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目錄
第一章：男人要長壽 千萬守住八道健康防線
第二章：男人7大邋遢習(xí)慣要不得
男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。那么，下面及一起來盤點男人要健康最要不得的習(xí)慣。
男人要長壽 千萬守住八道健康防線
一號防線：40歲后別吃肥肉。
美國人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。
二號防線：包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
三號防線：在外吃飯少喝濃茶。
有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調(diào)。
四號防線：早晚喝點小米粥。
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個護胃順口溜：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號防線：每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見脂肪肝三個字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進入肝臟。
六號防線：每周三到五次慢跑。
暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗，可以讓很多男性借鑒。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對于男性來說，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號防線：多喝水不憋尿。
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
八號防線：白酒不能超一兩。
當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、笨拙，喝酒過量還會干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
男人7大邋遢習(xí)慣要不得
要不得的習(xí)慣1：忽視腳部衛(wèi)生
女性注重腳部保養(yǎng)，男人卻總閑麻煩。這種忽視腳部衛(wèi)生的做法，不僅容易導(dǎo)致腳臭難聞、腳底死皮和指甲猛長等，還可能引發(fā)腳氣等足部疾病。
要不得的習(xí)慣2：口腔衛(wèi)生差
很多男人不了解如何正確刷牙，舌頭、牙齒咬面及牙縫往往成為口腔衛(wèi)生死角，極容易導(dǎo)致口臭和口腔疾病。
要不得的習(xí)慣3：不用香皂
很多男人沒有如廁后用香皂洗手的習(xí)慣，洗澡時也只是簡單地洗洗頭，沖一下。其實，徹底洗手（最好用肥皂）是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。
要不得的習(xí)慣4：指甲過長
男人如果指甲過長，加之不愛洗手，指甲縫極容易藏匿細菌，導(dǎo)致疾病
要不得的習(xí)慣5：出汗不洗澡
男人出汗通常多過女性，但卻不像女性那樣對汗?jié)?、汗味敏感，容易?dǎo)致難聞的體味。因此，不管是為了他人或自己，男人都應(yīng)該積極清潔，嚴重者考慮使用藥物等方法去除體臭。
要不得的習(xí)慣6：吸煙
吸煙會導(dǎo)致衣服、車內(nèi)、指甲、頭發(fā)等帶有煙臭味，引起口臭、牙黃，甚至增加患肺癌、糖尿病、心臟病和中風等疾病的危險。
要不得的習(xí)慣7：挖鼻孔
很多男人不拘小節(jié)，愛直接用手指挖鼻孔，而不用紙巾。其實，挖鼻孔不僅有失紳士風度，還容易導(dǎo)致鼻內(nèi)出血或感染。
總結(jié)：男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。那么，男人就要好好的保守這八道健康防線，有個健康的身體。
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