劉燁爺們兒減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供劉燁爺們兒減肥法，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
劉燁的好身材是瘦身男士的榜樣，不知道該如何減肥的胖男士們請(qǐng)看這篇介紹劉燁減肥的文章，為大家講述男性減肥方法。
熱身：
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是必須要進(jìn)行的，因?yàn)樽鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)不單單是為了起到更好的減肥效果，并且還對(duì)自己的身體健康很有幫助。男士朋友們只需要做5分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)就可以了，但建議可以在速度和運(yùn)動(dòng)量上有所變化。一個(gè)星期進(jìn)行2～3次這樣跳繩鍛煉，在進(jìn)行一段運(yùn)動(dòng)之后可以休息45秒，不要小看了跳繩運(yùn)動(dòng)，這可是男士減肥不可缺少的項(xiàng)目。
仰臥蹬車(chē)：
運(yùn)動(dòng)是最好男士減肥方法，在進(jìn)行完熱身運(yùn)動(dòng)之后，下面就可以開(kāi)始進(jìn)行仰臥蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。要仰臥在地面上，將雙手放于腦后，隨著雙手的推動(dòng)，將頭部和肩膀微微抬起。之后將左膝蓋彎曲，并靠近胸前，同時(shí)向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用右手手肘碰觸左膝蓋，之后還原初始狀態(tài)，然后換一邊繼續(xù)做之前的動(dòng)作，兩邊各一下為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，20個(gè)為一組。
俯臥舉臂：
俯臥于地面上，將一條腿繃直，另一條腿放于地面上并向上彎曲。一手握一支礦泉水瓶，交替進(jìn)行上舉、下拉的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)雙腿保持不動(dòng)。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，背部及脖子要保持在一條直線上。雙手各上舉一次為一個(gè)動(dòng)作，做15個(gè)動(dòng)作為一組。
負(fù)重弓箭步深蹲：
找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，或是疊幾塊木板，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨出一大步，雙手于胸前拖住一個(gè)重物，這個(gè)重物可以是用一個(gè)放有幾瓶礦泉水的袋子。之后雙腿同時(shí)彎曲，以弓箭步下蹲，之后還原初始姿勢(shì)。以15個(gè)運(yùn)動(dòng)為一組，兩腳交替進(jìn)行，每做完一組就換一次。
滑行俯臥撐：
俯臥撐我們大家都很熟悉，上學(xué)時(shí)候也都有進(jìn)行過(guò)，而這里要介紹的一種加大難度之后的俯臥撐。先在兩手下各墊上一塊布或是一張紙，這樣可以減少摩擦，在做俯臥撐撐起身體的時(shí)候，慢慢將兩只分開(kāi)手靠攏，之后再慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)，以這樣的方式來(lái)進(jìn)行俯臥撐，以20個(gè)為一組。
負(fù)重側(cè)平舉：
身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手提一桶水，這桶水的重量以自己可以提起來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況來(lái)定。之后手肘微微彎曲，呈側(cè)平舉姿勢(shì)，再高高提起水桶，保持幾鈔鐘后慢慢放下。在做動(dòng)作和還原的時(shí)候速度一定要慢，不然就不能充分達(dá)到鍛煉的效果，以15個(gè)動(dòng)作為一組。
單腿臂支撐：
準(zhǔn)備一把椅子來(lái)，雙手撐在椅子背上，以這種方式來(lái)支撐上身重量，之后選一條腿彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)，用手臂和那條彎曲的腿為支撐點(diǎn)，慢慢下降身體，直到手臂于地面平行，再慢慢恢復(fù)到初始狀態(tài)。15個(gè)動(dòng)作為一組，做完一組后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。
臥撐舉腿：
做俯臥撐的姿勢(shì)，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，脊柱也要保持伸直狀態(tài)。之后伸直左腿和右手并抬離地面，將此姿勢(shì)保持3秒鐘左右，之后還原初始姿勢(shì)。以20個(gè)動(dòng)作為一組，一組后換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。
今天介紹的這些男性減肥方法全是運(yùn)動(dòng)方法，是非常適合肥胖男士們選擇的減肥方法。
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相信大家或多或少的為自己體重所煩惱，肥胖不僅影響美觀，同時(shí)也影響身體健康，肥胖者高血壓，冠心病的發(fā)病率會(huì)提高很多，薏米減肥法多數(shù)和飲食有關(guān)，所以下面就給大家介紹一下薏米減肥法。
木瓜銀耳薏米羹
材料準(zhǔn)備：木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。
具體做法：
1首先，薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí)
2其次，干銀耳用清水泡發(fā)后，清洗泥沙等雜質(zhì)，用刀去掉根部，最后撕成小朵，放在盆里備用
3再次木瓜去皮去籽切成滾刀塊
4再其次，將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛
5最后，然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
薏米減肥法的好處
?木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益，薏米因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。重點(diǎn)是，因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收!
食用薏米仁應(yīng)該注意
?但是薏仁會(huì)使身體冷虛，虛寒體制是不適宜長(zhǎng)期服用的，但因?yàn)樯剿幨且晃镀窖a(bǔ)脾胃的藥食兩用之品，不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，都可以食用，所以達(dá)到了一定的中和作用。所以還要提醒大家，在制作山藥薏米羹時(shí)，不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物，因?yàn)樯剿幹械木S生素C分解酶會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)，平常也不可將它們一同食用。
?薏米減肥法是一種飲食減肥的方法。既美味又可以減肥。
?上面的文章里面我們介紹了一種減肥的方法，那就是薏米減肥法，我們知道導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的原因有很多種，薏米減肥法是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法。
減肥這項(xiàng)事業(yè)是無(wú)論春夏秋冬都會(huì)持續(xù)不變進(jìn)行著的，但是很多人都會(huì)懊惱減肥說(shuō)起來(lái)容易，但是真正能夠減下來(lái)卻很難。其實(shí)減不掉身上的肥肉只能說(shuō)明方法沒(méi)有找對(duì)，對(duì)于節(jié)食、吃減肥藥這些來(lái)說(shuō)對(duì)身體的傷害都太大，其實(shí)減肥很容易，只要能夠正確利用身邊的食物就能夠達(dá)到很好的減肥效果。陳皮減肥法，是很有效的一種減肥法，具體做法一起看下面的介紹。
其實(shí)現(xiàn)在想要減肥的人非常多，但是真正能夠減肥成功的人卻很少，難道真的是因?yàn)闇p肥是一件非常困難的事情嗎?并不見(jiàn)得，其實(shí)只要你找到正確的減肥方法，不僅可以幫助你達(dá)到減肥還可以有效的給你的身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)保健，那就是食物減肥法，下面看看白菜的減肥方法。
其實(shí)白菜在我們生活中經(jīng)常會(huì)吃到，非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且里面的膳食纖維可以幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，自然而然就可以更好的預(yù)防食物堆積消化不良等現(xiàn)象，從而起到減肥的效果。
吃白菜能減肥嗎?吃白菜可以減肥。白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
吃白菜能減肥嗎?吃白菜可以減肥。白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
如果是真正的肥胖了，那么我們建議減肥，因?yàn)檫@樣子可以更好的保證我們的身體健康，預(yù)防一些肥胖疾病，但是首先減肥的時(shí)候你要找對(duì)正確的減肥方法，要不然不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，把給身體帶來(lái)了傷害。
卷心菜是秋冬季節(jié)比較常吃的一種蔬菜，在秋冬季節(jié)人們食入的熱量會(huì)相對(duì)高一些，容易導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，而卷心菜在減肥方面的作用比較明顯，因?yàn)榫硇牟死锩嫠闹竞糠浅５?，而且能夠促進(jìn)消化，具有幫助代謝的效果。
卷心菜減肥方法比較簡(jiǎn)單，主要是指水煮卷心菜，準(zhǔn)備適量的卷心菜，然后用手撕成卷心菜塊兒，鍋中燒入適量的水，把卷心菜放到水里面焯一下，然后撈出盛到碗里面，然后在卷心菜里面倒入適量的檸檬水，攪拌一下就可以吃了。
卷心菜之所以能夠取得不錯(cuò)的減肥效果，一方面是因?yàn)榫硇牟耍写龠M(jìn)新陳代謝的作用，能夠幫助腸胃快速的代謝，這樣做促進(jìn)食物縮短在腸胃的時(shí)間，這樣就能夠預(yù)防一些脂肪的沉積，避免導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。
卷心菜能夠取得不錯(cuò)的減肥效果，另外一方面的原因就是，卷心菜里面的膳食纖維還有一個(gè)比較好的作用，在吃了卷心菜以后會(huì)讓人在比較短的時(shí)間有比較強(qiáng)的飽腹感，也就是說(shuō)卷心菜能夠給大腦一個(gè)信號(hào)，意思就是我已經(jīng)吃飽了，這樣就能夠避免過(guò)多的攝入食物，從而達(dá)到減肥和預(yù)防肥胖的效果。
以上簡(jiǎn)單的了解了卷心菜的減肥方法，對(duì)于比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以采取水煮卷心菜的方法來(lái)達(dá)到減肥的功效，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)某砸恍┚硇牟耍軌虮苊夥逝?，能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于提高身體的免疫力也能起到一定的功效。
食療的減肥法現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的歡迎，食療減肥的食材我們可以選擇什么呢，一般我們要選擇粗糧，而糙米作為粗糧的一種有很好的減肥功效，那么我們?nèi)绾尾捎貌诿讈?lái)起到減肥的作用呢，糙米有什么特性對(duì)于減肥有幫助呢，只有了解了這些我們才能好好的采用糙米來(lái)減分。
糙米是非常綠色健康的食品，糙米里面含有豐富的維生素和微量元素，糙米雖然煮起來(lái)比精米費(fèi)時(shí)，但是糙米的瘦身功效是非常明顯的。
糙米作為一種綠色食品，對(duì)肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。
據(jù)了解，食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細(xì)胞吸收量降低，可以達(dá)到減肥的效果。
此外，糙米保有精米所沒(méi)有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對(duì)預(yù)防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝。
1、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
2、糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
做法：
①糙米淘?xún)?，泡兩至三小時(shí);
②排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;
③紅棗洗凈，拍扁去核;
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。
上文我們介紹了采用粗糧減肥的方法，糙米作為粗糧的一種確實(shí)有很好的減肥功效，糙米含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，上文介紹了如何采用糙米來(lái)獲得減肥的效果，只要我們按照上文的介紹好好的去做，一定可以減肥成功的。
蘋(píng)果不論滋味、形狀還是顏色均可列為水果之冠，且是一年四季常年供應(yīng)的水果之一。蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，而且可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便，并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效。據(jù)網(wǎng)友推薦蘋(píng)果減肥法可以獲得顯著減肥療效。
材料：
蘋(píng)果是十分適宜煲湯的水果，湯水酸甜可口，還有著不一般的去脂效果，其豐富的纖維可以促使排便。今天用蘋(píng)果配上有消水腫作用的海帶，讓一碗靚湯彌漫著淡淡的美顏風(fēng)。海帶：100克蘋(píng)果：2個(gè)瘦肉：250克生姜：3片水：6碗
蘋(píng)果瘦身湯的做法：
1、瘦肉洗凈切塊，汆水撈起。
2、蘋(píng)果去皮去核，切塊。
3、海帶洗凈，浸泡1-2小時(shí)。
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：
消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚，最適合臉色蒼白、皮膚干燥粗糙人士飲用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《劉燁爺們兒減肥法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性健康減肥養(yǎng)生法”專(zhuān)題。
