōu)秀。
最后，把上述6項(xiàng)指標(biāo)綜合起來(lái)，有4項(xiàng)指標(biāo)在中等以上者，說(shuō)明體力年齡比實(shí)際年齡年輕10歲。如果有4項(xiàng)指標(biāo)不及格者，說(shuō)明體力年齡比實(shí)際年齡老10歲。如果6項(xiàng)指標(biāo)都為優(yōu)秀者，那么您的體力年齡就要比實(shí)際年齡年輕20歲。
六、肺功能
胸腔骨骼越來(lái)越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
怎么保護(hù)肺功能？
從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
七、脂肪
男子在25-75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
蘋果型胖男人最短命
男人的肥胖問題比女人更致命。人體內(nèi)脂肪的沉積是有規(guī)律的，女子肥胖者的脂肪大多囤積在大腿和臀部處，即梨形肥胖。而男人肥胖者的脂肪大都囤積在腹壁部、腹腔內(nèi)大網(wǎng)膜與腸系膜上，大多數(shù)為腹胖，如將軍肚、啤酒肚，俗稱為蘋果形肥胖。
從醫(yī)學(xué)角度看，蘋果形肥胖的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于梨形肥胖。這是因?yàn)樘O果形肥胖使腹腔的橫膈肌升高，限制了呼吸，容易導(dǎo)致心臟病的產(chǎn)生。國(guó)際飲食專家研究認(rèn)為：男性比女性的壽命短，關(guān)鍵是由于男子的脂肪大多堆積在胸腹部，因而對(duì)人的心血管系統(tǒng)造成嚴(yán)重的威脅。所以男子的壽命較女子短也就不奇怪了。
還有研究發(fā)現(xiàn)，腰圍大于臀圍的蘋果形體形肥肥，發(fā)生動(dòng)脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發(fā)癥的危險(xiǎn)性約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍，而且腰圍越粗，危險(xiǎn)性越高。
八、肌肉與骨骼
發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。
九、性生活頻度
性沖動(dòng)次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時(shí)為22次左右。
十、陰莖勃起角度
30-50歲間男子勃起角度比年輕時(shí)略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
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