【www.cndadi.net - 老人健康養(yǎng)生五大系列】
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，雙腿有力、行動(dòng)如風(fēng)是基本的健康形象，他們簡(jiǎn)直想不到雙腿還會(huì)有什么健康隱患。我們運(yùn)用X光透視發(fā)現(xiàn)，有些不經(jīng)意行為帶來(lái)了意想不到的后果，總的來(lái)說(shuō)男人有5大行為不利腿部健康。如果他也有以下這些問(wèn)題，現(xiàn)在就開(kāi)始用我們提供的簡(jiǎn)單有效的方法幫助他保養(yǎng)吧。
他總喜歡舉杯暢飲！
X光透析：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加血液的黏稠度，并引起雙腿微循環(huán)不暢，從而對(duì)股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生極大危害。
改善腿動(dòng)力
適度甩腿一側(cè)手臂輕靠墻體，對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng)，5次后換另一條腿做同樣動(dòng)作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái)，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。紅茶代酒研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊(duì)的球星們雙腿骨骼比其他球隊(duì)更強(qiáng)健，這與英國(guó)人喜歡喝紅茶的習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)榧t茶含有豐富的錳元素，對(duì)雙腿微循環(huán)，以及骨骼強(qiáng)健度有著不錯(cuò)的提升作用。
他不愿穿太多衣服！
X光透析：如果降溫時(shí)沒(méi)有及時(shí)增添衣物，下肢著涼就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變得緩慢，自我保溫能力下降，造成鈣質(zhì)大量流失，不但股骨頭會(huì)很受傷，還增加了骨質(zhì)疏松的幾率。
改善腿動(dòng)力
輕揉雙腿把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開(kāi)始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò)，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開(kāi)啟。吃鎂食補(bǔ)鈣時(shí)別忘了補(bǔ)鎂，當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2：1時(shí)，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會(huì)幫你增加鈣吸收。
他喜歡翹著二郎腿！
X光透析：腿部長(zhǎng)期受到外力的壓迫，腿神經(jīng)就會(huì)變得遲鈍，而且身體循環(huán)在人體的下肢受阻，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法很好地流通到股骨頭。
改善腿動(dòng)力
啞鈴弓步上身直立，腿部最大限度地深蹲，雙手各握一只啞鈴順勢(shì)側(cè)平舉，堅(jiān)持15秒后雙腿緩緩恢復(fù)直立狀態(tài)，雙手在體前靠攏。請(qǐng)注意整個(gè)過(guò)程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸縮能力來(lái)完成。每次做2～3組，每組12～15次即可。這樣在雙腿蹲起的過(guò)程中，激活受壓迫的腿神經(jīng)，幫助雙腿健康。
別光腳穿鞋保護(hù)雙腿，鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無(wú)法得到固定保護(hù)作用，走路時(shí)會(huì)有很多重量分給雙腿，增加各個(gè)關(guān)節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個(gè)身體給予雙腿的壓力。
他比較胖，體重居高不下！
X光透析：當(dāng)男人體重超重時(shí)，雙腿所承受的重量就會(huì)比體重正常的人大得多，各個(gè)關(guān)節(jié)被磨損的程度就會(huì)增加。
改善腿動(dòng)力
睡眠放松雙腿半側(cè)臥是健康專家最提倡的黃金睡姿，全身達(dá)到一種完全放松狀態(tài)，氣血保持順暢，讓雙腿沒(méi)有緊張感，減輕負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)磨損。
在浴缸里運(yùn)動(dòng)用雙腳蹬住浴盆一側(cè)，由腰部力量帶動(dòng)身體向腳的方向緩緩前進(jìn)，直至雙腿成屈膝狀態(tài)。將此動(dòng)作反復(fù)10次，連續(xù)堅(jiān)持10天。不但起到燃脂作用，還增加了腿部的承受能力，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也隨著減輕。
他的腎功能不是很好，經(jīng)常疲勞乏力！
X光片透析：一旦出現(xiàn)腎臟功能不全的現(xiàn)象，將會(huì)造成股骨頭骨骺發(fā)育不良，易造成髖關(guān)節(jié)脫位！
改善腿動(dòng)力
海產(chǎn)品補(bǔ)腎海產(chǎn)品內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以對(duì)腿部骨骼起到良好的加固作用，補(bǔ)腎效果也相當(dāng)不錯(cuò)。每隔1天餐桌上就要出現(xiàn)海產(chǎn)品，例如海帶蝦仁湯，在享受美湯中達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)骨的雙重作用。
中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常刺激足底的穴位能達(dá)到益精補(bǔ)腎、健腿強(qiáng)身的目的。建議你在洗腳時(shí)點(diǎn)按腳心的涌泉穴，有效驅(qū)除身體內(nèi)的毒素，防止腎臟早衰，舒緩身體疲勞，令雙腿得到更好的休息。
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