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目錄：
第一章：晨起幾件小case 幫你對(duì)黃臉婆說(shuō)NO
第二章：女人晨起不能喝的三種水
第三章：晨起五信號(hào)預(yù)示女人大疾病
早晨起床你都會(huì)做些什么呢?賴床?喝水?如果你每天晨起都可以做這幾件小事，黃臉婆還會(huì)找上你嗎?答案自然是NO!
晨起幾件小case 幫你對(duì)黃臉婆說(shuō)NO
不要小看起床這么一件事，其實(shí)只要你懂得早上起床應(yīng)該怎樣做，并且做好了，堅(jiān)持下去。你不僅能擁有健康的身體、愉悅的心情，還能延緩衰老的侵襲，長(zhǎng)久保持青春、活力與美麗。
每個(gè)人都希望自己可以青春常駐，因此有的人不惜花錢(qián)去購(gòu)買(mǎi)所謂的保健品，去美容院做所謂的美容護(hù)理，但許多人都忽視了，最實(shí)用最實(shí)惠的養(yǎng)生方法就藏在我們的生活當(dāng)中，只要每天清晨起床之后，就能開(kāi)始養(yǎng)生保健自己了!
1、最好賴5分鐘床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。
介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2、被子不要馬上疊
起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
3、晨起要喝一杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
4、給自己心理暗示
早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己我很漂亮。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己我真的很漂亮!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽(tīng)上一段自己喜歡的，舒適的音樂(lè)，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn)香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天，快樂(lè)就屬于你了!
5、吃好早餐是關(guān)鍵
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩?lái)源，為了多睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。
推薦早餐菜品
1、燕麥粥，菜肉包
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
2、黑棗粥，鮮肉小籠
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3、皮蛋粥，果醬包
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
4、白果糕、鵪鶉蛋
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
女人晨起不能喝的三種水
久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。
所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。
我們每天都在喝水，但是你真的會(huì)喝水嗎?白水也有許多分類。我們把它分為：鹽水、久置的開(kāi)水、飲料、自來(lái)水。你是否選對(duì)了適合自己的飲用水?有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。
鹽水
有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于女人身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。
生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。
飲料
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
晨起五信號(hào)預(yù)示女人大疾病
一、黑眼圈
原因：
若是黑眼圈偶爾光顧，很可能是熬夜、失眠、喝過(guò)量咖啡等因素造成的，但如果連續(xù)或長(zhǎng)期存在，一有可能是月經(jīng)不調(diào)引起的，經(jīng)期前后的氣血不暢很容易形成黑眼圈。此外，過(guò)敏性鼻炎等病患或眼部卸妝不徹底的色素沉淀和缺乏體育鍛煉，使血液循環(huán)不良等日常生活上的其他因素，也會(huì)使人不知不覺(jué)產(chǎn)生熊貓眼。同時(shí)，黑眼圈還表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解救辦法：
1、多吃一些如芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等富含維生素A的食物，能有助于消除黑眼圈。
2、偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攢竹、晴明、四白等穴位，能舒通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)黑眼圈消散。
3、長(zhǎng)期熊貓眼，建議你通過(guò)中醫(yī)的方式從身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理。
pS：如果不是由于熬夜、休息不好而出現(xiàn)的連續(xù)一周、甚至更長(zhǎng)時(shí)間的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入檢查。
二、頭暈
原因：
如果你是辦公室OL一族，那么早起頭暈最有可能的原因就是長(zhǎng)期用電腦使得頸椎出了問(wèn)題，壓迫椎動(dòng)脈，影響腦供血，而平時(shí)如果飲水和運(yùn)動(dòng)量小，血黏度比較高的人，也容易因此造成大腦供血供氧不足。
解救辦法：
找到適合你的枕頭，以仰臥時(shí)枕高15~20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20~15厘米的高度為宜。高枕無(wú)憂并不好，最好是無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部的正常生理弧度。
三個(gè)半分鐘對(duì)女人也很適用：醒來(lái)先躺半分鐘，而后起身坐在床上半分鐘，最后坐在床邊，腳落地半分鐘，給足供血時(shí)間。
pS：如果清晨經(jīng)常性頭暈，建議你最好去檢查是否血壓低或者貧血。另外，提醒你千萬(wàn)別賴床，因?yàn)橘嚧矔?huì)使人胡思亂想，也需要用腦，會(huì)讓腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性營(yíng)養(yǎng)不良。
五、口氣
原因：
和清晨口氣有直接關(guān)系的就是飲食，包括服藥、喝酒、抽煙、喝咖啡及乳制品等都有可能產(chǎn)生口氣。
不過(guò)，口腔異味也要當(dāng)心身體發(fā)出的警報(bào)，如長(zhǎng)時(shí)間嘴里酸酸的，有可能是肝臟的問(wèn)題;如果口中出現(xiàn)麥芽糖的甜味，提醒你就要注意胃的保養(yǎng);口中出現(xiàn)苦味說(shuō)明肝膽有郁熱，或是心火重的預(yù)兆。
解救辦法：
1、睡前別吃太飽，不易消化的肉類要少吃，不要抽煙、喝酒。
2、認(rèn)真刷完牙再睡覺(jué)，同時(shí)反省一下你的刷牙方法是不是正確、到位。
3、經(jīng)常用淡鹽水漱口或嚼口香糖。
4、有口氣很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通暢。
pS：檢查自己是否有口氣起床后舔濕手背，干后聞一聞，如果氣味不對(duì)，那就需要多加關(guān)注。
結(jié)語(yǔ)：你喜歡賴床嗎?每天晨起你會(huì)做那些事情嗎?養(yǎng)成晨起好習(xí)慣，對(duì)女人抵抗衰老很有幫助哦，女人們可以試一試!
三、虛汗
原因：晨起出虛汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，沒(méi)有其他癥狀，很有可能是亞健康的一種反應(yīng)，受季節(jié)的影響陰陽(yáng)失調(diào)、臟腑功能失調(diào)。
解救辦法：
1、晚上上不要睡得太晚，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，辦公室OL一族可以利用凳子做一些的運(yùn)動(dòng);而在飲食上要多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。
2、如果出虛汗之前剛生過(guò)病，那么有可能是病后體虛引起的，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)改善;如果是因糖尿病、結(jié)核病、甲亢等疾病引起的虛汗，要先治病才能止汗。
pS：晨起虛汗是身體特殊反應(yīng)，如果一段時(shí)間內(nèi)頻繁或連續(xù)出現(xiàn)，最好到醫(yī)院確定原因。
四、浮腫
原因：
很多女孩子早上起床的時(shí)候眼睛會(huì)有一種浮腫的感覺(jué)，嚴(yán)重一點(diǎn)的話，眼睛甚至?xí)[起來(lái)。其實(shí)，女人很容易在清晨出現(xiàn)浮腫，尤其是眼睛最明顯。一般的原因是你頭天晚上臨睡前喝水太多。不過(guò)，如果你自身的血液循環(huán)不好，也有可能由于血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)不及將體內(nèi)多余的水排出去，讓水分滯留在微血管里，甚至回滲到皮膚中造成浮腫。
解救辦法：
1、根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)整喝水的量，睡前切忌喝過(guò)多的水;也要避免大量飲酒，或吃太多汁兒多的水果。
2、起床后可以在屋里做一些簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，比如伸展、抻拉、緩速蹲起、擴(kuò)胸等等，一方面把你的懶筋抻開(kāi)，激活興奮細(xì)胞，另一方面也促進(jìn)血液循環(huán)，緩解浮腫。
3、眼部浮腫最影響觀瞻，按摩能促進(jìn)眼周肌膚的血液循環(huán)，松弛緊張肌肉，用中指和無(wú)名指按壓眼窩上方，由眼角至眼尾方向重復(fù)3次，或用無(wú)名指由眼尾至眼角，以畫(huà)小圈的方式滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次。
4、不妨試著把綿紙或棉簽在凍奶或茶水中浸透，在眼周敷一會(huì)，然后再在眼皮上敷兩片梨或菠蘿，能使眼睛神采飛揚(yáng)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《晨起5件事 和“黃臉婆”byeybe》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題。
