【www.cndadi.net - 三十八歲女人春季養(yǎng)生】
目錄：
第一章：抗衰老預(yù)防對(duì)策18條黃金法則
第二章：十種蔬菜幫女人抗衰老
女人最經(jīng)不起時(shí)間的流逝，過了25歲后身體機(jī)能就大不如前，細(xì)紋在不知不覺中就爬上了臉龐，身體也向你抗議不是這不疼就是那酸的。
抗衰老預(yù)防對(duì)策18條黃金法則
如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會(huì)向你發(fā)出抗議。比如，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會(huì)伴你一生?；蛟S20歲時(shí)通宵不眠，第二天還精神抖擻。
30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會(huì)越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車?yán)玻?/p>
相對(duì)于生理健康，30歲女性的心理健康更需關(guān)照。這段時(shí)期，職場(chǎng)上的你需要面對(duì)進(jìn)一步發(fā)展的壓力;步入婚姻殿堂后，要面對(duì)生與不生的選擇;如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒。
即將邁入30歲的女性，要抗擊皺紋的關(guān)鍵就是補(bǔ)水保濕，選擇富含礦物質(zhì)的配方，有助于皮膚的自我恢復(fù)，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細(xì)胞中儲(chǔ)備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細(xì)胞保護(hù)配方可加快血液流通，細(xì)胞保護(hù)配方也可防止皺紋過早出現(xiàn)。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因?yàn)槟峁哦?duì)皮膚血管的收縮作用;喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無(wú)論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無(wú)酸性為佳）。
9、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，加之競(jìng)爭(zhēng)的壓力和快節(jié)奏生活，身體長(zhǎng)期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無(wú)癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
10、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 抵抗皮膚松弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無(wú)脂牛奶、雞胸脯等的動(dòng)物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。
11、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。
12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。
14、睡眠要充足
當(dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的代謝工作才真正開始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。
15、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
16、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
17、不要久坐
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
十種蔬菜幫女人抗衰老
1.甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜又稱高麗菜，包心菜，卷心菜，臺(tái)語(yǔ)叫玻璃菜，為十字花科植物甘藍(lán)的莖葉。原產(chǎn)于地中海沿岸，現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。包心菜葉大而厚，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，是一種天然防癌良藥。重要的甘藍(lán)菜有芽甘藍(lán)、無(wú)頭甘藍(lán)、結(jié)球甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、紅甘藍(lán)等，前四種甘藍(lán)，都名列美國(guó)防癌協(xié)會(huì)建議的三十種防癌蔬果。
2.菠菜
藜科菠菜屬一年生或二年生草本 。又稱菠薐 、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。原產(chǎn)伊朗，2000年前已有栽培。后傳到北非，由摩爾人傳到西歐西班牙等國(guó)。中國(guó)至遲在唐代已有菠菜的栽培。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤(rùn)，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
3.抱子甘藍(lán)
別名芽甘藍(lán)、子持甘藍(lán)。抱子甘藍(lán)的小葉球鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富。每千克產(chǎn)品中含維生素C 0.98～1.7克，并含有較豐富的鐵和磷。抱子甘藍(lán)小葉球的食用方法很多，可清炒、清燒、涼拌、做湯料、火鍋配菜、泡菜、腌漬等。
4.苜蓿芽
苜蓿芽之蛋白含量高于其它豆類，含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)及維他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多種氨基酸及酵素，營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低、清爽可口，以生食為佳，有益身體健康，能使酸性血液轉(zhuǎn)變?yōu)槿鯄A性，它含有高量的維他命e，能防止促進(jìn)老化的過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，強(qiáng)化血管以及使血液循環(huán)更順暢。
注意：有食源性疾病危險(xiǎn)傾向的朋友必須小心食用。
5.西蘭花
又名綠菜花、青花菜，屬十字花科蕓苔屬甘藍(lán)變種。其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為蔬菜皇冠。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。
6.甜菜
甜菜汁所含的鐵比其它形式的鐵補(bǔ)充品更容易被人體吸收。鉀對(duì)所有細(xì)胞功能是重要的，與鈉共同調(diào)節(jié)水平衡、血液和組織梩的酸堿值平衡，它常常隨著年齡增長(zhǎng)、退化性疾病和高度精致含糖高的飲食而減少。
7.紅椒
紅椒果皮部分含有多種礦物質(zhì)及維生素C、蛋白質(zhì)、食用纖維等，種子則含有辣椒堿（Capsaicin）。除了含有豐富的胡蘿卜素外，一根紅辣椒還大約含有5000個(gè)國(guó)際單位的維生素A，可滿足成年人的每天需求量，此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑，能中和體內(nèi)的有害氧分子自由基，有益于人體健康。
8.洋蔥
洋蔥中含有一種名炎櫟皮黃素9的物質(zhì)，這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì)之一，它能阻止體內(nèi)的生物化學(xué)機(jī)制出現(xiàn)變異，控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而具有防癌抗癌作用;洋蔥所含的微量元素硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效;
9.玉米
除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對(duì)預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
10.茄子
茄子是少有的紫色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是獨(dú)一無(wú)二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對(duì)延緩人體衰老具有積極的意義。
結(jié)語(yǔ)：女人保養(yǎng)一定要趁早，平時(shí)早睡早起注意鍛煉，多吃清淡的食物，這樣皮膚才能健康。
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