內(nèi)地新4小花旦 傲人身材養(yǎng)成記
有關(guān)4月養(yǎng)生小常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“內(nèi)地新4小花旦 傲人身材養(yǎng)成記”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
2009年4月底，經(jīng)過大眾和媒體的綜合考評(píng)，由百萬民眾參與，近百名娛樂記者聯(lián)合票選的80后新生代娛樂大明星誕生了，楊冪、劉亦菲、黃圣依、王珞丹獲封內(nèi)地新四小花旦稱號(hào)。她們不單止在各自的演藝事業(yè)上獲得不俗的成績(jī)，成為受萬人矚目的大明星，還都擁有著令無數(shù)少女艷羨的傲人身材，看看她們的身材養(yǎng)成記吧。
楊冪
楊冪是如今新四小花旦中出鏡率最高的，工作很忙的她身材卻在不斷地盡善盡美中。她是怎么做到的呢？
楊冪對(duì)如何快速減肥這個(gè)問題是這么回答的：如果想要快速減肥，當(dāng)然要飲食+運(yùn)動(dòng)了。
吃得有原則
首先，優(yōu)先攝取蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)激發(fā)胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質(zhì)，所以吃蛋白質(zhì)食物會(huì)非常容易飽。
其次，要養(yǎng)成每一餐都吃少點(diǎn)的習(xí)慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來得更快一點(diǎn)。
第三，用水解饞。當(dāng)你想要吃零食時(shí)，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當(dāng)饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產(chǎn)生飽食感。
運(yùn)動(dòng)得有方法
運(yùn)動(dòng)不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉(zhuǎn)移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來說，楊冪會(huì)出去散步，試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。
此外，楊冪很愛走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結(jié)合。跑步和走路各五分鐘，通過走與跑的切換，你會(huì)燃燒更多的卡路里。
黃圣依
看到電視上苗條性感的黃圣依，大家都會(huì)情不自禁的羨慕起她的身材，那么黃圣依是如何保持這么苗條的身材的呢？答案就是運(yùn)動(dòng)。
一、熱愛運(yùn)動(dòng)
黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)后那種大汗淋漓的感覺，所以運(yùn)動(dòng)成為她生活中不可缺少的樂事。感受運(yùn)動(dòng)的快樂，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗拒心理。
二、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你需要有意識(shí)地合理安排，避免因?yàn)槠渌虑槎⒄`運(yùn)動(dòng)，也不要讓運(yùn)動(dòng)耽誤了你的其他事情，如工作。
三、慢慢地開始，循序漸進(jìn)
一開始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣不但會(huì)讓你感覺很累，容易受傷，還會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的信心，更不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過。四、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴
選擇一個(gè)和你的體形差不多的運(yùn)動(dòng)伙伴。運(yùn)動(dòng)伙伴在減肥過程中相互督促和鼓勵(lì)，會(huì)有一種責(zé)任感和動(dòng)力，這樣就不會(huì)輕易放棄運(yùn)動(dòng)減肥。
四、選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)
興趣是最好的老師，任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。
王珞丹
王珞丹先后拍了《奮斗》、《暗香》、《杜拉拉升職記》等幾部熱播電視劇，在電視劇圈迅速躥紅。而王珞丹一直有骨感美女的稱號(hào)，那看看她是如何如何煉成排骨精的吧。
王珞丹的一天飲食習(xí)慣
早晨起來首先喝一杯淡淡的鹽水，這樣可以清洗一下腸胃，將夜晚臟器排出的毒素沖刷走，不僅有益健康，還能強(qiáng)效減小腹。
王珞丹很注重早餐，吃早餐不僅可以防止因?yàn)轲囸I而攝取更多的熱量，還讓一天充滿了活力。另外，在早餐中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，還可以加快脂肪的消耗哦。
午餐前也要喝一杯水，這樣不僅給身體及時(shí)的補(bǔ)水，還可以產(chǎn)生一些飽腹感，減少你午餐的攝入。而午餐要有選擇的吃，要有主食但拒絕高熱量食物，這樣既可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，又不會(huì)吸收過多的熱量。
下午茶是是適當(dāng)補(bǔ)充能量的時(shí)候，避免過度饑餓而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物，如全麥餅干和水果等，這樣既可以飽腹，又不會(huì)發(fā)胖。
吃了那么多，運(yùn)動(dòng)又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身體神經(jīng)較活躍的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)減肥的效果更佳。這時(shí)，再不喜歡運(yùn)動(dòng)也要讓自己動(dòng)一動(dòng)哦，整天坐著談何減肥啊。
劉亦菲
23歲就成為芭莎最年輕的封面女郎的劉亦菲總給人一種充滿靈氣的感覺，自從拍攝了《神雕俠侶》，她就成為人們心目中的神仙姐姐。近幾年來，不斷成長(zhǎng)的劉亦菲不再是那個(gè)有點(diǎn)baby fat的可愛女孩，而漸顯性感女人味了。
和王珞丹一樣，劉亦菲也也注重早餐。劉亦菲不僅堅(jiān)持吃早餐，還吃得很營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐一定要選擇高營(yíng)養(yǎng)的食物，只有補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，才不會(huì)整天想吃東西。而給身體補(bǔ)充足夠的能量才能加速新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。
劉亦菲對(duì)吃要求很低，但強(qiáng)調(diào)要多吃水果和多喝湯。畢竟女人是水做的，及時(shí)補(bǔ)水對(duì)女人很重要。
雖然劉亦菲對(duì)吃沒什么要求，但她對(duì)食物的挑選很有要求。要盡量吃新鮮的食物，因?yàn)樾迈r食物中所含的各種營(yíng)養(yǎng)成分的量都是最佳的。而人體所需的一些營(yíng)養(yǎng)素也只有在新鮮食物中才有，因?yàn)榧庸み^的食物營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大量流失，所以食物新鮮很重要。
ys630.coM延伸閱讀
眼看冬天的寒冷一天一天的逼近，而這寒冷的空氣也是讓你大吃大喝最好的借口。減肥也就越來越難了，怎么辦?是繼續(xù)還是放棄?如果保護(hù)好前一階段減肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效減肥瘦身的方法?讓你過完這個(gè)冬季，也能依然擁有傲人的身材!下面小編就為大家精選了六款冬季減肥食譜，讓你享受美味更享瘦。
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因?yàn)槿テさ牡毓虾苋菀籽趸兒?。另外，在煮粥過程中，要時(shí)不時(shí)就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個(gè)小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎。
3.然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。 早上時(shí)間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進(jìn)沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時(shí)將黃豆放進(jìn)鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3.把兩種食材放進(jìn)碗中，再往里面倒進(jìn)鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。
tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進(jìn)消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。
2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時(shí)候加上一道醋拌圓白菜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能治療便秘，而且，做法很簡(jiǎn)單哦。
六、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準(zhǔn)備好的菠菜的須根摘掉，然后放進(jìn)清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。
2.去一個(gè)鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進(jìn)去煮一會(huì)，接著把豬血塊加進(jìn)去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進(jìn)去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤(rùn)腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經(jīng)期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
俗話說時(shí)間是女人最大的殺手，很多女人在過完40后，都為自己的容顏日益衰老而煩擾，讓我們看看那些大眾美女明星是怎么來應(yīng)對(duì)的。
針灸調(diào)理出不老美人
代表人物：關(guān)之琳
關(guān)之琳可謂是娛樂圈內(nèi)的駐顏有方的不老美女之一，年過四十風(fēng)華不減。之之雖然現(xiàn)在工作量驟減、又愛好美食，但仍能保持一百零八磅的體重，全靠針灸調(diào)理。之之說，平日里自己會(huì)對(duì)身體幾處促進(jìn)新陳代謝的穴位進(jìn)行針灸。如商陽(yáng)穴，調(diào)整腦下丘的饑餓信息，抑制饑餓感，減少進(jìn)食；合谷穴，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消耗多余脂肪及潴留水分；足三里，促進(jìn)甲狀腺激素分泌，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。
關(guān)美人還有一點(diǎn)想告訴大家的是，針灸減肥需要有個(gè)過程，每個(gè)人的身體情況不一樣，調(diào)理的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣。針灸這回事，重在從根本上調(diào)理，找出引起身體肥胖的原因，進(jìn)而分析、制定不同體質(zhì)的治療方案，在減肥的同時(shí)，也減出健康，減出美麗。
私人美體小貼士
為了保持健美體形，關(guān)之琳每天在家都會(huì)進(jìn)行40分鐘的滑雪運(yùn)動(dòng)。即使再忙再累也至少保證20分鐘的出很多汗，她認(rèn)為這樣可以幫助身體排毒，令肌膚更健康。對(duì)于惱人的小肚腩，她說不要多，每天80下仰臥起坐，很有效?？磥硐胙永m(xù)關(guān)大美人的名號(hào)，不付出汗水和努力可不行。
古方減出健康易瘦體質(zhì) 代表人物：伊能靜 伊能靜的主頁(yè)很有意思，把自己出生的年、月、日標(biāo)得清清楚楚1969年3月4日，這跟一般女性尤其是女明星竭力掩蓋年齡的做法背道而馳。去年亮相《中國(guó)達(dá)人秀》任評(píng)委，不管何種
古方減出健康易瘦體質(zhì)
代表人物：伊能靜
伊能靜的主頁(yè)很有意思，把自己出生的年、月、日標(biāo)得清清楚楚1969年3月4日，這跟一般女性尤其是女明星竭力掩蓋年齡的做法背道而馳。去年亮相《中國(guó)達(dá)人秀》任評(píng)委，不管何種款式的小禮服，穿在她身上都顯得玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。不過，據(jù)她本人透露，自己的身材也曾進(jìn)入過黑暗期因荷爾蒙失調(diào)，加上胃口好，最胖時(shí)重達(dá)54公斤。
為變瘦變美，她嘗試過各種減肥方式，但往往反彈幾率很高。后來漸漸發(fā)現(xiàn)，與其嘗試各種減肥方式，不如從根本做起，讓自己擁有易瘦的體質(zhì)。為此，她的心得是，遵循中醫(yī)古方，讓身體產(chǎn)生肥胖抵抗力。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的。平日里她最喜歡以五行磁罐為基礎(chǔ)，減肥與養(yǎng)生并重，通經(jīng)活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)，使經(jīng)脈氣血暢通起來。這樣不僅肥減下來了，身體也很健康。
除此之外，伊能靜還奉勸大家不要輕易服用減肥藥來減重。大家都知道減肥藥副作用大，容易造成人體脫水。事實(shí)上，減肥期間，吃得越少越容易反彈。人體是一個(gè)很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來轉(zhuǎn)化成脂肪；吸收少了，它就會(huì)降低新陳代謝速度。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，紊亂的新陳代謝一時(shí)無法回到原來的水平，反而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。
私人美體小貼士
伊能靜平時(shí)除了堅(jiān)持練習(xí)瑜伽外，還會(huì)進(jìn)行一種手臂按摩減肥法：先以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。由于按摩主要是針對(duì)快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以按摩時(shí)速度要快，才能達(dá)到減肥的效果。
是不是一直認(rèn)為高就一定會(huì)顯瘦，矮就很容易顯胖呢？在娛樂圈擁有高挑身材的女明星不在少數(shù)，然而依然有很多女明星，雖然沒有令人羨慕的模特身高，卻依然是眾人眼中的性感女神。今天編輯就要為大家揭秘她們的減肥秘技，跟著她們的方法做，你說不定也能擁有傲人的好身材呢！
小S
性感身材絕對(duì)可以躋身前五名的小S一直是火辣聞名，除了一直以來教大家怎么瘦身外，小S愛跳舞也是眾所周知的。跳舞除了能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性外對(duì)于保持身材也有很好的效果。
徐若瑄
出道至今一直以好身材示人的徐若瑄總給人一種天生麗質(zhì)的感覺，不用可以雕琢就已經(jīng)很完美。30歲之后還一副童顏不老的樣子，日常很注重身體保養(yǎng)的她，每天都會(huì)在容易堆砌脂肪的部位涂抹瘦身霜，并加以按摩。每天一定會(huì)做的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐。
蔡依林
屬于易胖體質(zhì)的蔡依林，一直嚴(yán)格的控制飲食，數(shù)年如一日的食物都是水煮菜。剛出道時(shí)曾因?yàn)闇p肥過度，瘦到只得38公斤，每日節(jié)食只吃1餐，雖然瘦身效果來得很快，卻因此令健康指數(shù)急劇下降甚至響起警號(hào)?，F(xiàn)在日常遵循營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)的飲食方法，1天吃足3餐也能維持41公斤的標(biāo)準(zhǔn)健美身材。
楊丞琳
曾經(jīng)為了減肥，試過一天只一頓飯，餓了就喝水和蕃茄汁，下午5點(diǎn)后也絕不進(jìn)食，結(jié)果整整半年的堅(jiān)持，真的瘦了下來。連吃素都嫌油的她還試過，干脆只喝流質(zhì)的牛奶，中午以后就不吃東西，有一次，勉強(qiáng)拿出晚餐，竟是一袋圣女蕃茄！對(duì)于減肥，楊丞琳很有毅力，美食當(dāng)前也誘惑不了她，她說：我之前試過先吃再吐，但太痛苦了，所以她寧可不吃。
Hebe田馥甄
為了解決自己粗壯的小腿，每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長(zhǎng)期下來，就能擁有一雙美美的腿。日常還會(huì)配合含紅花素成分的局部瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩，效果更明顯。
鐘欣桐
阿嬌一直積極地運(yùn)動(dòng)，在健身俱樂部、舞蹈房、家里面都有她運(yùn)動(dòng)的身影。或許正是運(yùn)動(dòng)讓她度過了難關(guān)，同時(shí)又收獲了苗條身材。喜歡并能擅長(zhǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且從中得到愉快感，這就變成了你不斷進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一種動(dòng)力，同時(shí)也能體現(xiàn)它的價(jià)值所在。
朱茵
身材玲瓏的朱茵日常飲食上都很注意，她認(rèn)為每一種食物都有其營(yíng)養(yǎng)素，如果不吃，有可能會(huì)缺少某種維生素，而身體本來就需要那種物質(zhì)，所以應(yīng)該每種有益的食物都吃。但不要吃得太過量，這樣既可滿足食欲也不會(huì)增肥，當(dāng)然最主要的一點(diǎn)是切勿多吃零食。
蕭亞軒
蕭亞軒用一套更嚴(yán)厲的健身訓(xùn)練方式，讓自己更瘦。一直保持的健身習(xí)慣又注意食補(bǔ)的她，就算瘦也不會(huì)不健康。減肥不代表不能吃東西，而是要吃對(duì)東西，除了一般的蔬菜、水果，也可以多喝牛奶。
安室奈美惠
曾在日本歌壇紅極一時(shí)的安室奈美惠，21歲便當(dāng)了媽媽。如今安室的身材和從前沒什么差別，依然曼妙有型，所不同的是多了幾分媽媽的溫柔和嫵媚。她的減肥秘法就是堅(jiān)持那種有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，試低重量、多次數(shù)的肌肉鍛煉，有利于塑造很好的體形。
濱崎步
濱崎步每天早上都要吃很多，減肥最開始就是從早飯開始改，每天早上只喝雞湯。不過這個(gè)湯也不簡(jiǎn)單，是她的母親專門熬的，專門在高級(jí)超市購(gòu)買的雞肉制作而成，濱崎步非常喜歡，甚至出國(guó)也會(huì)用保溫杯裝好帶去。此外，濱崎步還只吃母親用五殼米親手做的料理，努力抑制卡路里的攝取，就連每天的飲料也是嚴(yán)格控制。
偷師女明星保養(yǎng)秘訣 你也能有天后級(jí)美腿。
林志玲：
身高175cm腿長(zhǎng)112cm 比例：64%
無論新生代美女如何層出不窮，林志玲在男人心里的美腿女王地位是無可撼動(dòng)的。
有亞洲第一美腿之稱的名模林志玲相當(dāng)會(huì)保養(yǎng)美腿，保證它誘惑力：平時(shí)泡澡促進(jìn)循環(huán)代謝，同時(shí)搽瘦身霜、做抬腿運(yùn)動(dòng)，讓腿肌肉緊實(shí)。平日里還很注意飲食熱量的平衡，并且會(huì)多吃一些芝麻、木瓜等對(duì)美腿修形大有益處的食物和水果。
周汶锜：
身高175cm腿長(zhǎng)109cm 比例：62%
有香港第一名模之稱的周汶锜，雖然身高并不占優(yōu)勢(shì)，但她的迷人雙腿有著絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。
為了保養(yǎng)肌膚，周汶锜每天會(huì)喝雪耳燉雞等湯水、喝很多開水，并少吃冰冷的食物。當(dāng)然，受益的不僅僅是臉部肌膚，難怪她的腿部皮膚白皙又美麗。
蔣怡：
身高178cm 腿長(zhǎng)111cm 比例：62%
出生江蘇的蔣怡憑著一雙美腿和獨(dú)特的氣質(zhì)，得到星爺?shù)淖⒁?，從此走紅模特圈。
蔣怡最提倡的就是自然保養(yǎng)法，從天然蔬果中攝取足夠的水份與纖維質(zhì)，同時(shí)她還喜歡喝牛奶。牛奶中豐富的鈣也是美腿所不可缺少的。
白歆惠：
身高176cm 腿長(zhǎng)113cm 比例：64%
有著優(yōu)雅不凡的氣質(zhì)、鬼靈精怪的白歆惠，眼睛大大，身材傲人，可謂十足的美人胚子，當(dāng)然，最讓男人拜倒的更是她白皙修長(zhǎng)的美腿。
每天睡覺前，一定要記得抬腿，腳后跟也要定期磨砂去角質(zhì)，維持腿部曲線與膚質(zhì)。
林嘉綺：
身高180cm 腿長(zhǎng)111cm 比例：61%
踮腳練美腿
很多人只記住了林嘉綺傲人的D cup，卻忘了她111cm的長(zhǎng)腿，盡管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那雙長(zhǎng)腿，看上去甚至比實(shí)際長(zhǎng)度還要修長(zhǎng)些，于是如果將注意力放在這雙腿上，你能看到一個(gè)完美的近乎十頭身的修長(zhǎng)美女。
林嘉綺的腿不僅長(zhǎng)，而且直，對(duì)于美腿的修煉她也是不遺余力，據(jù)說筆直站立，收腹提臀，骨盆向前，雙手持一根5-12公斤重的桿棒置于肩上，踮起腳尖，然后放下這樣的動(dòng)作，她每天晚上睡覺前都堅(jiān)持連續(xù)做15次，從她的腿形來看，效果還是很明顯的。
吳佩慈
身高170cm 腿長(zhǎng)113cm 比例：64%
吳佩慈是圈內(nèi)共認(rèn)的九頭身長(zhǎng)腿美女，所以她每一次出席公開場(chǎng)合，一雙修長(zhǎng)迷人的美腿總是羨殺旁人。
本身作為模特的吳佩慈對(duì)于腿部的保養(yǎng)很有自己的一套，美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。
陳思璇
陳思璇的長(zhǎng)腿有113cm，僅僅小腿就54cm，著實(shí)驚人！美腿一出，無人能敵。 新加坡某絲襪廠商就投保一千萬元，保護(hù)陳思璇這雙美腿。靠這雙腿打出一片天的她曾在私下透露：我每天可是花了近一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來寶貝我的雙腿！
在《美腿女王》一書中公布了她的腿部淡斑秘訣：用自己DIY的天然淡疤泥敷在疤痕上。淡疤泥的做法很簡(jiǎn)單：把新鮮小黃瓜磨成泥，加入稀釋后的檸檬汁，再和面粉和在一起攪拌成乳霜狀后，涂抹在腿部疤痕上就可以了。不過不是一次見效，每天都敷疤痕才會(huì)好得快！
我們總是羨慕電視里的明星們渾身散發(fā)出的不凡氣質(zhì)，其實(shí)我們作為普通人，不妨也學(xué)上幾招，讓自己更加光彩照人，氣場(chǎng)絲毫不輸明星。
妮科基德曼：每日瑜伽修煉美腿
每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅可以修煉腿型，還能夠消除雙腿疲勞，血液回流為大腦供給氧分。在身體疲勞和沒精神時(shí)可以給自己充分的緩解，精力充沛地去做每一件事，練習(xí)瑜伽更能增強(qiáng)身體柔韌性，讓你在外人面前看起來更加自然有活力。
芮妮齊薇格：田徑訓(xùn)練解決臀部贅肉
38歲的齊薇格在閃光燈下也能展現(xiàn)出姣好的曲線，這要?dú)w功于她包括魚、米和蔬菜在內(nèi)的嚴(yán)格飲食習(xí)慣以及在私人教練的陪同下每天進(jìn)行的2個(gè)小時(shí)鍛煉計(jì)劃。另外，她還堅(jiān)持游泳、慢跑和大量走路等鍛煉。每周，她要跟著錄像帶進(jìn)行四次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的田徑式訓(xùn)練，每次要在傾斜式走步機(jī)和登梯器上訓(xùn)練1小時(shí)以加強(qiáng)心血管功能，其他的時(shí)間用于鍛煉腿部、臀部及其他高危部分的贅肉。
伊能靜：良好的生活習(xí)慣，就能讓身體產(chǎn)生肥胖抵抗力
伊能靜說，多喝水、適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝；讓自己體溫高一些，例如泡溫泉、手浴腳浴等；不要委屈身體，因?yàn)檫^度壓抑對(duì)食物的欲望反而容易吃更多；快慢運(yùn)動(dòng)要交錯(cuò)進(jìn)行，這樣可以幫助熱量燃燒得更快；身體需要的熱量多寡和自己的飲食、活動(dòng)有關(guān)，如果平常就習(xí)慣大吃大喝，自然不容易瘦下來。
陳喬恩：魔鬼減肥法，羽毛球加脫水蔬菜
為了讓自己上鏡更加好看，陳喬恩采用獨(dú)家魔鬼減肥法。每天下午，她至少打3個(gè)小時(shí)羽毛球，并且接受營(yíng)養(yǎng)師建議，吃下肚子的每一樣?xùn)|西，都精密計(jì)算卡路里，并且蔬菜脫水食用。于是，一周后，她掉了3公斤，而且，傲人的上圍完全沒縮水。
徐若瑄：獨(dú)家減肥招，跑步+跳舞
擁有天使面孔魔鬼身材的徐若瑄幾乎是影視歌壇的不老神話。為了讓自己看起來更加容光煥發(fā)，每天堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，每天跑步30分鐘，換來好氣色，整個(gè)人看起來更有活力。至于小腹贅肉，徐若瑄則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
林志玲：瘦腿居家運(yùn)動(dòng)
為了讓身體整體線條更美，林志玲居家和閑暇時(shí)會(huì)做一些抬腿的瘦身運(yùn)動(dòng)，保持長(zhǎng)腿美女的風(fēng)范。她說：別看這動(dòng)作好像很簡(jiǎn)單，持之以恒真不容易，剛開始練的幾天腿好酸，抬都抬不起呢。
產(chǎn)后的婦女一般都會(huì)抱怨身材的走樣，但是現(xiàn)在娛樂圈的綜藝節(jié)目的主持人小S在連身兩胎之后身材還是那么的苗條性感，這不禁使很多人都產(chǎn)生了小s產(chǎn)后減肥如何做的問題。
對(duì)于小s產(chǎn)后減肥的問題據(jù)小S自己爆料，她主要是在產(chǎn)后在營(yíng)養(yǎng)師的建議下結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)整她的身材的。
在產(chǎn)后的第一天一共是5餐，一般的情況下是建議早餐是：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時(shí)候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時(shí)間主要就是一碗甜玉米粥，晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的，在夜宵的時(shí)候可以吃一些黑糖番薯。在飲食方面要注意這些之外，小S還花了很多的錢定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也要好的快一些。
小s產(chǎn)后減肥的秘密其實(shí)除了最有效的減肥餐以及塑形內(nèi)衣之外還有在平時(shí)也要做一些健身運(yùn)動(dòng)來幫助甩掉身上多余的贅肉。在我們的生活中減肥是為了我們的形體更加的美麗，但是在減肥的過程中要注意的就是要注意我們的身體健康，很多女性因?yàn)闇p肥而進(jìn)了醫(yī)院這是不值得的，因此大家要注意了。
甄嬛熱從去年熱到今年，小主孫儷現(xiàn)在也是炙手可熱的一線女明星，如此星光熠熠的她如何保持好的狀態(tài)呢?小編悄悄告訴你孫儷的美容護(hù)膚小竅門!
美容護(hù)膚小常識(shí)
孫儷十九歲出道，不僅演技一直受好評(píng)，她清純優(yōu)雅的氣質(zhì)也一直為觀眾稱贊。孫儷雖然是混合性敏感肌膚，但她的皮膚卻一直保養(yǎng)得水嫩白皙。
卸妝很重要
作為演員，經(jīng)常要上妝，有時(shí)候還經(jīng)常要上濃妝，所以卸妝也是每天必要的功課。孫儷認(rèn)為卸妝很重要。她說：我每次卸妝起碼得用半個(gè)小時(shí)左右，眼部會(huì)用眼部卸妝液，和面部是分開來做的，之后再用泡沫潔面產(chǎn)品清潔一遍，碰到天氣潮濕的情況我?guī)缀跏裁炊疾煌?，只涂點(diǎn)眼霜和唇油就休息。平時(shí)就涂點(diǎn)精華液之類的護(hù)膚霜，白天的話涂完面霜之后涂防曬霜。
敏感肌膚慎用磨砂清潔品
孫儷坦言自己的皮膚屬于敏感性皮膚，所以她不敢用磨砂類的清潔用品。我用那種擠出來就是泡沫的清潔用品，這是完全針對(duì)敏感性皮膚的，這種泡沫很細(xì)膩，不會(huì)刺激到皮膚。
排汗養(yǎng)顏
孫儷的肌膚是混合性敏感肌膚，以前不僅長(zhǎng)痘痘，還會(huì)發(fā)紅。但現(xiàn)在皮膚的抵抗力可是越來越好了。原因就在于她會(huì)定期給肌膚排汗，出汗時(shí)就把毛孔和皮膚的臟東西排出來了，讓皮膚暢通呼吸。她說： 以前我覺得給皮膚涂好多護(hù)膚霜一定會(huì)很有用，現(xiàn)在覺得只要心情好、休息得好、吃得好，皮膚自然就會(huì)好。定期給皮膚排汗，還皮膚暢通呼吸我覺得要想皮膚變好，最好定期級(jí)它排汗。
美容護(hù)膚手法
偏重清潔面膜
談到肌膚的清潔，孫倆說： 我偏重面膜，以清潔面膜居多，拍戲時(shí)因?yàn)樘焯旎瘖y，幾乎兩三天做一次，如果不拍戲的話我一周多才做一次。
防曬品有修正膚色功效
在選擇護(hù)膚品方面，孫儷認(rèn)為適合自己的最好。她說：因?yàn)槲业钠つw比較過敏，再加上從小膚質(zhì)就很薄，皮膚上有一點(diǎn)小紅絲，所以我選擇的防曬用品會(huì)含有一點(diǎn)修正膚色的功效。
喝豬骨湯補(bǔ)充膠原蛋白
談到飲食護(hù)膚秘訣，孫倆說：我很愛喝湯，但我不喝魚湯，雞湯也不喝，不是說這兩種湯不好，而是這兩種湯不適合我，因?yàn)槲业捏w質(zhì)偏熱，所以適合喝一些涼性或溫補(bǔ)的湯，如鴿子湯、鴨湯，還有牛肉蘿卜湯、排骨湯之類的;我最喜歡喝的是豬骨(大棒骨)湯，豬骨里面全是骨髓和膠原蛋白，對(duì)增加皮膚彈性特別好。
補(bǔ)充維生素
孫儷說，拍戲時(shí)我會(huì)吃維生素來補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)需要，什么鈣片、vc、ve吃好多種，不拍戲我就只吃一些vc，因?yàn)榧依锏娘嬍匙銐蛏眢w的營(yíng)養(yǎng)需要，不需額外的補(bǔ)充。有時(shí)候拍戲現(xiàn)場(chǎng)條件不好，吃不到健康食物，就靠這些藥片來補(bǔ)充了。
美容護(hù)膚知識(shí)
一、要勤飲水，保持體內(nèi)外水份
水分補(bǔ)充適當(dāng)飲用果汁、礦泉水、茶水等，保證體內(nèi)有充足的水份;經(jīng)常洗澡、洗臉，可使皮膚吸收水分而保持濕潤(rùn);還可用蒸氣熏蒸，給皮膚特別是面部補(bǔ)充水分。
二、要有充足的睡眠和休息
保持充足睡眠因?yàn)?，皮膚經(jīng)過白天的日曬風(fēng)吹后，需要休整以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)損傷的細(xì)胞。而晚上十點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)，則是皮膚休整的最佳時(shí)段。
三、要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
水果蔬菜多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果、雞蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增強(qiáng)皮膚代謝功能。
四、要經(jīng)常按摩面部皮膚
皮膚保養(yǎng)清晨堅(jiān)持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地按摩幾分鐘，促進(jìn)其血液循環(huán)和細(xì)胞分泌，可增加皮膚的膠質(zhì)和油質(zhì)。
五、要控制調(diào)節(jié)情緒
心情舒暢皮膚神經(jīng)也受大腦控制，若精神不好或長(zhǎng)期緊張、恐懼、壓抑等，會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，使皮膚蒼白、多皺紋，過早衰老。
結(jié)語：看來想要皮膚時(shí)刻保持水嫩白皙，即便是女明星也要多多的下工夫呢!所以我們也要在日常生活中多進(jìn)行皮膚保養(yǎng)才能光彩照人哦!
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