【www.cndadi.net - 四十歲女人飲食養(yǎng)生】
女人都害怕衰老，都害怕在自己的臉上留下時(shí)光的印記。但容顏的衰老就像是人的生老病死一樣，我們無(wú)法改變。雖然如此，但也大可不必灰心，我們還是可以采取一些措施來(lái)減緩衰老的速度，讓自己看起來(lái)更年輕。下面，小編就教大家13個(gè)讓自己年輕十歲的小妙招，各位愛(ài)美的MM們可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)咯！
1、補(bǔ)鈣
鈣對(duì)于女人，其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼，還可以減緩年齡增大帶來(lái)的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。充分?jǐn)z入鈣質(zhì)，細(xì)胞才能保持健康活躍。多吃豆腐、魚(yú)、菠菜、蝦米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類制品等食物，多運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行日光浴，可以大大提高人體對(duì)鈣的吸收。
2、補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種重要的B族維生素，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機(jī)與活力；葉酸也有助于治療各種皮膚色素沉著癥。我們平時(shí)吃的很多蔬菜和水果都含有葉酸，其中獼猴桃、菠菜、蘆筍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、生菜、香蕉中的葉酸含量較高。
3、補(bǔ)充纖維素
纖維素不僅能夠提高供血數(shù)量以及凈化血液清理腸胃，還能提高全身免疫力，緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛，氣血充足。含大量纖維素的食物有：麥子、蔬菜、豆類、粗糧等。
4、每天吃早餐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，對(duì)人的健康十分重要，因?yàn)樗峁┝苏归_(kāi)一天所需的能量，早餐不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
5、飲食多樣化
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的膳食指南當(dāng)中，第一條就提到食物多樣， 食品應(yīng)當(dāng)包括糧食、蔬菜、水果、豆類和豆制品、奶類，以及少量魚(yú)肉類，攝入不同種類的食物，才能從不同的食物中獲取各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，才能保證機(jī)體維持健康的各種營(yíng)養(yǎng)需要。
6、每晚按時(shí)睡覺(jué)
應(yīng)該在11點(diǎn)以前就寢，保證每天都有規(guī)律地睡 7~8個(gè)小時(shí)，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡卮x和修復(fù)。按時(shí)睡覺(jué)、睡眠充足才能讓皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產(chǎn)生。
7、多做有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有利，有氧運(yùn)動(dòng)不僅有益于控制血壓，而且有助于減肥、調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
8、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化，還能獲得核心肌肉力量、平衡和注意力集中，幫助關(guān)節(jié)炎、頭痛、綜合癥患者緩解慢性疼痛。
9、不急于起床
早上醒來(lái)后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，才能開(kāi)始美好心情的一天。
10、保持穩(wěn)定的理想的體重
忽胖忽瘦的體形不但有害你的健康，還會(huì)對(duì)你的皮膚造成致命的傷害。維持理想的體重要記住少吃多動(dòng)。
11、飯后別立刻坐下或躺下
吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，可以有效地保持體重穩(wěn)定。
12、不要久坐
每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動(dòng)一下等，避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)。這樣不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。
13、服用Vc和Ve
Ve：抗氧化，防止細(xì)胞老化，美白肌膚，延緩衰老抗氧化。
Vc：抗紫外線，抗黑斑，美發(fā)護(hù)發(fā)，強(qiáng)化肌膚免疫力，防止傷風(fēng)感冒，，預(yù)防傳染疾病。
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