5日西紅柿瘦身食譜 1周速減6斤
一周瘦身養(yǎng)生食譜冬季。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“5日西紅柿瘦身食譜 1周速減6斤”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們都知道西紅柿能瘦身，但是要怎樣吃才能達(dá)到瘦身的效果，這就有講究了。歐美瘋傳的這份5日西紅柿瘦身餐單，能夠讓你在不節(jié)食的情況下，迅速瘦下來。只要你照貓畫虎的吃上5天，至少可以減掉6斤體重哦！
第一天：
早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮面，最好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜（500克），濾干水后，加上胡椒和鹽，再加入2片西紅柿和50克面（意面也可）。你可以根據(jù)自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天：
早餐：藍(lán)莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅里，或者加在面包中，你的午餐就完成了！
晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克西紅柿，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鐘，香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
第三天：
早餐：100克玉米片、200克藍(lán)莓、1杯低脂酸奶。
午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐里叮一下，西紅柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：你需要3只西紅柿和100克蘑菇，再加上1只洋蔥、生菜（或者菜心）、50克意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的面條，再根據(jù)個(gè)人喜好放入香料。
第四天：
早餐：全麥面包加上1片芝士，西紅柿1只、1杯咖啡（可以加牛奶，但千萬別加植脂末）。
午餐：第四天你可以嘗試一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西紅柿，根據(jù)個(gè)人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐：胡蘿卜切碎，用橄欖油炒熟后，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鐘。再加入4只西紅柿，煮10分鐘，倒入250克米粉，西紅柿蔬菜米粉就做成了。
第五天：
早餐：桃子1只、藍(lán)莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西紅柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西紅柿全麥三明治。
晚餐：準(zhǔn)備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意面和2只西紅柿切塊翻炒。準(zhǔn)備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻后倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意面就出鍋了。
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減肥一直是愛美女性頭疼的問題，你是否試過用西紅柿減肥呢?秋季養(yǎng)生食譜變著花樣減肥，你還知道最快速的瘦身方法嗎?分享讓你2周變瘦子的神奇減肥食譜。
◆星期一◆
【早飯】餐前西紅柿果汁1杯
【午飯】餐前西紅柿果汁1杯
【晚飯】鮮炒櫻桃番茄
Menu：鮮炒櫻桃番茄(94kcal)
加上少許的油，西紅柿的番茄紅素更容易釋出。跟姜一起炒的話會(huì)更有風(fēng)味，溫暖身體，讓能量代謝大大提高。健康減肥養(yǎng)生食譜 肉食品變盟友
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材料(2人分)：櫻桃番茄20個(gè)、姜少許、芝麻油2茶匙、醬油1勺、甜料酒2茶匙、白芝麻1茶匙
(1)櫻桃番茄去芯，姜切成沫。
(2)在平底鍋內(nèi)加入芝麻油及姜生火，有香味時(shí)用強(qiáng)火加入櫻桃番茄，炒到皮要炸開為止。
(3)加入醬油，甜酒，炒勻后，關(guān)火撒上白芝麻，盛入器皿中。
◆星期二◆
【早飯】西紅柿納豆泡菜
【午飯】餐前西紅柿果汁1杯
【晚飯】餐前西紅柿果汁1杯
Menu：西紅柿納豆泡菜(93kcal)
加上納豆與泡菜增加食物纖維，是很好的飽腹小菜。因?yàn)槎际前l(fā)酵食品，能更好地吸收酵素，是早飯很好的選擇!
材料(2人分)：西紅柿2個(gè)、納豆50g、白菜泡菜60g、
(1)西紅柿切成小塊。加入納豆，好好攪拌。
(2)將泡菜與(1)混合即可食用。
◆星期三◆
【早飯】餐前西紅柿果汁1杯
【午飯】餐前西紅柿果汁1杯
【夕食】西紅柿炒茄子
能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鉀，低卡路里卻相當(dāng)有分量!飯前先吃的話，能夠輕松控制飯量。
材料(2人分)：木綿豆腐100g、西紅柿2個(gè)、茄子1根、芝麻油半勺、蝦8g、鹽和胡椒少許、醬油2茶匙、干鰹魚適量
(1)豆腐稍微去水，西紅柿切成大塊，剖開茄子切成斜片。
(2)在平底鍋上加入芝麻油用中火加熱，放入茄子、蝦，撒上鹽、胡椒，蓋上鍋蓋蒸1～2分鐘后翻炒。加入西紅柿，稍微翻炒。
(3)用手把豆腐捏碎加入(2)，用強(qiáng)火吵到焦黃，放入醬油翻動(dòng)。盛入器皿中，撒上干鰹魚。
◆星期四◆
【早飯】餐前西紅柿果汁1杯
【午飯】餐前西紅柿果汁1杯
【晚餐】西紅柿烤起司
用融化起司的效果一下提升滿足感，推薦作為前菜。厚片西紅柿更有嚼勁，吃時(shí)要好好咀嚼。
材料(2人分)：西紅柿2個(gè)、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少許
(1)西紅柿切成1~1.5cm，撒上鹽。
(2)平底鍋上微微放點(diǎn)沙拉油，要稍強(qiáng)中火加熱，再轉(zhuǎn)為大火放入西紅柿，兩面煎一下。
(3)在西紅柿上澆上起司，關(guān)火，蓋上鍋蓋蒸2~3分鐘。盛入器皿中，可按個(gè)人喜好撒上黑胡椒。
◆星期五◆
【早飯】西紅柿海蘊(yùn)
【午飯】餐前西紅柿果汁1杯
【晚飯】餐前西紅柿果汁1杯
含有抑制脂質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪燃燒成分的海蘊(yùn)。靈活使用酸甜口味無需使用調(diào)味料就能做。
材料(2人分)：西紅柿2個(gè)、酸海蘊(yùn)140g、生姜適量
西紅柿減肥法七天瘦三斤
西紅柿十分適合用于減肥，西紅柿減肥法在夏季實(shí)施就最好不過了。西紅柿酸酸甜甜清淡可口，最適合在夏天胃口不太好的時(shí)候食用。有MM曾經(jīng)嘗試西紅柿7天減肥法，結(jié)果成功瘦了6斤。西紅柿減肥法需要進(jìn)行一個(gè)星期，一個(gè)月只可以進(jìn)行一次哦。
西紅柿7天瘦身食譜一
早餐：一個(gè)中等大小的西紅柿、一個(gè)卡路里不超過20的水果、一個(gè)水煮蛋。
午餐：一個(gè)西紅柿、一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一個(gè)水果、一杯無糖茶或者咖啡。
晚餐：一個(gè)西紅柿、一些胡蘿卜、芹菜色拉、去皮的雞胸肉或者雞腿肉或者水煮魚、一杯無糖茶或者咖啡。
這個(gè)西紅柿7天瘦身法是最基本的瘦身食譜，可以讓MM在7天瘦3斤。如果想要達(dá)到更大的瘦身結(jié)果，可以試試下面介紹的食譜，這兩個(gè)食譜可以讓MM在7天分別瘦7斤和11斤呢。
西紅柿7天瘦身食譜二
早餐：完全用西紅柿代替早餐或者喝西紅柿汁。
午餐：一個(gè)西紅柿，兩片全麥面包再加上西紅柿汁或者蔬菜汁。
晚餐：一個(gè)西紅柿，再吃水煮蔬菜、涼拌豆腐，喝蔬菜汁。
西紅柿7天瘦身食譜三
每天早午晚餐前各喝一杯300cc的西紅柿汁，減少食用高熱量的食物。在正餐之前想吃東西的話，可以吃小番茄作為零食。同時(shí)每天配合做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。例如：快步走、跳繩、爬樓梯、跑步等，保證每天至少運(yùn)動(dòng)10分鐘。這樣西紅柿減肥法能夠達(dá)到最大的瘦身效果哦。
西紅柿減肥法注意事項(xiàng)
用西紅柿代替正餐需要注意一些小細(xì)節(jié)。西紅柿除了水分和維他命C外，其他營養(yǎng)成分很低甚至沒有。因此西紅柿減肥法不可以持續(xù)過長時(shí)間，每餐之間的營養(yǎng)要均衡。
由于西紅柿含有水分，因此MM需要注意提防大量食用有可能導(dǎo)致水腫呢。另外，體虛、寒濕的人不適應(yīng)吃太多西紅柿。最后，女生是過敏體質(zhì)或者在生理期也不適合吃西紅柿。
總結(jié)：西紅柿減肥法，經(jīng)過多人嘗試所得，所以減肥效果那是一定棒的。秋季養(yǎng)生食譜減肥法，你記住學(xué)會(huì)了嗎!
為什么叫巫婆蔬菜瘦身湯，因?yàn)檫@幾道湯的力量實(shí)在超強(qiáng)。只要按照上面的做法跟吃法，堅(jiān)持一星期，就能看到很好的瘦身效果。而且純天然哦，沒有任何副作用，多吃蔬菜皮膚也會(huì)變的特別好，不再有大油臉煩你。大家趕快試試吧。
千萬別告訴我你是個(gè)烹飪大白癡（或是大懶蟲）。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養(yǎng)師已把營養(yǎng)量全面顧及，名廚又把美味給加了進(jìn)去，你還不動(dòng)口，更待何時(shí)？
星期一：香菇高麗菜湯
香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：胚芽米飯半碗、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4-5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。
營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
豆芽青椒絲湯
早餐：沙拉小餐包、小麥胚芽牛奶
午餐：胚芽米飯、蝦卷、炒芥藍(lán)菜、海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4-5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。
星期三：黃瓜金針菇湯
黃瓜金針菇湯
早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙、豆?jié){一杯
午餐：如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
牛蒡蘿卜豆湯
早餐：蔥花麥片咸粥：麥片（熟）1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條
午餐：胚芽米飯、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4-5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。
主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。
星期五：萵苣花椰菜湯
萵苣花椰菜湯
早餐：水果：西瓜2片。通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：胚芽米飯半碗、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。
星期六：木耳大白菜湯
木耳大白菜湯
早餐：松餅+蜂蜜。米乳
午餐：蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙。柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4-5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。
主要營養(yǎng)成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。
星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯
絲瓜發(fā)菜筍湯
早餐：蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克、蘿卜干炒蛋、蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙。嫩豆腐1/2塊、草莓5個(gè)
午餐：烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許?？抉R鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙。芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。
晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯
烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4-5碗水烹煮、調(diào)味后上。
主要營養(yǎng)成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。
專家精心設(shè)計(jì)巫婆7日瘦身蔬菜湯
專家精心設(shè)計(jì)蔬菜湯
瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計(jì)吃個(gè)5碗就頗令人刮目相看。而統(tǒng)計(jì)下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下，想不瘦也難。
瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦個(gè)2-3公斤都算是健康范圍。
烹飪方法：早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調(diào)味，如醬、麻油等。
食用期限：以一個(gè)星期為單位，吃完一個(gè)星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常，稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜。
七彩的彩虹令人不能放過，那七彩的瘦身沙拉你更不能放過啦。減肥瘦身的你肯定整天吃沙拉，但是吃來吃去是不是覺得沒有什么新意呢？現(xiàn)在我們就為大家介紹七彩繽紛的誘人瘦身沙拉，讓你伴隨著彩虹的腳步去瘦身！
一、綠色：法式芝麻菜沙拉
綠色：法式芝麻菜沙拉
材料：芝麻菜100克、煙熏培根 50克、榛子 30克、洋蔥 1個(gè)、檸檬半個(gè)、蘋果醋半湯匙（怕酸的可以不放）、芥末醬 1茶匙、橄欖油 3湯匙、鹽和胡椒粉適量。
做法：
1、首先將芝麻菜洗凈滴干水，再把洋蔥切碎
2、用1湯匙橄欖油爆香之前準(zhǔn)備的半個(gè)洋蔥碎，加入煙熏培根，炒熟關(guān)火放涼備用
3、把榛子放微波爐里轉(zhuǎn)50秒，然后取出等溫度稍降，用手搓掉表皮（不介意連皮一起吃的此步可以省略）
4、用刀把榛子壓碎備用
5、再把剩下的半個(gè)洋蔥碎放碗里，倒入2湯匙橄欖油，擠進(jìn)半個(gè)檸檬的汁，加一茶匙的芥末醬，適量鹽和胡椒粉，充分?jǐn)嚢杈鶆蚓统闪松忱{(diào)味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的時(shí)候再倒入沙拉調(diào)味汁，攪拌均勻即可。
二、紅色：番茄鵪鶉蛋沙拉
紅色：番茄鵪鶉蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬（根據(jù)個(gè)人喜好換成其它醬汁也可）
做法：
1、將鵪鶉蛋煮熟剝皮后備用；圣女果對(duì)半剖開、黃瓜切適當(dāng)大??；番茄需要掏空內(nèi)部。
2、將圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻，裝入番茄里即可。（這樣無論外形還是味道都一樣的好）
三、黃色：玉米馬鈴薯沙拉
黃色：玉米馬鈴薯沙拉
材料：生菜2片、新鮮玉米粒30克、馬鈴薯150克、紅椒50克、蘋果半個(gè)、沙拉醬15克、黑胡椒、鹽各適量。
做法：
1、馬鈴薯需要先去皮，切丁，紅椒洗凈切丁。
2、蘋果去皮，切丁，然后就放入清水中，加少量鹽浸泡。
3、把生菜葉洗凈，墊入盤中。
4、鍋中倒入適量的水，放入玉米粒煮熟后，撈出瀝干。
5、繼續(xù)將馬鈴薯丁放入鍋中煮熟，撈出瀝干。
6、馬鈴薯丁、蘋果丁、玉米粒、紅椒丁放入料理盆中，淋沙拉醬拌勻，撒些黑胡椒粉調(diào)味。
7、裝入墊生菜的盤中即可。
四、藍(lán)色：大蝦墨魚海鮮沙拉
藍(lán)色：大蝦墨魚海鮮沙拉
材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣），葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁。
做法：
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗干凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。
五、紫色：火龍果堅(jiān)果酸奶沙拉
紫色：火龍果堅(jiān)果酸奶沙拉
材料：哈密瓜、奇異果、火龍果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、開心果、腰果或其他熟堅(jiān)果仁、原味酸奶。
做法：
1、哈密瓜去皮去籽切成片。
2、奇異果也是先去皮后切成片狀。
3、火龍果對(duì)半切開，用挖球器挖出果肉。
4、葡萄上撒些面粉，再用清水洗凈瀝干。
5、將所有水果放入盛裝的器皿，撒上堅(jiān)果仁，淋上原味酸奶即可。
六、橙色：胡蘿卜香橙沙拉
橙色：胡蘿卜香橙沙拉
材料：胡蘿卜3根，橙子1個(gè)、橙汁1杯，洋蔥末、香菜末、還有適量調(diào)料：墨西哥辣椒粉、糖。
做法：
1、胡蘿卜切成絲，取橙肉和表皮之間一層皮肉切成細(xì)絲。
2、橙汁煮沸，加入適量的辣椒粉和糖，再放入一半胡蘿卜絲，等煮沸后，撈出胡蘿卜絲濾干。
3、把生熟胡蘿卜絲與橙皮拌勻，再加入洋蔥末，香菜末攪拌。
4、在拌好的沙拉周圍，點(diǎn)綴一些橙肉和香菜，再做一朵辣椒花，好看又美味。
七、黑色：芒果黑豆沙拉
黑色：芒果黑豆沙拉
材料：黑豆罐頭1個(gè)（540ml）、芒果1個(gè)、蘋果1個(gè)、紅洋蔥半個(gè)、橄欖油、蘋果醋、香菜葉、鹽、黑胡椒少許。
做法：
1、黑豆罐頭打開，用水沖洗一下，濾去水份。沒有黑豆罐頭的可以用黑豆自己燒，只要燒熟了就可以，不用任何調(diào)料。
2、洋蔥切細(xì)。蘋果、芒果切小丁丁；
3、香草菜切碎，把所有調(diào)味料混合調(diào)汁；
4、把其他材料放進(jìn)汁里，拌勻即可食用。
如何進(jìn)行快速減肥，一周，能減幾斤？答案是，想減幾斤就減幾斤?？焖偈萆硪呀?jīng)成為了眾多愛美減肥人士最關(guān)心的問題?，F(xiàn)在的年輕人變得越來越懶，不愛運(yùn)動(dòng)又想要減肥瘦身怎么辦呢?這讓很多愛美的女孩子都比較糾結(jié)，所以針對(duì)大家的疑問今天我們的小編就為大家介紹一下懶人減肥餐讓你一周減10斤!
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
苦瓜有去火消脂的功效，是非常理想的減肥食品。下面，我們給你推薦9款苦瓜減肥食譜，既能敗火消炎又能減肥，1周瘋狂減8斤！讓你在這個(gè)夏季輕松健康減肥哦！
一、蜂蜜苦瓜
蜂蜜苦瓜
材料：苦瓜、蜂蜜、冰塊
做法：
1、苦瓜洗凈，用削皮器削成薄片，加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時(shí)；
2、然后取出苦瓜入盤，澆上蜂蜜即可。
健康減肥原理：蜂蜜具有排毒減肥的功效，而苦瓜能幫助你去火消脂，它們都是非常理想的減肥食品。另外，這款減肥食譜用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，讓不喜歡吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦！
二、冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜
冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜
材料：話梅、苦瓜
做法：
1、取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮；
2、一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用；
3、苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片；
4、將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻；
5、苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。
健康減肥原理：這個(gè)炎熱的夏季，你是不是想拿起冰塊就往嘴里塞呢？這款冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，無疑是夏季減肥的佳品哦！話梅的酸味能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排毒減肥非常有利。
三、橙香苦瓜
橙香苦瓜
材料：新奇士橙、苦瓜、蜂蜜
做法：
1、苦瓜洗凈，對(duì)半剖開，然后切成薄片；
2、入沸水中快速汆燙后撈出，過涼水，瀝干水分；
4、新奇士橙榨橙汁，加入蜂蜜攪勻，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏后食用口感更脆爽。
健康減肥原理：橙子是一種非常美味的減肥水果，它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒，把它和減肥蔬菜苦瓜結(jié)合在一起的話，不僅能更加美味，還能結(jié)合它們的雙重減肥功效，幫助你達(dá)到事半功倍的瘦身效果哦！
四、蛋黃苦瓜釀
蛋黃苦瓜釀
材料：苦瓜、咸蛋黃、蜂蜜
做法：
1、生的咸蛋黃放入蒸鍋蒸熟，將蒸熟的咸蛋黃用小勺碾碎；
2、一根苦瓜切成四段，用小刀取出里面的內(nèi)心；
3、煮一鍋熱水，水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽和油、水開后放入苦瓜，煮兩三分鐘后撈出放入涼水中，把咸蛋黃塞到苦瓜里；
4、把塞好咸蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時(shí)候在每片上點(diǎn)上一滴蜂蜜即可。
健康減肥原理：雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì)，不僅能增加飽腹感，還能幫助你增加熱量的消耗，是減肥瘦身的必備食品。而苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火，還能幫助你緩解便秘問題，有助減少肚子的贅肉哦！
五、爽脆苦瓜
爽脆苦瓜
材料：苦瓜1根、冰塊、冰水若干、日本壽司醬油1大匙、綠芥末醬1/3小匙
做法：
1、把苦瓜清洗干凈，用刨刀刨成片；
2、放進(jìn)食用冰塊+冰水冰鎮(zhèn)20分鐘；
3、冰鎮(zhèn)后的苦瓜片沾上調(diào)味料后即可食用。
健康減肥原理：只有苦瓜的一款減肥食譜，不要因?yàn)樗旧淼目辔毒捅芏h(yuǎn)之，用冰塊和芥末醬調(diào)制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦！另外，芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級(jí)食品呢！
六、果汁沁苦瓜
果汁沁苦瓜
材料：苦瓜一根、橙味汽水、鹽、枸杞子適量
做法：
1、苦瓜剖開去籽，斜切片備用；
2、將切好的苦瓜片撒上鹽，放置片刻，倒入少量汽水，沒過苦瓜；
3、將苦瓜放入冰箱冰幾個(gè)小時(shí)，然后撈出苦瓜，裝點(diǎn)上枸杞子食用。
健康減肥原理：枸杞子能清熱解毒生津明目，不僅保健而且能夠減掉油脂，是健康減肥的佳品。而用枸杞加上苦瓜而制成的減肥食譜，也是能解暑消脂的佳肴哦！
七、咸蛋苦瓜粥
咸蛋苦瓜粥
材料：熟咸蛋1個(gè)，苦瓜1根
做法：
1、熟咸蛋（蛋黃＋蛋白）切小粒，苦瓜切薄片；
2、米放電飯煲或沙鍋里煮熟，煮稀一點(diǎn)，加入切好的咸蛋，再煮5分鐘。
3、苦瓜加入沙鍋里，立即關(guān)火，2分鐘后開蓋。如果是用電飯煲，加入苦瓜后可改到保溫檔，再煮1分鐘即可。
健康減肥原理：清談的粥是減肥的首選，這款咸蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入，苦瓜還能幫助你去脂甩肉，實(shí)在是減肥MM不可多得的瘦身食譜之一。
八、苦瓜竹筍湯
苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、蝦皮、竹筍、鹽、雞精、香油、蘿卜苗
做法：
1、竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸；
2、苦瓜洗凈去瓤，切段；
3、沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘；
4、放入苦瓜煮三五分鐘后，放鹽、雞精、香油調(diào)味，關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。
健康減肥原理：苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。蘿卜苗的維生素A含量是柑橘的50倍，維生素C的含量超過檸檬的1.4倍。它不僅可以增加食欲、去毒
九、苦瓜三蔬
苦瓜三蔬
材料：苦瓜大半個(gè)，胡蘿卜小半個(gè)，洋蔥半個(gè)，鹽少許適量
做法：
1、苦瓜、胡蘿卜、洋蔥分別切片備用；
2、苦瓜加入小半匙的鹽拌勻腌制10分鐘后，過水控干；
3、鍋內(nèi)放入少量的油同時(shí)放入洋蔥片中火煸炒香1分后加入胡蘿卜片同炒；
4、等到洋蔥和胡蘿卜快熟時(shí)放入小半匙鹽在放入苦瓜同炒，三蔬拌勻后盤子盛出即可。
健康減肥原理：這款瘦身食譜是集美容、減肥、抗輻射為一體的，能起到非常強(qiáng)大的美容美體功效。另外，胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能幫助你加快脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物哦！
想減肥的MM基本沒一個(gè)肯節(jié)食的，美食當(dāng)前，誰能承受得了誘惑呢？今天我們就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你兩個(gè)禮拜就可以減掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花
營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
速瘦中餐二：蘆筍魚柳
蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖
做法：
1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)想減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計(jì)一款讓你吃一星期就會(huì)瘦下來的減肥食譜，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。
減肥食譜
Day 1～4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
Day 4～7
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充復(fù)合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用;如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
減肥食譜一周瘦10斤
周一：
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
周二：
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
周四：
早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六：
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
結(jié)語：減肥的方法有很多，小編不贊成大家使用絕食的方法，三餐按時(shí)按點(diǎn)吃，食量適當(dāng)，其實(shí)并不會(huì)發(fā)胖，只有飲食不正確的人才會(huì)胖到需要減肥，小編給大家推薦的一星期瘦身食譜法大家可以試下。
激情的夏日沒有凹凸有致的身材怎么樣能行，想要減肥，為你推薦夏日西瓜減肥方法，美味的西瓜也能夠讓你7天輕輕松松減掉8斤。
1、西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：
用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。
2、瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。
做法：
西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切細(xì)條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。
淋入蛋液前，可在湯中加少量淀粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。
3、西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：
將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
4、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，蔥2條，鹽、紅辣椒、味精各適量。
做法：
去掉西瓜的紅瓤和外層硬皮，將瓜皮切成細(xì)條，撒鹽腌著。再把西瓜皮擠干水分。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下，再倒進(jìn)西瓜皮炒2分鐘，然后放味精、小蔥，翻炒幾下就可以起鍋了。
瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目，紅辣椒配淡青的瓜皮，吃起來滿口生津。
5、瓜片荷葉茶
材料：新鮮西瓜皮1塊，鮮荷葉30克。
做法：
將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身功效：能夠很好的改善便秘，可以達(dá)到瘦全身的效果。
6、涼拌翠衣
材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿卜、白酒、白醋、糖、鹽。
做法：
將西瓜外層硬皮和瓤去掉，與黃瓜、胡蘿卜一起都切成1寸長短的條狀。入開水中焯一下，在涼開水中冷卻，撈出放入盤中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，拌好即可。
瘦身功效：這款瘦身菜低卡有清爽，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓突出的小肚子變得平平哦。
目錄：
第一章：元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
第二章：3天快速減肥瑜伽瘦身法
第三章：居家健身小貼士
元旦將至，一系列的慶?；顒?dòng)派對(duì)即將被舉行，你想成為派對(duì)中的亮點(diǎn)嗎？有哪些元旦速瘦方法呢？那么不妨來看看學(xué)學(xué)小編今天給大家推薦的一些快速減肥食譜吧，以及給大家推薦一些減肥瑜伽和一些減肥動(dòng)作?？勺屇阍谠┣叭焖偈?斤哦。
元旦瘦身必備食譜 三天速瘦九斤
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。
即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。 在美國，這個(gè)神奇的3天減肥食譜流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。
食譜內(nèi)容如下：（1磅約為0.9斤，1安士約為28克）
第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜； 1個(gè)蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放 松下 來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
3天快速減肥瑜伽瘦身法
怎樣減肥效果好呢？快來看看以下推薦的3天快速減肥瑜伽瘦身法吧。
炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘
瑜伽老師說，在做炮彈式動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)刺激到我們的腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腹部肌肉及排便相關(guān)肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多余脂肪。
第1步：仰臥在墊子上，兩腳并攏，雙手放在身側(cè)地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然后將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時(shí)候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時(shí)候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時(shí)放下頭部回到地面，把手松開，將腿伸直再放下來。
小編建議：試著把瑜伽當(dāng)做一項(xiàng)娛樂方式，堅(jiān)持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕松健康，讓睡眠質(zhì)量更好。
居家健身小貼士
Tips：非常規(guī)居家健身貼士，配合運(yùn)動(dòng)一起來。
1、清晨鬧鐘響時(shí)，請(qǐng)高舉右臂，并在空中劃一個(gè)弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，并輪流下去。
2、每次下床故意跨越床頭擋板。如地板干凈，不妨用床單裹住身子，然后躺下，慢慢地滾進(jìn)浴室。
3、不妨用腳去開、關(guān)浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時(shí)盡量手臂不動(dòng)而擺動(dòng)頭部。
5、少乘電梯，多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當(dāng)電話鈴響時(shí)，盡量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時(shí)，不妨先漱漱口，以活動(dòng)口腔肌肉。
8、開罐頭時(shí)，使用手工開罐頭，不讓罐頭轉(zhuǎn)動(dòng)，自己圍著罐頭環(huán)繞一周。
9、洗衣機(jī)開動(dòng)時(shí)，將腰背輕輕倚靠著機(jī)身，讓身體與洗衣機(jī)一起共振。
總結(jié)：吃什么減肥？怎么樣減肥快速，我想大家通過以上這些介紹都已經(jīng)有所了解了，那么還在等什么了為了能夠成為派對(duì)中的亮點(diǎn)，大家快點(diǎn)來試試小編推薦的3天速瘦食譜吧，不但瘦身快，而且還很營養(yǎng)哦，同時(shí)結(jié)合小編推薦的餓瘦身瑜伽更快哦。
想減肥的MM基本沒一個(gè)肯節(jié)食的，美食當(dāng)前，誰能承受得了誘惑呢？今天我們就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你一個(gè)禮拜就可以減掉五kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花
營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
速瘦中餐二：蘆筍魚柳
蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖
做法：
1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
想減肥的MM基本沒一個(gè)肯節(jié)食的，美食當(dāng)前，誰能承受得了誘惑呢？今天我們就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你兩個(gè)禮拜就可以減掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花
營養(yǎng)咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1.生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3.吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4.取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
速瘦中餐二：蘆筍魚柳
蘆筍魚柳材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3.用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4.土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5.鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2.鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入適量的水燉煮片刻。
5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖
做法：
1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。
3.定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
蘋果是減肥的最理想的水果，也是目前最流行的一種方法，想要炎熱的夏季瘦出迷人曲線，不妨嘗試下。下面小編為你推薦5個(gè)超給力的蘋果減肥法，讓懶MM也能在一周內(nèi)輕松減掉8斤哦！
蘋果減肥原理
1、肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內(nèi)熱量的攝入，消耗體內(nèi)積蓄的能量即脂肪；另一方面要通過加強(qiáng)營養(yǎng) 均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。
2、蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)本來的機(jī)能；使人體攝入的熱量減少，因此可以體內(nèi)消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積，這便起到了減肥的效果。
3、蘋果減肥能促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。由于蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，因此也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排泄，使血液得以凈化。人體的新陳代謝趨于正常，廢物則能夠順暢排出，因此可預(yù)防和治療許多疾患。
4、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，增強(qiáng)人體的免疫力。同時(shí)，也使人們的神經(jīng)更趨健全，內(nèi)分泌功能更加合理，對(duì)改善精神面貌，促進(jìn)皮膚的正常生理活動(dòng)具有非常重要的意義。
蘋果是非常理想的減肥水果，下面，我們就來看看５個(gè)超有效的蘋果減肥法，讓懶ＭＭ也能邊吃邊瘦哦！
1、三日蘋果減肥法
蘋果減肥的具體方法是：三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋果?？梢园磦€(gè)人習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會(huì)刺激腸胃 ，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然，如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌麩o法抗拒的原因，也可以只進(jìn)行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感覺口渴，可飲用白開水及些沒有刺激性的茶水?？傊?，減肥期間，腸胃對(duì)食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
2、茶減肥法
用一個(gè)蘋果打成汁，加進(jìn)1小匙的綠茶粉，早晚各喝1次，要連蘋果渣一起喝進(jìn)，就能讓你窈窕又美麗。你只要花每次大約只要1元哦。 對(duì)于那些無法控制食欲，看到什么就想吃什么的人來說，這個(gè)方法真是最大的福音哦！
3、蘋果牛奶減肥法
第一天：蘋果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶 ，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量）
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
4、烤蘋果瘦身法
取蘋果一個(gè)，洗凈后連皮切成4塊，剔除芯子。將蘋果放在盤子上，然后放在微波爐中加熱5分鐘，佐餐或單獨(dú)食用，每天吃一個(gè)。
因?yàn)樘O果肉中含有果膠，加熱后果膠的分子量變少，活性比生蘋果增加9倍，果膠所具有的抑制膽固醇與中性脂肪的作用，以及抑制血糖值上升的作用隨之增加。除減肥外，還可以降低膽固醇，治療高血壓、糖尿病、哮喘、便秘、浮腫及消除皺紋等。
5、蘋果檸檬減肥法
蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用， 可以將體內(nèi)多余水分排出。
帶渣的蘋果汁 含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(zhì)（約3克），就相當(dāng)於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯蘋果檸檬汁（蘋果渣不可濾掉）會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感， 這樣就不會(huì)吃進(jìn)過量的東西了。另外，這款果汁還是排毒減肥的好幫手哦！
OL們每天面對(duì)繁重的工作，長時(shí)間坐在辦公桌前不動(dòng)，飲食不規(guī)律等，這樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖，那么該如何減肥呢?吃什么減肥?下面小編推薦一些快速減肥美食給大家，趕快到下文看看了解下吧!
三款OL營養(yǎng)瘦身餐 月減7斤不反彈
許多OL工作后體重就開始瘋長，其中，很大原因是由于早餐不規(guī)律，經(jīng)常吃快餐，雖然吃得不多，但常吃零食，也基本上沒有運(yùn)動(dòng)。下面，小編針對(duì)這類女性，打造月減7斤營養(yǎng)飲食減肥計(jì)劃，讓OL們成功瘦下來。
●OL健康月減7斤餐單舉例
OL減肥餐單一：
早餐：蔬菜粥一小碗，涼拌木耳一份。
餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
午餐：黑米飯一小碗，蝦仁炒西蘭花一份，涼拌油麥菜一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，三色蔬菜沙拉一份。
OL減肥餐單二：
早餐：牛奶一杯，全麥面包2片，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。
餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐：快餐一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。
晚餐：玉米粥一小碗，蝦仁炒西蘭花一份。
OL減肥餐單三：周末可以在家吃
早餐：蒸蛋一個(gè)，煮玉米一根，三色蔬菜沙拉一份。
餐點(diǎn)：柚子一塊，酸奶一杯。
午餐：米飯一小碗，涼拌木耳一份，紫菜西紅柿湯一小碗。
餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，梨一個(gè)。
晚餐：玉米粥一小碗，雪菜黃魚湯一份。
●餐單中的營養(yǎng)減肥食譜
1、蔬菜粥
材料：生菜200克，粳米100克。精鹽少許。
制法：
①將生菜擇洗干凈，切細(xì);粳米淘洗干凈。
②鍋置火上，放適量清水、粳米，煮至粥將成時(shí)，加入生菜、精鹽，再續(xù)煮至粥成即可。
2、涼拌木耳
材料：木耳100克，胡蘿卜20克，香菜10克，紅辣椒、蔥姜蒜、植物油、生抽、鹽、香醋、糖適量。
做法：
①黑木耳用冷水泡發(fā)后，剪去根蒂，撕成小朵。
②鍋中放清水燒開后，入黑木耳汆燙3分鐘撈出，用冷開水洗去表面粘液。
③胡蘿卜去皮切成牛眼片，入沸水汆燙1分鐘撈出。
④蔥姜蒜切末放小碗里，植物油燒熱后澆在上面烹出香味。
⑤按照自己口味加入適量生抽、鹽、香醋、糖調(diào)勻成味汁。
⑥黑木耳和胡蘿卜一起放入碗里，將味汁倒入，撒上香菜末和紅椒圈拌勻即可。
3、蝦仁炒西蘭花
材料;蝦仁50克，西蘭花100克，蔥，鹽，油，蠔油，味精適量
做法：
①西蘭花切成小朵洗凈。
②蝦仁洗凈后用鹽和淀粉抓勻備用。
③鍋里放油放入蝦仁翻炒變色倒入西蘭花翻炒4放蠔油和鹽炒勻后加蔥和味精即可。
3個(gè)花樣瘦身法 1周速減8斤
炎炎夏日，最讓人暢快的瘦身減肥方法莫過于跳進(jìn)清涼的水中游泳了。除了游泳以外，你是否還想學(xué)習(xí)些有趣、易學(xué)，同時(shí)又能輕松塑造身形的水中花式動(dòng)作呢?一起來看看吧。
1.劃板推拉
訓(xùn)練方法：屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動(dòng)作。
訓(xùn)練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。
注意事項(xiàng)：腰要立直，不要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而前后晃動(dòng)，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進(jìn)行推拉動(dòng)作，保持劃水板垂直于水面。
運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。
2.池邊俯臥撐
訓(xùn)練方法：雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作。
訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。
注意事項(xiàng)：重心一定要壓向前方，向前屈臂時(shí)雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。
運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。
3.坐姿收腿
訓(xùn)練方法：坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢(shì)用力向內(nèi)夾腿、展開。
訓(xùn)練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。
注意事項(xiàng)：腰部要坐直，向內(nèi)收時(shí)膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
運(yùn)動(dòng)量：30-35次/組，做4組。
遵守9條減肥建議 爆瘦惹人驚
你準(zhǔn)備減肥，卻對(duì)那些多吃蔬菜、份量減少、多運(yùn)動(dòng)等減肥的陳腔濫調(diào)感到厭煩嗎?你可能想要一些新的想法，以下提供9個(gè)飲食秘訣，可以讓你丟掉餅干，許下心愿,今天就開始做。
減肥建議1：在午餐沙拉中增加牛肉
波士頓大學(xué)的Joan Salge Blake教授表示，節(jié)食的人最常犯的錯(cuò)誤是午餐吃蔬菜沙拉加一點(diǎn)點(diǎn)醬或是一點(diǎn)都不加，到了下午3點(diǎn)就餓了。其實(shí)沙拉是不錯(cuò)的選擇，但如果增加一些蛋白質(zhì)或少量脂肪，能讓你有飽足感的時(shí)間更長一些。
所以建議加一塊3盎司的雞胸肉，這樣大約是26克蛋白質(zhì)，但只有140卡熱量;加兩匙清淡的沙拉醬，就能讓你到3點(diǎn)還不會(huì)餓，不會(huì)想去自動(dòng)販賣機(jī)買東西吃。
減肥建議2：早餐要吃大麥
營養(yǎng)師Dawn Jackson Blatner表示，大麥?zhǔn)切碌难帑溒?。自從瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐吃大麥或黑麥仁能讓血糖平穩(wěn)后，大麥就以耐饑餓聞名，因?yàn)樗鼈兊奶妓衔锸恰傅蜕侵笖?shù)」，代表它們讓血糖上升的速度比其他碳水化合物慢，有助于避免血糖急上急下，而有饑餓感。
但要記得買脫殼的大麥，而不是薏米，瑞典的研究是用加工程度最低的脫殼大麥，所以無法保證加工程度較多的大麥效果如何，像是薏米。
減肥建議3：儲(chǔ)藏冷凍蔬菜
當(dāng)然，新鮮的蔬菜可口又營養(yǎng)，但若要你削胡蘿卜、將美洲南瓜洗凈切片、或?qū)⒒ㄒ饲谐尚』〞r(shí)，許多人會(huì)說太麻煩了，并伸手去取洋芋片代替。
為了方便起見，在冰箱儲(chǔ)藏一些冷凍蔬菜吧!它們是已經(jīng)洗過、切碎、準(zhǔn)備好的東西。你甚至可以將冷凍蔬菜先煮好，像是先將整袋青豆微波，再放入冰箱保存，需要時(shí)再拿一些出來。
減肥建議4：每個(gè)星期五穿合身牛仔褲
找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個(gè)星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五?因?yàn)橹苣┩ǔＪ瞧D難的節(jié)食時(shí)間，周五早上穿會(huì)激勵(lì)你在周末注意飲食。如果是寬松的就會(huì)對(duì)自己說，我在進(jìn)步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的?將提供你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，避免褲子在下星期更合身。
減肥建議5：自己準(zhǔn)備宴會(huì)餐
Jackson Blatner營養(yǎng)師所說的宴會(huì)餐是一個(gè)很大的蔬菜拼盤，也許在旁邊放一些低脂肪的沾料，給關(guān)心自己體重的客人吃的。你可以把它放在冰箱的視線范圍內(nèi)，才能鼓勵(lì)你吃健康的零食，避免在冰箱中放高熱量的食物。
有些研究發(fā)現(xiàn)，越容易取得的食物會(huì)吃得越多。把糖果放在桌上的秘書，會(huì)吃的人數(shù)比把糖放在6尺遠(yuǎn)的秘書多48%。
減肥建議6：把餐具換小
你的盤子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點(diǎn)的盤子裝食物可以幫助你少吃一些。 Blatner營養(yǎng)師建議，用午餐時(shí)較小的盤子來裝晚餐，用原本晚餐較大的盤子裝沙拉。
減肥建議7：調(diào)降冷氣溫度
在寒冷的房子(61℉)可以促進(jìn)體內(nèi)「棕色脂肪」的脂肪燃燒率。棕色脂肪被認(rèn)為是「好的」脂肪，與一般或白色脂肪不同，會(huì)儲(chǔ)存熱量。研究人員相信瘦的人有較多的棕色脂肪，而隨著年紀(jì)越大，棕色脂肪量就會(huì)下降。
但是也別認(rèn)為這是種奇跡，要知道，當(dāng)你感到冷的時(shí)候會(huì)吃得更多。
減肥建議8：高估了多樣性
很多人都聽過，吃自助餐時(shí)每樣餐點(diǎn)都拿一點(diǎn)。但其實(shí)多樣化并不是件好事，那只會(huì)讓你吃得更多。例如，法國的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，如果餐廳供應(yīng)蕃茄醬或美乃滋，會(huì)讓你吃更多薯?xiàng)l;如果讓你選擇布朗尼可加奶油或打泡奶油時(shí)，你會(huì)吃更多沒加?xùn)|西的布朗尼。
減肥建議9：外出享用
如果你很愛吃甜點(diǎn)與零食，那就在想吃的時(shí)候外出去吃，不要放在家里。想吃布朗尼?去面包店。渴望冷凍優(yōu)格?你自己去鄰近的冷凍優(yōu)格店買。越不容易取得就越不可能吃。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法和減肥食譜，都是非常有效地，大家可以結(jié)合到一起試試，這樣效果更快哦，而且不反彈!
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