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目錄
第一章：20到40輕熟女人 吹響健康集結(jié)號(hào)
第二章：會(huì)讓女人減壽的六大殺手需避開
第三章：破除女性健康的四大劫難
女人要學(xué)會(huì)保護(hù)自己i尤其是在這個(gè)婦科病嚴(yán)重泛濫的時(shí)代，任何不良生活方式都會(huì)使女人減壽。那么，無論是處在哪個(gè)年齡段的女人都有必要嘗試以下小編為您盤點(diǎn)女人養(yǎng)生秘笈，教女人如何吹響健康集結(jié)號(hào)。
20到40輕熟女人 吹響健康集結(jié)號(hào)
20歲青春洋溢
1、警惕乳房疾病
你的骨質(zhì)密度達(dá)到最高峰，身材很豐腴、生育條件也很理想。同時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)停止成長，所以身體需要的熱量也減少了。因?yàn)楹蔂柮煞置诘淖儎?dòng)，胸部組織也會(huì)開始有變化。尤其是家族中有乳癌病史的人，更應(yīng)該特別注意乳房的檢測(cè)。乳癌的初期癥狀多有胸部的硬塊和腫痛，若不多加小心防范，很可能造成遺憾。
專家建議：每月定期做1次乳房自我檢測(cè)，每3年至少進(jìn)醫(yī)院檢查1次。但如果有親人曾得乳癌，就是乳癌的高危險(xiǎn)群，建議你和醫(yī)師討論，是否要盡早進(jìn)行數(shù)位胸部X光透視掃描。如果你發(fā)現(xiàn)乳房有硬硬的纖維腫塊，請(qǐng)趕緊就醫(yī)，每年定期檢查1次，以確保腫塊是良性的。
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2、宮頸糜爛防不勝防
調(diào)查結(jié)果顯示，只要有性生活的女性，80%以上都有不同程度的宮頸疾病。確診患宮頸糜爛的年齡，20～25歲為72.72%;26～30歲為17.48%。
專家建議：宮頸糜爛防不勝防，情緒、激素和體液狀況都可能誘發(fā)。輕度不用刻意治療，注意衛(wèi)生，加強(qiáng)免疫力即可。中、重度患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院診治。有性生活女性要每年做TCT涂片檢查，以提前發(fā)現(xiàn)宮頸病變。
3、小心意外懷孕
隨著身體的成熟和思想的開放化，過早開始性生活是現(xiàn)代年輕女性的通病。20歲年輕女性面臨的問題，大都和性愛有點(diǎn)關(guān)系。其中，意外懷孕的現(xiàn)象呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)，現(xiàn)在大學(xué)生因意外懷孕而需要人流的幾率在明顯上升專家介紹說。每年新學(xué)期開始的第一個(gè)月后，常常使醫(yī)院的人流高峰期。此外，其他假期，如五一、十一、情人節(jié)等節(jié)日，也很容易出現(xiàn)人流高峰期，有的學(xué)生甚至多次人流。
專家建議：對(duì)于婚前性行為，最先要做的就是潔身自愛。不隨便發(fā)生性行為是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。如果已經(jīng)發(fā)生了，那么，應(yīng)該忠實(shí)于自己的伴侶，并適當(dāng)?shù)牟扇“踩胧?，如正確使用安全套，不僅可以有效避孕，更可以有效阻止疾病的感染。
4、別忽視憂郁癥
許多女性患有憂郁癥卻不自知，其主要原因是不了解初期的癥狀，這些癥狀包括了疲勞、焦慮、嗜睡或不安。
專家建議：當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，因此，不妨?xí)r常提醒自己放松，做個(gè)快樂的女人。
30歲美麗升級(jí)
從二十歲到三十歲，是人生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，30歲你會(huì)開始真正了解自己、知道自己的風(fēng)格，有信心依照自己的風(fēng)格處事，但是，30歲以后，各種各樣的婦科疾病也隨之而來，這是不得不承認(rèn)的事實(shí)。隨著女性工作、家庭壓力的增大，生物鐘很容易紊亂，加上機(jī)體的免疫力下降，很容易誘發(fā)各種婦科疾病。
1、生殖道感染自治很糟糕
調(diào)查顯示患過生殖道感染的比例最高，為31.97%。其中確診陰道炎患病年齡時(shí)小于30歲的占五成以上。用婦科洗液自行清洗的占61.95%;無癥狀后自行停藥達(dá)51.75%。
專家建議：陰道炎的發(fā)病率的確很高，年齡也越來越小，這是與性生活年齡提前、衛(wèi)生措施不當(dāng)有重大關(guān)系。預(yù)防應(yīng)該每天用清水洗外陰，健康狀況下無需用護(hù)理液，以免打亂陰道自身免疫導(dǎo)致菌群失調(diào);還要注意性生活衛(wèi)生。從調(diào)查來看，患者最愛自行醫(yī)治，擅自服藥或停藥，反而會(huì)導(dǎo)致陰道炎反復(fù)發(fā)作。
2、預(yù)防子宮肌瘤關(guān)鍵在飲食
子宮肌瘤被稱為婦科第一瘤。而如今30歲以前的患者竟達(dá)到71.08%，的確十分驚心。主要發(fā)病因素為長期大量的雌激素刺激。
專家建議：預(yù)防關(guān)鍵在飲食，要少吃含動(dòng)物雌激素的食物、反季果蔬、含激素保健品等。如果肌瘤較小、無癥狀、無并發(fā)癥及變性者，每3～6個(gè)月復(fù)查即可。
3、預(yù)防乳腺增生要保持好心情
調(diào)查結(jié)果顯示30歲前患過乳腺增生者72.4%。45.03%的人常去美容院做乳房保健。乳腺增生跟內(nèi)分泌紊亂，雌孕激素不平衡有很大關(guān)系。
專家建議：乳腺增生與情緒有密切的關(guān)系，要少生氣，保持活潑開朗心情，經(jīng)前少吃咸。有些美容機(jī)構(gòu)號(hào)稱按摩可治療乳腺增生，是毫無醫(yī)學(xué)根據(jù)的，充其量只能使乳房的皮膚、外觀有些改觀。相反，如果使用含激素的美容產(chǎn)品來豐胸，還可能會(huì)加重病情，甚至導(dǎo)致乳腺癌。
40歲更年期來襲
女人最怕什么？怕老。40歲的女性開始面對(duì)衰老問題，更年期的到來，為女性的健康帶來了隱患。現(xiàn)在很多女性的衰老都是自己找來的，特別是女人在40歲以后，身體素質(zhì)明顯下降，但許多女人就想著家人怎么樣，卻忘記自己如何。
1、身體機(jī)能衰老
婦科專家說，導(dǎo)致女性衰老的因素很多，如睡眠不足、壓力過大、飲食不當(dāng)?shù)?，但最根本的是卵巢的衰老。卵巢功能的衰退，是女性衰老的根本原因?/p>
專家建議：保持良好的睡眠。熬夜的女人最容易衰老-，而保養(yǎng)皮膚的最佳途徑就是保持好的睡眠。因?yàn)槎?dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的更新工作才真正開始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整，所以，大家切記在12點(diǎn)前睡覺。這樣才能讓肌膚保持在更新狀態(tài)。
2、骨質(zhì)疏松
人到四十也必須防治骨質(zhì)疏松癥，以及被膝蓋疼痛、跟骨骨刺困擾著。女性膝蓋疼痛及跟骨骨刺的一個(gè)主要原因是女性喜歡穿高跟鞋，研究指出，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍，長期如此，很容易膝蓋骨因磨損引起的退化、變性。
專家建議：在飲食方面注意補(bǔ)鈣，平時(shí)上班盡量少穿高跟鞋。
會(huì)讓女人減壽的六大殺手需避開
反復(fù)減肥
危害：醫(yī)學(xué)界過去曾經(jīng)認(rèn)為反復(fù)減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對(duì)于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢(shì)。不過反復(fù)減肥、增肥對(duì)于健康的影響亦不容樂觀。
近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
補(bǔ)救方法：對(duì)于體重超標(biāo)的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。
首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習(xí)慣;然后采取實(shí)際行動(dòng)，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂減肥―既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。
再次，定期運(yùn)動(dòng)既能夠減輕人體壓力還能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。
最后一點(diǎn)，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
日光浴
危害：很多人都認(rèn)為日光浴不但能給自己帶來迷人的膚色還有益健康。但是千萬別小看陽光的厲害―頻繁或時(shí)間過久的日光浴也可能導(dǎo)致皮膚癌和提前衰老（如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細(xì)血管破裂等）。
盡管沒有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關(guān)系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤（皮膚癌中死亡率最高的一種）的幾率要高于其他人。
最近的一項(xiàng)研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。
從日光浴的方式來說，人工日光浴的傷害性更大一些，因?yàn)槠つw會(huì)在短時(shí)間內(nèi)吸收相當(dāng)集中的紫外線。
補(bǔ)救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過一個(gè)10～30年的潛伏期。因此如果你在小時(shí)候曾經(jīng)被陽光灼傷過，那么現(xiàn)在必須提高警惕。
每個(gè)月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒有新的痣記出現(xiàn)，有沒有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應(yīng)立刻就醫(yī)。同時(shí)，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應(yīng)該每年做一次專業(yè)皮膚檢查。
當(dāng)然，還有最基本的一點(diǎn)：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽光直射。
經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時(shí)酷愛搖滾樂的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時(shí)候情況尤甚。
隨著年齡的增長，人們繼而會(huì)對(duì)更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補(bǔ)救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動(dòng)避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對(duì)于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
無保護(hù)性行為
危害：你很可能在毫無意識(shí)的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護(hù)的性行為就會(huì)將這些疾病傳染給男性。
另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會(huì)出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達(dá)75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HpV）的侵?jǐn)_，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時(shí)治療而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補(bǔ)救措施：如果你沒有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開始應(yīng)該要求自己做到這一點(diǎn)。面對(duì)醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
最不易察覺的劫 甲減干掉外星人
很多人知道甲亢，卻很少人知道甲減 （甲狀腺功能減退） ，直到足壇巨星、外星人羅納爾多也因甲減而在球場(chǎng)枯萎，才讓大眾認(rèn)識(shí)到了這一疾病的危害，可謂是最不易察覺的健康隱患。成年人甲減多發(fā)于女性，在早期幾乎沒有什么明顯不適，但隨著時(shí)間的推移，則會(huì)慢慢浮現(xiàn)出一些癥狀，例如明顯感覺到自己怕冷、皮膚蒼白或呈姜黃色、頭發(fā)稀疏、莫名的聲音低沉嘶啞、肢體及臉部腫脹、眼皮下垂，出現(xiàn)水腫且按壓后很久不能復(fù)原等。
專家提醒：
工作、生活壓力過大、不良的生活習(xí)慣等都會(huì)增加女性患甲減的幾率，所以保持良好心態(tài)、規(guī)律的生活才是保持健康的不變主題。
最常被扛著走的劫 百忍成鋼更年期
更年期，是你的想躲也躲不掉。女人年過四十，慢慢的月經(jīng)也紊亂了，心也悸了，汗也盜了，脾氣也狂暴了，也開始被人奚落了。一句你更年期了吧，正如一把刺中人心的小李飛刀，意味深長你懂的。大部分女性對(duì)待更年期的方式只有一個(gè)忍。其實(shí)，更年期是每個(gè)女性健康之路上的一劫，它不僅會(huì)帶來一系列的不適，還會(huì)對(duì)晚年健康造成深遠(yuǎn)影響。研究表明，更年期不去積極治療，任由雌激素水平急劇下降，會(huì)給女性帶來心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥的健康問題。
專家提醒：
更年期女性會(huì)遭遇明顯的潮熱、失眠、脾氣暴躁、月經(jīng)紊亂等不適，而如果不重視這些癥狀，則會(huì)大大增加未來患骨質(zhì)疏松、心血管疾病的幾率。因此更年期女性應(yīng)重視更年期問題，積極前往醫(yī)院的婦科或更年期門診向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，根據(jù)自身情況積極治療。科學(xué)的治療不僅是保證更年期女性健康的基礎(chǔ)，更是對(duì)生活品質(zhì)的保障。另外，在更年期不應(yīng)盲目亂吃保健品，因?yàn)槭忻嫔蠈?duì)更年期癥狀有緩解作用的保健品中都含有不明劑量和成分的雌激素，盲目服用會(huì)給健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)：女人的身體總是比男人的柔弱，女人的不適都會(huì)引發(fā)大的戰(zhàn)爭(zhēng)，而健康才是一切革命本錢，因此女人們，趕緊來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的女人養(yǎng)生秘笈吧。專家?guī)瞥越】档乃拇蠼匐y，不得錯(cuò)過哦。
酗酒
危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。
由于大量酒精會(huì)殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。
補(bǔ)救方法：如果你對(duì)酒精尚未達(dá)到依賴的程度，那么從現(xiàn)在開始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。
同時(shí)，盡管我們無法讓死去的腦神經(jīng)細(xì)胞復(fù)活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會(huì)漸漸恢復(fù)。
吸煙
危害：不論你是屬于為了應(yīng)酬偶爾意思一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實(shí)的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會(huì)大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險(xiǎn)。
具體來說，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。
補(bǔ)救方法：對(duì)于那些有數(shù)年甚至數(shù)十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢？答案是，戒煙。專家指出，即便戒煙時(shí)間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險(xiǎn)達(dá)一半以上。如能堅(jiān)持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復(fù)到從未吸煙者的水平。
關(guān)于肺癌的預(yù)防，研究人員發(fā)現(xiàn)，戒煙達(dá)5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達(dá)到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應(yīng)多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)、消滅體內(nèi)致癌自由基。同時(shí)，應(yīng)積極參加運(yùn)動(dòng)以加強(qiáng)肺功能，促進(jìn)肺部的血液循環(huán)。
破除女性健康的四大劫難
最貼近生活的劫to避or not to避？
從開始有了親密生活起，一個(gè)與女性生活息息相關(guān)的問題就擺在眼前to避（孕）or not to避（孕） ？避孕問題看似簡(jiǎn)單，但如果處理不好，則會(huì)影響女性一生：也許是被當(dāng)媽，早早成為了孩奴；也許是重復(fù)人流，讓各種術(shù)后并發(fā)癥糾纏一身，甚至不孕。所以，想要把握好自己人生軌跡的獨(dú)立女性一定要性福避孕兩手抓，兩手都要硬。
專家提醒：
短效口服避孕藥是讓女性把握避孕主動(dòng)權(quán)的首選方法，如今最新型的短效口服避孕藥優(yōu)思明以比安全套更安全的避孕效果、能夠光潔皮膚、控制體重的特點(diǎn)，非常適合有固定性伴侶的女性作為常規(guī)避孕方式。專家指出：復(fù)方口服避孕藥具有非?？煽康谋茉行Ч⒖梢越档蛬D科腫瘤的發(fā)生危險(xiǎn)，對(duì)子代及生育能力沒有影響。新型的口服避孕藥優(yōu)思明（含屈螺酮）是健康婦女常規(guī)避孕的理想選擇。
最有知名度的劫 《拯救乳房》
時(shí)至今日，乳腺癌已經(jīng)成為最受女性關(guān)注的惡性腫瘤疾病，容易患乳腺癌的人群主要有：家族中有乳腺癌史，尤其是母親或同胞姐妹；初潮年齡小于12歲，或者絕經(jīng)年齡大于56歲；35歲后生育第一胎或者從未生育者；一側(cè)乳房曾患乳腺良性疾病或乳腺癌史，另一側(cè)容易發(fā)生；偏好高脂肪食物者；產(chǎn)后未進(jìn)行哺乳者；肥胖或絕經(jīng)后體重明顯增加的婦女。
專家提醒：
婦女要注意定期檢查乳房。乳腺癌通常表現(xiàn)為無痛性腫塊，質(zhì)地堅(jiān)硬，邊界不清；乳房變形，皮膚凹陷呈桔子皮樣或潰瘍；乳頭內(nèi)陷，有血性分泌物；晚期可有淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移。乳腺癌重在早期發(fā)現(xiàn)，可以極大提高治愈率。
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