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擁有一身白皙的肌膚是每個MM的夢想，可是并非事事如人意。夏天快要到了，防曬工作更要做足，保持肌膚美白。其實，要想肌膚變白，不僅要做足表面功夫，飲食適當?shù)脑捯部梢宰尲∧w變白的哦。
山蓮葡萄粥美白妙法
［組成］生山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄干50克，白糖少許。
［制法與用法］將三物同煮熬成粥，如糖食之。亦可將三物同蒸爛成泥，加糖食之。
［功效與應用］可容顏悅色，健美抗衰老，有使皮膚細嫩美白的作用。補中健身，益脾養(yǎng)心。凡因心脾不足而引起的心悸，面色黃白，形體瘦弱等癥，皆可食用。
注：山藥，蓮子是補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤；莆萄干甘平而澀，益氣強志，養(yǎng)血紅顏。故三品合食可強補心脾，對久病體衰者甚為相宜。
芋頭白米粥增白的妙法
［組成］芋頭100克，白米50克，紅糖適量。
［制法與用法］先將芋頭洗凈去皮，切成小塊，與米同煮做粥，粥成將芋頭塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。
［功效與應用］生肌長肉益氣寬腸，健脾強腎，功似山藥。凡屬脾腎兩虧之身體贏弱者，皆可作補品常食并可養(yǎng)顏。
注：據(jù)古藉記載，芋頭的品類有14種。今食用的芋頭，系《本草綱目》中的甘。甘他品種有小毒，且有破宿瘀血的作用，當區(qū)別之。
牛乳粥增白竅門
［組成］牛乳1杯，粳米50克，酥油適量，白糖適量。
［制法與用法］煮米成粥如常法，另熬乳沸，兌入粥中，再放入酥油少許，攪勻加糖食之。
［功效與應用］美白肌膚，補血紅顏，烏發(fā)養(yǎng)發(fā)，抑制皮膚粗糙。補中益精氣。凡因虛勞贏瘦，陰虛體弱而引起的神疲乏力，食欲不佳者均可食之。
注：以牛乳酥油補益身體，治療虛勞諸癥，早在晉陶弘景時，即有所論述，尤以老幼飲用甚宜，可養(yǎng)發(fā)養(yǎng)顏。
胡蘿卜粥可增白
［組成］胡蘿卜2--3根，白米50克。
［制法與用法］將胡蘿卜切成小碎塊與米同煮作粥。晨起或晚餐作輔食。
［功效與應用］美白肌膚，紅面色，煥容光。寬中下氣，利膈健胃。適用于腸胃消化功能較弱，食欲不佳，面黃無華，皮膚粗糙者。輔食此粥，可利胃腸，令人健食。
注：李時珍謂胡蘿卜氣味甘辛微溫無毒，主治下氣，利胸膈腸胃，安五臟，令人健食，有益無損。尤其含多種維生素，是美容養(yǎng)顏的最佳食品。
編輯推薦
每個人都希望擁有潔白的肌膚，這樣不僅能夠增強自信，也能讓別人產(chǎn)生良好的印象。那么，有沒有一些食療方法呢？如果有食療方法，我們一日三餐就可以采用這些食譜，達到即美白肌膚又補充營養(yǎng)的效果。下面，就推薦給大家?guī)卓钌眢w美白食療方。
身體美白食療方
山藥葡萄粥美白妙法
組成
生山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄干50克，白糖少許。
制法與用法
將三物同煮熬成粥，如糖食之。亦可將三物同蒸爛成泥，加糖食之。
功效與應用
可容顏悅色，健美抗衰老，有使皮膚細嫩美白的作用。補中健身，益脾養(yǎng)心。凡因心脾不足而引起的心悸，面色黃白，形體瘦弱等癥，皆可食用。
注：山藥，蓮子是補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄干甘平而澀，益氣強志，養(yǎng)血紅顏。故三品合食可強補心脾，對久病體衰者甚為相宜。
芋頭白米粥增白的妙法
組成
芋頭100克，白米50克，紅糖適量。
制法與用法
先將芋頭洗凈去皮，切成小塊，與米同煮做粥，粥成將芋頭塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。
功效與應用
生肌長肉益氣寬腸，健脾強腎，功似山藥。凡屬脾腎兩虧之身體贏弱者，皆可作補品常食并可養(yǎng)顏。
注：據(jù)古藉記載，芋頭的品類有14種。今食用的芋頭，系《本草綱目》中的“甘”。甘他品種有小毒，且有破宿瘀血的作用，當區(qū)別之。
白菜美白
新鮮的白菜適量白菜幫切成片狀，貼于面部，有使黑色皮膚轉(zhuǎn)白的功用。
冬瓜籽仁美白
冬瓜籽仁5克，桔皮6克，桃花12克，面粉適量將材料混合后碾為細末，飯后用米湯調(diào)服，1日3次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑。
枸杞美白
新鮮的120克。 干的60克。水適量 枸杞加水煎煮代茶，不拘量飲用
梨或蘋果美白
梨子或者是蘋果一個，面粉適量，將梨子或者是蘋果搗爛，調(diào)入面粉，攪拌均勻敷面，有助于面部皮膚的細嫩。
西瓜籽仁美白
西瓜籽仁50克， 桂花200克，桔皮100克 做法: 將材料混合后碾成細末，飯后用米湯服用，每日3次，每次一勺，服用一個月后面開始變白。
番茄汁美白
將番茄汁適量，加少許白糖，拌勻后涂在臉、手等外露部位的皮膚上，能使皮膚變得潔白、細膩。
黃瓜美容
皮膚干燥的人，每天早晨洗臉前，用黃瓜汁擦臉，可使臉上的黑斑褪色;將黃瓜搗爛擠汁，涂擦在臉上皺紋較多的地方，每日一次，長期堅持可收斂皮膚皺紋;用黃瓜和牛奶一起煮汁，每兩天往臉上涂抹一次，可使皮膚光潤潔白。
西瓜皮美白
吃剩下的西瓜皮請不要扔掉，可用來擦洗臉部皮膚。幾分鐘后，再用清水洗凈，涂上一點面脂。長期堅持下去，可使面部皮膚白皙細嫩。
黑芝麻蜂蜜美白
黑芝麻15克(搗爛)，沖入蜂蜜。牛奶各30克，早晨空腹時服用。可治老年人或婦女產(chǎn)后便秘，亦有美容黑發(fā)作用。
以上所分享的身體美白食療法的制作是不是很簡單呢？這些食療方采用的食材即不昂貴又富含營養(yǎng)，通過食療法進行身體美白確實是一種不錯選擇。
白焯芥藍美白潤膚冠軍
主料：芥藍。
配料：蠔油、花生油、醬油、香油、姜絲、蔥絲。
做法：
1．將芥藍去掉老根、老葉，用刀將底部的表皮削去。
2．蠔油、醬油各適量，調(diào)和成料汁。
3．處理好的芥藍放入鍋里，焯30秒鐘后關(guān)火，利用余熱保持30秒鐘，迅速撈起浸泡在涼開水里。
4．倒掉鍋里的水，加入適量花生油、幾滴香油，放入姜絲、蔥絲煸出香味，剔出蔥姜絲不要。
5．將水里的芥藍撈出稍稍擠干水分，鋪在盤子里，先后均勻地澆上第2步、第4步制做的調(diào)料，即可食用。
芥藍的營養(yǎng)價值分析：
芥藍含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病的功能。
如果說黃花菜是含鈣之最，那么芥藍則是綠葉蔬菜含維生素C、維生素A之最，其中維生素C的含量也高于普遍水果的含量，差不多是蘋果的20倍。
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